home workout 1 - low...home workout 1 low intensity. title: home workout 1 - low author: des...
TRANSCRIPT
WARMING UP
Knieën heffen en armen
uitstoten (1 x 30 seconden)
Hef je knieën en stoot je
armen uit alsof je bokst
0102
03
HOME WORKOUT 1
HAKKEN NAAR
BILLEN(3 x 30 seconden)
Houd de stoel vast voor extra
ondersteuning. Breng ritmisch
je hakken naar de billen.
KNIEËN HEFFEN(3 x 30 seconden)
Hef je knieën op een ritmisch
tempo omhoog.
SQUAT OP STOEL (3 x 30 seconden)
Zet je voeten op
heupbreedte. Laat jezelf
rustig naar achteren op de
stoel zakken. Tik met je billen
de stoel aan en beweeg gelijk
weer omhoog.
LOWINTENSITY
HOME WORKOUT 1
0506
07
DRAAIEN OP EEN
STOEL(3 x 30 seconden)
Ga recht zitten op een stoel.
Draai je schouders zoveel
mogelijk. Blijf dit heen en weer
doen in een ritmisch tempo.
CALF RAISES (3 x 30 seconden)
Houd je voor extra
ondersteuning aan de stoel
vast. Ga op heupbreedte
staan. Ga op je tenen staan
en laat je rustig terug zakken.
BENEN
ZIJWAARTS
HEFFEN (3 x 30 seconden per been)
Houd een stoel vast voor
extra ondersteuning. Hef je
been zijwaarts. Laat je been
zo rustig mogelijk zakken.
04
TENEN TIKKEN EN
STREKKEN (3 x 30 seconden)
Ga staan op heupbreedte.
Zak met een rechte rug naar
beneden en duw de billen
naar achteren. Tik je tenen
aan en strek volledig uit met
handen boven je hoofd.
LOWINTENSITY
COOLING DOWN
STRETCHEN(1 x 20 seconden per been)
Trek je hak naar je bil.
STRETCHEN (1 x 20 seconden)
Buig voorover en houdt dit
vast 20 seconden.
COOLING DOWN
Voel je goed.
V O E L J E B E T E R .
HOME WORKOUT 1LOW
INTENSITY