टाइप 2 मधुमेह के साथ जीवन जीने की एक वास्तववक वनर्देशिकाअपने टाइप 2 मधमेुह का वनयतं्रण अपने हाथों में लनेा चाह्ेत हैं? एक अधधक सवसथ जीवन जीने के शलए पे्रणा ढँूढना चाह्त ेहैं? आप सही जगह पर आए हैं!

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रचना की तारीख: माच्ण 2017 कार्य का कोड: UK/VIP/1608/0079m(1)g

अगर आप सवास्थयसेवा के पेिेवर हैं और आप इस पवत्रका की अव्तररक्त प्व्तयाँ आर्णर करना चाह्ते हैं ्तो कृपया वनमनशलखख्त रे्खें: www.medisis.com या इस प्ते पर ईमेल करें: DSO-UK@takeda.com

टाइप 2 मधुमेह के साथ संपूण्ण रूप से अपना जीवन जीने के बारे में अधधक जानकारी और सुझाव प्ाप्त करने के शलए

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बेटर शलववंग: टाइप 2 मधुमेह के साथ जीवन जीने वाले लोगों के शलए सहाय्ता और प्ेरणा। इस पवत्रका को टकीरा यूके शलधमटेर (Takeda UK Ltd) द्ारा प्स्तु्त वकया गया है।

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टाइप 2 मधुमहे के साथ जीन ेकी एक नई पद्धतत

हहदंी HINDI

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तिषर िसतु

भूममकाभूधमका 4मधुमेह कया है? 4मधुमेह को समझना 6

टाइप 2 मधुमेह: मूल तथरलक्षण 7कारण 8इलाज 9

टाइप 2 मधुमेह के साथ जीिन व्यतीत करनाटाइप 2 मधुमेह को संभालना 10टाइप 2 मधुमेह को संभालने के शलए सहाय्ता 11जीवनिैली में पररव्त्णन 12आहार और टाइप 2 मधुमेह 12एक सवसथ आहार के मूल शसदां्त 14व्ायाम और टाइप 2 मधुमेह 15वनय्त साक्षातकार और आपका वार्कं पनुरीक्षण 17

उपरोगी नोट्सअपने साक्षातकारों के शलए ्तैयारी करना 18अगर आप बीमार हों ्तो आपको कया करना चावहए? 18HbA1c कया है? 19मधुमेह और र्वाइयाँ 20साधारण टाइप 2 मधुमेह की र्वाइयाँ 21कानूनी आवशयक्ताए ं 22

आपके तनमनललखखत अंगों का धरान रखनादर्ल 23चरण 23तवचा 24नसें 25आँखें 26गरु्दे 27 यौन जीवन 28

भाषा सीखेंिबर्ावली 30आपका मधुमेह रे्खभाल र्ल 31

इस पतरिका का उदे्शर है आपको टाइप 2 मधुमेह के बारे में सारी जानकारी प्रदान करना तातक आप अपने हाथों में अमधक तनरंरिण ले सकें ।

टाइप 2 मधुमेह अनय धचवकतसीय र्िाओं से अलग है कयोंवक इसमें आप, यावन मधुमेह द्ारा ग्रस्त व्शक्त की र्िा को संभालने में एक सवरिय भूधमका रह्ती है। आपका मधुमेह रे्खभाल र्ल आपको इलाज प्र्ान करेगा और आपके टाइप 2 मधुमेह को संभालने के शलए सलाह और सहाय्ता प्र्ान करेगा, लेवकन इसे रोजाना संभालने की जजममेर्ारी आपके हाथों में है।

आपकी सववोत्तम क्षम्तानुसार अपने टाइप 2 मधुमेह को संभालने के शलए आपको इस र्िा के बारे में सीखना होगा, यह जानना होगा वक यह आपको वकस प्कार से प्भावव्त कर्ता है और साथ ही आपकी रै्नंदर्न गव्तववधधयाँ इसे वकस प्कार से प्भावव्त कर्ती हैं।

यह पवत्रका एक आरंभसथल प्र्ान कर्ती है, एवं इसमें टाइप 2 मधुमेह, अपने आप की रे्खभाल, आपके सथानीय मधुमेह रे्खभाल र्ल के बारे में थोडी जानकारी प्र्ान की गई है और साथ ही यह ब्ताया गया है वक आपको अधधक जानकारी और सहाय्ता कहाँ से धमल सक्ती है।

आप better-living.co.uk भी रे्ख सक्ते हैं जो ऐसी जानकारी और लेखों से भरपूर है जो ब्ता्ते हैं वक आप वनयंत्रण को अपने हाथों में कैसे ले सक्ते हैं और भी्तर एवं बाहर र्ोनों ही रूप से वकस प्कार अच्ा महसूस कर सक्ते हैं।

टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के बीच करा फ़क्य है?

टाइप 1 मधुमेह टाइप 1 मधुमेह में िरीर इंसुशलन पैर्ा करना बंर् कर रे््ता है। चूंवक, टाइप 1 मधुमेह साधारण्तः बचचों में और युवक-युवव्तयों में उतपन्न हो्ता है (हालांवक यह वकसी भी उम्र में उतपन्न हो सक्ता है) इसशलए आप िायर् सुनें वक टाइप 1 मधुमेह को "जलर् िुरूआ्त" के नाम से संबोधध्त वकया जा्ता है।

टाइप 1 मधमेुह को सभंालने के शलए सवसथ आहार और व्ायाम के साथ – साथ इसंशुलन द्ारा इलाज करने की जरूर्त हो्ती ह।ै

टाइप 2 मधुमेहटाइप 2 मधुमेह में, िरीर अब भी इंसुशलन पैर्ा कर्ता है लेवकन वह िरीर की जरूर्तों के शलए काफ़ी नहीं हो्ता और पैर्ा वकए गए इंसुशलन को कुिल रूप से उपयोग नहीं वकया जा्ता है (यह इंसुशलन प्व्तरोध के नाम से ज्ा्त है)। यूके में मधुमेह द्ारा ग्रस्त 90% वयसकों को टाइप 2 मधुमेह है।

रह पतरिका टाइप 2 मधुमेह पर अपना धरान कें द्रित करती है

टाइप 1 मधुमेह टाइप 2 मधुमेह

साधारण्तः बचपन में िुरू हो्ता है लेवकन कु् मामलों में यह वयसकों में उतपन्न हो्ता है।

साधारण्तः वयसक्ता में िुरू हो्ता है।

जीवन भर इंसुशलन के इंजेकिनों या इंसुशलन पमप के द्ारा धचवकतसा करने की जरूर्त हो्ती है।

वह वक्तना ्तीव्र ह ैऔर आप वक्तने समय स ेइसका शिकार हैं इस पर वनभ्णर कर्त ेहुए, जीवनिलैी में पररव्त्णन करके, ववभभन्न प्कार की गोशलयों के द्ारा इसका इलाज वकया जा सक्ता ह,ै लवेकन िायर् इंजकेिन द्ारा प्र्ान वकए जाने वाल ेइलाजों की भी जरूर्त हो सक्ती ह।ै

