impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity...

110
م وا ا ا ا ا وات ارا ادة آ" #ی ا%ری ا& ) دو ( " ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻘﱰﺡ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﲤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻘﱰﺡ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﲤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻘﱰﺡ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﲤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺗﺄﺛﲑ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻘﱰﺡ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﲤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻙ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺃﺩﺍء ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻙ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺃﺩﺍء ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻙ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺃﺩﺍء ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺒﻠﻴﻮﻣﱰﻙ ﰲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺃﺩﺍء ﺑﻌﺾ ﺍﳌﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﻟﺪﻯ ﻻﻋﺒﻲ ﺍﳌﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﻟﺪﻯ ﻻﻋﺒﻲ ﺍﳌﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﻟﺪﻯ ﻻﻋﺒﻲ ﺍﳌﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﳍﺠﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻟﺪﻓﺎﻋﻴﺔ ﻟﺪﻯ ﻻﻋﺒﻲ ﺍﳉﻮﺩﻭ ﺍﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﺍﳉﻮﺩﻭ ﺍﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﺍﳉﻮﺩﻭ ﺍﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﺍﳉﻮﺩﻭ ﺍﻟﻨﺎﺷﺌﲔ ﲞﻮﺭﻓﻜﺎ ﲞﻮﺭﻓﻜﺎ ﲞﻮﺭﻓﻜﺎ ﲞﻮﺭﻓﻜﺎ" % ا+ ــ,ـ ــ ر ﻣـﻮﺡ ﺻـﺎﻟــﺢ ﺍﳌــﻮﺡ ﻣـﻮﺡ ﺻـﺎﻟــﺢ ﺍﳌــﻮﺡ ﻣـﻮﺡ ﺻـﺎﻟــﺢ ﺍﳌــﻮﺡ ﻣـﻮﺡ ﺻـﺎﻟــﺢ ﺍﳌــﻮﺡ ا-" ل/ت ا* +# زة ا1 " & ا در" 3 #ی وا ام ا" 4 ا ــــــف . . ﻋﺒ ﻋﺒ ﻋﺒ ﻋﺒ ـ ﺪ ﺍﻟ ﺪ ﺍﻟ ﺪ ﺍﻟ ﺪ ﺍﻟ ـ ﺮﺯﺍﻕ ﺟ ﺮﺯﺍﻕ ﺟ ﺮﺯﺍﻕ ﺟ ﺮﺯﺍﻕ ﺟ ـ ﺒﺎﺭ ﺍﻟ ﺒﺎﺭ ﺍﻟ ﺒﺎﺭ ﺍﻟ ﺒﺎﺭ ﺍﻟ ـ ﺮﻣ ﺮﻣ ﺮﻣ ﺮﻣ ـ ﺎﺣ ﺎﺣ ﺎﺣ ﺎﺣ ـ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ2012 م1433 هـ

Upload: masbah

Post on 15-Mar-2016

217 views

Category:

Documents


2 download

DESCRIPTION

تأثير برنامج تدريبي مقترح باستخدام تمرينات البليومترك في تطوير القدرة العضلية ومستوى أداء بعض المهارات الهجومية والدفاعية لدى لاعبي الجودو الناشئين بخورفكان - رسالة ماجستير

TRANSCRIPT

Page 1: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

�م وا����������� ا������ ا������ ا������� �

�� "��دة آ �� ا��را��ت ا�� �� وا���� ا��

)��دو(���&��� ا���ری% ا��ی�#�

تأثري برنامج تدريبي مقرتح باستخدام مترينات تأثري برنامج تدريبي مقرتح باستخدام مترينات تأثري برنامج تدريبي مقرتح باستخدام مترينات تأثري برنامج تدريبي مقرتح باستخدام مترينات """"البليومرتك يف تطوير القدرة العضلية ومستوى أداء بعض البليومرتك يف تطوير القدرة العضلية ومستوى أداء بعض البليومرتك يف تطوير القدرة العضلية ومستوى أداء بعض البليومرتك يف تطوير القدرة العضلية ومستوى أداء بعض

اجلودو الناشئنياجلودو الناشئنياجلودو الناشئنياجلودو الناشئنياملهارات اهلجومية والدفاعية لدى العبي املهارات اهلجومية والدفاعية لدى العبي املهارات اهلجومية والدفاعية لدى العبي املهارات اهلجومية والدفاعية لدى العبي """"ننننخبورفكاخبورفكاخبورفكاخبورفكا

ر�ـ��ـ� �ـ,ـ��ـ� �+ ا�*ـ��%

مـوح صـالــح املــوحمـوح صـالــح املــوحمـوح صـالــح املــوحمـوح صـالــح املــوح

��ت ا��/�ل " - ا*�� +�# �� " در�� ا����&���"��1زة ا�� �م ا������ ا������ وا��ی��3�# "

�فــــــا��4

ييييــــاحاحاحاحــــرمرمرمرمــــبار البار البار البار الــــرزاق جرزاق جرزاق جرزاق جــــد الد الد الد الــــعبعبعبعب....دددد....أأأأ أستاذ علم التدريب الرياضيأستاذ علم التدريب الرياضيأستاذ علم التدريب الرياضيأستاذ علم التدريب الرياضي

هـ1433 –م 2012

Page 2: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

2 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

بسم اهللا الرمحن الرحيمبسم اهللا الرمحن الرحيمبسم اهللا الرمحن الرحيمبسم اهللا الرمحن الرحيم

قالوا سبحانك ال علم لنا إال ما علمتنا إنك قالوا سبحانك ال علم لنا إال ما علمتنا إنك قالوا سبحانك ال علم لنا إال ما علمتنا إنك قالوا سبحانك ال علم لنا إال ما علمتنا إنك أنت العليم احلكيمأنت العليم احلكيمأنت العليم احلكيمأنت العليم احلكيم

صدق اهللا العظيمصدق اهللا العظيمصدق اهللا العظيمصدق اهللا العظيم

))))32((((البقرة البقرة البقرة البقرة

Page 3: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

3 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

إهداءإهداءإهداءإهداء

إىل أرواح شهداء سوريا األبرارإىل أرواح شهداء سوريا األبرارإىل أرواح شهداء سوريا األبرارإىل أرواح شهداء سوريا األبرار أبيأبيأبيأبي........... ........... ........... ........... مسريتيمسريتيمسريتيمسريتي إىل من كان له الفضل يفإىل من كان له الفضل يفإىل من كان له الفضل يفإىل من كان له الفضل يف

أميأميأميأمي............................................................................إىل أعذب كلمة إىل أعذب كلمة إىل أعذب كلمة إىل أعذب كلمة ............................................................إىل أخوتي وأخواتي إىل أخوتي وأخواتي إىل أخوتي وأخواتي إىل أخوتي وأخواتي

واعتزازا

حبا

واعتزازا

حبا

واعتزازا

حبا

واعتزازا

حبا زوجتي العزيزةزوجتي العزيزةزوجتي العزيزةزوجتي العزيزة. . . . إىل من قامستني أيامي حلوها ومرها صربت وأوفتإىل من قامستني أيامي حلوها ومرها صربت وأوفتإىل من قامستني أيامي حلوها ومرها صربت وأوفتإىل من قامستني أيامي حلوها ومرها صربت وأوفت

ادمادمادمادم................................تيم تيم تيم تيم .... ....... ....... ....... ...إىل من يذهب اهلم عني بابتسامتهم إىل من يذهب اهلم عني بابتسامتهم إىل من يذهب اهلم عني بابتسامتهم إىل من يذهب اهلم عني بابتسامتهم يل يف ه

وعونا

يل يف هإىل من كانوا سندا

وعونا

يل يف هإىل من كانوا سندا

وعونا

يل يف هإىل من كانوا سندا

وعونا

أستاذتيأستاذتيأستاذتيأستاذتي...... ...... ...... ...... ذه الدراسة ذه الدراسة ذه الدراسة ذه الدراسة إىل من كانوا سندا

أصدقائي وزمالئيأصدقائي وزمالئيأصدقائي وزمالئيأصدقائي وزمالئي............إىل رفاق دربي يا من شجعوني وساعدوني إىل رفاق دربي يا من شجعوني وساعدوني إىل رفاق دربي يا من شجعوني وساعدوني إىل رفاق دربي يا من شجعوني وساعدوني أهدي لكم مثرة جهديأهدي لكم مثرة جهديأهدي لكم مثرة جهديأهدي لكم مثرة جهدي

موحموحموحموح

Page 4: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

4 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�� و�����

وا�ر����ء ������ ا���دو �� دو� ا����رات ���������� ا���� ا� ������ �

��& وا"��ا�% ا$#ر�"!� '1��0 ا���/�.ة ا,#�-� ا���! ا�$,�#ة وو��* أ�)�� ا

��>ث!� ��ن���% ( أ3#م /7 �/� ��ا�* ��6وع �,- ، 1�3#ة 1��! ر���! �#رو2

�! و�<�$�ى �(������ ا��#رة ا� �!���$�ك ��"�#ر�" ��$�ح ���2$'#ام �������ت ا

A�� دو �'�ر �/�ن أداء��#ى �1" ا !1��# )ا��Cرات ا���C! وا

�7 هHا ا��6وع �G)� � اF 1. وج� � ا���� 2012\72��2011 ا

��ن! وا<!# ا#آ$�ر #��2 Oا !�������� اوأوجP ج.�� ا6/� وا���ء وا����ن

ح<�ن �!,1�0 �#ا�� ، ا � وR3 ���ن" آ-!�ا وو�* أ3#ا� �/6آ�� أوجP ا

� و� زال ��ش��#ن ا��2O$�ذ ا��#آ$�ر 1"��# ا���زاق �����وا��6/� ا�����ح ح���.ة ا

��� ���/����C د ود���* ����2! .�ي و أد أث!��� �,���# ��X" .م.أ �����Xل �"� ��$��/$ا

���2���2_م خ����ط .أإ��0 ا<���دة ا'"���اء آ��� ��� آ���� أوج��P ا��6/�،�����63 ه��H] ا

��ش و.أو"ش��Cب .أو ) Yu Nida( ��ن!#ا.أ ا�#رب وا,/7 ا#و أح�# 2�!��ن ا

���� وز�!��#���Xو ������وا��اآ���. إ���0 ج�!���* ا����b!Cت و ����a"�ح ج�����G .أ ا

�����aر1 وا����دو ش���رآ�����d� eم ه��Hا ا",��c ا�,���د ا�����رات ��$ وا����Cت ا

����6! 1���0 ��اآ��. ا$��#ر�f وا��ج!$<����إدار���! خ�ر�/���ن وا�G!���ة ��� وا

�� �$��ة ا��1#اد أ'��ص !h "�ن��% ا$�#ر�"�� e�.$ ا$و�#ر�! و1!� ا",c ا

/��� ��� آ���ن �1 ����.���� خ"���اء وز���_ء وأ��X#�3ء أو ��2�#ا ن���آ���� أ��3#م ا��6/� ا

.و�1"!

eG�3# أ�� �!�>"/7 ج�!�� وأرج� أن �/��ن ث���ة ه�H] ا���Cد ا �!��$واF و ا

1�0 ا���� ا���را�! ���1� �b!ش �X�aدو خ�� . و1�0 ر��� ا

j ا��ح �X ح��

Page 5: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

5 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

إقرار املشـرفإقرار املشـرفإقرار املشـرفإقرار املشـرف

�ام ت??<" أ ��� أن ه���ا ا������ وا�������� ا������� A�??�C��??��� ��D ت??�ری�� �,�??�ح ��

�� و�&??��ى أداء ��??F ا��E??�رات ??Jرة ا���ت��ی�??�ت ا�� �??����ك 3??� ت*??�ی� ا�,??

+�Lا���دو ا���ش ��"N ى�� ��"�3� " ن��Aر��3 ا������E وا�

&% آ���� ا�!را���ت ا������ وا����� ا�����% &�% ا������� إ'�ا&%ج�ى ت�" !

درج����������3ت ا����2ل ���0/ ا�������. ��ج���� ، ������م وا��� ا�������� ا���������

.و�0/ ذ�< أ'=!، �0م ا������ ا��!��� وا��ی�;�&% )ا���ج9���(ا7ج�زة ا�����

�0! ا��زاق ج��ر ا����ح% ا���Bف ا����ذ ا�!آ�ر

E2012/ 08/ 09 ا���ری L� �ا�

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

����4R، ���ء " - ا���ص��ت ا����ا�3ة �+ ا���4ف � ���� أرشU هST ا��

ر�OــN ا��ــ��ـ�ـ� ا����ذ ا�!آ�ر ��! ح9ن ج��P ا�����%

E–أ������ ا���ری �آ���8/2012/ 21&%

L� �ا�

Page 6: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

6 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

م العلمـيم العلمـيإقـرار املقـوم العلمـيإقـرار املقـوم العلمـيإقـرار املقـو إقـرار املقـو

�ام " ا�������� ا�������أ ��� أن ا������ وA�??�ت??<C��??��� ��D ت??�ری�� �,�??�ح ��

�� و�&??��ى أداء ��??F ا��E??�رات ??Jرة ا���ت��ی�??�ت ا�� �??����ك 3??� ت*??�ی� ا�,??

+�L??ا��??�دو ا���ش �??�"N ى�??� �??�"�3� ��! را��0/ ج����L " ن�??���Aر3 ا�����E??� وا�

� �B ، �����3ت ا���� ا����% ��� R�'وأر

%&2012

أ��U ���! ص��ي .د.م.أ

ا���ذ &�9�ج�� ا��!ریV ا��ی�;%

ا���دری� ���X�/آ��� ا������ ا��ی�;�� /ج���� �W!اد

ا�!&�ع ا��!�% أ� ]�% - ��Bط ا��ی�;% �!ی� ا

Page 7: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

7 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

إقـرار جلـنـة املنـاقشــةإقـرار جلـنـة املنـاقشــةإقـرار جلـنـة املنـاقشــةإقـرار جلـنـة املنـاقشــة

� !=B ]ا�� %& ����� أ�c0ء ��� ا��� �B أ�R ! تP اa7ـ_ع وا��! �^ �[ ��

:وا������ ا�����

�ام ت��ی��ت ا�� �����ك �3 ت*�ی� ا�,�رة "A��ت<C����� ��D ت�ری�� �,��ح ��

�� و�Jا���دو ا�� ��"N ى�� ��"�3�&��ى أداء ��F ا���Eرات ا������E وا�

+�Lر ��3 ا���ش�Aن�"

V��3ا� e� ]� ��!Xا�ـ�ـ�ح"وا�� Uــ�ح ص��ـ�"

% ���ى ا������ و&��� �R 0_ � ـ& V !�� ]0 ـ��ـ" ا�3ـBـ� ! �� ـوأن ا���

ا����&���(ا7ج�زة ا����� ��e درج� )) ج�! ج!ا (( !ی�ـ��X وأ�ـ�زتـEـ� �=ـ�

�م ا������ ا������ وا��ی�#�&% ") g2hری% ا��ی�#� ( ت� X ا��"(

YـRو�ـ� � و" - ذ�Z �4ـEـ

و�3�4� " - ا������ رئ�&� "�� ا��زاق ���ر ا����ح�د .أ -1

...................................

��و����4R داخ "Jـ�ا أDـ�ـ� ���ـ� صـ�ـ�ي. د.م.أ -2

...................................

"�Jا و����4R خ�ر��� ودیY ی���+ ا����ی�� .د.أ -3

...................................

