agility & conditioning - dematha

7/29/2019 Agility & Conditioning - Dematha

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AGILITY DRILLS

Exerccios de reaco e mudanas de direo e depois condio

fsica

Correr da linha final at linha de

lance livre, mudar de sentido e

regressar linha final; (travar com o pna perpendicular em relao linha

lateral). Realizar o primeiro percurso a

travar com o p direito e o segundo

percurso a travar com o p esquerdo.


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Correr da linha final at

linha de lance livre, travarcom o p na perpendicular

em relao linha lateral e

regressar linha final

correndo retaguarda;

realizar o primeiro percurso a

travar com o p direito e o

segundo percurso a travar

com o p esquerdo.


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Correr da linha final at linha

de lance livre, travar e regressar

at linha final em

deslocamento defensivo (com a

tcnica adequada). Primeiro

percurso a travar com o p

direito e o segundo percurso atravar com o p esquerdo.

Trabalho em estaes de acordo com o nmero de jogadores.

Colocar marcadores nos estremos da linha de lance livre e em

cima da linha de linha lateral a um metro e meio da linha final.


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Sprint em diagonal (do

marcador prximo da linha final

a um marcador da linha lateral),

corrida retaguarda at ao

marcador, deslizamento

defensivo (ida e volta entre as

duas linhas laterais da rearestritiva, sprint em diagonal e

corrida retaguarda


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Correr do marcador da linha

final, dar uma volta rea

restritiva, dando uma voltinha a

cada um dos outros trs

marcadores, parar ao lado do

primeiro marcador a um tempo

e em posio de lanamento;

Executar o exerccio de cada

um dos lados.


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Parar completamente aps cada exerccio, preparado para outraaco.

Correr em cima da Linha dos

trs pontos, travar e regressar no

percurso inverso, parar. Realizar

nos dois sentidos;


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Combinar de acordo com a

imaginao. Usar cartes com

cores diferentes e

correspondentes a trs

marcadores que so colocados

no topo da Linha dos trs pontose lateralmente entre a linha dos

3 pontos e a linha da rea

restritiva.

Partindo debaixo do cesto,

reagir de acordo com a cor

mostrada e correr para o

marcador correspondente. Notopo da Linha dos trs pontos

faz-se oposio a lanamento e

bloqueio defensivo. Nos

marcadores laterais pra-se em

condies de sofrer falta

atacante. Regressar posio

inicial aps cada


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deslocamento. O carto

vermelho determina saltar a p

juntos e tocar na tabela o mais

alto possvel (15).

- Realizar o exerccio anterior

dizendo as cores em vez de

mostr-las;

O objectivo preparar os tornozelos, ancas e joelhos. Usar vrios

crculos para evitar tempos de espera prolongados.


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Correr volta de o crculo (do

meio campo ou das reas

restritivas), travar, correr na

direco contrria e parar

como se fosse lanar. Realizar

os percursos de cada um dos

lados;Realizar o exerccio anterior

mas em corrida retaguarda;

Realizar o percurso anterior em

deslizamento defensivo;


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Tentar apanhar o colega

que se encontra do lado

contrrio do crculo, sem

entrar l dentro;


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Partindo entre os dois

marcadores de trs,

deslocar-se de acordo

com o nmero indicado

para um deles,desacelerar, colocar o

p em cima dele em

equilbrio e regressar

posio inicial;

Realizar o exerccio

anterior colocando os 4

marcadores em linha(LL);


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Utilizar diferentes posturas no

incio do exerccio.

O objectivo ler e reagir (tem

a natureza de exerccios de

deslocamentos realizados, mas

com a componente da

incerteza relativamente ao

momento e s distncias a

percorrer).

Dois atletas realizam no mesmo

momento. Partindo da posio

de base, frente da linha final.

Reagir ao lanamento de uma

bola de tnis atirada pelo

colega situado atrs. Correr

para a bola, travar e agarr-la

com a mo do lado

correspondente ao p que

trava; Primeiro realizar a

receo com a mo direita e

depois realizar a receo com

a esquerda;


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Mantendo o esquema

anterior, acrescentar a

receo de uma

segunda bola que cai

perto da linha final.

