30 วัน ฉันจะฟิต - fit kab dao › wp-content › uploads › 2017 › 01 ›...
Post on 06-Jun-2020
3 Views
Preview:
TRANSCRIPT
30 วนั ฉนัจะฟติ
Fit Kab Daoฉนัจะฟติ
สารบญั
หนา้
3
4
อธบิายใหเ้ขา้ใจงา่ยๆเกี่ยวกบัการลดน้ําหนกัคอืในการลดน้ําหนกัหลกัการคอื ตอ้งใชแ้คลอรี่มากกวา่เอาเขา้ไปในรา่งกาย
เชน่ในหนึ่งวนัไดร้บั 2000 แคลอรี่ กต็อ้งใชม้ากกวา่ อาจจะใชไ้ป 2500แคลอรี่ซึ่งมากกวา่ที่ไดร้บัอยู่ 500 แคลอรี่ถา้ทาํแบบนี้ไปสกัอาทติยน์้ําหนกัจะลงไปประมาณ 0-5 กโิลกรมัเปน็ตน้
การที่จะรู้วา่ตวัเองใชพ้ลงังานในแตล่ะวนัเทา่ไหร่สามารถคาํนวนโดยกรอกขอ้มลู ไดแ้ก ่เพศ น้ําหนกั สว่นสงู อาย ุกจิกรรมเปา้หมายเพื่อประมาณคา่ออกมาเปน็ตวัเลขใหท้ราบถงึจาํนวนแคลอรี่ตอ่วนัของคณุค่ะ เมื่อเรารู้จาํนวนเเคลอรี่ตอ่วนัแลว้กส็ามารถจดัอาหารในแตล่ะวนัใหส้อดคลอ้งกบัที่คาํนวณเพื่อถงึเปา้หมายไดไ้วขึ้นคะ่
วธิกีารคาํนวนแคลอรี่ดว้ยตวัเอง5
โปรแกรมคาํนวณ จาก Doodeedai
7
8
9
วนัจนัทร ์HIIT Cardio and Abs Workout - No Equipment HIITand Abs (Low Impact Mods)
วนัองัคาร Fat Burning Cardio Bootcamp - Cardio Butt andThigh Workout (with Low Impact Modifications)
วนัพธุ พกั
วนัพฤหสับด ีFat Burning HIIT Workout - At Home HIITCardio with Warm Up (with Low Impact Modifications)
วนัศกุร ์Fat Burning HIIT Cardio Workout - High IntensityInterval Training with Warm Up & Cool Down
วนัอาทติย ์Relaxing Stretching Workout for Flexibilityand Stress Relief - Full Body Yoga Pilates Blend
วนัเสาร ์เดนิ 30-45 นาที
10
15 Minute Cardio and Total Body Toning Boot Camp Workout- Quick Sweat Bodyweight Cardio Workout
Fat Burning HIIT Workout - Bodyweight HIIT Cardio Workout(With Low Impact Modifications)Add a little bit of body text
Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workoutwith No Equipment
15 Minute At Home Bodyweight Cardio Interval Workout -Sweat Like You Mean It
11
12
13
14
Progress - see your body change over time
Pushh - keep track of your fitness selfies
ถา่ยรปูตวัเองทกุๆวนัตลอดระยะเวลา30 วนั
กอ่นออก หลงัออก
top related