目錄

Contents疼痛對應療法

改版序─

關於︽疼痛對應療法︾一書　

8

推薦序─

重新開啟的人生學習　

10

推薦序─

楊文岳醫師　

15

推薦序─

遊豐田醫師　

16

推薦序─

對應理論幫助氣血循環　

18

何謂對應療法？　

22

氣血循環的奧秘─

四經一體的運用　

25

痠痛與運動傷害　

29

運動傷害治療概論 　

31

學會自救，掌握治療黃金期！　

33

第一篇

手指←

→

腳趾．手指痛─

治腳趾

37

手拇指疼痛怎麼治療？　

38

手食指疼痛怎麼治療？　

40

手中指疼痛怎麼治療？　

42

手無名指疼痛怎麼治療？　

44

手小指疼痛怎麼治療？　

46

Part1　疼痛對應療法圖解

35

前言

21

第二篇

手腕←

→

腳踝．手腕痛─

治腳踝

49

手腕內側疼痛怎麼治療？　

50

手腕外側疼痛怎麼治療？　

52

腳踝內側疼痛怎麼治療？　

54

腳踝外側疼痛怎麼治療？　

56

第三篇

手肘←

→

小腿．手肘痛─

治小腿

59

手肘內側疼痛怎麼治療？　

60

手肘外側疼痛怎麼治療？　

62

小腿內側疼痛怎麼治療？　

64

小腿外側疼痛怎麼治療？　

66

第四篇

肘關節←

→

膝關節．膝關節痛─

治肘關節

69

手肘關節與膝關節疼痛怎麼治療？　

70

第五篇

手臂←

→

大腿．手臂痛─

治大腿

73

手臂內側疼痛怎麼治療？　

74

手臂外側疼痛怎麼治療？　

76

大腿內側疼痛怎麼治療？　

78

大腿外側疼痛怎麼治療？　

80

第六篇

肩膀←

→

髖部．肩膀痛─

治髖關節

83

肩膀內側疼痛怎麼治療？　

84

肩膀外側疼痛怎麼治療？　

86

髖關節內側疼痛怎麼治療？　

88

髖關節外側疼痛怎麼治療？　

90

第七篇

腰部←

→肩胛骨．腰痛─

治肩胛骨

93

閃到腰怎麼治療？　

94

肩胛骨疼痛怎麼治療？　

96

第八篇

手背←

→

腳背．手背痛─

治腳背

99

手背疼痛怎麼治療？　

100

腳背疼痛怎麼治療？　

102

第九篇

手心←

→

腳底．腳底痛─

治手心

105

腳底疼痛怎麼治療？　

106

手心疼痛怎麼治療？　

108

腳跟疼痛怎麼治療？　

110

第一篇

運動手的人─

─

腳部對應運動

119

手腕疲勞─腳踝的對應運動 　

120

手肘筋骨疲勞─

小腿的對應運動　

121

手臂筋骨疲勞─大腿的對應運動　

123

肩膀疲勞─

髖關節的對應運動　

124

強化手的肘關節─

膝關節的對應運動　

126

Part2　對應運動之應用

113

第二篇

運動腳部的人──

手部對應運動

127

小腿的筋骨疲勞─

手肘的對應運動 　

128

腳踝的筋骨疲勞─

手腕的對應運動　

130

大腿的筋骨疲勞─

手臂的對應運動　

132

強化髖關節─

肩膀的對應運動　

134

強化膝關節─

手肘關節的對應運動　

136

