fitness portatil
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Presentación para el Congreso Internacional del DeporteTRANSCRIPT
Fintess portátil
Posgrados en SaludEscuela Universitaria del Real Madrid en
MéxicoUniversidad del Valle de México
Posgrados de Salud de la Escuela Universitaria del Real Madrid en México (EEU Real Madrid y Universidad Europea de Madrid) en conjunto con la Universidad del Valle de México (Executive Development Center Santa Fe), para el Congreso Internacional del Deporte 2013.
Iniciativa
Ejercicio Físico
Actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objeto la mejora o
el mantenimiento de uno o más componentes de la forma física
American College of Sports Medicine
Semana
150 min aeróbico2 sesiones fuerza
Ejercicio y Salud
Previene enfermedades
crónico-degenerativas
Controla enfermedades metabólicas
Diabetes: prevalencia 14.3% población
mexicana 20-69 años
1ª causa muerte y ceguera
Asociación Mexicana de Diabetes
Disminuye grado de obesidad
Favorece hábitos
saludables
Disminuye grado de estrés
Algunos Datos
ensanut.insp.mx: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012
Alentador: 2006 a 2012, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en adultos reducción en la velocidad de
aumento que era cercana al 2% anual (en el periodo 2000-2006) para ubicarse en un nivel inferior al 0.35%
anual.
Antecedentes del Ejercicio Físico
Ejercicio Físico= sobrevivencia
Comida
Seguridad
Dominio de territorio
Evolución del hombre
Grecia= culto por el físico.
Educación gimnasios: intelectual, moral y física
Antecedentes del Ejercicio Físico
Edad Media= Oscurantismo
Renacimiento
Importancia por el cuerpo y ejercicio
• Actualmente:– México registró crecimiento del 18% en 2012 de
apertura de gimnasios – 7826 gimnasios. México 2º lugar después de brasil
Antecedentes del Ejercicio Físico
Sin embargo: gran número de personas no
acuden a un establecimiento o
gimnasio $
El Economista.com.mx 30/04/13
• Mancuerna del ejercicio para vida SALUDABLE– Mejor estado físico – Mayor rendimiento – Control de enfermedades – Estado de ánimo/estrés
Nutrición
ejercicio dieta
Lesiones
Cansancio en el día
Bajo rendimiento
Falta de recuperación
• Adaptar un espacio pequeño en la casa u oficina
• SIEMPRE Y CUANDO se respeten parámetros de precaución
Programar TIEMPO y ESPACIO para realizar
ejercicio Físico
Sociedad mas saludable, tolerante y con menor índice de
estrés.
Alternativas
• Impulso hacia la actividad en espacios laborales
– Uso de escaleras (rótulos para fomentarlo)
– Camina hacia tu trabajo– Estiramientos/ tiempos
dispersión
• Niños
– Juegos activos vs videojuegos
– Sacar a pasear a la mascota
– Juegos con pelota
Alternativas
• Estudiantes de Posgrados de Nutrición Deportiva y Fisioterapia Deportiva
Propuesta
Medio para conseguir que mas gente
Realice ejercicio
Informada (salud)
Mejores Hábitos
Redes Sociales
40.6 millones= Usuarios de Internet
92% mexicanos accede a una red social
Asociación Mexicana de Internet (AMIPCI) 2013
• “Vida para llevar”
Propuesta Es
tilo
de V
ida=
el
ecci
ón
Propuesta
Datos interesantes sobre enfermedades cardiovasculares y metabólicas
Tips para lograr adaptar espacio y tiempo para realizar ejercicio
Información sobre lesiones y apoyo nutricional
Rutinas de ejercicios para 3 Niveles de entrenamiento: principiante intermedio y entrenado
Retroalimentación: preguntas, observaciones, fotografías
Fitness Portátil
@FitnessPortatil
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Arriba Todos
Rutina Funcional: equilibrio y estabilidad tronco
15 minutosintermedio
Calentamiento
Abrir y cerrar pierna1 min cada pierna
Trote en el lugar 2min
Marcha en el lugar 2 min
Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
Semisentadilla con
flexoextensión de brazos
2 min
Flexión y extensión
cruzada de brazos y piernas
1 min cada lado
Descanso
1 min (tomar agua)
Puentes 30 segundos
Medias planchas 1 min
Cuidado: no arquear
espalda baja
Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos