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8/8/2019 e-bookautoestima

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2006 Copyright derechos reservados Olivia Reyes


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TEMARIO

La cicatriz emocionalEl ServomecanismoAuto imagenEFTAutoestima a travs del crecimiento espiritual

El condicionamiento socialNuestro sistema de auto-odioEl auto-sabotajeEl odiar a otros es tambin odiarse a s mismoNo ser capaz de recibirPermitir el abusoLos fondos insuficientes del auto-odioLa crtica constructivaBuscando evidencias de que no valgo

Amor incondicionalEl auto-odio es exageradoPlanificador anual

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LA CICATRIZ EMOCIONAL Y COMO TRATARLA

La naturaleza es tan sabia que cuando sufrimos una cortada o raspn ellainmediatamente cubre el tejido con uno nuevo y an ms resistente, primerose crea una costra y despus una cicatriz que se forma de un tejido nuevecitoe inclusive aun mas duro que el anterior.

Se han dado cuenta de ello?

La nueva piel que sale bajo la costra es mas gruesa que la perdida.

Eso es debido a la naturaleza tan perfecta de nuestro organismo.

Esto se da tambin cuando la piel se roza durante mucho tiempo en algunaparte del cuerpo (cuando escribimos mucho, cuando cosemos y nos pinchamosmuy seguido, cuando nos roza el zapato o utilizamos las tijeras a menudo) yentonces la naturaleza crea una callosidad muy fuerte para protegernos.

Bien, pues lo mismo nos sucede con las heridas emocionales.

Muchas personas reaccionamos de igual manera cuando alguien nos hiere,para protegernos de volver a salir lastimados creamos un callo espiritual, unacicatriz que nos sirva de escudo para el ego.

Y es ah en donde comenzamos a construir nuestra baja autoestima.

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Tomemos por ejemplo el caso de un ejecutivo en una firma muy importante,este hombre un profesionista brillante que ha ido escalando puestos en la


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empresa debido a su capacidad y dedicacin al trabajo pero cuando se trata deexponer sus puntos de vista en una junta o reunin y tiene la necesidad deinterponer objeciones o presentar una nueva idea se ve incapacitadopara hablar frente a un grupo.

Simplemente no se siente cmodo por miedo a ser rechazado o avergonzadode alguna forma (an cuando sea un miedo irracional).

Toda esta situacin es debida a que durante su niez recibi una serie deburlas de sus compaeros en la escuela por responder equivocadamente a laspreguntas de sus maestros, se vi humillado tal vez por sus mismos maestros oalgunos adultos y despus poco a poco aprendi a protegerse contra esosgolpes emocionales.

Como?

Evitando sobresalir y alzar la voz cuando es necesario y tratando de volverseinvisible en la medida de sus posibilidades.

Incluso lo mismo le sucede en su casa con su esposa y suegra, prefiere nodiscutir sobre asuntos importantes y se encierra a ver la televisin para escaparde sus discrepancias familiares, prefiere soportar las cosas como son y seconvierte en lo que muchos llaman mandiln.

Cmo logra una persona como sta deshacerse de esa cicatriz emocional quele dej su pasado?

Bueno, el mtodo mas eficaz que conozco es este que dise el Dr. Maxwell

Martz y llama Psycho Cybernetics en espaol Psicociberntica.El mtodo consiste en realizar varios ejercicios y el primero que vamos a llevara cabo en este curso es ANLISIS

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Te voy a pedir que hagas un pequeo anlisis mediante la siguiente serie depreguntas, con esto determinars cuales fueron los sucesos que te impactaronemocionalmente en el pasado causando que construyeras una cicatriz sobre


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otra y sobre otra... y sobre otra y que te hicieron perder la confianza en timismo

Indaga un poquito, tomate el tiempo para pensar...

Qu te decan sobre ser nia o nio?

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Eras considerado diferente a tus hermanos, primos o dems nios?

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En que aspecto?

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Era tu familia diferente? Porqu?

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Fuiste criticado por tu apariencia o capacidades intelectuales o lingusticas?EXPLICA LOS DETALLES

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Te llamaban por apodos? Qu apodos te decan?

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Sufriste algn abandono o acto que pudiera considerarse traicin cuandoeras pequeo? Si es as Cul fue?

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Si te haces estas preguntas y decides firmemente encontrar la respuestacreme que las encontrars.

En alguna parte del pasado radica la raz de esta cicatriz emocional quedebemos quitar de tu autoestima :)

El segundo ejercicio que llevaremos a cabo es el de RAZONAR:

Cabe mencionar que la clase de trato que recibimos de nios nos ayuda a crearuna auto imagen de nosotros mismos y como en ese momento esprcticamente la nica forma de conocernos, entonces llegamos a confiar enesas fuentes externas que no siempre son fidedignas (como lo sera un

espejo).Por esto es que deseo hacer nfasis muy profundo en lo siguiente:

Todo lo que te hayan dicho, hecho y la forma en la que te hayan tratado ....TODO, TODO escuestionable.

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Porqu?


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Porque ningn ser humano es perfecto!

Y adems porque nuestro cerebro solo identifica caractersticas conocidas.

Es decir que si alguien te maltrat es porque esa persona solo conoce demaltratos y no puede actuar de otra forma.

Nadie puede dar amor si no lo tiene.

As que ahora te pido que cuestiones toda esa informacin que obtuviste delpequeo cuestionario que hicimos anteriormente.

Qu clase de personas eran ellos?

Sera que tal vez estaban equivocados con respecto a tu valor como persona oa tus capacidades?

Si pudieras regresar al pasado que te diras a ti mismo sobre esascircunstancias o sucesos para hacerte sentir mejor y darte valor? Descrbelo acontinuacin:

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Trata de recordar estas palabras cada vez que a tu mente resurjan recuerdosamargos de tu infancia de cuando te gritaban por apodos, o te regaaban porser X o Y:

Despus dedcate a cuestionar a todas las personas que no te traten con amor,

haz de esto una prctica diaria.Cuestiona todo y a todos!

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Sigue cuestionando hasta que te des cuenta de que en realidad nada tena (enel pasado) ni tiene que ver con tu valor como persona y que en el fondo siguessiendo un ser hermoso y brillante lleno de virtudes y defectos Como todo elmundo! Inclusive como esos que te censuraron o regaaron o rebajaron.


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Ellos tambin estn llenos de defectos y en el fondo tienen muchas cicatricesque les hacen proteger el ego y lo protegen anticipndose a rebajar a losdems antes de que les pase a ellos

Critican a los dems---antes de que alguien les critique a ellos---As funciona el ego de la gente.

EL SERVOMECANISMO

En su libro Psicociberntica, el Dr. Maxwell Maltz habla sobre algo que lllama un sistema "Servomecanismo" Este mecanismo psicolgico es como elautopiloto de los misiles que algunos gobiernos del mundo han inventado.

Estos misiles cuentan con un sistema de programacin que les dice conexactitud cual es su blanco. Si en el transcurso de su viaje el misil se desva o elblanco se mueve, este sistema de programacin le da nuevas ordenes al misilpara re-dirigirlo (las veces que sean necesarias) hasta completar su tarea delalcanzar el blanco.

Bien, pues los humanos contamos con un sistema de objetivos muy parecido aeste y gracias a l aprendemos muchas tareas necesarias.

Por ejemplo, cuando somos pequeos y tratamos de tomar algn objeto con lamano normalmente no sabemos coordinar bien los movimientos de la mano ytampoco sabemos la cantidad de fuerza que se necesita para agarrarlo.

Pero el beb siempre aprende a mover la mano hacia su objetivo y a tomarlocon la suficiente fuerza para poder levantarlo y no se desanima por no haberlologrado en el primer intento.

Igual sucede cuando aprendemos a caminar, seguimos intentndolo hastalograrlo. El problema es que este servomecanismo llega a bloquearse cuandonos convertimos en adultos.

Como se bloquea exactamente?

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Lo que suele suceder (y que tambin est relacionado directamente con laautoestima) es que cuando fallamos en alguna tarea nuestra mente se


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bloquea y es incapaz de re-dirigirse a su objetivo debido a que estamosrecordando fallas anteriores.

Estamos llevando a cabo una especie de repeticin de esas fallas y aun cuandoa veces tenemos el valor de volver a intentar proponernos un objetivo, aun

cuando decimos echarle todas las ganas del mundo, nuestro servomecanismoest imaginando y recordando las fallas del pasado.

Esas mini-pelculas que nos proyectamos (en las que se recuerdan viejosrechazos, fallas, burlas, dolor, confusin, fracaso) son las que bloqueannuestro servomecanismo.

Y sobre todo son la principal causa de la baja autoestima o la timidez.

El proceso que vamos a llevar a cabo el da de hoy es el siguiente:

1.-Haz una lista de esas mini-pelculas que tu mente te presenta cada vez quepiensas en hacer algo atrevido. Cosas que te hayan pasado o situaciones en lasque crees que podas verte envuelto.

Por ejemplo si alguien te pide hablar en publico y tu inmediatamente sientesun dolor en el estomago y dices "No, mejor que hable otra persona o.... NO,porque no vengo preparado"

Toma un minuto para poner por escrito la situacin negativa que estasimaginando.

Tal vez pueda ser que se burlen de ti, que critiquen tu forma de hablar, ote confronten hacindote quedar en mal.

Poner por escrito toda la gama de sentimientos y sucesos que crees se podransucitar es primordial para comenzar a desbloquear tu servomecanismo.

Mi lista de mini-pelculas negativas que me hacen tmido, me acomplejancon sentimientos de inferioridad o no me permiten ser mas atrevido.

1.-

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2.-

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5.-

"Los seres humanos siempre actan, sienten y obtienen resultadosde acuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y

sobre su medio ambiente" DR. Maxwell Maltz.