Part3　五種常見的錯誤觀念

139愈捏愈痠痛 　

140

越泡腳越冷　

142

穴道不可亂按　

144

魚有魚刺，人沒有骨刺　

146

高鈣與洗腎　

148

爬山篇 　

154

搬重物篇　

156

上下樓梯篇　

158

腳跟受傷外敷妙方　

162

落地生根的奇效　

163

冰敷與熱敷　

164

目錄Contents

Part4　皮部的對應拍打

151

Part5　避免傷害的小祕訣

153

附錄

161

31

運動傷害治療概論

喜歡運動的人或多或少都有過運動傷害的經驗，有的拉傷筋、有的扭傷腳，如果

沒有適當的治療，不但影響運動功能，還有可能因日久轉變成痠痛纏身。

常活躍在運動場上的人都知道開始運動前必須先熱身，即便如此，一不小心還是難

免受傷，更別提那些每天從事激烈運動，長期拼命練習的選手，全指望比賽時奮力一摶

能奪冠，就算吃再多苦也值得，最可惜的是那些因為運動傷害而不得不從競技場上黯然

退出的選手，伴隨他們的不只是心靈上的落寞，還有肉體上的無盡磨難，如果運動傷害

能在剛發生的時候，及時做最正確而有效的處理，就能避免日後許多麻煩和遺憾。

發生運動傷害時，醫生大概都會要求患者多休息，然後吃些消炎止痛藥，若是傷

勢不嚴重，休息幾天後便不礙事，但這樣並不代表真正痊癒，如果繼續運動反而會有

反覆發作的情況，最後很可能會形成永久的損傷，這千萬不能大意。

運動傷害的範圍包含扭傷、拉傷與一般趺打損傷︵骨折除外︶，方老師繼︽痠痛

經穴療法︾一書後，延續相同原理再出版︽疼痛對應療法︾，大原則同樣是﹁手痛醫

32

腳，腳痛醫手﹂，不同的是痠痛須分陰陽︵男女有別︶，運動傷害則不需要，但有分

新傷或舊傷，舊傷請依︽痠痛經穴療法︾的原則去處理，新傷則以腫痛瘀血為主，先

找出對應部位，再從對應部位尋找痛點按摩，以右治左，以左治右，用對方法，當場

便能消腫止痛。

人體各部位腫痛，請參照下列各對應部位圖表來做按摩或以其他方法處置。

左手指 右手指

左腳趾 右腳趾

左手腕 右手腕

左腳踝 右腳踝

左手肘 右手肘

左小腿 右小腿

左肘關節 右肘關節

左膝關節 右膝關節

左手臂 右手臂

左大腿 右大腿

左肩膀 右肩膀

左髖部 右髖部

左腰部 右腰部

左肩胛 右肩胛

左手心 右手心

左腳底 右腳底

左手背 右手背

左腳背 右腳背

Chapter1第一篇

手指 腳趾左手指 右手指

左腳趾 右腳趾

手 指痛，治 腳 趾

• 手拇指疼痛怎麼治療？

• 手食指疼痛怎麼治療？

• 手中指疼痛怎麼治療？

• 手無名指疼痛怎麼治療？

• 手小指疼痛怎麼治療？

38

手拇指疼痛怎麼治療？

Q

手拇趾扭傷、撞傷或患媽媽手

治療方法

治療對應

症

狀

疼痛點①對治療點①

疼痛點②對治療點②

手拇指與腳拇趾皆有對應的兩個關節

以環繞趾節的手法指壓治療點周圍相關部位，尋找出特別痛的點加以

揉捏按摩，片刻後活動一下受傷的手拇指，如果疼痛有減輕，即是有

找對治療點，否則需再調整一下治療點，直到效果顯現。

如果是媽媽手症，則需按摩整隻腳拇趾兼拉筋，效果最佳。

○

!

