How to Stress Management : How to Stress Management : Guided Imagery and Exercise Guided Imagery and Exercise Therapy Therapy

Ns. Amalia Senja.,M.Kep

Let’s, Imagine your self in a calm Let’s, Imagine your self in a calm beautiful placebeautiful place

Combine .... Combine ....

Guided Imagery Guided Imagery

Guided Imagery adalah sebuah teknik yang menggunakan imajinasi dan visualisasi untuk membantu mengurangi stress dan mendorong relaksasi.

Guided Imagery membantu merilekskan tubuh Guided Imagery membantu merilekskan tubuh by reducing muscle tension and increasing positive by reducing muscle tension and increasing positive emotionsemotions

lower stress    lower anxiety    lower blood pressure    you sleep better    lower pain    strengthen your immune system

http://wellness.allinahealth.org

Teknik Prosedural Guided Imagery Teknik Prosedural Guided Imagery Menurut Snyder (2006) teknik guided imagery secara umum antara lain:

1. Membuat individu dalam keadaan santai yaitu dengan cara:a. Mengatur posisi yang nyaman (duduk atau berbaring)b. Silangkan kaki, tutup mata atau fokus pada suatu titik atau suatu benda di dalam ruanganc. Fokus pada pernapasan otot perut, menarik napas dalam dan pelan, napas berikutnya biarkan sedikit lebih dalam dan lama dan tetap fokus

pada pernapasan dan tetapkan pikiran bahwa tubuh semakin santai dan lebih santaid. Rasakan tubuh menjadi lebih berat dan hangat dari ujung kepala sampaiujung kaki.e. Jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali pernapasan dalam dan pelan

pada pernapasan dan tetapkan pikiran bahwa tubuh semakin santai danlebih santaid. Rasakan tubuh menjadi lebih berat dan hangat dari ujung kepala sampaiujung kaki.e. Jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali pernapasan dalam dan pelan

2. Sugesti khusus untuk imajinasi yaitu:a. Pikirkan bahwa seolah-olah pergi ke suatu tempat yang menyenangkandan merasa senang ditempat tersebutb. Sebutkan apa yang bisa dilihat, dengar, cium, dan apa yang dirasakanc. Ambil napas panjang beberapa kali dan nikmati berada ditempattersebutd. Sekarang, bayangkan diri anda seperti yang anda inginkan (uraikansesuai tujuan yang akan dicapai/ diinginkan pada pernapasan dan tetapkan pikiran bahwa tubuh semakin santai dan lebih santai

NEXT NEXT

d. Rasakan tubuh menjadi lebih berat dan hangat dari ujung kepala sampai ujung kaki.e. Jika pikiran tidak fokus, ulangi kembali pernapasan dalam dan pelan

2. Sugesti khusus untuk imajinasi yaitu:a. Pikirkan bahwa seolah-olah pergi ke suatu tempat yang menyenangkan dan merasa senang ditempat tersebutb. Sebutkan apa yang bisa dilihat, dengar, cium, dan apa yang dirasakanc. Ambil napas panjang beberapa kali dan nikmati berada ditempattersebutd. Sekarang, bayangkan diri anda seperti yang anda inginkan (uraikan sesuai tujuan yang akan dicapai/ diinginkan).

3. Beri kesimpulan dan perkuat hasil praktek yaitu:a. Mengingat bahwa anda dapat kembali ke tempat ini, perasaan ini, caraini kapan saja anda menginginkan b. Anda bisa seperti ini lagi dengan berfokus pada pernapasan anda,santai, dan membayangkan diri anda berada pada tempat yang andasenangi4. Kembali ke keadaan semula yaitu:a. Ketika anda telah siap kembali ke ruang dimana anda beradab. Anda merasa segar dan siap untuk melanjutkan kegiatan andac. Sebelumnya anda dapat menceritakan pengalaman anda ketika andatelah siap (Snyder, 2006)

LATIHAN FISIK / EXERCISE THERAPY LATIHAN FISIK / EXERCISE THERAPY

LATIHAN FISIK LATIHAN FISIK Dalam jurnal Clinical Psychology Review

yang dirangkum oleh Medline, Dr.Salmon menyebutkan bahwa latihan aerobik dapat memberi efek antidepresif, mengurangi rasa cemas dan melindungi pasien dari stres yang menyebabkan cedera berbahaya.

BUT, Dr. Andrew Smyth dari BUT, Dr. Andrew Smyth dari Universitas McMaster SAY THAT :Universitas McMaster SAY THAT :

Mengeluarkan banyak tenaga saat stres atau marah besar berisiko tiga kali lipat mengalami serangan jantung dalam waktu satu jam.

Peringatan penting: Penderita yang melaporkan dirinya sedang stres atau

marah, dan orang yang baru saja mengalami serangan jantung mungkin lebih ingat bahwa salah satu pemicu inilah yang menyebabkan serangan jantung daripada pemicu lainnya. Pengeluaran tenaga yang besar untuk seseorang diartikan seperti ketika naik tangga, sedangkan untuk orang lain diartikan seperti ketika lari maraton.

FINALLY .... FINALLY ....

THANK YOU