Page 8: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

8 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�Rئ�� ا�����ی�ت

e& ا�/��g ا���#�ع ا��& 1 ا����ان

���h�,ی� ا�i2 ا

3 ا1ه�اء 4 ش�� وت,�ی� 5 إ�Rار ا���4ف �� 6 إ�Rار ا���lR ا� �kي وا��,�م ا�� �4Rار ���� ا�����R7 إ �R 8 - 9ئ�� ا�����ی�ت

27,29,30,31 1,2,3,4) ا�ش��ل(ا����م ا���#����

40,41,42,43,50,51 1,2,3,4,5,6ا���اول

13- 10 ا���ب ا�ول

1 – ������ j10 ا����ی

10 أه��� ا���� �B��� وا��X!�� و 1 – 1

12 أه!اف ا���� 2 – 1

13 &�وض ا���� 3 – 1

ا����یm� jهP ����32ت ا���� 4--1

���o14-38 ا���ب ا�

14 ا��nی� وا���X �=��Bاءاتا� - 2 14 ا�!را��ت ا��nی� 1 – 2

15 ا�������ك 1 – 1 – 2

15 أه��� ت��ی�ت ا�������ك 2-1-22- 2 - 3 ���cرة ا��!X20 ا� 2 – 2 – 3 - 1 ���cرة ا��!Xم ا�=q� 20 22 ا��_ � ��[ ا�X!رة ا�����c وری�;� ا��دو 2 - 3 – 2 – 2 22 أه��� ا�X!رة ا�����c �_�0% ا��دو 3 - 3 – 2 – 2�� ���r �=�رات ا��دو 4 - 3 – 2 – 2qت ا��qاص27 ا�� �=��B33 ا�!را��ت ا�� ���tا� e2q48 – 39 ا� 40 �=u ا���� 1 – 3 L���� 40 ا���� 2 – 3

40 �0� ا���� 3 – 3

3 – 3 – 1 � 40 أ���ب اخ���ر ا���

40 ت���N أ&�اد ا���� &% ا�����Wات ا������ 4 – 3

Page 9: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

9 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

e& ا�/��g ا���#�ع ا��& 41 ت���N أ&�اد ا���� &% ا�����Wات ا��!��� 2 - 4 – 3

41 ا.خ���رات ا��=�ری� 3 - 4 – 3

41 ت ا��h�9!��ا�ج=xة وا�دوا 5 – 33 – 5 – 1 ��!h�9ة ا��x=42 ا�ج 42 ا7ج�اء ا7داري 6 – 3 43 ا������ ا.��3_��0 7 – 3 43 ص!ق و��Uت ا.خ���رات ا��!��� 1 – 7 – 33 – 8 ����Xت وا.خ���رات ا��!��� وا��=�ری� ا�����X44 ا� 45 ا������u ا��!ری�% ا��X��ح 3 – 8 – 3 46 أ�N و;L ا������u ا��!ری�% 2 – 3 – 8 – 33 – 8 – 3 – 3 ��!h�9ا�� Vا��!ری �Xی�a 46 47 ا������u ا��!ری�% ا��h�9!م 4 – 3 – 8 – 3 48 ا������ ا������ 9 – 3ا���������Xت وا.خ��������رات ا��!�������� وا��=�ری������ 10 – 3

ا���!ی�48

3 – 11 ��O�248 ا������� ا.ح Lا��ا� e2q54 - 49 ا� 4 – 1 uO�� 50 �0ض ا�4 – 2 uO��52 �� �B ا� N��hا� e2q57 – 55 ا� 56 ا.����ج�ت 1 – 5 57 ا��ص��ت 2 – 5 Lا���اج ��O� 58 – 63 105 – 64 ا���&�Xت gh�� 106 – 111 ا������ �����W ا������

Page 10: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

10 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا�e/g ا�ول

1 – ������ qا����ی

�4 � ا��,��� و- 1- 1�rا���� وأه���: ���% ا�����ي ی���B=!} و ����� ا����ص���� &���% '����/ X�م ا�!���X�ا��������� وا� ����c=إن ا�

� ا����.ت و�=� ا������� ا��!���� وا��ی�;�� ی�!&�� إ��/ إی���د أ&e�c ا���3ق ا��!ری��� ��9�ى ا�داء ا��=��ري ���&�� ��3ی� ا�X!رة ا�����c وا��% ت�|�U ای������ &�% ت�3ی�

أه��P ا��q��2ت ا��!����� &��% ���[ أن خ�ص��� و ا����دو=��� ری�;��� ا���3��B ا��ی�;���� و�ا�X!رة ا�����c و��[ أح�! أ&e�c ا����ی��ت ا��!���� ������ ا��X!رة ه% ا��دوری�;�

��mن ت��ی��ت ) 2006(وه��ا ��� أآ�!} أ'��ف ��0% ا�������كا�����c ه% ت��ی�ت إ�=�� ت�B� !��q�e ت|دي إ�/ ت�3ی� ا��=��زی[ ا����c% وا����2% ���� آ��� ا�������ك

����a% &��% ت�3ی� ا���X!رة ا������c ا����% ت���V دورا آ�����ا &�% ا������P ا���آ�% ح���� P���وا�داء ا���آ���% و������0 ا���� ������cرة ا��!���Xا� ������تج���! �a ���� _0دی���� �����[ ت

)247، 246: 4. (ا���آ%ی�V���3 أداؤه��� ��ة �X� �����c0و���� ا����دوا��=���رات ا�������� ��ی�;��� إن

��X_ �0[ ) 2005(إ���اه�P ����! وه��ا ��� أآ�!} أح��! ) ا�X!رة ا������c ( ����0�9 أي���[ ا����دو إن ری�;��� " Okazki and Stricevic"'��ی�q��9< أوآ���زوآ% و

ا���3B ا��% ت���ج إ�/ ا��0�9 وا�Xة ا�����c وه�} ا��X!رات ت��ت�~ ������3 ا�داء % ����ی��ت ����B=� ������3 ا��=�ري ویecq ت���=� �[ خ_ل ا��h!ام ا�داء ا���آ�

)492: 2( .ا���آ% ���< ا��=�رات ا������ ا�داء ������ ت�V��3 �!رات �!���� خ�ص�� و&�% �=�رت=�� ا� ا���دو و��� أن ری�;� ح��/ ی��P ا�داء ا���آ�% ����2رة ا����t/ )أ��X!رة ا��X�) ����c!��=� ا�Xة وا��0�9

��� أ&����e���c[ اح���! ا����������ك �ت وی�ج���L ذ����< �ج���د ا��_ ���� ��=�����، وان ت��ی��X_ ) ف1997(ا����ی�ت ����� ا�X!رة ا�����c وه�ا �� اآ!} ���a ح��9م و�خ��ون

ه�% ه��xة ا�ص�e ���[ آ�e ��[ ا��Xة ا�������ك�0/ أن ت��ی�ت " CHU"0[ آ ا�������c وا���X!رة وإ�=��� ا����!خe ا����9�O% ������9[ ���9�ى ا�داء ا���آ��% ���[ خ��_ل

]��q���2ى ������0 ا�داء ه����ت�[ ا����9�� L���&�� ������cى ا�����X����9ر ا�� Rج����و����[ ت ) 79: 11. (ا���آ%

آ����� ��������ك أص��m���eن ) 2011(آ���� ی����ف أ����U ص����ي ا���������ك %��X����3[ إ��یX� ]��� ن���ا�ول وت� plyo %����tی���دة او ا.ت���9ع وا�xا� %��وا����% ت�

metrics س����Xا� %����������ك ����Wض ت����� و ��! ا����h!�" ت��ی���ت ا�، وا����% ت� ا�����ف إ����a وت���e ه��} ا����ی��ت explosive power ( /��0(ا�Xة ا.���qری�

%����cض ا�������X�.ا P���U ]ي و����xا�_��آ��� %����cض ا�������X�.خ���_ل ا ]���� ������cا�� ا�����c �����فوت��2X إ���aح�� ی�P ، ا���آxي h���9!م &��% ا����!ریV ا����!ریV ا���������ي ی���! اح��! ا����3ق ا������� ا����% ت إن

����0/ ا��������W ا�O�����q% ا�داءا��ی�;���% �xی����دة ا����X!رة ����0/ زی����دة ا��0����9 &���% وا����آ���ت ا����9ی�� خ��_ل ا����ری���ت وزی���دة ���9�ى ا���X!رة وا���Xة ا.���qری���

Lض ا����9ی����X�.ت ���0/ ا_��cو ��!رة ا�� �����ا����!ریV ا���������ي أنح���� . ا��

Page 11: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

11 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أي ��m��& ���nة ����� ا.���Xض وا��PU ��a�3 ا����ر یeW�9 ا��3 � وا�Xة ا��xhو�� Vأن���� Vع ��[ ا���!ری �! ص��P ���ی�;���[ ا������3[ وا���L�&�� ]��!�X ه�ا ا�

.وت��9[ ا��0�9 وا�Xة ا������ ��9�ى ا�داء إن ا���h!ام ا���!ریV ا��������ي ی����� ���0_ &���. &�% ا�����t ��[ ا�������qت

�V أداO=� ا���e �0/ د�u أ 2/ ة ���c_ت ��L أ �2/ ����0 ا��ی�;�� ا��% ی�3����داء ������X^ درج��� ������0 ���[ ص���q ا���X!رة &��% ا�داء خ�ص��� إذا ���� آ����" ا���X!رة

q2ری� ���ج��[ ه% إح!ى ا���q�.ا �=��� .�ت ا���3ب ت ) ا���ا ��ا��ی�;�� ا�آ�دی��� ،ا����" : 1(

Radcliff and) "ف1985(�ن آ��! آ��_ ���[ رود آ����j و &�ا���9 أآ����

Frantions " ت�ا����!دة &% أ'���=� آ���ی��ت خ�ص�� ا�������ك�0/ أه��� ت��ی��� ا�X!رة ا�����c ح�� ت��e ت�< ا����ی�ت �[ ا��ح��� �� ����aج�� ��0/ إ���9qا�

أ���ف ا����c ��آ����9=� ا�����a�3 ا���&��� ��[ خ�_ل ا.����Xض ا����c% ا�_��آ�xي "Eccentric Contraction " يxا���آ� %��cض ا�����X�.وا" Concentric

Contraction" ك���دورة ا���� P�ت >��ا��% ت��V دورا إی����� &% ت���� ا��X!رة و� �������qا� ]��� ����t�� ���=���. ت ا��ی�;���� و�=��� ری�;��� ا����دو ا�������c وا�����3ب ت

)54 :111( �دئ ا��2h� ��9�Oص�� ا��!ریV &�% أن أهP ا���) ف1998(ذآ� �q�% ح��د

���=��رة ا���آ��� وأه�P ا��q�2ت �ع ا��Bط ا��ی�;% ه ت�!ریV ا���c_ت ا������� j�� از���[ ا�داء ا���آ��% &��% ا�� ����qا��!����� ا���3���� �������ز ا���آ��% و������a تا�����q��h آ���� أن ه���ا . ی���% إه����ل ا����c_ت ا������ورة �����c_ت ا�������� &=��%

!ری�=� 7ح��!اث ا����ازن وا������^ ا�����3ب، وأ;���ف �q���% ح����د أن ���[ ����3ب ت�������دئ ا����!ریV ه�� ����!أ ت����� �P��n إ�����ج ا��3 ��� ا��hص��� ������Bط ا��ی�;��% و&��%

]� ���� 18 -14(ا���ح�� ا�9 ( Vداء �[ ح�� زی�دة ج��0ت ا���!ری��� �=���Bا�� �9&� : 81 , 89)32(. ا���آ% &% ا��

r���� /���0 ا���اج��L وا�!را����ت ا��X����9 و�=��� درا���� �ح����و���[ ا��a_ع ا�حuO���� "�XX �����ك �ا��ت��ی��ت إنا���% تص��" إ��/ ) ف 1999(ت ی�q jص

e��c&ء ا� أ���Uی��� ا!��X�ت ا����&��% ت��3ی� ا���X!رة ا�������c وت����9[ ���!ری���V[ ا����ی��ی�;��� آ���� ��9�ى ا.داء ا���آ�% &��% ا������ز �����3 ا���9� ا���t��t ������ ا�������� ا

ا�U�" ان ا�X!رة ا.���qری� آ���� آ���" �����0 آ���� آ��ن ا�����P ا���آ�% أ��=e وا�داء إن أه�=���ا����% تص���" ا���/ �����uO ) ف2006(أ&e��c ،آ����< درا���� ����&L ا������%3

ا��=��ري وا�داءای����% ��0/ ت���9[ ا��X!رة ا������c ت���Um �=� ����ك�ا��ت��ی�ت ) 63 34:) (223: 10. (ا��! ���2یV �[ ا�0/ ���ة

أی��c آ��R و.��h� ^��� V0} ج��!ة ا��دو�!رب ��ی�;� ��ح�و��� أن ا�وه� ��!رب ���آ�xي خر&���ن ی��P ری�;� ا��دوی!رب و�!رس ت���� ری�;�� و

وا����qة ���دو ا������ن 7ت��د ا��7رات ����2ر�0 وا��دو وه�ی[ ا���آ�xی[ ��[

Page 12: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

12 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

q�ا�� x&% ا��7رات ا���اآ � ات ا�خ���ة ت�اوح�" ���[ ح�� ���R�O &% ا�t_ث �� %aا�� V�h� ا���اآx ا��U_t ا�و��/ وه��ك أآV�0. ]�� ��t أص���ا ��[ �0!اد ا��

&�% &% ری�;� ا���دو ا��ی�;�� �رتR ا.��3_��0 إ�/ ��r ا���اآxو�[ خ_ل زی��u ���0% �� ی���!ون ��0/ �� إن ا��!ی! �[ ا��!ر��[ . ��ح�.ح� ا� ا��7راتدو��

��� ا��q2ت ا��!���� ا���% ت�h!م ری�;�� �� ]X� دوا���% ا��� ����cرة ا��!�Xخ�ص�� ا���ء ا���!ریV �������ك ا���h!ام ت��ی��ت ا� ت���� �[ أهP ه�} ا��q2ت ا��!���� و ��� Uأ

ة ت ا��X���9 ا��ارد �0/ ا���P �[ أه���=� و&X� ��� ذآ�تR آ��t �[ ا���اج�L وا�!را��� &�% ت���� �������ك ت�و��" ت��ی��ت ا� أن ا����ث ا���% ��ح�� P��0 ا� �0/ ح�! ��q� و

�رات ا�������� &��% ری�;��� [ ���9�ي ا�داء ا���آ��% ���=�� �ا���X!رة ا�������c وت���9 ح���� . تج��! درا���� ت�و���" ه���ا ا��;��ع ا.����رات����!ودة خ�ص��� &��% ا����دو

�����mب ���W� %���0ض ی�;�� ا���دو ������� ا����!ریV �� ��[ أج��e ا.رت��Xء و�������% ا. ��2د &% ا� " وا��=! ا����ول &% ت��� ا�X!رة ا�����c وت���9[ ��9�ي ا�داء

ت����Um"درا���� ��ح���ا� د&��L ا���آ��% �_����0[ &��% أداء ا��=���رات ا�������� ه���ا ���� &��% ت����9[ ا���X!رة ا�������c وت����9[ ���9�ى ا�داء ا���آ��% ��������كت��ی���ت ا�

".�رات ا������ ��ی�;� ا��دو�=���r ا�

1-2- � :ا���� فاأه

- �ف ا���� � ���ف "Eی: ا���دو &��� ا��'���[ ^ ی� ا�X!رة ا���q� ����c 3ی�&% ت ا�������كت��Um ت��ی�ت -1

%& �� �Bا� �X3 .ا������ ا����!ة ا.��رات ��دي ا����qة و��آx خر&��ن &% ا��2- ��Umت���cرة ا��!Xى ا�داء ا���آ% ���&% ت ا�ا��=�رات ا������� ��9[ �9� r أو���تح��2! ا��ج��e ا������� ���[ ا����hرج ، ������� ا�����j ا������Xة ���% اوي ��آ���Rا(

R'% ، آ�ری�2 ه�راي آh��� !2ا�� Rن ��% ، ر��د ای����q� ة��Xا�� j��ر��� ا�Rی^ ) اوي ��آ��qدو�ا�� ]��'���دي ا�����qة و��آ�x خر&���ن &�� ا�� ��X3&�% ا��

.ا��B �� &% ا.��رات ا������ ا����!ة :ا���� ضو�3 -1-3

0��! ���9�ى د.���� -1 ��O���2ج��! &���وق دا���� إح0.05(ت ( %����Xا� ]�������Xا� ]���� .وا���!ي ������0 ا����ی��� &% ت��9[ ا�X!رة ا�����c و����2 ا���Xس ا���!ي

0��! ���9�ى د.���� -2 ��O���2ج��! &���وق دا���� إح0.05(ت ( %����Xا� ]�������Xا� ]����وا���!ي �������0 ا����ی���� &�% ت���9[ ��9�ى ا�داء ا���آ�% ����r ا��=��رات

ح�2! ا��ج�e ا������ ��[ ا���hرج ، ����� ا����j ا�����Xة ��% اوي ��آ��R ا(ا������ ر���� ا����j ا�����Xة ���qد ، ر���R ا����2h��� !�2 ه��راي آ'�% ، آ�ریR أو�ت

.و����2 ا���Xس ا���!ي) ،�R ای�ن �% اوي ��آ

��� �3 ا� -1-4A�&ت ا���� :���ا����یq �<هX ا��/* - �� Jرة ا��� Power :ا�,

Page 13: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

13 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

) 68: 14" (ه% ا��X!رة �0/ ��ل ا 2/ ة &% ا e ز�[ ���[ " "ply metric exercise"):ا�� �����ك( -

x��h�� xی[ ت����� )ت��ی���ت ا�����a7 وا������2X (ی���3^ ��0=��� ه��% ت��ی���ت" ا.�����Xض وا����h!ام ����a�3� ��� �a ا����c_ت �a ]��0ی��^ أ.�����Xض ا�_��آ��xي و

) .57: 53( أ���0���c/ ا�X!رة ا���آxي وا��ي ی|�U إی�����

� ا���آuي - Jض ا����,�Nا "Concentric – Contraction"

e��2ح���� ی ����cا�� xآ���� ���� �����cض ا������ف ا������Xی��^ ا��a ]��0 P�وی����a �����2ی��^ ا7'���رات ا���a ]��0 �����0 �q��2� P�ی���� وی���X~ ت���ل ا������ف إ���/ ا�

ت���Wات ی����R وا��% ت��e �0/ ت���W &�ق ا��=! �0/ �_ف ا����ف ا�����c وذ��< ) 121: 5. (&% ا��3 � ا��������c���� ��O وی��R إ�/ �a � ح�آ��

� ا���vآuي -Jض ا����,�Nا"Eccentric – Contraction"

وی��a ]0 Pی^ إ���a أ���ف ا����c و���< ی�ن ا.���Xض 0! �a&% أ����ف R� ����ي و�xض ا���آ��X�_� �9وی���� �0_ ���آ ��c(120:5 ).ا��

Page 14: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

14 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

%��tا� e2qا� 2 - �=��Bی� وا�!را��ت ا���n .ا��Xاءات ا� .ا��Xاءات ا��nی�1- 2 : �ت ا�� �����كت��ی� ��Egم - 1- 1- 2

" Rodcllfe and farentinos) "ف 1985( رود آ �??q و�3ا�&??��نذآ��� ���!ر ���[ أص���R ا��7یPlyometric %��Xإن ���3��2 ��������ي �"Pleythyein "

وا���% ت��% ا�xی��دة و " Plyo"ا��ي ی��% ا�xی��دة أو ا.ت��9ع، أو ��[ ج��ور آ����% "Metric "س��Xا� % )3: 54. (وا��% ت�

وإذا ���� ������n ا����م إ���/ ����/ و�q=��م ) ف 1996( �&*�ی&??� أح�??�ذآ���

������ي و�!ى ا��h!ام ه�ا ا����32 &% ���ل ا��!ریV ا��ی�;% ��! أ�R . تج! /ا��!ی� ����3�2 وا��q=م 0_ � ��[ ��/ و�q=م ا���/ ا��7یX% ا�X!یP وا���

� آ��tا ت�< ا��_ � !ر��� ا�=�!ف وا����/ ا����2ي ������ي، و���< . ت���� ی� �20 ��� ". ا�����cا�X!رة "����e ا�������ي ح�� ی=!ف إ�/ توأخ��� و;���� خ�ص��� " ��X�"Plyometric! '���ع ا����h!ام ���3��2 ��������ي

" ��X��9ت ا���!ان وا����cر" و���xا &% ���ل ت!ریV أ���ب ا�Xى . ة ح�� ا��h!�" ت�< ا����ی��ت ��[ ��e آ���t ��[ ا���!ر��[ وذ�< &% ا�و�� ا�خ��

)17:6( و�[ خ_ل �اءات ا���ح� ����t �[ ا���اجL وا�!را��ت ا����B=� وج�!ت إن ت��ی����ت ا����������ك . یX�����2 ا�����h!ا�=� ����0/ ا������ب ا����Xى &���X~ و�����[ ������[

�ج �=�رات=�� ا��/ ����ب خ�ص�� ا���% ت��� &% ت3ی� ا�X!رة ا����X�� ���c ا=� �ا��h!ا . ا�Xة وا��0�9 و�=� ری�;� ا��دو

ی�ج����L ا�e����cq &����% ا������h!ام ) ف 1985(رود آ �????q و�3ا�&????��ن ذآ����� &��% �����ل ا����!ریV ح��!یt� إ���/ ا.�������� �������ء �وا�����Bره ا���������كت��ی���ت

�B �� وذ��< &�% أور�� ا� لو�!ر�% ا.ت��د ا�9X��� %���&� وآ��< ���0ء و�!ر�% دو�j�2 ا��9���ت، ح��� ا���!اء ��ح�� P=O�30 ا����% &% ���ل ا���!ریV، ذ��< � ]��

ر�3ا ا��N وا��nی�ت ا��9q�ج�� ����e ا�������ي ����N وا��nی��ت ا������ �ا آ��tت أ����P=U ا����q��h &�% ه��ا ا�����ل ا���% ]=�� ��دوده�� .���!ریV ا��ی�;�% ��

أ���tل ا���!اء ا��9e�� ]�� ��=�O�، %���& ا���!ر��[ وا�_���0[ ا7ی���% 0! ا��h!ام ��وحe�2 )م 100 (�0!و ا��ي ت�m^ &% ���ق "Valeri Borzov" ����3ي ��رزوف

) ث 10( �!رة ��� 1972 ��]�x�E ا����ب ا�و������ !ا��� ا��ه��� &% دورة��0/ ا��وآ��ن ) ث 13(!ر} � �x[وا��ي �!أ ت!ری��ت�e�� R ا�����ب ا�و������ ��9" ��ات ��

Page 15: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

15 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

{���0)14( �ا���h!ا�� أ������� &��% ت!ری��ت��R كا��������� ح���� ا���h!ام ت��ی���ت ��� )504:54( .أ����a��9 ت�< ا�9ات

�راء ا�����hاء أن ���[ خ��_ل ) ف1996( �&*�ی&??� أح�??� و����� ����^ ی���ى

���N ج!ی�!ا &�% ����ل ا���!ریV وا��!ی�! ه� كت��ی��ت ا�������� ا��h!ام ���3�2 � ز��[ aی�e ��0/ أ��R ت��ی��ت �ا��h!ام ا���X& ،R9q� ��32! ا���h!م &�% ���2 � Rح�� إ�� ،�cأی R9q� ��32ام ا��!h�ری� دون ا���q�.رة ا!X�2 ا�0 �����Wض ت

R��m� !ی9% أح��39� R&و�0/ ذ�< ی�� Vل ا��!ری��� %& LO�' ���" م��nب و�أ�������a ا�����c 7آ�a �=���9 �� ح�آ��� �����0 ��[ ا����ی��ت ت����! أ����� ��0/ �3

ا������c وا��Xة ����0 �[ خ_ل تxاوج أ�0/ ة و����0 ����� �=�!ف ت���� ا��X!رة ). Explosive Power) "6 :20ا.���qری�

و�[ خ_ل إa_ع ا���ح� �0/ ا���اجL ا������ وا�ج��� .ح� ا���Xط ا�������

:وه% �������كاا��% ی�V ��ا�0ت=� 0! اخ���ر ت��ی�ت ��[ ح��� ا��B�e &�% �=�رات ری�;�� ا���دو �R��B� Lتا��% ���ی�تا�اخ���ر - 1

.ء.دااا���آ� وا������L ا�����c ا������ &%

دون ا���3Xع &�% ا���% تx� ���9ی��دة ��!رج�� �����e ا���!ری�% ���ی�تا�اخ���ر - 2 .ءا.دا

إ��/ و�[ ا��PU�=� ~��9 ا��!رج ��2�ا�/ ا�V�2 ا�e=9 �[ اخ���ر ت��ی�ت - 3V0خ�ص� ا���آ! ]��'� .ا�

وا��Xة ا���3��� &�% ا�������u �!رج�� �����0 ��[ ا��0��9 ت��ی��ت أداءت��3^ - 4 .ا��!ری�% ا��X��ح

.ءوا�! � &% ا.دا �!رج� ����0 �[ ا��=�رة ���ی�تا� ت��3^ - 5

[ '��!ة ا�ح�!ة ا��!ر أن - 6�Xى یت��2Xة ا�!�B[ ا���� ���ى ا�_0 ����� ا���3�9��� ]����xا� eوث ]�ه�ة ا���!�� �� .O!ات�

7 - ا���% ت��9هP &�% ت���� ا��X!رة ا������c ا��������ك ت��ی�ت ا��h!ام &%یL ا��ا�������0�q ة �xی����دا�e�����x �0����9!ة و ج=���xةا. ا.دوات و ا�����h!ام ����[ ح�����

.��0[_وا��Bی^ و ا����س ��[ ا�

�����cن ا������دة ����0ت و ا��� &����ات ا��اح��� ا������� ����[ ا����ی���ت ا���0ة�� - 8 . و&^ ا������u ا��X��ح) ATP(ت�ی[ �Pc ا���ج ا��3 �

) ا�� �����ك ( ت��ی��ت أه��� -2-1-2 �����0رة ���0[ ا����������ك أن ت��ی����ت) فMoura) "1988" �???�را وی����آ�

��Bط ی��c[ دورة ا���Xض �����c ا������ ��� یV�9 ��و��=�، وی���e ��0/ ا����qدة �3 � ا���������� ا�����9 وا��ت�� 0[ ت��Um ا���a7 ��� ی|دي إ�/ �ة ا����c �[ ا�

).40: 52.(و���0 أآ�� &% ا�داء ا���آ%� وذآ��� �??�ه��% ت��!ریV ا���������ك ���0/ أن ت��ی���ت ) ف 1991( �??��� أ

ا��c_ت �0/ ا.���9ط وا���a7 �=!ف إ���ج أآ�� ة &�% أ ��2 ز��[ ����[ ح���

Page 16: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

16 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�9 ا�X!��[ ��رض ���n ا.رت�Xء وإ���ج أآ�� ة ا����Xض &�% ی�P ت��2X ز�[ �_� ).53: 33. (ا��c_ت ا������

� ا��uی????u ا���???� و � ح����� ذآ���� ???�"� %???�*Aأن آ������� ) ف1996( ری�???�ن ا� ی�������X�.�� x;���ت ا�������c ذات تتh���9!م �ص��j ���ع ���[ ا����ی��� ��������ك

���� ���a7 ��ی�� ����c_ت ا�������، ا�!رج� ا������ �[ ا�X!رة ا�����c ا�����qة آوإن ا���!أ ا����% ا����% ��!ریV ا�X!رة ا�����qة ه إن ا.���Xض �������2X ی��ن ����c��0 ا��أو ا���� ���cا�� Nq� eیض ����3��Xإن ح!ث ���'�ة ��! ا� ى �أ

ت�N��m ��0/ ��� &��=� تr�X &ری� ���Xوم ه�} ا�����، وی���X! ا������ء إن ه��} ا������� )113:15.(، ��دة &�e ا���a7 أورد ا�e�q ا����N ا���a7/ی�9

�?� ح&?�م ا�?�ی+ وhخ?�ون وأآ! ذ�< w )1997�0[ ) ف"Chu " ت�� إن ت��ی

ه��% ه���xة ا�ص��e ����[ آ��_ ���[ ا���Xة ا�������c وا���X!رة ���[ ��ح���� وأ�=��� ا���������ك ه���ت�[ ا�q��2��[ و���[ ا����!خe ا����9�O% ������9[ ���9�ى ا�داء ا���آ��% ���[ خ��_ل

��cى ا��X�9ر ا�� Rج�ى ���0 ا�داء ا���آ%ت9�� L&�� � )11 :79 ،80.(

إن "Heider scheit and et.al")ف1996( ه��رش?�x وhخ?�ون وإ;��&� =!ف إ�/ ا����Um ا7ی���% �0/ ت��� ا�Xة ا�2Xى وا�Xة ا��% تا�������ك ت��ی�ت

)125: 44. (�ی�;��ت���ج إ��=� ��r ا��=�رات ا�eا��� eك: " �3 ��اح����� " ا��

) ف1989(�راء آ�����e ������[ ت�����B ) ف1996( �&*�ی&?????� أح�?????� ی�������ض %�9��Bام ) ف1989(و ��وت!h�ا�� ��Umت ت��" ت�_cا��% ت�� �=� ا�� eا���اح %&

: ا���e ا�������ي آ�� ی�%Nت�4 : أو X�&,ت"Chu:"

��Bت P��9Xی e���0ك���ث ا������_��U /ی��� إ����n��اح��e وذ���< ���[ ا�اج=��� ا� :آ�� ی�% و ت|دى دون ت j ��!اخ�� و��� ���2q �[ ا��ح�� ا������

وه�% " ��ح�� اEccentric-phase " ���a7"وی��9=� تB : ا���ح�� ا�و�/ا���ح���� ا�و���/ ا����% تL��X ���0/ آ�ه��e ا����c_ت ������ ت�t���9ر أ���&=��� وت� ��j ت���<

�����tي ا���ح������ �����0/ '����!ة ا��xض ا�_��آ����������X�.�� ح������ ت�����!أ �Eccentric

Contraction و mB� %&�a ! .ا�!��م ا����c ح�� ی�ن ا.���Xض 0����tا���ح�� ا� : Bوی��9=� تAmortization-phase وه% ��ح��� ���2ة

ج!ا و. ی��[ �_حn�=� ح�� تe2q �� ���[ ا.����!اد .����Xض ا�����c وا.����Xض .�ح�� ت�xqا��9�O% وت���� �

�t��t���9 ح��� ی���9=� : ا���ح�� ا��Oوه% ا���ح��� ا��Concentric-phase وه��% ��ح���� ا.�����Xض ا����9�O% ا���آ��xي وا����% تn=��� ���[ خ��_ل �x��hون ا��3 ���

����c��� ا���آ����Kinetic - Energy e���0 ����.����2 وه��% دX�وا� �����a7ح���� ا��cا�� xض &% ��آ��X�.اج! ای�.

Page 17: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

17 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

����D :�&,��3وت��4&�� ت XVerochanisky: %�9��Bوت��& P9Xی e�0ك���ا���� N��� ~X& ]��إ�/ ��ح� {�n� �=وج ]�

Bث آ�� �9=� ت_U: ��ح�� ا���a7 وتe��X ا���ح��� ا�و��/ Yielding-phaseوی��9=� : ا���ح��

P�9Xت ]� "Bت". ������tوی����9=� : ا���ح���� ا�Overcoming-phase ����2X�ح���� ا��� e����Xوت

P�9Xت ]� �t��tی�ى ت�4ا���ح�� ا� >��أن تP�9X آ�_ ) ف1996( �&*�ی&� أح��و����Xر����ن ���[ ح���� ا���ح���� ا�و���/، ���L تR����B ا���ح���� ��3وت��4&??�� ت4??� و���[

��t��tا���ح�� ا� L� ����tوت��4&?�� ا���g� e��0 م�=q� /���2 أ ��ب إ��X�وا� ����a7ا ).22: 6. (و�خ�ی[ أیVarentinos �cوذ�< �[ وج=� ��n &�ر��س

ا�����������ك e�����0) ف 1985( رود آ �????q و�3ا�&????��نو������� ������^ ذآ����� N�� .Muscle-Spindleأو Stretch-Reflexی����2 &��% ا���B! ا�����c% ا����

Reflex eا ا�����وا��ي ی��e �0/ زی�دة �xhون ���a�3� �� �a ا�����c، وی����! ه�وا���آxي وا��ي ی����� أ��� ح��ي ح��� ی����^ �0/ ��ح��% ا.���Xض ا�_��آxي

���e ا��=�ز ا���2% ا���3��9 ��0/ ج���L ح�آ��ت ا��P�9، و�=��ا ت���c أه���� رد L��Xح���� ت ���q��hت ا��ی�;���� ا���������qا��=���رات وا� ]��� ����t���0/ آ N��ا�e���q ا����

�=��0 L اا� Vا��!ری ��t� درج� L� ]� ).225: 54. (ا��c_ت ت�" ة و'! ��� ا��������ك �����ی��ت إن ا����e )فDintiman) "1970" دی�x �?�ن آ�ذو

و���!ى ت��Umه���� ���0/ ا����c_ت ی����_ن ���0/ ت����9[ ا��3 ��� ا�_ز���� �_�����Xض %��& ����xhن آ����� آ�����ة ���[ ا��3 ��� ا�����& %���cض ا������X�.ء ا���Uو&��% أ ،%���cا��

%��9�Oض ا������X�.م &��% ا!h���9ت ت_��cا��Concentric-phase %��& ا���ح���� أي eی�وت� ���xhدة �[ ا��3 �� ا���q��.ي �0/ ا���ت ا�����ا����9�O ح�� ت��e ت��یا��3 ��� ا����������O إ���/ e���0 ���������% و�����< &���ن ا���O�q!ة ���[ ا�داء ت����2 &��% ت����!

� &% و " ��2��� � �a /2 61: 39. (أ.( ��� آ ���0[ إ��/ ا�������ك &�P9X ت��ی�ت) ف1996( �&*�ی&� أح��أ��

: ی�% .ت��ی�ت ����h!ام أدوات �0�9!ة: ا�ع ا�ول%��tع ا� .)22: 6( ت��ی�ت �!ون ا��h!ام أدوات �0�9!ة: ا�

ی��[ ����ی��ت ا��������ك ) ف Gambetta.v")1987"������� ح�� ی�آ�

،�=���ی��ت ا��2ل �0/ ا�����0�q ا�������t � �<ی�V�3 ذإن ت�X^ ا���uO ا���جة �أ����� &�% ا���!ریV و إه���=�� �! ی���ض 0eا����a و ا��L� ��2X ��ا�0ة 0!ة ا7

Rوح�.ت� Vا���!ری Vأ����� L��3^ ��0/ ج���ا�_��0[ ��ص���� وه��ك ا�0! ����0 ت :وه%

.وا��=!�O ا���! ا7ح��ء - 1

2 - !Oاxا� e����0!ة ا�� .

.ا�2hص�� - 3

Page 18: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

18 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

4 - eیا��� ����� .

.��ا�0ة ا��qوق ا��qدی� - 5

.وا��یL &% ا����ی�ت ����Wا� - 6

7 - e����� م!X�جرا��! ا��!ری�% ا� .

.ا.���qBء - 8

.ا�!ا&��� - 9

:وه% ا�������ك����ی�ت آ�� إن ه�ك أ�N خ�ص�1 - ���cت��~ ا�� ��!�0 Lا���9ی %��cا�� e�0[ ا���� uل �0/ أ 2/ '�! ���تا��2

ا������ ی��V ا����2X ا�!اخ�� &% ه�}/ �B��q� eج� ح�/ ی��[ ت��3W دا�Oة ا��~ .�B� �=3��q� eج�

.ذاتR ��!ل ا��~ ���c_ت ا������ أآ�t أه��� �[ �X!ار ا��~ - 2

ی����V �_ح����n ا����0�X!ة ا�������� ���ا����0ة ا��������e ا�xاu�������� %���& !���O ت��ی����ت - 3&���د أن ی���j ا��e����� P9 ا��!ری�% ا��;ع ی�V زی�دة ا��B!ة ا�������ك

.��!رجأو ا������ P��j �!رج� أآ�� ��

4 - P9ا�0ة وزن ا���� Vی�.

5 - nح_� >��ح�.ت ا��qق وا�����Wات �ی�V ��ا�0ة ا�Xا0! ا����2 &% ا�داء وآR� �U310: 43. (ا���د.(

ا.0������رات ا��������� ا�اج���V ��ا�0ت=���� ���0[ ) ف 1989(������???� وی����آ� �'��[ ��� ی�% ا���a7 وا����2Xا��h!ام ت��ی�ت ��:

�'���[ ذو ح�e ا��!ریV وه ا.0 - 1�� Vا���!ری eر ا�ول ح��� ی����� ت�!ی�! ح����� rqhأه����� آ�����ة و���[ ا����cوري أن ی���ن ذو ح���P آ����� و������X! ح�آ��% ���

]��� %�c0 !' e mو�.

.ا�Xة ا������ وه% ��Xدی� ا�Xة ا������ &% �!ای� ا��h!ام ت��ی�ت ا�������ك - 2

ء ت��ی�ت ا�������ك ����� ی���[ ا��=�رة و�[ ا�ه��� ��ء �0!ة �=�ری� &% أدا - 3R��0 ء��'��[ ا����.

)62: 41: (ا��X!م وا��3ر ا��!ری�% ���ح��ل ا��!ری��� - 4

) فy��??�"James cet-al) "1985 راد آ ??q وhخ??�ون ���[ آ���� أآ��! آ��_ !��ح���� ی���V ��ا���0ة ا��_ ��� ����[ ا�����a7 وا��e���0 ����2X ا�Xا��0! ا�������� 0

.ا�x�qی�O% وا����e ا��������% وا����e ا�9q% ا����e: ا��ا�e ا�ت�� %Oی���x�qا� eة : ا������Xا���9�7ن آ���� P��9�� ����O�ه�� ا����ي ی�e��t ا���ص��� ا��

eص�qت و��و�� ا��_cا�� ��a�3وا��0�9 ا���آ�� و� ���cا��. .إ�E.... ه ی��eW' %& et ا��وا&L ا����� إ�/ : ا����e ا��������%

ی��e��t ا��07!اد ا�a %��9qی��e ا����!ى ����2 : ا���9q%ا������e ا������t ا��07!اد .ا��!ى

Page 19: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

19 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا����% ذآ��=��� ���� ��0!اد ا��9q% ;���[ ا��_ ��� ا�t و��[ ه��� أآ��! ��0/ أه����� ا7 و�!ى ت��Um ذ�< �_���qدة �[ ت��ی�ت ا�������ك ح�� . ی��[ أن ت���U %3ه� &%

V�0/ ا��!ری Rت���tو� R���2وت V0_10: 48. (���ب إرادة ا�( Rإ���/ أ���) فDintiman et-al) "1998" �??�ن وhخ??�ون دی�??�x أ'���رت آ���

Vل �0/ ت!ریك ���2���ط &���ل ������Bا�����رس &���R ی��V ا��ی�;�% ی�h!م ا� :إت��ع ا��N وا�Xا0! ا������

1 - � .ا����ی�ت ا.ت��} ا����2 ����آ�ی�V أن تmخ

2 - e���Bط ا������رس ���[ ح���� ا����Bوا�����e ی���V أن ت�R����B ا����ی���ت ���L ا� .ا���c% و�!ى ا���آ�

و����!ل إ�����a ���0ل ا���������ك ����!ل ا�����a7 ی���ن ��ت���Um���� ���3 ت��ی���ت - 3 . !رة ا���X;�� ��آxی� ����0 &% ا.ت��} ا���cد یR���X .ا�B!ة &% ا��c_ت

� ا�������ك أداء ت��ی�ت - 4��� 2/ ���0 m� ن�125: 40(ی.(

Page 20: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

20 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

2-2-3-�� Jرة ا��� :ا�,2-2-3-1- �� Jرة ا��� :��Egم ا�,

�n�� %�& P ت�! ا�X!رة ا�����c �[ ا��q2ت ا��!��� ا��cوری� ���داء ا��=��ري و��[ ه��} ا�����ب ا�Xة وا��0��9 ��Nq ا� �" 0�2ي �ی�;�� ت�V�3ا� ا����ب

���� ا��hص��� �_���0% ح���� ت������ ا���X!رة ا�������c ���[ ا��q��2ت ا��!� ری�;��� ا����دوت�ت�~ ارت��a� وX�U� ������ � ا���آ�� ا��% ت���� ا�X!رة ا���آ��� وا��% ری�;� ا��دو

.أح! ����ت=� ��=&�0 !X& �0 �[ ا�����ءه?�را و ! �0&=� ��� "Harra) "1977 ��0/ ) ف

و�0&=�� !رة ا��qد �0/ ا���X� /�0 V�Wو��ت ����h!ام ����0 ح�آ��� ��ت���q "أ�=� �=�زی[ ا���c% وا��X� /��0 V�W��� %�2!رة ا��"��m=� ) ف 1999( �&*�ی&� أح�

]���� %��c0 ض���X�0/ ����0 ا�m�� و��ت خ�رج����X� و�� أو�X�)44 :107( )5 :115(.

����mن ا����X!رة ) ف1986( ��???� ص???��� ح&???��+ وح�???�ي "�???� ا��???���Xوأآ���!

ا�����c ت���� ��[ ا���ص�� ا�_ز��� �����t ��[ ا���3�B ا��ی�;��� ا���% ت����ج إ��/ /�0� VUت ا��ج��[ وا��0��9 ا�_c0 ة[ وا��% ت���! �0/ �ع ���q2/ ارت m�

آ���� ه�� ا����ل &��% ا.����Xل أو ا������ك ا�����qج� ����[ &�% ا�ص��ل � �2/ ارت���qع وا��9یL ا��ي ی�V�3 !رة ���c0 &% حB! ا��3 � �eX ا��� P9����R �[ ���ن �خ��

����0 �0�9�)29 :112.( �X���9ا� jو�[ خ_ل ا�����ری V��W�ا� %�.ح�� ا���ح�� أن ا��X!رة ا������c ت�

Vا �ی���X� /�0و�� ���� �m 2/ و�e m &��ة ز��� 7]=�ر ���0 ح�آ�� ����0 وهa ]� دوج!اح�� ت���� �=��رات ���� أداء �=�رات ری�;� ا�� eزو'�% وا�����ا�

ح�آ�ت ت����ز ����0��9 وا��Xة 0�! أدا��W� ��=Oض ا���2ل ��X� /��0ط ��[ وا���%N&� .وخ�ص� &% ا����ری�ت ا������ 0! ا����ري% ا e ز�[ ���[ & ا��

2-2-3-2- �� Jرة ا��� وت��ی��ت ا�� �����ك ا���Rv ��+ ا�,

إن ا�X!رة ا�����c ت����! ا0����دا آ����ا &�% ت���=�� وت3ره�� ��0/ ت��ی��ت ���qری�� ��[ ه�� ج��ءت ا��_ �� ا��% ی�3^ ��0=� أح���� ت��ی��ت ا��Xة ا. ا�������ك

��=��. إن ت���� ا��X!رة ا������c ) ف 2003( أح�?� ��/?�ر و���?� ر#?�ان وأو;�

�a ]0ی^ ت��ی��ت ت��������a %�& L أداO=�� ���[ ص�q�% ا��Xة ا������c وا��0��9 ���� 0�2ي ا�Xة وا��0�9 Vت!ری ]� ec&رة أ2���2q�) .31 :11.(

Page 21: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

21 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ه��% ا���������ك إن ت��ی���ت) فGambetta) "1989" ������??�آ���� ی���ى e�0 خ�ص ���xی�x ا��Xة ا�����xة ����0��9 وإ�=�� ت��9[ ا��_ �� ���[ ا��Xة ا��2Xى

ت=��!ف إ���/ زی���دة ��!رة ا������c ا���������ك وا���Xة ا������xة ����0���9، وت��ی���ت %�& ���a�3ی[ آ���� آ����ة ��[ ا��3 �� ا��x�hت P�ء ا.���9ط ی��U�9ط، وأ��_� ���cا��

�ء ا.���Xض ا����% وت���R ا���X;� أ ىUأ �=�!h�ا��3 � ی��د ا� {� . وه)60:42 ،61.(

����Bزوآ??� وی�� "Brzycky) "1988ت )ف���ت�����! ا���������ك إن ت��ی %;��X�.ا e�qا��3%(�0/ ردة ا� ( Lا��9یStretch reflex ��=a�3إ� !��� ���c���

U R� ا� ._�U &اO!&% ح��� �_��9 ا�رض، وه .ا���Xض ا��c_ت ا��% ح!ث �=� ا��~ - 1

ا�����Xض ������0 ا����c_ت ا������c���� ���3_ت ا����% ح��!ث �=��� ا����~ - 2 .وا��% &% �Nq ات��} ا���آ�

.ى �[ إح!اث ��Xو�� ����آ� ا���3���L ا��c_ت ا�خ� - 3

وه�ا ی0�9! �0/ إخ�اج ة د&��� آ���ة ��� ی���e ه��ا ا��ع ��[ ا����ی��ت �������cرة ا��!Xا� ����� �) .38 :36.(

Rإ���� eص��إ���/ ���� ت _��c& ا����[ إن ) ف1992( ���??� z??3اد وح??�تX ه �??eوه��ت���� أآ�t ���0 �[ ���ه�، &% ت��� ا�X!رة ا������c ����ج��[ ا�������ك ت��ی�ت

)30 :10.( ]�tا�����ء وا���ح ]� ��t�أنوی�ى ا� Vی�� ���cرة ا��!Xا� ���أن ت��ی�ت ت

. ت�ت�~ ارت��a� وX�U� ���داء ا���آ% ���=�رة

ن ا���ب ا��e�t ���!ریV ا��X!رة أ�0/ ) ف1980( ���ل "vء ا��ی+وأ'�ر �% خ�_ل ا�����ی[ ��L ا����9ر ا����ی��ت ا�����c ه�% �xا����9ر ا� R��& R���B�ا���% ی

% خ_ل أداء ا��=�رة ذات=��x41: 7. (ا�( ا&e�c ��[ ت��ی�ت ا��������ك إن ) فSharkay) "1990" ش�رآ� وذآ�

ا��3ق ح����� ������ ا��X!رة ا������c وی����! ��0/ ت���� ا��Xة وا��0��9 ���� وه��ك &�=��� ������9[ ���9�ى ا�داء ا��=���ري ت��ی���ت ا���������ك أ��3��B 0!ی��!ة تh���9!م

����� ���[ ح��� تxی�! ا��Xة �!رج�� أآ���� ��[ ا������V ا������دة ���L ا.ح���qظ �!رج�� 0 ).92: 55. (ا��0�9

إن أ����ب ) فMoran and Maglyn) "1990" �??�ران و�??�� �+وذآ�� Vيا� ا��!ری���ا��!ی�! ��� %�& ����cرة ا��!�Xا� ����[ أآ�t ا�����V ا��h!ا�� &% ت

�[ ا���3B ا��ی�;�� وا��% تV�3 د�u أ 2/ ة �L أ ���c��� �0��� /2، ح��� W�ب، &% ا�ا ا�����V �0/ ا��B�_ت ا��% تe��X ت���� ا��X!رة ا������c &���� ��هP ه

).69: 51. (ی�ت�~ ��[ ا�Xة وا��0�9 R��� ^�q�ن وی�?��� ��0/ إن ت��ی��ت ) ف Wilkerson. J.d) "1990" وی

�ج=� ��3ی� ا�X!رة ا�����c، ح��� تh��9!م �ص�j ا�����ی[ ا���ي ت��P ا�������ك �Umت ت��" ت�_�c��� ج���q� ���aإ R�& ]���� eي ( � إج=��د أو ح��xض . ��آ����Xا� (

) ا������Xض ��آ���xي( ی������R ���'����ة ا������Xض ت�����2Xي ��0����9 �������0

Page 22: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

22 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

gO��2h% وا�����ا.�� e��qرد ا� P��nت� ت ه���وا��Wض ا���9�O% ��[ ه��} ا����ی. �0ا���������� �����ف ا�����c ت�" ت��Um ا.�����3 ��� یxی! �[ إ���ج ا��Xة وا���9

)57 :11.( ت��ی�ت ا�������ك و.ح� ا���ح� إن ا��_ � ��[ ا�X!رة ا�����c وت��ی�ت

�ري ���&��� ت����[ &��% ������a أداء ه���} ا����ی���ت آ�=��� �����B=� ت������ ���L ا�داء ا��=�� ���=���رات وخ�ص��� � ا����% تV���3 ص���q ا���X!رة ا�������c �=���رات ری�;��� ا����دو

j��h�� ��0�&!وا� ���ا0=ا�=�أ��. 2-2-3-3- �� Jرة ا��� :ری�#� ا���دو�v"�� أه��� ا�,

3�B&� ا����ت ا��!��� ا��=�� ��q2ا� ]� ���cرة ا��!Xإن ا� ��=� ا��ی�;��� و�ح�� ی��[ أن ��3^ ��0=�� إ�=�� ری�;�� ا��X!رة ا������c ح��� یn=�� ری�;� ا��دو

ا������ 0�! أداء ا��=��رات ��� ����a ���ر ه�ا ج��� &% ا��ا j ا���q��h ا��% ت���3=���mاR��0 ا����ازن وا�V���9 وا�����ب وا�����e وا�����% آ���خ_ل&�����0 ا�=������ أو ا�!

����c0 ت��;��Xأداء ا� V��3�ا��=��رات ت {�����ج��[ أو ا��را�0[ و ا�h!اع وآ�&� ه�" Mathews" �س��D????�. ��آxی����� ی��X=����� ا���X;�����ت ��آxی����� وه�����ا ������ أآ����!}

ا����! &�% آ�e ا���9�ی�ت ا���آ�% ة ا�����c ;��وری� ���داء �mن ا�X!ر) ف1978( ).73: 48. (ا��ی�;��

إن ا���X!رة ا�������c ت����V دورا آ�����ا &��% ) فHara) "1977"ا ه??�روذآ��� ).46: 42. (&% ا����t �[ ا���&�9ت ا��ی�;��ا���آ% ت�!ی! �9�ى ا�داء

q�2ا� {����� ه��� ]�tا��!ی! ��[ ا����ح P�اه !X& ا�� ^�qا��!���� ا�=����، ح��� ات ���0/ إن ا��X!رة ) ف1979(�[ و����! ص���% ح�9 ) ف1992(ح�9[ �0_وي ���!

)12: 26) (98: 22. (ا�����c ��0رة 0[ ص�q ��آ�� �[ ا�Xة وا��0�9 ���

أن ا����X!رة ا��������c ه���% ا��q���2 ا�آ����t ) ف1980( ص???�یN�???w lن وذآ���� ��ر ا�X!رة أح!ى صر ا�Xة ا�����c آ��� و;ح� 0! ری�;% ا��9�ی�ت ا����� ��0�

أن ��P��n ا���3��B ا��ی�;���� ت��آ��x ���0/ ا���X!رة ا�������c أآ���t ���[ ا0���ده��� ���0/ ).19: 9. (ا�Xة �[ ا�'��ل ا�خ�ى

آ�� أن ��X!رة ا�����c أه��� آ��ى &% ا����P ا���آ% ح��� .��! ��[ تا&�ه�� ا���آ��������� ��������B�e ج��������! ��������!ى ا�_���������0[ ح��������/ ی��������P ت���������P أداء ا��=��������رات

�R�m تج! �a � _0دی� ی� ��[ ت���� ا��X!رة ) فWillk) "1975" وی Zوأآ! ذ�< ��������cرة ا��!����Xار ا�!����X�� �Um�����ت P���وا�داء ا���آ����% وأن �������0 ا����� �������cا�� .

