7/23/2019 Health Tips 6

http://slidepdf.com/reader/full/health-tips-6 1/3

તમ ેપણ તમાુ ંવજન ઘટાડવા તલપાપડ થઈ રા છો?તો પછ તમાર જર છે યોય ભોજન લવેાની, નહ  ક

ૂયા રહવાની.

કોઇપણ માણસન ેવથ રહવા માટ રૂતા ંપોષક તવોની જર તો હોય જ  છે.ત ેમાટ તેણ ેસમયસર જમુ ંપણ

જોઇએ.જર છે તો મા ચરબીુત ખોરાકથી ૂર રહવાની નાથી શરરમા ંચરબી જમા થાય છે.

અહ  શરરન ેવથ રાખવાની સાથ ેકમનીય કાયા રાખવા માટ િપેશયલ 25ખોરાકની યાદ આપવામા ંઆવી

છે.

૧. ઘર બનાવેલ મા ખ ણ: ઘર બનાવલે માખણ પણ પચવામા ંહલુ ંહોય છે.વજનન ેિનયંણમા ંરાખવામા ંમદદ

કર છે.

૨. ડા ં: ડા ંોટનનો સારો  ોત છે.તેનાથી ગુર લવેલ પણ િનયંણમા ંરહ છે.

૩. ોકોલી : િવિટામન એ, સી અને કસયમ માટ ોકોલી સારો  ોત છે.

૪. મો સંબી : મોસબંી િવિટામન સી માટ સારો  ોત છ.ે િશયાળામા ંશરદ સામે રણ મેળવવા પણ 

મદદપ થાય છે.

૫. મા છલી : ઓમેગા-૩ ફટ િએસડ માટ માછલી સારો  ોત છે. તેનાથી ઉપ થતા મસસ માસથી,

શરરની ચરબી ઓગળે છે.

૬. મફળ : મફળથી શરરમા ંકલેટોરોલ વધતો અટક છે.

૭. અળસીના બીજ  : સલાડમા ંઅલસીના બીજના ઉપયોગથી ઓમેગા ફટ િએસડ-૩ મળ રહ છે,   

કલેટોરોલુ ંલવેલ ઘટાડ છે.

૮. બીટ : બીટમાથંી ફાઈબરની સાથ ેશરર માટ ગુર પણ મળે છ.ે તેનાથી વારંવાર ખૂ લાગતી પણ 

અટક છ.ે દય રોગમા ંપણ બીટ બ ુફાયદાકારક નીવડ છે.

૯. પાલક : પાલક એક પૌટક શાકભા છે. તેમા ંફાઇબર, આયન અને ફોલેટુ ંમાણ ુ ંહોય છે.

7/23/2019 Health Tips 6

http://slidepdf.com/reader/full/health-tips-6 2/3

૧૦. શ ર યા ં: એક સમયના જમવાની જયાએ પણ તમે મા બાફલા ંક શેકલા ંશરયા ંલઈ શકો 

છો.

૧૧. ઓસ : ઓસનો ઉપયોગ બકટમા ંક લોટમા ંિમસ કરન ેકર શકાય છે. તેનાથી વારંવાર ખૂ 

નથી લાગતી. અને શરર માટ પૌટક પણ છ.ે

૧૨. કવી : ચા ફાઇબર સાથે કવી લો કલર આપુ ંફળ છે.

૧૩. કળા ં: કળામાથંી પાણીના વપમા ંુકળ માણમા ંફાઇબર મળે છ.ે કળાથી ડુ પણ સારો થાય 

છે.

૧૪. ગા જર : ગાજરમાથંી ચા માણમા ંકૉલેસ કાબન, િવિટામન એ અન ેબી મળ રહ છે. તેનાથી 

વારંવાર ખૂ પણ નથી લાગતી.

૧૫. કાળ ા : ઓછ કલર અને ચા ફાઇબરના માણ માટ કાળ ા મહવની છે. તેનાથી લોહ 

સાફ થાય છે અને ડાયાબટસમા ંપણ ખાઈ શકાય છે.

૧૬. દહ  : દહ  પોટન અને કસયમનો સારો  ોત છે. તેનાથી પાચન યા પણ સાર બને છે.

૧૭. ા : દવસુ ંમા એક મુ ુા ખાવાથી શરરમા ંફાઈબર સાથ ેપાણીનો જથો મળ રહ છે.

૧૮. ફણગાવેલા ંકઠોળ : ફણગાવેલા મગ ક અડદન ેનાતામા ંખાવાથી વજન ઘટાડવામા ંસાર એવી 

મદદ મળ રહ છે.

૧૯. અખરોટ : મગજ  માટ અખરોટને ેઠ ખોરાક માનવામા ંઆવ ેછે. તેમા ંઓમેગા ફટ િએસડ -૩ુ ં

માણ ુ ંહોય છે. તેનાથી પણ કલેટોરોલ ઘટ છે.

૨૦. ીન ટ : ીન ટમા ંઑસડટુ ંમાણ ુ ંહોય છે. દવસમા ંબ ેકપ ીન ટ િપવાથી ખરાબ 

કલેટોરોલુ ંલવેલ આપમળેે જ  નીુ ંથઈ ય છે.

૨૧. લ  ુ: લમુા ંરહલ િવિટામન સી પેટ સાફ કરવામા ંમદદપ નીવડ છે. લનુા તા શરબતથી 

િએસડટ વા ઘણા રોગોમા ંરાહત મળે છ.ે

7/23/2019 Health Tips 6

http://slidepdf.com/reader/full/health-tips-6 3/3

૨૨. નારયેળ : નારયેળમા ંુકળ માણમા ંપોષકતવો આવેલા ંહોય છે.

૨૩. ટામેટાં : ટામેટાંમા ંિવિટામન સી અન ેઓસડટનો જથો િવલુ માણમા ંહોય છે. તેમા ંકલરુ ં

માણ પણ ઓં હોય છે. ટામેટાનં ેપૂ, સલાડ ક પછ શાક ક દાળ ગમે તેમા ંઉપયોગ કર ખાઈ શકાય 

છે. ટામટેાથંી દય રોગમા ંઅને કસરમા ંપણ રાહત મળે છે અને વચા ચમકલી બને છે.

૨૪. સફ ર જન : સફરજનમા ંકલરુ ંમાણ ઓં હોય છે અને ફાઇબરુ ંમાણ ુ ંહોય છે.

સફરજનથી પાચનશત પણ વધે છે.

૨૫. ઓલવ ઓઇલ : ઓલવ ઓઇલન ેવાય માટ સૌથી ેઠ તેલ માનવામા ંઆવ ેછ.ે તેનાથી 

શરરમા ંરહલ ખરાબ કલેટોરોલ ઘટ છે.