fiche observation ipp - gainage, cardio & coordination · 2020. 11. 26. · fiche observation...

GAINAGENIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS

D’EFFORTTEMPS DE

RÉCUP ALIGNEMENT ÉQUILIBRE TEMPSD’EFFORT 👁

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

🔲 🔲 🔲

Côté Droit20s+

Côté Gauche20s

Côté Droit20s+

Côté Gauche20s

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

RESSENTIS1ère Série

Fréquence CardiaquePENDANT L’EFFORT

(20s X 3) X3

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆AUT O -OBSERVATION

🔲 🔲 🔲

Côté Droit20s+

Côté Gauche20s

Côté Droit20s+

Côté Gauche20s

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

RESSENTIS2ème Série


(20s X 3) X3

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

🔲 🔲 🔲

Côté Droit20s+

Côté Gauche20s

Côté Droit20s+

Côté Gauche20s

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3TOTAL 5min 0s 5min 0s 10min 0s

Date : ………………………… Athlète : ………………………… Coach : …………………………

RESSENTISDébut de séance

Fréquence CardiaqueAVANT L’EFFORT

(20s) X3

RESSENTISFin de séance

Fréquence CardiaqueAPRÈS L’EFFORT

(20s) X3

1

GAINAGE ADAPTÉNIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS

D’EFFORTTEMPS DE

RÉCUP ALIGNEMENT ÉQUILIBRE TEMPSD’EFFORT 👁

🔲 🔲

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3

🔲 🔲

🔲


🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3

🔲 🔲

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

🔲 🔲

Alterner jambes🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3TOTAL 6min 0s 6min 0s 12min 0s




(20s) X3



(20s) X3

1

CARDIONIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS

D’EFFORTTEMPS DE

RÉCUP AMPLITUDE FRÉQUENCE TEMPSD’EFFORT 👁

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

1 SAUT AVANT2 SAUTS

ARRIÈRES🔲

SAUTSen V

🔲

SAUTSCARRÉ

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

SQUAT VERS POMPE PIEDS

DÉCALÉS🔲


JOINTS🔲

SPRAWL🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

MOUNTAIN CLIMBER🔲

X MOUNTAIN CLIMBER

🔲

SPIDERMAN CLIMB

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3

🔲 🔲 🔲


1 SAUT AVANT2 SAUTS

ARRIÈRES🔲

SAUTSen V

🔲

SAUTSCARRÉ

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


DÉCALÉS🔲


JOINTS🔲

SPRAWL🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


X MOUNTAIN CLIMBER

🔲

SPIDERMAN CLIMB

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

1 SAUT AVANT2 SAUTS

ARRIÈRES🔲

SAUTSen V

🔲

SAUTSCARRÉ

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


DÉCALÉS🔲


JOINTS🔲

SPRAWL🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


X MOUNTAIN CLIMBER

🔲

SPIDERMAN CLIMB

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3TOTAL 4min 4min 8min




(20s) X3



(20s) X3

1

CARDIONIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 TEMPS

D’EFFORTTEMPS DE

RÉCUP AMPLITUDE FRÉQUENCE TEMPSD’EFFORT 👁

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R

POWER SKIP SANS BRAS

🔲

POWER SKIP BRAS FLÉCHIS

🔲

POWER SKIP BRAS TENDUS

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


DÉCALÉS🔲


JOINTS🔲

SPRAWL🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

SPLIT SHUFFLE SANS BRAS

🔲

SPLIT SHUFFLE BRAS

HORIZONTAL🔲

SPLIT SHUFFLE BRAS VERTICAL

🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3

🔲 🔲 🔲



🔲


🔲


🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


DÉCALÉS🔲


JOINTS🔲

SPRAWL🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


🔲

SPLIT SHUFFLE BRAS

HORIZONTAL🔲


🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3

🔲 🔲 🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆O B S E R V A T E U R


🔲


🔲


🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


DÉCALÉS🔲


JOINTS🔲

SPRAWL🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


🔲

SPLIT SHUFFLE BRAS

HORIZONTAL🔲


🔲

20s 20s ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



(20s X 3) X3TOTAL 4min 4min 8min




(20s) X3



(20s) X3

1

COORDINATIONNIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 4 NIVEAU 5 NIVEAU 6 👁

GRILLE O B S E R V A T E U R

Description 1 pied dans chaque case

2 appuis alternés dans chaque case

2 appuis alternés avant / arrière /

côté

2 appuis alternés sur le côté

Cloche pied / Pieds joints / Cloche pied

1 appui / 1 appui / 2 appuis

QUALITÉ(Nbr erreur) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

FRÉQUENCE(Vitesse/Rythme) ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

RESSENTISLiés à l’effort, à la difficulté de l’exercice

RAQUETTE

15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES 15 JONGLES

O B S E R V A T E U R

Description Jongler sur place(sans bouger)

Jongler suivant une ligne

Jongler en carré(même orientation)

Alterner face revers / coup droit

Passer la main entre chaque

rebond

Alterner main droite / main

gauche



RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


ÉCHELLESIMPLE

O B S E R V A T E U R


2 appuis alternés dans chaque case En simultané Alternance 1 pied

INT / 2 pieds EXTPieds joints

2 avance / 1 reculInt : pieds joints -

Ext : pieds écartés



RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



LA SUITE

⃞ Date : …………………………

Athlète : ………………………… Coach : …………………………⃝. Date : …………………………

⃤ Date : …………………………

1

COORDINATIONNIVEAU 1 NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 4 NIVEAU 5 NIVEAU 6 👁

ÉCHARPES &

BALLESO B S E R V A T E U R

Description « L - J » Sans déplacement

« L - J » Suivre une ligne

« U » Sans déplacement

« L - J » Sans déplacement

« L - J » Suivre une ligne

« U » Sans déplacement



RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


ÉCHELLE DOUBLE O

B S E R V A T E U R


2 appuis dans chaque case

Coté / Avancer

Pieds jointsCôté / Avancer Pieds croisés 2 appuis alternés

de côtéCloche pied

alterné



RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆


STEP O B S E R V A T E U R

Description Monter / Descendre En simultané En traversée L droit / L gauche Jazz

Pied croisé V Step avec bras



RÉPÉTITION ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



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