mindfulness in schools: an introduction€¦ · mindfulness in schools: an introduction ! i....

Mindfulness in Schools: an Introduction

 I.  Mindful Breathing:  Grounding Images II. Mindfulness:  What is it? & Why in School? III. Mindfulness at Hassan: Findings III. Meditation:  Body Scan  IV.  Mindful Movement Yoga Calm (R) “Me Moves” V.  Meditation:  Loving Kindness Balance of Compassion & Equinimity (Jack Kornfield & Sharon Salzberg)  VI.  Resources VII. Gratitude:  

Mindfulness “Mindfulness means paying

attention in a particular way; on purpose, in the present

moment, and non-judgmentally.”

–Jon Kabat-Zinn  

The  Need  for  Mindfulness  in  the  School  Environment  -­‐  Addressing  A9en:on  &  Behavioral  Issues  

 • The  percentage  of  children  with  ADHD  has  drama8cally  risen  in  recent  8mes,  growing  by  22%  between  2003  and  2007,  and  since  increasing  2%  each  year  (CDC  2010).        • Due  to  the  drama8c  increase  in  aDen8on  and  behavioral  problems  in  school  children,  teachers  and  caregivers  are  ac8vely  seeking  effec8ve  treatments.        • A  student’s  inability  to  control  his/her  aDen8on  or  his/her  behavior  is  oKen  met  with  punishment  or  medical  aDen8on,  ie;  medica:on      

• But  what  if  these  a,en.on  and  behavioral  problems  stemmed  from  a  neurological  deficit  that  could  be  remedied  through  prac.ce?      

Both  aDen8on  and  behavioral  problems  involve  a  neurological  

deficit:  

• Execu:ve  func:oning  refers  to  one’s  ability  to  execu8vely  decide  what  to:  • Pay  aDen8on  to    • How  to  act    • (Behave,  Plan,  Organize,  Control  Impulses)  

ADHD    

• Is  characterized  by  a  lack  of  a9en:on  control  and  hyperac:ve  behavior      • ADHD  is  strongly  related  to  deficits  in  a  neurological  problem  in  execu8ve  func8oning    

Execu8ve  Func8oning    • An  impairment  in  execu:ve  func:oning,  related  to    aDen8on  deficit  and  disrup8ve  behavior  is  associated  with  decreased  capacity  of  the  prefrontal  cortex,  the  neurological  seat  of  execu8ve  func8oning  (Fuster  2008).      •   Blanket  term  for  aDen8onal  &  behavioral  control,  dictates  what  we  do  and  what  we  pay  aDen8on  to.    • Due  to  recent  findings  of  neural  plas8city,  we  now  understand  that  our  brain  can  generate  stronger  neural  connec8ons  based  on  our  mental  habits.    

The  Pre-­‐frontal  Cortex  

   The  pre-­‐frontal  cortex  controls  high-­‐level  brain  functions:  •Intention  to  pay  attention  •Emotional  Regulation  (regulates  Amygdala)  •Body  Regulation  •Intuition  –  visceral  experience  

Amygdala:  The  Watch  Dog  of  Emo8ons  Acute  experience  of  stress  triggers  ac8va8on  of  amygdala,    

         *Fight            *Flight            *Freeze  

 Chronic  Stress  strengthens  the  Amygdala  crea8ng  a  stronger  stress  response  (Roozendaal  et  al.  2006,  Bremmer  2004).    As  Stress  builds,  PFC  deteriorates  &  impairs  Execu8ve  Func8oning  (Radley  2006,  Roosendaal  et  al.  2009).    Without  strong  Execu8ve  Func8oning,  control  is  impaired  &  brain’s  emo8onal  response  centers  go  unregulated.  Stress  on  PFC  can  impair  one’s  ability  to  self-­‐regulate  emo8ons.  

Weak  prefrontal  cortex  and  impaired  execu8ve  func8oning  are  not  sta8c  condi8ons.  

§   Due  to  recent  findings  of  neural  plas8city,  we  now  understand  that  our  brain  can  generate  stronger  neural  connec:ons  based  on  our  mental  habits.      § Like  with  any  muscle,  neural  circuits  can  grow  stronger  with  prac8ce    

§ By  prac8cing  aDen8on  control  and  emo8on  regula8on,  we  can  train  in  execu8ve  func8oning  and  strengthen  the  neural  circuits  that  underlie  this  func8on.    