यूके में मधुमेह के 10 मामलों में से 1 इस प्कार का हो्ता है।

यूके में मधुमेह के 10 मामलों में से 9 इस प्कार के हो्ते हैं।

लक्षण प्ायः बहु्त जलर्दी ववकशस्त हो्ते हैं – कभी कभी कु् दर्नों के भी्तर।

लक्षण प्ायः धीरे – धीरे ववकशस्त हो्ते हैं – कभी कभी कई सालों के र्ौरान।

मधुमेह करा है?मधुमेह एक साधारण र्िा है जो वयसकों और बचचों र्ोनों को प्भावव्त कर सक्ती है। इसका वनर्ान ्तब वकया जा्ता है जब आपके रक्त में गलूकोज (िक्ण रा) का स्तर बहु्त ऊँचा हो। अनुव्तती पृष्ों में हमने इसके ववशिष्ट कारणों को समझाया है। मुखय समसया यह है वक अगनयािय (पैनवरिअस) पया्णप्त मात्रा में इंसुशलन पैर्ा नहीं कर्ता है या िरीर अपने द्ारा पैर्ा वकए गए इंसुशलन के प्व्त सही ्तरह से प्व्तवरिया नहीं दर्खा पा्ता है।

भूममका

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लक्षण: टाइप 2 मधुमेह के साथ, लक्षण इ्तने सपष्ट रूप से सामने नहीं आ्ते हैं कयोंवक यह र्िा बहु्त ही धीरे – धीरे ववकशस्त हो्ती है। इन लक्षणों का िायर् केवल एक वनतय जाँच के र्ौरान प्ता चले और इसीशलए यह जाँच इ्तने जरूरी हैं।

टाइप 2 मधुमेह के शिकार कु् रोगी िायर् वकनहीं भी लक्षणों का अनुभव ना करें, हालांवक आम लक्षणों में र्ांई ओर दर्खाए गए लक्षण िाधमल हो सक्ते हैं।

अच्दी बा्त यह है वक, सही इलाज और संभालने की पदव्त के साथ जलर् ही टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों से राह्त प्ाप्त वकया जा सक्ता है।

मधुमेह को समझनाआप अकेले नहीं है – मधुमेह एक आम दशा है

• रूके में 4 ममललरन से अमधक लोग मधुमेह के साथ जी रहे हैं

• ववश्व भर में, अनुमावन्त वकया जा्ता है वक मधुमेह 415 ममललरन लोगों को प्रभातित करता है

• यह अनुमावन्त वकया जा्ता है वक साल 2025 तक यूके में 5 ममललरन लोग मधुमेह का शिकार होंगे

• संभव्तः रूके मे आधे ममललरन लोगों को मधुमेह है लेवकन उनहें इसके बारे में प्ता ही नहीं है

• द्दन में लगभग 700 लोगों में मधुमेह का तनदान तकरा जाता है। इसका म्तलब है हर 2 धमनटों में 1 व्शक्त।

टाइप 2 मधुमेह धीरे धीरे तिकलसत होता है और आप शारद लंबे समर तक अनजाने में इसका लशकार हो सकते हैं

मधुमेह के इलाज के उदे्शय हैं यथासंभव आपके रक्त में गलूकोज (िक्ण रा) के स्तर को सामानय के पास रखना। ऐसा करने के शलए आपको िायर् वजन कम करने की कोशिि करनी पडे अगर आपका वजन अधधक हो, िायर् आप जो खा्ते हैं उसे बर्ल कर और िारीररक ्तौर पर अधधक सवरिय बन कर।

अगर केवल आपके आहार और गव्तववधध को बर्ल कर आपका टाइप 2 मधुमेह वनयंत्रण में ना आए ्तो आपको िायर् कु् गोशलयों का सेवन करना पडे या इंसुशलन के इंजेकिन लेने पडे या अनय टाइप 2 मधुमेह

की र्वाइयों के इंजेकिन लेने पडे। आपके ग़लूकोज के स्तर को यथासंभव सामानय के पास रखना बहु्त जरूरी है। ऐसा इसशलए है कयोंवक यह उन समसयाओं से रक्षा कर सक्ता है जो समय के साथ-साथ उतपन्न हो सक्ते हैं। प्यास लगना अ� क प्राय पेशाब

करने क� ज रत मुह का सूखना कान का अनुभव

�नजर्�लत महसूस करना

को�शश ना करने के बावजूद वजन

कम होना

ुं ली �� बार बार संक्रम का �शकार होना, जैसे �क �सस ाइ� स, श या

वचा के संक्रम

भूममका टाइप 2 मधुमेह: मूल तथर

को�शका इतनी आसानी सेइंसु�लन को देख नह� पाती

ग़्लूकोज को�शका म� प्रवेश नह� कर पाता।को�शका के पास पयार्प्त ऊजार् नह� होती

ग़्लूकोज अब भी अग्न्याशय कोइंसु�लन बनाने क� “सूचना” देता ह ै

ग़्लूकोज, अग्न्याशय को इंसु�लनबनाने के �लए “सूचना” देता ह ै

को�शका इस “इंसु�लन” को देखतीह ैऔर प्र�त�क्रया पैदा करती ह ै

इंसु�लन के द्वारा को�शका को “खोला”जाता ह ैता�क ग़्लूकोज प्रवेश करे सके

को�शका

इंसु�लन

इंसु�लन

अरेइंसु�लन! अरे व

ाह

स्वा�द�

ऊजार्

मुझे भूख

लगी है

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साधारण प्रतरिरा: इंसुललन प्रततरोफह के साथ:

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कारणबहु्त सारे लोगों का यह सोचना है वक टाइप 2 मधुमेह ्तब ववकशस्त हो्ता है जब आप बहु्त जयार्ा केक खा्ते हैं, आपका वजन बहु्त जयार्ा बढ़ जा्ता है या आप पया्णप्त रूप से गव्तववधी नहीं कर्ते हैं लेवकन यह उससे कई गनुा अधधक जदटल है। वास्तव में, यह धीरे – धीरे ववकशस्त हो्ता है – आप िायर् बहु्त लंबे समय से अनजाने में इसका शिकार हो सक्ते हैं। हालांवक, ऐसे कई सारे "जोखखम के कारक" हैं जो टाइप 2 मधुमेह के उतपन्न होने की संभावना को अधधक बढ़ा रे््ते हैं। इनमें से कु् जोखखम के कारकों के बारे में आप कु् भी नहीं कर सक्ते हैं, लेवकन िुभ समाचार यह हैं वक कु् जीवनिैली से संबंधध्त कारक हैं जजनहें आप अच्े के शलए बर्ल सक्ते हैं।

जजन लोगों में टाइप 2 मधुमेह के उतपन्न होने का अधधक जोखखम है उनमें वनमनशलखख्त िाधमल हैं:

• 40 साल से अधधक उम्र वाले लोग • ऐसे लोग जजनके पररवार में इसका इव्तहास है (जैसे वक, र्ार्ा-र्ार्दी/नाना-नानी, मा्ता-वप्ता या भाई/बहन जजनहें यह बीमारी है)

• एशियन या अफ्ीकी – कैररवबयन लोग • जजनका वजन अधधक है • जजन मवहलाओं के शििुओं का वजन जनम के समय 4 वकलो से अधधक था या जजनमें गभा्णवसथा के र्ौरान मधुमेह का वनर्ान वकया गया था

उम्र उम्र के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह के उतपन्न होने का जोखखम बढ़ जा्ता है। हालांवक, इसे आसानी से इस बा्त से संबंधध्त वकया जा सक्ता है वक बढ़्ती हुई उम्र के साथ-साथ हम कम व्ायाम कर्ते हैं और हमारा वजन बढ़ जा्ता है। हालांवक, अलप उम्र के लोगों में टाइप 2 मधुमेह अधधक आम हो रहा है और सा्त साल की कम उम्र वाले बचचों में भी इसका वनर्ान वकया जा रहा है।