La cita anterior nos habla precisamente sobre lo convencidos que vivimos deaquello que "creemos que es verdad"

El problema de vivir con baja autoestima es que el valer menos no es real.. essimple y llanamente imaginario. Nadie es mas ni menos que otro por ningnmotivo. No hay validez en esto.. pero seguimos creyndolo y obteniendoresultados en base a algo tan falso.

Una vez que hayas escrito tus mini-pelculas negativas el siguiente paso es:

2.-Cambiar las pelculas varias veces para grabar nueva informacin en tu"servomecanismo",esta nueva informacin apoyar tu nueva autoimagen y tepermitir imponerte nuevas metas, lograr cosas que nunca antes habaslogrado y ser mas atrevido.

Construye en base a tu lista de pelculas mentales negativas varios guionesimaginarios en donde te pones tu como el principal protagonista.

Por ejemplo, si en el pasado haz fallado con alguna dieta.. ahora imagina

todo lo contrario, imagina tan seguido como puedas todos los detalles detu xito con una nueva forma de alimentacin.

Imagina como disfrutas comiendo frutas y verduras, tener lleno tu refrigeradorde vegetales frescos, ve tus manos comiendo verduras, llevndote a la bocacon delicadeza los alimentos. Siente el sabor en tu boca, tomndote tu tiempopara saborear la comida y masticarla bien antes de enguirla.

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Huele el olor de la comida saludable (sobre todo cada vez que se te antojealgo engordante) Inventa un nuevo guin con lujo de detalle y psalo amenudo en el proyector de tu mente.

Este es prcticamente el mismo proceso que haz utilizado en otras ocasiones

para fracasar en tus dietas, Porque no utilizarlo a la inversa?

Lo mismo aplica para cualquier otra situacin, por ejemplo si te sientes"inferior" cuando ests rodeado de gente adinerada haz un nuevo guinimaginando que eres muy carismtico y que te sientes a la altura de los demsen todos los aspectos, siente la relajacin de tu cuerpo y tu caminar erguido,imagina que hablas con elocuencia y facilidad frente a las personas y quesonres mucho y tu rostro brilla.

Imagina que todos te dicen que quieren conocerte mas, que quieren sabermas sobre ti y que eres muy carismtico y que te admiran por tu buen carctery tu sentido del humor.

lo mismo para hablar en pblico, si uno de tus temores es hablar en pblicoescribe un guin en donde te veas frente a la gente exponiendo tus ideasclaramente y totalmente convencido de que tienes algo importante de quehablar, que es algo que a la gente le interesa y que te sientes relajado y debuen humor, imagina que todos son tus amigos, repite esta secuencia variasveces para reprogramarte positivamente.

Imagina que eres alguien que admiras, adopta en el escenario lascaractersticas de otra persona que admires mucho, hasta que se hagan tuyasen la vida real.

Imagina que tienes una caracterstica y latendrs.

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CUANDO LLEGUE EL MOMENTO EN QUE TUS IMAGENES MENTALES SEAN MPOSITIVAS QUE NEGATIVAS TENDRS UNA NUEVA AUTO - IMAGEN DE TMISMO.


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La pelculas imaginarias que tengas en tumente determinan tu autoimagen

en un 100%.

AUTOIMAGEN

Porque hay gente hermosa que se siente fea?

Muchas personas me escriben a diario contndome sus problemas, algunos deellos dicen que se sienten feos aunque no lo son. Creo que este problema esalgo muy comn y mas adelante voy a exponer mi opinin sobre porqu creoque la gente se siente fea aun cuando sea muy atractiva fsicamente y a lainversa, hay gente que no es guapa y se siente ufff!

Bueno hace muchos aos conoc a Gaby, esta chica que era muy bonita peroera hurfana y vivi en la casa de sus tos toda su niez. Sus primas eran lasnias consentidas de la casa y Gaby era un tipo de sirvienta que tena quehacer trabajos en casa de sus tos para ganarse la vida.

Sus primas iban en escuela de paga y ella tena que asistir a escuela degobierno.

Sus primas utilizaba vestidos de liverpool y siempre andaban bien peinaditas yGaby utilizaba la ropa usada de sus primas, le cortaban el pelo muy seguidopara no tener que peinarla.

Con el tiempo Gaby a pesar de ser una mujer hermosa se cre una auto-imagen de "inferioridad"

Que fue lo que la hizo crearse esa imagen?

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No es muy difcil de imaginar pero vamos a analizarlo detenidamente.


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1.-El ser tratados de una manera diferente a otras personas nos hace pensarque algo debe haber mal en nosotros y por eso es que no tenemos msbeneficios. Llegamos a la conclusin de que somos inferiores de alguna u otra

forma.

2.-Cuando nos acostumbramos a ser "de segunda" solemos esperar que la vidaas nos trate en todos los aspectos, en el amor, el dinero, el trabajo etc. deverdad..... para no sufrir una decepcin en el futuro nos acostumbramos ydecimos SI, SABA QUE ESTO IBA A PASAR NO PODRA SER DE OTRA FORMAya no me decepciona porque siempre ha sido as!

3.-An cuando la persona (en este caso Gaby) salga del ambiente que la rodeay entre a uno totalmente nuevo, ella ya lleva fuertemente arraigada la idea deque es de segunda categora y sigue experimentndolo despus al salir conhombres casados, no puede terminar su carrera y busca trabajo de secretaria,vive con un salario raqutico etc.

Esa idea subconsciente de ser "de segunda" se instal como un programa decomputadora en su mente a base de repeticiones.... repeticiones yrepeticiones.

Entonces, ella se siente fea o inferior porque est identificada con una imagenequivocada y todo el tiempo la lleva consigo misma. Aun cuando ya no viva enla casa de sus tos.

Me gustara repetir la siguiente cita:

"Los seres humanos siempre actan, sienten y obtienen resultados deacuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y sobre su medio

ambiente" DR. Maxwell Maltz. En este caso Gaby se observaba en ocasiones al espejo y le daba vergenza versu cara, nos deca a sus amigas que era muy fea que no poda creer como lagente le deca que era bonita. Y nosotras le asegurbamos que era muy bonitay era cierto... tena una cara de muequita que ella no poda ver por su severotrauma.

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Como se puede cambiar esto?

Del mismo modo que se creo ese programa, con repeticiones... repeticiones yrepeticiones. El sistema es hacer mini-pelculas buenas, positivas, de amor, dealegra de exito de felicidad.

S, suena como mucho trabajo pero de cualquier forma todo el tiempo estsimaginando. Y de manera inconsciente!

As es ... incluso cuando te habl sobre Gaby comenzaste a hacerte una imagenmental de ella y de sus primas o de sus amigas dicindole que no es fea

Todo el tiempo estamos imaginando sin darnos cuenta de ello . As queimaginar no es tan difcil, lo difcil es hacernos conscientes del tema queestamos visualizando y hacer que sea uno positivo, bien direccionado y quenos haga sentir bien.

Eso es lo que hacen los atletas cuando se estn entrenando para una carrera ocompetencia, se imaginan miles de veces corriendo velozmente, saltando,anotando, pegndole a la pelota y ganando, escuchan las ovaciones, sientenlos abrazos de felicitaciones mucho tiempo antes de competir.

Los mejores entrenadores del mundo preparan de esta forma a sus atletas ylos que no lo hacen obtienen resultados mediocres.

Entonces, si quieres cambiar tu autoimagen te exhorto a que te crees unanueva imagen de ti mismo. Y durante una semana por ejemplo, imagina queeres Nicole Kidman y camina como lo hara ella, haz todas tus actividadesidentificndote con alguien a quien admires.

O si eres hombre no s... puedes hacer el ejercicio imaginando que eres BradPitt, habla como el lo hara camina como el lo hara, piensa que eres otrapersona. Identifcate con una imagen positiva, la de alguien a quien admires.

Este ejercicio dio muy buenos resultados en mi caso en particular ya quecuando era nia tena los dientes feos y me hacan burla por mis dientesseparados, inclusive mi pap me puso un apodo por esa caracterstica quetena y poco a poco me fui IMAGINANDO FEA.

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As que me encorvaba y cuando se burlaban de mi, les crea porque ahora yaimaginaba ser fea. Pero despus con el paso del tiempo conoc a varias


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EFTTECNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL

1.-EFT es una terapia de acupuntura y trabaja directamente el algunos puntosmeridianos del cuerpo . Pero en lugar de usar agujas como la acupuntura usualeste sistema usa estmulos en determinados puntos por medio de dar un suavemasaje en ciertas partes del cuerpo o de dar breves golpecitos en esos puntos.

2.-EFT es una terapia curativa de mente y cuerpo ya que combina los efectosfsicos con los efectos mentales de concentracin en un mismo problema almismo tiempo.

3.-EFT es un protocolo de auto ayuda designado para cualquier persona sinimportar que no tenga conocimientos de ningn tipo de acupuntura.

En esta ilustracin podrs ver con mas detalle los puntos a masajear (encirculo) o golpetear.

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Descripcin de los puntos:

1) Neurolinfticos dos puntos blandos en el pecho localizados ligeramente

por debajo del hueso (son puntos muy sensibles.2) coronilla de la cabeza3)Comienzo de la ceja muy cercano al puente de la nariz4) Hueso lateral del ojo

5) Debajo del ojo (tambin es el hueso)6) Exactamente abajo de la punta de tu nariz7) Hueso de la barbilla, exactamente abajo del labio inferior8) Debajo del cuello son dos puntas de tu hueso (terminaciones puntiagudas)9) Abajo del brazo a un costado del pezn10) Debajo del pecho (para mujeres es exactamente debajo del seno y para loshombres se encuentra unos 6 centmetros abajo del pezn.)

En la sesin de hoy trabajaremos con esta tcnica de liberacin emocionalpara incrementar el autoestima por medio de la aceptacin de nuestrosdefectos fsicos.

