ab futbol 035 - sep-oct 2008

5/10/2018 AB Futbol 035 - Sep-Oct 2008 - slidepdf.com

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• IA REA S PA AA a J R A B A . . O DEL~JlI,RE.I,S DE V1JEl_ TA Itl.A C &J.M A •

TRASAJO~TOAO~OQtj~DE

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CONmOl.

III

CAl .EHT~ tv. LEGOS DE IHC IO DE SESION NTARFAS PoUU. B..POATt:RO.

• lNlEASDE~I"• T AR EASP ll iR A LAUE . J lR ADELl IFW! I .UOAEl ' I IEO 0fBG:V0.• TARE ltSPARA LA W E . I O R A DElmABoU) AffiEO CEFBIS lVO .

• 1RIt8AJO CQN C9 l JRAI . .ES• TA I 'E A S PARAM E J t' l'l A F lI AQEFENS.\ZDW..I

TAREAS PiIU\I I LA Io IUJRIt D E LA

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• T AR EAS P J I . R A LA I,E..IOAA De.1'RI:SN3

• IItRF AS p,tJU. l llARAJAlH 4"<8ASCU . .A aONES

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r J IREAS PARA till ~ Dt1 .

0ESMMCi JE

CAlEHTI tM l£NTOV

l~f'l'AAlJI~DELA

C O O f I D I N . I I C I O NTAREAS PAAA W E . J O A A D E LA

v t: IC C IO ItO D E R EACC IONlAREl\SDE~ IV

~ CON IiotaJIOS 0F J : :N5 IV0Gl~ f l i U V \ t . A I o I I E X l R A DELA

...."""_--1• T AA EItS P I I . R A I o I E . . O R A A LA~2CNItL.• T AA EA S PA RA lA ME .IOA A D E L Af'OSESION,. . T A fI E AS P AA A LA Io E D IA DE l . MS E

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• l R iI IB o t .. .O CON: DEl.ANTEROS• H.J:»11O" "'U~• T~P","!.£.IOR,I,A LA0EfENS*.~

TA1¥StS 'P>\IU LA ME..I()IU, on....PQSeSION.

T.v.rA3 !W\II.LA J o E . J C I R A DLLA

AHliCll'N;lOOTAAEAS~LA...:...ow. DE L A

1 ' C l M o l DE 0E0SIClNTAAEASPAAA I o I EJO IW I LO S

IIIJo\CIV£-£~"JM:)G I'CI8BAHIM

T NlE AS M A A !.A I o I E . J O f l . A D E loo.f'£U IJj;(.'.AIlaA.

lN tE AS PA AIII LA JLav.1l£ LA

A . . I E f l2 A



Slluldll4 f l c h a s p a l ' l ' m a n t a r tu. . 1 6 f t . • p u a d a s a s . _ r y a r e b l V l rlU I

c a m l l i n l c l a _



!Director

Pa c o Co r dc be s

Sl.Ibdirector

Dav id Aznar

oEPARTAMENTOS

Tlknico- Tactico

Juan Manuel L illo

Victor Fernandez

Angel Cappa

G us ta vo A yu so

MimAlonso

Oscar tano

Preparacion fisica

Alb erto G i ra Idez

German LopezEduardo Dominguez

Rica rdo Rodriguez

Jose M" San z

Jesus Pe r e zPace Ayestaran

Jose Luis Arjo lJuan Iribarren

Colaboradores

Oavid Uop is

Eladio Bodes

Javier R. Te n

Juan Martin

Luis l.Lopls

Ra f a el J uenes

Diseno V Maquetaci6n

Andres Garda

ImprimeTecn ig ra f

Editor;al

VemSports, S.L.

C.I.F.

B-10212314

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Avda. de Portugal, 49

Ap. correos 71 - M6stoles

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Fax: 911 412 587

E-mail

[email protected]

DepOsito legalM-55143-20Q2

ISSN

M-55143-2002

Par fin el baton se htzo mayor

en nuestro pals, se rornpio elmiedo escenico. Los jugadores

espsfioles saltaron al campo y

empezaron a pasarse el balon,

a regatear con enorme facili-

dad, se dijeron, samos mejo-

res, se 10 creyeron. lCuales

fueran las claves? Cada uno denosotras tendremas una ver-

sion. Me tornare Ia libertad de

expresar la rn i a , dire que la

fig.ura de un jugador con perfil

"brasilefio" dentro del. bloquecontagia desparpajo, los brasi-

lefios no tiemblan, disfrutan can

la posesion del bal6n y eso se

transrnitio entre los espafioles,

una tribu de "bajitos" que dri-

blaban entre las altas piernas

alemanas en la final. .....Espana

por fin qano jugando al Futbol!

Todos pensabarnos que nues-

tros exitos can los dubes se

debian a ia calidad de los ex-

tranjeros pero evidentementetarnbien en nuestros equipos

habia jugadores de enorme

nivel, solo hada falta que se

dieran cuenta de que como

deda Aragones, "somes muy

buenos". En definitiva felicito a

la Seleccion, pero tarnbien al

trabajo con las categorias infe-

riores, Felicito en definitiva al

Futbol Espanol en g.eneral, a .

todos los entrenadores y prepa-

radores fisicos que amamoseste deporte y hemos provoca-do este cambro en nuestro

Futbol debido al afan por rnejo-

rar nuestra forrnacton, porque

todos en cierta medida somos

participes de este extto,

Paco Cordobes

Lic. en Cc de la Act. F.Y el DeporteEntrenador de Futbol (Nivel III)

paCQCOI tabE. @ab utbol WI

15

25

39

51

69

75

83

87

7

Entrevista a:

Manalo Preciado ..

Master:

"Planlflcaclon de un

Microciclo de entrenamiento".

Futbol Cientffico:

"Analisls del trabajo de resis-

tencia en dos juegos reduci-dos",

Entrenamiento del Portera:

"Estudio de la FC del portera en

una sesion de entrenamiento".

Tactica:"Sesiones para la mejora de

la poseslon del baton",

Ejercicios:"Ejercicios globales de entre-

namiento can un portero",

Entrena m ientos espedfi cos:

"Tecnlca integrada sabre siste-mas de juego 1-4-3-3 y 1-4-4-2".

Psicologia:

"Aprender a controlar la presion",

Propiocepcion y futbol:

"Prevencion de Jesiones(I)".

mailto:[email protected]




Entrevistando a

MANalO

PRECIADO

I

II

•"Los gestos tecnlcos son

fundamentales porque Ie

dan velocidad al jueqo"

• Juan Martin: En primer lugar felicitarle por

el ascenso del Sporting de Gijcn, un club con

una masa social impresionante que seguro se

mereda ester en 10 mas alto del futbol espa-

fiol, LHa sido el ascensa que mas Ie ha erne-

cianado?

•

Manolo Preciado: Bueno, si me remito al

dia del Eibar, que fue el dfa que ascendimos,

segura que sf, pero vo crea que todoslos

ascensos tienen su historia. Yo he tenido la

suerte de ascender varias veces V recuerdocada uno de esos momentos can un gran

carifio pero no puedo negar que este ha sido

rnuy especial, primero porque es el ultimo, el

quinto, V segundo porque esta ciudad se ha

volcado con el futbol y 10 que yo he vivido

aqui seguramente que no 10volvere a vivlr

nunca mas aunque este entrenando a un

grande. Ver mas de doscientas mil personas

enla calle, no es normal, V aqui 10 hemos

vivido, pero no solamente eso, en todala

temporada el seguimiento ha sido increible,

en cada desplazamiento y creo que por todo

esto ha sido el ascenso mas emocionante y

mas sudado de mi trayectoria.

J. M.: Necesitaba Gijon despues de 10 afios

volver a tener un equipo en Primera Division.

M. P.: Esta ha sido par historia una ciudad

muy futbolera siernpre y ademas can resulta-dos, ha jugado competiciones europeas, ha

sido Subcarnpeon de Liga... perc entre en una

depreslon tremenda. EI equipo bajo y no s610

ha estado 10 afios en Segunda, sino que

hace 4-5 temporadas tarnblen con un serio

riesgo de desaparlcton, 10 que habria sido

dramatico para un equipo como este. Poco a

poco se ha ido remontando el vuelo a nivel

econornico y a nivel deportivo, y ahara rnis-

mo qulzas hemos logrado el ascenso antes

de 10 previsto porque este afio la categoria

era muy dura perc fel.icidad complete y ahora

aver si somas capaces de mantener este

estatus y mantenernos unos cuantos afios en

la Primera Division.

l. M.: L.Cualesson los comienzos de ManoloPreciado en este complicado mundo del

entrenador?

M . P.: Bueno, se dan un cumulo de circuns-

tancias que hacen que me haya venido todo

rodado. Yo estaba jugando enla Girnnastica

de Torrelavega mi ultimo ana como futbolis-

ta V se me ofreci6 quedarme de 20 entrena-

dor alli, y acepte gustoso porque la persona

que se hizo cargo del equipo era Vicente

Gonzalez, con el que mantenfa una excelen-

te relaclon, V a partir de ese momento no he

dejado de entrenar ni un solo ana. Es un

poco la suerte de estar en el momento ade-

cuado en el sitio justo. Y nada, al segundo

ana ya cog[ el equipo, tuvimos la suerte de

ascender de Tercera a Segunda B, y como te

he dicho antes, a partir de ahi he tenido la

fortuna de trabajar con continuidad.

J . M.: Despues de 12 afios como profesional,

imaginamos que habra tenido todo tipo de

experiencias, momentos buenos y malos,

LCual ha sldo tu mejor y peor momento como

tecnico?



M. P.: Los mejores momentos sin duda son

los ascensos porque son el fruto del trabajo

de un afio y yo he tenido la suerte de hacer-

10 en cinco ocasiones. Y el peor momento yo

destacaria dos, y que han sido las dos veces

que me he marchado del equipo de mi tierra,

del R,king. La primera con la Ilegada de

Peterman, cuando tenia una ilusion trernen-

da, mi primer afio en Primera Division, Y

donde creo que estabamos haciendo un buen

trabajo, Y la segunda,la ultima vez que me

marche, fue una situaclon personal delicada

y casi prefiero no acordarme. En el resto muy

satisfecho porque casi siempre las cosas me

han salldo bien donde he estado.

J. M.: Usted ha subido a Primera Division conuna plantilla joven, producto de Mareo en

algunos cases, LRealmente se puede confiar

en la cantera de este pais?

M. P.: Yo creo que es evidente, y ahl tene-

mos a la Seleccion que ha conseguido la

Eurocopa con una media de edad alarmante-

mente joven. Yo creo que 10 que hay que

hacer es poner a .105 chavales a jugar. Una de

las razones por las que vine a este club fue

esa, yo sabia que en este club habia juqado-

res de la cantera en el Primer equipo queunos afios atras habian sido campeones de

Espana en juveniles y eso significa que hay

caudad, que hay materia prima y que 10 que

hay que hacer es darles continuidad y en

esas estamos. EI afio pasado, de la plantilla

17 jugadores eran formados en Mareo y esto

realmente nos hace muy felices a todos, al

club como entidad y a mi personalmenle

como entrenador. Trabajar con gente joven

es una delicta y sobre todo, cuando sienten el

escudo mas todavia.

J.M.: LY que Ie Falla al futbol espafiol paramentalizarse de que la gente de abajo vale

tarnblen para jugar en Primera?

M. P.: Yo creo que mas que faltar sobra,

sobra miedo y sabra muchas veces ser tan

resultadistas como son muchos de los clu-

bes 0 de la gente que forma parte de estos..

Yo creo que hay que trabajar primero con

mas sensatez, segundo can mas paciencia y

tercero sabiendo que el fruto esta ahl, por-

que repito no es una cosa que yo me invert-

te, en Espana las selecciones inferiores lle-

van 10-15 afios de exitos tras exltos, y eso

es par alga, es porque la gente joven vale,

yaqui como se piden resultados a la prime-

ra, muchas veces los entrenadores a los

propios clubes van buscando jugadores para,

ser campeones a los dos meses y este es un

grave error, yo creo que se deberia trabajar

can mas paciencia mirando 10 que tienes atu lado. •. M.: lQue es mas difidl el ascenso 0 man-

tenerse en Primera Division?

M . P .: Yosinceramente pienso que 10 prime-

rooEs rnucho mas dificil ascender y solo hay

que ver 3-4 partidos de Segunda para darse

cuenta del nivel que hay. Una Liga donde

par ejemplo se quedan fuera este afio equi-

pas como Real Sociedad, Celta, Tenerife ... te

dice la dificultad que supone quedar entrelos tres primeros. Luego mantenerse no es

facll, pero yo creo que es mas complicado

ascender.

l. M.: LCuales seran las claves para ver a unSporting competitivo en la Primera Division,

que no pase apuros?

•. P .: Bueno, apuros vamos a pasar eso

segura, pero van a ser los mismos que 12

equipos mas. Yo cree que este ana I.aLiga

va a estar como casi siempre partida en dos

bloques, los 7-8 equlpos que pelean porEuropa y los 12 restantes que pelearemos

par 10 mismo, par obtener la mejor clasiflca-



l. M.: lTienes planificado el trabajo de toda

l. M.: Ha pasado la pre-temporada y nos la temporada?

gustarfa saber que trabaja Manolo Preciado

en esta epoca del afio.

cion posible. Pero yo estoy convencido de

que este va a ser un equipo cornpetltlvo. A

dfa de hoy somos el mismo equipo que

ascendlo mas un portero, y yo estoy conven-

cido que el bloque que consiquio ascender va

a demostrar que no fue ninqun milagro y que

esta capacitado para jugar en esta categorfa.

J. M.: LY cuales son los principios tacticos

sobre los que Manolo Preciado fundamenta

su trabajo como tecnlco?

•

M . P .: Yo 10primero que hago es ver el equi-

po que tengo. Este afio como ya conozco al

grupo me va a resultar mucho mas sencillo

que otros porque el tema tactico esta casi

aprendido. A mi me gusta jugar siempre con4 jugadores en defensa y a partir de ahf

puedo hacer alqun cambia que otro, pero va

a estar siempre entre 1-4-4-2, 1-4-2-3-1, 1-

4-1-4-1, todo depende de los jugadores y del

momenta de los jugadores, pero la Ifnea de 4

atras es practicarnente innegociable.

•

M. P.: Fundamentalmente el tema ffsico,

aunque nosotros 10trabajamos casi siempre

con la pelota que es el principal protagonista

en este deporte, y a partir de ahf como nos

conocemos mutuamente intentamos seguir

manteniendo buenos habitos de 9 rupo,

seguir fomentando la convivencia, este ha de

ser siempre un equipo alegre porque 10con-

forman nifios practicarnente, y que se venga

a entrenar, a disfrutar y a aprender, incluido

su entrenador.

J.M.: Estamos ahara mismo can el unico

equipo que no sale de Espana en su periodopreparatorio y 10ha hecho en el sitio donde

entrena todo el ana, Mareo. LUsted es parti-

dario de trabajar cerca del nucleo familiar?

bajo, en los entrenamientos, nos dejan tra-

bajar con total libertad. A parte nosotros dor-

mimos en casa, no vamos ni a hotel ni nada.Nosotros estamos de 08: 00 h a 20: 00 h pero

luego cada uno va a casa a dormir. Llevamos

haciendolo dos afios y no par estar en

Primera vamos a cambiar los habitos, nos ha

ida muy bien asf y asf seguiremos.

M. P.: Sf pero con matices. Nosotros trabaja-

mos en bloques sabiendo que jugamos dos

competiciones Liga y Copa, que tendremos

mfnimo 38 partidos y vamos creando las

bases para intentar Ilegar a la primera jorna-

da de Liga en las mejores condiciones posi-

bles. Yo no creo que se pueda decir hoy estoy

al 90% y manana al 100%, hay que estar

bien desde Septiembre a Junia. Eviden-

temente habra altibajos, como los hay stern-

pre, pero generalmente mas par los resulta-

dos que par una preparacion deficiente.

Nosotros, ya te digo, trabajamos para inten-

tar estar al mas alto nivel el mayor tiempo

posible.

l. M.: LY c6mo orqaruzals ese trabajo duran-

te todo el ana para conseguir el objetivo?

M. P.: Pues como te he comentado can blo-

M. P.: Bueno, 10 hacemos en primer lugar ques de trabajo, unas semanas de carga y

porque es dlficll encontrar un sitio can mejo- otras de recuperaci6n, as! los 9 meses de

res condiciones que aquf. Una escuela con 4 competlclon. Intentamos tarnbien dentro de

campos de futbol magnificos, can una tern- nuestra medida rotar bastante a la gente V

peratura sensacional para trabajar, y porque que todo el mundo participe can minutos,

creo que debemos a esta gente algo, nos han luego en casos individuales tarnbien se les

estado apoyando slernpre y yo no voV a prl- prepara un trabajo especial, para eso se

varies de ver a su equipo en Primera va hacen las pruebas ffsicas y rnedicas para

desde pretemporada, que se sientan cerca- individualizar el entrenamiento en la medida

nos. Es una afici6n rnuv respetuosa en el tra- de 10posible.



1. M.: Muchos de los jugadores que entrenas

debutaran par primera vez en campos como

el Santiago Bernabeu, el Nou Camp ...,

enfrentandose a jugadores de un altisimo

nive.l, lComo se prepara a jugadores tan

j6venes para afrontar estos retos?

M. P.: Pues yo creo que ese es otro trabajo

que tenemos ganado ya, porque estos juqa-

dares tienen muchfsima ilusi6n. Y todos

empezamos igual, yo recuerdo mi etapa

como jugador, a mi ultimo partido en el

Bernabeu como entrenador del Rc}cing en el

que ganamos 1~2 contra jugadores como

Zidane, Bechkam, Ronaldo... Y nosotros tene-

mos algo que el resto no tiene, el 80% de la

plantilla no conoce la Primera Division y esopuede parecer que trae desventaja, perc yo

creo que es post t lvo por 10 que te cuento, la

rnotivacion de hacer las cosas bien.

1. M.:En la direcci6n de equipos estamos

vlendo como la cornunicaclon entrenador-

jugador es dave para el buen funcionamlen-

to del grupo, el saber Uegar al futbolista,

lQue consejos 0 estrategias de actuaci6n

recomendarfas a nuestros lectores?

M . P.: Yo no soy nadie para dar consejos,

pero sf por mi experiencia y por la experien-

cia de la gente que me rodea en este mundo

del futbol, aquellos metodos del latigo pasa-

ron a la historia .. Estamos en una empresa,

no voy a decir que como otra cualquiera, por-

que tiene algunas peculiaridades, pero al fin

y al cabo estamos tratando con gente joven,

en plena evolucion, a la que hay que respe-

tar y a la que es muy facil hacer que te res-

peten. Somos autenticos privilegiados, tanto

ellos como nosotros, los entrenadores, y

tenemos que aprovecharnos, en el buen

sentido, de nuestra profeslon, tenemos q~e

venir a trabajar con una gran aleqria,

sabiendo que nuestra profeslon es un auten-

tico disfrute. Tener una medidalo mas obje- •

tiva posible, a pesar de que todos nos poda-

mos equivocar y que el jugador yea que su

entrenador es una persona dlgna y una per-

sona justa, a partir de ahf todo va a ser mas

facll,

l. M.: lComo es Manolo Preciado antes, en

el descanso y al final del partido?

M. P.: A pesar de 1 0 que se pueda pensar

viendo las lrnaoenes en television, soy unapersona muy tranquila en el desarrollo del

juego, antes y despues. Soy muy vitallsta,

expreso bastante mi forma de ser perc soy

muy tranquHo. Antes del partido dames tas

consignas que se puedan dar porque en la

semana se ha trabajado y ya todo el mundo

sabelo que tiene que hacer. En el descanso •

practicamente guardamos silenclo hasta

poquito antes de salir en el que dependien-

do del dla activamos 0 no al grupo, y al final

no digo absolutamente nada, felicito a la

gente si ha hecho su trabajo yel martes 0 el

lunes es el die para la correccion de errores.

Despues del. partido 1 0 de dar voces y todo

eso, creo que no Ileva a ningunlado.

1.M.: lQue no falta nunca en un entrena-

miento de Manolo Preciado?

M•.P.: Como te deda antes una sonrisa y el

elemento fundamental en este juego, que es

el baton. Yono concibo practicarnente nunca

aunque alguna vez 10 pueda .llegar a hacer

un entrenamiento sin el baton.



J. M.: LCuantificas 0 controlaslas cargas de

entrenamiento? LComo?

M. P.: Principalmente es el preparador ffsico

quien se encarga de esto, aunque uno tam-

bien poria experiencia va no solo como

entrenador sino como jugador, casi viendo la

cara de los nifios sabes como estan, Tambien

disponemos de un cuerpo medico extraordi-

nario que se encargan de hacer estas valera-

clones.

J. M.: LQue componentes tecnicos V tactlcos

son fundamentales a la hora de entrenar?

•M. P.: A mi me gusta ahora que el aspecto

tactico ya 10hemos trabajado, centrarte en elaspecto tecnico. Este trabajo se rnejora dla a

dia, y aspectos como el control, el pase son

aspectos que tienen una irnportancia terrible

en mis entrenamientos y eso los jugadores 10

saben. Los 9estos teen icos son fu ndam enta-

les porque Ie dan velocidad al juego, hace

que un equipo sea mejor, que sea capaz de

disfrutar con la pelota. Luego el tema tactico

hay que recordarlo constantemente.

J.•M.: ,La creatividad del jugador se puede

trabajar V mejorar?

•

M. P.: Dificilmente, pero uno sf puede al

menos dar confianza a los "artistes". Si yo Ie

digo a un jugador de banda que encare, que

no se canse de encarar y Ie roba el lateral e.1

halon una vez y Ie critico, Ie estoy cortando

su iniciativa, su atrevimiento. Sin embargo,

si Ie animo yle marco unas pautas para salir

de esas situ ad ones al final es probable que

mejore. Para mi la creatividad es alga innato

como un escultor 0 un pintor.

J. M.: LCuales son las pautas para realizeruna buena presion? LEn tu campo 0 en

campo contrario?

M. P.: Depende. Yo cuanto mas lejos juego

de mi porterfa mucho mejor y cuando yeo a

mis jugadores mas adelantados presionar me

muero de felicidad, porque adernas 5 1 robearriba voy a tardar mucho rnenos en Ilegar al

area rival. Yo creo que en el futbol moderno

hacer goles mediante acciones cornblna-

tivas desde tu defensa es practrcarnente

imposible,la manera es coger al contra-

rio descolocado V eso viene par robar arriba

V apretar arriba.

l. M.: LQue debe tener un entrenador para

Ilegar a la elite?

M. P.: Para mi, estar en el sitio justo en el

momenta adecuado V, a parte de eso VOpuedo hablar de rni caso personal, a mi me

ha servido muchfsimo los vestuarios que he

conocido. Yo fui capitan desde rnuy joven decasi todos los equipos donde estuve y eso me

ha hecho casi ser entrenador en el campo

siendo futbolista en activo. Aunque sf creo

que no necesariamente para ser entrenador

uno ha tenido que haber jugado al futbol,

porque hay gente que no ha sido profesional

V tiene una calidad altisima como entrenador,

sf es cierto que el hecho de haber jugado y

conocer vestuarios te ayuda a manejar situa-

clones, Y luego un poquito de suerte, funda-

mental trabajarla, pero tarnbien tenerla.



COrner a favor de M"preciado

Nos colocamos tal y como se ve en el dibujo, de forma que cuando se va

a lanzar el corner los jugadores del punto de penalti se mueven hacia el

lOy 20 palo arrastrando sus marcas. EI jugador situado en la fronta I del

area realiza un blocaje a su cornpafiero para Iibrarle del defensa y que

puedallegar al remate en las mejores condiciones para marcar gol .

.Libre indirecto it faVOr segun M. Preciado

!

" ,.-P"--m:-i~;~liT.,!~-~I

Nos colocamos tal y como se ve en el dibujo. En el momenta del saque

el jugador que esta situado en la frontal sale a reaHzar un blocaje al

jugador mas cercano a ta barrera quien realizara un movimiento circu-

lar para Ilegar al remate en el segundo palo. EI resto de jugadores sal-

dran hacia porteria con un movimiento de arrastre.

•

•



•

.Salida de Contraatague de M. Preciado

Si el roba se produce en el

media campo, una salida de

contraataque podria ser la

siguiente: E I delantera mas

alejada realiza un desmarque

de apoyo arrastranda al

defensor, mientras que su

cornpafiero tira un desrnar-

que de rupture buscanda la

espalda del segundo central.

E I jugador de banda cercano

al bal6n puede dar apoya por

dentro 0 por fuera, mientras

que el alejado reallzara un

movimienta diagonal para

Ilegar a la zona. Deberfa ser

una jugada raplda de pecos

pases para Uegar cuanta

antes a la porteria rival.

•

Trabajo de centrales segUn M.precjado

Si el equipo contrario juega

can dos puntas basicarnente el

movimiento que realizan mis

centrales es el que muestra el

dibuja. Yo tengo muy buenos

centrales y arriesgo mucha,

pero siempre abligando a los

laterales a cerrar. Tarnblen tra-taremos de defender 1 0 mas

lejos de mi porteria pasible,

pero repito, teniendo la linea

de cuatro muy juntita, ya que

el peligro real te 1 0 hacen por

dentra as! que no nos va a

impartar dar mas espaclos al

rival en la banda.