39

治療對應部位 腳拇指

疼痛點1

疼痛點2

對治療點1

對治療點2

治療手法示範圖

治療對應點

左手拇指痛按摩右腳拇趾。

右手拇指痛按摩左腳拇趾。POINT

手 肘痛，治小 腿

• 手肘內側疼痛怎麼治療？

• 手肘外側疼痛怎麼治療？

小 腿 痛，治 手 肘

• 小腿內側疼痛怎麼治療？

• 小腿外側疼痛怎麼治療？

左手肘 右手肘

左小腿 右小腿

手肘 小腿

Chapter3第三篇

60

手肘內側疼痛怎麼治療？

Q

手肘內側撞傷或拉傷

治療方法

治療對應

症

狀

內腳踝以上至膝關節的部位

手肘內側撞傷，以比例在對應部位的小腿內側，採﹁搥﹂式手法，以

患者能承受的力道搥打，若有較痛的點則多搥幾下，撞傷的疼痛如果

有立刻減輕，表示方法是正確的，否則需再應變，直到效果顯現。

若屬拉傷性質，則需沿著小腿內側，由上而下搥打，效果最佳。

61

治療對應部位 小腿內側

治療手法示範圖

左手肘內側痛搥打右小腿內側。

右手肘內側痛搥打左小腿內側。POINT

治療對應部位手肘內側疼痛部位

62

手肘外側疼痛怎麼治療？

Q

手肘外側撞傷或拉傷

治療方法

治療對應

症

狀

外腳踝以上至膝關節的部位

手肘外側撞傷，以比例在對應部位的小腿外側，採﹁搥﹂式手法，以

患者能承受的力道搥打，若有較痛的點則多搥幾下，撞傷的疼痛如果

有立刻減輕，表示方法是正確的，否則需再應變，直到效果顯現。

若屬拉傷性質，則需沿著小腿外側，由上而下搥打，效果最佳。

63

治療對應部位 小腿外側

治療手法示範圖

左手肘外側痛搥打右小腿外側。

右手肘外側痛搥打左小腿外側。POINT

治療對應部位手肘外側疼痛部位

手背以上至肘關節的部位為手肘外側

120此為連續重複動作

踮腳運動對應手腕筋骨，

可強化並消除手腕疲勞

手腕疲勞─

腳踝的對應運動

電腦族、桌球或排球選手等

適用對象

電腦族打電腦時間過久，手腕僵痛或桌球、排球選手等常用手腕的人，常做這個踮腳運動、

活動腳踝，可讓對應部位的手腕筋骨氣血活絡，具有強化手腕筋骨及消除疲勞的功效。

➀

➁

121

按摩小腿示範圖

手肘筋骨疲勞─

小腿的對應運動

棒球投手、保齡球選手等

適用對象

棒球投手或保齡球、網球選手等，長

期勞動手臂筋骨的人，常做三個不同

角度拉腿筋的對應運動，就可以強化

手臂筋骨。︵拉筋示範動作，如123

頁︶

按摩小腿可讓對應部位的手肘筋骨氣

血活絡，迅速消除手肘肌肉疲勞。

157

閃到腰不是老年人的專利，年輕人因為搬物品閃到腰的情形也很常見，會閃到腰

的人有可能是晚睡影響到肝氣，肝又主筋，所以一旦閃到腰，如果不改變生活作息，

閃到腰的情形便會一再發生，為了避免傷到腰，搬物品時的姿勢是一大關鍵。

直接彎腰抬東西，

這樣的姿勢用的是

脊椎與腰部的力

量，最容易造成腰

椎的傷害。

蹲下後再藉著腿部

的力量站起來，順

勢搬起重物，便能

避免閃到腰。

錯誤姿勢

正確姿勢

搬重物篇

158

家住透天樓房的讀者，一定從沒想過爬樓

梯也有學問，尤其是年紀還不大的人，不必面

臨退化性關節炎的煩惱，每天樓梯爬上爬下，

直到開始感覺膝蓋不舒服時，傷害已經形成，

此時，可依︽痠痛經穴療法︾DIY按摩治療

點消除痠軟不適的症狀，也可照著本書所示範

的膝關節對應運動—

甩手肘關節，便能促進

膝關節的氣血運行，達到復健的最佳功效。

預防勝於治療，必須經常上下樓梯的讀者

們，可得好好學習爬樓梯的正確姿勢，降低膝

關節炎發生的機率。

上下樓梯篇