El aceptar cualquier defecto fsico o caracterstica no muy deseada en nuestrapersona nos da un sentido de relajacin increble y nos permite aceptar esosdefectos y dejar de juzgarlos o dejar de juzgarnos a nosotros mismos portenerlos.

Para esta sesin de liberacin emocional llevaremos a cabo 2 rondas demasaje en los puntos mencionados arriba.

La primer ronda sirve para dar aceptacin a todos nuestros defectos.

La segunda ronda es para buscar motivos por los cuales tenemos ese defecto ocaracterstica especial, ya que en realidad todo sucede por una razn y sitenemos alguna diferencia fsica no es casualidad.

En muchas ocasiones esas caractersticas fsicas que consideramos defectospueden llegar a utilizarse como algo especial que caracteriza al ser especialque somos.

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Para este ejercicio vamos a dar un ejemplo muy generalizado, suponiendo queuna persona tiene esta serie de problemas de identidad o de aceptacin de simisma, la vamos a llamar Alicia.


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EJEMPLO SOBRE LOS DEFECTOS FSICOS O PROBLEMAS DE ACEPTACIN

Alicia dice que:

1.- Me sudan las manos y eso es molesto y vergonzoso porque me siento muymal al saludar a la gente con mis manos hmedas.

2.-Tengo una nariz ganchuda y no me gusta para nada

3.-Mi voz es algo chillona y me gustara tener una voz mas sexy

4.-Cuando voy a comprarme ropa es un infierno porque nada me queda, nosoporto ser gorda.

5.-Mi inseguridad es algo que no puedo aceptar en mi misma, no puedo hacernada por mi misma, siempre necesito que alguien me de opiniones para todo.

6.-Soy bajita y eso me acompleja mucho

7.-No estoy a gusto con quien soy fsicamente y a veces me maltrato por no sermejor.

8.-No me gusta nada de mi cuerpo, lo que se llama nada!! Es ms me davergenza estar en la intimidad con mi pareja.

9.-A veces critico a las flacas que pasan en la tele porque no entiendo comologran estar as.

10.-Y por si fuera poco, con el tiempo me estn saliendo canas, no puedoaceptar la vejez!!

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La primera ronda de EFT sera as:

Ejemplo, primera ronda

Nota: el nmero de cada afirmacin tambin coincide con cada punto amasajear de la grfica.

1.- A pesar de me sudan las manos y eso me avergenza y me sientorechazada, amo y me apruebo profundamente (dar masaje y respirarprofundamente... exhalar)

2.- A pesar de tengo una nariz ganchuda, me amo y me aprueboprofundamente (dar masaje y respirar profundo... exhalar)

3.-A pesar de que mi voz es chillona, me amo y me apruebo profundamente(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

4.-A pesar de la ropa no me queda y tengo problemas de sobre peso, me amoy me apruebo profundamente (masajear.... respirar profundo.... exhalar)

5.- A pesar de que soy muy insegura y necesito las opiniones de otros, me amoy me apruebo profundamente(masajear... respirar profundo.. exhalar)

6.-A pesar de que soy bajita, an as ....me amo y me apruebo profundamente(masajear... inhalar... exhalar)

7.- A pesar de no estoy a gusto con quien soy fsicamente y me maltrato a m misma , an as, me amo y me apruebo profundamente (masajear... inhalar...exhalar)

8.-A pesar de que no me siento a gusto en la intimidad con mi pareja y medesagrada mi cuerpo, an as, me amo y me apruebo profundamente( masajear... inhalar... exhalar)

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9.- A pesar de que critico a las otras mujeres flacas por envidia, me amo y meapruebo profundamente( masajear... inhalar... exhalar)

10.-A pesar de que estoy envejeciendo, me amo y me apruebo profundamente

( masajear... inhalar... exhalar)

Una vez terminado el ejercicio se utiliza el medidor emocional paradeterminar la cantidad de aceptacin que se logr y la cantidad de emocinnegativa remanente para ver si es necesario una segunda sesin o tal vez dosmas. (adelante explicaremos mas sobre este punto)

En la segunda ronda buscaremos motivos de aceptacin y a la vez iremossuavizando la resistencia o sentimiento de odio hacia nuestros propiosdefectos de manera gradual.

Ejemplo, segunda ronda :

1.-Creo que a mucha gente en el mundo le sudan las manos y no es motivosuficiente para que me denigre a mi misma, estoy dispuesta a aceptar esehecho e inclusive a quererme an mas con todo y eso (dar masaje y respirarprofundamente... exhalar)

2.- Conozco a varias mujeres muy bonitas que son estrellas de cine y cantantesque tienen una nariz diferente y eso no les afecta para nada(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

3.-Estoy dispuesta a creer que mi voz es bonita tal y como es y si necesitomodularla un poco lo har pero an as con todo y esto elijo darme muchoamor. (dar masaje y respirar profundo... exhalar)

4.-Estoy dispuesta a pensar que mientras mejora mi autoestima mejorarnmuchas cosas en mi vida, inclusive mi sobre peso y las elecciones que har deahora en adelante respecto a mis atuendos, me siento mejor conmigo misma yeso mas que nada en el mundo, hace una gran diferencia.. (masajear....respirar profundo.... exhalar)

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5.-Estoy dispuesta a permitirme tener mas seguridad, estoy empezando aconfiar mas en mis opiniones mas que en las de otros, en mi habilidad parasalir adelante y tener una seguridad tremenda.(masajear... respirar profundo.. exhalar)

6.-El mundo est lleno de gente bajita que es la mejor en todo lo que hace, seque el valor de una persona no se mide en metros y me siento orgullosa de miy de lo que soy (masajear... inhalar... exhalar)

7.-Conforme aprendo mas sobre mi soy mas suave conmigo misma, soy capazde darme mas amor y me perdono al 100% por maltratarme en el pasado,siento un amor enorme por mi persona, hoy ya soy diferente (masajear...inhalar... exhalar)

8.-Ahora s que aceptando mi cuerpo tal como es abro el camino para mejorarmi vida y mi cuerpo, estoy abierta a quererme tal como soy y a empezar a vercomo mi figura mejora por si sola. ( masajear... inhalar... exhalar)

9.-Estoy abierta a pensar que mi sobre peso tiene una leccin importante queensearme, as como a las mujeres bulmicas o anorxicas tambin suproblema tiene algo que ensearles, todos estamos haciendo lo mejor quepodemos con nuestra vida, me amo y estoy en paz con todo el mundo. (masajear... inhalar... exhalar)

10.-Ahora me siento orgullosa de mi y de todos mis esfuerzos, s que mi valorno radica en el exterior en lo ms mnimo y entre mas edad tenga, masamorosa y sabia ser, estoy en paz conmigo misma y con todos los aspectos demi personalidad. ( masajear... inhalar... exhalar)

Ahora te toca a ti hacer este ejercicio, para ello te pido que en los siguientes

renglones escribas 10 caractersticas o defectos que no logras aceptar de tupersona y posteriormente siguiendo el ejemplo que dimos arriba, haz tus 2rondas.

LAS CARACTERSTICAS QUE NO ME GUSTAN DE MI:

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1.-2.-3.-4.-5.-

6.-7.-8.-9.-10.-

Despus de hacer la primera ronda te recomiendo usar el medidor emocionalpara calcular la intensidad de aceptacin que sentimientos negativos ydeterminar con cuales de las afirmaciones anteriores debes continuartrabajando y cuales ya no poseen ninguna carga emocional para ti, stasltimas sera bueno irlas dejando a un lado y continuar con aquellas quetodava representan sentimientos o emociones fuertes.

EL MEDIDOR EMOCIONAL

Que es el medidor emocional?Es una herramienta de medicin interna que sirve paradeterminar la disminucin o incremento en estadosemocionales.

Cmo utilizarlo?Puedes visualizar tu columna vertebral como untermmetro, tratando de conectar el termmetro a tusemociones internas.

E imaginando que cada vez que entonas tu interior y l

preguntas a tu cuerpo que tan intensa es ciertaemocin, este te va a ir contestando a travs deltermmetro vertebral.

e

Es decir que si cierta emocin como miedo se siente muy fuerte, tutermmetro vertebral estara en el numero 10 (que sera la mxima potencia yel 1 sera la mnima)

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Y conforme vaya bajando la intensidad trata de imaginar como va bajando latemperatura interna del termmetro/medidor.

Para que lo vamos a utilizar en este curso?

Inicialmente es para irte guiando a travs de este medidor, y verificar si eststeniendo avances con las terapias de liberacin emocional.

Al aprender a usar esta herramienta aprenders a darte cuenta y estar masalerta cada vez que ests sintiendo una emocin muy fuerte einmediatamente comenzar a trabajar para disminuirla o cambiarla.

Esta terapia EFT de Gary Craig, es utilizada en todo tipo de casos, enenfermedades, temores, fobias, cuestiones Psicolgicas, es una herramientamuy importante.

En este curso solo la tratamos de manera bsica para eliminar la resistencia ycrear un ambiente emocional de auto-afecto.

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Autoestima a travs del crecimiento espiritual

Todos los guas espirituales nos dicen que aquello que buscamos en realidad seencuentra en nuestro interior. Pero lo que hemos hecho es invertir labsqueda y hemos dedicado todo nuestro tiempo a buscar en el exterior.

Hemos enfocado toda la aprobacin y retroalimentacin en nuestro exterior!Precisamente en otras personas que estn igual o an ms confundidas quenosotros y que apenas pueden ser felices: Nuestros padres, una imagen de unDios castigador y egosta que no existe como tal, nuestros maestros, toda lagente que nos rodeaba.

Se te ha inculcado a creer que hay algo malen ti y que eres imperfecto, pero eso no es

verdad y no hay nada mal en ti.-Cheri Huber -

Para cuando tenemos 12 aos la mayora de nosotros hemos escuchado lassiguientes expresiones tal vez unas 10,000 veces!!!

