![Page 1: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/1.jpg)
2017
Weekly Goal Review
Workbook
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ №2
ДЛЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ РЕВИЗИИ ЦЕЛЕЙ
created by Goalton.com
заполнена: ____________________ дата: __________
![Page 2: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/2.jpg)
Об Авторе и Академии Продуктивности Goalton.com
Привет!
Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из лучших в мире
сервисов управления задачами Goalton.com. На нашем сайте вы имеете возможность абсолютно бесплатно
использовать самые лучшие инструменты повышения личной продуктивности. В то же время мы знаем какую
огромную пользу приносит работа с бумажными инструментами и поэтому даем вам эту рабочую
тетрадь.
Все, что мы делаем в этом проекте посвящено желанию помогать людям быть более эффективными. Мы пишем
статьи и книги, создаем учебные видео, развиваем облачные технологии и приложения для смартфонов.
Наши методики помогли тысячам людей навести порядок в мыслях и делах, достичь конкретных
результатов, жизненных и бизнес Целей.
Единственное отличие успешного человека от вас состоит в том, что Успешные люди находят полчаса в
день для себя. Это дает им возможность не упускать из виду свои Цели и маленькими шажками, но каждый
день идти в сторону "лучшего Я". Вы тоже так можете!
Искренне желаю Вам Удачи, Tony & Goalton Team
![Page 3: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/3.jpg)
Руководство по заполнению
Это вторая рабочая тетрадь из цикла Академии Продуктивности и ее цель - помочь вам закрепить в себе
навыки улучшения себя.
РАСПЕЧАТАЙТЕ ЕЕ НА БУМАГЕ.
В первой тетради мы выяснили что для вас важнее всего,
определили конкретные критерии достижения Целей и
наметили план по их достижению. Теперь настало время
контролировать ваш прогресс и не дать ленивой части вашего
мозга сбить ваш настрой на изменения.
Для этого придется развить в себе пару несложных, но крайне
полезных привычек. Первая из них - вести работу с этой
Тетрадью на протяжении ближайшего месяца. Примите
твердое решение во что бы то ни стало находить 15-20 минут
в день, каждый день и один раз в начале недели.
Некоторые вопросы мы намеренно повторим, чтобы
закрепить ваши навыки в продуктивности. Другие будут
новыми и заставят вас честнее смотреть на свой прогресс.
Если в какой-то момент вам покажется, что это слишком
сложно и вы готовы отказаться от работы с Тетрадью, то
загляните на страницу с Причинами, по которым вы
поставили себе данные Цели. Никогда не забывайте
насколько важной для вас является ваша Цель.
Все получится!
![Page 4: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/4.jpg)
Все, во что вы искренне верите,
становится вашей реальностью.
Вы должны всего лишь четко
представить свои Цели и вы их
добьетесь. Потому что все
успешные люди очень четко
понимают кто они такие и чего
хотят.
Ваш мозг - это потрясающий
механизм, который приведет вас
куда нужно, если вы правильно
будете им пользоваться и
ежедневно делать небольшие шаги
к своей Цели. Антуан Фарутине
![Page 5: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/5.jpg)
ШАГ 1. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ "ЛУЧШЕГО Я"
Для начала на пару минут надо вспомнить картинку своего идеального будущего. Закройте глаза и визуально представьте себя достигшим своих Целей. Тех самых больших Целей, которые вы ставили перед собой на ближайшие 3-5 лет. Вспомните почему вы решили, что они для вас важны? Что является мотивирующей Причиной для их достижения? Сконцентрируйтесь на эмоциях, которые вы испытаете когда достигнете желаемого. Представьте максимально подробно, что у вас уже все получилось, запомните эту картинку. После того как вы откроете глаза запишите свои Цели ниже (можно кратко, буквально 1-2 слова) и мотивы. Если ваши Цели несколько изменились с последнего раза, то это не страшно. Просто запишите Цели какими вы видите их сейчас:
Выполняйте эти шаги в конце каждой недели. Идеально делать это в одно и тоже
время (воскресенье вечером), чтобы вырабатывать в себе привычку. Все просто -
включите спокойную любимую музыку, налейте чашку вкусного чая и вдумчиво
пройдите по всем шагам, освежая в памяти все успехи прошедшей недели. Не
забывайте хвалить себя! Пусть это станет вашим новым Ритуалом!
![Page 6: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/6.jpg)
ШАГ 2. ДАВАЙТЕ ОТМЕТИМ ИТОГИ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ
Напишите 7 или более своих достижений (больших и маленьких), которыми вы гордитесь. Что вы сделали круто или просто наконец сделали? С какой проблемой разобрались? Какого результата достигли? Что вызвало в вас чувство удовлетворения от проделанной работы? Мои достижения на прошлой неделе: Теперь выберите Самый важный Успех недели, а рядом напишите, как вы наградите себя за него. Вознаграждение должно быть небольшим, но обязательно радующим вас. ЭТО ВАЖНО! Так вы будете закреплять в себе положительное ощущение от победы и избавляться от чувства каторжной работы или рутины.