आनुिंलशकी (जेनेद्टकस) अगर आपके वकसी ररश्तेर्ार को टाइप 2 मधुमेह है ्तो आपको सवयं मधुमेह होने का वर्दं्त जोखखम है। साधारण वनयम यह है वक, ररश्तेर्ार जज्तना वनकट का हो आप में टाइप 2 मधुमेह के ववकशस्त होने की संभावना उ्तनी ही बढ़ जा्ती है।

मा्ता या वप्ता में से अगर एक को टाइप 2 मधुमेह हो ्तो बचचे में मधुमेह ववकशस्त होने की ्तीन में से एक संभावना है।

जातीरता एशियन और अफ्ीकी-कैररबीयन लोगों में टाइप 2 मधुमेह के ववकशस्त होने की अधधक संभावना है। वहाइट लोगों की ्तुलना में यह पाया गया है वक एशियन लोगों में टाइप 2 मधुमेह के ववकशस्त होने की ्ः गुना अधधक संभावना है जब वक अफ्ीकी कैररबीयन लोगों में टाइप 2 मधुमेह के ववकशस्त होने की ्तीन गुना अधधक संभावना है।

अमधक िजन होना अधधक वजन होने से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना बढ़ जा्ती है। पेट के आस – पास चबती एक महतवपूण्ण कारण हो सक्ती है, कयोंवक चबती ऐसे कैधमकल ररलीज कर्ती है जो काररंयोवासकुलर (हृर्य और रक्त वावहकाए)ं और मेटाबॉशलक शससटम को वबगाड सक्ते हैं। वजन घटाने से टाइप 2 मधुमेह का जोखखम कम हो सक्ता है, जहाँ केवल 5% वजन घटाने से जोखखम 50% कम हो जा्ता है।

इलाज टाइप 2 मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो समय के साथ-साथ बढ़्ती जा्ती है और अधधकांि लोगों को समय के साथ-साथ र्वाइयों की और र्वाई में पररव्त्णन करने की जरूर्त होगी। अगर आप में मधुमेह का वनर्ान वकया गया है ्तो आपको अपने सवास्थय का धयान रखना होगा और अपनी र्िा पर करीबी नजर रखनी पडेगी। मर्र् करने और समथ्णन प्र्ान करने के शलए आपका मधुमेह रे्खभाल र्ल हमेिा आपके पास होगा।

दिा अगर जीवनिैली में वकए गए पररव्त्णन काम नहीं कर रहे हैं ्तो आपको िायर् प्ेसवरिपिन र्वाई की जरूर्त हो सक्ती है। टाइप 2 मधुमेह के शिकार बहु्त सारे लोग मेटफोरधमन से िुरू कर्ते हैं और बार् में अनय र्वाइयों को जोडा जा सक्ता है।

टाइप 2 मधुमेह के शलए कई सारी ववभभन्न प्कार की र्वाइयाँ हैं जो अलग-अलग ्तरीकों से काम कर्ती हैं। इनमें से हर एक ववशिष्ट पररससथव्तयों के शलए उपयुक्त है, इसशलए आपका मधुमेह र्ल आपके शलए उधच्त र्वा का चयन कर सकेगा।

इलाज का उदे्शय है लोगों को उनके रक्त में ग़लूकोज के स्तर को वनयंवत्र्त करने में मर्र् करना। ऐसा करने से समय के साथ – साथ समसयाओं के पैर्ा होने के जोखखम को कम वकया जा सक्ता है।

टाइप 2 मधुमेह: मूल तथर

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आपके टाइप 2 मधुमेह पर वनयंत्रण प्ाप्त करने में मर्र् करने के शलए आप बहु्त सारी चीजें कर सक्ते हैं। टाइप 2 मधुमेह के शिकार लोगों की जरूर्तों पर वविे् रूप से धयान कें दरि्त करने वाले एक अच्े, ठोस, सवाांगीण सवास्थय रुटदीन में वनमनशलखख्त िाधमल होना चावहए:

आहारसवसथ आहार खाने से आपके रक्त में गलूकोज (िक्ण रा) और कोलेसट्ोल (वसा) के स्तरों को वनयंवत्र्त करने में मर्र् धमल्ती है

िजनएक सवथ बीएमआइ (वजन और कर् का अनुपा्त ) बरकरार रखना जरूरी है

धुम्रपानटाइप 2 मधुमेह के साथ काररंयोवैसकुलर बीमारी का वर्दं्त जोखखम हो्ता है जो धुम्रपान के कारण और भी बढ़ जा्ता है

पैरों की देखभालअपने पैरों की रे्खभाल करना और अकसर प्ायः उनकी जाँच करना जरूरी है

नजर रखनाग़लूकोज के स्तरों पर नजर रखने में यह एक महतवपूण्ण भूधमका अर्ा कर सक्ती है

पररिार और दोसतटाइप 2 मधुमेह के इलाज में अगर र्ोस्तों और पररवार से मर्र् धमले ्तो जरूरी पररव्त्णनों को सवीकारने या उसके अनुकूल बनने में मर्र् धमल सक्ती है

शारीररक गतततिमधवनयधम्त िारीररक गव्तववधध अच्े सवास्थय को बढ़ावा रे््ती है और टाइप 2 मधुमेह द्ारा ग्रस्त लोगों को कई सारे लाभ भी प्र्ान कर्ती है। इससे िायर् आपको अपने रक्त में ग़लूकोज के स्तरों को कम करने, और अगर आपके शलए जरूरी हो ्तो वजन घटाने और आपके रक्त चाप को कम करने में भी मर्र् धमल सक्ती है

अनुितती और आँखों की सरिीहनंग के ललए तर तकए गए साक्षातकारों के ललए उपससथत रहनाअच्ा अनुभव करने और रक्त परीक्षण में ग़लूकोज के अच्े वनयंत्रण को र्िा्णए जाने के बावजूर् भी टाइप 2 मधुमेह को संभालने के शलए वनयधम्त पुनरीक्षणों और आँखों की सरिीवनंग के शलए उपससथ्त रहना जरूरी है

रक्त चापअपने रक्त चाप को सामानय स्तर पर रखना जरूरी है। वनयधम्त चेक अप (जाँच ) के शलए उपससथ्त रहने से आपके रक्त चाप को वनयंत्रण में रखने में मर्र् धमलेगा और यह सुवनभचि्त करेगा वक अनजाने में यह बढ़ ना जाए। यह जरूरी है कयोंवक यह सट्ोक या दर्ल का र्ौरा पडने के जोखखम को कम करने में मर्र् कर सक्ता है।

टाइप 2 मधुमेह को संभालना

टाइप 2 मधुमेह को संभालने के ललए सहारताआपके टाइप 2 मधुमेह को संभालने में मर्र् करने के शलए, सलाह और सहाय्ता प्र्ान करने के शलए सवास्थयसेवा के पेिेवरों का एक र्ल हमेिा उपलबध रहेगा।

आपके सथानीर समुदार में, आपके दल में तनमनललखखत शाममल हो सकते हैं:

• जीपी • आहार वविे्ज् • कमयूवनटदी / प्ैसकटस नस्ण • पोरायदट्सट (पार् धचवकतसक) • ऑपदटशियन • र्वा ववरेि्ता • रायवबटदीज सपेिशलसट नस्ण (री.एस.एन)