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No hagas eso


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Deja ah No toquesNunca entendersNo seas llornEres tan grosero

Eres un tontoSolo a golpes aprendesEn que estabas pensandoEres un nio malcriadoNunca hars algo de provecho

Quien te crees que eresNo agradeces todos los sacrificios que hago por tiNo me respondas cuando estoy hablandoTienes que obedecerSiempre te equivocasEso no es graciosoUn da me vas a matarQue va a decir la genteYo esperaba mas de tiPorque no eres como tu hermano (a)Eres un egostaMe enfermasNaciste malVete a dormirMereces una paliza

Por consiguiente la interpretacin automtica de nuestro cerebro por todo loque nos dijeron fue: HAY ALGO MAL EN MI, SI FUERA DE OTRA FORMA LAGENTE ME TRATARA BIEN.

Es de aqu que se desarrolla esa percepcin o creencia que tenemos los sereshumanos en que somos malos o que no somos aceptables por lo tantotenemos que aparentar ante los dems y fingir con una sonrisita y con mucha

amabilidad para agradarles.

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EL CONDICIONAMIENTO SOCIAL

Todo lo que vimos en el captulo anterior es el condicionamiento social al quenos tenemos que someter, nuestros padres o los adultos que nos educaron ynos dijeron toda esa serie de cosas hicieron lo mejor que pudieron en esosmomentos, para educarnos, para ayudarnos a ser socialmente aceptables.

Y as es como ellos fueron tratados a su vez por otros adultos, as que es lanica forma en la que la sociedad sabe como educar... criticando, gritando ydiciendo cosas hirientes. (enfocndose en todo lo que "no" quieren o no lesgusta de una persona)

El condicionamiento social nos hace creer que somos imperfectos y quenecesitamos castigarnos para que podamos mejorar esa cosa vergonzosa ymala que vive dentro de nosotros.

El condicionamiento social nos hace buscar aprobacin externa en lugar deguiarnos al interior y dejarnos escuchar nuestra gua interna. No podemosvernos como seres espirituales con sus caractersticas especiales sino quepensamos que esas caractersticas especiales son defectos.

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As que al buscar afecto en todos los lugares equivocados, menos en nuestrointerior, la bsqueda se hace infinita y siempre estamos pensando en lograrotra cosa y otra cosa para mejorarnos y que el adquirir ese objeto material oese logro nos ayude a obtener el amor que necesitamos.


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Las reglas de nuestra vida son:

*Cuando hacemos algo equivocado merecemos un castigo

*Cuando tengamos un pensamiento impuro, tambin merecemos un castigo.Esto nos hace totalmente disfuncionales y no logra evolucionar aquellascaractersticas especiales que necesitan nuestra atencin, para mejorarlas esnecesario comenzar a ver esos defectos con compasin, porque son parte deser humanos, son nuestra humanidad y no podemos renegar de ella.

Es muy importante aceptarnos incondicionalmente y a partir de esa posicinentonces si ser ms fcil evolucionar aquellas caractersticas nuestras que nosdesagradan.

A continuacin te pido que hagas un ejercicio de amor incondicional es muyefectivo para eliminar la resistencia.

1.-Toma un espejo

2.-Para frente a l y mrate a los ojos, fijamente, (tal vez te costar trabajopero aguanta unos segundos mirndote)

3.-Habla contigo y mate, date amor, di te amo_________(tu nombre)

4.-Repite las palabras te amo y tu nombre unas diez veces y sintelas. Siente elamor por ti mismo, mrate profundamente a los ojos. No tengas miedo deamarte. Si no puedes mirarte a los ojos y decir "Te quiero" lo necesitas anms todava.... por favor date a ti mismo el amor que tu interior est sedientode recibir.

Repite durante 5 minutos esas frases de amor!

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NUESTRO SISTEMA DE AUTO-ODIO

Desde chicos aprendimos una serie de acciones y reacciones que eran muynecesarios para que pudiramos sobrevivir, entre estas acciones y reaccionesnecesarias se encuentran el llorar --algo que es muy necesario para purificarnuestro sistema-- enojarnos cuando sucede algo malo o frustrante es otra deesas reacciones de supervivencia que aprendimos y que adems son parte

natural de nuestro organismo.Sin embargo, durante nuestra educacin aprendimos que era malo llorar oenojarse, o ser curioso, egosta y seguir nuestros instintos.

Se nos ense a odiar determinados comportamientos y a auto-corregirnostodo el tiempo, pero por otra parte seguimos comportndonos de esa mismaforma porque est en nuestra naturaleza humana y simplemente losnecesitamos para sobrevivir.

Llega un momento que odiamos todas esas caractersticas nuestras que nopodemos evitar, pero la ambigedad de todo ello es que de todas formas sonactitudes normales, necesarias para sobrevivir en este planeta y en estasociedad.

Esto se convierte en una trampa psicolgica y a esta trampa psicolgica se lellama el auto-odio, el cual es un crculo vicioso que nos denigra el autoestima.Este circulo de auto-odio funciona automticamente gracias a esa parte de

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nuestra conciencia que se llama "EGO"


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El ego necesita problemas en los que pueda concentrarse todo el tiempoporque si no siente que se muere. As que es muy importante para el ego estarsiempre "arreglando" algo ya que si todo estuviera bien, entonces perdera sutrabajo.

La escritora y maestra de Zen Cheri Huber, dice que el auto-odio es unproceso. Un proceso autnomo que tiene vida propia y que s tan hambrientoque nunca le damos gusto.

Por ejemplo, una persona que ha aprendido a criticar su cuerpo desdepequeo, siempre estar criticndose por todo y con el tiempo llegar ahacerlo inconscientemente hasta pensar que tiene que ocultar sus ENORMESIMPERFECCIONES.

An as cuando le preguntas a esta persona cual es su mas grande y oscuraimperfeccin que quiere mantener oculta, rara vez es capaz de decirla conexactitud.

Pero an as... sin poder localizarla.... el sigue creyendo que hay algo ENORME,GIGANTESCO que debe ocultar a toda costa para que los dems no lodescubran, no se burlen, no lo dejen fuera el grupo y no lo critiquen.

Este proceso de auto-odio es totalmente autmata y su funcin no es la decorregirnos sino mas bien la de hacernos sufrir. Y mientras ese sistema existasiempre habr algo malo que encontrar o arreglar y ocultar de nosotros.

Por eso es que en muchas personas las cirugas plsticas no funcionan, yaque se cambia el exterior nicamente pero el sistema de auto-odio sigue enoperacin dicindole al paciente que es un defectuoso.

Este sistema es tan comn en los seres humanos que difcilmente se reconoce,pensamos que es absolutamente normal regaarnos y sentirnos mal por

nuestros defectos y lo tomamos como si fuera algo bueno para nosotros onunca lo cuestionamos para saber si l es quien est mal y no nosotros!!!

A continuacin vamos a hacer un cuestionario para determinar cmo operaexactamente el auto-odio en tu persona.

Cuales de las siguientes afirmaciones te dices mentalmente a menudo:

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1.-Que tonto soy2.-No debera necesitar de nadie3.-A veces cometo tantos errores4.-Las cosas nunca me salen como deberan5.-Siempre termino solo (a)

6.-La gente no me quiere7.-A veces pienso que nunca aprender la leccion8.-No me debo sentir mal9.-He arruinado mi vida10.-Debera ser mas inteligente

La forma en que te tratas a ti mismo es simplemente una repeticin deltrato que recibiste en el pasado. Por eso las cosas que a veces nos decimoscomo adultos son idnticas a las que nos decan cuando ramos nios.

Puedes notar el parecido de las afirmaciones anteriores con las cosas que tedecan cuando eras nio?

Son muy parecidas, es un proceso de repeticin, SOY MALO, SOY TONTO, NOSOY AMABLE, NO MEREZCO AMOR, NO MEREZCO MAS, DEBO SER BUENO,NO DEBO SER EGOISTA.

Es algo as como un disco rayado que seguimos tocando y tocando de manerainconsciente porque ya nos acostumbramos a l y lo peor del caso es quecuando no nos estamos regaando ya no nos sentimos a gusto.

Es as como empieza la baja autoestima......

Pensamos que es necesario agradarles a los dems y empezamos a esforzarnospor dar nuestra mejor cara... pero internamente nuestro sistema de auto-odionos est repitiendo su cancin hipntica.

"A quieeeen quieeeeres engaar""La geeente se vaaa a dar cueeenta de queee eresss un tontooo"

"Recueeerda todooo lo mal que has heeecho"Y nos hipnotiza hacindonos regresar al pasado.

Pero entonces, como para nosotros es muy importante agradarles a los dems,seguimos intentando agradar y dar nuestra mejor cara y lo hacemos con masfuria y mas determinacin.

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Y entonces el sistema de auto-odio nos grita su misma cancioncita pero ahoramas fuerte

"AL RATO SE VAN A DAR CUENTA DE QUIEN ERES EN VERDAD"

"NO IMPORTA LO LINDA QUE SEA TU ROPA, CUANDO CONOZCAN TUSORIGENES SE VAN A REIR DE TI"

"RECUERDA QUE MATASTE UN GATO CUANDO TENIAS 12 AOS, QUE CLASEDE PERSONA CREES QUE ERES" Etc, etc.

Entonces estamos totalmente convencidos de que somos malos o inadecuadosy que debemos ocultarnos o arreglarnos o cambiarnos o volver a nacer paraque entonces s, la gente nos acepte fcilmente.

En los siguientes renglones haz una lista de las cosas que te dicesmentalmente:

Incluyendo :Como son tus conversaciones contigo mismo? Son amorosas?O te tratas duramente cuando cometes un error o las cosas te salen mal?

