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FRENCH THROWDOWN 2016 BRIEFING
WEEK 2 WOD4 Week 2 -‐ WOD 4 -‐ Soumettez votre score avant le Mercredi 4 Mai 20h Heure Française – Submit your score by the 4th of May 8pm French Time To Film your workouts easily / Filmez vos Wods de qualification facilement : https://wefit.io/events/french-‐throwdown-‐2-‐2 Video : FR/ https://youtu.be/2pnKcGUXh1s EN/ https://youtu.be/snDdVJdOi5w Scorecard/Feuille de Score: http://docs.frenchthrowdown.com/files/FTD16WODSCARD4.pdf Elite/Masters/Team Time Cap 15’ CrossFit Total
− 1RM Back Squat − 1RM Soulevé de terre/Deadlift − 1RM Shoulder Press
Scaled Time Cap 15’ CrossFit Total
− 3RM Back Squat − 3RM Soulevé de terre/Deadlift − 3RM Shoulder Press
SCORE :
• Elite/Masters: Le score sera le total de la 1RM de chaque exercice en kilogramme / The score will be the sum of the maximum weight lifted in each movement in kilograms.
• Scaled : Le score sera le total des 3RM (3 répétitions maximales) de chaque exercice en kilogramme. Si vous faites 3 répétitions en back squat a 120kg alors votre score au back squat est 120kg./The score will be the sum of the maximum 3RM (3 Max repetition in a row) weight lifted in each movement in kilograms. If you do 3 repetitions with a load of 120kg on your back squat, then your score on this movement is 120kg.
• Teams : Le score sera le total de la 1RM de chaque exercice en kilogramme des 4 membres de l’équipe/ The score will be the sum of the maximum weight lifted in each movement in kilograms by each member
-‐Au « 3-‐2-‐1 GO ! » l’athlète a 15 minutes pour effectuer l’entraînement. L’athlète peut effectuer les mouvements du wod dans l'ordre souhaité. La barre doit être déchargée et au sol au début du Wod. -‐At the call of« 3-‐2-‐1 GO ! » the athlete has 15 minutes to perform the workout. The athlete may perform the movements in any order. Barbell must be unloaded and on the ground at the beginning of the workout. Les accessoires autorisés sont : Ceinture, Genouillères et protège poignet. Les bandes d’haltérophilie ou tout autre accessoire de force sont interdits. Authorised accessories are : Belt, Knee and wrist wraps. Olympic weightlifting bands or any other strength accessories are forbidden. French Points de performances Erreurs ou fautes Observations Back Squat Départ du rack ou sol.
L’athlète doit partir avec la barre sur les trapèzes en position haute ou basse. Les genoux, hanches doivent être en extension complète en position de départ. L’athlète doit descendre jusqu’à ce que le creux de la hanche passe la ligne des genoux et revenir en position de départ pour que la répétition compte.
Les genoux et les hanches ne sont pas en extension complète en position de départ et en position finale. Le creux de la hanche ne passe pas la ligne des genoux.
L’utilisation des clips est obligatoire et leurs poids ne comptent pas.
Soulevé de terre C’est un soulevé de terre traditionnel. Les mains doivent être à l’extérieur des jambes. Le soulevé de terre sumo n’est pas autorisé. Les hanches, les genoux et bras doivent être en extension complète à la fin du mouvement. Les épaules doivent passer derrière la ligne de la barre en fin de mouvement pour valider la répétition.
Pas d’extension des genoux, hanches en fin de mouvement. Les épaules sont devant la barre en fin de mouvement. La barre ne part pas du sol au même niveau que les pieds.
La barre ne doit pas être surélevée par des tapis ou autres supports. L’utilisation des clips est obligatoire et leurs poids ne comptent pas.
Shoulder Press Départ du rack ou sol. La barre en appuis sur les épaules, amenez la charge au dessus de la tête.
La barre ne termine pas dans le plan frontal. La barre ne touche pas les épaules au début du mouvement. Le push press et le jeté ne sont pas autorisés.
L’utilisation des clips est obligatoire et leurs poids ne comptent pas.
English : Performance points Faults Observations Back Squat Starting from a rack or
from the ground, the athlete must start and finish the rep with knees and hips fully extended. The hip crease must pass below the knee for the rep to count.
Knees and hips are not fully extended in the start and finish position. The athlete does not break parralel.
Clips must be used and their weight must not be counted in the total weight lifted.
Deadlift This is a traditional deadlift with the hands outside the knees. Sumo-‐deadlifts are not allowed. Starting from the floor, the barbell is lifted until hips and knees reach full extension with the shoulders behind the bar. The arms must be straight throughout the movement.
The knees, Hips and arms are not in full extension. The shlouders are not behind the bar.
Clips must be used and their weight must not be counted in the total weight lifted.
Shoulder Press From the ground or from the rack. From a front rack position, the athlete must push the bar until he reaches full extension of his arms above his head. In the overhead position, the athlete must show a full extension with the bar, kneed, hips and heels aligned.
Bar is not in the frontal plane. Bar does not start from a front rack position A Push Press or Jerk are not permitted.
Clips must be used and their weight must not be counted in the total weight lifted.
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