यह र्ल िायर् वनयधम्त रूप से आपके

टाइप 2 मधुमेह और उससे जुडी वकनहीं भी समसयाओं का पुनरीक्षण करेगा।

रक्त में ग़लूकोज के स्तरों को और अनय जोखखम के कारकों को वनयंवत्र्त करना चुनौ्तीपूण्ण हो सक्ता है और आपको िायर् असप्ताल के मधुमेह र्ल के पास भेजा जाए जो हमेिा की ्तरह आपको सलाह और सहाय्ता प्र्ान करने के शलए उपससथ्त होंगे।

शुभ चचंतक आपको अपने र्ोस्तों, पररवार और अपने सगंी स ेभी वास्तववक और भावनातमक सहाय्ता धमल सक्ती ह।ै जजन लोगों को आपकी परवाह ह ैव ेयह भी जानना चाहेंग ेवक व ेवकस प्कार स ेआपकी मर्र् कर सक्त ेहैं। िायर् इनमें स ेकोई अधधक वफट बनने के शलए आपके साथ धमल कर काम कर सक्ता ह,ै या परूा पररवार एक साथ धमल कर अधधक सवसथ आहार खाने की कोशिि कर सक्ता ह।ै कभी - कभी, बस वकसी स ेबा्त कर पाने स ेबहु्त बडा अ्ंतर आ सक्ता ह।ै

माललकटाइप 2 मधुमेह होने का म्तलब यह नहीं है वक आप कोई नौकरी नहीं ढँूढ सकें गे या उसमें काम नहीं कर सकें गे। हालांवक, चूंवक कु् वनयोक्ताओं को टाइप 2 मधुमेह के बारे में यथेष्ट ज्ान नहीं है इसशलए वे िायर् इस र्िा से ग्रस्त वकसी व्शक्त को वनयुक्त करने के प्व्त इच्ुक ना हों। धरसअवबशलटदी धरसवरिधमनेिन एकट द्ारा आपके वनयोजन संबंधी अधधकार सुरभक्ष्त हैं। टाइप 2 मधुमेह द्ारा ग्रस्त लोगों का आकलन वैयशक्तक रूप से वकया जाना चावहए। अधधक जानकारी के शलए रायवबटदीज यूके से संपक्ण करें या वकसी भी प्कार की सलाह या सहाय्ता के शलए अपने मधुमेह रे्खभाल र्ल से बा्त करें।

डारतबटीज रूकेटेशलफोन: 0345 123 2399 ईमेल: info@diabetes.org.uk www.diabetes.org.uk

टाइप 2 मधुमेह के साथ जीिन व्यतीत करना

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टाइप 2 मधुमहे का तनदान तकए जान ेका रह मतलब अिशर है तक आपको अपने जीिन व्यतीत करने के तरीके में कुछ पररित्यन करन ेहोंगेटाइप 2 मधमेुह जसैी एक आजीवन बीमारी के साथ, कु् सभंाव् र्दीघ्ण-काशलक समसयाए ंहैं। हालांवक, अच्दी ्तरह स ेवनयवंत्र्त टाइप 2 मधमेुह के मरीज जो एक सवसथ आहार और सवरिय जीवनिैली अपना्त ेहैं व ेिायर् कई सालों ्तक वकनहीं भी अव्तररक्त समसयाओं के उतपन्न होने के जोखखम को टाल सक्ेत हैं।

आहारआप जो खा्ेत हैं उस ेिायर् आपको बर्लने की जरूर्त हो लवेकन वविे् "मधमेुही आहार" जसैी कोई चीज नहीं ह।ै आपको बस एक सवसथ आहार अपनाना होगा, अगर आप पहल ेस ेही ऐसा ना कर रह ेहों।

धुम्रपानधमु्रपान वकसी के भी सवास्थय के शलए बुरा ह।ै केवल धमु्रपान की ्ुतलना में टाइप 2 मधमेुह और धमु्रपान के मेल स ेजोखखम और भी बढ़ जा्ता ह।ै इसका कारण यह है वक टाइप 2 मधमेुह स ेदर्ल की बीमारी होने का जोखखम बढ़ जा्ता ह।ै धमु्रपान ्ोडने की इच्ा रखने वाल ेवकसी भी व्शक्त के शलए बहु्त सारी सहाय्ता उपलबध ह।ै

शराबअगर आपको कोई िराब युक्त पेय पर्ाथ्ण (ड्रंक) पीना पसंर् है ्तो आप अब भी एक पी सक्ते हैं, बि्तदे वक इसकी अव्त ना की जाए। हर वकसी की ्तरह आपको भी यह सलाह र्दी जा्ती है वक आप प्व्त दर्न पुरु्ों के शलए 3-4 यूवनट और मवहलाओं के शलए 2-3 यूवनट ्तक अपने द्ारा ग्रहण वकए जाने वाले िराब के पररमाण को सीधम्त रखें।

कोशिि करें वक हर सप्ताह में र्ो या ्तीन दर्न ऐसे हों जब आप वबलकुल भी िराब ना पीए।ं खाली पेट ड्रंक ना करें और अगर आपका वजन अधधक है ्तो अपने द्ारा ग्रहण वकए जाने वाले िराब के पररमाण को और भी सीधम्त करें।

टाइप 2 मधुमेह के साथ जीिन व्यतीत करना

जीिनशैली में पररित्यनआहार और टाइप 2 मधुमेहआपके टाइप 2 मधुमेह को वनयंवत्र्त करने में मर्र् करने वाला आहार कोई वविे् आहार नहीं है। यह केवल एक सवसथ आहार है जो इसका पालन करने वाले हर व्शक्त को लाभ पहुँचाएगा।

टाइप 2 मधुमेह द्ारा ग्रस्त लोगों को एक सीधम्त आहार खाने की जरूर्त नहीं है। वे सभी के शलए शसफाररि वकए गए एक समान सवसथ आहार खा सक्ते हैं। उदे्शय हैं समग्ररूप से सं्तुशल्त आहार खाना – यह ववशिष्ट खानों को तयागने के बारे में नहीं है।

आप अब भी थोडे बहु्त धमष्ान्न खा सकें गे, बि्तदे वह यर्ा – कर्ा हो। हालांवक, आपको चीनी युक्त पेय पर्ाथथों के बारे में अधधक स्तक्ण बनना पडेगा, कयोंवक उनहें जलर्दी ही ग्रहण कर शलया जा्ता है और वे जलर्दी ही आपके रक्त में ग़लूकोज के स्तरों को बढ़ा सक्ते हैं।

बाहर खाना खाने के समय उपलबध खाने में उधच्त चयन करने का प्यास करें। आपको अपने खाना खाने के समय पर भी नजर रखने की जरूर्त है कयोंवक यह िायर् आपके रक्त में ग़लूकोज के वनयंत्रण को प्भावव्त कर सक्ता है।

टाइप 2 मधुमेह का लशकार होने पर आहार करों महतिपूण्य बन जाता है

आपके सवास्थय को बरकरार रखने के शलए और र्दीघ्ण काशलक समसयाओं से बचने के शलए, आपके शलए वनमनशलखख्त को वनयंवत्र्त करना जरूरी है:

· रक्त में ग़लूकोज (शक्य रा) का सतर

· रक्त चाप का सतर

· कोलेसट्रॉल के सतर

· िजन

एक सवसथ आहार का पालन करने से वह कारक वनयंवत्र्त रहेंगे, जो आपके मधुमेह को अधधक वबगडने से रोकेगा और साथ ही वकनहीं भी समसयाओं को उतपन्न होने से भी रोकेगा।