Mi dialogo interno:

1.-2.-3.-4.-5.-6.-7.-8.-9.-10.-

Vamos no te saltes el ejercicio, solamente haciendo los ejercicios podrsavanzar y digerir estos nuevos conceptos.

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Una vez que hayas terminado de hacer tu lista, piensa si todo eso se asemejade alguna forma a las cosas que te decan tus maestros, o los adultos que terodeaban cuando eras nio, o incluso los mismos nios con quienes convivas.


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Quienes eran esas personas?

Que cosas te decan?

Puedes ver la relacin directa que existe en la forma en como te tratabany la forma en que te tratas a ti mismo?

EL AUTO SABOTAJE

La mayora de nosotros tenemos una lista de las cosas que debemos hacer odeberamos hacer.

Por ejemplo:

*Debo levantarme temprano*Debo hacer ejercicio

*Debo ayudar a la gente que me necesita*Debera comer menos*Debera complacer a mi esposo*Debera ayudar a mi hermana... a mi hermano... a mi madre... a mi vecina...*Debo ser un ejemplo de valor etc etc.

Pregntate a ti mismo si no tienes alguna de estas listas por ah en la mente.

Cuales son los deberas que tienes en la mente y que son tiles para ti?

Normalmente tenemos unos deberes que no son tiles para nosotros y queson tiles para los dems. Por ejemplo, el creer que debemos ser perfectos enuna junta es un "debera" que les es til a otros (cuando esto nos ponenerviosos y es un factor de sabotaje para nosotros mismos).

Si eres demasiado nervioso cuando se acerca una junta, una entrevista detrabajo o cualquier evento en donde tengas que quedar bien... puede serque te ests imponiendo deberes que no te son de utilidad.

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Me he dado cuenta que cuando tratamos de ser perfectos nos cargamos en laespalda una responsabilidad enorme que nos pone nerviosos y nos hace fallaren la tarea que queramos que saliera perfecta.

Sin embargo cuando vamos mas relajadamente y decimos "No tengo porque

ser perfecto" "Eso s.. voy a dar lo mejor de mi y voy a ser autntico, voy adejar que mi corazn se exprese en .. la junta... la entrevista de trabajo... lafiesta.. lo que sea.

Cuando vamos con una actitud relajada y sin pensar que tenemos que odebemos de ser perfectos es cuando todo sale mejor.

En la siguientes listas escribe todos los deberes o los "debera" que tienes en lamente y agrgalos en la lista que les corresponde, es decir aquellos que te sontiles a ti (viendo las cosas egostamente)escrbelos en la primera lista

Y aquellos que les son tiles a otros (porque as te manipulan)escrbelosen la segunda lista.

MI LISTA DE DEBERES QUE SON UTILES PARA MI

1.-2.-3.-4.-5.-6.-7.-8.-9.

10.-

MI LISTA DE DEBERES QUE NO ME SON UTILES Y QUE ADEMAS SON UNFACTOR DE SABOTAJE.

1.-

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2.-


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3.-4.-5.-6.-7.-

8.-9.-10.-

Estos ltimos deberes o "debera" son factores de sabotaje porqueregularmente nos imponen una carga tremenda y si fallamos en llevarlos acabo a la perfeccin llega un momento en que nos sentimos culpables ointiles e inclusive nos tachamos de afectar a los dems.

La realidad es que siempre que hacemos algo que no nos gusta o con lo cualnos sentimos obligados, es mas difcil hacerlo y as es el crculo de sabotaje.

1.-Primero tenemos un ideal de como debemos ser o proceder

2.-Despus no podemos satisfacer ese ideal tan rgido

3.-Y al ltimo termnanos culpndonos por no poder vivir a la altura deese ideal.

Pero..... por otra parte si salieran las cosas bien, entonces fue graciasa Dios, o por pura coincidencia pero nunca tomamos el crdito.

Si las cosas salen mal SOMOS CULPABLES!

Si las cosas salen bien GRACIAS A DIOS O AL CLIMA O A LA SUERTE!

Es as como opera el auto-odio.

Por ltimo, si en tu lista de deberes que no te son tiles existen algunosrelacionados con el trabajo las obligaciones familiares y cosas que sonnecesarias hacer, te recomiendo que las conviertas en deberes que tesean utiles.

Como?

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Pues por ejemplo "Llevar a los nios a la escuela" esto podras considerarque no te es til si te quita mucho tiempo o tu pareja no te ayuda osimplemente andas de malas y piensas que son deberes con los cuales eresmanipulado.

Como los nios tienen que ir a la escuela de todos modos, convirtelo enalgo que te funcione buscando razones por las cuales te conviene a tillevar a los nios a la escuela.

Por ejemplo, Para que cuando sean adultos tengan una excelente educacin,para que te sientas orgulloso (a) de ellos, para que cada da sean mejores, paraque puedas tener la tranquilidad de saber que estn estudiando o tengas esatranquilidad de que ests haciendo lo correcto, en lugar de tomarlo como undeber que ayuda a otros convirtelo en un deber que te ayude a ti y entoncespasalo a tu otra lista.

Lo mismo con el trabajo "hacerle su trabajo a mi jefe y dejar que l firme" hayocasiones que as sucede en el mundo laboral, los que en realidad hacen el"trabajo" siempre pasan desapercibidos, pero si es una tarea quenecesariamente tienes que llevar a cabo, pasala a la otra lista buscandorazones por las cuales te conviene hacerla.

Por ejemplo, "Al hacerle su trabajo a mi jefe aprendo mas que si me limitara ahacer solo mis propias labores "Algn da tendr mi propia empresa y sabrcomo ser un jefe porque ya estoy haciendo labores gerenciales o de mas altorango "Tal vez el da que mi jefe se vaya o lo asciendan ya tengo una carta ami favor porque tendr experiencia en labores de ese puesto que es un rangomas alto que el que tengo ahora.

Busca varias razones para convertir esos deberes en cosas que te convengan ypsalos a tu lista, as hars las cosas mas relajadamente, con un sentido degusto y conveniencia en lugar de sentirte manipulado o utilizado y sobra decirque cuando hacemos las cosas con gusto uff!!! Las hacemos mucho mejor y

somos mas productivos.

TE CONVIENE SER PRODUCTIVO Y FELIZ EN TODAS TUSTAREAS O ACTIVIDADES, AS QUE CONVIERTELAS EN

COSAS QUE TE CONVENGAN Y DE PLANO LAS QUE NO TECONVENGAN DEJA DE HACERLAS

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Siempre que intentas algo nuevo, de manera automtica, surge de entre tusrecuerdos aquella vez en que te negaron un trabajo, la infidelidad de tu ex,los regaos de tus padres, tu falta de dinero.... todos esos recuerdos son en sumayora lo que nos impide intentar cosas nuevas, lo que nos impide ser felices.

El pasado ya solo existe en tu imaginacin y si ests permitiendo que esepasado rija tu vida en todos los aspectos y dicte:

Lo que puedes tener y lo que no.

Lo que mereces y lo que no.

Lo que es posible para ti y lo que no.

E inclusive hasta las intenciones de otros o como crees que van a reaccionarhacia tu persona. (Y crees que toda la gente es igual!) Si permites que tupasado rija tu existencia, entonces seguirs siendo esa persona sin evolucionarque eras hace 10 o 20 50 aos.

El perdn es evolucionar. Y no se evoluciona hasta que no se perdona.

Con cada suceso que logres perdonar te liberas y ganas terreno.

Perdonar uno de los pasos mas importantes que podras tomar, es como tomaruna ducha y salir fresco al mundo con mucha energa y vitalidad renovada,oliendo a limpio.

No saldras a trabajar sin baarte verdad?

Y mucha gente hacemos eso cuando nos aferramos a los dolores del pasado.

Salimos al mundo sucios, sin energa, la luz del sol no puede pasar a travs denuestra piel porque se lo impiden las capas y capas de mugre (o de dolor)

En ocasiones perdonar es dificil (dependiendo de la magnitud de daos que senos haya causado) A veces no podemos perdonar a nuestra madre, a nuestro

padre, al violador, al marido infiel, al jefe abusivo, a un ser querido que nosdej, al asesino que le arrebat la vida a nuestro ser amado, al maestro quecort nuestros sueos de grandeza.

Pero, he encontrado que en donde mas dolor existe, es donde mas evolucinse encuentra. Ese dolor, el ms grande que tengas dentro de ti, es el que mste va a redituar una vez que logres perdonar y ser libre de rencores.

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1.-Eres un maravilloso ser humano y te admiro porque estas invirtiendotiempo y recursos en mejorar tu vida en todos los aspectos.

2.-Que bien te ves el dia de hoy!

3.-Creo que tienes algo especial en la mirada, un brillo de sabidura.

4.-Tienes una atraccin irresistible.

5.-Que bien se te ve esa ropa que traes hoy!

6.-Estoy agradecida porque formas parte del circulo de personas con quienme desenvuelvo

7.-Que bien se te ve hoy el cabello.

8.-Tienes una voz hermosa

9.-Aprecio tu amistad

10.-Aprecio que ests aqu.

Durante el da de hoy trata de darte cumplidos a ti mismo, recuerda porejemplo darte un cumplido al finalizar el da y decirte "Guau que bien hicetodo el da de hoy, y aunque no lo haya hecho tan bien, me amo"

Me amo y me apruebo tal como soy con mis defectos y virtudes.

Y trata de hacerlo "AMATE Y APRUEBATE A TI MISMO CON TUS DEFECTOS YVIRTUDES PORQUE ELLOS SON PARTE DE TU PERFECCION, SON PARTE DELMOTIVO POR EL CUAL ESTAS EN ESTE MUNDO.

