dos desafios da vida. - fazendadapaz.org.brmbsrp –programa mindfulness baseado na redução de...

Psicóloga Clínica Esp. Susana Andery

Mindfulnesse a Superação

dos Desafios da Vida.

Índice:

HistóricoDefiniçãoMétodoPráticasBenefíciosConclusão

MBSRP – Programa Mindfulness Baseado na Redução de Estresse – John Kabat-Zinn,ph.D. – Univ. Massachussets (EUA) – 1979.

Programa MBRP Mindfulness Based Relapse Prevention- Alan Marlatt,ph.D. - Massachussets Univ. (EUA) -

MBRP Brasil – Sarah Bowen, ph.D. - Unifesp - 2011

Objetivos:

Conceito de Mindfulness:

Metodologia científica que leva à Atenção Plena.

“É um jeito de prestar atenção intencional no momento presente e sem julgamentos”.

( John Kabat-Zinn – 1994)

Tomar Consciência Presente de si, dos outros, do ambiente e da ação e reação auto responsável.

Promover Auto aceitação e Compaixão intencionais no aqui e agora dos fenômenos sem julgamentos.

Desenvolver a capacidade de Superação e Resiliência bem como a empatia, atenção, memória, autocuidado, serenidade e assertividade frente às demandas da vida.

Benefícios Gerais do Mindfulness :

Ampliação do Autoconhecimento

Promoção do Equilíbrio Emocional

Auxiliar no Ritmo do Sono

Habilidade na Comunicação

Promoção do Humor

Aumento da Capacidade de Concentração e Foco

Incentivo à Criatividade

Auxílio no Tratamento da Depressão e Ansiedade

Promoção da Inteligência Emocional

Melhora das Relações Interpessoais

MEDITAÇÃO SENTADO ESCANEAMENTO CORPORAL UVA PASSA

MEDITAÇÃO CAMINHANDO MOVIMENTOS CONSCIENTES MEDITAÇÃO MONTANHA

PRÁTICAS FORMAIS

ATENÇÃO PLENA NAS ATIVIDADES DIÁRIAS

PARAR

SURFANDO NA FISSURA

PRÁTICAS INFORMAIS

TEMÁTICAS DAS SESSÕES

CONSCIÊNCIA DO MOMENTO PRESENTE

AUTOACEITAÇÃO SE RECAÍDA

MUDANÇA DE HÁBITOS E SUPORTE SOCIAL

CONTRAÇÃORETROALIMENTAÇÃO

INTERNAEXPANSÃO

MANUTENÇÃO E REPOUSO DO SISTEMA

PARAR PARA RESPIRAR

LIDANDO COM SITUAÇÃO DE ESTRESSE

PARE

ATENÇÃO

RESPIRE

AMPLIE

RESPONDA

CRENÇA BÁSICA:EU NÃO SOU BOM

CRENÇA INTERMEDIÁRIA:NINGUÉM GOSTA DE MIM

PENSAMENTO AUTOMÁTICO:

A MACONHA PODE ALIVIAR MEU SOFRIMENTO

SITUAÇÃO: EM CASA SOZINHO

REAÇÃO COMPORTAMENTAL:FUMAR MACONHA

REAÇÃO EMOCIONAL:RELAXAMENTO/CALMA

REAÇÃO FÍSICAL:ALÍVIO FÍSICO

Modelo da Terapia Cognitiva de Beck3. Exemplo aplicado ao uso de maconha por Zanelatto e Jungerman4.

PILOTO AUTOMÁTICO

OBSERVAR REAÇÃO, RECONHECER PENSAMENTOS COM APENAS PENSAMENTOS

REAÇÃO INICIAL(pensamentos, sensações,

emoções, impulsos)

ACREDITAR NOS PENSAMENTOS

GATILHO

RESPONDER COM CONSCIÊNCIA

MAIS PENSAMENTOS

CICLO DA RECAÍDA

REAGIR (recaída)

PARAR

De Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors: A Clinician’s Guide, de Sarah Bowen, Neha Chawla e G. Alan Marlatt, Copyright 2011 de The Guilford Press. A autorização para copiar este anexo é concedida apenas aos compradores deste livro, somente para uso pessoal (ver detalhes na página de copyright).

Dai-me serenidade Para aceitar as coisas que não posso mudar;

coragem para mudar as que eu posso; e sabedoria para distinguir umas das outras.

(Reinhold Niebhur)

INTERPRETAÇÃO ERRÔNEA DOS ACONTECIMENTOS INTERNOS E EXTERNOS

DISTORÇÕES QUE GERAM CRENÇAS SOBRE SI E O MEIO

PRODUÇÃO DE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

AÇÃO IMPULSIVA E COMPULSIVA

PSEUDO-SATISFAÇÃO IMEDIATA

AUTOCULPABILIZAÇÃO

MECANISMO DE PUNIÇÃO AUTODESTRUTIVA

REBAIXAMENTO DA AUTOESTIMA

NOVA NECESSIDADE DE COMPENSAÇÃO EMOCIONAL/FISIOLÓGICA

CICLO DA RECAÍDA SIMPLIFICADO

PREVENÇÃO DE RECAÍDABASEADA EM MINDFULNESS

ADDICTIVE BEHAVIORS RESEARCH CENTERUNIVERSIDADE DE WASCHINGTON

G. ALAN MARLATT SARAH BOWEN

PREVENÇÃO DE RECAÍDA BASEADAEM MINDFULNESS - MBRP

PRÁTICA DE MEDITAÇÃO MINDFULNESS É A BASE

INTEGRA ELEMENTOS DA TCC E PREVENÇÃO DA RECAÍDA

MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (KABAT-ZINN)MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY (Segal et al.)