Mindfulness  Medita:on    

• One  such  prac8ce  of  execu8ve  func8oning,  exercising  the  muscle  of  the  prefrontal  cortex  is  Mindfulness.    • Mindfulness  is  defined  as  present  moment,  nonjudgmental  awareness,.  • That  is,  the  ability  to  be  aDen8ve  to  whatever  is  happening  in  the  present  moment  without  judging  it  or  become  distracted  (Kabat-­‐Zinn  1990).      

Media8on  con’t…..  

• Medita8on  has  been  shown  to  improve  self-­‐regula:on  of  a9en:on,  emo:on,  and  behavior.    •   In  the  past  10  years,  meditators  have  demonstrated  8me  and  8me  again  the  effect  of  medita:on  on  increases  in  a9en:on  control  and  increases  in  emo:onal  regula:on.  

• Medita:on  has  been  shown  to  increase  “grey  ma9er”  in  the  Hippocampus  (memory)  &  decrease  in  volume  of  the  Amygdala  (Hoetzl  2011).  

Improves  ADen8on  in  Children  

• AKer  training  in  mindfulness,  one  group  of  1st-­‐3rd  grade  students  significantly  improved  on  aDen8on  tasks  and  showed  significant  improvements  in  symptoms  of  ADHD  (Napoli  2005).      • These  researchers  showed  that  a  short  execu8on  of  mindfulness  prac8ces  in  young  children  resulted  in  greater  ability  to  control  their  aDen8on  in  the  face  of  distrac8ons  and  social  distrac8ons.    

Powerful  Connec8on  

• A  powerful  connec8on  exists  between  aDen8on-­‐training  through  mindfulness  and  emo8on  and  behavioral  regula8on    

• As  the  prefrontal  cortex  grows  stronger,  aDen8on  control  increases,  that  is,  the  children  have  more  capacity  to  choose  what  to  pay  aDen8on  to    

• That  same  brain  region,  the  PFC  that  regulates  the  aDen8on,  also  regulates  the  brain’s  emo8onal  centers    

Mindfulness  § Decreases  Stress  

§ Decreases  Depression  &  Anxiety  

§ Supports  the  Management  of  Chronic  Pain  

§ Enhances  ADen8on  &  Execu8ve  Func8oning  

§ Increases  Compassion,  Empathy  &  Pro-­‐Social  Behaviors    § Improves  Emo8on  Regula8on  

0  

5  

10  

15  

20  

25  

Student  A   Student  D   Students  B&C  

towards  each  other  (avg.  per  day)  

Physical  Aggression  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

5  

10  

15  

20  

25  

30  

Student  A  

Property  Damage  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

10  

20  

30  

40  

50  

60  

70  

80  

Student  A   Student  D  (avg.  per  week)  

Emo:onal  Deregula:on  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

5  

10  

15  

20  

25  

Student  A   Student  D  (avg.  per  day)  

Non-­‐Compliance  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

2  

4  

6  

8  

10  

12  

14  

16  

Students  B&C  towards  each  other(avg.  per  day)  

Verbal  Aggression  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

0.5  

1  

1.5  

2  

2.5  

3  

Student  D  (avg.  per  week)  

Removal  From  Mainstream  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

5  

10  

15  

20  

25  

30  

35  

40  

Student  E   Student  F  

Shutdowns  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

0  

5  

10  

15  

20  

25  

Student  E     Student  F  

Protec:ve  Holds  

Pre  Mindfulness  

Post  Mindfulness  

Reduces  Anxiety  and  Depression  in  Youth!  

• Mindfulness  training  has  been  shown  to  help  anxious  youth  to  combat  anxiety,  meditated  by  increases  in  their  aDen8onal  control  (Semple  et  al.  2005).    • Similarly,  in  adolescents  with  severe  and  comorbid  psychiatric  disorders,  those  who  prac8ced  mindfulness  medita:on  significantly  improved  in  anxiety  compared  to  treatment  as  usual  (Biegel  et  al.  2009).    • The  effect  does  not  diminish  in  high-­‐risk  youth.  Indeed,  one  study  found  that  mindfulness  training  in  a  group  of  incarcerated  youth  significantly  reduced  their  hos8lity  and  emo8onal  discomfort.  • Addi:onally,  these  incarcerated  youth  improved  in  interpersonal  rela8onships,  school  achievement,  and  stress  (Sibinga  et  al.  2011).          

Improvement  With  Behavior  • Medita8on  has  been  shown  to  improve  disrup8ve  behavior,  even  in  very  aggressive  and  difficult  school-­‐aged  children      • In  aggressive  adolescents  pending  school  expulsion,  mindfulness  training  helped  them  to  regulate  their  aggressive  behavior,  so  much  so  that  they  were  no  longer  pending  expulsion.    

