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Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

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Page 1: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

Esfuércese por estar lo mejor posibleSelf Care 101

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Page 2: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

Manténgase sano Los DOCE pasos hacia la Salud

Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC en inglés)

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Page 3: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El PRIMER paso hacia la salud……

……..me dijo el CDC……

“Lávese las manos por seguridad y para estar sano”

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Page 4: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El PRIMER paso hacia la salud

Higiene Personal Básica Lávese las manos: hágalo regularmente por 3 minutos Estornude o tosa en la parte interior de su codo, y no en sus

manos Lávese los dientes por dos minutos, al menos 2 veces al día Use el hilo dental al menos una vez al día

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Page 5: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El SEGUNDO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Abríguese y cuídese del sol”

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Page 6: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El SEGUNDO paso hacia la salud Abríguese

Vístase con varias capas de ropa Evite el congelamiento

Protéjase del sol Evite el sol del mediodía Use protector solar con factor 15 como mínimo Lleve ropa que lo proteja Use gafas de sol con protección UV

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El TERCER paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Controle el estrés”

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Page 8: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El TERCER paso hacia la salud Controle el estrés

Practique antes de una situación estresante Ríase más a menudo Use técnicas de relajación

Ejercicios Contar hasta 10

Duerma

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El CUARTO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“No conduzca si ha bebido”

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El CUARTO paso hacia la salud NUNCA: Beba alcohol y luego maneje

NO maneje si ha bebido, aunque sea poco NO maneje borracho

Conozca su límite con el alcohol (aproximado) En un período de dos horas:

Una persona de 180 lb: con 2 tragos se pone alegre, con 5 se emborracha

Una persona de 220 lb: con 2 a 3 tragos se pone alegre, con 6 se emborracha

NO maneje drogado Drogas ilegales Medicamentos

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El QUINTO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“NO FUME”

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Page 12: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El QUINTO paso hacia la salud No fume

Deje de una sola vez Goma de mascar Parches Medicamentos Programas/ayuda

1-800-QUIT-NOW Un día sin humo NOV 20

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Page 13: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El SEXTO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Use cinturón en el

coche”© 2008 Purdue Research Foundation

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El SEXTO paso hacia la salud Use cinturón de seguridad al manejar

Amarre a sus niños en el asiento trasero Use asientos especiales para niños en el auto

Seguridad en el auto Limite el uso del teléfono celular

Para hablar Para enviar mensajes de texto

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El SÉPTIMO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Hágase controles y exámenes”

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El SÉPTIMO paso hacia la salud

Hombres 15-30 – Examen de

testículos 40 + -- Examen de

próstata 50 + -- Examen de

cáncer de colon

Mujeres 18 + -- Prueba PAP 35 – Mamografía inicial 40 + -- Mamografía anual 50 + -- Examen de cáncer

de colon

Hágase controles y exámenes

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El OCTAVO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Vacúnese”

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El OCTAVO paso hacia la salud Vacunarse

Niños Adolescentes y jóvenes Adultos

Vacuna anual contra la gripe (Halloween-Año Nuevo) Refuerzo del tétano, o TDP si no la ha tenido antes Meningococo Neumonía

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El NOVENO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Cuide a sus hijos”

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Page 20: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El NOVENO paso hacia la salud Cuide a sus hijos

Elimine peligros de la casa Armas bajo llave o en armarios cerrados Seguridad de Internet Repelente para mosquitos

Cascos y otros artículos de protección Motocicletas Vehículos todo-terreno Bicicletas Patinetas

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El DÉCIMO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Protéjase contra incendios”

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El DÉCIMO paso hacia la salud Tenga protección contra incendio

Revise las alarmas contra incendio Baterías/Conexión directa/Mecánicas Los niños se levantan más rápido con la voz de una

persona Revise el extinguidor de incendio

Otras medidas de seguridad Monóxido de carbono Radón Desastres naturales (tornado e inundación)

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Page 23: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El UNDÉCIMO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Cuide la seguridad al

preparar comida”

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Page 24: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El UNDÉCIMO paso hacia la salud Prepare la comida con cuidado

Refrigerador/congelador Asador Horno de microondas

Plástico/Poliestireno/Hoja de aluminio Salpicaduras/derrames/vapor

Cocina- Temperatura adecuada para la comida

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Page 25: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El DUODÉCIMO paso hacia la salud

……..me dijo el CDC……

“Coma bien y muévase”

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Page 26: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

El DUODÉCIMO paso hacia la salud Coma bien y muévase

Nutrición Ingiera alimentos variados Cambie las recetas

Beba más agua Buen estado físico

Con solo 2 minutos se puede ver la diferencia Póngase la meta de 30 minutos diarios

Incluya movimientos al cambiar los canales de la TV o durante los avisos comerciales

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Page 27: Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

Los DOCE pasos hacia la salud…#12 Coma bien y muévase

#11 Cuide la seguridad al preparar comida

#10 Protéjase contra incendios

# 9 Cuide a sus hijos

# 8 Vacúnese

# 7 Hágase controles y exámenes

# 6 Use cinturón en el coche

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The TWELVE Ways to Health………………………………………

# 5 NO FUME

# 4 No conduzca si ha bebido

# 3 Controle el estrés

# 2 Abríguese y cuídese del sol

# 1 Lávese las manos por seguridad y

para estar sano

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Recursos en la internet WebMD

www.webmd.com Indiana Tobacco Quitline

1-800-Quit-Now Car Seat Check

IN State Police Stephanie Thompson 800-382-7537

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Agradecimiento Esta clase fue preparada por:

Allison Bryan M.S.

Especialista Certificada en Educación para la Salud

Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial.

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