专题策划：李杰 版式设计：马晓迪

“我每天忙得连轴转，为什么不瘦反肥？”近日，关于“过劳肥”的话题在微博上热传，很多人都声称“中招”。而到了冬天，我们的“胃口”也越来越好，不少人发现自己更“肥”了。其实，甩掉身上的这些赘肉，节食并不是个好办法，让自己“动”起来才能事半功倍。

别别看看冬冬天天爱爱““长长膘膘””，，其其实实正正是是减减肥肥的的好好时时机机要要想想摆摆脱脱““过过劳劳肥肥””，，最最好好的的办办法法就就是是动动起起来来

健健身身小小贴贴士士

健身时穿着要轻软

别穿健身鞋过冬健身专家提醒大家，冬季进行健身运动，开始

时要多穿些衣物，穿着要轻软，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼时，身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，一定要做好保暖工作。另外，平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

冬季健身要提高锻炼强度

增加动作的组数和次数在健身专家看来，相比其他季节，冬季健身要

提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时延长锻炼时间，增加有氧锻炼的内容。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。还要注意不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

不是所有人都适合

在跑步机上锻炼很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动

方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼：有关节炎、半月板或韧带损伤、做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；有骨质疏松症的人，因其骨密度降低、韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

（宗文）

爱美小常识

练出一身“腱子肉”咋办其实姑娘们不必担心

一听到健身，很多美眉直摇头。万一练出一身“腱子肉”，像大力水手吃了菠菜一样，那样的身材有什么好？其实大可不必担心，只要锻炼方法正确，你绝不会变成恐怖的“肌肉女。”

专业人士告诉记者，首先从生理角度讲，女士相对不容易增长肌肉，因为雌性激素本身就是肌肉的大敌，这也是为什么女性比男性更容易胖。所以即便是同样的训练强度，女性也很难像男性那样练出明显的肌肉线条。

而事实上，由于身体条件所限，女性的训练强度很难提高，更别说像男性一样。因此对于很多女性来说，即便是想练出肌肉块，都是一件很困难的事。而一般健身房都会有专业教练指导，通过健康科学的训练方法，大多数女性都能够达到减少脂肪堆积、消除赘肉，练出完美身材的目的。

节食减肥不靠谱还可能造成易胖体质

按照北方传统的饮食习惯，冬季容易造成脂肪堆积，这让一些懒得动的爱美人士头痛不已。于是，节食减肥应运而生。不过，节食减肥不仅对健康不利，还可能会导致“易胖体质”，使得你要常年跟减肥作战。

据了解，节食减肥可能会造成蛋白质摄入不足，影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老，甚至可能造成新陈代谢紊乱、内分泌失调等问题。而维生素摄入不足，问题也很多。特别是如果缺少维生素B会降低碳水化合物及脂肪代谢，反而更容易肥胖。

而且，营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。同时节食减肥还会引起基础代谢率下降，从而成为易胖体质。

不仅如此，节食减肥更易反弹。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞会由于长时间被抑制，加速成长及扩张，脂肪会如雨后春笋般堆积起来，这可是非常恐怖的后果哦。

运动完多吃水果、蔬菜人类的食物可分为酸性食物和碱性食

物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解。在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 （小文）

知道吗？冬天减肥比夏天更给力只要你管好嘴，再配以适当的运动就没问题

一说到冬天，很多人会将其与“贴膘”、“猫冬”等“懒洋洋”的词联系到一起。于是，在厚重的外套掩饰下，赘肉开始滋生。其实，在专业人士看来，冬天减肥要比夏天更给力。

某健身俱乐部训练部经理徐赛解释说，从人类进化上来讲，一到冬天，人们习惯要多吃些高热量食物，以便起到保持体温的作用。而事实上，随着人们生活水平的提高，现在室内温度，各种御寒措施都相对完善，如果此时，再按照习惯一到冬天就摄入大量高热量食物，很容易“长膘”。“这个道理很简单，就是摄入太多却消耗

不掉。传统意义上，一部分能量应该用于御寒而被消耗，如今这部分作用却被取代了。你如果再像过去一样摄入那么多热量，就会囤积下来，所以很多人觉得冬天特别容易长肉。”

在专业人士看来，如果能够很好地利用冬天的寒冷，反而会比夏天取得更好的减肥效果。徐赛介绍说，因为相对于其他季节，冬季温度低一些。因此，如果热量摄取和其他季节一致的话，那冬季就会一改其容易发胖的面孔，变成最容易减肥的季节。因为身体为了保持体温，需要消耗更多，在这种情况下，如果保持摄入量