BASE:

8 SEMANS, 2H – 2H30 POR SESSÃO + PRÁTICA DIÁRIA EM CASA

ESTRATÉGIAS PARA MUDANÇA INTENCIONAL DE COMPORTAMENTO COM PRINCÍPIOS DE AUTOCOMPAIXÃO, ACEITAÇÃO E FLEXIBILIDADE.

OBJETIVOS DO MBRP

AUXILIAR PESSOAS QUE SOFREM COM COMPORTAMENOS IMPULSIVOS E POR DEPENDÊNCIA DE DROGRAS A AMPLIAR SUA CONSCIÊNCIA EM RELAÇÃO ÀS SUAS SENSAÇÕES CORPORAIS, SEUS PENSAMENTOS E EMOÇÕES FICAR “ABSORVIDO” POR ELAS.

DESENVOLVER HABILIDADES PARA RECONHECER E LIDAR COM GATILHOS PADRÕES DESTRUTIVOS HABITUAIS E REAÇÕES AUTOMÁTICAS, RECONHECENDO AS TENDÊNCIAS DA MENTE DE UMA MANEIRA GERAL, SEM TENTAR “CONSERTAR” OU MODIFICAR ALGO.

CRIAR ESPAÇOS PARA RESPONDER AO INVÉS DE REAGIR,

O que é o Mindfulness e Prevenção de Recaídas:

Quais os seus benefícios:

Mindfulness é um protocolo complementar de tratamento em saúde mental que integra princípios da Terapia Cognitivo Comportamental e Prevenção de Recaídas.

Diminui a ansiedade por resultados durante o tratamento.

Amplia a consciência das sensações, sentimentos, pensamentos e ações.Auxilia o reconhecimento e a auto aceitação dos desconfortos psicológicos ao invés da fuga constante por meio de falsas soluções.

Instrumentaliza para o enfrentamento de gatilhos.

Promove o auto controle frente a comportamentos reativos disfuncionais, habituais e automáticos.

Psico-sócioeducação em Prevenção de Recaídas:

Desenvolver foco atento a si.

Auto percepção e autocontrole das reações corporais que antecedem as cadeias de pensamentos e reações.

Manutenção da rotina diária , contribuindo cooperativamente.

Planejar atividades que promovam a manutenção da abstinência iniciando pelas mais fáceis.

Consciência dos estado internos emocionais que disparam recaídas.

Despertar a compreensão das relações entre estímulo gatilho, piloto automático e recaída.

Monitorar e responder construtivamente a pensamentos sabotadores.

Psico-sócioeducação em Prevenção de Recaídas:

Ser capaz de reconhecer situações de alto risco.

Manutenção do autocuidado e das atividades rotineiras de maneira construtiva e cooperativa.

Treinamento de habilidades para resolver problemas.

Saber que a mudança é um processo evolutivo.

Valorizar o caminho e o potencial de recuperação percorrido.

Desenvolver capacidade na comunicação assertiva.

Desenvolver a autoconfiança, senso de pertencimento e real contribuição frente às relações sociais.

Desenvolver vínculos afetivos saudáveis.

Programa pós tratamento para apoiar os resultados positivos , promovendo um estilo de vida sustentável e a prevenção de recaídas

Autorizar-se a dar e receber auxílio voluntário à sua comunidade trocando suas experiências próprias e dando apoio ativo para promover mudanças.

Localizar e desenvolver seus talentos profissionalizando-se e apropriando-se da sua auto sustentação e autonomia de vida.

Livre escolha em seguir com a manutenção do tratamento.

Evoluir através de se tornar facilitador do próximo, contribuindo para o seu restabelecimento.

Bibliografia Utilizada:

Mindfulness para Comportamentos Aditivos –Marlatt, Alan – 2015 – Editora Cognitiva.

Boas Práticas no Tratamento do Uso e Dependência de Substâncias – Cordeiro, Daniel – 2007 – Roca.

Mindfulness e Ciência – Demarzo, Marcelo – 2016 –Palas Athena.

O Tratamento da Dependência Química – Zanelatto, Neide A. – 2013 – Artmed.

A Comunidade Terapêutica – De Leon, George –2014 – Edições Loyola.

Essa estrada exige coragem e energia, mas é cheia de pegadas.

Quem são esses companheiros ?São degraus da sua escada, use-os !!

Com companhia você apressa a subida.Você se sentirá feliz por progredir,

mas com outros chegará mais longe e mais depressa.

Rumi

“Eu sou porque nós somos”

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