I

I

I

I

I

I~~~~~~~~~

Manuel HIDALGO PULGARiN I

•Licenciado en CC. de la Act. Fisica y el Deporte

Master Universitario en Prep. Fisica en Futbol (R.F.E.F ~ UCLM)

Preparador Fisico CF VILLANOVENSE OFIGEVI

•PLANIFICACION DE UN MICROCICLO

DE ENTRENAMIENTO

Medios, componentes y contenidos de entrenamiento

1. Introduccion

Partiendo del hecho de que toda planificacion debe ser flexible y estar continuamente en

reajuste acorde a las necesidades del memento, debemos entender que la semana 0 micro-

cicio de entrenamiento sea la herramienta maslrnportante de la planrftcacion, puesto que

nuestra labor es hacer que nuestro equipo rinda al maximo en todos los aspectos cada

domingo en la cornpeticion y, para ello, debemos encaminar todos nuestros esfuerzos en

conseguir el mejor resultado posible.

Ahora bien, en este proceso de planificaclon de una semana hay un aspecto clave y fun-

damental y no es otro que la total conexi6n entre el/Ios entrenadores y elflos pre-

paradores fisicos en cuanto que el

desarrollo de los contentdos propios

de su especialidad deben estar 1 0

mas conexionados posibles en cada

una de las tareas de entrenamiento y

que un correcto entendimiento entre

ambas partes propiciera una mejor

caHdad en la sesion.•

En tal senti do, se configuran comofadores fundamentales en el

entrenamiento los medios y com-ponentes del entrenamiento que

influiran en los contenidos (ya sean

ffsicos 0 tecnico/tacticos) a desarro-

liar en la semana de entrenamiento.

La planiflcecirin que presentamos es real y se esta Ilevando a cabo durante esta tempo-

rada 2007/2008 en el club CF Villanovense del Grupo X IV de la 3a Division, y todos los

datos, objetivos, sesiones 0 fichas de control de microciclo se ajustan a la realidad. Este

proceso es continuo y permanente y se hace en coordlnacion con el entrenador y 2° entre-

nad.or del club.



I

I

I

I

I

,.~ .. ~~ ...... ~I

2. Medios, componentes y contenidos del entrenamiento

Las tareas de entrenamiento deben ir encaminadas y no deben obviar ni los

mecanismos participes en toda acci6n dejuego ni el objetivo por el que se realizan

todas las acciones.. Es decir, nuestros jugadores siempre se desplazan con un objetivo(baton) en el cual realizaran las acciones oportunas para Ilevar a cabo ese objetivo partici-

pando en este hecholos mecanismos cognitivos, perceptivos y decisionales de la accion del

juego ..

Por ello en la planiflcacion semanal del entrenamiento debemos tener en cuenta dos fac-

tores fundamentales que son base de la planlflcacion, siguiendo a DeMiguel, F. (2006):

1.- MEDIaS DE ENTRENAMIENTO entendidos como: "La relecion de ejercieios y

terees que se desarrollan para alcanzar los objetivos propuestos dentro de un nivet demaxi-ma concrecion". En definitiva estos no son mas que los ejercicios a las actividades que se

reaHzan dentro de las sesiones de entrenamiento con el objetivo maximo de incrementar el

nivel de rendimiento del equipo.

2.- CaMpaNENTES BAsICOS DEL ENTRENAMIENTO quedeben ser la base de la •

creacion de los distintos medios de entrenamiento: el eomDonente eognitivo, coordinativo ,condieianal ypsic%gieD. Cada media de entrenamiento va a tener un mayor 0 menor por-

centaje de asirnilacion de cada uno de estos cuatro componentes.

Ahara Bien, el desarrollo de cada uno de ellos depende de. la experiencia del cuerpo tee-

nico que 10 ajusta a sus necesidades de entrenamiento estableciendo sus propias dasifica-

ciones. Tomando como base la ctasiftcaclcn inicialmente establecida por De Miguel,

Francisco (2006), considerarnos:

..OGNlTl"O: E n refercncia; l ae ap ac id .a :d d e resolver

si ru ac i o ne s d e j\ !e g o c amb i afItes. en ' comp lc t lI ! y ertrecha

r,ellwion c on e ! c om p aa et o. <)posicion d e l a d v en a ri o y Ia

.int1tabilidlldco el tI l .edi .oqut se desM'o i la

FUtho l

Fi l tbolModif i .cado

E'A lOS Rcdtlc idosPosc .~ ioucs

srmx "l :NES

DE

E N E R E ~ ' I A l \ . f I E , N ] , O

OORDINATIVA: P a m c i p . l l c . i o ! l enel espllclc tielllpo

d tl ., u je ll ) e b rt la d 60 a I m6vi l YCQ lllpa l1e:rO$ . •. ESPETi'li1C'_~.sE~lrllC g l l l S

S is te .m as d e J ue go ONDI lONAL: Rcalizati6ndt una .strit de

t----------t--___"A= - c.:;ci:..:.o "" ,nc=_s:-:C ~'O :.::11::.:1b~U ~il:l"" ti\~.;;.,:os_ -I movimiel! lol l , . esfucrws y IccioRC$ e n S CCU to ci a, v a ri ab le s eC atgn Fisicll siD bnlo n in ttrmitenl:es para lIe vu el b.a l6.b B .u na meta y lo n iw la

Preven t i ves PSICOLOGI '0: E n rc fl !f C nc ia a .l o. s c st ad o$

Terapcu t i c05 e me cio na les de l j llgllldor. uta mll1 '1 i ll C u l ad o a I f a ct or ulfis

Med io s Audjo\f isl . lales y motinci6n

A l !1 'T I \L .l .o T IS l \I OS

DE C'ARGAO_U1Xll.L\R

Estos dos elementos fundamentales van a influir en los CONTENIOOS DE ENTRENA-

MIENTO que debemos seleccionar para desarrollar nuestra semana de entrenamiento:

• Lacapaciclad fisicaa trabajar. Donde cada preparador fisico establece su propia clasi-

flcacion de trabajo acorde a sus objetivos y periodo temporal de trabajo fruto generalmente

de su experiencia. Hablamos de ta fuerza, resistencia, velocidad y flexlbitidad .

• Seleccionar et contenido recnicQo tactico que el entrenador quiera trabajar ya sea

individual 0 colectivo, en ataque 0 en defensa.

-B



I

I

I

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I~~~~~~~~~

PLANIFICACION SEl\L*AL

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - j ,,,,

MEDIOS erro.CONTENIDOS FlslCOS

CONTENIDOS TEcrrAC

COMPONENTES ETTO. I,- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ,

Medias y componentes como base para fa pfanificaci6n semanal

y su inf/uencia en contenidos del entrenamiento

• 3. ublcaclen del microciclo de entrenamiento

dentro de la planjficacton general

Uegados a este punto nos disponemos a ubicar el rnicrociclo de entrenamiento, objeto de

este trabajo, Cabe decir que seguimos un modelo de planificacion actual en el que los con-

tenidos los distrtbuirnos fundamentandonos en el modelo ATR de planificacion, en el que den-

tro de cada macrociclo distinquimos mesociclos de acumulaclon, transforrnacion y realize-

cion.

EI Mlcroc. icto de fntrenamlento se encuentra en el penultlrno macrociclo de la tempo-

rada ublcandose en el mes de Marzo, siendo la segunda semana de este mes la que desarro-

Ilamos. Pressntamos a contrnuaclon un esquema para ublcar 131microciclo .

•

34

Tipo Micro Competici6n

JO !NA DA 29 L IGA

D om ingo 16 de MartI)

11 :3 0 H

AD CERRO REi'ES

CFVn.LANOYENSE

Jornada de Liga 29, MicrociC/o 34 y se juega contra el 30 cfasificado a domicilio



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I

I

I

I

,.~ .. ~~ ...... ~I

4. Caracteristicas y pasos en el dlsefiodel microciclo deentrenamiento

Llegados a este punto se produce el encuentro entre el entrenador y el preparador fisicopara confeccionar el plan de trabajo de una semana.

Este proceso consta de una serie de fases:

1.REFLEXIONAR: Comenzar teniendo en cuenta el partido anterior del equipo

(retroalirnentacton), a partir de :

a) Examen visual del partido.

b) Listado de errores/virtudes de cadajugador y del equipo.

c) Datos estadisticos, si es posible (tiempo posesiones, aspectos individuaIes

de cada jugador).

2. ANALIZAR las caracterfsticas del juego del rival, en los mismos parametres que •

el analisis del juego del equipo, (Ayudados de informes).

3. APLICA.R: Proceso de errtrenamlento-cornpetlclon (en base al analisis previo).

a) Definiremos los objetivos reaicos, fisicos (en tuncion al momenta de la

temporada) as! como las actividades del microcido, teniendo en cuenta los

medios y componentes del entrenamiento.

b) Reforzar comportamientos dejueqo propios del estilo general de juego de

equipo.

c) Ajuste a las caracteristicas del estito de juego del rival.

4. REVISAR: Reajuste de los comportamientos en el estllo de juego del equipo para

afrontar la proxima competicion,

•.<Lf)ES

PLANIFICACIDN SE~LI\.N';u'

AN ALIZAR

.-\PLICAR

Reb'oruimentacion

NFEYO ~n(1{OC'I('LO

RE'-'SAR

Fases del proceso de Pleniticecionsemanal del entrenamiento

_ Todo ella se presentere en una ficha de micracicla que sigue le siguiente distribucion:

B



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I

I

I

I

I~~~~~~~~~

•

Actividades

LRI.

.MESOC1CLO.:

MICROC ICLO:O iA S E N T R E N M IE N T O D E L A S E N ! A N A : sabado. marl~, mi.!rcoie3;,vev e s : , viemes:

COMPETICION:'P A R T I D O : .

1..-----------------.....,

M J . - - - - - - - - - - - - - - - - - - IUJ.------------------lO~~---------------------------------l02~--------------------------------lo .n. .,n .n .n ..n ;n .n

LlII!"IC$ Mielcole. Vi6"le~ Dormn.go

($ ) C e r g a E x t r em a - ( " ). C a ll J a . Gmll : le - ( 3 )C a r g a M . od e r a d l ~ (2 ) M a n t e n im l e n to (1 ) R e . c l t l e r a c l 6 n

A NA U SIS D E E RR OR GS Y V llnU D ES DE lEQU lPO Y Et RIV Al

C f V iL LANOVENsE Eq01poRwa i

E .r ro l 'e sU ll im o P o r lido V ir lude s

C ON TE NtO O S FIS IC OSB JE T IV O S T AC T IC O S

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12

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F4

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1 52 63 7

4 8

DI S TR IBUC ION

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Objetivos

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S. Desarrollo del microciclo de entrenamiento

Llegados a este punta, y una vez reaHzadas todaslas consideraciones necesarias para con-

textualizar el microciclo que aplicamos, nos disponemos a desarrollar de manera real, tal y

como se hizo, todos aquellos aspectos que configuran el trabajo semanal de nuestro club.

E I entrenador establece unos OB.JETIVOS COLECTIVOS DEL EQUIPO a desarrollar en

toda la ternporada:

1. Asimilar el concepto de defensa en zona y orden defensive apI/candolo dentro de la com-

peticion.

2. Conocer y e.legir convenientemente los mecanismos de presion dentro de la competiclon.

3. Asimilar los mecanismos de estrategia defensiva.

4. Conocer y aplicar convenientemente las situaciones de estrategia ofensiva.

5. Adaptar las capacidades condicionales al estilo de juego del equipo.

A partir de aqul distinguimos DOS FASES ciaramente diferenciadas para la planlflcaclondel microcicio, teniendo en cuenta las caracterfsticas del riva I:

•.. REFORZAR COMPORTAMIENTOS DE JUEGO PROPIOS DEL ESTILO GENERAL DEL EQUIPO .

.2. AJUSTES DEL ESTILO DE JUEGO GENERAL A LAS SUPUESTAS PARTICULARIDAD.ES DEL

PROXIMO ADVERSARIO.

Comenzamos pues, de manera real a como 1 0 hemos hecho en esta temporada, a atender

aquellos aspectos claves para la planiflcacion.

A) REFORZAR COMPORTAMIENTOS DE JUEGOPROPIOS DEL ESTILO GENERAL DEL

EQUIPO:

a) Partido anterior del equipo: Venimos de empatar 1-1, en nuestro campo can

uno de los equiposde la zona media-alta.

b)Erro res obse.rvadosen el partido:

- Mala eleccion de juego en situaciones de superioridad.

- Mala coordinacion en las situaciones de presion al equipo contrari.o.

- Pobre elaboracton de juego en jugadas de presion del rival en zona central.

c) Actividades/Contenidos de Trabajo: •

- Superioridad Nurnerica ofensiva.

- Cambios de Orientacion,

- Elaboracion del juego.

B) AJUSTES DEL ESTILO DE JUEGO GENERAL A LAS SUPUESTAS PARTICULARIDA-DES DEL PR6xIMO ADVERSARIO:

a) Partido anterior de.1rival: Viene de ganar 0-4, en su campo a uno de los equi-

pos que lucha por evitar el descenso.

b) Virtu des y error principal del juego del rival:

- Rapida transiclon defensa/ataque,

- Buena elaboracion de juego.

- Tardfa recuperacion de la posicion defensiva, mala transicion ataque/defensa

c) Actividades/Contenidos de Trabajo:

- Repl.iegue defensivo, translclon defense- ataque.

- Zonas y momento de presion al equipo contrario.

- Contraataque y juego rapido.

_ En este segundo punto se configura como clave la colaboracion de ojeadores del club

r;';;\ que aportan losinformes oportunos ajustandolos datos a premises establecidas por

p el cuerpo tecnico.



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I

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Todo ello queda posteriormente reflejado en la ficha de microciclo, que en el caso de la

semana que estamos desarrollando quedaria dela slguiente forma.

•

MESOClctO: MA!RZO~ Id;m'EM~1!MICROCICL:O:34 -IM'PACTO-wnes lQ gQomfOgo 1 6 MOllo'O IAS ENTRENM IEN tOOE LA SEMANA : morlet.ml~reoles, Jveves, v!emes. t6bodo

COMPETlCi6N:Dgm[ngo 16M(!JQ 2007 UGA '.m~M~t'I·)PARTIDO: AD CERRO REYES - CF VILLANOVENSf

s 5 J,• .- -4

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.P ;u tid Q A D C E R RO·C FIILLAIiOVElISf

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'f Q C.VII.iANOVENSE

E r r o re s u l timoP . cn l id o Virludes y Error Principal

. W ! I a ' e Ie c e l C r l c Ie ) . ! e gO e n s l\ la d o oa s de supe r l t t k l ad .

' M a t a e l eec i6n e n la s '$ l~ cm e sd e p r;e s ~a l ~ eo nt'a rio .

P o tt 'e e la lX l r a cl6 n d e I I . : I e 9 O e n j u g a C l a s d B p re s f6 n Q e llW a l e n

z o n a l:81ia I.

~. ta lsle i6n d e l e n s a t a \ : a q J e .

~ eIaboraa ln de j u e g ( I .

:r~eracl6n de Ii~l6n def~a, mall tnns ic lOn

at iKJ, leldef8'l '"

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6. Desarrollo sesiones de entrenamiento del microciclo

Presentamos la FICHA PROGRAMACION SEMANAL DEL !EQUIPO de Futbol del CF

VILLANOVENSE, en el que se incluyen; distribuci6n dlas, capacidades, medios y compo-

nentes del entrenamiento.

MACROCICLO 3

MESOCICLO

CERRO REYES ·V IL LANOVENSE

CE RRO REYES 0

•NEF . ZA VELOC IDADAoe le rQC yD ece l2 s er ie x 2 re p x 3 cltcuitos R IR l' iR IS ~'CAP.AERoS·VE lO t . COMPo Evo li u .c iona s Tac t ic a s con es t ae l en d~ ve ! oc idad"p · o r . A EROB -P ZA J U EGO . ES.P8CiOS R ed llc idO s 3 s erie s x 2 p al1la os x Z' F U E R Z A PREVemVA 4 > < 2 5I E :ST IRAM IENTOS ACT IVOS L l B .R e s~ ~ ~ ~ ~ - - - - - - - - ~ - - - - - - ~ ~ ~ = - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ~ .

•n CW lC i 6 nl i t i cmpo de1I1i1;;~o. o to rpm os I, 2, s 'i~lcada c a p a < : ida4.OOmpOflC ~ 0 medie ·d c

enlfelUlmiento dc l

E!l! t l 'Oclckl

E S TA TABLA LA P tT E >EL l E VARUNE NT ltE NA OOR C ON L OS

COMPONENTES

T~·TAC. DELASEMANA

V aI.U Me N : 4 70

INTENSIDAD:4

V lL L.A HO V EN S E 2Pat)IOMO ra le 'S y 8elforrtl l

A continuacion exponemos un dia de entrenamiento de la semana ..



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7. Condusiones

En el proceso de planiflcacion semanal del entrenamiento, debemos tratar de amotdarlo a

nuestros criterios. En este sentido se configura de vital importancia un acuerdo total entre

los intereses del entrenador y el preparador Fisicocon vistas a mejorar sernana a semana endicho proceso inf.luyendo positivamente la calidad de los entrenamientos diarios. Es decir,

partiendo de la reftexion de nuestra practice diaria, en laplanificaci6n del entrenamien~

to debe sec un procesD totalmente ab;erto y flexible Queperm;ta su CQnt;nuaevo~

lucian y moclificadan y como c!eciaantes sabre todo Quesea_iuste a nuestcos ;nte~.~, donde.tanto el entrenador como el preparador Fisicopuedan "ceder" en algunas oca-

siones a favor del otro pero que en el balance final de la ternporada se tenga la percepcion

de una gran conjuncion y comp.lejidad en el entrenamiento.

8. Bibliografia

• ARJOL, J .L . (2005) ...Metodologia del Trabajo de Resistencia. Clases Practices. Master enPreparacion Fisica en Futbol. Real Federacion Espanola de Futbol-Universidad de Castilla - La •

Mancha. MADRID.

• DE M IG U EL, F . (2006). "Nueva Orientecion en la pieniticecior: de un equipo de tutbol".

Apuntes delM.aster Universitario en Preparacion Fisica en Futbol. R.F.E.F. Las Rozas de

Madrid. 2006.

• ROMERO, C. (2000) ..Hacia una concepcion mas integral del entrenamiento en el tutbot.Lecturas: Educacion Fisica y Deportes I http://www.sportquest.com/revista/ revista digital

Buenos Aires, Afio 5 - N° 19 - Marzo 2000.

• PINO, l. (2004) .. "Apuntes de Alto Rendimiento en Futbo!". Facultad de Ciencias del

Deporte de Caceres.

•

-B

http://www.sportquest.com/revista/

http://www.sportquest.com/revista/



Iban URKIZA IBAIBARRIAGA

Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y del DeporteMaster en direcci6n y entrenamiento de equipos de futbol (RFEF)

Alumna Master de Preparacion Fisica en Futbol (RFEF)

Preparador Fisico Futbol Base de la Real Sociedad

METODOLOGiA DE LA RESISTENCIA

Analisis comparativo de dos juegos reducidos

1. Introduccion

• Se trata de un trabajo realizado en el Master de Preparaclon Fisica de la R.F.E.F.dentro del

area "Metodologia del desarrollo de la condici6n ffsica", y que viene a estudiar los efectos

fisloloficos que provocan dos juegos reducidos apUcados en el entrenamiento (5:5 y 3:3).

2. Material y metodos

2.1.- Sujetos

Participan en el estudio 10 jugadores juveniles pertenecientes al Centro de Formaci6n de

un Club de Futbol profesional de la 2a Division A espanola. Dieron su consentimiento trasrecibir una expllcacion oral y escrita del disefio del estudio y de los posibles beneficios y rles-

gos derivados. La realtzacion del estudio fue sugerida desde el departamento de educacion

fisica y apoyada por la direccion del Centro de Forrnacion.

los jugadores tienen un promedio de 17,4±O,6 afios de edad, 176,3±4,5 em de altura,

68,9±S,6 kg de peso, 22,2±1,4 kg/m2 de indice de masa corporal, 43,6±9,4 mm de suma-

torio de 6 pliegues cutaneos (triceps, subescapular, abdominal, supraespinal, music anterior

y pierna medial) y un 7,2± 1,0% de grasa (rnetodo de Yuhasz). Las caracteristicas comple-

tas de los jugadores participantes en el estudio figuran en la paqlna siguiente.•



Caracteristicas de los futbolistas participantes,

sujelD pueSID l a t e ra l ,c aC : VM A ecad !:!Ilia pl! -SO IMe BraSI l pa r ti .d o s ( "I ) minu tos(2 )

kmlh Ma s an 'k g kg~ % 25 (total) 2250 ltotal)

s uje lo 1 de rensa cen t ra l dereci10 18,3 H iD 184, ,0 78,9 23,3 ' 8,9 2 4 1934

su je l o :2 dela1te~o dereChI l 18, ,5 1 7 1 0 174,9 18,8 25,1 9. 3 23 1381

su je l o3 d ef en s a ce n tr a l de recho 18,8 18.2 178, ,7 69.1 21.8 lt8 23 2100

s uje to 4 m e c n a : p~nta i ICI,~ i t ! rdo 17,5 17.0 172.4 62.7 21.1 1 1 . 7 20 1060

s u j. e to 5 de fe n s a , l a .t e ra l izquierdo 18.,6 18, ,1 176.9 72.5 23,2 : 6 , 4 20 1862

suje to6 deJatllero dereci10 18,4 16 ,9 180 ,3 64;6 19,9 5,7 21 1337

sujeto 1 de fe ns a la te ra l de re ctJo 16,5 18;9 18fJ; , ( l 82.:6 22.3 8,B 17 1167

su je lOB me di a, b an da dch dered'll) 18.6 11,,9 114,,0 87.1 22,2 1, 2 2 S 1688

Su je loB pivote defensivo izq~ien: fo 17. ,1 18.8 179. ,3 ' B t I . 3 21.8 1 1 . 3 25 11 s a

s~Je lD 10 m e dw ba nda 'Z lI de recho 16,6 lU 175, ,0 6 5 , , 5 21,4 ' 6 . 5 14 94 4

•ro l1 l 'edto med ia 17.8 17,4 176.3 68,9 22.2 7, 2 21 .2 1463

l odassci o ,e 0 . 6 4, 5 5,6 1,0 3, 6 4 0 5,4

de fe n s a s m e dia 18,6 n,B 119,9 73 ,5 22,7 6, 7 22,3 1 005

p to r red io m 0,3 0 . 8 1.7 !O O o : , g , 0 ! , 3 1 . 1 1 2 1

compara tMiS x 5 \IS. 3 x 8 : de la n t,e fOS m e dIa 18,1 17.0 1 7 5 . 9 69,0 22.0 6, 9 21,3 1259

ill o ,e 1 1 , 1 4 . , D 1,1 2, 1 1 . , 3 : 1. 5 114

\1 w1 A :; ve lo dda d a e r6 bie a m a xim a

:(1) partid e s en los qw II' a r t iCipCl(2 ) nim lttlS de co mpe ticlon h a s ta la fe ch a

2.2.- Entrenam iento y competlclcn habitual

Los jugadores entrenan 4 veces par semana y cornpiten una vez cada fin de sernana. En

la tabla 1figuranlos minutes de cornpeticlon reaHzados par los jugadores en la presente tern-

porada hasta el inicio del estudio. Uno de elias se encuentra cedido para cornpetir en un club

convenido, realize 2 entrenamientos en el club y el resto en e t club donde cornpite. Cabe des- •tacar que este equipo lleva acumulados en torno 160 sesiones de entrenamiento desde el 26

de julio del 2007. Se encuentran en e.1tercer microciclo del sexto ciclo de la temporada (Ia

ternporizaclon de cada ciclo es de 6-7 semanas de trabajo) y dicho trabajo se realiza a esca-

sas 2 semanas parates

vacaciones de Semana Santa.

2.3.- Modelo de juego

Esta temporada 2007-2008 se esta utilizando una disposicion tactica en el campo conoci-

da como 1-4-4-2. Portera, una defensa de cuatro can dos laterales y otros dos centrales, con

un media campo can dos de banda y dos pivotes, siendo uno mas defensive que el otro y

con claros dos delanteros (casi paralelos).

Siendo un club de cantera y can mucho prestiqio dentro del panorama nacional, se nos

exige, como a otras muchas canteras, ser dominadores de los partidos imponiendo un fuer-

te ritrno de juego. Par dicha razon, es un equipo que juega a ejercer una gran presion en casi

todas sus lfneas, Can todo ella se plantea que en la fase defensiva se trabaje una defen-

sa presionante ..



2.4.- Sesiones de entrenamiento

Se controlo la adaptacion de los jugadores a 2 juegos en espacio reducido en 2 sesiones

de entrenamiento realizadas en la misma semana (martes y viernes). Los jugadores Ilegaron

a la primera sesion con un minima de 48 horas desde la ultima cornpeticirin y tras la realiza-cion de una seslon de entrenamiento de recuperacion. La segunda seslon se realize tras un

dla de descanso.

•

EI orden de realizacion de los ejercicios fue, 5xS en la primera sesion de trabajo y 3x3 en

la segunda sesion de trabajo, iniciando los defensas defendiendo, y siguiendo el orden de

defender/atacar/defender/atacar. En cuanto a los atacantes viceversa; atacar/defender/ata-

car/defender. Para la cornperacion estadlstica de las 2 sesiones de entrenamiento propues-

tas solo se han tenido en cuenta los registros de los 6 jugadores que han participado en

ambas sesiones, despreciandolos datos de los 4 jugadores restantes. En cada seslon se rea-

lizaban 5 series de 4 minutos tanto de trabajo como de recuperacion, La primera serie se uti-

lizaba como aprendizaje dela tarea y se intercambiaban los dos roles, defensivo y ofens iva

(2 minutes cada uno respectivamente). AI final de esta serie se realizaba una toma de lac-tate y de la percepcion subjetiva hacia el esfuerzo, pero como se ha comentado anteriormen-

te, can el unico objetivo de aprendizaje, de familiarizacion.

2.4.1.- Tarea diseiiada

A continuacion describo las dos tareas planteadas, tanto el 5xS como el 3x3 con sus res-

pectivos datos y figuras explicativas.

•

Nombre: 5x5 con defensa presionante. NOjugadores: 10 (5 par equipo)

Tiempo: 5 series de 4' con 4' recup. pasiva. Espado: 25 x 40 mts,

Material: 5 petos, 2 porterias pequefias, 4 conos blancos, 2 naranjas, 2 azules, balones y

un cronornetro.Descripcion: 5: 5 (linea defensiva contra ofens iva) en espacio reducido. Un equipo ataca las

dos porterias en todo momenta y el otro equipo presiona hasta robar el balon, Si et equipo

defensor roba en campo contrario se anota 2 puntos y debe correr hasta linea de cones

naranja y volver a campo contrario. Si roba en campo propio, debe volver hasta la linea de

porterias y salir otra vez hacia el campo contrario. Cada vez que roba el equipo defensor debe

pasarle el baton al tecruco que se encuentra fuera de la otra mitad del campo. Et equipo ata-

cante para poder empezar a jugar el balon todos sus integrantes deben estar en campo pro-

pia. Una vez que hayan perdido a conseguido un gal vuelven a campo propio todos para que

uno de ellos recoja el bakin y empiece a jugar. Cada gol conseguido se anota un punta. No

hay limite de toques.

Variantes de trabajo: defensas - atacantes I defender - atacar I NOde jugadores.Nivel de la tarea: Espedfica.

Objetivo de la tarea: trabajo aerobico intenso 0 de potencia aer6bica, es decir, superior ala intensidad media de juego, intervalo de 80 al 100% Fcmax, con media de 90% Fcmax.

(Bangsbo, J. (2002) "Entrenamiento de te condicion ffsica en e! futbo!"),

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10m , lO rn

+--------------40m-----------------+



Nombre: 3x3 con defensa presionante. N° jugadores: 6 (3 por equipo)

Tiempo: 5 series de 4' con 4' recup. pasiva. Espacio: 20 x 30 mts.

Material: 3 petos, 2 porterlas pequef'ias, 4 conos blancos, 2 naranjas, 2 azules, balones y

un cron6metro.

Descripcion: 3:3 (linea defensiva contra ofens iva) en espacio reduddo. Un equipo ataca las

dos porterfas en todo momento y el otro equipo presiona hasta robar el balon, 5i el equipo

defensor roba en campo contrario se anota 2 puntos y debe correr haste linea de conos

naranja y volver a campo contrario. 5i reba en campo propio, debe volver hasta la linea de

porterfas y salir otra vez hacia el campo contrario, Cada vez que roba el equipo defensor

debe pasarle el balon al tecnico que se encuentra fuera de la otra mitad del campo. EI equi-

po atacante para poder ernpezar a jugar el balon todos sus integrantes deben estar en

campo propio, Una vez que hayan perdido 0 conseguido un gol vuelven a campo propio todos

para que uno de elias recoja el balon y em piece a jugar. Cada gol conseguido se anota un

punto. No hay limite de toques.

Variantes de trabajo: defensas - atacantes / defender - atacar / N0 de jugadores.

Nivel de la tarea: espedfico.

Objetivo de la tarea: trabajo aerobico intenso 0 de potencia aerobica, es decir, superior ala intensidad media de juego, intervalo de 80 al 100% Fcmax, con media de 90% Fcmax .

(Bangsbo, J. (2002) "Entrenamiento de la condicion tisice en el tutbol"), •

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40m-·---------------+

2.5.- Condiciones ambientales y del terreno de juego •Los entrenamientos se realizaron sobre terreno slntetlco ..EI terreno estaba seco, los juga-

dores Ilevaron el mismo calzado durante las 2 sesiones y no hubo viento.

La primera sesi6n de entrenamiento se realize un dfa cublerto, se lnlclo con una tempera-

tura ambiente (TA) de 14,1 °C y una humedad relativa (HR) del 74%. AI finalizar TA era de

13,2 DCY HR del 84% (valores promedio durante la seslon 13,6°C y 80%, respectivamente).

La segunda seslon, realizada en un dla despejado, se lnlclo con 14,7DC y al 84%, y se flna-

llzo con una TA de 13,loC y una HR del 89% (valores promedio de 13,6 °C y 87%, respec-

tivamente).

La temperatura y humedad relativa registradas en ambas sesiones proporcionaron una

sensacion terrnica similar.



2.6.- Registros fisiologicos

2.6.1.- Frecuencia Cardiaca

Durante las sesiones de entrenamiento todos los jugadores van equipados de un pulsorne-

tro (Polar Team, Polar Electro, Finlandia). Los jugadores van provistos de una cinta toracica,

codificada para evitar interfereneias entre jugadores, que registra y aJmacena la freeuencia

cardiaca (Fe) cada 5 segundos. Este sistema permite el tratamiento posterior de los regis-

tros sin necesidad de utilizer rel.ojes de pulsera.

•

Para conocer la frecuencia cardiaca maxima (FCmax) de cada jugador se realize una prue-

ba de terreno de carrera intermitente, sabre una distancia 20 metros en ida y vuelta, Ileva-

da hasta el agotamiento. Los jugadores van provistos del pulsornetro y se registra el valor

maximo alcanzado por cada uno de ellos que sirve de referencia para establecer la lntensl-

dad cardiaca de los entrenamientos. Esta prueba se realiza al finalizar la pretemporada, se

repite 3 veces durante la temporada y se toma el registro mas elevado de FCobservado comoreferencia .

Los resultados de FCde los ejercicios de entrenamiento se expresan como valor promedio

de los 4' de esfuerzo en % de FCmax y tamblen como el tiempo realizadoa distintos % de

FCmax (1:100-95%,2:95-90%,3:85-90%,4:80-85%, y 5: por debajo de 80%).

2.6.2.- Lactatemia

Muestras de sangre capilar, obtenidas a nivel del lobulo de la oreja, han permitido la deter-

minacion de la concentracton de lactato sanguineo en los 3 minutos posteriores a la finaliza-

cion de cada bloque de entrenamiento. Se utilizo un anaHzador amperometrico que requiere

una muestra de sangre de 0,5 ul y 15 5 para dar el resultado (Lactate Scout, Senslab,Germany). Las muestras de cada jugador se obtuvieron siguiendo el mismo orden cronolo-

gieo para evitar variaciones en la concentracion relacionadas con el tiempo transcurrido hasta

la obtencion de la muestra desde la finallzacion del esfuerzo.

2.6.3.- Percepclon subjetiva del esfuerzo

•AI acabar cada bloque de entrenamiento se Ie pidio a cada juqador que reflejase su per-

cepcion del esfuerzo realizado con la ayuda de la escala de Borg. Utilizamos la escala de Borg

de 10 unidades modificada por Foster y col. (2001) y traducida al castellano.

Durante la realizaci6n de la sesiones de entrenamiento los jugadores disponian de botelli-

nes de agua de 33 ml y fueroninstados a beber "a voluntad".

2.7.- Analisis estadistico

Los resultados se presentan de forma individuaHzada y en valores promedio ± desviacion

estandar (media±sd), calculados mediante anallsls estadistico estandarizado. La relaclon

entre las distintas variables utilizadas se calculo utilizando el coeficiente de correlacion de

Pearson. Un anal isis de la varianza (ANOVA) se utilize para examinar las diferencias en los

parametres analizados en las diferentes situaeiones de entrenamiento. EI grado de signifiea-

cion estadistico se establecio para un valor de p < 0,05.



3. Resultados

3.1.- Entrenamiento 5 x 5

Los defensas alcanzan, durante la ta.rea defensiva, en el promedio de las 2 series rea-

lizadas, una frecuencia cardiaca de 183±3 puis/min, un porcentaje de frecuencia cardiaca

maxima de 90,7± 1,7%, una lactatemia de S,3± 1,6 rnrnol/I, y una percepcion subjetiva del

esfuerzo de S,9±1,6 unidades arbitrarias (u.a.) en la escala de Borg. La distribucion del tiem-

po trabajado en los diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente: 100-9S%

(53"±43"), 9S-90% (2'24"±0'37"), 90-8S% (22"±U"), 8S-80% (9"±4"), <80% (l7"±S").

Los defensas alcanzan, durante latarea ofensiva , en el promedio de las 2 series reali-

zadas, una frecuencia cardiaca de 170± 6 puls/rn in, un porcentaje de frecuencia cardiaca

maxima de 84,2±3,1%, una lactatemia de 3,5±1,2 rnrnol/l, y una percepcion subjetiva del

esfuerzo de 3,8± 1,3 u.a. enla escala de Borg. La distri buclon del tiempo trabajado en los

diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siquiente: 100-95% (1"±2"), 95-90%

(1'08"±0'S9"), 90-85% (1 '20"±0 '37"), 8S-80% (39"±25"), <80% (1 '02"±0 '29").Comparando defensas en tareas defensivas y ofensivas observamos que la accion defensiva •

supone una mayor exigencia cardiaca (p<O,OOl), una mayor concentracion de lactato san-

gUlneo (p=0,022), una mayor percepcion subjetiva del esfuerzo (p=0,008) y diferente tiem-

po de esfuerzo en la distribucion de los % de FCmax (diferencias significativas en todo el

rango, valores de p en tablas 1y 2).

Los atacantes alcanzan, durante la tarea defensiva, en el promedio de las 2 series rea-


maxima de 86,6±3,1%, una lactatemia de 2,5±0,3 mmol/I, y una percepcion subjetiva del

esfuerzo de 5,9±O,6 unidades arbitrarias en la escala de Borg. La dtstribuclon del tiempo tra-

bajado en los diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente: 100-95%

(10"±20"), 95-90% (1'20

1

±1'14"), 90-85% (1' 33"±1 '09"), 85-80% (38"±36"), <80%(2S"±8"). Frente a 1 0 observado en los defensas, los atacantes durantela accion defensiva

presentan una menor exigencia cardiaca (p<O,OOl), una mayor concentraclon de lactate san-

guineo (p=O,022), una mayor percepcion subjetiva del esfuerzo (p=O,008) y diferente tiem-

po de esfuerzo en la distribucion de los % de FCmax (diferencias significativas en todo el

rango, valores de p en tablas 7 y 8).

Los atacantes alcanzan, durante la tarea ofensiva, en el promedio de las 2 series reali-

zadas, una frecuencia cardiaca de 154±9 puis/min, un porcentaje de frecuencia cardiaca •

maxima de 78,4±4,1 %, una lactatemia de 1,4±0,3 rnrnol/I, y una percepc.on subjetiva del

esfuerzo de 3,8± 1,1 unidades arbitrarias en la escala de Borg. La dtstribuclon del tiempo tra-

bajado en los diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente: 100-95% (no hay

actividad), 95-90% (SI±10"), 90-85% (Sl"±l '07"), 85-80% (53"±34"), <80%

(2' 12"± 1 '17"). Comparando atacantes en tareas defensives y ofensivas observamos que la

acclon defensiva supone una mayor exigencia cardiaca (p<O,OOl), una menor concentracion

de lactato sanguineo (p<O,OOl), una ldentica percepcion subjetiva del esfuerzo y diferente

tiempo de esfuerzo enla distrtbucion de los % de FCmax (diferencias significativas al 95-90%

y <80%, valores de p en tablas 7 y 8). En cornparacion con 1.05 defensas, los atacantes

durantela acclon ofensiva presentan una menor exigencia card iaca (p<0,001), una menor

concentracion de lactato sanquineo (p<O,OOl), la misma percepcion subjetiva del esfuerzo y

diferente tiernpo de esfuerzo en la dtstrtbuclon de los % de FCmax (diferencias significativas

al 95-90% y <80%, valores de p en tablas 7 y 8).

NOTA: Por motivos de espacio nos ha sido imposible pub/iear todas las tab/as que

aparecen referenciadas en el articulo. Sf esta usted interesedo en

obtener esta informacion, escrfbanos a [email protected]





3.2.- Entrenamiento 3 x 3

Los defensas alcanzan, durantela tarea defens/va, en el promedio de las 2 series rea-


maxima de 92,1±2,5%, una lactatemia de 7,8±1,6 rnrnol/l, y una percepcion subjetiva delesfuerzo de 7,2±O,l u.a. enla escala de Borg. La dtstribuclon del tiempo trabajado en los

diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente:. 100-95% (1 '42"± 1'10"), 95-

90% (1'37"±O'52"), 90-85% (26"±12"), 85-80% (8"±4"), <80% (10"±6").

•

Los defensas alcanzan, durantela tarea otensive, en el promedio de las 2 series reali-

zadas, una frecuencia cardiaca de 172± 6 puls/rn in, un porcentaje de frecuencia cardiaca

maxima de 86,5±2,9%, una lactatemia de 6,9±2,O rnrnol/l, y una percepcion subjetiva del

esfuerzo de 5,3±O,9 u.a. enla escala de Borg. La distribuclon del tiempo trabajado en los

diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente: 100-95% (11"± 15"), 95-90%

(l'28"±O'56"), 90-85% (1' 24"±0' 45"), 85-80% (33"±12"), <80% (31"±14").. Comparando

defensas en tareas defensivas y ofensivas observamos que la accion defensiva supone una

mayor exigencia cardiaca (p=O,007), no hay diferencias significativas en la concentraclon delactato sanguineo, existe una mayor percepcion subjetiva del esfuerzo (p=O,OOl) y diferen-

te tiempa de esfuerza en la distribucion de los % de FCmax (diferencias significativas en todo

el rango excepto 95-90%, valores de p en tablas 3 y 4).

Los atacantes alcanzan, durante la tarea defens/va, en el promedio de las 2 series rea-

lizadas, una frecuencia cardiaca de 177± 5 puls/rni n, un porcentaje de frecuencia cardiaca

maxima de 90,8±2,2%, una lactatemia de 4,3±1,4 mmoljl, y una percepcion subjetiva del

esfuerzo de 4,3±O,9 unidades arbitrarias en la escala de Borg. La djstribucion del tiempo tra-

bajado en los diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente: 100-95%

(1 '34"± 1 '07"), 95-90% (1'44"±0'50"), 90-85% (lS"±9"), 85-80% (12"±4"), <80%

(20"±12"). Los atacantes, respecto a los defensas cuando realizan esta misma accion defen-

siva, no presentan diferencias en la exigencia cardiaca promedio del entrenamiento ni en la

distribucion de los valores porcentuales respecto a FCmax. Par el contrario, los atacantes tie-nen una menor concentraci6n de lactato sanguineo (p<,OOl) y una menor percepcion subje-

tiva del esfuerzo (p< 0,001).

•Los atacantes alcanzan, durante la tarea

afens/va, en el promedio de las 2 series rea-

Iizadas, una frecuencia cardiaca de 173± 1

puis/min, un porcentaje de frecuencia cardia-

ca maxima de 88,7±0,4%, una lactatemia de

4,5±1,2 mmoljl, y una percepci6n subjetiva

del esfuerzo de 5,1±O,8 u.a, en la escala de

Borg. La distri buci6n del tiempo tra bajado en

los diferentes porcentajes de FCmax propues-tos es la siguiente: 100-95% (37"±52"), 95-

90% (2' 08"±0' 36"), 90-85% (38"±23"), 85-

80% (19"±8"), <80% (21"±11") (ver tablas 9

y 10). Comparandoatacantes en tareas

defensivas y ofensivas observamos que no

existen diferencias significativas en ninguna

de las variables registradas. En comparaclon

con los defensas, los atacantes durante la

accion ofensiva no presentan cambios en la

exigencia cardiaca promedio ni en la distribuci6n porcentuai respecto a FCmax, ni en la per-

cepci6n subjetiva del esfuerzo. Sin embargo, la concentraci6n de lactate sanguineo es menor

(p<O,OOl) en los atacantes (ver tables 3 y 4).



3.3 ..- Comparativa 5 x 5 vs. 3 x 3

Los defensas, durante la tarea defensiva, en el promedio de las 2 series realizadas,

alcanzan una frecuencia cardiaca de 183±2 vs. 184±5 puis/min, un porcentaje de frecuen-

cia cardiaca maxima de 92,3±1,6 vs, 92,6±3,1%, una lactatemia de 6,5±0,3 vs. 7,8±1,6mmol/I, y una percepcion subjetiva del esfuerzo de 6,8±0,7 vs. 7,2±0,1 u.a., comparando

en cada caso las situaciones de 5x5 vs. 3x3. Siguiendo el mismo patron de cornparacion, la

distribucion del tiempo trabajado en los diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la

siguiente: 100-95% (1' 14"±0 '31" vs. i:41"±1' 10"), 95-90% (2'08"±0'28" vs.

l'37"±0'52"), 90-85% (16"±1" vs. 25"±12"), 85-80% (10"±2" vs 8"±4"), <80% (14"±3" vs.

11"±4"). Los defensas, durantela tarea ofensiva, en el promedio de las 2 series realize-

das, alcanzan una frecuencia cardiaca de 168±7 vs. 171±5 puis/min, un porcentaje de fre-

cuencia cardiaca maxima de 84,5±3,4 vs. 86,2±2,8%, unalactatemia de 4,4±O,6 vs.

6,9±2,0 rnrnol/l (p=0,026), y una percepcion subjetiva del esfuerzo de 4,4±O,7 vs. 5,3±0,9

u.a., comparando en cada caso las situaciones de 5x5 vs. 3x3. Siguiendo el mismo patron de

cornparacion, la dlstribucion del tiempo trabajado en los diferentes parcentajes de FCmax

propuestos es la siguiente: 100-95% (sin actividad vs. 11"±15"), 95-90% (1'24"±1'02" vs.l'27"±0'54"), 90-85% (1' 17"±0' 46" vs. 1'24"±43"), 85-80% (34"±14" vs 32"±12"),

<80% (53"±32" vs. 31"±13"). •

Los atacantes, durante la tarea defensiva, en el promedio de las 2 series realizadas,

alcanzan una frecuencia cardiaca de 168±9 vs. 177±5 puis/min, un porcentaje de frecuen-

cia cardiaca maxima de 86,3±4,O vs. 90,8±2,1%, una lactatemia de l,2±O,3 vs. 4,3±1,4

rnmol/l (p=O,002) y una percepcion subjetiva del esfuerzo de 3,6±O,3 vs. 4,3±O,9 u.a., com-

parando en cada casolas situaciones de 5x5 vs, 3x3. Siguiendo el mismo patron de cornpa-

racion, la dlstribucion del tiempo trabajado en los diferentes porcentajes de FCmax propues-

tos es la siguiente: 100-95% (17"±24" vs. t '34"± t '07") (p=O,043), 95-90% (0'55"± 1'12"

vs, 1'44"±0'48"), 90-85% (1 '39"±1 '09" vs. 0 '15"±0 '07") (p=O,003), 85-80% (50"±41" vs

11"±4"), <80% (24"±9" vs. 20"±10"). Losatacantes, durante la tarea ofensiva, en el pro-

media de las 2 series realizadas, alcanzan una frecuencia cardiaca de 151± 10 vs. 173± 1

puis/min, un porcentaje de frecuencia cardiaca maxima de 77,5±4,7 vs. 88,5±0,4% (p=

0,001), una lactatemia de 2,3±0,2 vs. 4,7±1,1 mmol/I (p= 0,003) Y una percepcion subje-

tiva del esfuerzo de 5,8±0,2 vs. 5,l±0,8 u.a., comparando en cada caso las situaciones de

5x5 vs. 3x3. Siguiendo el mismo patron de comperacton, la distribucion del tiempo trabaja-

do en los diferentes porcentajes de FCmax propuestos es la siguiente: 100-95% (sin activi-

dad vs. sin activldad), 95-90% (0 '08"±0' 12" vs. 2'08"±O'32") (p<O,OOl), 90-85%(0' 50"± i 11" vs. 0' 38"±0' 21"), 85-80% (34"± 12" vs 19"±5"), <80% (2' 29"± 1'24" vs.

0' 21"±O '07") (p= 0,008). •

6id (3x3)

T ab la . 5 D e fa n Sf!Iidet en ( II !! !! d o. v a d e ta nlefOS a li! c ao d o

5.5 (6 jugado!l!s) 3 x3

posici6n n O Fcmax I1T om e dioG er ie s 1 :r:2 prom edl0 s e r ie s 1 y2

i : . . a c t a l c Borg F e F cm .1IX Lac ta te B O I ' 9 F e Femummot l l : u ; llu lsfmin % mmoiJI: 118 pu IB I i T I in " 1 0

defaosis 1 9 9 '6,3 7,2 5 183 9 2 10;05 7 18B 93,5

2 19 7 6,35 7 ia s 9 :4 . 4 6:9 7.25 18 9 95,9

3 2 0 D 6, 9 6 181 00 , 5 6,35 7,,25 In 88.5

promed io 198;67 6,62 6,76 183 .33 92 ,X) 1,77 7,17 184,00 92 , OJ

sd 1,25 0;.27 0 ,54 2.05 1 , (11 1,63 0,12 5,10 3,.08

de la nl·efOS 1 1 9 6 2 ,3 S 16 5 84.;2 3. 4 4 .5 173 88,3

2 195 2 . 5 5 5,5 14 4 73 B B.15 4 .5 l i72 69.2

3 1 9 3 2 5,,75 14 4 74.6 4.5 6.25 17 4 89.1

promed io 194 ;67 2 : 2 8 5 ,75 151,00 11,53 4 , 1 5 8 . 5 • .08 1'/3,00 88,53

sd 1,26 0,22 0;20 9JJO 4,13 1,13 0,92 0,82 0,«)



56 (Jx3)

T a b la . S , Q Q (Ii!"HSa lit; a rtd p y s r le f anl e r es dele n . !liendp

5 x 5 (S jugadores.)

pos idon rf FtmQx plomer/lossoes 1 12

Lacla tD Borg Fe Fcmax

m mR II I_ ' _ . _ u a _ _ _ i f i ! r n _ l T i _ _ _!___defensas 1: 199 5.2 5.25 177 s a ,

2 197 : 3 < 7 3,5 159 007

:3 201l

promer: l io

fJd

198,67

1,.25

defanteros l' 196

195

193

1,15

1,6

0 . $5

2

3

•promed io

sd

1,23

0,27

194,fn

1,25,

3.4.- Modelo de juego

4 ;5 16 6 84

4,42 168,00 84,53

0,12 7,36 3 ,37

3 x3

promBdio se,r iu I y2

Latlalo Borg 'Fe

mmolJl U pylWln

F em a x

! 1 t

3. 5

4

3,25

180

161:

16 3

91.6

82,6

64 5

3,58 1~ ,:OO 86,3 0

0;31 8.52 3,97

9,5 5,75 179

4 ,7 .4 16 9

6.45 6 166

89,9

8 5 . 8

B3

6,88

' , ,98

5,25 171,33 8 6 , , 2 3

0,89 5,56 2,83

2.45

5;85

.4,5

3,25

4 , 2 5

5;5

sa , 2

90.7

r a a

172

175

4 , , 2 , 7

1 ,40

4,33 116,67 00 , 7 7

0,924,642,12

Desde el punto de vista del modelo de jueqo se han realizado dos tareas identicas pero

con distintos nurneros de jugadores. En base a la mayor interaccion en el 3x3, se realizan

un numero mayor de transmisiones entre los poseedores del balon. En cuanto al aspecto

defensivo, como es mas intenso a nivel flsico, tambien requiere una mejor coordlnaclon y

una mayor ayuda entre los jugadores defensores a nivel tactico,EI objetivo de la tarea era realizar una defensa presionante. Cuanto mas arriba se reba-

ba el balon, mayor era el premio (2 puntos a 1 punto), pero la tarea en sf no reunfa las con-

diciones exactas de juego (transicion ataque-defensa y viceversa). Es decir, tras robo de

balon, debian de entregar el baton y correr (sequn robo) una mayor 0 menor dtstancla mar-

cada en ida y vuelta. Dicha secuencia permite trabajar el objetivo tanto Fisico como tactlco

(presion) pero no el real de juego .

• Se observa que los defensas ocupan antes

sus posiciones naturales tanto para atacar

como para defender y actuan como bloque

(tanto en el 5xS como en el 3x3), en cuanto

que los atacantes actuan mas por llbre,

Antes del inicio de la se.gunda seslon (tarea

3x3), al equipo de atacantes se les informa

de que son muy inferiores a los defensas en

la tarea y que deben mejorar. Tras la seslon,

nos damos cuenta de que los atacantes se

han esforzado mucho mas que en el 5xS a

nivel ffsico y que en los partidos han side

superiores al rival, en cuanto al resultado,

pero no a nivel de juego tactlco (en la inter-

pretacion de la tarea), Trabajan mucho mas,

ganan partldos pero no interpretan tan bienel juego como los defensas.



4. Discusfon

Con este estudio, donde se ha utHizado la frecuencia cardiaca, la lactatemia yla escala de

Borg como marcadores de intensidad, se ha demostrado que los ejercicios de entrenarnlen-to propuestos presentan una elevada exigencia cardiaca y metabo.ica, siendo valorados como

duros por los futbofistas participantes. Adernas, se ha observado una diferente adaptacion de

los jugadores cuando se tiene en cuenta la tarea programada. La situacion defensiva, reali-

zada par defensas 0 delanteros, supone una mayor exigencia cardiaca, metabollca y de per-

cepci6n subjetiva del esfuerzo. Los ejercicios con participacton de un grupo mas numeroso

de jugadores (5 x 5) provocan rnenos carga de entrenamiento en los delanteros, tanto para

la situaci6n de juego ofensivo como defensivo. Cuando los ejercicios se plantean con un

numero mas reducido de jugadores (3 x 3) no se observan diferencias en la adaptacion car-

diaca entre posiciones, a pesar de que los delanteros presentan una menor concentracion de

lactato sanguineo y una menor percepcion subjetiva del esfuerzo reaHzado.

Para los defensas, la realizaci6n de ejercicios can un nurnero reducido de jugadores no

genera cambios en la exigencia cardiaca, metab61ica y de percepcion subjetiva del esfuerzodurante las acciones defensivas. Solo tienen una mayor concentracion delactato sanguineo •

en la tarea ofensiva. Por el contra rio, los delanteros presentan una carga de entrenamiento

superior, tanto para tareas defensivas como ofensivas.

La utilizacion de los marcadores de carga interna seleccionados como la frecuencia cardia-

ca y la concentracion delactato sanguineo ha permitido la caractertzacion fisiologica del

entrenamiento propuesto. La frecuencia cardiaca es una herramienta fiable y valida para des-

cribir y estimar la intensidad de un ejercicio fundamentada enla relaclon lineal existente

entre el consumo de oxigeno y la frecuencia cardiaca (V02=f(FC)) durante la realizacion de

esfuerzos a carga constante (Astrand y Rodhal, 1992). Algunos estudios (Turnilty (1993) y

Ogushiy col., 1993; citados en Esposito y col., 2004) discrepan sobre la validez de este mar-

cador para estimar el gasto enerqetico durante el futbol, A pesar de estas discrepancias, exis-

ten numerosos estudios que han validado esta relacion V02=f(FC) con futbolistas y se rnues-

tran favorables a su utilizaci6n como indicador de intensidad del esfuerzo durante la practi-

ca del futbol (Bangsbo, 1994; Hoff y col., 2002; Esposito y col., 2004). Hoff y colaboradores

(2002) muestran que esta relacion no cambia cuando se compara un ejercicio de carrera a

pie en cinta erqometrica realizado en laboratorio con una situacion de juego en espacio redu-

cido 0, con un ejercicio de conducclon y regate en circuito donde se estimula la constante

participacion de los jugadores.

•

Aprendizaje 4'Atacar 4' Atacar 4'

Calentamiento 15' Defender 4' Defender 4'

1 2 3 4 5 62 0

Tierr00; 00 01100 02' 00 0 . 1100 0 4 1 0 0 s i o o lOT 00

Grettce Polar (FC) de un sujeto realizando las dos tareas

(tanto el 5xS como el 3x3).



Los entrenamientos propuestos en e.1presente estudio suponen alcanzar valores que osci-

Ian entre el 74-94% de FCmax, valores similares a los que se registran durante partidos de

cornpeticion en jugadores profesionales, aficionados 0 en jovenes de. categorlas inferiores

(Hoff y col., 2002; Edwards y Clark, 2006; Stroyer y col., 2004; Drust y col., 2007). A dife-rencia de estudios realizados hace algo mas de una decade, donde la exigencia cardiaca se

expresaba en valores absolutos y, en ocasiones, se referfan al % del V02max utilizado (Reilly,

1997), en laactualidad se ha generalizado la utilizacicn del % de FCmax como marcador de

intensidad del esfuerzo en competici6n 0 durante el entrenamiento (Stolen y col., 2005; Drust

y col., 2007).

La intensidad cardiaca alcanzada por los jugadores que han participado en este trabajo es

similar a la observada por Rampinini y col. (2007) con jugadores aficionados durante la rea-

lizaci6n de juegos de futbol en espacio reducido cuando los jugadores se encuentran anima-

dos por los entrenadores. Adernas de promediar FC de los 4 minutos de esfuerzo de cada blo-

que de ejercicio se ha efectuado una descripcicn detallada del tiempo trabajado a diferentes

% de FCmax. Este anallsis pormenorizado ofrece informacion suplementaria sobre la exigen-

cia del juego realizado y muestra, como en el caso de los atacantes durantela tarea defen-

• siva, una gran diferencia en el tiempo trabajado par encima del 95% de FCmax a pesar de

que no existan diferencias significativas en el valor promedio de FC de los 4 minutes.

Los esfuerzos intermitentes de larga duraci6n suponenla solicitacion de los mecanismos

anaer6bicos de produccion de enerqia. La determinacion de la concentraci6n de lactate san-

gurneo resulta un marcador indirecto de la activaclon de la glucolisis anaer6bica (Reilly, 1997;

Baldari y col., 2004). ReilIy (1997) muestra estud ios propios y de otros autores con lactate-

mias que oscilan entre 3 y 6 mrnol/l, siendo los valores del 20 tiempo inferiores a los obser-

vades durante la ta parte. Sequn Stolen y col. (2005), la concentraclon de lactate puede

variar en funci6n del nivel de cornpeticion.

Los jugadores de mayor nivel alcanzarfan lactatemias superiores reflejando una mayor 501i-cltacion de [a producci6n de energfa anaeroblca, Se debe considerar que el juego es interrni-tente y que una sola muestra efectuada al flnallzar cualquiera de los 2 tiempos no resulta un

buen reflejo de la evoluci6n de esa concentraci6n a 10 largo de 4S minutos.Es muy probable

que al reallzar una toma de sangre, el valor de lactate observado solo refleje 10acontecido

en los 5 minutos previos. De heche, Sangsbo (1994) conduye que la concentraclon de lacta-

to sangufneo se encuentra directamente relacionada con la cantidad de trabajo realizada

justo antes de la obtenclon de la muestra. La realizaci6n de 'las muestras de sangre nada mas

• concluir cada bloque de 4 minutos de esfuerzo es muy probable que refleje la actlvaclon dela gluc61isis anaeroblca de los jugadores participantes.

Los ejercicios controlados proporcionan concentraciones delactato sangufneo similares a

las observadas en los estudios citados anteriormente excepto los registrados por los atacan-tes durante el ejercido 5 x 5 que resultaron significatlvamente mas bajos. Esta menor con-

tribuci6n glucoHtica de los atacantes podria explicarse por una menor implicacl6n en la tarea

programada. Currell y Jeukendrup (2008) consideran necesario el control de una serie de fac-

tores que pueden alterar el resultado de las pruebas flslcas. La familiarizaci6n previa, el hecho

de animar desde la banda 0 proporcionar una retroallmentaclon pueden alterar los resultadosy conclusiones de un estudio.

La diferente adaptaci6n de los atacantes podrfamos exptlcarla por un efecto de retroalimen-

taci6n. Tras el primer ejerdcio 5 x 5 ., los resultados mostraron una pobre participaci6n de los

atacantes que fueron alentados antes del ejercicio 3 x 3. Por el contrario, esta informacionprevia a la 2a sesi6n no ha provocado cambios en los defensas excepto durante la tarea ofen-

siva donde se observ6 una lactatemia superior; muy probablemente debida a la mayor opo-

slclon ofrecida por los atacantes.



La constatacion de la elevada exigencia aerobica de los ejercicios de entrenamiento pro~

puestos sugiere su utilizacion como metodologia para entrenar la adaptacion aerobica de los

jugadores. Existen estudios sobre la relevancia del entrenamiento aerobico en la preparacion

de un futbolista y se observa una correlacion positive entrela potencia aerobica (determina-da a partir del V02max), la claslflcacion competitive, la calidad del juego y la distancia reco-

rrida durante la cornpeticion (Bangsbo y Linquist, 1992, Krustrup y col., 2003, Wisloff,

Helgerud y Hoff, 1998).

Adernas, una buena condicion ffsica aerobica asegura una rnejor recuperacion de los esfuer-

zos intermitentes tipicos desarrollados par jugadores de futbol (Tomlin y Wenger, 2001,

2002). Las bases de esta mejora se fundamentan en una respuesta aerobica acelerada, en

una pronta elirninacion del lactato acumulado durante el esfuerzo y en una recuperacion ace-

lerada de la fosfocreatina (per) gastada.

Helgerud y col. (2001) han observado que la realizecien de un entrenamiento Fisicoorien-

tado a la mejora de la resistencia en jugadores de futbo: tlene un efecto beneficioso sobre el

rendimiento de los jugadores durante la cornpeticion. Los jugadores son capaces de recorrermas distancia, aumentar la intensidad del esfuerzo, aumentar las acetones de alta velocidad •

y tener mayor poseslon del balon, Las caracterfstlcas del entrenamiento propuesto por

Helgerud y colaboradores se alejan del juego ya que plantean un entrenamiento de carrara a

pie en bloques de 4 minutes al 90-95% de FCmax.

Lo loqico es pretender la realizacion de entrenamientos que estimulen la potencia aerobi-

ca y alcancen objetivos espedficos de mejora del juego. Hoff y col. (2002) consiguen, en

jugadores profesionales noruegos de primera division, alcanzar frecuencias cardiacas supe-

riores al 90% con la reallzaclon de juego en espacio reducido.

5 .Concl usiones

Futbolistas de cate.goria juvenil (17,9±O,9 afios de edad) de un equipo profesional de la 2a

division espanola muestran durante la realizacion de sesiones de entrenamiento en espacio

reducido una carqa de trabajo similar a la descrita durante la cornpeticion.

Los valores promedio de FC oscilan entre el 78 y el 93% de FCmax, la concentraci6n de

lactato sa.ngufneo entre 1,2 y 7,8 rnrnol/l, y la percepcion del esfuerzo realizado se valera

entre 3 y 7 unidades arbitrarias en la escala de Borg. •

La tarea programada, tanto en sltuaclon de 5 x 5 como de 3 x 3, orientada a realizar una

mayor exigencia durante la defensa proporciona resultados satisfactorios. De forma significa-

tiva se alcanza el objetivo de una mayor intensidad durante la accion defensiva, tanto paralos defensas como para los atacantes.

La rnodlflcaclon del numero de jugadores que participan en el ejerclclo, respetando la

superficie relativa a cada uno de ellos (100 m2jjugador), no supone cambios enla intensi-

dad del esfuerzo para los defensas. Por el contrario, los atacantes tienen una mayor intensi-

dad de esfuerzo en la situaci6n 3 x 3 probablemente debida a una retroalimentaci6n no con-

trolada.

Las tareas propuestas permiten alcanzar intensidades de ejercicio con una elevada sollcl-

taci6n aer6bica pueden utilizarse para entrenar la condici6n aer6bica de j6venes futbolistas.

Resulta necesaria una mejor y mayor coordinaci6n en el modo de actuaci6n (tecnlco-tactl-

co) de los jugadores ante las distintas situaciones y exigencias del juego.



6. Bibliografia

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Luis LlopisII

I

•Especialista en entrenamiento del portero

Entrenador de porteros en el Athletic Club.

Estudio de la Frecuencia Card'iaca del Portero de

Futbol en una Sesion de Entrenamiento Especifico

1. Introduccion

Se esta produciendo un cambio en la forma de entender y Ilevar a cabo los procesos de

•ensef'ianza-aprendizaje del portero. As! como, la forma de programar, planificar y desarrollar

el trabajo tecnlco-tactico y fisico en los distintos ciclos dela temporada.

Par ella, aunque en muchos squipos haya un especialista a preparador de porteros, la pla-

nlficaci6n de su entrenamiento debe ser un trabajo consensuado con el primer entrenador,

segundo-ayudante y preparador fislco.

CUE,RPOTECNICO

•

Entrenador

(maximo responsable)

S'egundo EntrenadorPreparadorFi sica

Preparador dePorteros

Un ificac i6n de C irite riosR esponsab les de sus

funcionesPla:nificarco.njuntamenteMc ixlm :a re la ci6n en el

entrenamiento

I PreparadorFislco Iporteros



EI objetivo principal del entrenamiento es la mejora del rendimiento competitivo,

par ella, la cuantificacion del entrenamiento sera de vital importancia de cara a programar

ejercicios y cargas que permitan una preparaclon optima del futbolista (Barbero y cols.,

2008).

Paraello es imprescindible, en primer lugar, el conocimiento de las exigencias de cada espe-

cialidad a traves de un ami/isis de la competici6n, el cual proporcionara la informacion que

nos permita disefiar ejercicios condicionales espedficos, un adecuado control del entrena-

miento y una rigurosa cuantificacion de las cargas a las que son sometidos los jugadores.

En este sentido, un mayor conocimiento del tipo de esfuerzo y las exigencias que implican

los juegos,los ejercicios y el entrenamiento espedfico que se realiza habitual mente permiti-

r<3una planificacion mas rigurosa y el disefio de ejercicios basados en un conocimiento ernpi-

rico, y no solo en la experiencia del cuerpo tecnlco, al objeto de lograr una adecuacion, vall-

dez y transferencia a las exigencias que luego van a encontrar esos deportistas en la compe-

ticion.

Son escasos los estudios que han centrado su atencion en el anallsls del entrenamiento casi

todos elias se basan en la rnedicion de la.frecuencia car.diaca como parametr? para dete~~i- •

nar las cargas a las que se ven sometldos los futbollstas en el entrenarnlento. Tarnblen,

Benitez y Avestaran (2000), Bangsbo (1997) y Valencia y Rodriguez (2007), entre otros, nos

hablan de la Fe como peremetro de referencia ala hora de controlar la carga Interne.

Algunos de estes trabajos se han centrado en la valoracion de como modificando algunos

parametres del juego (espacio de juego y nurnero de jugadores) se afecta a la intensidad de

la tarea. Como ejemplo, Covelo y Blazquez (2008) observan como el cambia de re.glas pro-

voca una varlacion en la intensidad del ejercicio, de tal forma que cuando se obliga a realizar

una defensa presionantela intensidad del ejercicio aumenta, mientras que sl se trabaja con

un repliegue defensive la intensidad en el disminuye.

Sin embargo, en la gran mavoria de los estudios se obvia un puesto espedfico y de gran

importancia como es el del portero. Por ella, el objetivo de este trabajo es:

• Analizar la carga interna mediante la frecuencia cardiaca en un entrenamiento

tecntco-tecttco especifico del portero.

•

.. ~~~~~ .. ~~ .. ~~~~~~~ ...... ~~~~~II

I

I



Para la recogida de datos de .Ia frecuencia cardiaca se utilize un pulsornetro Polar 56 10i.

Los datos almacenados se introdujeron al ordenador utilizando el puerto IrDA "IRwave USB

2.0" Y gracias al software inforrnatico Polar Precision Performance version 4.00.020.

Presentamos una sesion can una planlficacion en la cual el objetivo sera la mejora tecni-co-tactlca y ffsica del portero, Creando una proqresion de las situaciones en el juego con

esquemas tactlcos analiticos hasta progresar a situaciones con verdadera toma de decisio-

nes en el juego con simulaciones entre el entrenador de porteros y los otros dos porteros que

realizan la sesion.

EI objetivo fisico es la mejora de la resistencia en situaciones cercanas a la realidad del

juego con toma de decisiones. Adernas, de trabajar las respuestas tanto tecnlcas como tac-

ticas en situaciones de fatiga.

La sesion dur6 1hora y 30 minutes. Se realize un calentamiento especffico, la parte prin-

cipal y una vuelta a la calma con estiramientos.

•La frecuencia cardiaca media durante el entrenamiento fue de 150 ppm, 1 0 que se corres-

ponde con el 81,96% de la frecuencia cardiaca pico durante el entrenamiento, cuyo valor fue

de 183 ppm (ver grMica).

JO T O

•l G ~ ,_"_'_!!!!If!!I_"'!!!!!!!ipi_",_''_ .. l I I I i l i i l l l ) ij i i .. _ . . _ ' _ " _ " _ ' _ , , ,_ , ,, ~

I~«r-5000 1:00:0(1 \.2000

Estos valores son superiores a los encontrados por Garda-Ocana y Uriach (1994) tras ana-

Ilzar la frecuencia cardlaca en cornpetlcion de dos porteros de cate.goria regional. En este

estudio la Fe de los porteros a 1 0 largo de I.os encuentros oscllo alrededor de las 130 ppm,

no habiendo diferencias significativas entre la primera yla segunda parte. Aunque, cabe

sefialar una ligera dismlnuclon en las segundas partes en el total de los encuentros (P parte:

131 ppm; 2a parte: 121 ppm),

Adernas. en nuestro trabajo se observa que el trabajo defensive del portero supone unincremento de la FC frente al trabajo ofensivo del portero, Por otra parte, tamblen se obser-

va que. en las acciones tecnlcas defensivas efectuadas con caida se produce un importante

aumento de la Fe. Mlentras que en las acciones ofensivas tarnblen se produce un lrnportan-

te aumento de la FC en aquellas actiones en las que la superficie de contacto que lntervle-

ne es el pie.

Desde aquf animamos a que se realicen estudios e investigaciones sobre los entrenarnien-tos del portero. Analizando tanto las sesiones colectivas con el equipo, como las sesiones

espedficas con el entrenador de porteros.



EJERCICIO 1

Acciones Tecn.ico-

Tacticast Juego can el

pie, blocaje y pase canla mana. La vision peri-

ferlca, el desplazamien-

to, la anticlpacion, la

salida orientacion ofen-

siva y el tipo de ataque.

Situacion numertcae3 porteros,

Tiempo: 4 repeticiones

[P OR TE RO 1

•Desarrollo: EI porte-ro1 tras realizar un gol- P3

pea y pase de ernpei-

ne con el pie hacia el

portero P2 (A), se des-

plaza hacia delante para devolver (6) de interior un pase can el pie de P3 retomando la

posicion inicial y seguidamente blocar (C) el baton lanzado par P2 finalizando can afen-

sividad y pase rasa can la mana a la porteria reducida.

P2

EJERCICIO 2

....--------------------------, Acciones Tecnico-

Tacticas: Juego con el

pie, el blocaje y pase con

la mano. La vision perife-

rica,el desplazamiento, la

antlclpaclon, la salida

orienta cion afensiva y el •

tipo de ataque.

PORTERO t

A

Situacion numerlca; 3

porteras.

Tiempo:. 4 repeticiones.

Desarrollo: EI portero!

tras realizar un golpea y

P2 pase de empeine can elL...- __;;,,:'-----'-=- ---' pie hacia el portera P2

(A), se desplaza hacia delante paradevolver (6) de interior un pase con el pie de P3

retomandola posicion inicial y seguidamente realizar un blocaje frontal can calda (C) al

bal6nlanzado por P2 finalizando can afensividad y pase rasa can la mano a la porteriareducida.

P l



EJERCICIO 3

•

AcCiones Tecnico-

Tilctica.s: Juego can el

pie, el blocaje y pase

con la mano. La vision

periferica, el desplaza-

miento,la anticipacion,

la salida ortentacion

ofensiva y el tipo de ata-que.

PO RTE RO 1

Situation numertca: 3

porteros.

~,~o .

Tiempo: 3 repeticiones.

Desarrollo: EI porterol Pl

tras realizar un golpeo y

pase de empeine can el

pie hacia el portera P2

(A), se desplaza hacia delante para devolver (B) de interior un pase con el pie de P3

retomandola posicion inicial y seguidamente realizar un blocaje lateral a media altu-

ra(C) al baton lanzado por P2 finalizando can ofensividad y pase raso con la mana a la

porteria reducida.

,o

P2

EJERCICIO 4

•


I--------r:===================;:-------, Acciones Tecnico-

j PO RTE RO 1 TacUcas: Juego con el

pie, e.1blocaje y pase

, con la mana. La vision

periferica, el desplaza-

miento, la anticipacion

la salida crientaclon

ofensiva y el tipo de

ataque.

Situadon numertcae 3porteros.

Pl

P2 Desa.rrollo: EI porterol

'-----------------------------' tras realizar un golpeo y

pase de empeine con el pie hacia el portera P2 (A), se desplaza hecla delante para de

cabeza pasar el balon lanzado par P3 (B) retornando la posicion inicial y seguidamente

realizar un blocaje lateral a media altura(C) al bal6n lanzado par P2 finalizando con ofen-

sividad y pase rasa con la mana a la porteria reducida.



EJERCICIO 5

•

PO RT ER O 1

EJERCICIO 6

P lDesarrollo: EI portero1

tras realizar un golpeo y

pase de empeine con el L,..._ ___J

pie hacia el portero P2 (A), se desplaza hacia delante para de cabeza pasar el baton lan-

zado par P3CB) retomando la posicion lnlcial y seguld'amentei nterceptar un pase en pro-

fundi.dad raso de interior lanzado por P2(C) finalizando can ofensivldad y pase raso can

la mana a la porteria reducida.

Acciones Tecnico-

Tilicticas: Juego con elpie, el blocaje y pase con

la mano. La vision perlfe-

rica, el desplazamiento,

la antlcipaclon, la salida

orlentaclon ofensiva y el

tipo de ataque.

Situaci6n numerlca: 3 porteros.


•

Situaci6n numerlca: 3porteros.


PORT ERO 1

A

B

Acciones Tecnico-Tactica: Blocaje y el pase can la mana. La vision periferica, el des-

plazamiento, la anticipacion, la salida orientacion ofensiva y el tlpo de ataque.

Desarrollo: EI portero1 se anticipa a la oposicron del P3 can un blocaje sin calda al

balon lanzado par 'P2 para despues de desplazarse hacia la porteria reducida finalizar

con un pase raso con la mana a la misma .

.. ~~~~~ .. ~~ .. ~~~~~~~ ...... ~~~~~II

I

I



•

•

EJERCICIO 7

POR TE RO 1

Acciones Tecnico-T;3cticas: Blocaje y el pase con la mano. La vision periferica, el des-

plazamiento, la anticipacion, la salida orientacion ofensiva y el tlpo de ataque .

Situaci6n numertca: 3 porteros.

T.iempo: 4 repeticiones.

Desarrollo: EI portero1 se anticipa ala oposlclon del. P3 can un blocaje frontal can caldaal balon lanzado par P2 para despues de desplazarse hacia la porteria reducida finalizar

can un pase can bote can la mana a la misma.

EJERCICIO 8

1--- - - - - - - - - - ;================:: : ; : : - - - - - - - , Acciones Tecnico-

Tacticas: Mejora del

control, pase de interior

y el golpeo medio. La

vrsion periferica, el

apovo, la basculaclon, lasalida orientacion ofen-

siva y el tipo de ataque.

Situaci6n numerlca: 3

porteros.


INletO

Desarrollo: EI portero Idespues de dar apoyo al

'---------------------------' portero 2 Ie devuel.ve e.1

pase de interior entre los cones, seguido bascula y devuelve de interior tarnblen el paseal P3 que a su vez pase de nuevo al P1 para finalizar can un pase de golpeo media a

la porterfa reducida situada en un lateral.

CONTROL o

P A S E



ElERCICIO 9

•

Acciones Tecnico~Tacticas: Mejora del control, pase de interior, el golpeo media, el

blocaje aereo y el pase con la mano. La vision periferice, el apoyo, la basculaci6n, la sali- •

da orientacion ofensiva y el tipo de ataque ..

S fC UE HC lA A PO RTE RO 1

INICIO

PASf P2

CONTROLP A S E ' " "

P3

PO RTE RO 1

ECUEH0A8

. I I '

o

Situacion numerica: 3 porteras ..

Tiempo: 2 veces seguidas la secuencia A-B.

Desarrollo:

SECUENCIA A: EI portero l despues de dar apoyo al portero 2 le devuelve el pase de

interior entre los conos, seguido bascula y devuelve de interior tarnbien el pase al P3

que a su vez pase de nuevo a.1Pi para finaHzar can un pase de interior al portero 3.

SECUENCIA B: EI portera 1 realiza un blocaje aereo a un centro del portero 3 en pose-

sion del baton y finaliza con ofensividad can la mana al portera 2 que despues de con-

trolar inicia nuevamentela secuencia entera .

.. ~~~~~ .. ~~ .. ~~~~~~~ ...... ~~~~~II

I

I



•

EJERCI.CIO 10

Tiempo: 2 veces seguidas.COIITROLE"~IIO

•

Acciones Tecnico-

T.3cticas: Mejora del pase deinterior, el blocaje y el pase

can la mana. La vision perife-

rica, el apoyo, la basculacion,

la anticipacion, la salida

orientacion ofens iva y el tipode ataque,

sttuacton numerlca: 3 por-teros y entrenador de porte- P;i

ros.