Mindfulness  In  Adults  

• Mindfulness  prac8ces  in  adults  have  been  shown  to  strengthen  the  areas  of  the  brain  that  are  associated  with  execu:ve  func:oning,  the  PFC      • By  training  students  in  mindfulness  and  increasing  the  ac:vity  in  the  PFC,  students  can  improve  their  ability  to  control  their  aDen8on  and  their  emo8ons.      

Effect  of  Mindfulness  on  Educators    *Give  Educators  neural  resources  to  combat  stress,  build  up  PFC  and  regulate  the  Amygdala  response,  poten8al  to  reduce  Educator  Burnout,  Psychological  Symptoms  &  Increase  Sa8sfac8on  (Davidson  et  al,  2013).  

Conclusion      • Without  the  ability  to  control  their  a9en:on  and  their  behavior,  students  can  fall  behind  in  class,  act  out,  and  accrue  viola:ons  leading  to  punishment  or  medica:on.      • Mindfulness  medita:on  may  provide  a  viable  alterna:ve  to  these  responses.    

• Through  mindfulness  prac:ce,  students  may  be  able  to  strengthen  their  execu:ve  func:oning  capabili:es,  leading  to  be9er  a9en:onal  and  behavioral  control.    

Mindful  Living!    

J.  Walter  Thompson,  Giant  Adver8sing  Agency  iden8fies  

Mindful  Living  as  top  10  trends  in  2014!  

Mindfulness  in  the  NEWS!  

Resources  

Alderfer,  Lauren,  and  Kerry  Lee  MacLean.  Mindful  Monkey,  Happy  Panda.  Boston:  Wisdom  Publica8ons,  2011.  Print.  Belknap,  Martha.  Stress  Relief  for  Kids:  Taming  Your  Dragons.  Duluth,  MN:  Whole  Person  Associates,  2006.  Print.  Calhoun,  Yael,  MaDhew  R.  Calhoun,  and  Carol  Anne.  Coogan.  Create  a  Yoga  Prac8ce  for  Kids:  Fun,  Flexibility,  and  Focus.  Santa  Fe,  NM:  Sunstone,  2006.  Print.  Chia,  Mantak.  The  Six  Healing  Sounds:  Taoist  Techniques  for  Balancing  Chi.  Rochester,  VT:  Des8ny,  2009.  Print.  Garth,  Maureen.  Moonbeam:  A  Book  of  Medita8ons  for  Children.  North  Blackburn,  Victoria:  CollinsDove,  1992.  Print.  Garth,  Maureen.  Starbright:  Medita8ons  for  Children.  San  Francisco:  HarperSanFrancisco,  1991.  Print.  

Resources  con’t  

Gillen,  Lynea,  and  Jim  Gillen.  Yoga  Calm  for  Children:  Educa8ng  Heart,  Mind,  and  Body.  Portland,  OR:  Three  Pebble,  2007.  Print.  Hạnh,  Nhất,  and  Wietske  Vriezen.  Mindful  Movements.  Berkeley:  Parallax,  2008.  Print.  Hạnh,  Nhất.  A  Handful  of  Quiet:  Happiness  in  Four  Pebbles.  Berkeley,  CA:  Plum  Blossom,  2012.  Print.  Lite,  Lori,  and  Max  Stasyuk.  Affirma8on  Weaver:  A  Believe  in  Yourself  Story.  United  States:  Lite.Net  LLC,  2008.  Print.  Lite,  Lori,  and  Max  Stasuyk.  Angry  Octopus:  A  Relaxa8on  Story.  MarieDa,  GA:  Stress  Free  Kids,  2011.  Print.  Lite,  Lori,  and  Max  Stasyuk.  Bubble  Riding:  A  Relaxa8on  Story.  United  States:  Lite.net,  2008.      

References  

 Works  Cited  Arch,  J.,  and  M.  Craske.  "Mechanisms  of  Mindfulness:  Emo8on  Regula8on  following  a  Focused  Breathing  Induc8on."  Behaviour  Research  and  Therapy  44.12  (2006):  1849-­‐858.  Print.  "A  Classroom  in  the  Now."  Jon  Kabat-­‐Zinn  Speaks  at  Harvard  on  the  Power  of  Mindfulness  in  Educa8on.  Web.  09  Apr.  2014.  <hDp://harvardmagazine.com/2013/10/a-­‐classroom-­‐in-­‐the-­‐now?utm_s...>.  Culbert,  Timothy,  and  Rebecca  Kajander.  Be  the  Boss  of  Your  Sleep:  Self-­‐care  for  Kids.  Minneapolis:  Free  Spirit  Pub.,  2007.  Print.  Culbert,  Timothy,  and  Rebecca  Kajander.  Be  the  Boss  of  Your  Stress:  Self-­‐care  for  Kids.  Minneapolis:  Free  Spirit  Pub.,  2007.  Print.  Greco,  Laurie  A.,  Ruth  A.  Baer,  and  Gregory  T.  Smith.  "Assessing  Mindfulness  in  Children  and  Adolescents:  Development  and  Valida8on  of  the  Child  and  Adolescent  Mindfulness  Measure  (CAMM)."  Psychological  Assessment  23.3  (2011):  606-­‐14.  Print.  

