cur so tre in amen to funcional e core

7/30/2019 Cur So Tre in Amen to Funcional e Core

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Muitas so as dvidas quando falamos em trabalho dosmsculos do core e treinamento funcional.

Qual o melhor exerccio para o trabalho dos msculos docore ?

Quantas sries e quantas repeties so necessrias parafortalecer esses msculos ?

O treinamento instvel possui vantagens sobre o estvel ?

Essas dvidas so bastante comuns quando falamos emprescrio do treinamento e as respostas voc vai ter at ofinal desse curso.


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CONCEITO


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O QUE ESSES VIDEOS

MOSTRAM?


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O que exerccio?


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PRESCRIO DO TREINAMENTO FUNCIONAL:ASPECTOS A SEREM CONSIDERADOS

Quando falamos em treinamento dos msculos do core, algunsfatores so fundamentais para a elaborao e prescrio dotreinamento. So eles:

INDIVDUOS (MONTEIRO & EVANGELISTA, 2009):

-INICIANTES; Possuem de 0 a 6 meses de experincia com osexerccios funcionais e podem melhorar em at 40% em relao

as capacidades fsicas nesse perodo. Devemos trabalhar aestabilizao e a respirao com exerccios de fcil execuorealizados 2x por semana.


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-INTERMEDIRIOS: Indivduos com 6 meses a 2anos de experincia com o treinamento

funcional podendo melhorar em at 20% suascapacidades fsicas. Devemos trabalharexerccios de mobilidade visando a resistnciafora e a resistncia aerbia. O nvel dedificuldade dos exerccios moderado. Freqncia de 2 a 3x por semana.

- AVANADOS: Os avanados tem mais de 2anos de experincia com o treinamentofuncional e jpa foram submetidos a quase todotipo de exerccios. Neste caso, recomenda-se

trabalhar a mobilidade atravs da fora,velocidade, agilidade e potncia. O nvel dedificuldade dos exerccios alta e a freqncia de 3 a 5x na semana.


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CONCEITO DE CARGA DE TREINO (MONTEIRO &LOPES, 2009)

VOLUME: Pode ser medido em horas. Para iniciantes recomenda-se volumes de 20 a 30 minutos, por exemplo enquanto que paraavanados esse volume pode chegar a mais de 60 minutos.

INTENSIDADE: relacionado a carga. Podem ser os pesos externos, opeso corporal, alavancas corporais. A intensidade pode, ainda, sermensurada atravs das escalas de percepo subjetivas de esforo.Uma boa dica a escala de OMINI que vai de 0 a 10 sendo que 10representa 100% do mximo de esforo enquanto 0 representa 0%

de esforo. Para inicantes recomenda-se nota 6-7; intermediriosnota 7-8 e avanados notas 8 ou acima.


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DENSIDADE: relao entre estmulo xrecuperao. A densidade trabalha com 3intervalos de recuperao distintos:

-RGIDO: de 30 a 45 com objetivo de gerar afadiga no indivduo para aumentar aresistncia aerbia, por exemplo;

-CURTO: de 45 2 com objetivo de gerarfadiga porm de efeito tardio para aumentara resistncia anaerbia, por exemplo;

- COMPLETO: de 3 a 5 com objetivo deatingirmos a recuperao completa entre osestmulos bem aplicada em trabalhos develocidade, potncia e fora mxima.


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SESSO DE TREINO (GOMES, 2002)

Composta pelo aquecimento (que deve durar de 10 a 20

mintuos indo do geral para o especfico). parte principal(objetivo primrio da sesso de treino. que, de acordo comBOMPA (2004), deve seguir a seguinte ordem:

- Capacidades Coordenativas- Velocidade- Fora Explosiva- Fora Mxima- Resistncia de Fora- Resistncia Anaerbia- Resistncia Aerbia

Volta calma que dura de 10 a 15 minutos sendo compostapor exerccios de alongamento e relaxamento.