Desarrollo: Inicia el portero 2 can un pase de interior despues de recibir el apovo par

parte del portera1, este Ie devuelve el pase de interior para seguido bascular retomar laposicion inicial respecto al poseedor del baton y reducir anqulo de tiro del bal6n en poder

del entrenador del balon recibido de interior por el portero 3, el entrenador reallza un

pase de interior en profundidad para que el portero se anticipe al bal6n dlvido y flnall-

ce con un pase con bote con la mane dando ofenslvidad y orientaci6n del ataque al por-

tero 2 situado en el otro lateral. P2 controla e inida de nuevo con el portero 1 la mismasecuencla,

E1ERCICIO 11

I----------;::::=======~-----IAcciones Tecnico-

Tiicticas: Mejora del

pase de interior y des-

vio.La vision periferica,

el apoyo, la basculacion,

la sa lida orienta cion

ofens iva y el tipo de ata-

que.

Desarrollo: EI portero1'-- ---L ---LI despues de dar apoyo al

portero 2 Ie devuelve el pase de interior entre los cones, seguido bascula reduce anqu-

1 0 y reacciona al tiro del entrenador con desvlo lateral y retoma su posicion corporal daapoyo al portero 3 y finalize con pase de interior a la porteria reducida situada en un

lateral.

1PASt

Situacion numerica: 3

porteros y entrenador.


COfCTROl Pl



E1ERCICIO 12

ECUENC l AA

N IC IO

f N TRENADOR

PRES ION OPOS I (: IO N

o

I;)

P2

ASE DEVO lUC ION

OR

PR IMERO At P O RT E RO 3

SEGU IDO At P O RT E RO 2

SECU£NClAB

S AL E A lA C ON TRA ..1

C OK TR OL A E IM IC IA O TR A V E l

PAS E EM PRO F UNDI D AO

P l

CONTROL

•

•cciones Tecnico- Tiicticas: Mejora pase de interior, el golpeo media, el blocaje y el

pase can la rnano. La vision periferica, el apoyo, la basculacioru la antlclpaclon, la sali-

da ortentacton ofensiva y el tipo de ataque,

Situacion numerlca: 3 porteros y entrenador de porteros,

Tiempo: 3 veces seguidas la secuencia A-B.

Desarrollo:

SECUENCIA A: EI portera1 despues de dar apovo al portero 2 Ie devuelve el pase de

interior entre los cones ante la oposicion del entrenador que Ie tapa el pase a P3, P2 al

ser presionado par el entrenador pasa otra vez al portero 1 que esta vez can un golpeo

rnedio realiza un pase al portero 3 situado en el otro lateral.

SECUENCIA B: EI portero 3 despues del control realiza un pase en profundidad al entre-

nador y el portero 1 se anticipa al baton dividido con una salida a los pies y finaliza can

ofensividad con la mana al portero 2 que controla e lnlcla nuevamente la secuencia entera .

.. ~~~~~ .. ~~ .. ~~~~~~~ ...... ~~~~~II

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I



EJERCICIO 13

PROLONGA 0

DESVIOo~

1=~'Acciones Tecnico-Tacticas: Mejora del desvio y la prolonqacion, La reducclon de

anqulo de tiro, el desplazamiento en las trayectorias ..

• Situacion numerica: 2 porteros y entrenador de porteros,

Tiempo: 5 repeticiones seguidas.

Desarrollo: EI portero ldespues prolongar por encirna del larguero sin espacio para blo-

car el balonlanzado por el portero 2 conos,seguido reduce anqulo y reacciona al tiro del

entrenador con desvfo lateral y retoma su posicion corporal para iniciar de nuevo.

•

EJERCICIO 14

Acciones Tecnico-Tacticas: Mejora del desvio y el despeje con el pie. La reducclon de

anqulo de tiro, el desplazamiento en las trayectorias.

Situacion numerica: 2 porteros y entrenador de porteros.

Tiempo: 5 repeticiones seguidas.

Desa.rrollo: EI portero t despues de despejar con el pie el bal6n lanzado por P2 reduce

el angulo y reacciona al tiro del entrenador con desvfo lateral y retoma su posicion cor-

poral para iniciar de nuevo.



EJERCICIO 15

Acciones Tecnico~

Tacticas: Mejora delblocaje,la precrsron en

el despeje con el pie y el

pase aereo con la mano.

La reduccion de anquio

de tiro, el desplaza-

miento en las trayecto-

rias, la salida orienta-

ci6n y el tipo de ataque ..

Situaci6n numerlca: 2porteros y entrenador.


•esarrollo: EI porterol despues de despejar con el pie el balon lanzado por P2 introdu-

clendolo en la porterfa pequefia, seguido reduce el ancuto y reacciona al tiro del entre-nador con un blocaje lateral y finaliza con pase conla mana a la porteria reducida situa-

da casi en el medio campo.

•

.. ~~~~~ .. ~~ .. ~~~~~~~ ...... ~~~~~II

I

I



Entren.ador de Futbol (Nivel 3)iro AlonsoII

I

•SESIONES DE ENTiRENAMIENTO PARA, ,

LA MElORA DE LA POSESION DE BALON

I "trod uedDn

Como por todos es sabido, el juego del futbol esta marcado por una dinarnica constante con

dos fases del juego totalmente diferenciadas:

~Equipo en posesion del belon, desarrollo de la fase ofensiva.

~ EquJpo sin posesion del belon, desarrollo de la fase defensiva.

• Por 10 tanto, esta afirmacion da una importancia fundamental al concepto dela poseslon

del balon, La orqanizacion ofensiva de los equipos queda muy marcada porlas cualidades de

los jugadores que forman parte de dichos equipos y, mas concretamente, por nivel que ten-

gan sus jugadores de poseer 0 no el halon, es decir, equipos que en sus plantiHas tienen juga-

dores de un alto nivel tecnico - tacttco, casi seguro que van a basar su ofensiva en el ataque

combinative, si estos jugadores no responden a esas caracterfstlcas basaran su ofensiva en

otras propuestas ofensIV as.

EI concepto tactlco ofensivo de la poseston del balon se puede definir como la capacidad

que posee un equipo 0105 jugadores de un equipo en mantener el balon en su poder y, de

esta forma, organizar la ofensiva (ataque combinativo) mas conveniente; todo ello, a pesar

de la oposicion y presion que ejerce el adversario.

La poseslon del baton es el argumento fundamental en el desarrollo de la ofensiva basada

en los ataques combinativos e, incluso se puede decir; que en los contraataques realizados de

forma elaborada y programada, estes dependen fundarnentalmente en un alto grado de la

capacidad que posean sus jugadores del concepto tactlco de la posesion del baton. Todos

sabemos que este tipo de contraataque suele basarse en Ilegar a la porterfa adversaria en 5

o 6 pases, pero para eso se necesita una breve posesion del balon, pero muy veloz y muy

• precise, esto no serfa posible si no se domina este concepto tactlco.

UtilizaciOn de la poses jOn del balDn en la ofensjva de un egujpo

Como ya dije anteriormente, la posesi6n del baton es el argumento fundamental en la ofen-

siva basada en los ataques combinativos, de estes, principalmente, se pueden distinguir dos

tipos:

A) Ataques combinativos para lIegar ala porteria adversaria e in ten tar el gal. Estos

ataques consisten en poseer el balon para manlobrar con el, circularlo hacia las zonas mas

descongestionadas de contraries con el proposlto de facilitar la proqresion en el juego y su

posterior finaliaacion,

B) Ataques combioativos _para mantener y conservar el balon. Este tipo de ataque se

puede ver cuando el resultado es favorable y se pretende defenderlo manteniendo el baton,con el objetivo de restar tlempo ofenslvo al rival y ganar tiempo de partido, aquf la poseslon

de baton es un concepto tactlco ofensivo fundamental.. Todo ello, no quiere declr que si se

puede progresar y flnallzar el ataque con posibilidades de exlto no se intente, pero 10 real-mente importante es mantener el mayor tiempo posible la poseslon del balon, Un ejemplo

clare de esta sltuaclon la planteaba el EC. Barcelona en ciertas fases del partido cuan-

do el resultado Ie era favorable.

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Objetivo.5 Que sepersiguen alcanzar con la po.5esi6n del bal6"

- Fomenter el esplritu colectivo del equipo y la solidaridad entre todos sus componentes.

- Fomentar un t ipo de ofensiva que el equipo se identitique, se encuentre comedo y cree fir-memente en sus posibilidades de exito.

- Poder mantener la iniciativa en el juego y, como consecuencia, el control del partido.

- Poder mantener un ritmo en eljuego y poder cambiarlo sequn las circunstencies del mismo.

- Provocar cierte desorqenizecion defensive en el equipo aaverserio.

- En los ataques combinetivos de posesiones muy largas, poder ganar tiempoal partido, res-

tsndote tiempo ofensivo al rival.

- Obtener uti gran desgaste tisico del edverssrio.

- Como consecuencia de punta anterior, disminuir el potencial otensivo y deiensivo del •

edverserio.

- Disminuir la capacidad del adversario para ejercer una presion colectiva eiicez.

- Poder mantener y defender un resultado favorable.

Facto res a tener en cuenta a la bora de confeccionar en estas sesjones las tareas

para obtener efjcacia enla mejora dela PQsesjDn del balDn

Basicamenter los dos tipos de tareas mas utilizados para la mejora de la eficacia del con-cepto de la poseslon del balon son dos:

- Tareas en espacios reducidos sin finalizacion, en los que se esteblecen y del grado de

dificultad que deseemos plantear. Estas terees se denomineren de eslmilecion al concepto

tectico que deseemos potencier. Estas tareas poseen uti alto nivel de sproximscion al juego

real, pero que estan cerentes de ciertas esiructures del juego (sistemas de juego).,

- Tareas en espacios reducidos 0 en todo el terreno de juego desarrolladas con finaliza- •

cion; por 10 tanto, sedan terees estructuradas al disponer de todos los elementos del juego

y, con las mismas, pretendemos acercamos a la realldad dejuego ya la competicion. Estas

tareas sedan los ctesicos partidillos, mas 0 menos condicionados, en los que las tareas sutri-

dan algun tipo de condicionante para potencier el concepto tectico que pretendemos de-sarrollar.

Enla orqanlzaclon de las tareas tendremos en cuenta una serie de aspectos que van a con-

dicionar las mismas, estos aspectos son los siguientes:

- EI mimero de jugadores que componen la plantilla para confecclonar los distintos qru-

pas de trabajo. Enel desarrollo de estes sesiones estableceremos un aumero de 24 jugado-

res, en los que inc/uiremos a los porteros, puesto que, como este planteado el tutbot actual,

es muy necesario que partie/pen en estas tareas.

Algunos de los ejemplos que planteamos en estes sestones de entrenamiento son los siaulen-

tes:

• En dos espacios de juego, dos equipos de 6 contra 6 con una oposlclon semiactiva ...

• En un espacio de juego, tres grupos de 8 jugadores con una oposlclon semiactiva ...



• En un espacio de juego, dos grupos de 12 contra 12 con una oposicion serniactiva.

• En dos espacios de juego, tres equipos de 4 jugadores, en los que juegan dos gru-pos contra uno (superioridad nurnerica del 100%).

• En dos espacios de juego, dos grupos de 5 contra 5 mas 2 comodines ofensivos.

• En dos espacios de juego, dos gruposde 6 contra 6 pero que un defensor durante

una fase defensiva queda excluido, es decir,los atacantes juegan en superioridad

nurnerica de 6 contra 5..

• En dos espacios de juego,dos equipos de 6 contra 6 con una oposicion activa(entrenam iento en igua Idad nu rnerica).

• En dos espacios de juego, dos grupos de 5 contra 5 mas 2 comodines defensivos.

• PartidiHos de 11 contra 11 mas 2 comodines ofensivos.

• Partidillos de 11 contra 11.

- Espacios de juego. Se tenaren en cuente dos factores tundementeies:

•• Lasdimensiones que estaran relacionadas directamente can el nurnero de jugado-

res participantes.• La division del espacio total de juego, que se pueden establecer dentro del mismo:Una zona, dos zonas y tres zonas.

- La colocaci6n de los jugadores en el espado de juego:

• Todos en el interior del espacio.

• Los atacantes fuera del espacio de juego.

• En el interior y el exterior del espacio de juego.

- EI numero de equtpos, Estos estsrs» en relscion con et grado de oposicion que se desee

establecer, es decir, entrenar en:

• Superioridad nurnertca, ejemplo: 4 contra 4 mas 4.

• Igualdad nurnerica, ejemplo: 6 contra 6.

• Inferioridad nurnerica, ejemplo: 5 contra 5 mas 2 comodines defensives.

- Utilizaci6n de comodines para crear situaciones desuperioridad 0 de inferioridad numerics:

•• Cemodines ofensivos, ejempio 4 contra 4 mas 3 comodines ofensivos (superioridad

nurnerica ofensiva de 7 contra 4) .

• Comodines defensivos, ejernplo: 5 contra 5 mas 2 comodines defensivos (inferiori-dad numerica ofensiva).

- Tipo de marcaje a utilizar:

• Zonal. • AI hombre. • Mixto.

- Numerode toques al balon. Estara en tuncion directs con el nivet tecnico de la plantilla

y del grado de ooosicion que recibe el grupo otensivo.

- Tipo de oposici6n: • Semiactiva. • Activa.

- Forma de lograr los puntos:

• Nurnero de pases logrados. • Numero de fases defensivas realizadas.

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Can todos estos aspectos son los que jugaremos para plantear las tareas a desarrollar enestas sesiones del entrenamiento y, can ello, intentar conseguir los objetivos planteados para

alcanzar una buena eficacia en el desarrollo del concepto tactico ofens iva de la poseslondel balon,



Sesiones de entrenamiento parala mejora de

la eficaciaen la poseslon de balon

Objetiyos: Mejora de la eficacia enla utilizacion de la posesion del balon,

MetodologIa: Integrada.

OrganizatiOn y desarrollo de las sesiones:

1Ses;6n: Tareaspara farnejore de la eticecie en faposesion del baton desarrolladas con

una oposicion semis cti va.

za Ses;6n: Tareas para la mejora de leeticscis en la posesion del baton desarrol/adasen

zuperiorided numerics en sus distinios nivetes (100%, So% , 20%).

3a Sesi6nj Terees para famejore de la eticecie en la posesion del baton desarrolladas en

igua/dad y en inferioridad numerics,

4a Sesl6n: Tareas para famejore de ta eticecie en fa posesion del belen desarrolladas de •

forma muy proxima a fa reelided del juego ya la compeiicion.

Aplicacion de las tareas.

- Tareas can continuidad Y sin finalizacldn (juegos en espacios reducidos).

- Tareas can continuidad y con finalizacion (aproximacion al juego real ya la cornpeticion).

Progresioo enel entrenamiento:

Se ernpezara con tareas similares al juego real, progresando hasta Ilegar al desarrollo de

tareas con maxima aproximacien a la realidad del juego y a la cornpeticion.

Partes de la sesipn de entrenamjento:

Parte tniciet:

- Informacion de los objetivos ycontenidos de la sesion de entrenamiento.

- Calentamiento general y espedfico.

- Duracion: 15 - 20 minutos.

Partepri ncipal:

- Desarrollo de las tareas.

- Duracion: 60, 70 0 80 minutos.

•Parte final:

- Vuelta a la calma.

- Duracion: 10 minutos.

Material:

- Canas para marcar los espacios de juego y sus dlvisiones.

- Porterias reglamentarias.

- Balones suficientes.

- Petos para distinguirse los equipos.



l Sesi6n: Tareas para la mejora de laeficacia en el mantenimiento

de la poseslen del balon desarroUadas con oposicion semiactiva.

l Tarea

•

ESpado de jue.go: Se establecendos espacios de juego de 1.5x 15 mts.

DiSPQsid6n:En cada espacio de juego se forman dos grupos de seis jugadores (porterosinclusive).

•

Conceptos tckticQS ofensivos:

~Mejora de la eficacia en el man tenimien to de fa posesiot: del bslon.

- Mejora de fa ocupecion y .aprovechamiento del espetio de juego.

- Mejora de los apoyos, constante creecion de lfneas de pase al poseedor del belon.

- Mejora de las ayudas permanentes, msnitestendo una gran movilidad entorno al poseedor del

belon (multiples soluciones al poseedor del balon) .

~Mantener en todo momento una orientecion postural que permita al jugador poder percibir todos

los aspectos del juego y, al mismo tiempo, recibir los pases y poder orientar/os, postetiormen-te, en las mejores condiciones posibtes.

~Mejora de fa velocidad y precision en el juego.

- Mejora del ritmo en el juego (juegoa dos toques como maximo).

Material;

Canas para rnarcar el espacio de juego, tres balones par grupo y petos para diferenciarse ambos

qrupos.

pesarrollo:

La tarea se desarrolla mediante evoluciones tecnicas ofensivas sin finalizacion. Cada qrupo

dispondra de tres balones en cada serie a reallzar; La tarea se desarrolla con una oposicion

semiactiva como consecuencia de estar jugando dos grupos en el mismo espacio de juego. Los

jugadores de ambos qrupos no podran interceptar el baton al otro grupo. Ambos grupos intenta-

ran mantener el maximo tiempo posible la poseslon de los tres balones de los que dispone cada

grupo.EI grupo ganador sera el que consiga mantener en juego el ultimo baton: todo ello, cum-p.liendo can los condicionantes expuestos para la tarea. Esta tendra una duracion de dos tlernpos

de siete minutos.

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2<1Tarea

•

espacio de iyego; 5e forman un espacio de juego de 60 x SOmts.

Disposic:ion:En cada espacio de juego se forman tres grupos de ocho jugadores cada uno (porteros inclusive).

Conceptps tiig:icos ofensjvos;

- Mejora de la eficacia en ef mantenimiento de la oosesion de! balon.- Mejora de la ocupeaon y aprovechamiento del espacio de juego.

- Mantener en todo momento una ottentscion postural que permita al jugador poder perclbir todos

los aspectos del juego.

- Mejora de los cembios de orientaci6n (aprovechamiento de todo el espacio de juego). •- Mejora de la velocidad y precision en efjuego.

- Mejora de los cambios de ritmo en el juego (cornbtnedon de pases cortos y medios).

- Mantener un ritmo ene! juego (juego a un toque, si es posible).

Material:

Conos para marcar el espacio de juego, balones suficientes y petos para diferenciarse los tres gru-

pos.

Desarrollo:

La tarea se desarrolla mediante evolucionestecnicas ofensivas sin finalizaci6n. 5e juoara canuna oposici6n semiactiva como consecuencia de jugar los tres grupos en el mismo espacio de

juego. Cada grupo sequira un ritmo en el juego de tres pases cortos como maximo y uno rnedio:

todo ello, se reallzara sin previos controles. Cada grupo tendra a su disposici6n tres balones en

cada serie establecida. En el momenta que se pierda la poseslon de uno de los balones se pon-

dra otro en juego Y, asf sucesivamente, hasta agotar los tres balones .. E I grupo ganador sera el

que sea capaz de mantener en juego el ultimo baton: todo ella, respectando los condicionantes

expuestos para la tarea. EI no cumplimiento de las condiciones expuestas hara perder la posesiondel baton. La tarea sera de una duraci6n de dos tiempos de diez minutos.



3a Tarea

•

I U

I I

I I

I 1

Dosgrupos de 12

iiiiiiiiii jugadores. iiiiiiiiii

Maximo 3 pases cortes y

el siguiente largo

iiiiiiiiii ,Cinco balones para cada

grupo.

I I

I I

11 n

t;spacjgde juegg: 5e forman un espacio de juego de 80 x 60 mts. (aproximadamente todo el

terreno de juego a excepdon de las areas de penalti).

DispgsiciOn:

En dicho espacio de juego se establ.ecen dos grupos de dace jugadores (porterosinclusiVe),

en el que cada grupo juega con un baton. Cada grupo dlspondra de un total de cinco balo-nes.

•

Com;eptgs tictico5 ofeDsJvOs:- Mejora de la eficacia en el mantenimiento de la posesion del belon.

- Mejora de la ocupacion y aprovechamiento del espacio dejuego.

- Presentar en todo momenta una adecuada orientecton postural para percibir todas las situs-

clones del juego.

- Mejora de los apoyos al poseedor del beton (creecion constante de Ifneas de pase) .

- Mostrar una adecuada movilidad en forma de ayudas permanentes, al objeto de ofrecer el

mayor ruimero de soluciones posibles al poseedor del beton.

- Mantener una velocidad en el fuego ajustada a faprecision en ef mismo (orientecion de /05

pases en tuncion del desplazamiento de los compafieros).

- Mejora de los cambios de ritmo en el juego (combinecion depases cortos, medios y largos).

Material:

Canas para marcar el espacio de juego, cinco balones para cada grupo en cada serie y petos

para diferenciarse los tres grupos.

Desarrollo:

La tarea se desarrolla mediante evo/uciones tecnicas ofensivas sin flnalizacion. 5e esta-

blecera una oposicion semiactiva como consecuencia de estar jugando los dos grupos enel mismo espacio de jueqo, Los dos grupos actuaran como ofensivos y cada uno can sus res-

pectivos cinco balones, Estos grupos lntentaran mantener el mayor tiernpo posible la pose-

sian de los cinco balones. A cada jugador se Ie perrnitira un maximo de dos toques al baton.

La tarea la qanare el grupo que mas tarde pierda todos los balones actuando de formacorrecta, esdecir cumpliendo can todoslos condicionantes expuestos. La tarea tendra una

duracion de dos tiempos de dace minutos.

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2a Sesion: Tareas para la mejora de la ef.icaciaen el mantenimiento de

la poses ion del balen desarrolladas en superioridad numerica,

l Tarea

•Parte inicial:

Informacion del contenido de la sesion de entrenamiento.

Calentamiento general y espedfico ..

.Espado de juego; Se juega en dos espacios de juego de 30 x 25 rnts,

Disposicion:

Se forman tres equipos de cuatro jugadores cada uno, colocados dentra del espacio de juego.

conceptos tactjcos ofensjyos:

- Mejora de la eficacia en e / menienimiento de la posesion del belon.

- Mejora de la ocupecion y aprovechamiento del espacio de juego.

- Mejora de los apoyos y desmarques de apoyo al poseedor del beto», at objeto de ofrecerle

el mayor mimero de lfneas de pese.

.-Presentar constantes ayudas permanentes al poseedor del belon, manifestando una gran •

movilidad.

- Descoriqesiion de las zonas sobrecargadas de contrarios mediante cambios de orientscion.

- Mejora de la velocidad y precision en el juego.

- Mejora del ritmo y de los cambios de ritmo en el juego (instantes del juego a un toque y a

dos toques).

Material.:

Conos para marcar el espacio de juego, balones suficientes y petos para diferenciarse los tres

grupos.

Desarrollo:

La tarea se desarroHa mediante acciones czonjuntas con continuidad y sin finalizaci6n.

Juegan dos grupos ofensivos contra uno defensivo (superioridad nurnerica del 100%), Los

grupos ofensivosintentarim mantener la poseston del balon el mayor tiempo posible y par

cada 10 pases seguidos, estes grupos obtendran un punta. E I entrenador indicara el ritmo de

juego con el que se ha de jugar, a uno a dos toques, Los defensores intentaran recuperar a

forzar la perdida de Ia posesion del balon en el rnenor tiempo posible, estes una vez que 10logren alternaran sus funciones con el grupo ofensivo al que se Ie arrsbato la poseslon del

balon, La tarea la ganara el grupo que mayor numero de.puntos haya logrado en el tiernpo

total de la tarea. La tarea tendril una duraclon de dos tiempos de siete minutos.



.2 a Tarea

•

Espado de juego: Se forman dos espacios de juego de 30 x 30 mts .

.Disposici6n:

5e forman dos grupos de cinco jugadores mas dos comodines ofensivos.

•

Conceptos tacticos ofensivos:.- Majora de la eficacia en el mantenimiento de la posesion del beton.

- Mejora de los epoyos y desmarques de epoyo al poseedor del belen.

- Mostrar ayudas permanentes al poseedor del beton manifestando una gran movilidad.

- Mejora de la ocupecion y aprovechamiento del Espada de juego.

- Descongestionar la zona sobrecargada de riveies mediante cambios de orientacion.

- Mejora de la velocidad y precision en el jueqo.

- Mantenimiento de un ritmo en el juego.

Material:

Conos para marcar el espacio de juego, balones suficientes Y petos para diferenciarse los gru-pas y los comodines ofensivos.

Pesar[olloi

La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas con continuidad y sin finalizaci6n. EI

grupo atacante juega en superioridad nurnerica de 7 contra 5 debido a la presencia de dos

comodlnes ofensivos. Este grupo lntentara mantener el mayor tiempo posible la posesicn del

bal6n. EI equipo poseedor del baton tendra un maximo de dos toques por jugador. Los ata-

cantes por cada 10 pases seguidos obtendran un punto y el ganador de la tarea sera el que

mas puntos logre en el tiempo total del juego. Los defensores que deberan ejercer una fuer-

te presi6n sobre los atacantes lntentaran recuperar la posesion del bal6n en el rnlnlrno tlern-

po posible Y I de esta forma, alternar susfundones con el grupo ofensivo. Los comodines ofen-

sivos seran cambiados en el tiempo que estime oportuno el entrenador. La tarea la ganara el

grupo que mas puntos logre en el tiempo total del juego. La duracion dela tarea sera de dos

tiempos de diez minutos.