चाहे आपको इन कारकों को वनयंवत्र्त करने के शलए र्वाइयाँ र्दी गई हों वफर भी आपको एक सवसथ आहार का पालन वनभचि्त करना चावहए। सवसथ खाना खा कर और वनयधम्त रूप से व्ायाम करके कु् लोग टाइप 2 मधुमेह के शलए र्वाइयों को लेने की जरूर्त से बच सक्ते हैं या उसे ववलंवब्त कर सक्ते हैं।

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एक सिसथ आहार के लसद्धांतअगर आपको वकसी आहार वविे्ज् के द्ारा सलाह र्दी गई है ्तो उस सलाह का पालन करना सबसे अच्ा होगा कयोंवक इसे वविे् रूप से आपके शलए बनाया गया है। हालांवक, यह रहे सवसथ खाना खाने के कु् सामानय वनर्देि जो आपको यह प्ता लगाने में मर्र् करेंगे वक आप अपने रै्नंदर्न आहार में कौनसी चीजें जोड सक्ते हैं और कौनसी जोडनी चावहए।

• हाल ही के कुछ िषषों में खाने का पररमाण बढ़ गरा है – यह एक ्तरीका है जजससे हम अनजाने में वजन चढ़ा ले्ते हैं। अपने खाने को ्ोटा दर्खाने के बजाय ्ोटे पलेटों का उपयोग करके अपने पररमाणों को कम करने का प्यास करें।

• वकसी भी एक खाद्य पर्ाथ्ण में वह सारे आवशयक ्ततव नहीं हो्ते जजनकी आपको सही पररमाण में जरूर्त है। इसीशलए अचछी तरह से खाने के ललए आपको प्रमुख खाद्य समूहों में से हर एक से खाद्य पदाथ्य चुनने की जरूरत है.

• हर वकसी को हर द्दन फल और सस्जरों के कम से कम पाचँ अशं खान ेचातह ए। ्ताज,े जमे हुए, सखेू और रस (जसू) में कैन वकए हुए फल और कैन की हुई ससबजयाँ सभी को वगना जा्ता ह।ै यथासभंव अधधक स ेअधधक प्कार के ववटाधमन और धमनरल प्ाप्त करने के शलए इंरिधनु् के रगंों के जसै ेववववध रिं िाधमल करने की कोशिि करें।

• सटाच्यरकु्त खाद्य पदाथ्य – जसेै तक साबतु अनाज से बनी डबलरोटी (ब्डे), संपणू्य गेह ँसे बना पासता,बासमती ब्ाउन रा िाइलड राइस – सभी में अमधक मारिा में फाइबर (रशेा) होता है, जो आपके पाचन ्ततं्र को अच्दी ्तरह स ेकाम करने में मर्र् कर्ता ह।ै साधारण्तः इनहें पचने में अधधक लबंा समय लग्ता ह ै(यावन, इनका गलाइसधेमक इंरेकस या जी.आइ कम ह)ै इसशलए आपको अधधक लबें समय ्तक भूख नहीं लग्ती ह।ै

• मासं, मछली, अडें, दालें, फललरा ँऔर बादाम में उचच मारिा में प्रोटीन होता है,

जो मंसपशेियों को बढ़ने और पनुः ठीक करने में मर्र् कर्ता ह।ै इनमें आयरन जसैे धमनरल हो्ेत हैं जो लाल रक्त कोशिकाए ंपरै्ा करने के शलए महतवपणू्ण ह।ै ्तलैाक्त म्ली, जसै ेवक मैकरल, सालमन, और साररीन भी ओमेगा-3 प्र्ान कर्ती हैं जो दर्ल की रक्षा करने में मर्र् कर सक्ता ह।ै फशलयाँ, र्ालें, सोया और टोफ़ू भी प्ोटदीन के अच्े सत्रो्त हैं।

• दूध, पनीर (चीज) और दही में कैसलसरम होता है और रह प्रोटीन के अचछे सरिोत हैं. कु् दूध यकु्त खाद्य पर्ाथथों में उचच मात्रा में वसा हो्ती ह,ै वविे् ्तौर पर स्ंतपृ्त वसा, इसशलए अलप – वसा युक्त वकैसलपक खाद्य पर्ाथ्ण चनुें – लवेकन राली गई चीनी के पररमाण की जाँच कर लें।

• उचच िसा और उचच चीनी रकु्त खाद्य पदाथषों को रदा कदा एक ट्ीट के तौर पर खारा जा सकता है, लवेकन इनमें बहु्त कैलोररयाँ हो्ती हैं और इसस ेआपके वजन घटाने के प्यासों को भी नुकसान पहुचँगेा।

• वसा में उचच पररमाण में कैलोररयाँ हो्ती हैं, इसशलए खाना पकाने के समय आपके द्ारा उपयोग वकए गए ्ेतल या मकखन के पररमाण को कम करने की कोशिि करें। यार् रखें असंतपृत तलेों का उपरोग करें, जसेै तक सूरजमखुी, रपेसीड रा जतैनू का तले, कयोंवक यह प्कार आपके दर्ल के शलए बेह्तर हैं।

• अतयधधक मात्रा में नमक का सवेन करने स ेआपके शलए उचच रक्त चाप या सट्ोक का जोखखम बढ़ जा्ता ह।ै प्ोससे वकए हुए खाद्य पर्ाथथों में बहु्त उचच मात्रा में नमक हो सक्ता ह,ै इसशलए जरादातर भोजनों को अपन ेघर पर शरुूआत से पकान ेकी कोलशश करें जहा ँआप अपने द्ारा उपरोग तकए जान ेिाल ेनमक के पररमाण को तनरतंरित कर सकत ेहैं।.

• टाइप 2 मधुमहे से ग्रसत लोगों को "मधुमहेी" खाद्य पदाथ्य खान ेकी सलाह नहीं दी जाती है।. य ेमहगं ेहो्ेत हैं और अनावशयक हैं और आम खाद्य पर्ाथथों की ्तलुना में इनमें कोई अधधक लाभ नहीं ह।ै

आहार और टाइप 2 मधुमेहसवरिय होना हम सभी के शलए अच्ा है, लेवकन अगर आपको टाइप 2 मधुमेह है ्तो यह वविे् ्तौर पर महतवपूण्ण बन जा्ता है। टाइप 2 मधुमेह द्ारा ग्रस्त होने पर अपने आप का धयान रखने का म्तलब है आपकी िारीररक गव्तववधध को बढ़ाना और साथ ही अपने आहार को संभालना और अपनी र्वाइयाँ लेना। वे सभी आपके रक्त में ग़लूकोज के स्तरों को वनयंवत्र्त करने के शलए एक समान रूप से महतवपूण्ण हैं।

िुरूआ्त करने का एक अच्ा सथान है वकसी मधयम गव्तववधध में भाग लेना जैसे वक हफ़्ते में 5 बार 30 धमनटों के शलए ्तेज गव्त से चलना। यह एक ऐसी चीज हो सक्ती है जजसे िायर् आप इस समय पूरा कर सकें या िायर् आप समय के साथ – साथ अपनी क्षम्ता को सुधार कर इसे पूरा कर सकें ।

अगर आपने कु् समय से व्ायाम नहीं वकया है ्तो िुरू करने से पहले अपने रॉकटर या नस्ण से सलाह मांगना बहु्त जरूरी है।

आपको व्याराम करों करना चातहए?