)54 :284.( ح���� یX���ن أن ) ف1971(وی�R���� ^��q &��زي ی���Xب و���0دل ���0! ا������2

ROأدا !0 V0_ا� Rآ ��=�رات��� �� R���& ط ا��ی�;% ا�����رس�Bا���q��h &% �ع ا� ).181: 19(ی���ج إ�/ درج� آ���ة �[ ا�Xة ا���Xو�� ����0�9

ا�=����� وا�!&����0 ت�R���B �����3ت=�� ��L � ا���دو ت ری�;� وح�� أن �=�را�ا آ�ن �xا�� تا&�� �X��9��0% ری�;�� ا������ت ا�_� ����cرة ا��!Xا� �qدو صا���

Page 23: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

23 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

%����& e����tا�������7ز ا�� ^����Xي ی�� �������� ی�����P أداء ا��=�����رات �������B�e ا�������3ب ا�����q2ا� {� .� ا��!��� �_�0% ری�;� ا��دوا�داء ا���آ% �[ ه� ت��ز أه��� ه

�رة �0[ ��آ�V أن ا��Xة ا�����xة ����0��9 ��0 )ف1986( و��r ش?���ي ی�ى ��، أ��� ������9 ��ی�;�� �[ ا�Xة وا��0�9 وت��c[ ا���~ ��[ ا�Xة وا��0�9 ا���آ

��[ خ�ص� &��q^ ا��!ی�! ��[ ا�����22h[ ��0/ إن ا��Xة وا��0��9 وا�����< ا��دو���0��9 ا��Xة � ���ن وأن ا�Xة ه% ا����س و دا��O� تX . ا��N ا�=��� ��ی�;� ا��دو

�اح�!ة دون ا�خ��ى وت����� ا��Xة ا�����xة ����0��9 ��[ دو&_ ت����e ری�;�� ا��� وا����% ت���ت�~ ارت����a� و��X�U� ا����دو % ری�;��� 0�ص��� ا���� ��� ا��!����� ا�=����� �_���0

.������Motor Ability � ا���آ�� ��! أ�R ت���3^ ���آ��x ا��Xة &�% ا� �" ����n إ�/ ت��< ری�;� ا��دو وإذا

� ���0 V����� وا����ن ا��qات ا��3hأ������ &�% ا� ����!� gO��2ث خ_�U !جی R�m :وت�ت�~ ��r��� �=c وه%ا���آ% ��داء .اخ_ل ا��ازن - أ

.ا��ا&^ و���0 دخل ا���آ� -ب

.ا��3 � ا���!ة �a ]0ی^ ا���آ� ا���cدة - ج

ت���! �0/ درج� ا.����!اد وا����qءة وا���آ��x ا��ازن ��خ_ل&��Xة ا��hص� .��B��آ� &% ا��=�رة ��c&� إ��=� ا��0�9 ا��% ��=�و ة ا��c_ت ا

��X�ا������ك ت����! ��0/ �وإذا ا� P�9ة ا��ة ����0�9 &�ن xة ا����Xه��� ا� �e���X ی����V أن ی����ن! ا.داء &���� ح����P ا��P���9 و�����R�0 ��ص���ل إ����/ أ ���2/ ���ة

��ع ه������� Lا���!وران ا����9ی L��� ����q�hم ا�!��Xي ��آ���� ا���Xا� L&!ام ا���!h�ا��� L&!ا ا�����=�X� P�وا�!وران ی V��9��� م�Xع إ��/ ا���! ا���% ت�ا���ازن وإخ�_ل �a ]0ی�^ ا���

L&وا�� eوز��� ووا��� e� راع أ� ����! ��[ ا���9ق و���[ ا �e &�% �0!د ا���c_ت و ا�����0 آ���ة &�% ا���آ�� وت����! أي ح�آ�� ���P�9 ��0/ تا&�^ ا.����Xض وا.����9ط

����� eا���ك 0���!دة ت0���9! ��0/ ]=��ر ا���Xة ا���2Xى ���[ خ��_ل ا����c% آ���� أن ه%�cض وا.���9ط ا����X�.����0 ا %& V0_� ا7رادي P���ا�.

eا�ا�� {� :��ی�% و�[ أهP ه0��! ت����V ا���Xة ت������ �aدی��� ���L '��!ة ا.�����Xض وا.�����9ط - 1 _t���& %���cا��

3� eq��� R���0 ت��!ت ��R �ة أآ��� � ا�Wc~ �0/ ا����xكW�; آ���� Rت�آ� !���Xا��3ی Nq� P9اء ���!دة �[ ا��xأج eوح�� ت��.

ا�Xة ا���3��� ت��V ا�Xة ت���� 0�L� ��9 ا� " ا�_زم ��X��3=� وه�ا ی�% أن - 2����9" ��ة ا���B! ا�����c% ا�_ز���� ��&��L جe���XU P��9 وإ����� ا���Xة ��ی�;��� ا����دو

یL و����/ �خ�� &��ن ا���3�� تmت% �[ خ_ل ا.���Xض وا.����9ط ا����c% ا���9 ا�Xة ت��اآP أو ت���' %& L�e ا��0�9 &% �=�ی� ا���آ��، أي أن ا��0��9 ت���ل

.إ�/ ة ;�ر��

eداء ا���! &% آ�� ���cة ا��Xر ا�ة ����0�9 أح!ى صxة ا����Xوح�� أن ا�ا��9�ی�ت ا��ی�;�� وأن ا��ا&^ ��[ ا�Xة وا��0�9 ا���آ�� &% ا����c ی���� أح!

)78،79: 35. ( ا��9�ی�ت ا������ ری�;� &%ا���! ���3ت ا�داء ا��ی�;%��

Page 24: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

24 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

柔道柔道柔道柔道judo

/���"� ا�����نأ�mBه� &% و&��q9 ری�;�ه% ) ����P99(أو ا���!و ") ا��3ی�X ا���aر آ�� ه�} ا��ی�;� ا�3_ � �[ ا�q[ ا�X���% . 1882&% ج�Wرو آ��ا�!آ�ر

�} ا��3ی�X أآ�t ج� ج�9=� R��3ة وج��hت ا���X�ا��!ی! �[ ا� R��! أن ح�ف ���O_� ��;ل إ�/ .�����ر�� ا��ی�ا��ی�;� ���!خ {�ا����ب ��� &�� ا���ب أ��م ه

�3�9ة �0/ ا�P2h و'e ت�ت�x رو�0 ه�} ا����� 0! ����=� �mن ا�. ا�و�����ROا��1882� . ح�آ�R ت�ن &% أو �ت آ��tة أ&ec �[ إی N��m�� دی� �م آ��_��

وت�% آ��� آد وآ�ن ���ن aآ�&% آد وآ�ن�!ر��P����� R ا��دو وا����9ة و�[ ا��ح�� ا���q9�q أو ا�خ_ �� ا��% یXم ��0=� ا��دو &= یXم . ت���P ا��3ی^

]�U�0/ ��!أی[ ا:

• jita-kyoei :Lل إ�/ ���دة ا����صا�����دل �� P=q�ا����ون وا�

• sei-ryoku-zenyo :وا��!ن eX��� ر ا. ��2دي��t��.ا

=m�=� ��!� Pة �=�} " ريورا�!"ی�3^ �0/ ا����راة ��[ ا�_��0[ � V0. eوی�ت!ي آوه% " ippon" "ا7ی�ن"ا����� وتج! &% ���ری�ت ا���!و U_ث أ�اع ���Xط

�cا� %=��� ا��X;��، و�[ ی��3X� ^X ا7ی�ن أو. ی�ن ر�� ا������X ح�/ وإن �P ی����Xو " ا�� . ^�Xت� >��PU تج! ا�زاري وا��% ت��V9 آ�3X� j2 وی�ن �

ا7ی�نآ�� یج! أی�3X� �c یآ ��9ي �3X� . R3X�% وزاري ��9ي ��ی�نأ e �[ ا7ی�ن وا�زاري وا�زاري وه% ر�R3X� L أی�3X� �c ا��آ� وه%

.وا��آ

�ء ا������X، ی�P ا���ء إ�/ �� ی�9/ ����3X ا��ه���، أي أن Uوإذا ت��دل ا�_��0[ أوت���� ا��3X ا��ه��� ���� . أول �[ یR���2� �3X� e�9 ه ا�xO�q &% ا����راة

)-- وی����!ی�- ا����"- :36. (2004ج!ی!ا &% ا��دو، ا��h!�" &% أو�����د �0م

م1962و ! دخ�" ری�;� ا��دو إ�/ ا����ب ا�و����� أول ��ة �0م

وا��دو �[ ا��ی�;�ت ا��% �[ ا�V�2 ج!ا &�=� ا����&�n �0/ ا��3�� و�[ ��9 ����آ�ت ا�e=9 ج!ا و �m3h ��9~ �[ ا����[ أن ت�9h ا����راة وخ�ص� ���

�3X ا������ ��� %=� . ا�X!��[ �0/ ��9ط ا��دو &�����راة &% ری�;� ا��دو ت�� ) ا.ی�ن ( qوه% ا� �U_tوط ا��B��� �0/ ا�رض N&�وه إ��Xط ا�_V0 ا��

�U_tوط ا��Bا� {�وا��0�9 وا�X9ط �0/ ا�n=� آ��e و��!م تا&� أي واح! �[ ه وإ��� تgX ا�!رج� حV9 اخ�_ل ا��Bوط إ�/ ا7ی�نل �0/ . ی��[ ا��2

) وازاري ( 2وه% ا�!رج� ا�د�/ �[ ا.ی�ن ���'�ة وی��[ ج�L ) وازاري(

Page 25: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

25 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

RaX� أو آ�ن R�9ج ]� V�0/ ج�� V0_ط ا�X� ن وإذا آ�نل �0/ ا.ی�2��� .آ . ت��L وا��) یآ( �0/ ا�L3X�� �=n ��� ��اصe و��یL ت�ن ا��_��

e�Bن �0/ ا��وت "��t�ی^ ا��a ]0 ط�X� ز أول �0/ &ا��2 �c[ أی�و�[ ا��� :ا����%

ا��_�� �[ إ�/25 \����U Ippon

\����U24 \%��U20 Wazaari

\����U19 \����U15 Yoko

وأی�c �[ ا����[ ا��2ل �0/ ا�qز �a ]0ی^ ا��9_م ا�P2h �[ خ_ل ^ &% ا��دوإخR0�c �ح!ى �=�رh�9 أو ا��ات ا�

وتP9X ری�;� ا��دو �[ ح�� ا��=�رات إ�/ ��9[

)وا �q (ا���V �[ ا� ف

)ا���V ا�ر;% (ا���V �[ و;L ا���س

ا���V وا �q یP9X إ�/ خ��9 أ �9م

)ت% وازا (ح�آ�ت ا��راع - 1

2 - �2h'% وازا ( ح�آ�ت ا�آ(

)زا ا'% وا( ح�آ�ت ا��جe أو ا��9ق - 3

4 - �qخ� ���c�ت��% وازا (ح�آ�ت ا�� ��(

)یآ �ت��% وازا ( ح�آ�ت ا�����c ج���� - 5

)�% وازا (ا���V ا�ر;%

Page 26: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

26 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

1 - "��t�% وازا (ح�آ�ت ا���أو��ی(

2 - ^hوازا ( ح�آ�ت ا� %��'(

)آ��9�9 وازا ( ح�آ�ت ا���9 - 3

وه�ك أی�c �� ی!0/ �����ت�

ح�آ�ت ا��دو تP9X إ�/ ����0ت وآe آ�ت� أو ����0 ا���ت� ه% ����0 �[ و��آ% (ت�ن �=� ت���9 ���� وت!ل إ�/ �9�ى ���[ &�t_ أو�/ ه�} ا�����0ت ه%

وه% ت��ن �[ خ�N أ �9م ت��� ح�آ�ت ا���% &% ری�;� ا��دو وآe ) � آ�ت� �ه� �0/ ات��ه�[ ا���9ر وا����[�q�� V0_م ا�Xث ح�آ�ت ی_U P9 %اء هxوا�ج

)آ�ت� آرو�� ، ای�ن �% اوي ��آ�R ، أوآ% ات'% (ح�آ�ت ا��راع - 1

)ه�راي آ'% ، ت9ري آ'% ، أوآ% آ'% (ح�آ�ت ا�رك - 2

أوتB% ، ����ي ت9ري آ�% ا'% ، أوآري ا'% ه�راي ( ح�آ�ت ا��9ق - 3 )��ت�

)% آ�یB% ��، اوراي ��آ% ، ت��ي ��آ% (ح�آ�ت ا�����c أ���� - 4

)اوآ% وازا ، یآ آرو�� ، یآ آ�آ% ( ح�آ�ت ا�����c ج���� - 5

�[ PU تـmت% ����0 أخ�ى وه%

�U_t�9م ا� ��� ��t���0 ا���آ�ت ا�ر;�� ا����� etآ�ت� وت� آ�ت��% � : "��t�ا�^ وآU P9 e_ث ح�آ�تh�9 وا��وا�

1 - "��t�آ�ت��% آ��% '�، آ�ت� آ�ت��% ( ح�آ�ت ا� آ�ت��% ، = '�=آی(

2 - ^hح�آ�ت ا�) Rج% ج��آ�ت� ج ، Rري ای�ي ج��اوآ ، Rج% ج��ج ج��آ(

ح�آ�ت ا��3�9

�[ PU تmت% ����0 ت��� 0[ &ن ا�!&�ع 0[ ا�Nq وح�آ�ت ا��دو ا��% أزی�" �[ ا���&�9ت &% ه�} ا��ی�;� �3hرت=�

آ�ت��% � آ�ت�

����� PU ����0 ا��h!ام ا

Page 27: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

27 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

آد وآ�ن ج'[ ج��9

.�E� F��� ���gرات ری�#� ا���دوا���اص�gت ا� -2-2-3-4

F�� ت ا��gرات ری�#� ا���دوا���اص�E� F��� ���g

Nا��,��ة :أو qر��� ا���): �� ) آ-�� -أوى �??��gت ا��g??ا��,�??�ة ا���اص q??أوى :(�داء ر��??� ا��� �??� A*??�ات )آ-�??� -� �??,�w

:ا������

1 - L;و %& V0_ا� jXن ه�ن ت�ي"یuف ( "ش�ا.ح��اس ا����3%و (

2 - e���� م�Xی P�U ا����9ى !����� P�وا� /یXم ا�_V0 ��9< ی� � ا�P2h ����! ا��� R�&�� P2hا� P9�� ازن��2 وا���م ���0/اخ_ل ت�� /PU ی�X!م �R�!X ا���

���� ت���" ا���~ ا����م ��!م ا�P��2h ا�����/ و����!اخt� %راع وه���e ����_ وی��!خe ا��� R��� Rاج��و� R���2خ %�!�� ]���� R����! ����2�� e�����م �����!وران ا���Xوی P��2hا�

����U {�=n�R��رآ� j��ا� Vا�0/ وج�� ]� R���� مXوی P2hا� eی�� PU.

)��Eرة �� اوي ��آ� ر�X ت�#��� � ��اص�gت ا����g �داء(

�1 ر�X ت�#��

Page 28: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

28 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

:ئ�� �3 ر��� ا���q ا��,��ةا�خ*�ء ا��41 - P�ا��9< ��� ا����2 �[ ح�� ا��� � وا�.

.0!م اج�اء اخ_ل ا��ازن ا���&% - 2

3 - e���ا�!وران ��� ا�.

4 - ����tم ا�!X�� ازی�ا���� و��� � ]��!Xء اح!ى ا��X�.

5 - ]�3Bز ا����2 �0/ ا����0!م ا.رت.

��ء �ا���9&� ا�3��� أو ا���;�� ��[ ا�gX� �!Xأو زی�دة - 6Uا��_زم أ ]�� ��tأآ ] .ا��X!م ����م

7 - �!��X��0/ ا� P��9وزن ا�� Lزی���0�����9!م ت��� ] Rی���ج�� ���� V�9ی��� حع ا������%Oا.��!ا L;م �0/ ح!} ا�! e��.

�ء0!م - 8tا� �tأآ ��=O�tا�_زم ا��آ���[ أو ا� ]� .

9 - 0 �c�X�9ر ح�آ� ا�� ��Wا�، [ ا�=!فتN&�� .

.ا���ع وإ��qلا���e �ا��3 ا���j وا��راع -10

�ء ا���ع أو ا�� �� أو �e2q ر�� ا��! -11tا�.

.�j رآ�� و�B~ !م ا��جe ا������ أو ا���q�h أآ�t أو أ e �[ ا�_زم -12

�ء ا��X!م ����م�ا��آ�� ��2q% 0!م ا����&�n �0/ زاوی� -13Uأ ] .