Обязательно спланируйте, в какой день ближайшей недели вы вознаградите себя, и занесите эту задачу в обычный ежедневник или в программу - планировщик Goalton.
ГЛАВНЫЙ УСПЕХ НЕДЕЛИ МОЯ НАГРАДА
![Page 7: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/7.jpg)
Запишите какие важные выводы вы для себя сделали, чему вы научились: 1. 2. 3. 4.
ШАГ 3. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ИЗВЛЕЧЕМ УРОКИ ИЗ ПРОШЕДШЕЙ
НЕДЕЛИ
Интересные цитаты и фразы, которые вы отметили и которые наполнены для вас
новым смыслом:
Источники вдохновения, которые вы нашли за неделю:
![Page 8: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/8.jpg)
Люди, с которыми я познакомился и хотел бы продолжить общение:
А кто вас больше всего вдохновил (человек, киногерой, образ из книги):
![Page 9: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/9.jpg)
ШАГ 4. ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ТО, ЧТО НЕ ПРОИЗОШЛО
Будьте честны с собой и перечислите те важные события, которые были в плане, но
не произошли в вашей жизни на прошедшей неделе и которые для вас по прежнему
важны. Постарайтесь не сваливать ответственность на обстоятельства и окружающих,
подумайте как вы могли бы исправить это на предстоящей неделе.
Что не случилось: Почему вы это не сделали:
![Page 10: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/10.jpg)
ШАГ 5. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ВЫ БЫ ХОТЕЛИ ДОСТИЧЬ НА
ПРЕДСТОЯЩЕЙ НЕДЕЛЕ
Примите решение относительно 5-7 важных результатов из своей жизни, которые
продвинут вас в сторону одной из глобальных Целей. Подумайте хорошенько и
запишите самое важное. Результат должен быть описан конкретно, желательно с
цифрами (составлен бюджет, встреча с ментором-наставником, приготовлено 2 новых
блюда здоровой пищи и т.д.). Это должна быть не рутина, а явный шаг вперед.
Представьте, что вы всесильны и лишены слабых мест. Что бы вы тогда хотели иметь
сделанным к концу предстоящей недели больше всего?
Перечислите ниже как должны выглядеть конкретные результаты и достижения по
каждой из заявленных вами Целей.
Цель: Идеальный результат недели:
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.
6. 6.
![Page 11: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/11.jpg)
ШАГ 6. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ВАЖНЫЕ ДЕЛА
Любая задача занимает какое-то время и поэтому нам надо вставить ее в свое
расписание. Взгляните еще раз на важные ожидаемые результаты из предыдущего
шага и решите за счет каких действий мы могли бы их воплотить в жизнь. Затем
распределите эти 6-7 действий по всей неделе.
Большинство людей не в состоянии выполнить более 1-2 важных задач в течение дня,
так что и вам незачем пытаться превысить этот лимит разумности.
Запишите 1-2 важных действия, позволяющие достичь Идеального Результата по
каждой Цели и распределите их в течение недели:
ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА
ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА ВЫХОДНЫЕ
Примечание: вы можете использовать режим еженедельного Планинга на сайте
www.goalton.com для составления расписания на неделю. Отметьте важные задачи
символом "!", чтобы система напоминала вам о них. В электронном виде вам будет
удобнее перемещать задачи или добавлять новые.
![Page 12: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/12.jpg)
ШАГ 7. ШЛИФУЕМ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАБОТЫ
1. Посмотрите какие задачи у вас остались с прошлых недель и если они все еще
важны для вас, то переместите их на предстоящую неделю. Кстати удобнее всего это
делать в электронном планере Голтон. На сайте www.goalton.com в режиме Todo
(дела) вы всегда можете увидеть просроченные дела, которые отмечены красной
рамкой и назначить для них новые сроки выполнения.
2. Не забывайте об окружающих вас людях. Напишите кому вы могли бы помочь на
предстоящей неделе (1-3 человека):
3. А кто может помочь вам с вашими планами на неделю (напишите 1-3 чел):
![Page 13: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/13.jpg)
Несколько моментов, которые следует помнить:
1. Все занимает чуть больше времени, чем кажется в начале. Если вы думаете, что напишете статью за час, значит
запланируйте себе полтора часа на это действие.
2. Оставляйте в планере свободные окна. Не надо забивать каждую секунду каким-то делом. Так вы
лишь создадите суету и ничего не достигнете. Неожиданные события все равно произойдут, но они не разрушат ваш план
если каждый день у вас будут оставлены небольшие окна.