• दर्माग को सवरिय रख्ता है • जोडों में गव्तिील्ता बना कर रख्ता है • दर्ल को और मजबू्त बना्ता है • रक्त में ग़लकूोज के स्तरों को वनयवंत्र्त

कर्ता है • इसंशुलन के प्व्त सवंरे्निील्ता को

सधुार्ता है • पररसचंरण को सधुार्ता ह ै • रक्त चाप को कम कर्ता है • एरंोरवफन (खुिी का एहसास परै्ा करने

वाल ेहामवोन) स्ावव्त कर्ता ह ै– जजसके कारण आप अच्ा अनुभव कर्ेत हैं

• ्तनाव कम कर्ता ह ै– आराम का एहसास • फेफडों की क्षम्ता को बढ़ा्ता ह ै • मांसपशेियों और हधडियों को मजबू्त

बना्ता है • पटे को टोन कर्ता है • पीठ को मजबू्त बना्ता है • अगंों के आस – पास चबती को कम कर्ता है • आपको वजन घटाने में मर्र् कर्ता है • दर्ल की बीमारी के जोखखम को कम

कर्ता है • रक्त िक्ण रा को कम कर्ता है

स�क्रय बनना आपक� शार रक सलामती के �लए ब त अ ा ह,ै ले�कन सके सा सा आपके

�दमाग के �लए भी इसके क सारे लाभ ह और यह तनाव भी कम करता ह।ै

सतरिर आदतों को अपनाना

• सीदढ़यों को चुनें – एसकलेटरों पर चल कर जाएं

• ् ोटदी यात्राओं को चल कर या साइवकल कर के पूरा करें

• टदीवी बंर् करें और बाहर जाएं • संगी्त सुन्ते हुए घर का काम करें:

यह मजेर्ार है और कायथों को करना अधधक सहज लग्ता है

• साथ में धमल कर व्ायाम करने के शलए वकसी को ढँूढें – यह आपका कुत्ता भी हो सक्ता है (अगर आपके पास कुत्ता नहीं है ्तो ऐसे बहु्त सारे रॉग रेसकयू कें रि हैं जजनहें ऐसे लोगों की जरूर्त है जो अपनी सवेच्ा से कुत्ते को घुमाने ले जाना चाह्ते हैं)

• काम से थोडी दूर अपनी गाडी पाक्ण करें और प्व्त दर्न उ्तनी दूरी चल कर जाएं

टाइप 2 मधुमेह के साथ जीिन व्यतीत करना

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तनरत साक्षातकार और आपका िारषंक पुनरीक्षण वनयधम्त पनुरीक्षण एक महतवपणू्ण भूधमका अर्ा कर्त ेहैं जो यह सवुनभचि्त कर्ेत हैं वक अपने टाइप 2 मधमेुह को यथासभंव प्भाविाली रूप स ेसभंाल रह ेहैं और साथ ही एक सामानय और सवसथ जीवन जी रह ेहैं। आपके जीवन के वनमनशलखख्त पहलओुं को परखा और जाँचा जाएगा:

जीिनशैली • आपके सामानय हाल चाल; आप अपने मधमेुह को वकस प्कार सभंाल पा रह ेहैं

• आपका पररवार एव/ंअथवा आपके र्ोस्त वकस प्कार स ेआपकी जीवनिलैी में हुए पररव्त्णनों के साथ अपने आप को समायोजज्त कर पा रह ेहैं

• आपके व्त्णमान इलाज • आपके टाइप 2 मधमेुह का वनयंत्रण – जजसमें घर पर मॉवनटर करने के र्ौरान प्ाप्त पररणाम िाधमल हैं

• आपकी अगर कोई समसयाए ंया डचं्ताए ंहों • धमु्रपान सबंंधी आर््त, िराब का उपभोग, ्तनाव, यौन समसयाओं, व्ायाम और सवसथ खाद्य पर्ाथ्ण खाने स ेसबंंधध्त मुद्ों के बार ेमें चचा्ण आपको अपने र्ल के साथ इन वव्यों पर चचा्ण करने का अवसर धमलना चावहए और साथ ही आपको अव्तररक्त सहाय्ता भी धमलनी चावहए, जसै ेवक धमु्रपान बंर् करने के शलए सलाह और भावनातमक / मानशसक सहाय्ता

शारीररक परीक्षण • बॉरी मास इंरेकस (बीएमआइ) के रूप में वजन की गणना यह आपके रॉकटर को आपके कर् के अनुसार आपके वजन के बार ेमें ब्ता्ता ह।ै इसके आधार पर आपको

िायर् जरूर्त होने पर, अपना वजन कम करने को कहा जाए, जजसस ेआपके टाइप 2 मधमेुह के वनयतं्रण में अधधक सधुार लाने का प्यास वकया जाएगा। कमर के घेर ेएव/ंअथवा कमर-स-ेकूलह ेके अनुपा्त के माप भी िायर् शलए जाए ं

• पररसचंरण और नसों में आपरू्त ंकी जाँच करने के शलए आपके परैों और चरणों की तवचा का भी परीक्षण वकया जा सक्ता है

• रक्त चाप का माप शलया जाना चावहए। 130/80 धममी/एचजी का रक्त चाप आर्ि्ण है

• वार्कं ्तौर पर आँखों की ्वव ली जानी चावहए ्तावक आँखों में होने वाल ेवकनहीं भी पररव्त्णनों का जलर् ही प्ता लगाया जा सके। यह परीक्षण मुफ़्त ह ैऔर इस ेया ्तो आपके ऑपदटशियन, सथानीय असप्ताल या एक मोबाइल सरिीवनंग यवूनट में वकया जा सक्ता ह।ै

लबै के परीक्षण और जाचँ

• रक्त में ग़लकूोज पर तनररंिण: एक HbA1c रक्त परीक्षण आपके र्दीघ्ण-काशलक रक्त ग़लकूोज के वनयतं्रण की जाँच करगेा। साधारण्तः, आपको अपना HbA1c लगभग 6.5% (48 mmol/mol) के आस-पास रखने का प्यास करना चावहए। हालांवक, आपका रॉकटर या नस्ण आपके साथ आपके ववशिष्ट लक्य के बार ेमें बा्त करेंगे

• गदुदे की कार्यक्षमता: पिेाब और रक्त परीक्षण यह दर्खाएगें वक आपके गरु्दे सवसथ हैं या नहीं और ठीक ्तरह स ेकाम कर रह ेहैं या नहीं

• रक्त में िसा और कोलसेट्ोल: एक रक्त परीक्षण वकया जाना चावहए

• आपके मधमेुह रे्खभाल र्ल स ेहर बार धमलने पर यह परीक्षण वकए जा सक्ेत हैं। आपके रॉकटर या नस्ण को प्ता होगा वक वकन परीक्षणों/जाँचों की जरूर्त है

व्याराम के सुझाि अगर आप कम गव्तिील हैं, ्तो आप कुसती पर बैठ कर वकए जाने वाल ेव्ायाम, धीर ेसे चलना और सटे्डचगं काय्णरिम जसैी वरियाओं के द्ारा अपनी गव्तववधध बढ़ा सक्ेत हैं।

अपनी गव्तववधधयों में वफटनेस के ्तीन पहलओुं को िाधमल करें: ्ताक्त, क्षम्ता और लचीलापन।

टरॉक टेसट: कैसे पता करें तक आप तकतनी महेनत कर रहे हैं

अपनी गव्तववधध को करने के र्ौरान आप आसानी स ेयह प्ता कर सक्त ेहैं वक आपका वफटनेस बढ़ रहा ह ैया नहीं:

• अगर आप व्ायाम के र्ौरान गाना गा सकत ेहैं – ्तो आप िायर् थोड़ी और महेनत कर सकत ेहैं

• अगर आप व्ायाम के र्ौरान बात कर सकत ेहैं – ्तो यह लगभग ठीक है

• अगर व्ायाम के र्ौरान आपकी सासं फूल रही है ्तो अपनी गव्त – धीमी करें और अपने सांस को सामानय स्तर पर आने र्ें

गतततिमध के सुझाि लशेर सेंटर और हेलथ कलबों में

योगा पानी में वकए जाने वाले एरोवबकस ्तैरना ससपन के कलाशसज सरवकट प्शिक्षण

घर पर

साफ-सफाई इधर-उधर फैली हुई और अनुपयुक्त चीजों को ठीक से रखना / ्ांटना बाग़बानी सीढ़दी चढ़ना बाइक पर व्ायाम करना व्ायाम की रीवीरी साज सजावट करना

बाहर

चलना हाइवकंग गॉलफ खेलना बोललंग साइवकल चलाना टेवनस खेलना जॉवगंग

समूहों में

टेन वपन बोललंग घूमना नृतय कोई व्ायाम की कलास जॉइन करना माि्णल आट््णस पहाडों पर साइवकल चलाना

टाइप 2 मधुमेह के साथ जीिन व्यतीत करना

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टाइप 2 मधुमहे पनुरीक्षण के ललए अपनी मलुाकात के ललए तरैारी करना

• उन मुद्ों की एक सूची बनाए ंजजनके बारे में आप चचा्ण करना चाह्ते हैं

• अपने द्ारा व्त्णमान में ली जाने वाली र्वाइयों की एक सूची ले जाए,ं जजसमें आपके द्ारा व्त्णमान में शलया जाने वाला रोज (खुराक) िाधमल हो

• अगर आप इंसुशलन पर हैं, ्तो अपना लॉग साथ ले जाए ंजजसमें यह शलखा हो वक आप दर्न के वकन समय पर साधारण्तः इंजेकट कर्ते हैं

• अपने साथ उन सभी अनय रॉकटरों के नामों की एक सूची ले जाए ंजो आपके इलाज में मर्र् कर रहे हैं

• अपनी वह पुसस्तका साथ ले जाए ंजजसमें आपके रक्त में ग़लूकोज के परीक्षण के पररणाम हैं

अपनी राददाशत ताजा करें और तनमनललखखत के बारे में सोचें

• अकसर वक्तनी बार आपके रक्त में ग़लूकोज के स्तर वनमन (अलपिक्ण रारक्त्ता – हाइपोगलाइसेधमक) या उचच (हाइपरगलाइसेधमक) हो्ते हैं।

• आपकी दृवष्ट में अगर कोई पररव्त्णन हुए हों या कोई अनय लक्षण (उर्ा. ्ा्ती में र्र््ण, पैरों में संवेर्न में पररव्त्णन)

• अगर आपको कोई अनय समसयाए ंहुई हों उर्ा. पेिाब करने में (पेिाब करने के शलए रा्त को जागना, या दर्न के समय अधधक प्ायः पेिाब करने जाना)

• आप अपने आप में कैसा महसूस कर्ते हैं – मनोर्िा में कोई पररव्त्णन, उर्ासी का एहसास

तनमनललखखत का भी कम से कम साल में एक बार जाचँ की जानी चातहए:

• औस्तन रक्त में ग़लूकोज के स्तर (HbA1c) • रक्त चाप • आपके चरण • आपकी आँखें • आपके गरु्दे की काय्णक्षम्ता (यह एक रक्त जाँच होगा)

• कोलेसट्ोल और ट्ाइसगलसराइर (यह एक रक्त जाँच होगा)

• आपका वजन • अगर आप इंसुशलन पर हों ्तो आपके इंजेकिन लेने की जगहों की जाँच की जानी चावहए

अगर आप बीमार हों तो आपको करा करना चातहए?वकसी भी बीमारी के कारण आपके रक्त में ग़लूकोज का स्तर बढ़ सक्ता है। जब आपको टाइप 2 मधुमेह हो ्तो, दूसरी चीजों के कारण बीमार होने पर (जैसे वक फलू, ब्ॉनकाइदटस, र्स्त या शससटाइदटस) आप साधारण से अधधक बुरा महसूस कर सक्ते हैं। इसी कारणवि, आपको अपने टाइप 2 मधुमेह पर करीब से नजर रखनी पडेगी, जजसमें िायर् वकसी बीमारी के र्ौरान आपके पेिाब या रक्त का अधधक प्ायः परीक्षण करने की जरूर्त हो सक्ती है।

बुखार होने पर या बीमार होने पर वनज्णलीकरण और भी बुरा हो जा्ता ह।ै कु् मामलों में, रक्त में ग़लकूोज के स्तर इ्तने अवनयवंत्र्त हो जा्ेत हैं वक असप्ताल में भ्तती करके इलाज करने की जरूर्त हो्ती ह।ै टाइप 1 और टाइप 2 मधमेुह र्ोनों के शलए ही प्चरं वनज्णलीकरण और अतय्ंत उचच रक्त ग़लकूोज के स्तर गभंीर हो सक्ेत हैं। इसीशलए, ्तयैार रहना और बीमार होने पर आवशयक चरणों का पालन करना अपने मधमेुह को सभंालने और बीमारी के सबस ेबुर ेप्भावों से बचने के शलए अतय्ंत जरूरी ह।ै

अगर ऐसा लग रहा है वक आपके लक्षण वबगड्ते जा रहे हैं ्तो वनभचि्त रूप से धचवकतसीय सहाय्ता मांगें।

अपन ेसाक्षातकारों के ललए तैरारी करना आपकी बीमारी आपके टाइप 2 मधुमेह को प्रभातित कर रही है रह बताने िाले लक्षणों में तनमनललखखत शाममल हो सकते हैं: • रक्त में ग़लूकोज के उचच स्तर • पयास • बहु्त सारा पेिाब करना, वविे् ्तौर पर रा्त को

रह अतरंत जरूरी है, तक आप:

• इन लक्षणों को अनरे्खा ना करें • अपनी र्वा लेना बंर् ना करें यदर् न ऐसा

करने के शलए आपके रॉकटर ने आपको ववशिष्ट रूप से सलाह र्दी हो

• अधधक प्ायः अपने रक्त में ग़लूकोज के स्तरों को मॉवनटर करें अगर आपके रक्त में ग़लूकोज का स्तर 15mmol/l या उससे अधधक हो ्तो केटोंस के शलए पेिाब/रक्त की जाँच करें अगर केटोंस उपससथ्त हों ्तो अपने मधुमेह रे्खभाल र्ल से संपक्ण करें।

• सामानय रूप स ेखाना खाने की कोशिि करें लवेकन अगर ऐसा करना सभंव ना हो ्तो ्तरल या नरम खाद्य पर्ाथ्ण खाने की कोशिि करें

• वनज्णलीकरण से बचने के शलए प्चुर पररमाण में पानी या चीनी रवह्त ्तरल पीए ं

यह शसफाररि की जा्ती ह ैवक टाइप 2 मधमेुह स ेग्रस्त हर व्शक्त को फल ूका टदीका लगवाना चावहए, कयोंवक अगर आपको टाइप 2 मधमेुह हो ्तो फल ूहोना गभंीर हो सक्ता ह।ै यह टदीका मुफ्त ह ैऔर साधारण्तः िरर् ऋ्त ुमें आपके जीपी की सज्णरी में उपलबध ह।ै आप इसके बारे में अपनी नस्ण स ेचचा्ण कर सक्त ेहैं और अगर आपकी कोई सभंाव् डचं्ताए ंहों ्तो उनके बार ेमें बा्त कर सक्त ेहैं।