����D: ا�� � )أو ��ت� آ�ریe� )r ا����� �+ ا��Aرج ح/

) أو �??�ت� آ�ری??r( ح�آ??� ح/??� ا�,??�م ا����??� �??+ ا�A??�رج ا���اص??�gت ا���g??� �داء A*�ات ا������� �,�w:

1 - L;و %& V0_ا� jXن ه�ن ت�ي"یuف ا.ح��اس ا����3%" (ش�و (.

2 - P�U P��% آ�ت� ��[ ا��� �� وا���ا.����� �� �X9< ����3ی���� V0_م ا�Xم ی�Xی�3hة �R�!X ا���9ى ����2 ا�X!م ا����9ى �����V �!م ا�P�2h ا����/ و��0/

�P ت�Xی��� P�U ی�Xم ��&�L ا��X!م ا����/ ��B�P�X��9� e ت�Xی��� �����2 �9�10&� e�� ا�0ة�� L� P2h�� /�راع ����م ا��أسخ�j ا�X!م ا������� L&!ا�[ ا�xوت

V�9وا� /�راع ا���9ى وأ�eq ����ما������.

3 - N��3Wا� ]��� eا�[ آ��xت�� L��� ة��X� R���! !��2وح P��2hا� V��0_ا� P��9ب ج�ج���راع ا�����/ وا�����م �����eq ������أس����� L&!راع ا�����9ى وا��������� V���9وا� .ا���% 7آ��ل

Page 29: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

29 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

2ر�X ت�#���

)ح�آ� أو ��ت� آ�ریr ر�X ت�#��� � ��اص�gت ا����g �داء(

:ئ�� �3 ا�خ*�ء ا��4 .0!م اخ� خ3ة ���X!م ا���9ى �_رت��ز - 1

2 - L&!وا� V�9ا����2 �[ ح�� ا� e�B��� ]�0را� .0!م ا��h!ام ا�

3 - P2hا� P9�� %&��ازن ا�0!م اخ_ل ا��.

.���PU j ا���&^ PU ا��!0!م ا�!&L أو. ����ض PU ا - 4

.و��Xء ا��j�h�� P9 ����أس0!م ا�xول - 5

.����U/�0ت ا�X!م �0/ ا.رض ��! ح2! ا��جe و0!م ا����اری� ا��2! - 6

�ء رآ�� ا��جe ا���q�h أو ا���ع أو ا�� �� أو �e2q ر�� ا��! - 7tا�.

.0[ ا�=!ف ا��9<ت��W ��9ر ح�آ� - 8

9 - ]� e ��0 ��0�9 أن ا���آ� ا��ج�ا�_زمأن ت.

Page 30: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

30 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�ء رآ�� ا��جe ا������ أآ�t أو أ e �[ ا�_زم -10tا�.

�o��D : �/A��� � ):ه�راي آ�ش�(ا��/

A*??�ات )ه??�راي آ�ش??� (ح�آ??� ا��/??� ���A/??� ا���اص??�gت ا���g??� �داء � �??,�w

:ا������) و �ف ا.ح���اس ا�����3% ( "ش?�uن ه?�ن ت?�ي "V0 &% و;L _یjX ا� .1

V0 ��9< ا�0/ ا��� � ���!} ا����/ وا���P ���!} ا����9ى &�% ح��ل آ��ن یXم ا�_��L ا����qظ ��ي ��واري ت��ي �����آ% ���mبا�_V0 ای�[ PU یXم ���!وران

��0/ ا.رت���ز ��0/ ا��X!م ا����9ى و����Xء ا��ج�e ا����/ ����=اء ���Xم �������� �2hح�آ� ا� L� ]ا�x���� !2ا��.

2. V0_م ا�Xرا�0ی�� V�9��� Rدوران ا��اس ��ت��} ح�آ� ا���% ����م L�.

%�Uر�� آ���_ و��cا� eرآ�� ا��ج !� L� �ض أ���ا�� �X3� L&!� V0_م ا�Xی eqم أ�!Xم او �ت��} ا�=!ف�ر�� ا�!Xر�� ا� %U م أو!Xا� L0!ة أص���X� N&� .ا��

3- P�2hا� P�9ج V��9� V0_م ا�Xا���3 7خ�_ل �����م ی� Rوح��� Rاز��ت e���ا�!وران ا� PU م!X�2 وا�hا� P2hور�% ا�.

3ر�X ت�#���

)���g �داء ��Eرة ه�راي آ�ش�ر�X ت�#��� � ��اص�gت ا�(

:خ*�ء ا��4ئ�� �3 ح�آ� ه�راي آ�ش�ا��ء ا���ع أو ا�� �� أ���� أو ا�ص��0eq�� L!م - 1tا�.

�ء رآ�� رجe ا.رت - 2tا�_زما� ]� e أو أ �tز أآ��.

.0!م ا�!&L ����ض ����م - 3

.ر&VX0 L رجe ا.رت��ز ���0� - 4

.ا��جع ����جe ا��cر�� أ e �[ ا�_زم - 5

Page 31: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

31 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

6 - Rج�ات��} ا�=!ف او ات��} ا���% 0!م ت %& �n .ا�

):آ�ش� آ�رو��(ر��� ا�Tراع ا��ائ�ی� ا�� ��g وا���� ���A/�: را���

� �??��gت ا��g??راع ر��??� داءا���اصT??ائ�ی??�ا�� A*??�ات )آ�ش??� آ�رو�??� ( ا�� �??,�w :ا������

1. V��0_م ا���Xی L��;ن ه??�ن ت??�ي "���[ وu�??ش) " ��Xف ا����0/ ات���9ع و �� ]��!

]�q��ا� ( .

آ���% آ�ت��� ت�ی��e ا����9< ا���/ ح��ل ���[ و;��L ا����9< ا������3% وا������% .2ا���2 او ا�� �� �L ��ا�0ة ��Xء ا��راع ���X& �q~ حل ا�� �� دون ا��9< او

^hا�.

جP��9 ا��a /���0 P��2hی���X ����ي ����واري ت���ي أ����مان ری��Xم ا�_V��0 �����!و .3P2hا� P9ت���� ا��م ج V0_ا� P9% ی��2 ج�آ% �����.

% ا��آ���[ ��% .4t� V0_م ا�X��2 یhا���3 ا�� P�2hا� P�9ج eح�� L�3��9یeآ�� R�' e�B� .

ا��راع ��! ان اص�� جP�9 یXم ا�_B� %����� V0�e دورا�% �ا��3 ا��P9 و.5 .ا�P2h آ��e ���=اء ودون ارت��ز �0/ ا.رض

4ر�X ت�#���

)���g �داء ��Eرة آ�ش� آ�رو��ر�X ت�#��� � ��اص�gت ا�(

:آ�ش� آ�رو�� ا�خ*�ء ا��4ئ�� �3 ح�آ�

Page 32: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

32 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�ء 0!م - 1tآ�&% ���[ا��آا� e�B�.

2 - V����� ض���� L&!0!م ا�.

3 - e����� راع� .ا.0���د �0/ ا�

.��Xء اح!ى ا�X!��[ ا���� - 4

�ء ا���ع �����V أآ�t أو أ e �[ ا�_زم - 5tا�.

.0!م �j ا��اس ��ت��} ا���آ� - 6

7 - Rج�0!م ت P2hا� P9ج eرا�0[ ����% ��! ح�� . ا�

Page 33: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

33 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

-: ��E��4ا��را��ت ا� -2�یe خ �eدرا�� ���وس -2-1�R)198021( )ف (

�� :"��ان ا��را�???�"� ا�???�� X و ت???<��D ا�,???�رة( - -??? " �� ???Jا���آ???� 3???� ری�#???� ا�داءا��

)ا�����ز �� :ه�ف ا��را

- Nت�&?�+ ا -? " �� ?Jرة ا���و�?�"� ت� ?X رت,?�ء ا����ف " - ا�D ت���� ا�, ����� ا�����رة �R ا�����زاN+ ا���آ� ���Eرة ا��ورة ا���Eئ�� ا�داء

�� : ��CE ا��راا��h!م ا���ح� ا��=u ا����ی��% ��P���2 ا�����0��[ ا��3���c وا����ی���� -

.�����Xس ا���X% وا���!ي ��_R��O �����3 ا���� �� : "��� ا��را

� �����3 ا��9� ا�20 ( X� ��t��t(���a� ت��" ��[ ) 44(�0� ا�!را�� %�0 - �� P�9!ری� ا������ ا��!�����7��. �� :���ئC ا��را

�� دو ت���!ریV ا����������كإن - ???Jرة ا���ای�???��� " ???- ت???<��Dا�A???�ص ���,???��� ا��را�R رة�Eا�� X ��"� ا���

�� ا���� ??� 3?? و#??Y �??�ا�C �����??� ا�,??�رة ا�� - ??Jت ا���??"���� � �� ??J �Eرات ری�#� ا�����ز��. )12 ( )ف1997(�� "�دل ���X ا�uی���� درا -2-2

�� : "��ان ا��را�ام أ( - A�???� ���+ ����ی�???�ت ا�� �???����كاD???� ا???� %???Dى ا����???&� -??? "

eا�*�ی( �� :ه�ف ا��را

�ام أ - A�� ���+ ����ی��ت ا�� �����كا����ف " - ا�D ا� ?- �&?��ى "eا�*�ی %Dا��

:ا����CE ا��ر - �3������c0��[ ا�ا�������� P������2�ا����ی�����% و� u=ا������h!م ا���ح����� ا������

.وا����ی��� �����Xس ا���X% وا���!ي ��_R��O �����3 ا�!را���� :"��� ا��را

� �����3 ا���9� ) 15(�����a� ت��" ��[ ) 26(ا'����" �0�� ا�!را���� %��0 - ��� .��% ��a ����Bا��Nا��t��t ا�B^ ا���t% �[ ا�����P ا��

�� :���ئC ا��را�=� ت��Um إی���% �0/ ت��9[ ا�X!رة ا.���qری�� ،ا��Xة أن ت��ی�ت ا�������ك -

����X��.ة ����0�9 ،ا��0�9 اxا��'� � ،ا���و��،ا����.

ا����hص ������9[ ا���X!رة ا�������c ا�����N إی������� &��% ت����9[ ا�داء ا��=���ري - eیا�3 VU���

Page 34: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

34 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

2-3- �� )10) (ف1999(���� ی��q ص�gت :درا

�� :"��ان ا��را - ) Vام ا��!ری!h��. ر���X� كدرا�����ا���� Vي ��!ری!��X�ى ا��0/ ��9�

).ا����P ا���آ% �����ر ا����!�O[ &% ا�����ز �� :ه�ف ا��را

- ����X�ا� Vا����!ری ���Xی�a ر�����X� ك���ا������ Vت��!ری ���X12(و����!ة !ي ��3ی( ���& xqXت ا�ر;�� &% ا�����ز ا������% و�=�رة ا��أ��0� �0/ �9�ى ت��P ا����ی

xqX�0/ ج=�ز ح�2ن ا�. �� :��CE ا��را

ا��=u ا����ی�% ��P��2 ا�����0��[ ا��3���c وا����ی���� ا���ح� ا��h!م - %��Xس ا���X����3 ا���� وا���!ي���� R��O_��. �� : "��� ا��را

) 44(" �0��� ا�!را���� ���0% ا'�����- ������a ]��� "20(ت��� ( �� ������3 ا���9��� .ا�P9X� �t��t ا������ ا��!���

�� :���ئC ا��راحuO����� ^��X أ&e��c ���[ ا����!ریV ا������X!ي إذ آ����" �����uO إن ت��!ریV ا���������ك -

�3��c�0 ا�ر��=� �������X� ! .ا�����0 ا����ی��� ��ی� 0ا�X!رة ا�����c آ��� آ��" ����0 آ��� آ�ن ا����P أ�=e وا�داء أ&ec وذ�< ی=��� إن -

�XUت و��t� P���ل ا���X��. V��3ا�. ا����hص ������9[ ا���X!رة ا�������c ا�����N إی������� &��% ت����9[ ا�داء ا��=���ري -

eیا�3 VU���

)18( )ف2000(درا�� "��و ح&�+ " � ت��م -2-4�� :"��ان ا��را

���0/ ت����� ا���X!رة ا��h����� �����c!ام ت��ی���ت ا���������ك ت��u������� ��Um ت��!ری�% � ( ).و�9�ى أداء ا��2یV �_�0% آ�ة ا���9

�� :أه�اف ا��را .�_�0% آ�ة ا�h��� ��9!ام ت��ی�ت ا�������كتu����� P��2 ت!ری�% � - ��X!رة ا�������c ا������ف ���0/ ت����Um ا��������u ا��X����ح ���0/ ����!.ت ا���� &��% ا� -

.ا��P9 ا���q��h �جxاء

ا������ف ���0/ ت����Um ا��������u ا��X����ح ���0/ ����!.ت ا������9[ &��% ���9�ى أداء - .ا��2یV �[ ا�VU ���ة ا���9

�� :��CE ا��را=u ا����ی�% و��P���2 ا������0 ا�اح�!ة و������Xس ا����X% ا���ح� ا��ا��h!م -

.�!را�وا���!ي ��_R��O �����3 ا�

Page 35: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

35 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�� : "��� ا��را�) 18(.�0� ت�" �[ ) 12(ا'���" �0� ا�!را�� �0/ - �.

�� :���ئC ا��راأدى إ���/ ت��3ی� ا���Xة �����h!ام ت��ی���ت ا���������ك ا��������u ا����!ری�% � -

� ا���� P9اء ا��xأج L���� ���cرة ا��!Xى وا�2Xرا��ا�!.

أدى إ���/ ت����9[ ���9�ى �����h!ام ت��ی���ت ا���������ك�% �ا��������u ا����!ری - � .ا�!را��أداء ا��2یV �[ ا�VU ���ة ا���9 ���

� ا�uه�ة ح���ي و ح&�م -2-5�" �� ) 13) ( ف2000(خ ��g اح��درا �� :"��ان ا��را

)��Umام ت���!h�ك ا�������ت ا���������������0/ ا����Xة ا�������xة ����0����9 و ت��ی )�9�ى ادا ��r ا��=�رات ا�=���� &% آ�ة ا��!

�� :ه�ف ا��را ��Umك ا������ف ���0/ ت�����ت ا������������0/ ا���Xة ا������xة ����0���9 و ا����h!ام ت��ی

����!ى ا�_�����0[ ت����" ا�����9ح^ وا7ر�����ل�=����رت% ا�������c ا�����9ح�X أداء ����9�ى)19(��.

وآe �[ �=��رت% [ وا��را�0[��[ ا�Xة ا����xة ����0�9 ���ج�� ا����ف �0/ ا��_ � .ا����c ا��9ح�X و ا.ر��ل ا��9ح^

�� :��CE ا��را - �3������c0��[ ا�ا�������� P������2�� %ا����ی����� u=ا������h!م ا���ح����� ا������

.��_R��O �����3 ا���� يوا����ی��� �����Xس ا���X% وا���!�� :"��� ا��را

� ) 19(.�0� ت�" �[ ) 28( /ا'���" �0� ا�!را�� �0 - � �� :���ئC ا��را

�=��� ت����Um إی�����% ���0/ ت����9[ ا���X!رة ا.���qری��� أن ت��ی���ت ا���������ك - ا�������c ا������9ح�X �[ و ����9�ى أداء ������ج��[ وا�����را0 ،ا����Xة ا�������xة ����0����9

وا7ر��ل ا��9ح^ �!ى ا�����0 ا����ی��� � ا�� -2-6�" ���� ���� �� ) 22( ) ف2001(��� و"�qw رش�د درا

�� :"��ان ا��را)����� ��Umك ت������ت ا���������������0/ ا����X!رة ا��������c ������ج��[ r أ����اع ت��ی

).ا.������Xوا��0�9 �� :ه�ف ا��را

�U_U P��2ك ت=!ف ا�!را�� إ�/ ت���ت ا������� ���ا�u ت!ری���� تh��9!م ت��ی، )V��U ا������^، ا�V��U &��ق ا����اجx ، ا�ا.رت��!اديا����q��h� V������m�) V��U وه��%

.ا.������Xوت��Um ت�< ا����ی�ت �0/ ا�X!رة ا�����c ���ج��[ وا��0�9

�� :��CE ا��را

Page 36: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

36 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

.�����3 ا���� ��_R��Oا��h!م ا���ح�tن ا��=u ا����ی�% �� :"��� ا��را

�0��� ا�!را���� ج����L ا�_����0[ ا���'����[ �����X! ;���[ &�ی��^ ����دي ا'�����"�� >���xةا��O�3ة ا���.

