การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบการทดสอบสมรรถภาพทางกายสมรรถภาพทางกาย

((Physical Physical FitnessFitness TestTest))

การว ัดหรอืตรวจการว ัดหรอืตรวจสอบความสมบรูณข์องสอบความสมบรูณข์อง

องคป์ระกอบดา้นตา่งๆ องคป์ระกอบดา้นตา่งๆของสมรรถภาพทางของสมรรถภาพทาง

กายกาย

ว ัตถ ุประสงค ์ว ัตถ ุประสงค ์1. ทำาให้ร ู้ระด ับสมรรถภาพทางกาย

ของตนเอง2. เพ ื่อน ำาผลมาเปน็แนวทางในการ

เล ือกกิจกรรมการออกกำาล ังกายให้เหมาะสมกับตนเอง

3. เพ ื่อน ำาผลมาเปน็แนวทางในการพัฒนาสมรรถภาพทางกายดา้นที่

บกพร่อง ให้ม ีความสมบรูณ์และม ีประสทิธ ิภาพอยา่งเต ็มท ี่

4. ทำาให้ร ู้ความเปล ี่ยนแปลงของร ่างกายจากการออกกำาล ังกายหรือความก้าวหน้าของการเสร ิมสร ้างสมรรถภาพทางกาย

องค์ประกอบองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสมรรถภาพทางกายเพื่อ

ส ุขภาพสุขภาพ1. ความทนทานของระบบไหลเว ียน เล ือดและหายใจ

(Cardiovascular and Respiratory System Endurance)

2. ความแข็งแรงของกล้ามเน ื้อ (Muscular Strength)3. ความทนทานของกล้ามเน ื้อ (Muscular Endurance)4. ความอ่อนตัว (Flexibility)

ความทนทานของระบบความทนทานของระบบไหลเว ียนเล ือดและไหลเว ียนเล ือดและ

หายใจหายใจ((Cardiovascular and Cardiovascular and Respiratory System Respiratory System EnduranceEndurance))

1. 1. ว ิ่งระยะไกล ว ิ่งระยะไกล ((Distance Distance RunRun))

ผูช้าย ระยะ ทาง 1,000 ม .

หรอื 2.5 รอบสนามกร ีฑา

ผูห้ญิง ระยะ ทาง 800 ม .

หรอื 2 รอบสนามกร ีฑา

ผู้ชายผู้ชาย- เวลา 4.05 นาทีดี- เวลา 4.06 - 4.40 นาทีพอใช้- เวลา 4.41 นาทีควรปร ับปร ุง

ผู้หญิงผ ู้หญิง- เวลา 5.07 นาทีดี- เวลา 5.08 - 5.22 นาทีพอใช้- เวลา 5.23 นาทีควรปร ับปร ุง

2. 2. ก้าวข ึ้นก ้าวข ึ้น - - ลง ลง 3 3 นาท ีนาที((Three - Minute StepThree - Minute Step))

3. 3. จ ักรยานวัดก ำาล ัง จ ักรยานวัดก ำาล ัง ((Bicycle Bicycle ErgometerErgometer))

ใชห้ล ักการของ Astrand and Ryhming ใช้เวลา 6 นาที

ความแขง็แรงและความแขง็แรงและความทนทานของความทนทานของ

กล้ามเน ื้อกล ้ามเน ื้อ((Muscular Muscular StrengthStrength and and EnduranceEndurance))

กล้ามเน ื้อส ่วนบนของกล้ามเน ื้อส ่วนบนของ รา่งกาย รา่งกาย ((Upper BodyUpper Body))

1. 1. ดันพื้น ดันพื้น ((Push-upsPush-ups)) สำาหร ับส ำาหร ับผ ู้ชายผู้ชาย- ทำาได ้ 49 ครั้ง

ดี

- ทำาได ้ 37 - 48 ครั้ง พอใช้

- ทำาได ้ 36 ครั้ง ควรปร ับปร ุง

2. 2. คุกเข ่าด ันพื้น คุกเข ่าด ันพื้น ((Kneeling Kneeling Push-upsPush-ups)) สำาหร ับผ ู้หญิงส ำาหร ับผ ู้หญิง

- ทำาได ้ 34 ครั้งดี

- ทำาได ้ 17 - 33 ครั้ง พอใช้

- ทำาได ้ 16 ครั้ง ควรปร ับปร ุง

3. 3. ดึงข ้อ ดึงข ้อ ((Pull-upPull-up)) สำาหร ับผ ู้ชายส ำาหร ับผ ู้ชาย

- ทำาได ้ 11 ครั้งดี

- ทำาได ้ 10 - 8 ครั้งพอใช้

- ทำาได ้ 7 ครั้ง ควรปร ับปร ุง

4. 4. งอแขนห้อยต ัวงอแขนห้อยต ัว ((Flexed-Flexed-Arm-HangArm-Hang)) สำาหร ับผ ู้หญิงส ำาหร ับผ ู้หญิง

- เวลา 13 ว ินาที ดี

- เวลา 7 - 12 ว ินาที พอใช้

- เวลา 6 ว ินาที ควรปร ับปร ุง

5. 5. แรงบีบม ือท ี่ถน ัดแรงบ ีบม ือท ี่ถน ัด ((Grip Grip StrengthStrength))