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PERMITIR EL ABUSO

Muchas personas son conscientes de que alguien abusa de ellas, ya sea elnovio, el esposo, los amigos, las amigas, el jefe, o los hijos. Pero muchas vecesaunque ellos estn conscientes de que alguien les abusa, no saben como salirde la situacin o se ciegan ante ello.

Desde mi punto de vista, uno de los pasos fundamentales para recuperar laautoestima al 100% es respetarte y no permitir que nadie te rebaje o abusede ti en ninguna forma.

El abuso no necesariamente tiene que ser fsico, a veces es psicolgicotambin y por experiencia s que no hay nada que rebaje mas nuestrapersonalidad que el permitir que alguien nos agreda psicolgicamente.

Sobre todo nosotras las mujeres.

Las veces que mi auto imagen se vi mas afectada...qued totalmentedevastada fueron aquellas ocasiones en que algn novio me dijo:

"Que mal te ves con esa falda, pareces palillo""Regrsate a cambiar porque as no te llevo a ningn lado""Todo lo haces mal, hablas muy a la ligera""Eres muy celosa e insegura de ti misma"

Y ese tipo de abuso psicolgico lo permit durante casi 2 aos.

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En ese lapso de tiempo pas de ser una joven extrovertida y feliz aconvertirme en un ratoncito tembloroso que tena miedo de hacer


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comentarios frente a su pareja (y despus frente a los hombres) cuando antesyo me atreva a decir lo que fuera!!!

Pas de confiar en mi atractivo fsico a sentir que era una tripa en quien nadiese fijaba... porque poco a poco mi pareja me fue programando para hacerme

creer que nadie se fijara en mi y que era mejor que siguiera en esa relacinporque era lo nico a que podra aspirar.

Pero eso no es lo peor de todo!

Lo peor es que a partir de ah comenc a desarrollar un patrn de abuso enmis siguientes parejas. Las siguientes personas que atraje eran iguales.Diferentes cuerpos pero el mismo patrn vibracional de abuso psicolgico.

Con el tiempo me di cuenta que este patrn provena de mi padre quien comoya les coment, tambin me criticaba cuando era yo nia. As que solamentehacindonos conscientes de esos patrones podemos frenarlos.

La mayor parte de las relaciones que tenemos como adultos son en realidaden espejo de la relacin primaria que tuvimos con nuestros padres.

Si te encuentras en una situacin de abuso psicolgico o fsico, trata derecordar quien de tus padres te trataba de esa forma y vulvete conscientede ello. Ponlo bien en tu mente para que puedas comenzar a localizar esepatrn repetitivo.

Cuestionario:

1.-En que parte de mi vida alguien abusa de mi (vecinos, padres, hijos,amigos, esposo (a), jefe, compaeros de trabajo, familiares)

2.-Que puedo hacer para no seguir permitiendo este abuso en mi vida?

(Describir Acciones Concretas):

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3.-He notado en ocasiones que yo mismo abuso de mi? (Ya sea con lacomida, las drogas, el alcohol, los comentarios, o las acciones)

Nota: Si existe algun patrn repetitivo difcil de romper que quierasdejar de seguir manifestando en tu vida, tengo una sugerencia excelente,el curso "Evoluciona tu personalidad" Sus ejercicios son de los masefectivos que existen para poder deshacer todos esos patrones.

LOS FONDOS INSUFICIENTES DEL AUTO-ODIO

Uno de los problemas principales que rebajan nuestra autoestima es el hechode que nunca sentimos que somos lo suficientemente buenos o losuficientemente merecedores etctera. Este sentimiento de fondo nos hacesentir un poco culpables cuando pedimos algo grande al universo.

Varias de las personas que tomaron el curso del viaje hacia la fe mecomentaban que el principal problema que encontraban a manifestar riquezaera que en el fondo no se sentan lo suficientemente buenos o que no crean

merecerlo y sentan que se estaban engaando.Porque tenemos este sentimiento de fondo?

La respuesta es que mentalmente siempre estamos depositando accionesbuenas en una cuenta invisible, hacemos todo lo que nos toca y somos buenos,generosos, limpiamos la casa, vamos al trabajo, nos dedicamos a portarnosbien, a ingresar bonos en nuestra cuenta.

As vamos por la vida, nos levantamos temprano, cedemos el asiento a lagente, trabajamos de sol a sobra y pasamos el tiempo de esta forma, siguiendolas normas, pero llega el da en que queremos sacar algo de todo lo quehemos depositado con nuestras buenas acciones, ya llenos de cansancio yhartos de ser tan buenos y modositos decimos, hoy necesito un poco de placermundano, hoy quiero irme a la playa y no trabajar, olvidarme de todos y detodo.

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Creo que ya he hecho muchas buenas acciones, creo que me merezco undescanso y me lo tomar, tan solo por hoy... pero lo que sucede es que tu
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sistema de auto odio te niega ese lujo, porque l ya se acostumbro a quesiempre tienes que ser bueno, trabajar de sol a sombra, ceder el asiento en elmetro, levantarte temprano y hacer la limpieza de la casa, as que cuando tequieres tomar un da libre de todas esas obligaciones el auto-odio no te lopermite, para l nada es suficiente.

"Tienes que trabajar mas duro""Tienes que hacer mas"Es tu obligacin

Son las respuestas del auto-odio, creo que en ningn lado nos trataran as como lo hacemos nosotros mismos.

Tu piensas que todo lo bueno que eres y todas las cosas lindas y lo correctoque eres te pagar algn da pero no es as porque nunca recibes un beneficiode regreso!!

Tu auto-odio nunca te da un cumplido, para l nada es suficiente y no tepermite soltura por ningn motivo.

POR EJEMPLO:

Quieres bajar de peso y te decides ir al gimnasio, as que te levantas muytemprano y te pones tu atuendo para el gimnasio pero tu voz interna (que sesupone te debera motivar) te dice:

"Porque te pusiste eso? te ves ridiculo, mira esa panzota!!""De verdad que te ves como tonto con esa ropa!""En serio piensas salir as a correr?"

Entonces le haces caso a la vocecita y te cambias de atuendo para disimular lagordura y te cambia y te cambias tu vocecita interna nunca queda conforme,entonces de todos modos decides que salirte a hacer ejercicio sin importar lomal que te veas con esa ropa.

Y ya cuando estas en el gimnasio la vocecilla interna te dice:

Llamas a esto ejercicio?

No puedes hacerlo mejor ... como lo hacen otras personas?

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Qu rpido te sofocas!


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Si, esta vocecilla interna es muy saboteadora, te hace creer que te quiere peroen realidad te odia, si de verdad quisiera que ella hicieras ejercicio te apoyara,pero no! Mas bien solo te molesta .

Si quisiera apoyarte te dira cosas que te pusieran a ejercitarte y que fueran unapoyo en tu nueva decisin de bajar de peso tales como:

"Usa lo que sea, no importa, la cuestin es que hagas ejercicio"

"Cualquier ropa que te pongas te sienta bien"

"Que bien perfecto, tal vez maana podramos volver al gimnasio y hacer maslagartijas de las que hiciste hoy "

Pero tu voz del auto-odio no te apoya, es algo as como una personalidadhistrica que te hace creer que est criticndote por tu bien pero en realidadno es as porque no te otorga ningn beneficio. Es importante que tomes estobien en cuenta.

Esta parte del ego quiere que des todo de ti y nunca te apoyar o permitirque eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente guapo, o losuficientemente inteligente.

Siempre tendrs que hacer mas, ser mas, demostrar mas, ser bueno, lindonoble, sonreirle a la gente comportarte y cuando necesites un poco deaprecio o reconocimiento.. sopas!!! te dan una cachetada de regreso.

Ahora piensa en lo siguiente... Si tuvieras a una persona en tu vida quete tratara de la misma forma en que te tratas a ti mismo y te exiges a timismo... no la mandaras a volar?

Claro que s!! nadie soportara tanta tirana!!

Es as de sencillo, pero como esta voz es interna y parece que proviene deti mismo, la confundes con alguien bien intencionado, que te quiere y

busca tu bienestar.Pero no es as!

Es un mecanismo de auto-odio que se dividi en tu conciencia y es producto

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de todo el condicionamiento social que hablbamos al principio. Esta vozinterna que nos maltrata y nos hace creer que no somos lo suficiente no tieneningn merito, es algo inservible y pattico. Es como tener adentro a un loco.


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Seguramente a un tipo loco no le permitiras decirte como regir tu vida yque atuendos debes usar y con que te ves bien o no y si eres losuficientemente bueno o no. Seguramente trataras de calmarlo mientras queaparece el loquero y le pone la camisa de fuerza!!

*A un loco de este tipo no le permitiras ni que te hiciera un huevo frito,Mucho menos que te diga tu verdadero valor como persona!

Pero la realidad es que eso es lo que hacemos, basamos nuestro sentido devala y merecimiento en esta identidad loca que no sabe mas que regaarnos.

Esta voz critica y malvola es esa parte de tu conciencia que no eres tupor cierto.. es el mecanismo de auto-odio. Muchas veces es dificil notar porquela separacin entre tu YO y el auto-odio, es una lnea muy finita pero la reglapara distinguirlo es la siguiente:

CADA VEZ QUE TU VOZ INTERNA NO TE HABLE CON AMOR: NO LE HAGASCASO, NO LE CREAS!!!

Cada vez que escuches las voz del auto odio hacindote creer que sus criticasson por tu bien ... no le creas.

Cada vez que esa misma voz te orille a criticar a otros ... no le creas

Las siguientes son sugerencias para romper ese hbito de escuchar a la voz delauto-odio y son ALTAMENTE RECOMENDABLES:

1.-Haz todo lo contrario de lo que te diga el auto-odio, esto te volver masconsciente y rompers el yugo que esta vocecita loca tena sobre ti.

2.-Trata de reconocerte tus esfuerzos y tomarte tu tiempo para consentirte ydarte tus lujos. Haz cualquier cosa que el auto-odio te diga que no debeshacer, o que no puedes hacer o que no es bueno para ti.