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3a Tarea

•Espado de juego; Un espacio total de juego de 60 x 35 mts se divide en dos zonas exacta-

mente iguales.

Disposition:

Se forman dos grupos de seis jugadores. Cada equipo tiene su zona ofensiva, en la que, como

se ve en el graFico, el grupo ofenslvo juega en superioridad nurnerica de 6 contra 5.

Conceptos tactkos ofensjvosj

- Mejora en la eficacia del mantenimiento de faoosesion del belen.


- Mejora de los apoyos y desmarques de apoyo con e/ fin de hebiliter el mayor ruimero de

ffneas de oese.

- Manifestar una gran movilidad en base a ayudas permenentes.

- Mejora de la velocided y precision en ef juego. •

- Mantenimiento de un ritmo en el juego.

Material:

Conos para limltar el espacio total del juego y las zonas ofensivas de cada equipo, balones

suficientes y petos para diferenciarse los grupos.

Desarrollo;

La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas can continuidad y sin finalizaci6n. La

tarea se inicia en una zona ofensiva, en este caso en la del grupo azul, en esta zona los azu-

les juegan en superioridad numerica 6 contra 5 debido a que uno de los defensores tendra

que permanecer en su proplo espacio juego esperando que su grupo recupere la poses-on del

baton. EI grupo atacante juqara con un maximo de tres toques, lntentara mantener en su

poder el mayor tiernpo poslble la poseston del balon y se anotara un punto cada vez que logre

ocho pases seguidos. Cuando el grupo defensor consiga recuperar el balcn Jo trasladara

mediante un pase a su espacio ofensivo, alternando, de esta forma, las funciones de los qru-

pos. E I ganador de la tarea sera el qrupo que mas puntos logre en el tiernpo total del juego.

La duracion de la tarea sera de dos tiempos de doce minutos.



3a Sesion: Tareas parala mejora de la eficacia de la posesien del balon

desarrolladas en igualdade inferio.ridad numerlca.

•Parte inidal:

Informacion del contenido de la sesion de entrenamiento.

Calentamiento general y especifico,

.Espado de juego: Se estab.lecen dos espacios de juego total de 40 x 20 mts., el cual se divi-

de en dos zonas exactamente iguales.

Disposidon.:

Se forman tres qrupos de cuatro jugadores que se situan tal y como se ve en el grMico.

•

Conce.ptos tactjcos ofensivos:

- Mejora de la eficacia en el mantenimiento de la posesion del belon.

- Mejora de la ocuoacion y aprovechamIento del espacio de juego.

- Manifestar una gran movilidad entorno et poseedor del bekit: en forma de ayudas perme-

nentes.- Mejora de los desmarques de apoyo para ofrecerle at poseedor del ba/Onel mayor numero

de lfneas de pase.

- Descongestion de las zonas sobrecargadas de adversarios en base a cambios de ortentecion.

- Mejora de la velocidad y precision en e/ jueqo.

Mater.ial:Conos para marcar el espacio total del juego y su division interior, balones suficientes y petos

para diferenciarse los tres grupos.

Desa[roillo:

La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas con continuidad y sin finallzaclon. En

ambas zonas los atacantes juegan en igual.dad nurnertca de 4 contra 4. Estos intentaran man-

tener la posesicn del baton y dar un rnlnlrno de seis pases en su zona para poder cambiar la

orientacion del juego hacia la otra zona; para ello, se desarrollaran constantes desmarquesde apoyo entornoal poseedor del balon, con el fin de crearle continuas lineas de pase. EI

numero de pases se ernpezara a contar una vez que Ilegue el primer defensor desde la otra

zona. Una vez logrado con exito nurnero de pases estipulado mas el cambro de orientacion

se volvera a establecer en la otra zona una situacion de igualdad nurnerica en la zona del

balon, Los defensores cuando recuperen el balon altemaran sus funciones con el equipo ofen-siva al que se Ie recupero el balon. EI juego 1 0 qanara el equipo que sume mas puntos eneJ

tiempo total del juego. La tarea tendril una duracion de dos tiempos de siete minutos.

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2"' Tarea

Por cada 8 pases

sequidcs, 1 punto •

Espada de juega; Se establecen dos espacios de juego de 35 x 35 mts.

Disposicjpn:

En cada espacio jueqan dos grupos de sels jugadores ..

coOCepto5 tilctjc05 ofeosivos:

~Mejora de la eiicecie en et mentenimiento de te posesion del beion en igualdad (6 contra 6).

~ Mejora de fa ocupecion y aprovechamiento del especio de juego.

~ Mejora de los desmerques de apoyo para creer continues Ifneas de pese al poseedor del

beton.

~Manifestar una gran movilidad en forma de eyudes permenentes en todo momenta al posee-

dar del belon.

~Aplicar cambios de orientecion para descongestionar el juego de las zonas sobrecargadas de •

edverserios.

~ Mejora de fa velocidad y precision en el juego.

Material:Conos para marcar el espacio de juego, balones suflcientes y petos para diferenciarse ambos

grupos.

Desarrollo:

La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas con continuidad y sin finalizaci6n. EI

grupo ofensivo juega en igualdad numerlca de 6 contra 6, jugara. libre de toques perc lnten-

tando realizarlo a la mayor velocidad posible, lntentara mantener la posesi6n del bal6n duran-

te el mayor tiempo posible: para ella, deberan manifestar una gran movilidad dado el alto

grado de oposlclon del contrario y obtendra un punto por cada ocho pases efectuados. Los

defensores lntentaran recuperar la pcseston de! baton en el menor tiempo poslble, cuando 10

logren carnblaran las funciones a desarrollar por cada equipo. EI grupo que mas puntos logre

en el tiempo total del juego sera el ganador de la tarea. La tarea tendra una duraclon de dos

tiempos de diez minutos.



•Espacio de iueao: Se forman dos espacios de juego total de 60 x 30 mts., el cual se divide

en dos zonas desiguales: la zona "A" de 40 x 20 mts y la zona "B" de 30 x 20 mts.

DisposidOn:

En cada espacio de juego se forman dos grupos de seis jugadores.

•

Conceptos tacticos ·ofensivos:

- Mejora de te eticecie en el mantenimiento de la posesion del beton en situeciones de igual-

dad numerics.

- Mejora de la ocupecion y aprovechamiento del espacio dejuego.

- Mejora de los desmarques de apoyo, tecilitendo, con ello, la creecion del mayor numero de

Ifneas de pase al poseedor del belon.

- Mejora de las ayudas permanentes et poseedor del bal6n (soluciones constantes al posee-

dor del belen) .

- Desconqestion de las zonas sobrecerqedes de contrerios mediante cambios de orientecion.

- Velocidad en el jueqo adaptada a tepredston en el mismo.

Ma:teria.l:

Conos para marcar el espacto de juego y sus divisiones interiores, balones suficientes y petos

para diferenciarse ambos grupos.

Desarrollo;

La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas con continuidad y sin finallzacion. Los

jugadores ofensivos jugartm con libertad de toques. Con la presente tarea se pretende lograr

una mejora de la posesi6n del bal6n en igualdad nurnertca y en diferentes situaciones de

espacio de juego. Los atacantes, en la zona "A", tntentaran mantener la posesion del baton

para dar un rninirno de seis pases y, con ella, pasar a jugar en la zona "B", en la cual se juga-

ra en las rnlsmas condiciones que en la zona anterior pero en menos espacio de juego, en

esta zona los atacantes si I.ogran efectuar seis pases se anotaran un punta y cornenzara un

nuevo ciclo, E I grupo defensor acosara e lntentara recuperar el bal6n a la minima oportuni-

dad. La tarea la ganara el grupo que mayor nurnero de cidos complete. La tarea tendril unaduraci6n de dos tiempos de dlez minutos.

O J

c--It

C

, . .c-O



•Espacio de iuegp; Se forman dos espacios de juego de 35 x 35 mts.

Pisppsiciim:

Se forman dos grupos de cinco jugadores mas dos comodines defensivos ..

CPDceptps tilcticps pfeDsivp.s:

- Mejora de la eficacia en el mantenlmiento de fa posesion del baton, en situecion de Inferio-

ridad numerice.- Mejora de los constantes desmarques de apoyo al poseedor del tieton.

- Mejora de las ayudas permanentes et poseedor del beton, manifestando una gran movllidad.


- Descongestionar la zona sobrecargada de rivetee mediante cemblos de orienta cion.

- Velocidad y precision en el juego. •

Material:

Conos para marcar el espacio de juego, balones suficientes V petos para diferenciarse los gru-

pas V 1 .05 comodines defensivos.

Desarrpllp:

La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas con continuidad V sin flnalizacion. EI

grupo atacante juega en inferioridad nurnerica de 5 contra 7 debido a la presencia de dos

comodines defensivos. Este grupo lntentara mantener el mayor tiempo posible la posesion del

baton, a pesar del altistrno grado de oposicron del grupo defensor. Los atacantes juqaran con

libertad de toques a: baton, par cada 5 pases seguidos obtendran un punto V el ganador de

la tarea sera el que mas puntas logre en el tiempo total del juego. Los defensores que debe-

ran ejercer una fuerte presion sobre los atacantes lntentaran recuperar la posesion del baron

en el rnlnirno tiempo posible V, de esta forma, alternar sus funciones con el grupo ofensivo.

Los comodines defensives seran cambiados en el tiempo que estime oportuno el entrenador.

La tarea la qanara el grupo que mas puntos logre en el tiempo total del juego. La duracion de

la tarea sera de dos tiempos de diez minutos.



4a Sesi6n: Tareas para la mejora de la eflcacla en el mantenimiento de la

poseslon del balDn desarroUada.scon aproximaci6n al juegoreal.

•Parte inh;;ial;

Informaci6n del contenido de la sesi6n de entrenamiento.

Calentamiento general y espedfico.

Disposid6o:En todo el. terreno de juego se disponen dos equipos de once jugadores en un

sistema de juego de 4 - 4 - 2. EI equipo ofensiva juqara en superioridad nurnerlca debido a

la presencia de un cornodin otensivo: todo ello, con el objetivo de facilitar una mayor pose-

sian del baton,

•

Conce;pto:; ta cticoSQfensivos:

- Mejora de fa eficacia en et mantenimiento de faposesion del belen.

- Mejora de fa conservecion del baton y del control del juego.

- Jugar con amplitud y profundidad otenstve.

- Mejora de fa creecion de Ifneasdepase et poseedor del bstot: mediante desmarques deapoyo.- Mastrar una gran movilidad en base a ayudas permanentes entorno al poseedor del beion.

- Descongestionar constantemente la zona del beton mediante cambios de orientacion.

- Mantenimiento de un ritmo en et juego.

- Ajustar fa velocidad en el juego can fa precision en el mismo.

- Mantener en todo momenta un adecuado equilibrio ofensivo.

Material: Petos para diferenciarse los equipos y eJ comodin ofensivo, bal.ones suficientes yporterias reglamentarias.

Desarrollo: La tarea se desarrolla mediante acciones conjuntas con continuidad y finaliza-

cion. Juegan dos equipos de once jugadores en un sistema de juego de 4 - 4 - 2, mas un

comodin ofensivo. EI equipo ofensivo desarrollara ataques combinativos aplicando todos los

conceptos tacticos ofenstvos mencionados anteriormente. Este equipo debera tener una dina-

mica en el juego de poseer el bal6n durante el mayor tiempo posible y 5610intentara la fina-

lizacion del ataque cuando se presente una ocasion clara de cara al gol. Se procuraradar un

minima de quince pases seguidos y, de estaforma, se anotaran un punto. Adernas. 5 1 el ata-

que se finaliza sin darle operon al rival a tener continuidad en el juego (iniciode la transici6n

dedefensa a ataque mediante baton parada), los atacantes surnaran otro punto. EI equipo

defensor presionara al rival intentando recuperar el bal6n en el menor tiempo posible y , de estaforma, alternar las funciones en el juego. EI ganador de Ia tarea sera el equipo que mas pun-

tas totalice en el tiempo total del juego. La tarea tendra una duraci6n total de dos tiempos

de dace minutos.

O J

c--It

C

, . .c-O



2a Tarea

•DisposidOn:

En todo e: terrene de juego se disponen dos equipos de once jugadores en un sistema de

juego de 4 - 4 - 2.

Conceptos tadicosofensivos:

- tneiors de le eticscie en et mentenimiento de la posesion del balon.- Actuar con amplitud y profundidad ofensiva.

- Aplicecion de cembios de orientecion para circular et bslon por todas las zonas del campo(pasillas laterales y central),

- Presentar una gran movilidad en forma de ayudas permanentes al poseedor del bekin.

- Creecion del mayor numero de Ifneas de pase para ofrecerle al poseedor del belon las mexi-

mas soluciones posibies.

- Jugar con la velocided que permita la precision en el juego de nuestros jugadores.

- Mantener un ritmo en el juega. •- Presentar en todas las fases del partidillo un edecusdo equilibrio afensivo.

Material:

Petos para diferenciarse los equipos, balones suficientes V porterias reglamentarias.

Desarrollo:

La tarea se realize mediante acciones conjuntas can continuidad V finalizacion. EI equipo

ofensivo desarroltara ataques combinativos aplicando todos los conceptos tacticos ofensivos

expuestos anteriorrnente. Este equipo debera tener una dimimica en el juego de poseer

el balon hasta encontrar el carril mas adecuado para progresar y finalizar el ataque.

Los atacantes, cada vez que finalicen un ataque sin dade operon al rival a que tenga continui-

dad en el juego, se anotaran un punta y, si termina en gal, se obtendran tres puntas. EI equi-

po defensor se posicionara en repliegue 0 en mixto, establecera una defensa zonal y presto-nara para recuperar la posesion del baton, para, posteriormente, desarrollar un ataque de las

mismas caracterlsticas va descriptas anteriormente. EI ganador de la tarea sera el equipo que

mas puntos logre en el tiernpo total de la tarea. Esta tendra una duracion total de dos tiern-

pos de dace minutos.



3a Tarea

•

PisposjdOn:

En todo el terreno de juego se disponen dos equlpos de once jugadores en un sistema de

juego de 4 - 4 - 2.

Conceptos tacticos ofensjvos;

- Se deserrolteren todos los conceptos tecticos ofensivos expuestos en las dos tareas anterio-

res de esta sesi6n.

Mjilterjal:

Petos para diferenciarse los equipos, balones suficientes y porterlas reglamentarias .

• pesjilrrollo:

La tarea se desarrolla en base a acciones conjuntas con continuidad y flnallzaclon, En esta

tarea los equipos, segGn ordene el entrenador, comblnaran los diferentes ataques combinati-

vos desarrollados en las dos tareas anteriores. E I equipo ofens iva, en funcion del ataque com-

binativo a desarrollar, apllcara todos los conceptos tacticos ofensivos realizados en las dostareas desarrolladas anteriormente.EI entrenador durante todo el partldlllo lndlcara a losequipos el tipo de ataque combinativo a desarrollar (ataque reallzado en la 10 tarea 0 enla

20 tarea). La puntuad6n ira en fu nclon del tipo de ataque realizado; para ella, se pod ra segui r

la misma puntuaci6n establecida en las dos tareas anteriores. La tarea la ganara el equipo

que mas puntos haya logrado en el tiempo total del juego. La duraci6n de la tarea sera de

dos tiernpos de doce minutos ...

O J

c--It

C

, . .c-O



• Resistencia aer6bica.

• Resistencia anaer6bica.

• Velocidad ..

• Potencia.

,

Txetxu GARCIAE

i

I ntrod ucciOn

Con el siguiente trabajo mostraremos alqunos ejercicios globales de entrenamiento que

tratan de rnejorar aspectos fislcos, tecnicos y tacticos y que tienen como particularidad Ia

presencia del portera. Este hecho es debido a que en el Futbol Base no siempre podemos

contar can un entrenador de porteros que perrnita una sesi6n mas indivldualizada y especi-

fica par 10 que tendremos que desarroHar tareas que Ie integren como parte importante del• trabajo desarrollando algunas de las capacidades que vaa demandar la cornpettclon.

En este sentido daremos gran importancia a los aspectos siguientes:

• Se reelize un trebeio defensivo muv intenso, en e/ que tenemos que incidir cons-tantemente en el arden, la presion, las vescuieciories, coberturas y permutes.

• EI portero tiene un papel principal, reelizendo un trabajo camp/eta tanto con e/ piecomo con /a mano, as! como la obttqecton de estar siempre corriglendo las posicio-

nes de los defensores.

• En eteoue resetteremos la importancia que tiene en todos los iueqos, la rapida cir-culecion de beton, asf como, los camb/os de orientecion, movimientos sin belor: ydesmarques tanto de apoyo como de ruptura.

Todos los juegos tienen practlcarnente los mismos objetivos fisicos, tecnicos y tactlcos,

aunque el desarrollo de los mismos sea distinto .

• Fisjcos Ttknicos

• Control.

• Pase.• Conducclon,

• Regate.• Pared. .

• Tiro.

• Blocaje.

• Desvio.• Despeje.• Prolongaciones

• Directi6n / Mando

Ta.cticos

• En ataque.: • En defensa:

1. Desmarque de apoyo y desmarque de rupture.

2 ..Cambios de orlentaclon.

3. Velocidad en el juego.

4. Proqreslon en el juego.

5. Desdoblamientos.

LMarcajes.

2.. Coberturas.

3. Vigilancia

4. Entradas

5. Interceptaciones6. Anticipaciones



E1ERCICIO 1

Dimensiones: 40x35 mts.

N O jugadores: 9 a 14 + 1 porteroMaterial: Petos, balones y conos.

Tiempo: 3x3rep (4') / 2' recup.

Desarrollo: Los jugadores de peto

azul intentaran buscar el gol. Para

que se pueda realizar un disparo a

porteria debe haber un cambia de

orientacion previa, a su vez los

jugadores de rojo que realizan una

defensa zonal intentaran evitar el

disparo defendiendo la porteria por

ambos lades, en caso de robo de

balon se pasa al campo contrarioen el cual se inicia un ataque. Se

cantabilizan las veces que roba

cada grupo.

Progresion: Si hasta ahora contabarnos las veces que robabarnos y devolvfamos el

balon, para progresar 1 0 que haremos ahora es, pasar a atacar una vez que robamos,

trabajando as! tarnbien la translcion defensa ataque y ataque defensa, resultando mas

dlnamlco el ejercicio ..

•

EJERC IC IO 2

Desarrollo: Para que se pueda

realizar un disparo a porteria •

debe de haber pasada el balon

por uno de los dos comodines y

haber realizado entre si cinco

pases. EI disparo se debe hacerdesde una cierta distancia quela

rnarcara el entrenador, a su vez

los jugadores de rojo que reali-

zan una defensa zonal intentaran

evitar el disparo defendiendo la

porterfa par arnbos Iados. Cada

tres minutes se intercambian las poslciones de los equipos, realizando todos labores

defensivas, gana el equipo que mas veces halla robado el balon

Dimensiones: 40x35 mts,

N° jugadores: 11+ 1 porteroMaterial: Petos, balones, cones.


Progresi6n: Pasar a atacar una vez que robamos, trabajando asi tarnbien la translclon

defensa ataque y ataque defensa, resultando mas dinarnico el ejercicio.

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I

I



•

ElERCI.CIO 3


N° jugadores: 9 + lC + IP..

Material: Petos, balones, cones.Tiempo: 3x3rep (3') / 2' recup.

Desarrollo: Los jugadores de

peto azul y naranja intentaran

buscar el qol. Para que se pueda

realizar un disparo a porteria se

debe heber recibido el baton del

comodin (peto amarillo) y este a

su vez haber dejado de cara.

Este mismo sera e t encargado de

realizer los cambio de orienta-

cion hacia el otro lado. EIjugador

ldoneo para estar de comodin

podria ser un media punta a un

centrocampista ofensiva, por que se mejoran mucho los movimientos sin baton.

ElERCICIO 4

lncidir: Rapida clrculacion de ba ton (ataque) y Basculaciones (defensa).

Dimensiones: 45x35 rnts.N° jugadores: 12 + 1 porteroMaterial: Petos, balones y cones.


Evitar: Conduccion y el regate (ataque) y que nos ganen la espalda (defensa)

Progresion: 5e lirnlteel numero de toques.

•Desarrollo: EI ejercicio consiste

en meter gal en la porterfa del cen-

tro, para ella el grupo que inicia e;1

ataque debe dar al menos cinco

pases entre sl antes de poder dis-

parar a porteria aunque no tiene la

obllqaclon de tirar, si dan diezpases entre 5 1 y no han encontrado

espacio para poder tirar tienen el

deber de realizar un cambio de

orlentaclon hacia el otro campo.

Los jugadores no tienen limite de

toques, los defensores si roban pasan el halon para que se inicie el juego en el otro

lado..Para saber qulen es el ganador se cuentan las veces que ha robado cada grupo y

cuantos gales han recibido.

Progresion: se limita el numero de toques.



E1ERCICIO 5


N° jugadores: 14 + 1 portero ...Material: Petos, balones y conos..


Desarrol.lo: EI ejercicio consiste

en meter gal en la porteria del cen-

tro, los jugadores pueden meter

gal en ambos lades de Ia porterfa.

Para dar superioridad et equipo

poseedor del balon, contara con la

posibilidad de jugar con los como-

dines situados en zona de inicia-

cion, hay toque libre, salvo los

cornodines que solo pueden jugara dos toques 0 a uno para realizer •

un cambia de orlentacion. Puede

tirar cualquier jugador y desde cualquier zona. 5e puede cambiar de lado bien con tiro

a porte ria 0 buscando el cambia de orientacicn para desordenar 0 desorientar al equi-

po defensor. EI portera cuando realice una parada pasa al equipo que metio gal. perc

del otro lado, si falla y recoge el equipo defensor pasa a ser el atacante.

Incidir: Presion sabre el poseedor del balon (defensa).

E1ERCICIO 6


N° jugadores: 16 + 1 portero

Material: Petos, balones, conos.

Tiempo: 3x3rep (3') / 2' recup,

Desarrollo: EI ejercicio consiste •

en meter gal, para ella los juga-

dares que posean et balon deben

haber dado entre si al menos

ocho pases entre los jugadores

de.dentro ylos de fuera. Vale goldesde cual.quierlado de la porte-

ria. 50.10pueden meter gal los

jugadores interiores. Los que

juegan por fuera 5610 dos toquesno pueden jugar entre si, los

jugadores de dentro toque libre,

Incidir: Presion sobre el poseedor del baton, ocupaclon racional del terreno de juego

(defensa) y movilidad de los jugadores, equilibria (ataque).

Evitar: Que haya jugadores pasivos (defensa) y exceso de conducciones y regates

(ataque).

i

I

I

I



•

•


N° jugadores: 12 + lP.

Material: Petos, balones, cones.Tiempo: 3x3rep (4') / 2' recup.

Desarrollo: Los jugadores ten-

dran que meter gal en cuaiquie-

ra de las cuatro porterias, para

que se pueda realizar un disparo

se deben dar seis pases entre si.

Se podra tirar desde cualquier

distancia y a cualquiera de las

cuatro porterfas, el equipa que

marca gal sig.ue manteniendo la

poseslon si se falla, el otro equi-

po pasara a atacar. EI porteradefendera las cuatro porterias

par 1 0 que debe tener gran movilidad, par otro lado y para dar superioridad en ataque

el portera hara de comodfn, los jugadores no pueden entrar en la zona del portero,

Incidir: Rapida circulacion de balon (ataque) y Presion sabre el poseedor del balon(defensa) .

Evitar: Conduccion y el regate (ataque) y que nos ganen la espalda (defensa).

ElERCICIO 8


N O jugadores: 12 + 1 portera

Material: Petos, balones y cones,


Desarrollo: Se trata de un ejerci-

cia de posesion de seis contra sets

en el cual el objetivo es dar seis

pases consecutivos y luega uno de

los jugadores del equipo que posee

el balon se tiene que ofrecer fuera

de las lineas que delimitan el terre-no de juego y centrar al portero

para que este 10 coja con las

manos, cada vez que esto ocurra

se consequira un tanto, par otro

lado el equipo que defiende tiene

que evitarlo. Para ello puede hacer opcslcion al portero pero no puede saHr del campo

para obstacuHzar el centro, cuando robe se realize una translcion pasando a ser e.1ata-

cante. EI portera realizara tareas de comcdin y tendra que blocar los centros que Ie lle-

guen, pero no podra salir de su zona y tendra que jugar a dos toques como maximo.

Progresion: Se limita el numero de toques.



E1ERC.IC.IO 9

Dimensiones: Campo 40x35 mts.

N° jugadores: 12 + 1 portero

Material: Petos, balones y conos.


Desarrollo: EI ejercicio consiste

en meter gol, para ello los jugado-

res deben realizer un desdobla-

miento previo a un tiro a puerta, si

se mete gol y el balon 10 recoge en

el otro lade uno de los atacantes

iniciaran un ataque. Si por el con-

trario el baton es rechazado por el

portero y cae en los pies de un ata-

cante este podra realizar un tiro aporteria. Si el portero bloca pasa- •

mos a atacar por el otrolado, si los

defensores ronan el baton 1 0 pasan al otro lade y se inicia un ataque. Gana el grupo

que mas veces haya robado y menos go.les Ie hayan metido.