กล้ามเน ื้อส ่วนล ำาต ัวของกล้ามเน ื้อส ่วนล ำาต ัวของรา่งกายรา่งกาย

1. 1. ลุกล ุก -- นั่ง นั่ง 30 30 ว ินาท ีว ินาที ((30 30 Seconds Sit-upSeconds Sit-up))

ผู้ชายผู้ชาย- ทำาได ้ 25 ครั้งดี- ทำาได ้ 16 - 24 ครั้งพอใช้- ทำาได ้ 15 ครั้งควรปร ับปร ุง

ผู้หญิงผ ู้หญิง- ทำาได ้ 16 ครั้งดี- ทำาได ้ 5 - 15 ครั้งพอใช้- ทำาได ้ 4 ครั้ง ควรปร ับปร ุง

2. 2. ว ัดแรงเหย ียดหลัง ว ัดแรงเหย ียดหลัง ((Back Back StrengthStrength))

กล้ามเน ื้อส ่วนล ่างของกล้ามเน ื้อส ่วนล ่างของ รา่งกาย รา่งกาย ((Lower BodyLower Body))

ว ัดแรงเหย ียดขา ว ัดแรงเหย ียดขา ((Leg StrengthLeg Strength))

ความอ่อนตัวความอ่อนตัว((FlexibilityFlexibility))

งอตัวข ้างหน้างอต ัวข ้างหน้า ((Trunk Trunk Forward FlexionForward Flexion))

ผู้ชายผู้ชาย- ทำาได ้ 15 ซม .↑

ดี- ทำาได ้ 10 – 14

ซม . พอใช้- ทำาได ้ 9 ซม .↓

ควรปร ับปร ุง ผู้หญิงผ ู้หญิง

- ทำาได ้ 12 ซม .↑ดี

- ทำาได ้ 11 – 9 ซม .พอใช้

- ทำาได ้ 8 ซม .↓ควรปร ับปร ุง

การทดสอบการทดสอบสมรรถภาพสมรรถภาพทางกายด้านทางกายด้าน

อ ื่นๆอ ื่นๆ

ความเร ็วความเร ็ว((SpeedSpeed))

ว ิ่งเร ็ว ว ิ่งเร ็ว 5050 เมตร เมตร ((50 Meters 50 Meters SprintSprint)) ผู้ชายผู้ชาย

- เวลา 8.1 ว ินาทีดี

- เวลา 8.2 – 9.4 ว ินาที พอใช้- เวลา 9.5 ว ินาทีควรปร ับปร ุง

ผู้หญิงผ ู้หญิง- เวลา 10.5 ว ินาที

ดี- เวลา 10.4 - 13.1 ว ินาที พอใช้- เวลา 13.2 ว ินาที

ควรปร ับปร ุง

พลังกล ้ามเน ื้อพล ังกล ้ามเน ื้อ((Muscular Muscular

PowerPower))

1. 1. ยืนกระโดดไกล ยืนกระโดดไกล ((Standing Standing Broad JumpBroad Jump)) ผูช้ายผูช้าย

- ทำาได ้ 2.32 เมตรดี

- ทำาได ้ 2.31 – 2.06 เมตร พอใช้

- ทำาได ้ 2.05 เมตรควรปร ับปร ุง

ผูห้ญิงผ ูห้ญิง - ทำาได ้ 1.73 เมตร

ดี - ทำาได ้ 1.48 – 1.72

เมตร พอใช้ - ทำาได ้ 1.47 เมตร

ควรปร ับปร ุง

2. 2. ยืนกระโดดแตะผนัง ยืนกระโดดแตะผนัง((Vertical JumpVertical Jump)) ผูช้ายผูช้าย

- ทำาได ้ 57 ซม .↑ดี

- ทำาได ้ 34 – 56 ซม . พอใช้

- ทำาได ้ 33 ซม . ↓ควรปร ับปร ุง ผูห้ญิงผ ูห้ญิง

- ทำาได ้ 31 ซม .↑ดี

- ทำาได ้ 16 – 30 ซม . พอใช้

- ทำาได ้ 15 ซม . ↓ควรปร ับปร ุง

3. 3. ขว้างล ูกบอล ขว้างล ูกบอล ((Softball Softball ThrowThrow))

การทำางานรว่มก ันการทำางานรว่มก ันของระบบประสาทกับของระบบประสาทกับ

กล ้ามเน ื้อกล ้ามเน ื้อ((Neuromuscular Neuromuscular CoordinationCoordination))

1. 1. ว ิ่งเก ็บของ ว ิ่งเก ็บของ ((Shuttle RunShuttle Run))

ผู้ชายผู้ชาย- เวลา 10.9 ว ินาทีดี

- เวลา 11.0 – 11.9 ว ินาที พอใช้- เวลา 12.0 ว ินาทีควรปร ับปร ุง

ผู้หญิงผ ู้หญิง- เวลา 12.9 ว ินาที ดี- เวลา 13.0 – 13.9 ว ินาทีพอใช้

- เวลา 14.0 ว ินาทีควรปร ับปร ุง

2. 2. การทดสอบความว ่องไวแบบการทดสอบความว ่องไวแบบอิลล ินอยส์อ ิลล ินอยส์

((The Illinois Agility RunThe Illinois Agility Run))