Aps a considerao de todas essas variveis seu aluno estpronto para treinar com segurana. Boa sorte e bonstreinos.


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TRABALHO DE EM SUPERFCIES ESTVEIS X INSTVEIS

O treinamento funcional um mtodo de treino que vem

ganhando, cada vez mais, adeptos seja no alto nvel quanto na

qualidade de vida. Este mtodo visa a melhora da propriocepo,

equilbrio e do acionamento dos msculos do core com intuito de

diminuir a incidncia de dores lombares e, provavelmente, o

aparecimento de leses (BARR et al. 2005; ABT et al. 2007;

GUERRINI & EVANGELISTA, 2009) podendo se executado em

superfcies instveis ou estveis. Alm disso, este mtodo semostrou eficaz no aumento de fora em indivduo iniciantes em

ambas as situaes (COWLEY et al. 2006).


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Porm, esses dados no soconsenso. Alguns estudostambm demonstraram

diminuio da produo defora e potncia durante aexecuo de sries emsuperfcies instveis ( McBRIDEet al. 2006). Dessa forma, maispesquisas so necessrias paracomprovar, ou no, osbenefcios da aplicao destemtodo tanto em superfcies

estveis quanto instveis. Aseguir temos uma tabela queilustra as principais evidnciasda literatura at o momento.


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COMPARAO DE BENEFCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONALEM SUPERFCIES INSTVEIS X SUPERFCIES ESTVEIS).

VARIVEL ESTVEIS INSTVEIS

FORA E ESTABILIDADE DO CORE

ATIVAO DE AGONISTAS

CO-ATIVAO DE ANTAGONISTAS

PRODUO DE FORA

PRODUO DE POTNCIA

MELHORA NA PROPRIOCEPO

REABILITAO DE DORES LOMBARES

PERFORMANCE ESPORTIVA ???


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EXERCCIOS DE ESTABILIZAO PARA OS MSCULOS DO CORE

Atravs de exerccios de estabilizao e respirao. Abaixo

temos alguns exerccios propostos pelo prof. Mauro Guiselini e peloFisioterapeuta Rafael Guiselini

ABDOMINAL REVERSO NO SOLO PRANCHA VENTRAL


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PRANCHA VENTRAL EXTENSO LOMBAR NO SOLO


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ELEVAO DE QUADRILEXTENSO LOMBAR NO SOLO


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Principais musculaturas envolvidas no controle doequilbrio

Estabilidade

central


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Transverso do Abdmen

Oblquos externo e interno

Quadrado Lombar

Multifdos

Rotadores da Coluna


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Progresso do TreinamentoFuncional

Exerccios de estabilidade (esttica)

Exerccios de estabilidade (semi-dinmica)

Fortalecimento da musculatura da camadaintermediria e profunda

Fortalecimento da camada superficial

Equilbrio esttico/semi dinmico/dinmico.Exerccio especficos para as tarefas dirias


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GIROTONIC

TREINAMENTO RESISTIDO TRADICIONAL


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Exerccios de Estabilidade


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Exerccios de Estabilidade

Exerccios de Fora


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Exerccios de Fora

E i d E ilb i


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Exerccios de Equilbrio


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Videos avanados

CORE Training Nvel Fcil


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Abdominal Diagonal BOSU

CORE Training Nvel FcilPerdigueiro Super-Homem

Ponte Lateral Ponte de Costas

CORE Training Nvel Mdio


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Ponte Ponte de lado

Ponte de Costas na Bola Cruz na Bola Perdigueiro na Bola

CORE Training Nvel Mdio


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24 sujeitos (idade 61-87 anos)

3 x semana durante 8 semanas

2 x 10 repeties (77,8% 1RM) de 6 exercciospara os membros inferiores

2 grupos: 1 treinando e 1 controle

Testes: Pr

Mid

Ps para Fora, vel.caminhada e habilidade funcional (equilibrio,levantar da cadeira) Schlicht et al. J of Gerontology 2001, 56(5), 281-86


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