EI portero: Debe estar constantemente corrigiendo posiciones en defensa y atento a

los cambios de ortentacion ..

•

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I



Armando DE LA MORENAEntrenador de Futbol (Nivel 3)

Master Direccion V Entrenamiento de

equipos de futbol (R.F.E.F.)

Entrenador Futbol Base At. de Madrid

TECNICA INTEGRADA SOBRE SISTEMAS DE JUEGO

1-4-3-3 Y 1-4-4-2

Introdueei6n

•Este articulo tratara de dar una vision global de la importancia de la correcta ejecuci6n de

las acciones tecntcas individuales y colectivas, a la hora de desarrollar con exlto cada una delas acciones tacticas dentro de cualquier sistema de juego. La exposlcion utllizara como

modele de partida los sistemas 1-4-3-3 y 1-4-4-2 por su idoneidad para las categorfas de

futbo: base que nos ocupan.

Recordar que el trabajo teenieo se divide en dos grandes grupos:

Tecnjca jndividual; Aquellas acciones tecnlcas que es capaz de desarrollar un jugador en

beneficia propio, sin que intervenga nlnqun cornpafiero de su equipo, Control, conduccion,

golpeo con el pie, golpeo con la cabeza, regate, habilldad y destreza, cobertura corporal, tiro,

lnterceptacion, despeje, entrada y carga.

Iecnjca coledjva: Son todas las acciones tecnlcas que desarrollan dos 0 mas jugadores deun equipo buscando el beneficio del conjunto. Pase, finta, relevo, y acciones combinadas.

Bases del entrenamiento teenieo de un equipo:

•* Equillbrar cantidad con calidad de trabajo. Mas importante calidad.

* Variaci6n de ejercicios y repeticiones controladas, evitando esfuerzos prolongados.

* Progreso de sesiones paulatinamente.* Hacer pensar, que tenga que estar concentrado y motiver al jugador a treves de las sesio-

nes de entrenemiento, ...etc.

* Saber diferenciar entre los rnetodos enetitico y global.

* Saber diterencier las etapas de aprendizaje en los ejercicios precticos. Asimiiecion 0 intro-duccion, avanzada y competitive.

Conelusiones

Uniendo el rnetodo integrado a global a la tecnica individual a colectiva de cada jugador

sabre el trabajo tecnico y tactico (tarnbien el fisico y psicoloqlco) y desarrollarlo desde el sis-

tema a sistemas a utilizar par el equipo permite que el trabajo se aproxime mas a la reali-

dad del juego, por 10 que la formaci6n se convierte en una sirnulacion del juego real. La pro-

gresi6n a todos los niveles pero, de forma especial, a nivel tecnico, can la utllizaclon de este

metoda, produce una asirnllacion mas rapida y espontanea de los conceptos trabajados.

Partiendo de la reflexlon sejuega como se entrena, hay que destacar que cuanto mas

informacion posea el jugador can acciones tecnicas reales ya realizadas y practicadas en los

entrenamientos, mas tacil Ie sera solventar las distintas situaciones multiples que se puedendar en un partido de futbol y su predisposicion al entrenamiento sera mayor.



EJERCIOSTECNICOS PRAcTICOS

SISTEMA 1-4-3-3

MEJORA DEL PASE, CONTROL-PASE PASES FRECUENTES SISTEMA

I

~ . .,#,I

"I

",

,,#,•

PASE DEL JUGADOR

I

•

------- .. CARRERA DEL JUGADOR SIN BALON •

.......... _ - . . . . .-. .

Descripcion: Se colocan los jugadores tal y como se ve en el dibujo, y dependiendo de las

distancias trabajaremos pase corto, medio 0 largo.

Desarrollo: Consiste enir dando pases a un toque 0 control-pase, y correr a posrciones

distintas donde entregamos el bal6n. 1 pasa a 3, 3 pasa a 2, 2 pasa a 4, 4 pasa a 6, 6 pasa

a 5, 5 pasa a 1. Todo can 2 balones,

Material: 6 cones y 2 balones par cada grupo.

Rotaciones: 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4, 4 a 5, 5 a 6, 6a 1.

Tiempo: 2 series de 3 minutes, una en cada sentido. Recuperacion 3D".

Variantes: Se puede hacer uno 0 varies tramos en conducci6n.



EJERCIOS TECNICOS PR~AcTICOS

SISTEMA 1"4-4-2

Z',·

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MElORADEL PASE, CONTROL~PASE PASES FRECUENTES SISTEMA

•

• -~~---- ... CARRERA DEL JUGADOR SIN BALON

Descripcien; Se col.ocan los jugadores tal y como se ve en el dibujo, y dependiendo de las

distancias trabajaremos pase corte, medio o largo.

Desarrollo: Consiste en ir dando pases a un toque a control-pase, y correr a posiciones dis-

tintas 0 donde entregamos el baton, dependiendo dela posta. 1 pasa a 2, 2 pasa 3, 3 pasa

a 2, 2 pasa a 4, 4 pasa a 5, S pasa a 6, 6 pasa a 5, 5 pasa a L

------;~ PASE DEL JUGADOR

Rotaciones: 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4, 4 a 5, 5 a 6, 6 a 1.

Material: 6 conos y 2 balones por cada grupo.

Tiempo: 2 series de 3 minutes, una en cada sentido ..Recuperacion 30".

Variantes: Se puede hacer uno a varios tramos en conduccion.



EJERCIOS TECNICOS PRAcTICOS

SIST.EMA 1-4-3-3

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tulut

- .,•

EJERCICIOA _ _ _ _ .-

- : . .

•

EJERCICIOB

PASE DEL JUGADOR -------... CARRERA DEL JUGADOR SIN! BALON!

Descripcion: Se colocan los jugadores tal y como se ve en el dibujo,

•jercicio A: Trabajaremos pase-Iargo y pase-medio, control-conduccion, regate, entrada y

tiro. 1 pasa a 3, 3 pasa a 2, 2 pasa a 3, 3 intenta regatear a 1 quien realiza entrada, y si

Ie regatea tira a puerta.

Ejercicio B: Trabajaremos el pase corte, medio, control-pase, conducclon, regate, tiro y

entrada. 1 pasa a 2, 2 devuelve a 1, 1 pasa a 3, 3 pasa a 2, 2 devuelve a 3 y este intenta

regatear a 1 quien realiza una entrada. Si regatea 3 tira a puerta.

Rotaciones: Na hay, especificar puestos,

Material: 8 cones y 6 balones par cada grupo + 2 porterfas.

Tiempo: 2 series de 5 mlnutos, una en cadalado. Recuperacion 30".

Variantes: Se puede hacer con rotaciones en todas las postas,




SISTEMA 1-4-4-2

••- . - .. .

F J E R C I C IO A F J E R C I C IO B

PASE DEL JUGADOR _.......... CARRERA DEL JUGADOR SIN BAL6N

• Descripcion: Se colocan los jugadores tal y como se ve en el dibujo,

Ejercicio A: Trabajaremos pase-corto y pase-rnedio, control-conducci6n, regate, entrada y

tiro. 1 pasa a 2, 2 devuelve a 1, 1 pasa a 3, 3 pared con 2, 3 intenta regatear a 1 quien rea-

liza una entrada, y si Ie regatea tira a puerta.

Ejercicio B: Trabajaremos el pase largo, control-pase, conduccirin, regate, tiro y entrada. 1

pasa a 3, 3 pasa a 2, 2 pasa a 3, 3 intenta regatear a 1 quien realize una entrada. Si rega-

tea 3 tira a puerta.

Rotaciones: 1 a 2, 2 a 3, 3 a 1.

Material: 6 cones y 3 balones por cada grupo + 2 porterias.

Tiempo: 2 series de 5 minutos, una en cada lado. Recuperacion 30".

Variantes: Se puede hacer sin rotaciones en defensa.




SISTEMA 1.-4-3-.3

•

-. ... .

PASE DEL JUGADOR -------~ CARRERA DEL JUGADOR SIN BALON

Descripcion: Se colocanlos jugadores tal y como se ve en el dibujo, •esarrollo: Trabajaremos pase-Iargo y pase-rnedlo, centrol-conduccion, interceptacion,

golpeo de cabeza, regate, entrada, despeje y tiro. 1 pasa a 5, 5 pasa 2, 2 pasa a 3, por

e.ncimade 4, 4 intenta despejar can cabeza 0 interceptar con el pie, Si pasa el balon 3 inten-

ta regatear a 4 quien reaHza una entrada, 3 pasa a S 0 a la incorporacion del 2 para quetire a puerta.

Rotaciones: No hay, especificar puestos. Solo 1 con 3.

Material: 9 conos y 6 balones par cada grupo + 2 porterias.

Tiempo: 2 series de 5 minutos, una en cadalado. Recuperacion 30".

Variantes: Se puede hacer can rotaciones en todaslas pastas, con diferentes distancias,

solo con 2 defensas, can un 5610 mediocentro 0 con acetones de 2x1.



•

EJERCIOS TECNICOS PAACTI.COS

SISTEMA 1-4-4-.2

I

I. . .I

I

...-1 _....

DERCICOA .. _.... EJERCIC IO B

PASE DEL JUGADOR -------- CARRERA DEL JUGADOR SIN BALON

• Descripcion: Se colocan los jugadores tal y como se ve en el dibujo,

Ejercicio A: Trabajaremos pase largo y pase medio, interceptacion, golpeo de cabeza, con-

trot-conduccron, regate, entrada, despeje y tiro. 1 pasa a 2, 2 pasa a 3, 3 pasa a 1, 1 pasa

a 3 par encima de 4, (4 i ntenta despejar can cabeza 0 intercepta r pie). Si pasa balon 3 inten-

ta regatear a 4 quien realiza una entrada. 3 puede tambien centrar a 2 para que tire a puer-t a o

Ejercicio B: Trabajaremos pase largo y pase medio, interceptacldn, golpeo de cabeza, con-

trol-conduccirin, regate, entrada, despeje y tiro. 3 pasa a 2, 2 pasa a 1, 1 pasa a 3, por enci-

ma de 4, (4 intenta despejar con cabeza a interceptar can el pie). Si pasa baton 3 intenta

regatear a 4 quien realiza una entrada. 3 puede tarnbien centrar a 2 para que tire a puerta.

Rotaciones: No hay, especificar puestos.

Material: 8 conos y 6 balones par cada grupo + 2 porterlas,

Tiempo: 2 series de 5 minutos, una en cada lado. Recuperacion 30".

Variantes: Se puede hacer con rotaciones en todas las pastas.



Psic61ogodel deporte

Master en psicologia del deporte

Profesor de Psicologia de la

Universidad de Valencia

David LOPIS

I IAPRENDER A CONTROLAR LA PRESION

Enel articulo del numero anterior analizamos que es el estres y cuando puede resulter bene-

Iicioso 0 perjudicie). V7moscomo semanifiesta y cuetes son las consecuencies que puede pro-ducir. Enel presente articulo presentamos fa retejecion, una de las tecnices mas utilizadas pot

los psicoloqos del deporte para que los deportistas aprendan a controler el estres.

• TECNICAS DE RELAJACION

Las tecnlcas de relajaci6n se pueden agrupar en dos grandes categorias. Las que van "de la

mente al rnusculo" V las que van "del rnusculo a la mente". De nuestra experiencia con depor-

tistas consideramos que los procedimientos que van "del musculo a la mente" son mas ade-

cuados para deportistas va que la buena percepcion que tienen de sus sensaciones muscula-

res faciHta su aprendizaje. Adernas, entendemos que. es prioritario que el futbolista aprenda

un metoda activo, es decir, un procedimiento que Ie avude a controlar su nivel de

relajacion/activacion. De esta forma sera capaz de utHizarlaadecuadamente en situaciones

como, por ejemplo, al lanzar un penalti, cuando un rival se dirige hacia el, cuando no puede

descansar adecuadamente despues de un duro entrenamiento 0 cuando tiene que hablar ante

los medias de cornunicacion. En estos casas, el nivel de relajaclon/actlvaclon optima es dlfe-rente y es el propio deportista el que debe saber regula rio. Par otra parte, los metodos de rela-

jacion pasivos son aquellos en los que el deportista adopta una actitud pasiva y es otra per-

sona 0 la acclon de, por ejemplo, la muslca, la que Ie hace relajarse. Estos rnetodos pasivos

pueden ser utiles en otras situaciones.

De las tecnicas que van "del musculo a la

mente" V que adernas son activas, la mas uti-

• lizada es la relajacion muscular progresiva,

desarrollada inicialmente por Jacobson y modi-

ficada a 10 largo de los alios.

LA RELAlACION MUSCULAR PROGRESIVA

EI aprendizaje de esta tecnica consta de dos

fases. En la primera, denominada fase de

entrenamiento, el objetivo es que el futboHsta

aprenda a relajarse a traves de la repetlclon de

unos ejercicios (que despues expondremos) en

los que debe tensar y destensar (relajar),

alternativamente, los diferentes grupos musculares. Con estos ejercicios el deportista apren-

de a diferenciar entre las sensaciones de tension y de relajaclon, Posteriormente, una vez ha

aprendido a identificar la tension y a relajar el cuerpo podra, en un segunda fase, aplicarla a

diferentes situaciones. Esen esta fase de apllcaclon, cuando sera capaz de reconocer las sefia-

les de tension y a contlnuaclon podra "ordenar" a sus musculos que se relajen. Autornatl-

camente su cuerpo se relajara muscularmente y , de esta forma, locrara disminuir su nivel detension tanto ffsica como mental. Como todas las habUidades, la practica V el uso con regula-

ridad avudaran a mejorar el dominic de esta senctlla tecnlca.

I i



P.5ICO LO_G.Lb. .

PARA QUE SE PUEDE UTIlIZAR

Como hemos vista, esta tecnica sirve, principalmente, para disminuir el nivel de activa-

cion. Par ella, el futbolista la podra utilizar siempre que cansidere oportuno y vea que su

activaci6n esta par encima de su nivel optima y Ie pueda perjudicar; Veamas a continuaciona.lgunas ejemplos de situaciones en las que se puede utilizer:

a) Para disminuir la excesiva activaci6n mental del dia anterior a un trascendental

partido 0 despues de un entrenamiento muy intenso. Esta es una situecion habitual

en deportistes que,en muchas ocesiones, les dificulta descansar adecuadamente. Cuanto

mayor es la importancia que se le da a uri encuentro, mayor puede ser la activaci6n coqni-

tiva, situecion en la que resulta diticil dejar de pensar y desconecter mentalmente.

b) Para controlar algunasituacion que provoca preocupecion 0nervios como

puede ser una rueda de prensa 0una entre vista can los medios de comunicecion.Estas siiueciones no son vividas por todos los deportiste de igual forma. En algunos cesos,

puede suponer una situecion "terrible" que intenten eviter como sea. En otras ocesiones,fruto de los nervios, los jugadores pueden hecer dedereciones de las que luego se errepienten .

c) Para controter la ansiedad que se produce durante los momentos previos a un

partido. Por ejemplo, mientras escucha las uttimes instrucciones del entrenador puede epli-

car la relajaci6n para disminuir la "sensecion de ahogo" queen ocesiones se produce. No

debemos olvidar que, frecuentemente,es en esos momentos previos cuando los jugadores

sufrenesa presion que se puede manifestar, por ejemplo, en sensaciones estomacales (que

algunos jugadores interpreten como hambre), excesivos movimientos de piemas y brazos 0

a treves de bostezos repetidos (que el entrenador puede interpreter como que no te este

prestando etencion).

•

d) Para afrontar algun momenta critico durante un partido como puede ser enca-

jar un gal 0tener que lanzar un penalti. Habitualmente cada eouipo tiene un jugadorexperimentado en lanzar los penaltis. Sin embargo, en ocasiones, hay eircunstancias que

obligan a otros juga dores menos "expertos" a tener que asumir esta responsebitided como

cuando hay una tanda de penaltis 0 ests ausente 0 ilene una mala racha el tenzedor habi-

tual. En esta situecion, la epticecion de la relejecion ayuda a controlar la presion que puedegenerar el lanzamiento del penalti.

e) Para utilizar la vtsustizecton, tecnica de entrenamiento mental que deserrollere-

mos en otra ocesion y que consiste, principalmente, en imaginar un movimiento 0 movi- •

mientos, una eondueta 0 un estado emocional can fa mayor precision posib!e. Su uso ayuda

a preparar el cuerpo y la mente para la actividad tisice 0 ejecucion que se va a rea liza r. Por

ejempfo, fa visueiizecion de una falta correctamente lanzada predispone a una mejor ejecu-

ci6n. Ademes ayuda a mantener la atenci6n y el control sobre algunos factores que influyenen et rendirniento, como la atencl6n 0 motlvaci6n.

COMO APRENDER A RElAJARSE

Una vez hemos visto los diferentes usos que se puede hacer de esta tecnlca, es lmpor-

tante recalcar que primero debemos aprender a relajarnos (fase de aprendizaje) para, pes-

teri 0rmen te poder uti! izaria cuand0 Ia necesitemos (fase de apllcacion). E I periodo de apren-

dlzaje suele durar un par de semanas si se practica todos los dlas,

A contlnuacion vamos a describir cUEIles el lugar apropiado para aprenderla y que ejerci-

cios debemos hacer. Sin embargo, queremos advertir al lector, que s610 se trata de una

exposicion que proporciona informacion sobre esta tecnica, Para su correcta apllcacion es

fundamental el asesoramiento directo de un pslcoloqo especiallzado en actividad fislca y

deporte.



a) Eleccion de un lugar y postura adecuada: En la fase de entrenamiento y, especial-

mente en las primeras sesiones, ellugar debe ser tranquilo. Si es posible, tarnbien es

importante que la intensidad de la luz sea baja y que-esta sea indirecta. Es importante

que nos aseguremos que no vamos a ser interrumpidos durante los 30 minutos que pue-

den durar los ejercicios. Despues de las sesiones iniciales podremos ir modificando lascondiciones ambientales poco a poco hasta que se logre un completo dominio de la rela-

jacion en situaciones parecidas a las que se va a encontrar el futbolista. La postura cor-

poral tambien es importante. Para las fases iniciales la mejor posicion es tendido.

Posteriormente se puede continuar la fase de aprendizaje en posicion de sentado. En este

caso la cabeza, los brazos ylas piernas deberan estar apoyados.

b) Ejercicios de tension y relajacion: La relajacion muscular progresiva consiste en

una serie de ejercicios que impiican contracciones cortas e intensas (de 5 a 6 segu ndos)

de diversos grupos musculares. A traves de estos ejercicios se pretende que el deportis-

ta aprenda a diferenciar las sensaciones de tension y relajacion de cada grupo muscular.

Despues de cada contraccion Ie sigue una relajacion del grupo muscular de unos veinte

segundos .

• A continuacion presentamos los grupos musculares que se suelen trabajar en las pri-

meras sesiones de la fase de entrenamiento yla forma de tensarlos:

•

• Manos: aprieta los puiios.

• Antebrazo: dobla fa mana par la mufieca echando hacia delante el puna.

• Biceps: lleve la mana al hombro y aprieta el biceps cantra e t brazo.

• Triceps; estire ambos brazos al frente de forma que se queden pereteios entre elias y

can respecto at suelo. Tense fa parte posterior de los brazos; los triceps.

• Hombros: teventetos hacia arriba, como si quisieras tocar las orejes.

• Cuello (parte posterior): aprieta la barbilla contra el pecho.

• Nuca: eprtetete contra elsillon a la superficie en que reposa.

• Frente: levanta las cejas hac/a arriba y arruga la {rente.

• Ojos: aprieta los parpados.

• Boca: ebrete al maximo y aprieta desoues los iebios.

• Mandibulas: abre la boca lentamente al maximo.

• Lengua: aprieta su punta contra la parte superior del paladar.

• Pecho-espetde: lentamente arquea el torso, de manera que tu pecho salga hacia delen-

te y tus hombros y codas hacia etres.

• Abdomen: empuja hacia fuera los musculos abdominales .

• Nalgas: comprime estos musculos.

• Muslos: extiende las piemas, ieventetes y estiralas hacia fuera.

• Gemelos: apunta los pies hecie fa cabeza.

• Pies: curve los dedos hac/a ebejo y despues hecie sires.



ASPECTOS A TENER EN CUENTA

P .5 IC O L O_ G.L b.

• Tensar el musculo al maximo, sin hacerse dafio, durante cinto 0 seis segundos.

• Centrar la atenclon en las sensaciones de tension.• Relajar rapldarnente el rnusculo sintiendo como desaparece la tension.

• Centrarnos y recrearnos en las agradables sensaciones del rrnrsculo relajado durante

unos veinte segundos.

IDEAS FUNDAMENTALES DE LA RELAJACION MUSCULAR

• Los ejercicios de relajaclon deben ser practicados de forma regular. Una sesion diaria

de 20-30 minutos durante al menos dos semanas.

• Para ayudarnos a relajarnos es importante apoyarnos con respiraciones lentas, profun-

das y dlafraqmatlcas.

• Es importante conocer como nuestro estado de actlvaclon influye sobre nuestro rendi-

miento.

• La relajacion muscular progresiva se basa en aprender a sentir la tension de los mus-culos, y a conti nuacion ser capaces de elimi narl a.

• La relajacion corporal reducela tension pslcoloqica. •

• La relajacion muscular progresiva pretende ser una tecnlca ftsloloqica centrada en la

relajaclon de la musculatura esqueletico-motora.

CONCLUSIONES

La competicion deportiva es un proceso

con grandes exigencias que pueden 1.legara

desbordar al futbolista. La capacidad para

controlar la presion es uno de los factores

que influyen en el rendimiento deportivo.Por ello es importante aprender diferentes

rnetodos que faciliten la disrnlnuclon de las

manifestaciones del estres. Existen diversas

tecrucas que elfutbolista deberla dominar,

unas porque ayudan a combatir las manifes-

taciones fisicas y otras porque se centran en

las cognitivas. En esta ocaslon hemos pre-

sentado la relajaclon muscular progresiva

que ayuda a relajarse actuando principal-

mente sobre las manifestaciones muscula-

res. Sin embargo, tam bien es importante

que el futbolista aprenda otras tecnlcas diri-

gidas a controlar los pensamientos que seproducen en estas situaciones. En este caso

son las tecnicas cognitivas las mas apropia-

das, y entre elias esla reestructuracron cog-

nitiva una de las mas utilizadas y a la que

dedi.caremos un proximo articulo.

•

Endefinitiva, la tecnica de relajacton que

hemos expuesto, suele ser uno de los com-

ponentes de la mayorfa de los programas de

entrenamiento psicoloqtco aplicados a los

equipos de tutbot,



PREVENCION

LESIONES

Lie, en C.C. de la Act. Fisica y Deporte

Master de Preparac.ion Fisica en Futbol

Profesor Esc. de Entrenadores (laen)Preparador Fisico del Mengibar C. F.

Rafael CastilloII

I

•PROPIOCEPCION V FUTBOL

PREVENCION DE LESIONES (I)

Introducdon

•EIentrenamiento pretende aumentar el rendimiento deportivo y por tanto evitar en 10maxi-

mo posible la aparicion de lesiones. En el futbol como en cualquier deporte se producen unos

porcentajes de lesiones considerables, por 10que se han de poner todos los medios a dispo-

sidon del jugador para evitarlas, ya sea en el futbol de elite como en el de forrnacion,

EI entrenamiento de la propiocepcion, entendid'O como la capacidad de rnejorar nuestro

sentido del movimiento, no deja de ser una herramienta mas tanto parala readaptacion de

lesiones como para prevenclon. Historicarnente se ha venido utilizando para la rehabilitacion

tras una lesion, pero nosotros queremos situarnos en un paso previo, en la cadena preven-

tlva, realizando un analisis de la propiocepci6n en su conjunto y su posible apllcaclon al

mundo del futbol,

En los ultimas proxlrnos nurneros presentaremos 10que se entiende par Entrenamiento

Propioceptivo, su relaclon can distintas capacidades como la Fuerza, la Flexibilidad 0 la

Coordinacion, as! como distintas posibilidades para su trabajo, progresi6n y materiales espe-

cificos que se encuentran en el mercado para su desarrollo.

Concepto.sgeneral.es dela propiocepciOn 0 reeducaciOn sensorjo-perceptivo-motriz

•La proplocepclon E : ; S el sentido queinforma al organismo de la posicion de los rnusculos .

En definitiva podrla decirse que se trata de un sentido mas, el sentido del movimiento.

Proviene del latin proprius, propio, y percepcion: es el sentir de la posicion relativa de las par-

tes corporales contiguas. De forma literal significaria "senti do de posicion".

Cinestesia (0 Kinestesia), es otra palabra que suele intercambiarse con propiocepclon,Procede del terrnlno griego "kines" (movimiento) y de "stesia" (sentido). Es deck, la kineste-

sia significa sentido del movimiento. La medicina la engloba dentro del tacto profundo, sin

embargo, es el sentido que nos indica cuando y como nos movemos..