不变，那消耗的就会更多。简单地说可以理解为吃等量的食物，冬天饿得更快。

因此，想在冬季远离脂肪侵扰，就需要适当控制饮食。而如果想减肥，那此时更是“千载难逢”的良机。不过，如果在冬季减肥，不会冷吗？“这个不会，因为脂肪能起到保温的作用，但是肌肉也可以通过增加代谢来提高体温。我们说胖子不怕冷，但是很多很结实的人也不怕冷，就是这个道理。”徐赛说。

“过劳肥”其实是内分泌失调每天最好坚持半个小时的有氧运动，爬楼梯、快走等都可以

辛辛苦苦工作，却没能“掉膘”，反而越忙越胖。最近，“过劳肥”成为很多职场人士热议的话题。在专业人士看来，过劳肥实际上是内分泌失调。想要改变这种状态，除了改善生活习惯之外，还需要“动”起来。

小王是省城某媒体的记者，工作一年，身高一米八多的他体重暴增了四十斤。每每提到自己

“暴肥”的经历，小王都觉得很无辜。“其实工作好忙啊，周末也难

得休息，每天还要报题。按说应该累瘦了啊，反而越忙越胖。”

其实，很多职场人士都有过小王这样的经历。越忙越胖，这就是所谓的过劳肥。据某健身俱乐部的工工作作人人员员介介绍绍，像过劳肥的情况，他们在工作中也经常遇到。特别是在像记者、律师这些高压力的职业中，这种情况特别多见。

所谓的过劳肥，其实是内分泌失调，再加上睡眠太少、三餐不

定时等因素，就会导致体重“失控”，而且特别容易在腰腹部形成脂肪堆积，变成苹果形或者是梨形身材。

要改变“过劳肥”的状况，应从生活习惯上慢慢改善。首先，要保证有规律的饮食。其次，保证充足的睡眠，每天最好能够保证7到8个小时的睡眠时间，尽量不要熬夜。每天至少坚持半个小时的有氧运动，可以选择爬楼梯、快走等方式。

近日，“水木年华”主唱缪杰参加全国大学生五人制足球联赛垫场表演赛时，腿部严重骨折。听到缪杰受伤的消息，不少球友感同身受。这也给我们提了个醒：踢球一定要注意保护自己，尤其要做足热身。

四川全运队主教练孙博伟说，“足球是对抗很强的运动，危险系数高，赛前热身是必须的，而且必须要做足。有些损伤完全可以通过正确的热身运动来防止。”

孙博伟透露，“夏天身体热得快，10到15分钟差不多了；但冬天

天气冷至少要20分钟以上，直到使关节、肌肉发热为止。”孙博伟表示，“热身的内容不拘一格。刚换好装备可以慢跑两圈，做整体热身。然后拉韧带、关节的一些扭转活动和肌肉的拉伸练习，甚至可以做做游戏。” 据《天府早报》

运动扭伤了，别随便贴膏药冬天来临，天气寒冷，运动的

时候比其他季节更易受伤，北京大学运动医学研究所副所长王健全教授为我们传授了一些应对跌打损伤的知识。

冬天天气比较寒冷，肌肉比较僵硬，王教授特别提醒道，“一旦受伤，第一要务就是找医生来判断伤势，千万不能随意治疗。人们习惯扭伤了就贴膏药，这种做

法是不可取的，膏药有扩张皮肤血管的作用，甚至有的人还会过敏，可能会因此延误治疗。急性的扭伤要先采用冷敷的方法，收缩血管。脱臼、骨折第一步要先固定，千万不能随意碰，尽快送医院治疗。” 据《成都晚报》

