aerobic au collège le placement (sécurité) des pas daérobic le placement des bras des exemples...
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AEROBIC au collège
Le placement (sécurité)
Des pas d’aérobicLe placement des bras
Des exemples de routines collectives
BLANCHARD Nicolas – collège de Basse-Pointe - MARTINIQUE
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Placement (sécurité)
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Pas de base 1STEP TOUCH DOUBLE STEP TOUCH P. droit BASIC STEP pied droit BASIC STEP Pied gauche
MARCH MARCH zig zag GRAPEWINE pied droit GRAPEWINE pied gauche
DOUBLE STEP TOUCH Gauche KNEE UP KNEE UP sursaut LEG CURL
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
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LEG CURL SURSAUT
Pas de base 2V STEP pied droit V STEP pied gauche A STEP pied droit
PIVOT TURN pied droit et pied gauche PIVOT TURN côté droit et gauche A STEP pied gauche
PONEY JUMPING JACK FLASH SQUAT 4 temps SQUAT 2 temps
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
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Pas de base 3
MAMBO PIED DROIT
LUNGE SIDE LUNGE FRONT BACK CHACHACHA 1
JAZZ SQUARE pied droit JAZZ SQUARE pied gauche PENDULUM KICK
MAMBO PIED GAUCHE CISEAUX
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
SCOOP
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Pas combinés BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
GRAPEWINE aller - retour
GRAPEWINE LEG CURL
DOUBLE SETP TOUCH KNEE UP
DOUBLE SETP TOUCH LEG CURL
GRAPEWINE KNEE UP
DOUBLE STEP TOUCHaller - retour
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Le placement des bras
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Exemples de routines collectivesRoutine imposée (exemple) Routine collective avec 2 éléments de difficulté
(après 1 cycle de 10 séances d’1h15 effective)
Routine collective sans élément de difficulté
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STEP TOUCHRetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionEcarter à droite / serrer / écarter à gauche /serrer
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DOUBLE STEP TOUCH pied droitRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrer
Description
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GRAPEWINE pied droitRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionEcarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer
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GRAPEWINE KNEE UPRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionEcarter à droite / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou gaucheEcarter à gauche / croiser derrière le pied d’appui / écarter / montée de genou droit
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GRAPEWINE LEG CURL
Ecarter à droite / croiser / écarter / talon-fesse pied gaucheEcarter à gauche / croiser / écarter / talon-fesse pied droit
RetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
Description
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BASIC STEP pied droitRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionFaire 1 pas en avant avec le pied droit / serrer avec le pied gauche
Faire 1 pas en arrière avec le pied droit / serrer avec le pied gauche
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MARCHRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
Description
Marcher sur place
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KNEE UP RetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionMonter genou droit / Poser / Monter genou gauche / Poser X2
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KNEE UP SursautRetour
DescriptionMonter genou droit + sursaut / serrer
monter genou gauche + sursaut /serrerX2
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LEG CURLRetour
Descriptione
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V STEP pied droitRetour
DescriptionPied droit : écarter en diagonale à droite et devant
Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et devantPied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche
Pied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droite
X2
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SQUAT 1Retour
DescriptionEcarter à droite avec flexion du genou / revenir à la position de départ Ecarter à gauche avec flexion du genou /revenir à la position de départ
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SQUAT 2Retour
DescriptionEcarter à droite avec flexion du genou / serrer X2Ecarter à gauche avec flexion du genou / serrer X2
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CISEAUXRetour
DescriptionCroiser d’avant en arrière pied droit et pied gauche
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JUMPING JACK FLASHRetour
DescriptionEcarter pied droit et pied gauche en même tempsSerrer pied droit et pied gauche en même temps X4
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LUNGE SideRetour
DescriptionPoser pied droit à droite / revenir à la position de départ
Poser pied gauche à gauche / revenir à la position de départX2
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LUNGE Front-BackRetour
DescriptionPoser pied droit devant / revenir à la position de départ
Poser pied gauche derrière / revenir à la position de départ X2
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CHACHACHARetour
DescriptionPetit saut sur le côté droit / appui pied gauche - appui pied droit
Petit saut sur le côté gauche / appui pied droit - appui pied gauche