Haz todo lo contrario que esa vocecita te diga durante un buen rato hasta que

aprenda a callarse y tu verdadero yo (amoroso) recupere el controlY cuando hayas llegado al momento en que esa voz de odio se deja deescuchar, vuelve a tu vida normal.

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Este ejercicio es uno de los que mas me ha cambiado la vida y la forma encomo me veo a mi misma, cuando aprend que todas las criticas que me daba ----y todas las cosas feas que me deca a mi misma sobre mi apariencia y sobre


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lo que no mereca y todo lo que no poda hacer bien-- todo eso provena deun sistema de odio interno y empec a contradecirlo me sent mas segura.

Antes cuando tiraba algo en la calle me avergonzaba y volteaba a ver si nadieme estaba viendo y ahora ya no me importa porque la voz de odio se ha ido

acallando. En ocasiones me criticaba por salir sin pintar a la calle, es mas..nunca sala ni a la esquina sin maquillaje porque pensaba que me vea mal!!! yahora que ya no le hago caso a esa voz de odio no me importa andar fodongaa ratos y que la gente me vea sin maquillaje, aprend que mi verdadero valorno radica en cuestiones externas.

-De ahora en adelante pon mucho cuidado a tu voz interna... Cuando loscomentarios internos no sean amorosos y reconfortantes date cuenta que esuna voz de un loco, es la recopilacin de todos los comentarios y regaos queescuchaste cuando eras nio y nunca te dejarn en paz si no te hacesconsciente de ellos.

Esa voz critica no es tu YO interno, no es alguien que te quiere obviamenteporque si te quisiera te apoyara.

Trata de buscar la voz de tu ser interior, esa voz que te apoya y te ama y quees capaz de ayudarte a mejorar verdaderamente. Trata de apoyarte a ti mismoen todos los aspectos y de buscar maneras de sentir que ests haciendo lascosas bien, en lugar de creer que has cometido un error o no tienes lo que serequiere.

Antes de emprender cualquier actividad o proyecto pregntate

Como me apoyara mi ser interior en este proyecto o situacin?

Por ejemplo: Si tuviste una discusin con tu pareja y pasan varios das sin quete llame.. tu ya empiezas a sentirte culpable, te dices que estuvo mal lo quedijiste o hiciste, que eres un tonto, que siempre echas a perder las cosas, quedebes dar mas de ti, que debes llamarle y disculparte o llorar para que te

perdonen....En ese momento piensa como te apoyara tu ser mas alto :Tal vez te dira: "Todo est bien y va a estar bien, confo en ti y en quesiempre tomas buenas decisiones, cualquier cosa que hagas estar bien yyo te amo, se que vas a lograr todo lo que quieras en esta rea de tuvida, busca amarte y automticamente recibirs amor, toma unadecisin en base al amor y no al miedo" etc, etc,.

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Cuando la voz del auto-odio se te presente y comience a criticarte, a decirte lotonto que eres, lo gordo que eres, lo intil que eres, lo poco que has logrado oque logrars.... no la odies ya que de eso se alimenta, mas bien detenla comosi fuera una persona frente a ti, ponle la mano en el corazn y envale amor...mas amor y mas amor... hasta que se llene de amor, ahora obsrvale

nuevamente a la cara Acaso tu amor le ha cambiado?Con cada ocasin que detengas a este auto-odio con tu mano en su pecho y leenves amor, el auto-odio aminora, cambia y deja de alimentarse con odio,ahora le ests enviando amor y eso le cambia, comprubalo por ti mismo.

LA CRITICA CONSTRUCTIVA

La mayor parte de las supuestas criticas constructivas son en realidaddestructivas. Esas personas que te dan una critica constructiva en su granmayora en realidad estn regandote por algo que a ellos no les parece yadems te hacen creer que es por tu propio bien cuando en realidad lo quequieren es que les des gusto.

Las criticas constructivas destruyen en lugar de construir. Lo he experimentadopersonalmente, cuando alguien me deca ests haciendo esto de manera

equivocada o no tienes talento etc... me cerraba mas y la prxima vez queintentaba llevar a cabo esa cierta tarea, era lgico que no podra llevarla acabo bien.

Incluso dej de intentar hacerlo ya que la critica constructiva me dahacindome sentir inadecuada y me di por vencida en varias metas. Por otrolado creo que son buenos los comentarios bien intencionados ... pero enrealidad una persona solo cambia cuando hay un buen sentimiento de suparte y cuando est convencido de que puede llegar a hacerlo, no cuando loconvencen de que es inadecuado.

La mejor forma de ayudar a otros a cambiar es darle un consejo u opinin, omejor an... lo que dice Abraham... alabar las cosas buenas de la gente y staspor la ley de la atraccin se incrementarn.

Lo contrario hace la critica constructiva, critica lo malo de la gente y por la leyde la atraccin ello crecer. As que la critica constructiva no sirve.

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La mayora de los crticos constructivos en realidad solo quieren criticar ysentirse que son mejor que al que critican --o simplemente ignoran comotrabajan las leyes del universo.

**LA CRITICA CONSTRUCTIVA NO SIRVE**

Y sin embargo tenemos a un critico con nosotros todo el tiempo, dentro denuestra cabeza.

Este critico es parte del auto-odio.

Y todo el tiempo nos est haciendo creer que su critica es para bien, nos envamensajes diciendo que somos malos, debemos ser mejores, hacer mejor lascosas, hacer mas ejercicio, trabajar mas, hacer mas dinero, sonrer mas, serbuenos y NUNCA LO TENEMOS 100% A GUSTO!!

Y adems se justifica hacindonos creer que toda esa lata que nos da es pornuestro bien, para hacernos mejores personas y que los otros nos quieran, nosconsideren buenos etctera.

POR FAVOR SOSPECHA SIEMPRE DE CUALQUIER VOZ, ya sea interna o externaque te critique y te diga que hay algo mal contigo.

Esa voz no te va a ayudar y tampoco es una voz amorosa.

Por ejemplo si hiciste algo como tratar mal a una persona o decir algoincorrecto, la actitud que te ayudara a cambiar sera decir "Hice algo que noquiero volver a hacer porque me siento muy mal por ello, as que no lo volvera hacer"

Sin embargo el critico interno te da una paliza emocional que te dura variashoras "Que clase de persona eres de tratar as a los dems, por eso no tienesamigos, si sigues as toda la gente te va a odiar y te vas a quedar mas solo" "Lodigo por tu bien eh?

Observa bien lo que te dice el critico interior e ignralo, sus criticas tedestruyen en lugar de hacerte crecer porque te dicen que eres malo, lo cualsolo logra crear mas resistencia y que se sigan repitiendo las mismasequivocaciones e incluso se incrementen.

Es mejor que cuando cometas un error te corrijas amorosamente y eso si teservir porque comenzars a cambiar.

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A continuacin escribe una lista de los errores que hayas cometido

Error No. 1 (describe aqu tu error)

Lo que dice mi crtico interno:

Lo que dira mi voz amorosa:







Hacer este ejercicio es de mucha ayuda porque con ello nos entrenamos a

dejar de auto-criticarnos y comenzamos a darnos el apoyo necesario para crearuna buena autoestima y un ambiente propicio para ser exitosos en todasnuestras metas.

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Buscando evidencias de que no valgo

Nuestro sistema de auto-odio tambin est programado para buscar A TODACOSTA, evidencias de que alguien me est dejando a un lado, me estproporcionando menores beneficios que a otros, etctera.

Este sistema del auto-odio funciona:

1.-Todo lo bueno que hago /me deben/ 2.-Todo lo bueno que otros no /me deben/

3.-Cada vez que alguien obtiene algo bueno, entonces /me deben/

4.-Toda la buena suerte que otros tienen suma puntos /me deben/

5.-Toda la mala suerte que yo tengo resta puntos /me deben/

6.-Todas las ventajas que otros tienen /me siguen debiendo/

7.-Todas las ventajas que yo no tengo o no tuve se restan /me siguendebiendo/

As que este sistema de contabilidad me hunde totalmente en el hoyo porquetodo lo que hago es bueno y solo recibo cosas malas.

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Hoy ya no busco evidencias de que no valgo,las diferencias entre otros ms afortunados yyo nicamente son lecciones y retos

diferentes"

AMOR INCONDICIONAL

El trabajo del auto-odio es dedicarse a regaarnos, criticarnos y hacernos lavida difcil con el supuesto objetivo de hacernos aceptables por la sociedad yhacernos buenos seres humanos.

Pero est mas que visto que en realidad nos afecta vivir as, el auto-odio contodas sus reprimendas hace que creemos resistencia interna y que nuestra vidadeje de fluir como debera.

Creo que la resistencia es la cosa mas pesada que ponemos sobre nuestroshombros y el catalizador de las adicciones y tanto dolor que existe en nuestrasociedad.

Si dejas de resistir poco a poco tus pequeos defectos y en su lugar comienzasa amarte incondicionalmente de pronto encontrars que dejas de castigartecon las adicciones o los malos hbitos que antes tenas.

Los malos hbitos y las adicciones desaparecen automticamente cuandodejamos de odiarnos y de resistir. Si eres tmido y dejas de resistirte a latimidez.... ella desaparecer poco a poco TE LO ASEGURO!

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Si eres agresivo y dejas de resistirte a la agresividad... ella desaparecer poco apoco. Al igual si eres codependiente o inseguro, cualquier cosa desaparecerde tu vida cuando dejes de resistirte a ella.


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Y como dejar de resistirte?

Comienza a aceptar esas caractersticas que consideras no muy saludables,acptalas.

Si tu cuerpo no es como te gustara acptalo malo como es, no le pidas quecambie, abrzalo.

