THE SANDOVAL FAMILY

Talking about Emotional Health with the Sandoval family

Talking about Emotional Health Stress is the wear and tear your body experiences as it reacts to changes in your daily life. With the death of a loved one, the birth of a child, a change in your job or home, or even the thrill of a new relationship, you can go through many mental and physical changes that may result in stress.Stress is a major health concern for Hispanic/Latinos with more than half reporting that they are worried about stress, according to a national survey conducted by the American Psychological Association (APA) and released in partnership with the National Alliance for Hispanic Health. But, compared to the general population, Latinos are more likely to spend time with friends and family, to help manage their stress.Many ancient cultures promote centering yourself holistically through relaxation as a key element in managing stress and building a greater quality of life.The next time you’re feeling stressed out, try a few of the following suggestions to help get yourself back into the groove of things.

Relax your body1 Deep breathing Repeat ten times any time you feel tense. While sitting, standing or lying

down, close your eyes and breathe deeply. Then let your breath out slowly over a count of 5–10 seconds.

2 Stretching Simple stretches, such as the “neck stretch”, can help ease physical tension. Starting on one side, gently roll your head in a half circle, and then drop your chin to your chest. Repeat in reverse.

3 Exercise Physical activity helps reduce both physical and emotional stress. Walk, run, jump, bike, bowl, do yoga, etc., when you can.

4 Take a bath Take conscious steps every day to deal with the stress in your life. Allow yourself at least 30 minutes of uninterrupted time in the tub to melt that stress away

Nearly 75 percent of Americans are concerned about the level of stress in their everyday lives. An American Psychological Association (APA) survey found that Americans are mostly stressed about money, work and the economy.

Sources: “Stress in America” conducted online by Harris Interactive on behalf of the American Psychological Association. http://www.apapractice.org

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Platicando sobre la Salud Emocional con la familia Sandoval

Platicando sobre la Salud Emocional El estrés es el desgaste que sufre el cuerpo como reacción ante los cambios en la vida diaria. Con la muerte de un ser querido, el nacimiento de un hijo, un cambio en el trabajo o el hogar, o incluso el entusiasmo de una nueva relación, una persona puede atravesar numerosos cambios mentales y físicos que pueden provocar estrés.El estrés es una preocupación de salud importante entre los hispanos/latinos. Más de la mitad dicen estar preocupados por el estrés, según una encuesta nacional realizada por la American Psychological Association (APA) y publicada en asociación con la National Alliance for Hispanic Health (Alianza Nacional para la Salud Hispana). Pero si se los compara con la población en general, los latinos son más propensos a pasar tiempo con amigos y familiares para ayudarles a controlar el estrés.Muchas culturas antiguas promueven la observación interior y holística a través de la relajación como elemento clave para controlar el estrés y desarrollar una mejor calidad de vida.La próxima vez que se sienta muy estresado, pruebe con algunas de las siguientes sugerencias para recuperar su ritmo normal.

Relaje el cuerpo1 Respire profundamente Repita diez veces cada vez que se sienta tenso. Mientras está

sentado, de pie o acostado, cierre los ojos y respire profundamente. Luego exhale lentamente mientras cuenta de 5 a 10 segundos.

2 Estírese Los estiramientos simples, como el “estiramiento de cuello”, pueden ayudarle a aliviar la tensión física. Comience llevando la cabeza a un lado, suavemente dibuje medio círculo hacia el otro lado y luego deje caer la barbilla hacia el pecho. Repita comenzando por el otro lado.

3 Haga ejercicio La actividad física ayuda a reducir el estrés, tanto físico como emocional. Cada vez que pueda, camine, corra, salte, ande en bicicleta, juegue a los bolos, haga yoga o cualquier otra actividad.

4 Dese un baño Tome medidas conscientes todos los días para lidiar con el estrés de su vida. Dedíquese al menos 30 minutos de tiempo sin interrupciones en la bañera para hacer desaparecer el estrés.

Alrededor del 75 por ciento de los estadounidenses están preocupados por el nivel de estrés en su vida diaria. Una encuesta de la American Psychological Association (APA) reveló que los estadounidenses están estresados principalmente por el dinero, el trabajo y la economía.

Fuentes: Encuesta “Stress in America” realizada en línea por Harris Interactive en nombre de la American Psychological Association. http://www.apapractice.org.

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Depression may be a biological problem. When a family member is depressed, it’s very important to support them in getting appropriate help. Depression is an illness that can be treated.

If you think you or someone in your family is depressed, talk openly to your doctor. If you are enrolled in a UnitedHealthcare health plan, you can get more information on depression by calling the number on your health plan ID card or going to www.uhclatino.com. Ask if your plan includes behavioral health coverage.

Esmeralda, I’ve been feeling down lately and getting angry very easily.

I don’t feel comfortable talking about this because I have to be strong, but what can I do?

Who can I turn to, to help me figure out what’s wrong with me?

I want to be well for you and the children.

You shouldn’t be ashamed to talk about these things, Carlos.

Your Uncle Emilio went through something similar five years ago and found the right kind of help through his doctor.

We should make an appointment with Doctor Paz.

I would like it if you could come with me. I will call Doctor Paz right away.

It’s good to have a wife like you, Esmeralda.

I’ll go to the doctor with you.

That sounds like a good idea.

Brief periods of feeling sad are normal. However, when such feelings persist for more than two weeks...and the mood impairs your ability to function at work or socially, you may be suffering from depression.

He’ll know what to do, and he should be able to refer us to the right people who are trained to diagnose and treat this.

Oh honey. How long have you been feeling this way?

It’s been a little over a week now.

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La depresión puede ser un problema biológico. Cuando un miembro de la familia está deprimido, es muy importante apoyarlo para que reciba la ayuda indicada. La depresión es una enfermedad que se puede tratar.

Si cree que usted o alguien de su familia está deprimido, no dude en hablar con su médico. Si usted está inscrito en un plan de salud de UnitedHealthcare, para obtener información sobre la depresión puede llamar al número que se encuentra en su tarjeta de identificación del plan de salud o visitar www.uhclatino.com. Pregunte si su plan incluye la cobertura de salud mental.

Esmeralda, últimamente he estado decaído y me enojo con facilidad.

No me siento cómodo hablando de esto porque tengo que ser fuerte, pero ¿qué puedo hacer?

¿A quién puedo recurrir para que me ayude a saber qué me está pasando?

Quiero estar bien por ti y por los niños.

Carlos, no tienes que avergonzarte por hablar de estas cosas.

Hace 5 años, tu tío Emilio pasó por algo similar y encontró la ayuda indicada gracias a su médico.

Deberíamos hacer una cita con el Doctor Paz.

Me gustaría que vayas conmigo. Llamaré al Doctor Paz ahora mismo.

Qué bueno es tener una esposa como tú, Esmeralda.

Te acompañaré al médico.

Me parece bien.

Sentirse triste durante períodos breves es normal. Pero si esos sentimientos persisten durante más de dos semanas... y su estado de ánimo le impide funcionar bien en el trabajo o socialmente, es posible que tenga depresión.

Él sabrá qué hacer, y podrá enviarte a los profesionalescapacitados para diagnosticar y tratar este tipo de cuestiones.

Oh, cariño.¿Cuánto hace que tesientes así?

Más de unasemana.