DECÁLOGOESTILO DE VIDA SALUDABLE

Ejercicio y una buena alimentaciónpara un futuro más saludable

DECÀLEG

D.L. P

M-0

000-

0000

Exercici i una bona alimentacióper a un futur més saludable

DECÀLEG ESTIL DE VIDASALUDABLE

Segueix una dieta variada quant a aliments. Aixòs’aconsegueix combinant als diferents àpats –quatreo cinc al dia– els aliments que integren cada apartatde la piràmide de la salut.

Recorda sempre que la dieta s’ha d’ajustar a les tevesnecessitats energètiques, d’acord amb l’edat i l’activitatfísica que realitzis.

Recorda que la millor beguda és l’aigua, si bé alsadults se’ls permet una copa de vi en les principalsmenjades.

Comença el dia amb un desdejuni complet: cereals,llet i fruita o suc natural.

Augmenta la ingesta d’aliments com són els llegums,el peix blau i els cereals integrals.

Disminueix el consum de dolços industrials, begudesrefrescants i sal.

Augmenta el consum de fruita i verdura. Utilitza l’oli percuinar, preferentment d’oliva.

Aprofita les oportunitats que la rutina diària ens dónaper fer activitat física: camina, puja les escales,col·labora en les tasques domèstiques...

Fes un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada/intensa (caminar, bici, tennis, nedar…) com a mínim 5 diesper setmana.

Participa en sortides actives: excursions a la mar i ala muntanya, ballades, jocs i curses populars, etc.

Tria un esport adequat a la teva edat i al teu estatde salut. Practica’l amb regularitat.

Dorm les hores necessàries perquè el teu cos estiguidescansat.

DECÁLOGO ESTILO DE VIDASALUDABLE

Sigue una dieta variada. Esto se consigue combinandoen las diferentes comidas -cuatro o cinco al día- losalimentos que integran cada apartado de la pirámidede la salud.

Recuerda siempre que la dieta se ha de ajustar a tusnecesidades energéticas, de acuerdo con la edad y laactividad física que realices.

Recuerda que la mejor bebida es el agua, si bien a losadultos se les permite una copa de vino en las comidasprincipales.

Empieza el día con un desayuno completo: cereales, lechey fruta o zumo natural.

Aumenta el consumo de alimentos como las legumbres,el pescado azul y los cereales integrales.

Disminuye el consumo de dulces industriales, bebidasrefrescantes y sal.

Aumenta el consumo de fruta y verdura. Utiliza aceitepara cocinar, preferentemente de oliva.

Aprovecha las oportunidades que la rutina diaria nos dapara realizar actividad física: camina, sube las escaleras,colabora en las tareas domésticas...

Haz un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada/intensa (caminar, bici, tenis, natación…) al menos 5 díaspor semana.

Participa en salidas activas: excursiones al mar y a lamontaña, bailes, juegos y carreras populares, etc.

Elige un deporte adecuado a tu edad y a tu estado desalud. Practícalo con regularidad.

Duerme las horas necesarias para que tu cuerpo estédescansado.

ocasionalmentocasionalmente

cada setmanacada semana

a diaria diario

www.portalsalut.caib.es