�� :���ئC ا��راه��ك ت����Um إی�����% ��������V ا����U_t &��% ت����� ا���X!رة ا�������c �����ج��[ وإن ا������0 ا���% ا���h!�" ت��ی���ت ا�V�U ا�����^ أ]=���ت تq �� ��0/ ا�������0ت

.ا�خ�ى &% زی�دة ا���9&� &% ا�VU ا���دي �[ ا���tت )7( )ف2004 (ا�!وادي �0% ح�9[ درا�� - 7- 2

�� :"��ان ا��را )��Umام ت��!h�[ ا�����ت أ������� ا�������c ا���X!رة ت����� ���0/ ا���������ك ����ی

)ا�xاوی� ا��!��� ا������ ����� ا��t��t ا�9� �3_ب ����ج��[�� : أه�اف ا��را

ا������c ا��X!رة ت���� ��0/ ا�دوات ����h!ام ا�������ك ت��ی�تت��Um ا����ف �0/

.���ج��[ ا���X!رة ت����� ���0/ ا�دوات ا����h!ام ���!ون ا���������ك ت��ی���تت����Um ا������ف ���0/

���cج��[ ا�����. ا����h!ام ���!ون و ا�دوات ������h!ام ا���������ك ا������ف ���0/ ا����qق ����[ ت��ی���ت

.���ج��[ ا�����c ا�X!رة ت��� �0/ ا�دوات

�� :��CE ا��را�U_ث �����0ت اح�!اه�� ;����3 و ی��% و��P���2 ا��h!م ا���ح� ا���=u ا���� -

�ن ت��U����3 ا�!را��یا� R��O_�� وا���!ي %��Xس ا���Xو��� ���.

�� :"��� ا��را

����a �[ آ��� ا������ ا��!��� ا�xاوی� )60(�0� ا�!را�� �0/ ا'���"

�� :���ئC ا��را .� ا�X!رة ا�����c ���ج��[&% ت�� أ&ec ���دوات ت��ی�ت ا�������ك -

) 20 ( )ف2004(�0% ا���ري آ���R درا�� - 8- 2�� :"��ان ا��را

را�0[����� ا�������c ا���X!رة ������� ا���������ك ا����h!ام ت��!ری�% ���������Um uت��(

.)ا��O�3ة آ�ة &% ا��9ح�X ا����c ءأدا د � و ا��ج��[و�� :أه�اف ا��را

Page 37: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

37 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�0[ ا����ر �0/ ت���9[ ا��X!رة ا������c ��ی�ت ا�������ك/ ت��Um تا����ف �0 - .و ا��ج��[

ا����ف �0/ ت��Um ا�X!رة ا�����c �0/ �9�ى ا��2ی��� VV�U ��[ أ��0/ ����ة - .ا��!

�� : ��CE ا��را- "�!h�ا��� %����Xس ا�����X��� اح��!ة���0 ا�ا���� P����2�ا����ی���% و� u=ا���ح���t ا����

����3� R��O_�� ا�!را��وا���!ي.

�� :"��� ا��را�V�h آ���� ا������� ا��!���� ) 14(ا'���" �0� ا�!را�� %��0 - � ]�� �����a

.����ة ا��O�3ة ���xاوی�

�� :���ئC ا��را�=���� ت�����Um إی������% ����0/ ت�����9[ ا����X!رة ا��������c أن ت��ی����ت ا����������ك -

�را�0[ وا��3[ وا��ج��[ �!ى �0� ا�!را����.

ا��=���ري ت����Um إی�����% ���0/ ت����9[ د ��� ا�داء �=��� ت��ی���ت ا���������كأن -�Xا��9ح ���c��.

- 2-9- �� )14( )فh )2004خ�ون"�� ا��زاق ا����ح� و : درا

�??� ة���0/ ت����9[ ا���X أ�����% ت��ی���ت ا���������ك ا����h!ام ت����Um (:"�??�ان ا��را ).حاجxم 0110!و وز�[ ری����qا.

�� : أه�اف ا��را - ��Umام ا����ف �0/ ت!h�ك ا����ت ا�������0/ أدواتو��!ون ���دوات ت��ی

Xری� ت��9[ ا���q�.ة ا110 وز�[ 0!و���ج��[ xاجم ح.

�� : ��CE ا��را - tم ا�������ح!h�نا�����0��[ ا�������� P������2�ا����ی�����% و� u=ا��3������c ا������

.�����3 ا�!را�� �����Xس ا���X% وا���!ي ��_���R��O ویوا������ : "��� ا��را

�9� ا��ا���� ������ ا������� ا��!���� ) 30(ا'���" �0� ا�!را��� ��0/ - �� V���a ���xاوی�

�� :���ئC ا��رات���9[ ا��Xة ی�|دي ا��/ أدواتو��!ون ����دوات ا��h!ام ت��ی�ت ا�������ك -

.م حاجx 110ا.���qری� ���ج��[ وز�[ 0!و )34) (ف2006(درا�� ��Y3 ���4 ا����*� -2-10

Page 38: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

38 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�� :"��ان ا��را�0/ ت��9[ ا�X!رة ا�����c و�9�ى ا��2یV �[ أ��0/ ت��Um ت��ی�ت ا�������ك(

).�����q� VU ا�وا�~ ���ة ا��!�� : أه�اف ا��را

.�0/ ت��9[ ا�X!رة ا�����c / ت��Um ت��ی�ت ا�������كا����ف �0 - / ت��Um ا��X!رة ا������c ��0/ ��9�ى ا���2ی��� VV�U ��[ أ��0/ ا����ف �0 -

.���ة ا��!�� : ��CE ا��را

- !h�ا� %���Xس ا����X��� اح�!ة��0 ا�ا���� P��2�ا����ی�% و� u=م ا���ح� ا�� .!را��وا���!ي ��_R��O �����3 ا�

�� : "��� ا��راة ا����! �����q ا�وا���~ ����دي ا'�����" �0��� ا�!را���� ���0/ .���0% &�ی��^ آ��� -

Pی�ة وا����� 0!دهxا��ی�;% ) 18(ا�� P���� ��0.2004 ،2005ف. �� :���ئC ا��را

�=���� ت�����Um إی������% ����0/ ت�����9[ ا����X!رة ا��������c أن ت��ی����ت ا����������ك - .!را�����را�0[ وا��3[ وا��ج��[ �!ى �0� ا�

����2یV ا��=��ري ا�داء ����9[ ا�X!رة ا�����c ا����N إی������ &�% ت���9[ - . !را���[ أ��� /�0VU ���ة ا��! �!ى �0� ا�

���gدة �+ ا��را��ت ا -2-4Nا�E��4��:- ع �0/ ا�!را��ت ا�_a7ا !���=��B� %�ا� / ت���Um ت��ی��ت ا��������ك ت�e2 ��0=� ا�!ارس ا���u إ�=� ا��h!�" �����ف �0

��q�.ة ا�Xوا� ����cرة ا��!Xا� ���ری�� وت���9[ ��9�ى ا�داء ا��=��ري ����r &% تا.�����ب ا��ی�;���� ا��qدی��� وا��������0 وآ����" ����O=��� ای������� وا'�����" ا������ت

�، ) 20(ت�" �[ ��!��� و.�0% &�� ا�وا�~، ا���ح� �� اا������a /�0 ��t ا������������u ا��و �����&��% ت�!ی��! ���=u ا� �����B=����[ ت���< ا�!را����ت ا� ا���ح���و ��! ا�����qد

وا���ح��� ���� وآ���< &�% ت�!ی�! �����L و�0�� ا� ��R�t &�% ا��!ری�% ا��ي ��h�9!م ا�����% �ی����ت ا����������كا����9�� وأه���P ا��������Xت ا��������9 وا.خ������رات ا��!������ وت�

�ء ا�ح!ات ا��!ری���� وا����e ا���!ری�%، � ��qآ� >��=� ������R ا��!ری�% وآ�c������� �وأهP ا���eO ا7ح��O�2 ا��Rt�� .

Page 39: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

39 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

���tا� e2qا�

.ا7ج�اءات. 3=u ا����. 1- 3�. .����L ا����. 2- 3�0� ا����. 3- 3. 3 -4 .� ت���N أ&�اد ا��� ا�ج=xة وا�دوات ا��h�9!�� &% ا�!را��. 5- 3 .ا7ج�اءات ا7داری� . 6- 3 .ا������ ا.��3_��0 . 7- 3 . h�9!�� &% ا����ا�����Xت وا.خ���رات ا��. 8- 3 .ا������ ا������ . 9- 3 .ا�����Xت وا.خ���رات ا��!��� وا��=�ری� ا���!ی� . 10- 33 -11 . ��O�2ا������� ا7ح .

Page 40: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

40 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

���tا� e2qا� :ا��1اءات -3ا����=u ا����ی���% ��P����2 ا�������0 ا�اح��!ة ا���ح�������h!م ا: ��??��??�CE ا� -3-1

Xس ا���X��� وا���!ي %��R��O_�� را�������3 ا�!.

ا��'���[ &�% ��آ�xي ا�����qة ��0/ &��ق &��� یe��B ا�����Y������� : L ا� -3-2 ..�0� ) 32( وا��% ا'���" �0/ وخر&��ن ���دو

&��� ��[ .��0� ) 12(ا���!ی�� تe��B �����3ی�X تP اخ����ر ا����� : ���"��� ا� -3-3 ]�����'���آ���xي ����[ ، م ���2011-2012����P ا��ی�;���% ����� �����0m� 14-17ر ا�

�����ج�اء ا��������N �&����اد ا������� &���% ا��������Wات ����م ا���ح����، ا�������qة وخر&�����ن .و��r ا�X!رات ا�����c ) ا����و ا�3ل وا�زن(ا.�����

:أ���ب اخ���ر ا����� -3-3-1 .تاج! آe أ&�اد ا���� &% &��ة ز��� واح!} .12. � .&% ]�وف ت!ری��� واح!ة تاج! أ&�اد ا���

.ح��ا��ت&� ا�دوات و ا�ج=xة وا����ن ا����V 7ج�اء .3�� ا��0�9!ة ����2 .4qادر ا��د ا�وج �� .

5. L� %qح��ا�� ت��ون ا��=�ز ا.داري وا� .

3-4- ����� :ت���y ا�3اد ا����� �3 ا�����kات ا�

)1(ج!ول ا���� ���� ا.����� ���Wات��� ا�����ري وا.���اف وا���~ ا����9% ا����~

ا�������ت

اNح/�ئ�� ا�����kات

�����Nا

�???���ا��

ا��&������ ا���Nاف ا��

ا�����ريe???????????����

ا���Nاء

0,310 5.8 158 158.6 ا�*�ل - 1 1,398 4.29 59 61 ا��زن - 2 0,409 2.2 16 16.3 ا���� - 3

ا��3ل ا������� �������Wات ا.���اء P� ����e أن ی�c ) 1( ر P ج!ول ����3ت �[

.����ا �0� ا&�اد ت���N ی|آ! ��� )3 - (+ ��[ �� تا���2 ! وا���� وا�زن

Page 41: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

41 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا������ ا�����kات �3ت���y ا�3اد ا����� -3-4-2

2(��ول ( ���� ا������ ا��&��� وا����� وا���Nاف ا�����ري و����e ا���Nاء � ����kات ا��

ا�������ت

اNح/�ئ�� ا�����kات

�����Nا

وح?????�ة

ا�,��س �??????� ا����

ا��&������ ا��N??????�اف ا��

ا�����ريe?????????����

ا���Nاء��????&�

ى��N� ا�

1 ]� eیa VUو ا���tت

X� ����ي 186.5 187 9.83 0.427

2 R�X�0/ ا�� !Bا� ث 20&%

����ي 0,477 0,625 10,25 10 ت��ار

ا���س �[ 3 ا�� د

ث 20&%

����ي 0,558 2,9 14,54 14 ت��ار

4 ���a ر�% آ�ة)2PWآ(

����ي 0,025 0,373 10,14 10,14 ���

م �[ 030!و 5 �O�3ا��!ء ا�

����D 4.40

����ي 0.32 0.400 4.36

ا���� �! ا��!��� ������Wات ا.��اء ����P� e أن ی�c ) 2( ر P ج!ول ����3ت �[

.ا��!��� ا�����Wات &% ا���� �0� ا&�اد ت���N ی|آ! ��� )3 - (+ ��[ �� ا���2ت !

�ت او �=�رة اخ���ر ،��آ�R اوي �% �=�رة اخ���ر( :ا���Eری� اNخ���رات - 3- 4- 3

R'% ه�راي �=�رة اخ���ر ،آ�ری'% �=�رة اخ���ر ،آرو�� آآ(

Pث اخ���ر وت_U دو ری�;� &% خ��اءا�� P��X�� ��0[ ا��=�ري ا�داء_� Pوه ]�

ا������% ا����h وهP ا����!ة ا������ ا��7رات دو�� &% ا����ل ه�ا &% ا�������[

وخ��� آ�ي جدو د�% ��دي و�!رب ا��دوآ�ن ��=! �[ دان 6 ا�د حxام ی��!ا

. ا��7رات% ا.ت��د &% ا�����

ا��7رات &% ی�;�ا�� �|�9% و�[ جدو دو�% ح�P ا���'% �����ن أح�! وا��9!

e�0ت�� و��آ9 % &% ا����م ��� ورN�O ا��7رات% ا.ت��د &% ا��دو ��ی�;� &

. ا.ت��د

ا���3B و�9^ ری�;�� ت���� ��ج9��� جدو دو�% ح�P خ�3ط �_م وا��9!

&% ا����9�O ا����م ��� وc0 ا��7رات &% وا�����P ا������ وزارة &% ا��ی�;��

. ���دو ات%ا��7ر ا.ت��د

Page 42: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

42 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

3( ��ول( ا������ ا��&��� وا���Nاف ا�����ري وا����� و����e ا���Nاء �3 ا�����kات ا���Eری� ����� ا����

ا�������ت م

اNح/�ئ��

ا�����kات ���� ا��

�� ��ا�� ا��&���

ا���Nاف ا�����ري

��� ����e ا���Nاء ا��

ر��� ا���q ا��,��ة 1�� أوي �rآ��

11.333 1.7222 12 1.161

2 +� eا��� �ح/ ا��Aرج

أو��ت� آ�ري

11 1,66 11 0

3 �/A��� �ا��/ وا�,�م

ه�راي آ�ش�

10.25 1,73 10,5 0,433

4 qر��� ا��� ای��ن �� اوي

rآ���

10.916 1,62 10,5 0,770

��=�راتا ����W��� rات ا.��اء ����P� e أن ی�c ) 3( ر P ج!ول ����3ت �[

ا&�اد ت���N ی|آ! ��� )3 - (+ ��[ �� ا���2ت ! ا���� �! ا��دو &% ا������

� . ا��=�ری� ا�����Wات &% ا���� �0 ��� �3 ا -3-5A�&ة وا�دوات ا��uEا�����را�: 3-5-1- ���A�&ة ا��uEج=�ز ا������� -:ا���� ، %��a انx��� ، ���Xج=��ز ، ج=��ز ا��

. ت2ی� &�!ی، '��ی~ ���س ، �آ�ات ���a ، ، 'اخgص�qرات، ���0ت إی�Xف-: ا�دوات -3-5-2

�X0_��ت إر'�دی� .ص ،e��9ا����رات ت ،��'��a ،ج��. أح�! ت�" ���a�h ا����h ا������% ا��9! ی��!ا وا��9! : ا��1اء ا1داري - 6- 3

دو &% &% ری�;� ا�� ن&� �ن��9 Pن ا���'% وا��9! �_م ا��3hط وه�����ن ���ا��� ���'�ة و ! أ�!ى ا��� ات��د ا��7رات ����2ر�0 وا��دو �[ خ_ل

� ا������u ا��!ری�% ����9[ �9�ي �qا���!ادهP �����ون ��&�� آ�&� �� ی�xم �� ^�3ا�_��0[ &% ری�;� ا��دو آ�� أآ!وا �0/ تاج! ����0 �[ أ�_��0[ ت

�� ��ا �xی�رة ا���ح� ��!ا��� أخ�ى ���آx ا�P=��0 eq3 �اص�qت �0� ا�!را�� آEن ���ری��ر &h�)8/2/2012 ( ��;ی^ و ! !م ا�!ارس ت�qرب ا�!� ����X� �=�& Pت

Rی^ ت�ح���qى أه���=� و�� ه% أه!ا&=� و ! أ�!ى �!رب ا�!� R� ]و�� R�0[ درا� .ا�ع �[ ا��ی�;�وت��و�R 7ج�اء ا�!را�� ��� �=� �[ أه��� ����W &% ت3ی� ه�ا

Page 43: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

43 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

��*v"�� ����ا�� -7- 3Nإج�اء : ا Pت���� ا ت L����� ]�� ���0 /��0 ��0_3��� : وا��Wض �=�.��0[ ) 8(و��� 0!دهP ����� ا������ ���ا�و�[ خ�رج ��� ا� .���ح�ا����ف �0/ ا��2��ت ا��% ! ت���ض � .1

.!را����h�9!�� &% ا�ا��mآ! �[ ص_ح�� ا�دوات و د � ����ت ا�ج=xة ا .2

ت!ریV ا��0��9!ی[ ��0/ آ����q ا���h!ام ا�دوات و إج��اء ا.خ����رات وا������Xت .3 %& ��!h�9ا����ا��.