Agarrar a segunda bola

com a mo contrria

que foi utilizada naprimeira receo. Parar.


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Mantendo o

esquema anterior,

correr para

apanhar uma bolaa rolar no cho,

agarr-la e traz-la

at posio inicial

(3 vezes seguidas).


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Trabalho de ps.

Com duas bolas e um

passador colocado dois

metros frente do

executante. Apanhar as

bolas que so deixadas cair.

Assim que cada bola

apanhada cai a prxima

num lugar imprevisvel (15).

Mantendo o esquema anterior, apanhar as bolas com a mo

direita ou com a mo esquerda que so atiradas para cima nessa

direco;


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A imprevisibilidade do lugar onde cai cada carta implica que

cada grupo tenha um espao suficientemente amplo para

praticar.

O atleta deve tentar apanhar com uma ou duas mos as 10 cartas

que so atiradas para o ar antes que elas caiam no cho. Depois

de todas as cartas estarem no cho, o atleta dever tocar

rapidamente em todas elas.

Treino do tempo de Reaco


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Reagir deslocando-se em espelho. Incio a quatro metros de

distncia do colega que realiza deslocamentos em diferentes

direces e sentidos durante 20. Tocar no cho a cada

mudana de direco. Trocar as funes.

Envolve todo o grupo e

favorece a comunicao

Um grupo de seis jogadores

ficam dentro do crculo do

meio campo, com um p no

centro. Cada um tem um

parceiro para onde se ir

deslocar e que se encontra

num crculo exterior a 4

metros do primeiro.

Ao sinal de vai!, o jogador

deve realizar deslocamento

defensivo, dar uma palmada


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ao colega com o brao

levantado e regressar ao

centro, rodando uma

posio. Assim que os

jogadores entram no crculo

devem sair novamente;

(Simular) primeirolentamente.

~

Manter o mesmo esquema. Correr volta do colega com as mos

levantadas como se fosse receber a bola e continuar at ao

centro. Pode haver variaes (o jogador exterior pode ter um bola

e proteg-la, simular lanamento, etc.)


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Com o treinador colocado frente dos jogadores dispostos em V,

seguir o sentido apontado (direita ou esquerda) em print. Ao sinal

de para trs! travar e regressar em deslocamento defensivo.

Comear devagar. Trocar as modalidades para variar (sprint,corrida retaguarda, deslizamento defensivo).


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Iniciar com duas colunas de jogadores na linha de lance livre. Ao

sinal Vai, os dois primeiros jogadores correm e saltam a p juntos

para tocar com as mos na tabela. Depois correm por fora para o

lado contrrio tentando chegar primeiro linha de lance livre.Depois do sprint os jogadores devem ficar do lado onde acabam.


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Iniciar com duas colunas na

linha final, nos cantos do

campo. Sprint at ao

cotovelo da rea restritiva,corrida retaguarda at

linha final, deslocamento

defensivo at posio Inicial

e sprint todo o campo; Para

aumentar a componente

fsica do exerccio podemos

acrescentar linhas para

corridas.


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Iniciar com duas colunas na linha final e dois jogadores dentro do

campo de frente para os colegas (mas desencontrados) e a dois

metros de distncia. Ao sinal de vai!, quem est na linha final

realiza corrida retaguarda todo o campo. Os outros corremprimeiro at essa linha final e depois sprintam todo o campo .

Depois os jogadores trocam as funes.


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Manter o esquema anterior. Todos correm de frente, mas que est

na linha final inicia deitado ventralmente; (agrupar atletas com

capacidades semelhantes);


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Iniciar com duas colunas na linha final, nos cantos do campo. Ao

sinal, realizar deslocamento defensivo at linha da rea restritiva,

sprint todo o campo, deslizamento defensivo at linha Lateral e

corrida retaguarda todo o campo. Quando o jogador chega primeira linha, o seguinte par de jogadores inicia o exerccio.


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