komponen komponen latihan.ppt
Post on 06-Jul-2018
285 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
1/15
Komponen-Komponen Latihan
Komponen latihan adalah faktor-faktor yang berpeng
terhadap kualitas suatu latihan dan merupakan k
keberhasilan dalam menyusun program dan menentubeban latihan.
1. Intensitas 7. seri / sirkuit
2. Volume 8. urasi!. "eco#ery $. ensitas
%. Inter#al 1&. Irama
'. "epetisi 11. (rekuensi
). *et 12. *esi atau +nit
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
2/15
Intensitas Latihan
Intensitas adalah ukuran yang menun,ukkan ku
besarnya suatu rangsang yang diberikan selam
berlangsung stimulus brupa akti#itas gerak.
cara mengukur intensitas latihan oleh arsono 1
adalah dengan menghitung denyut ,antung
"umus 0 3 22& 4 umur dalam tahun
5akaran intensitas latihan
untuk olahraga prestasi 0 antara 8&6-$&6
selama %'-12& menit
+ntuk olahraga kesehatan 0 antara 7&6-8'6
selama 2&-!& menit
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
3/15
Durasi Latihan
urasi adalah ,umlah aktu secara keseluru
dalam satu sesi latihan mulai dari pembukaan samselesai melakukan latihan.
urasi latihan inti berkisar antara 1'-)& menit
1$$'. urasi aktu ini dibutuhkan u
meningkatkan kapasitas fungsional tubuh.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
4/15
Recovery Latihan
"eco#ery adalah aktu istirahat yang diberikan aset atau repetisi ulangan pada saat lat
berlangsung. "eco#ery adalah aktu yang diguna
untuk pemulihan tenaga kembali antara satu den
elemen bahan latihan elemen berikutnya. Kepek
rangsangan densitas tergantung lama dan pendekaktu reco#ery.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
5/15
Interval Latihan
Inter#al erupakan serangkaian latihan yang diul
ulang dan diselingi dengan periode aktu istir
yang diberikan antar seri9 antar sirkuit9 atau antar
per unit latihan (o:9;.9 1$8!.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
6/15
Repetisi Latihan
"epetisi adalah >umlah ulangan yang dilakukan un
tiap butir latihan beberapa ,enis.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
7/15
Set Latihan
*et adalah >umlah ulangan untuk satu ,enis b
latihan. *et adalah serangkaian inter#al ker,a
pemulihan.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
8/15
Seri atau Sirkuit Latihan
Keberhasilan dalam menyelesaikan serangkaian bu
latihan yang berbeda-beda. ?rtinya9 dalam satu ser
terdiri dari beberapa macam latihan yang secara
keseluruhan harus diselesaikan dalam satu rangkai
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
9/15
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
10/15
Volume latihan dapat ditentukan melalui0
>umlah bobot beban tiap butir item latihan
>umlah repetisi per sesi
>umlah set / sesi
>umlah pembebanan per sesi
>umlah seri / sirkuit per sesi.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
11/15
Densitas Latihan
@engertian densitas adalah ukuran yang menun,uk
padatnya perangsangan. ?rtinya semakin pen
aktu reco#ery dan inter#al yang diberikan sel
dalam latihan9 maka densitas latihan semakin tin
engan demikian densitas latihan sangat dipenga
oleh pemberian aktu reco#ery dan inter#al.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
12/15
Irama Latihan
@engertian irama adalah ukuran aktu y
menun,ukkan kecepatan pelaksanaan perangsan
irama adalah sifat irama latihan yang berhubun
dengan tinggi rendahnya tempo dan berat ringan
suatu latihan dalam satu unit latihan mau
mingguan9 bulanan dan tahunan.
?da tiga macam irama latihan9 yaitu0 lambat9 sed
dan cepat.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
13/15
Frekuensi Latihan
@engertian frekuensi adalah ,umlah latihan
periode tertentu. (rekuensi adalah ulangan gerak b
kali atlet harus melakukan gerak setiap g
(rekuensi tinggi berarti ulangan gerak banyak
dalam satu giliran9 sedang frekuensi rendah a
ulangan gerak sedikit dalam satu giliran. (re
dapat ,uga diartikan berapa kali latihan perhar
berapa hari latihan perminggunya.
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
14/15
Sesi atau Unit
@engertian sesi/unit adalah materi prog
latihan yang harus dilakukan dalam
kali tatap muka .
-
8/17/2019 Komponen Komponen Latihan.ppt
15/15
CONTOH SATU UNIT LATIHAN UNTUK
MENINGKATKAN POWER
*asaran latihan 0 @oer
Intensitas 0 !&-)&6 kekuatan maksim
Volume 0 ! set
1'-2' repetisi
"eco#ery t.r 0 lengkap
Inter#al t.i 0 lengkap
Irama 0 secepat mungkin dan eksp
(rekuensi 0 ' kali/minggu
entuk/acam
top related