本版稿件除署名外，

均由本报记者 王蕾采写

片/本报记者 王蕾

脂肪最容易藏在上臂、腰臀和腿部

怎么“干掉”它们？且看本报记者演示脂肪最容易藏在上臂、腰臀

和腿部。有没有在家里或者办公室就能进行的简单运动，锻炼这

些部位呢？本报记者为您亲自演示三个“小动作”，帮您锻炼。

特别提示：以下每个动作，15

到20次为一组，一天可根据个人情况，做4到6组。做这些动作要量力而行，锻炼时千万注意安全。

锻炼部位：手臂借用凳子，两手在身体后侧支撑。两腿自然弯曲，然后曲肘，之后

再利用胳膊的力量支撑起身体。要点：两手的支撑方向一定要格外注意，务必冲前，和身体同向。

一定要选择稳定性好的凳子，避免出现意外。

锻炼部位：腿部这个动作非常简单，就是常

见的弓步，左右腿轮流做。要点：重心要在两腿之间，

两腿弯曲时尽量都做到90度。如果觉得蹲下起不来，可以用手撑着桌子或者凳子，但是要注意安全。

锻炼部位：腰腹坐在凳子上，上身正直，微微后倾。两腿交叉，屈膝提腿然后再向前

伸，如此反复。要点：这个动作锻炼腰腹，可以解决职场人士的大肚腩。不过一定

要掌握好平衡。收腿的时候，膝盖尽量靠近肩膀，伸腿的时候尽量远离身体。

最近“水木年华”主唱缪杰受伤给我们提了个醒

冬天踢球，至少要热身20分钟

散步、瑜伽、打羽毛球……冬天做这些运动比较合适

俗语说冬季需要“冬藏”，但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是因为天气和身体调节的各种因素，冬季不再适合让你大汗淋漓的春夏型运动了。下面这些运动您可以考虑一下。

瑜伽：瑜伽动作非常缓慢，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素、柔韧身体，最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

羽毛球：羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛

强度要比一场足球赛还要大。

慢跑：我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

散步：上班的白领利用午休时间晒晒太阳，顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3到5次可以帮助缓解压力。

（安娜）

“不重”和“不肥”是两回事

即便体重标准也可能脂肪超标如今，不少年轻女性对于自

己的体重非常在意。即便是标准体重，还是希望自己轻一点再轻一点。然而，很多人可能不知道，即便是体重标准也有可能脂肪超标。在专业人士看来，“不重”和

“不肥”是两个概念。市民小赵一直是标准体重，

而且由于骨架小，小赵看起来甚至比其他人还显瘦一些。然而，最近单位组织的一次体质监测结果却显示她的脂肪不仅超标，而且已经接近了肥胖线。

标准体重的小赵，怎么会接近肥胖呢？“这是身体构成的问题，虽然体重正常，但是脂肪超标，说明她身上肌肉太少了，就是个小油壶。”某某健健身身俱俱乐乐部部的的私私人人教教练练说，在他们日常工作中，像小赵这样的年轻人非常多，特别是年轻女性，虽然对自己体重非常在意，却不知道在不知不觉中，赘肉和脂肪早已经成为了身材的大敌。

“标准体重是重量问题，而脂肪含量则是比例问题。正常情况

下，女性的脂肪占身体重量的比例最好在18%到23%之间，超过25%就是超标了，而如果到了30%

就是肥胖了。”教练解释说。脂肪过多不仅会影响体型，

还会影响肌肉力量，严重的还会造成很多疾病。因此，标准体重只是判断是否肥胖的一个参考数据。不过脂肪含量只能借助专业工具才能测量，因此，如果想知道自己身上到底有多少“油”，需要到专业的健身中心或者体质监测机构进行测试。

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身上哪个地方囤聚的脂肪最多？自己摸摸就知道。通常情况下，身体上温度较低的部位脂肪堆积较多。当然，肢体末端远离心脏，血液循环受到影响的情况要排除在外。

据专业人士介绍，很多人知道，用手在体表一捏，可以轻松捏起来的部分就是脂肪。但是并不知道，单纯感受一下体表温度，也能够在一定程度上得知脂肪的堆积情况。一般情况下，排除远离心脏，身体末端的情况，人们的臀部和大腿是摸起来最凉的，但是我们却很少觉得这些地方冷，原因就是这些地方囤聚了大量的脂肪。

原来，肌肉的温度要比脂肪高，但是脂肪却可以通过一定的厚度保温。在脂肪的包裹下，身体局部虽然并不觉得冷，但是温度并不高。所以，身上那些平时感觉不到冷，却温度相对较低的地方，正是脂肪的聚集地。

用于诊断腹型肥胖的指标主要有两个：一个是腰围，另一个是腰臀比。用卷尺测量一下你的腰围，再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。然后，用腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

如果你是女性，理想的腰臀比例大约在0 . 67-0 . 80之间。如果你是男性，理想比例大约在0 . 85-0 . 95之间。简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

据《哈尔滨日报》

除了腰臀比例，还有一个重要的测量方法——— BMI，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

如果BMI值在18 . 5-25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

如果BMI值在25-30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇

过高和高血压的风险正在逐渐加大。如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是

健康高危人群之一了。据《哈尔滨日报》

冬季很多人不喜欢出门，改为在家中或者去健身房锻炼。此时，适当开窗通风很重要。因为人在运动的情况下，会呼出大量二氧化碳。再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。在这样的环境中，锻炼效果自然不佳。

同时要注意，碰上坏天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

在在家家健健身身

适适当当开开窗窗通通风风很很重重要要

身体哪里脂肪最多？用手试试温度就知道

快量量你的腰臀比正常吗

如果BMI值在18 . 5-25之间说明你还挺健康