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JAZZ SQUARE pied droitRetour
DescriptionCroiser devant le pied gauche / poser le pied droit en arrièreEcarter côté droit / serrer (ou avancer le pied gauche si X2)
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JAZZ SQUARE Pied gaucheRetour
DescriptionCroiser devant le pied droit / poser le pied gauche en arrièreEcarter côté gauche / serrer (ou avancer le pied droit si X2)
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PENDULUMRetour
DescriptionEcarter côté droit / sursaut pied gauche pour remplacer le pied droit
Ecarter avec le pied droit / serrerEcarter côté gauche / sursaut pied droit pour remplacer le pied gauche
Ecarter avec le pied gauche / serrer
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MAMBO pied droitRetour
DescriptionPoser pied droit devant et lever pied gauche / poser pied gauche
Reculer pied droit / Faire 1 pas pied gauche sur place
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MAMBO Pied gaucheRetour
DescriptionPoser pied gauche devant et lever pied droit / poser pied gauche
Reculer pied gauche / Faire 1 pas pied droit sur place
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SCOOPRetour
DescriptionPas glissé pied droit en diagonale avant - impulsion pied droit / réception pied joint
Pas glissé pied gauche en diagonale avant - impulsion pied gauche / réception pied jointPas glissé pied droit en diagonale arrière - impulsion pied droit / réception pied jointPas glissé pied gauche en diagonale - impulsion pied gauche / réception pied joint
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A STEP Pied droitRetour
DescriptionPied droit : écarter en diagonale à droite et arrière
Pied gauche : écarter en diagonale à gauche et arrièrePied droit : revenir en diagonale en avant et à gauche
Pied gauche : revenir en diagonale en avant et à droite
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BASIC STEP Pied gaucheRetour
DescriptionFaire 1 pas en avant avec le pied gauche / serrer avec le pied droit
Faire 1 pas en arrière avec le pied gauche / serrer avec le pied droit
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KICKRetour
DescriptionLancer tour à tour jambe droite puis jambe gauche
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MARCH ZIG ZAGRetour
DescriptionPied droit : faire 1 pas en diagonale avant - droite / serrer
Pied gauche : faire 1 pas en diagonale avant - gauche / serrerPied droit : faire 1 pas en diagonale arrière - gauche / serrer
Pied gauche : faire 1 pas en diagonale arrière - droite / serrer
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PIVOT TURN SIDERetour
DescriptionEcarter à droite / tourner sur pied droit en posant pied gauche
Tourner sur pied gauche en posant pied droit / serrer avec pied gaucheEcarter à gauche / tourner sur pied gauche en posant pied droit
Tourner sur pied droit en posant pied gauche / serrer avec pied droit
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PIVOT TURNRetour
DescriptionPied droit : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer
Pied gauche : faire 1 pas en avant / tourner (1/2 tour) sur pointe de pied et serrer
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PONEYRetour
DescriptionEcarter à droite / Impulsion pied droit – réception pied joint
Ecarter à gauche / Impulsion pied gauche – réception pied joint
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LEG CURL SursautRetour
DescriptionE
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V STEP GaucheRetour
DescriptionPied gauche : écarter en diagonale à gauche et devant
Pied droit : écarter en diagonale à droite et devantPied gauche : revenir en diagonale en arrière et à droitePied droit : revenir en diagonale en arrière et à gauche
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DOUBLE STEP TOUCH pied gaucheRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
Ecarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer
Description
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GRAPEWINE pied gaucheRetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionEcarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer
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DOUBLE STEP TOUCHRetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrerEcarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer
Description
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GRAPEWINERetourBLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
DescriptionEcarter à droite / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrerEcarter à gauche / serrer / croiser derrière le pied d’appui / écarter / serrer
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Enchaînement imposéRetour
Double step touch (8 temps) / March zig zag (4 temps) /Scoop arrière (4 temps) / Grapewine - ½ pivot turn – grapewine (8 temps) / Mambo (4 temps) / ½ pivot turn
Description
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Enchaînement Niveau 1sans élément de difficulté
Retour
Description
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Enchaînement Niveau 1avec éléments de difficulté
Retour
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Placement - sécurité
Description
Retour
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A STEP pied gaucheRetour
BLANCHARD Nicolas Collège Basse-Pointe
Ecarter à droite / serrer / écarter à droite /serrerEcarter à gauche / serrer / écarter à gauche / serrer
Description