3. Все сделать невозможно. Вы можете быть слишком амбициозны и попытаться сгрузить все дела на одну неделю, но успех так не работает. Оставьте
часть дел на последующую неделю, а на предстоящей сконцентрируйтесь на выполнении уже намеченного.
4. Всегда делайте важные дела первыми!
Работайте только в таком порядке - каждый день с самого утра выполняйте 2 самых важных дела, не отвлекаясь ни на
что! Не начинайте новое дело пока не выполнили предыдущее.
5. Работайте интервалами.
В течение получаса работайте только над поставленной важной задачей - не проверяйте почту, мессенджеры или
новости. Не отвечайте на звонки и вопросы коллег. Через 30 минут возьмите 5-минутный перерыв в течение, которого вы сможете все это сделать. По истечении этих 5 минут снова на полчаса погрузитесь в решение вашей Важной задачи. Опыт
показывает, что даже самая трудная задача выполняется за 2-3 таких интервала.
У вас Все получится!
Прорабатывайте приведенные в Рабочей Тетради вопросы каждую неделю! Через месяц вы будете поражены тем, насколько более результативной, спокойной и
позитивной стала ваша жизнь.
![Page 14: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/14.jpg)
Существует еще более прогрессивная методика, которая позволяет быстрее внедрять правильные изменения в свою жизнь. Вам необходимо ежедневно в конце дня (вечером перед сном) записывать свой результат. Это своеобразный дневник ваших успехов, наглядно демонстрирующий вам насколько вы на самом деле потрудились сегодня над приближением своей Цели. В столбце «Что сделано» запишите каждый из успехов дня — каждое событие, которым можете гордиться, каждый результат, который вас порадовал. Пишите кратко — но так, чтобы несколько месяцев спустя вы могли вспомнить, о чем идет речь. Если вы ничего не сделали, то как бы больно вам ни было это признать, но напишите слово "ничего". В столбце «Инсайт дня» опишите, что вы для себя поняли за прошедший день, какой вывод вы сделали, какая мысль (озарение) пришла вам в голову или какую ценную фразу вы сегодня услышали. Подумайте какие ваши действия послужили основой для достижения этого успеха и напишите свои соображения как можно было бы развить этот успех, что сделать чтобы добиться еще лучших результатов в том же деле. В столбце «Следующий шаг» опишите конкретное действие, которое вы собираетесь совершить в ближайшее время, чтобы развить начатое. Запишите в столбец «Когда» дату, на которую назначено выполнение этого шага. Заполнив строку до конца, перенесите задачи из столбцов «Следующий шаг» и «Когда» на соответствующие даты в обычный ежедневник или в планер Goalton. Наконец, поставьте отметку в поле для чекбокса, чтобы отметить данный день как результативный. Отметьте ту положительную эмоциональную искру, которая возникает у вас в тот миг когда вы с удовольствием отмечаете день галочкой. Если вы любите визуализацию, то можете соединять выполненные чекбоксы в страйки - последовательности результативных дней. Не страшно если по началу у вас будут пропуски, вы ведь только осваиваете привычку быть результативным. Со временем при небольшом упорстве вы сможете соревноваться с собой за все более и более продуктивные недели. Главное не отступать хотя бы месяц!
БОНУС. ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ ПРОГРЕССА И УСПЕХОВ
![Page 15: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/15.jpg)
Зап
иш
ите
, Что
вы
сд
ел
али
сег
од
ня
дл
я св
ое
й Ц
ел
и?
Ц
ЕЛЬ
:
КО
ГДА
СЛ
ЕДУ
ЮЩ
ИЙ
ША
Г
ЧТО
ПО
НЯ
ТО/
ИН
СА
ЙТ
ДН
Я
ЧТО
СД
ЕЛА
НО
/ У
СП
ЕХ Д
НЯ
ДА
ТА
![Page 16: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/16.jpg)
Зап
иш
ите
, Что
вы
сд
ел
али
сег
од
ня
дл
я св
ое
й Ц
ел
и?
Ц
ЕЛЬ
:
КО
ГДА
СЛ
ЕДУ
ЮЩ
ИЙ
ША
Г
ЧТО
ПО
НЯ
ТО/
ИН
СА
ЙТ
ДН
Я
ЧТО
СД
ЕЛА
НО
/ У
СП
ЕХ Д
НЯ
ДА
ТА
![Page 17: 2017 Weekly Goal Workbook · Если вы - новичок в сообществе Goalton, то давайте знакомиться. Я основатель одного из](https://reader033.vdocument.in/reader033/viewer/2022042404/5f1946358c3cf75204762782/html5/thumbnails/17.jpg)
Используйте возможности www.GOALTON.com по максимуму: рисование ментальных карт (mind maps)
декомпозиция целей (outline mode)
создание списков дел и еженедельного планинга (weekly planer)
напоминания о просроченных задачах в почту (todo list)
а также еще более 50 полезных функций доступны вам прямо сейчас по этой ссылке