A diferencia de los seis sentldos de exterocepcion (visi6n, gusto, olfato, tacto, audlcion y

equillbrtocepclon) por los que percibtmos el mundo exterior, la propiocepci6n es un sentido

de interocepci6n por el que tenemos conciencia del estado interne del cuerpo propio. Es el

sentido que indica sl el cuerpo se esta moviendo, as! como tarnblen de la posicion relative de

diversas partes del cuerpo con respecto a otras.

Esta capacidad es tantitll que sin la proplocepclon serfamos incapaces de movernos en la

oscuridad 0 de percibirla posici6n de nuestras extremidades.

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c--It

C

, . .c-O



3.- Etiologia lesjonal en el Eutbol

PREVENC10N

LESIONES

Con este epigrafe queremos hacer una aproxirnacion a la incidencia lesional que existe en

el futbol, que se encuentra recogida enla literatura y pueda estar relacionada con el temaque estamos tratanda, la propiocepcion.

Existen una gran variedad de mecanismos que pueden confluir para producirse una lesion,

aunque tarnblen es cierto que algunas lesiones tienen unos patrones muy concretos que se

suelen repetir con frecuencia. Como se expone en la siguiente Figura se pueden diferenciar

tres grandes grupos de mecanismos de lesion, los producidos par la carga de entrenamiento

yla cornpeticion, los producidos por el oponente y 105 producidos por otras causas ajenas a

105 anteriores.

Antela impasibilidad de recogerlos y analizarlos todos, y puesto que en muchas casas estan

intimamente relacionados los mecanismos de lesion con los factores de riesgo, solo vamos a

reaHzar una vision general de la distribucion, ubicacion y localizacion porcentual de las lesio-nes que se producen en nuestro deporte, 10 cual puede darnos algunas indicaciones y reco-

mendaciones sobre como se puede abordar este fenorneno y la importancia que puede supo- •

ner la prevenci6n de laslesiones mas frecuentes.

Tarnbien se indican, de forma general, los factores de riesgo tanto intrinsecos como extrln-

secos mas importantes que pueden concurrir para que se produzca una lesion, y mas concre-

tamente en las distintas estructuras del aparato locomotor implicadas en el deporte del fut-

bal.

• 1 .fSZONe5 ANTER lOAe s ( H JSTQ IUA I , )

• UlAD• s!Xo• co....ostaON COIU'ORAl .• ANAT6"11COS

• A!_~.~

/Axl tJJd '9-ta~im.lMdw

• 1~1 tWJe •• ~sCO""OtiE~ GENtnco

~ (chbili<hd)R.MI#lJ1ldtJv~odfkIX1;iI}dMJ (IIOH)

IH~~~~C~tWCOgnit. i 10 0

• FA lIGAfACfORES PSlCOWGIOOS

E1tni.1

vl! l l ' i l l l. lks /HII'-.&I

A~1IIfI

Ni:~., 'di!J ' IIdli ta.:i6n~~NiII&ldi!J a~1>d' ln~~deI.tWgo

• ESTADODl! SAUlD

IIohmriIl_irJadAlrfQdI~

~dtiI~• IMe"'*- y.~

co""rno6NM"aIr~ chil l1 tPOf(ci6to

~~ritItI.~ «>trpfJ1itiuo

HDmI tM.OdJ.~DemII~

~dejW(lO• Iti.-ID

O J ER PO l tc N tOO• F 1JN CION AHl1:·N rO e eL C lub

EC(ut l)O m 6ilim

• In sq l.! cio ne s" maWilIGesTI6 t1 Of LASu: 'S lONes

• E QIlI PA M I EN"ro OfP ORl1lJOSola.

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•



PREVENCION

LESIONES

3..1.- Epidemiologia lesional en el Eutbol

En el deporte rev, el futbol, deporte mas practicado en el mundo seoun la Federacion

I nternaciona I de Footba II Association (EI. EA.) con aproximadamente 240 mi l Iones de juga-

dares federados amateurs, 200.000 profesionales (Junge & Dvorak, 2004),. practicado en 146

parses (Engstrom et al. 1990), tambien se ha demostrado que es el rev delaslesiones.

EI futbol es el deporte profesional de equipo en el que se producen un mayor nurnero de

lesiones. si bienla mayorfa de las veces aproximadamente un 80%, estas no revisten grave-

dad, 5610 un 15% son fracturas 0 de cierta gravedad (Fortoul, 2001. citado por Jimenez J , F .

Y Ma.rtinez J. L, 2005). De lesiones moderadas fueron lesiones musculares un 42% y lesiones

ligamentosas el 25%.

Sequn las zonas afectadas del cuerpo, las extremidades inferiores se lesionaron en un

47,3% y las extremidades superiores en un 30,8%. Zonas mas espedficas, el 20,3% ocurri6

en rnano-rnufieca-dedos: 18,2% en tobillos y 11,4% en rodillas,

•Sequn el tipo de lesion, el 35,9% fueron esguinces-desgarros; 24,1%, contuslon-heridas

y 23,2%, fracturas. Un 2% fueron traurnatisrnos craneo-encefallcos.

Segun ei sexo, las mujeres tuvieron un riesgo mayor que los hombres de tener mas lesio-

nes de rodilla y tobillo, cercano al 30% (del 2S a 38%). Y los hombres tuvieron un riesgo

mayor que las mujeres, aproximadamente de un 40%, de tener mas lesiones de la cara-cabe-

za y cuello.

La distribucion de lesiones sequn la edad fue: 0,4% entre los 2 y 4 afios, 12,3% entre los

5 y 9 afios, 49% entre los 10 y 14 afios y 38% entre los 15 y 18 aFios.

En cuanto al futbol en concreto, durante los ultlrnos afios todas las investigaciones realiza-

das en Europa indican que nuestro deporte irnplica el mayor numero y proporclon, entre un

50 y 60%, de todas las leslones deportivas.

•

Los futbollstas que sufren lesiones en una temporada triplican sus probabilidades de sufrir

un nuevo problema al afio siguiente. EI estudlo de la Universidad de Link6ping, en Suecia,

entre profesionales de la Liga sueca ha visto que no 5610 aumenta el riesgo de sufrir por

segunda vez el mismo incidente, sino queel deportista tambien tendra, en general, mayor

tendencia a sufrir todo tipo de lesiones .

Aproximadamente una de cada cinco lesiones es el resultado de una recalda en los siquien-

tes dos meses tras una lesion anterior. Una posible expllcaclon es que los jugadores rnuchas

veces reaparecen antes de estar completamente recuperados. Sin ernbarqo, es posible pre-

venir muchas de las lesiones recurrentes. Adernas, este estudio sueco ha demostrado que sepueden evitar hasta en el 75 por ciento de las lesiones, teniendo en cuenta determinados

mecanismo de lesion, factores desencadenantes y rnedios de readaptaclon tras la lesion.

Aproximadamente la mitad de los futbolistas que se retiran de un terreno de juego 10 hacen

por lesion. Adernas, despues de una lesion aguda, el 50% de los jugadores quedan con lesio-

nes cronlcas. EI aspecto pSicologico torna relevancia en un deportlsta lestonado, afecta su

autoestima, se convierte en un ser menguado en sus condiciones fisicas y apartado de su

entorno. Incluso el miedo a la recaida y a la vuelta a la cornpeticion puede hacer que aparez-

can nuevas lesiones, porlo que el papel del readaptador es basico.

O J

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, . .c-O



PREVENC10N

LESIONES

Por puestos especific:os en el terreno de juego, existe cierta contradiccion en los estu-

dios, ya que hay estudios que indican que no existe diferencia alguna en la epidemiologia

lesional en este sentido, Chomiak y cols. (2000), Nielsen y cols.(1989), Hawkins y

cols.(1998), Fuller y cols, (2004c) cltados por San Roman (2006). Otros estudios indican que

los delanteros en un 80% de los cases y despues los centrocarnpistas con un 58% son los

mas propensos a lesionarse, sequn indica el profesor Jimenez, J. E Y Martinez J..L. (2005),

par ultimo los defensas tienen un 40%. Como indica el profesor San Roman, creemos que

este no es un problema exclusivamente de posiciones en el campo, quiza estaria mas rela-

cionado conel estilo de juego, aunque en definitiva es una cuestion multifactorial.

Existe una mayor incidencia lesional al principia y final de la temporada, concretamente

en los meses de octubre, noviembre, abril y mayo. Bocchi y Puddu (1994), Reda y Caridi

(1985), citado por Jimenez J . F. Y Martinez J. L. (2005). San Roman indica que el dla del

microcicio de mayor probabHidad de lesion es el miercoles y el domingo, ya que son los dias

de mayor carqa, sobre todo si el rnlercoles se viene despues de un dfa de descanso.

EI 76% de las leslones se produjeron en miembros inferiores y en las extremidades supe-riores solo el 17%. Cabeza y cara el 13% y tronco el 3%. •a rodilla es la zona con mayor incidencia de lesiones un 37%, seguido del tobillo con un

27%. En las extremidades superiores se centran mas en manos y rnufiecas 28%, mientras

que el hombro solo representa un 16%. En las de cabeza y cara las roturas nasales repre-

sentan un 58%.

Las lesiones, se pueden c1asificar sequn las estructuras afectadas en dos tipos basicos,

mtsscuto-tendlnoses y osteo-erticuteres. Pues bien, estas ultlmas que pueden ser las que

mas nos interesen por su relacion con la propiocepcion, representan alrededor de dos tercios

de todas las lesiones y en su mayoda, un 52% son esguinces articulares, los cuales se pro-

ducen en un porcentaje muy elevado por rnecanisrnos de autoproduccion, un 37%, es decir,no es necesariala presencia 0 contacto con un contrario.

3,2,- Facto res de rjesgo de aparjcjOn de una lesiOn

Son diversas las posibles causas de producclon de una lesion deportiva, edemas y dificil-

mente predecibles, pero tarnbien es cierto que se conocen diferentes factores de riesgo que

pueden contribuir para que un atleta sea susceptible dela aparicion de una lesion, entre estos

se han descri~o factoresi~t,rinsecos y extrfnsecos, .es decir, factor.es que dependen directa- •

mente del sujeto en cuestion 0 factores que son ajenos al deportista. Estos factores deben

ser tenidos en cuenta para minimizar y prevenir los riesgos.

Creo que es necesario precisar que en ocasiones es diflcil discernir y separar algunos fac-

tores Intrfnsecos y extrfnsecos, pues estan fntimamente asociados, como pueden ser la capa-cidad condicional 0 coordinativa de un sujeto y lacenetica. De todas formas y por ser la taxo-

nomfa mas cornun asl hemos querido reflejarlo.

Factores Intrinseco.s Factores Extrinsecos

- Edad

- Compostcion Corporal

- Acond. Fisico

- Coordineclon

- Tecnice Deportiva

- Metabolismo

- Sa/ud

- Genetice

- Nutricion

- Estado Mental

- Genera

- Toxicos

- Plan de Entrenamiento

- Material deportivo

- Instalaciones

- Presion padres, amigos ...

- Factores ambientales



PREVENCION

LESIONES

3.3.~ Mecanj.smos de ilesi6n mas babituales

EI terrnino "mecanismo de lesion" se utiliza para describir el acontecimiento de incitacion 0

que provoca en terminos biornecanicos una lesion. Se suele definir como "e / proceso fisico

fundamental responsable de una acci6n dada, reacci6n 0resultado".

EI mecanismo de la lesion 10determina la retacion entre la carga mecantca tolerada en cir-

cunstancias normales y la tolerancia a la rnlsrna, tanto de las estructuras implicadasen la

posible lesion, como del sujeto en general.

Son mecanismos de lesion habituales distintas actitudes y conductas personales y de con-

trarios, el entrenamiento, habilidades, protectores 0 mejor la falta de elias, adversarios, inclu-

sive el propio ambiente. EI objetivo por el cual se presentan en este trabajo, no es otro que

al igual que en los factores de riesgo, se tengan en cuenta para desarrollar las rnedidas pre-

ventivas espedficas para que una lesion definida no se produzca.

•En la medicina en general se distinguen dos tipos de meceniemos de lesion, que pue-

den ser:

• Directos (fuerza apHcada en el sitio dela lesion) .

• Indirectos (fuerza apHcada a distancia y por un mecanisme de palancas que oca-

sionan una lesion), Ej.: una cafda.

En un atan de profundizar el profesor San Roman, Z. (2005) agrupa los "rnecanisrnos de

lesion" en cuatro categorfas:

1. Aspectos deja sltuacton (relacionados en este caso con el futbol),

2. Comportamiento del futbolista y del oponente (oescripcioncuaHtativa de la

accion y dela interaccion del.futbolista con el opositor).

3. Descripcion general de la biornecanica del cuerpo entero.

4. Descripcion biornecanica detallada de las estructuras involucradas enla lesion.

•Aunque como es bien sabido, son muchas laslesiones que se producen de forma trauma-

tica por acciones del rival, de hecho del 37% al 50% se producen por faltas del contrario,

mediante choques y golpes. Estas ya no dependen en tanta medida del jugador, pero si una

prevenciori adecuada. puede aumentar la resistencia a dicho tipo de acetones,

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, . .c-O



4.~LiJP[QPiQ$;_ep, ioD , o m o _ m e d i d _ a _ d e preveo-, ion d _ e le_5_ion_es

PREVENC10N

LESIONES

4.1.- E lentrenam jeoto ,oadyuvante .preveodoo de lesiooes eo elentreoam ieotQ

Seirurto (1986) define el Entrenamiento Coadyuvante como "aquellas formas de entrena-

miento que ayudan a la medlceclon y contribuye de modo fundamental en fa prevenci6n de

lesiones de los deportistas, participando ocasiona/mente en la eficacia de la terapia post-

lesion" .

.Este entrenamiento coadyuvante tiene, por tanto, tres vertientes una preventiva, previa

o de evltacion de la lesion y que Seirul'lo denomina de supresion, una segunda durante la

lesion, cuyo objetivo es acelerar el proceso de recuperaclon y otra de actuacion tras la apari-

cion de. la lesion. En nuestro caso, nos centraremos en la prirnera de elias, aunque tarnblenes cierto que una parte de 10 expuesto en este trabajo puede ser aplicado tras la aparlclon de

determinadas lesiones, en la readaptaclon ffsico-deportiva.

La prevencton pretende mantener al deportlsta "libre" de lesiones, aumentando su saludffsico-deporttva, elevar el b!enestar flslco, pstcoloqlco, social y funcional, e incrementar las

posibilidades de mantener una vida deportiva mas duradera y util. •

Cuando se dan recomendaciones de forma general sobrela Prevenci6n de Lesiones

Deportivas, se suele lndicar:

• Unbuen estado de salud.

• Acondicionamiento fisico progresivo para el deporte que se va a practicar.• Terreno e instalaciones de juego adecuado yen buenas condiciones.

• Utilizaci6n de vendajes preventivos asi como de protectores de salientes 6seas y

equipo correcto para cada deporte en particular.

• Conocer los reglamentos del juego.

• Utilizar calzado y ropa deportiva.

• Programa de calentamiento previo al ejercicio.

• Juego limpio.

• Actitud positive.• vetorecion medica.

• Entrenamiento y supervision protesionel.

• No extralimitarse.

La prevencion de lesiones cornprende, partanto, un proceso complejo y multifactorial,

C UYO objetivofundamental debe ser mantener

dicha salud deportiva, en este caso del jugador de

futbol, siernpre en las mejor de las disposicionespara poder competir ..

En general el entrenamiento coadyuvante podrf-

amos decir que pretende los siguientes obJeti-

vos:

- Evitar que se produzcan iesiones.

- Dlsminutr el porcenteje de lesiones.

- Incrementar el rendimiento deportivo.

•



PREVENCION

LESIONES

EI sistema de supreslon citado por Seirul'lo, comprende los siguientes objetivos especi-ficos, de aplicacion anterior a la aparidon de una lesion deportiva y slrnultaneo al entrena-

miento cotidia no:

- Mejorar continuamente las cepecidedes de coordinaci6n besicss de las areas corpo-rales que intervienen de forma preferente en la ejecucion de las tecnices especitices de

esaespecialidad deportive.

- Loqrer el equilibrio neceserio del balance muscular en los qrupos mas importantes,

protagonistas-antagonistas de las tecnices preferidas por el atleta.

- Cooperar, para la descarga tendinoso-erticuisr de cada dia de entrenamiento con e t

resto de metodos utilizados.

- Mejora constante de la movilidad articular.

- Ayudar allogro de la deseada elasticidad muscular.

• - Loqrer la catnprension mecetiice de las tecnices especitice«.

Para conseguir estos objetivos es necesario conocer las exigencias de la modalidad depor-

tiva, en este caso el futbol, puesto que las lesiones representan una lirnitacion lmportantisl-

rna en los equipos de futbol y los jugadores son contratados para rendir durante toda la tern-

porada, La incidencia lesional cortala produccion del rendimiento y rebaja el potencial depor-

tivo del jugador y del equipo. Es necesario conocer las caracteristlcas del deportista en cues-

tlon, para incrementarlas prestaciones del jugador (disponibllidad neuropsicomotriz, bloener-

getica, blomecanlca e informacional), de forma que se pueda dlsefiar un programa, plan de

actuaci6n 0 entrenamiento preventivo en el que.se integren los contenidos condicionales, tee-

nlco-tacticos y pslcoloqiccs, que se puedan adaptar a los requerimientos especfficos del entre-

namienta y la cornpetlcion.

Los pilares baslcos de un plan de prevenclon de lesiones en futbol esta representado par los

sels puntos siguientes (Pombo, M..2007):

1) Analizar fa estructura del movimiento vte erqoqenesis del esfuerzo en el entre-

namiento y la competicion.

• 2) Definir las zonas V la tipo/ogia lesional mas usual de la prectice del tutbot.

3) Detallar 105 mecenismos que desencadenan las lesiones mas usuales..

4) Dtseiier/05

ejercicios que prevenganyreduzcan la incidencia lesional.

5) Integrar el plan de ejercicios de prevenci6n de lesiones dentro de la planificacion

del microciclo.

6) Realizar un control de los efectos inmediatos y retardados de los ejercicios sobre

el nivel de rendimiento del jugador y sobre la fncidencia lesional.

De forma similar que para la readaptaclon de leslones, como indica l.alln. C. (2005), el

entrenamiento coadyuvante consta de un programa de actividades, tareas yejercicio flslco

planificado previa mente, que se adapta a las caracteristicas del deporte y deportista, que

posee una serie de componentes baslcos de entrenamiento (Fuerza, Velocidad, Flexibilidad,

Resistencia, Coordlnaclon, Cornposlclon Corporal, etc .. entre los que se encuentra como un

rnetodo 0 medio de entrenamiento mas el en trena mien to propioceptivo. Este por las carac-terlstlcas que posee, y los objetivos que persigue tanto en la prevenclon como en la recupe-

radon delesiones se convierte en un elemento sustentador y basico de todo programa

de entrenamiento ..

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C

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PREVENC10N

LESIONES

Program.a dereentrenaml'!ento flsico parael esfuerzo

D

•

Prescripcion de ejerdcio fisico

Compo.nentes delprogra..ma EIementos del P.rogra!ma

- AexlblUdad

- Composlclen Corporal

- iflierzal"lUscular

-Reslstenclarvluscular

- R. Cardtorresptratorta

- V e lo clda d- Potencla

- A gIH cla d-ECJuH lb r io- oordtnadcn

Tlpo de, eJerclclo

In te n s ld a dDuradon

Frecuencla

DensIdadProgl~esl6n

Propi ocepcio.n

4.2.- La propiocepcjOo y 13 p.reveodim de lesjooes

Diferentes articulos V estudios han intentado correlacionar (Lorza, 1998; Gomez Barrena

et al., 2001; Coarasa t.lron et al., 2003) que el entrenarnlento propioceptivo V neuromuscu-

lar conduce a una dlsmlnuclon de las lesiones articulares en deportistas.

Ademas de constituir una Fuente de informacion somato - sensorial a la hera de mantenerposiciones, realizar movimientos normales a aprender nuevos bien cotidianos 0 dentro de la

practlca deportiva, cuando se sufre una lesion articular, el sistema propioceptivo se deterio-

ra produclendose un deficit en la informacion propioceptiva que lellega al sujeto. De esta

forma, esa persona es mas propensa a sufrir otra lesion. Adernas, disminuye la coordinaclonen el ambito deportivo (Ruiz, 2004). La proplocepclon desempeFia un papel protector par

media de ta fijacion muscular refleja. E I arco reflejo protector seinicia par los mecanorre-

ceptores V receptores de los husos neuromusculares se produce con una rapidez rnuy supe-

rior a la del arco reflejo miciado por los nociceptores (70 a 100 m/sequndo frente a •1m/sedu ndo). Par tanto la propiocepcion puede tener un papel mas sig nificativo que Jasen-

sacion de dolor en la prevencion de lesiones agudas (Lep.hart, 2001).

EI sistema propioceptivo puede entrenarse a traves de ejercicios espedficos para respon-der con mayor eficacia de forma que nos avuda a mejorar la fuerza, coordinaclon, equilibria,

tiempo de reaccion ante situacionesdeterminadas V, como no, a compensar la perdida desensaciones ocasionada tras una lesion articular para evitar el r!esgo de que esta se vuelva

a producir. Es sabldo tarnbien que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia

positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que se han practicado (Ruiz,

2004).

Existe evidencia de que el entrenamiento neuromuscular, no solo reduce los factores

de riesgo biornecanlcos potenciales para las lesiones articulares, sino que disrninuye las

lesiones ...Se ha estudiado can profundldad en la articulacion de la rodilla y concretamente,

en el caso de lesiones del ligamenta cruzado anterior (LeA), especialmente en las mujeres

atletas.



PREVENCION

LESIONES

Los deficits en el control neuromuscular dlnamico en la estabilidad de la artlculacion en

los tres ejes de movimiento, a 1 0 largo de toda la cadena cinetica inferior puede contribuir a

la diferencia delesiones que se presenta entre los hombres y las mujeres atletas, siendo

estas lesiones en la rodillas 6 a 8 veces mas frecuentes en el sexo femenino (Hewett,

2005b). Hewett y cols, Publicaron una revision donde encontraron cinco de seis estudios

sobre el entrenamiento del control neuromuscular y la incidencia de lesiones de rodilla en

mujeres, una disrninucion estadisticamente significativa de las lesiones en los qrupos de

deportistas mujeres sometidas a entrenamiento de control neuromuscular. Aun no se tiene

claro cual de los componentes (fuerza, balance, pliometria, etc.) de dicho entrenamiento es

el que induce la proteccion 0 si se trata de un beneficiO combinado de estos ..Futures inves-

tigaciones deben evaluarla eficacia relativa de cada uno de estas intervenciones solas 0 en

cornbinacion, con el fin de loqrar un efecto optimo en la prevencion de lesiones (Hewett,

2005a).

•Existen diferentes estudios que demuestran que el entrenamiento propioceptivo y estimu-

lacion neuromuscular disminuye el indice lesional, especialmente se encuentran centrados

en la articulacion de la rodilla, como los de Knobloch y cols. (2005), (Caraffa y cols. 1996),(Heidt y cots, 2000), (Heidt y cols, 2000), (Holm y cols.., (Hewett, 2003), (Mandelbaum ycols. 2005), en cuyos estudios conduyen que las lesiones del ligamenta cruzado anterior

pueden ser reducidas significativamente con entrenamientos propioceptivos. Estos estudios

se amplian alga mas en el capitulo de proplocepclon y fuerza.

Por poner algun ejemplo en futbol, Caraffa y cols., en un estudio con 600 cases de juga-

dores semiprofesionales 0 aficionados, divididos en dos grupos, uno de control (300 jugado-

res de la muestra) y un segundo (300 jugadores) cuyo entrenamiento propioceptivo duran-

te tres temporadas consistto en realizar, ademas del entrenamiento normal, 20 minutes de

ejercicios diaries en 4 plataformas inestables incrementando gradualmente la dificultad. Se

observe una incidencia lesional de 1.15 lesiones del LCA por equipo y por ano, en los depor-

tistas entrenados proploceptlvamente, 1 0 cual fue significativamente menor (p<O.OOl) queen los no entrenados (Osorio, 2006), 1 0 cual podria dernostrar la efectividad preventiva de

este tipo de trabajo.

•

Mandelbaum y cols, realizaron un estudio prospective no aleatorizado en 1041 mujeres

[ovenes jugadoras de futbol, sometidas a entrenamiento propioceptivo comparado con 1905

mujeres que no reallzaron dicho entrenamiento, con el fin de determinar si dicho programa

de entrenamiento propioceptivo y neuromuscular disminuia la incidencia de lesiones del liga-

mento cruzado anterior. Las deportistas tenian edades que variaban entre los 14 y los 18

afios. Se realize un seguimiento de 2 . afios, La intervenclon conslstlo en educacion, estira-

miento, fortalecimiento muscular, pliometrfa y pruebas de agilidad especificas para el depor-

te, 1 0 cual reemplazaba el calentamiento tradicional. Durante el primer ario de seguimiento

se encontr6 una dlsrntnuclon del 88% en las lesiones del ligamento cruzado anterior, valor

que fue del 77% durante el segundo afio (Caraffa, 1996).

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, . .c-O

*NOTA: Par motivos de especio nos ha sido imposibfe publicer fa bibliograffa si desea tener

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