Si eres tmido no te pidas cambiar, acepta tu timidez abrzala ... imagina queabrazas esa subpersonalidad tuya que es tmida.

Al igual si eres codependiente, aceptate, date amor... imagina que abrazas aesa subpersonalidad tuya que es codependiente y dale amor hasta que sientascomo se desvanece la resistencia.

La aceptacin es la llave hacia tu libertad de la prisin del auto-odio.

Haz este ejercicio tan seguido como puedas:

*Cada vez que emerja una subpersonalidad tuya como la timidez, lainseguridad, comer compulsivamente, el enojo, la depresin, la soledad todasesas partes de ti en realidad son subpersonalidades que se crearon como untrauma de la niez y siguen dentro de ti sin sanar.

Cuando emerja alguna de stas no la critiques ni la empujes o la odies sinotodo lo contrario, imagnala como una entidad separada de ti, obsrvala concompasin como lo harias con un nio pequeo, dale amor y abrzala en tumente, abrzala.... abrzala... abrzala... hasta que el dolor desaparezca, ellasigue ah enterrada en tu conciencia porque no le has dado amor y como diceel Dr. Wayne Dyer, todas las partes problemticas son solo una parte nuestraque necesita amor y luz.

Una vez que le das amor dejas de resistirla y ella se va y te deja libre.

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AMA INCONDICIONALMENTE A TODAS LASPARTES TUYAS, INCLUSIVE A LAS MAS


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OSCURAS, AQUELLAS QUE HAS CREIDO QUETE REBAJAN, QUE NO QUIERES QUE NADIE LA

CONOZCA, QUE TE HACEN SENTIR QUE NOMERECES...ELLAS SON LAS QUE MASNECESITAN DE TU AMOR INCONDICIONAL.

Enseguida haz una lista de las partes de tu personalidad que necesitan amor,despus de llenarla dedica unos minutos durante el da a imaginar quetrabajas con esa subpersonalidad envindole amor

Las partes de mi que necesitan amor:

1.-

2.-

3.-4.-

5.-

6.-

7.-

8.-

9.-

10.-

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El auto-odio es exagerado

En varias ocasiones he observado mi patrn de auto-odio exagerar hasta loslimites mximos en mi propia vida. Por ejemplo recuerdo que en ocasionesdespertaba con muchas ganas de seguirme en la cama otro rato mas, tal vezuna hora, o porque no, todo el da.

As que empezaba a inventar excusas por las cuales mereca tomarme el dalibre y reportarme enferma al trabajo, comenzaba una batalla mentalconmigo misma.... tengo muchos pendientes... que va a pensar mi jefe.... se vaa enojar conmigo.. no me van a creer que estoy enferma y puede que hastame descuenten el da.

Y por otra parte deca, pero si siempre trabajo mucho y nadie me toma encuenta... adems casi nunca falto a la oficina as que puedo darme el lujo detomarme un da libre, tengo varias cosas que hacer y est nublado, puedopasrmela en la cama viendo la tele y desayunar tranquilamente viendo latelevisin.

Si al final ganaban mis buenas razones para no ir a trabajar y me reportabaenferma... sola pasar algo muy curioso.

ME SENTA CULPABLE Y NO DISFRUTABA EL DA!

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Todo el tiempo estaba preocupada, me senta como la persona mas terribledel mundo por no haber ido a trabajar, me pasaba pelculas mentales dondemi jefe me llamaba la atencin y me despeda o simplemente estaba enojadoconmigo por no haberme presentado a trabajar.

Me martirizaba durante todo mi da libre... as que en lugar de disfrutarlo lodesperdiciaba.

El auto odio opera de una forma tan exagerada en diferentes reas de la vidaparecidas a la que acabo de describir. Nos hace creer que sus criticas son pornuestro bien, pero si aceptamos eso nos contradice.

Por ejemplo hay mujeres que se divorcian o dan por terminada una relacin endonde eran golpeadas, maltratadas o infelices y despus se vuelven casiesquizofrenias de la culpabilidad, piensan que sus hijos ahora ya no tienen unhogar y un padre por culpa de la decisin que ellas tomaron, creen que ahorase quedarn solas por el resto de sus das y se culpan por ello, el auto odiohace presa de ellas y esto no es vivir.

En la siguiente lista escribe las reas de tu vida en las cuales el auto-odio operade manera exagerada, casi esquizofrnico, el simple hecho de poner esainformacin sobre papel te dar un poco de libertad y podrs reconocer esaforma desquiciada de tu auto-odio en cuanto comience a aparecer:

LAS FORMAS EN QUE EL AUTO ODIO OPERADE MANERA EXAGERADA EN MI VIDA

1.-

2.-

3.-

4.-

57

5.-


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En el trabajo Te sientes demasiado responsable o piensas que deberas hacermas?

Las relaciones Te sientes obligado (a) a ayudar a los dems y a facilitarles lavida?

En el hogar Piensas que tu casa debe estar perfecta y si no lo est te sientesculpable por ello?

Hay varias reas de la vida en donde puede operar el sistema de auto-odio demanera exagerada y es bueno darte cuenta de lo ridculo de ello.

Es simplemente ridculo todo lo que el auto-odio te dice sobre ti... que nomereces, que eres inferior, algn dia la gente sabr tus secretos, mejor noprogreses o no hagas mas para que no te veas muy expuesto etc. etc.

Aprende a analizar a este sistema de odio que es el que no te deja ser feliz,ahora que ya sabes como opera y lo intil que es ponle una etiqueta y cadavez que se presente recuerda la etiqueta que dice "INUTIL" o "LOCO. Eignralo.

A continuacin describe algn rea de tu vida en la cual te hayas regaado a timismo hasta el cansancio, ese momento en el cual todos te abandonaron, osucedi algo muy doloroso y adems de todo... tu tambin te abandonaste, tehiciste sentir culpable de que todos te dejaran o te criticaran.

Quedaste solo tambaleante, en medio de la nada...

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Despus reconstruye en tu imaginacin esa misma escena, fuiste malo, ocometiste un error, todos estuvieron en tu contra, te criticaron y te regaaron,pero tu estuviste contigo en todo momento, te apoyaste, te perdonaste por elerror cometido o perdonaste a otros por lo que te sucedi.


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Como se siente tener tu propio apoyo y aprobacin sin importar las crisisexternas?

Podras continuar apoyndote por el resto de tus das de esta misma manera,

sin importar lo que otros piensan de ti?

PLANIFICADOR ANUAL

El planificador anual es una herramienta til para seguir practicando loexpuesto en el curso El mgico poder de la autoestima

Te recomiendo que lo utilices como un recordatorio diario sobre tu camino decrecimiento y mejoramiento de auto imagen, adems pon en practica losconsejos que tu planificador te da durante cada semana y al final del aoobservars grandes resultados.

ENERO

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Primera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Escoger lo mejor y activar en mi la conciencia de la excelencia

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Recordar que ningn ser humano es perfecto, solo hay algunos que

presumen de serlo

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Recordar que si alguien me trata mas es porque es lo nico que puedeofrecer ya que no conoce otra manera de ser

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:


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y otra vez hasta que logre convencerme de que no sucedieron


Me alejar de las situaciones abusivas

ABRILPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Cada vez que escuche la voz del auto-odio recordar que no me quiere y nome sirve para nada, le ignorar y har algo maravilloso para sentirme bien

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Har lo posible por consentirme

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Har lo posible por conocer mas de mi y dedicarme tiempo

Cuarta Semana

Durante toda esta semana me enfocar en:Me propondr una meta pequea y har todo lo posible por alcanzarla yaque esto me elevar el autoestima

MAYO

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Primera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Estar pendiente de observar si me critico y recordar que las criticas no

sirven

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Alabar mis puntos fuertes para que se conviertan en un mayor nmero

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:


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Dar amor al universo, a la luna, al sol, a otros seres humanos, a los animales,a mi mascota, a la nubes, las plantas el viento. Me convertir en la esencia del amor

Cuarta Semana

Durante toda esta semana me enfocar en:Amar a todas mis subpersonalidades

JUNIOPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Ser excelente en todo lo que haga

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Buscar divertirme como una prioridad en mi vida

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Buscar a mis amigos para disfrutar su compaa

Cuarta Semana

Durante toda esta semana me enfocar en:Dejar de compararme con otros

JULIO

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Primera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me dar mas soltura de accin y de comfort

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me alimentar con amor y con comida nutritiva

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:


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Me dar tiempo para convivir con la naturaleza


Descansar lo suficiente para regenerar mi cuerpo y sentirme fresco yrelajado

AGOSTOPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Practicar meditacin o alguna disciplina que me acerque mas a mi espiritu

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Ser romntico

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Har un diario de autoestima en donde escriba todos mis aspectos positivos ylas cosas que me gustan de mi

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Buscar chistes, pelculas y situaciones que me hagan rer

SEPTIEMBRE

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Primera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me dar pequeas recompensas por mis logros

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Repetir afirmaciones positivas sobre mi persona


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Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Ser feliz simplemente porque lo merezco

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Evitar a las personas negativas y toda negatividad en general

OCTUBREPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Leer algo que me ilumine y me haga crecer

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:No me tomar nada como personal

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me tratar con honor y con respeto

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Buscar un hobbie para mantenerme ocupado en algo que me agrade

NOVIEMBRE

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Primera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Le dir a mis seres queridos cuanto los amo

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Planear mi vida soada y me pondr metas para lograrla a largo plazo


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Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Aceptar mis defectos con amor incondicional

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Seguir adelante con mis sueos sin darme por vencido, porque lo merezco

DICIEMBREPrimera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me dar el lujo de obsequiarme algo especial

Segunda SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Pedir ayuda cuando la necesite

Tercera SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Me portar mal de vez en cuando

Cuarta SemanaDurante toda esta semana me enfocar en:Ser egosta y me pondr en primer plano

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