References  con’t  Hanson,  Rick.  Hardwiring  Happiness:  The  New  Brain  Science  of  Contentment,  Calm,  and  Confidence.  Print.  Hawn,  Goldie,  and  Wendy  Holden.  10  Mindful  Minutes:  Giving  Our  Children-­‐-­‐and  Ourselves-­‐-­‐the  Social  and  Emo8onal  Skills  to  Reduce  Stress  and  Anxiety  for  Healthier,  Happier  Lives.  New  York,  NY:  Perigee  Book,  2011.  Print.  Kabat-­‐Zinn,  Jon.  Full  Catastrophe  Living:  How  to  Cope  with  Stress,  Pain  and  Illness  Using  Mindfulness  Medita8on.  London:  Piatkus,  1996.  Print.  KlaD,  Maryanna,  Karen  Harpster,  Emma  Browne,  Susan  White,  and  Jane  Case-­‐Smith.  "Feasibility  and  Preliminary  Outcomes  for  Move-­‐Into-­‐Learning:  An  Arts-­‐based  Mindfulness  Classroom  Interven8on."  The  Journal  of  Posi8ve  Psychology  8.3  (2013):  233-­‐41.  Print.  Kuyken,  W.,  K.  Weare,  O.  C.  Ukoumunne,  R.  Vicary,  N.  MoDon,  R.  BurneD,  C.  Cullen,  S.  Hennelly,  and  F.  Huppert.  "Effec8veness  of  the  Mindfulness  in  Schools  Programme:  Non-­‐randomised  Controlled  Feasibility  Study."  The  Bri8sh  Journal  of  Psychiatry  203.2  (2013):  126-­‐31.  Print.  Lan8eri,  Linda.  Building  Emo8onal  Intelligence:  Techniques  to  Cul8vate  Inner  Strength  in  Children.  Boulder,  CO:  Sounds  True,  2008.  Print.    

References  con’t  

Napoli,  Maria,  Paul  Rock  Krech,  and  Lynn  C.  Holley.  "Mindfulness  Training  for  Elementary  School  Students."  Journal  of  Applied  School  Psychology  21.1  (2005):  99-­‐125.  Print.  Russell,  Jack.  "Mindfulness:  A  Tool  for  Parents  and  Children  with  Asperger's  Syndrome."  Mindfulness  2.3  (2011):  212-­‐15.  Print.  Santorelli,  Saki.  Heal  Thy  Self:  Lessons  on  Mindfulness  in  Medicine.  New  York:  Bell  Tower,  1999.  Print.  Semple,  Randye.  Mindfulness-­‐based  Cogni8ve  Therapy  for  Children:  A  Randomized  Group  Psychotherapy  Trial  Developed  to  Enhance  ADen8on  and  Reduce  Anxiety.  2005.  Print.  Siegel,  Daniel  J.  Mindsight:  The  New  Science  of  Personal  Transforma8on.  New  York:  Bantam,  2010.  Print.  Smalley,  Susan  L.,  Sandra  K.  Loo,  T.  Sigi  Hale,  Anshu  Shrestha,  James  Mcgough,  Lisa  Flook,  and  Steven  Reise.  "Mindfulness  and  ADen8on  Deficit  Hyperac8vity  Disorder."  Journal  of  Clinical  Psychology  65.10  (2009):  1087-­‐098.  Print.  Spek,  Annelies  A.,  Nadia  C.  Van  Ham,  and  Ivan  Nyklíček.  "Mindfulness-­‐based  Therapy  in  Adults  with  an  Au8sm  Spectrum  Disorder:  A  Randomized  Controlled  Trial."  Research  in  Developmental  Disabili8es  34.1  (2013):  246-­‐53.  Print.  Thompson,  M.,  and  J.  GauntleD-­‐Gilbert.  "Mindfulness  with  Children  and  Adolescents:  Effec8ve  Clinical  Applica8on."  Clinical  Child  Psychology  and  Psychiatry  13.3  (2008):  395-­‐407.  Print.