अपनी नस्ण स ेकहें वक वे आपको अधधक जानकारी प्र्ान करें जो ब्ता्ती हो वक बीमार होने पर आप अपने टाइप 2 मधुमेह को वकस प्कार से संभाल सक्ते हैं।

HbA1c करा है?मधुमेह से ग्रस्त सभी लोगों के शलए रक्त में ग़लूकोज का परीक्षण करना जरूरी है, कयोंवक केवल लक्षणों के आधार पर िक्ण रा (गलूकोज) के स्तरों को सही ्तरह से वनधा्णरर्त नहीं वकया जा सक्ता है।

कु् लोगों के शलए, रक्त में ग़लूकोज की जाँच करने से उनहें उनके टाइप 2 मधुमेह पर नजर रखने में मर्र् धमल्ती है और वफर अगर जरूर्त हो ्तो उसके अनुसार उनके आहार, िारीररक गव्तववधध और र्वा में पररव्त्णन वकए जा सक्ते हैं।

रक्त में ग़लूकोज की जाँच करने के दो प्रकार हैं:

• एक वफंगर वप्क टेसट (उंगली को हलके से चुभो कर रक्त लेना) जो आपको आपके रक्त में व्त्णमान ग़लूकोज के स्तर ब्ता्ता है।

• एक रक्त जाँच जो वप्ले 2-3 महीनों में आपके रक्त में ग़लूकोज के औस्त स्तर को माप्ता है। यह है HbA1c जाँच

टाइप 2 मधमेुह स ेग्रस्त हर व्शक्त को कम से कम साल में एक बार HbA1c जाँच करवानी

चावहए हालांवक आपको यह जाँच अधधक प्ायः करवानी चावहए अगर आपके रक्त में ग़लकूोज का स्तर बहु्त अधधक था या अगर आपकी इलाज की योजना में पररव्त्णन वकए गए हैं। अपने HbA1c को कम करने के प्व्त काम करने स ेआखँ, गरु्दे, दर्ल और नसों की गभंीर बीमारी के ववकास को को ववलवंब्त वकया जा सक्ता ह ैया उस ेरोका जा सक्ता ह।ै

इस परीक्षण को साधारण्तः वकसी मधुमेह सकलवनक में आयोजज्त मुलाका्त या जीपी से धमलने के र्ौरान वकया जा्ता है और यह एक सरल रक्त जाँच है।

जब HbA1c जाँच के पररणाम प्ता चलेंगे और आपको आपको उनका म्तलब समझाया जाएगा ्तो आपके शलए आपके टाइप 2 मधुमेह को संभालने की पदव्त में एक सवरिय भूधमका अर्ा करना संभव होगा। आपका जीपी या नस्ण आपको ब्ता सकें गे वक आपका व्शक्तग्त लभक्ष्त HbA1c स्तर कया होना चावहए।

अगर आपका HbA1c आपके लभक्ष्त स्तर से अधधक हो ्तो आपको उस मान को कम करने के शलए अपने मधुमेह सहाय्ता र्ल के साथ धमल कर अपनी जीवनिैली में और इलाज की योजना में पररव्त्णन करने होंगे।

अगर आपका HbA1c, 6.5% (48mmol/mol) से कम हो ्तो आपका HbA1c सामानय के पास है। आपकी इलाज की योजना संभव्तः काम कर रही है और आपके रक्त में ग़लूकोज के स्तर िायर् अच्े वनयंत्रण में हैं।

अगर आपके HbA1c जाँच के पररणाम उचच हों तो आपको शारद सोचना पड़े तक करा आपने...

• अपने आहार की योजना या खाने की आर््तोंको बर्ला है

• अपनी र्वा लेना भूल गए हैं या बंर् कर दर्या है, या गल्त रोज लेना िुरू वकया है

• रॉकटर/नस्ण द्ारा ब्ताए गए दर्न के समय पर अपनी र्वा ली है

• अपनी िारीररक गव्तववधध के रूदटन को बर्ला है

• लंबे समय ्तक ्तनाव में रहे हैं

• कोई संरिमण या बीमारी हुई है

उपरोगी नोट्स

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टाइप 2 मधुमेह के इलाजों का लक्य है मधुमेह के लक्षणों को कम करना, रक्त में ग़लूकोज के स्तरों को यथासंभव सामानय के पास ले आना और र्दीघ्ण – काशलक समसयाओं के जोखखम को कम करना।

टाइप 2 मधुमेह के बारे में मूल तथर टाइप 2 मधुमेह की र्वाइयाँ अलग – अलग ्तरह से काम कर्ती हैं लेवकन उन सभी का लक्य है आपकी रक्त धारा में ग़लूकोज के स्तर को कम करना। वनयधम्त रूप से अपनी र्वाइयाँ लेने से आपको टाइप 2 मधुमेह के अव्तररक्त समसयाओं से बचने में मर्र् धमलेगी।

लेवकन र्वाइयाँ, आपके आहार को वनयंवत्र्त करने, एक सामानय वजन बनाए रखने और वनयधम्त रूप से िारीररक गव्तववधधयाँ करने का ववकलप नहीं हैं। वे सब एक साथ धमल कर काम कर्ते हैं।

हर कोई अलग-अलग इलाजों के प्व्त भभन्न प्व्तवरिया दर्खा्ता है। अगर कोई एक इलाज आपके शलए काम नहीं कर्ता है और आपको उसे बर्ल कर कोई और इलाज िुरू करना पड्ता है ्तो यह समझने का प्यास करें वक यह सब एक प्वरिया है जजसका अवशय ही अनुसरण वकया जाना चावहए और आपके

मधुमेह रे्खभाल र्ल के साथ धमल कर आप ्तय कर सकें गे वक आपके शलए कौनसा इलाज सबसे अच्ा होगा और आप वकससे सबसे अच्े पररणाम प्ाप्त कर सकें गे।

समर के साथ-साथ इलाज बदलते रहते हैंएक र्वा िायर् अपने आप आपके ग़लूकोज को वनयंवत्र्त करने में मर्र् करने के शलए काफ़ी ना हो। आपके शलए िायर् र्ो या उससे अधधक र्वाओं को एक साथ लेना जरूरी हो। समय के साथ-साथ आपके रोज की मात्रा एवं/अथवा गोशलयों की संखया को बढ़ाना एक साधारण बा्त है: बढ़्ते हुए टाइप 2 मधुमेह के साथ-साथ यह एक सवाभाववक प्वरिया है। वैकसलपक ्तौर पर, आपका िरीर उस र्वा का आर्दी हो सक्ता है और िायर् उसके प्व्त प्व्तवरिया दर्खाना बंर् कर रे्।

चूंवक मधुमेह एक र्दीघ्ण-काशलक र्िा है जो समय के साथ-साथ बढ़्ती जा्ती हैं इसशलए अधधकांि मरीजों के शलए अं्त्तः र्वाओं के साथ इलाज करना आवशयक होगा। यह जावहर सी बा्त है वक टाइप 2 मधुमेह से ग्रस्त लोग गोली या इंसुशलन लेने के बारे में भयभी्त हो सक्ते हैं। अगर आपको बार् में इंसुशलन के साथ इलाज करने की जरूर्त हो

्तो आपको यह समझने