� ا�ح!ة ا��!ری��� .4�q .ا��mآ! �[ ا� " ا�_زم ��ز����[ ا��������� ا.�����3_��0 ����&���� ا�����x[ ا����_زم 0���! إج����اء /ا�������ف ����0 .5

.ا���!ی�ا�����Xت وا.خ���رات ا�����X و

وإ"??�دةاNخ��??�ر R??�م ا���ح??� �??���اء :ا�����??�ص??�ق و�D??�ت اNخ��??�رات -3-7-1���� أی�م �+ اNخ��?�ر ا�ول ) T and Retest(اNخ���ر � �<آ?� �?+ ص?�ق ���

XRول ر� )4(و��Dت اNخ���رات وآ�� �3 �

XRول ر��)4( ���ري و���R ت ا���&��� ��+ ا�,����+ ا�,� � وا����ي � ����kات ا������ ا������ ا������ وا���Nاف ا��

� ا�����R 1-8=ن

��Nى د��&� � ���R0.5= %2.306 ت ا���و��� "�اNخ��???�ر ی�U???J إن ��R???� وإ"???�دة�???+ خ???vل ا���*�???�ت ا1ح/???�ئ�� �vخ��???�ر

وه???� ا��R +???� e???R???� ت ) 1,86 إ�???- 0,770(�???�+ ا��/???�تا���&???��� )ت( �??�Nى د��??&� ��م و) 2.306(وا����k??� % 0.5ا���و��??� "�????" ��??�د ��??� یzآ??

م

ا�������ت اNح/�ئ������kات اNداء ال

� ) ت(���R ا�,��س ا����ي ا�,��س ا�,� ا���&���

�&��ي

��N� ا�

2ع 2س 1ع 1س

1- eی�w %Dو 0,770 11,75 193 14,37 187,6 �+ ا���oت

��� ����ي

2- - " �ا�4� �330 ا��,

ث

10,37 0,744 11 0,5 1,86 ��� ����ي

ا�� �س �+ -3 ا���Rد ث �320

10,625 1,30 11,5 0,75 1,54 ��� ����ي

ر�� ا���ة -4 )���(ا�*���

10,03 0,595 10,29 0,317 1,04 ��� ����ي

م �+ 30"�و -5 ا���ء ا�*�ئ�

)ث(

4,9 0,212 4,99 0,157 0,903 ��� ����ي

Page 44: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

44 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

� ا���??� ذات ص??�ق .3??�وق ����ی??�??�R �??���وه??Tا ی��??� إن اخ��??�رات ا�,??�رات ا�� .و��Dت "����+

3 –8– �� : ا�,����ت واNخ���رات ا������ وا���Eری� ا�,���خ�����ر ������0 ���[ ا.خ�����رات ا��!����� ���م ا���ح���:ا.خ�����رات ا��!����� – 3-8-1

���م ���� وا�!را����ت ا������B=� ا���اج��L ا���� ا��hص��� �����X!رة ا�������c ��.0�����د ���0/ /�0 �=;��� �=� V9�.اء .خ���ر ا��h�0 �[ ا����) ^&�� P 6ر(.

e &�د ��[ ا���آ% �� ا�داء ��2ی� ا���ح� �متP�X �9�ى ا�داء ا��=�ري -3-8-2

���0/ ������0 ���[ ا�����hاء ������Xص ا�����ن ���L ا.������رة R��;�0 ا&���اد ا������ و �� ��e �=�رة ا��hص� ��qا� eا���اح P��X.

Page 45: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

45 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

:ا������C ا���ری% ا��,��ح 3-8-33 -8 -3 -1 Cف �+ ا�������Eا�:

%��& ����2X�وا� �����a7ت ا���ت����9[ ی=��!ف ا��������u �������ف ���0/ ت����Um ت��ی ���! �����دوا���X!رة ا�������c و���9�ى ا�داء ا���آ��% �����r ا��=���رات ا��������

. ا���� ��C ا���ری��أ�y و#Y ا���� 2- 3- 8- 3

ا0����! ا���ح��� &��% ت�!ی��! أ���N و;��L ا��������u ا����!ری�% ���0/ ا��!ی��! ���[ xآ!را�� �0دل ا� �X��9% یا�!را��ت ا��و ) ف2003(وح��9[ ا��!وادي )ف1997(��

&�% ء��0/ �����0 ��[ ا����hا ا���اج�L ا������� و و��r )فL&��)2006 ا����%3 !ا���� ح��� ات�q^ آ�_ ��[ �39ی�9% إ;�&� إ�/ خ��ة ا���ح� ا��� ا��!ریV ا��ی�;%

و��20م ) ف1997(ا���9! ��0! ا���2Xد ) ف1998(�q�% ح���د و) ف1999(أح�! ^��������hف1992(���������! ح������9[ ������0_وي ) ف1992(�������0! ا� ( N�������0/ ا��������

)3(��&^:ا������ .��0[_��[ ا� ��ا�0ة ا��qوق ا��qدی� - 1

2 - �� .��ا�0ة خgO�2 ا���ح�� ا�9

��� ������ ی������V وا������� ا�����!ری�% و����9�ى ا�����X!م ��������e ا�����!ری�% ت���!ری - 3 .ا�_��0[

� ا������u ت��اوح ��[ - 4�q .أ����L �8!ة ت

� ا������u ����!ل �U_ث وح�!ات ت!ری���� خ�_ل ا����ع ا�اح�! ��0/ أن . - 5qی .ت�ن ��ا���

6 - ��q ).1:3( �!ری�%ا� ا��3ی�X ا���ج�� &% ت�!ی! '!ة ا���e ت

&��% آ��e وح��!ة ���0ت��� 4-2ت����ارات و���[ 10-6ح���P ا�����e ی���ن ���[ - 7 .ت!ری���

.�[ أ 2/ ت��ار% 85 -75ا�B!ة ت��اوح ��[ - 8

.����U 30-20ا��اح� ا����� ��[ ا����ی�ت ت��اوح �[ - 9

.����U 180-90ت��اوح ��[ ����0تا��اح� ا����� �[ ا� -10

�a ]��0 Pی��^ زی���دة ت����ارات ی��� ا��!ری����� �xی���دة ا���B! �ت��!ری��ی���ن ا����X!م -11 .�داء ا�زنا

أن ی����ن ���0!د ا�������ارات �������� ����X!رة ا�_V���0 ������� یm���� R���� �����9داء -12 .ا����ارات دون ح!وث أي ا��qhض &% ���0 ا�داء

ء ا���آ��% ��=���رات ری�;��� ا��mآ��! ���0/ ا����h!ام ا����ی���ت ا������B=� ����دا -13 .ا��دو

�� ا�X!رة ا������c وت���9[ ا�داء ت�(أن ی�X^ ا������u ا�ه!اف ا��;�0 -14 )ا���آ%

15- uا��[ وا�9_�� &% ا������ eا�ا&� 0ت %W� .ی

16- Pا��!ری�% �[ ا07!اد ا���م ت� uا.�0!اد ی�!أ ا������ P�O_ی ��� V�9ص وح��hا� ��ب ت��9[ أداO=� �ا��=�رة ا�

Page 46: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

46 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

V ا�e=�9 ا��/ ا���2 اخ���ر ا����ی�ت ا��% تx� ��9ی�دة ��!رج� أي ت�!أ ��[ -17 /ا� e ت��Umا إ�/ ا���!ری��ت ا��������� �����0 و�[ ا���9~ ا�/ ا���آV اي ��

.ا�B!ة

18- !�����B��� ت������ة ا�������% ت�������e ������0/ ت�������9[ ا������X!رة أن ی������ن أداء ا����ی )����������������������������������������������������c)52:12( )46:8( )40:19 () 48:34()296:5ا��)171:32)(260:3)(231:16) (233:24.(

3 -8 -3 -3 ��A�&ری% ا��� ��wی,� ا��� �����u ا��!ری�a Vی�X ا��!ریV ا�q��ي ��تL�q ا��B!ة �qا��h!م ا���ح� &% ت

ی���[ ا���h!ام ه��} ا��3ی�q�2� ��X ����0 ) ف1997(ح�� أ'�ر ا��9! �0! ا��2Xد P�����" ة��X�0 ا����� Vت��!ری ���Xی�a)�����cرة ا��!��Xا�ر����� )" ا� Nا���0ة ا������ L��� :ا������

ا7;����&�� ������ ی�����[ أداء �����ا��!ری� ی����V اخ������ر ����9�ى ا�ح�����ل - 1 .ا����ی�ت �2رة ����qة

ی����V إی����Xف ا�������ارات &���% ا��������0 0���!�� ت���rqh ������0 ا�داء - 2V��ا���آ% ����� ا�.

����2رة ا���% ت���[ ��[ أداء �خ�� ���0ت ا��� ا����ی�ت و ی�V ت�!ی! - 3 .���mب ا���qري و���!ل ت�دد ��0%" وا����ی�ت"ا����0ت

&��ة ا��اح� ��[ ا����0ت إ�/ أن ی�P ا��صe إ��/ ��9�ى ی�V أن ت��! - 4 ��Xت ا�_ح��راح� آ�&% یm� ��9داء ا���آ�ت �m 2/ ���0، و �ة �����ی

)209:3.(

^��hإن ) ف1992(و���! ح9[ �0_وي ) ف1992(آ�� أ'�ر �20م �0! ا��Xا��3ی {� :�[ ���xات ه

.�3 �ت��9[ آ�qءة ا�_V0 ا���ی� وا�X!رة �0/ إ���ج ا� - 1

2 - !Oاxا� eل &% ا���دون ا�!خ Vا��!ری Pزی�دة ح� %& P���ا�.

3 - V��������� خ� ا7ح�����9سmوا������% ت����|دي إ�����/ ت���� �������cرة ا��!����Xا� �������. ت)218:16)(231:24.(

�R�m خ_ل ا���!ریV ا�q���ي ��تL�q )ف1998(آ��< إ'�رة �q�% إ��اه�P ح��د ��P آ��� ت�xداد ا��اح�� ا7ی������ ا�B!ة تxداد '!ة أداء ا����ی[ و������% یeX خ_�=� ا��

=� ��� آ������) .171:32.( ����hان ���[ )ف1992(و�����! ��0_وي ) ف1992(آ���� ا'���ر ���20م ���0! ا�

�Xا��3ی {� :���xات ه .ا��3 � وإ���جV0 ا���ی� _ت��9[ آ�qءة ا�-1 .V0 ا��!��� �[ ة ���c0 و���0 وت��e و��آ��ت=�_ت3ی� !رات ا�-2 .ح�P ا��!ریV دون ا�!خل &% ا���e ا�xاO! ی�دةا����P &% ز-34- j����ت ��0/ ا�_�cرة ا��!� ����ت��� ا�X!رة ا�����c وا��% ت�|دي ا��/ ت

V����� خ� ا.ح�9سmي ی|دي ت� ).231:24)(218:16(ا��� ا�

Page 47: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

47 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Nو&��^ رأي ج���� uی=��� ا��������ت ا����% ی�����آ���� ���م ا���ح��� ���0m!اد ا����ی

) Marty Duda) (1988(و����رت% دی��دا ) ف1999(رادآ���j ور����ت &�����9ن ح�� �9ا ا����ی�ت إ�/ ���9[ أح�!اه�� ��j�2 ا��q�9% وا�خ�� ��j�2 ا����ي

%�q�9ا� j2إ�=�� ) lower body, legs and hips(و0[ ا����ی�ت ا��% تgh ا� :تP9X إ�/ ��� أ�اع

.ا�VU &% ا����ن - 1

.ا�VU �[ ا���tت - 2

.ا���_تا��!اخe ��[ ا���Uت و - 3

).ا�VU، ا�=�ط PU ا�VU(ا�VU ا����^ - 4

5 - 3hا�.

.ت��ی�ت 7ح!اث ت��Umات خ�ص� - 6

:أ�� ا����ی�ت ا��% تrh ا�j2 ا���ي .ت��ی�ت ���ج��[ ی���=� ت��ی�ت ���PU ]3 ت��=� ت��ی�ت ���را�0[ - 1

.�P 50-35ت�!د ا.رت�0�qت �� ��[ - 2

. �ت �=�رات ری�;� ا��دوL ت��ی� !�u ��[ ت��ی�ت ا�������كا� - 3

:�� ی�% ا�������ك ت=� 0! أداء ت��ی�ت�و�[ ا��ر ا��=�� ا��% ی�V ��ا01 - �Bوأن ی�Bا� e� ا7ح��ء ا��!�% ا���م eك���ت ا������0/ ت��ی��ت ع ����ی

ا�����a7 إ;���&� ���0/ ا����0[ ا�ول وا�����t% وه���� ا�V��U وا�����e ���[ ا�����tت !ع وأن یe�B ا������u ا��X��ح آe أجxاء ا��P9 ��� ی_PO وا��! ���را�0[ وا��

.�=�رات ا������ ��ی�;� ا��دوا�

2 - ���cرة ا��!Xی�دة ا�x� ��&ة ا�!اXام ا�!h�ا�.

3 - Vا��!ری e وأ ���aت &�=� أ 2/ إ� .ا��h!ام ت��ی

4 - V0_ء &��ة ا��Uرة أ�U7ی^ واB��2 ا� .��ا�0ة 0

.ار حV9 إ������ ا�_V0داء �L زی�دة ا������Uت ز�[ ا� - 5

و��[ ا�e=9 إ�/ ا�V��2 �[ ت�ن ا��2�� وان&% ا����ی�ت زی�دة ت��ار - 6 .ج!ی!ةإ;�&� �=�رة ح�آ�� ا���آL� Vا���9~ إ�/

�م 3-8-3-4A�&ری�� ا��� :ا������C ا���ا �=!ف ا������u و&�^ ا���N ا������� و�aی��X ا���!ریV ا��h��9!�� ا���% �qت

��[ وتزی�L ا�ح�!ات ا��!ری���� ا�ر���� وا����Bون ��&�^ ����ح� أ'�ر إ��=� اX�)7 (����� ��������U /����0 أ�������L ت!ری������ �xة ا������q��)14-3 :14-5/2012( ����U_U وح���!ات

د ��X 90-80أ���0� ��[ یم و�خ� وآ�ن ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ی��اوح ��[ ت!ری���

Page 48: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

48 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

3-9- ��??���� ت��P :ا�����??� ا����q ا��07!اد ��ح���� خ��_ل ا����!ری�% �����uا��� ت

وح��!ات )3( و�����!ل أ������L )8( ���0/ �ز���0 ت!ری����� وح��!ة )24( �ا ��L ا����hص

����� ت�P .د�R,?� )90-80( �?�+ �?� ت�ری��� وح�ة آe ز�+ وی��اوح أ���"�� ت�ری��� uا�������� ����q���*�ی,??� تزی��L درج���ت ا�����e ا������� و ا�������0 خ��_ل &����ة ت

�???+ ا��???� ا�R/???- ��&???��ى % 85 -75ت�اوح???x ا�4???�ة �???�+ و) 1-2( ا������??� +��"vا� .

ت���P إج����اء ا��������Xت : ا�,���???�ت واNخ��???�رات ا�����???� وا���Eری???� ا����ی???� -3-10

� ا������ ا������ ��م واح! �qNq ا��3ی��X وا���nوف وا.خ���رات ا���!ی� ��! ت�� .ا���X% ا��% اج�ی" &�=� ا.خ���رات &% ا���Xس

:ا�������ت ا1ح/�ئ�� -3-11 .ا�����ري ا.���اف-3 . ا���~-2 . ����9%ا ا����~-1

4-e���� اءاخ���ر-5 . ا.�� )T( وق�qا�. )68،34،26 :37(

Page 49: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

49 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Lا��ا� e2qا� 4- C�4 ا����ئRض و����" 4-1- Cض ا����ئ�". 4-2- C�4 ا����ئR���

Page 50: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

50 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

:����4R ا����ئC"�ض و -44-1- Cض ا����ئ�":

ی����ض ا���ح��� ا�������X[ ا�����X% وا�����!ي ��������Wات ا��!����� وا��=�ری��� ���! .ا�!را�� ������0 ا����ی���

XRول ر��)5(

����ا������ ا������ وا���Nاف ا�����ري و���R ت ا���&��� ��+ ا�,����+ ا�,� � وا����ي � ����kات ا��� ا�����R

1-12=ن

��Nى د��&� � ���R0.05=2.179 ت ا���و��� "�

P ج!ول ر %& ��O�2ات ) 5(�[ ا�����3ت ا7ح��W��� ���!رات ا��!Xا�

ا��?�یF �?+ ا��o?�ت أن ا�����?� ا��&?��� 3?� ا�,�?�س ر ا��D%ی�UJ أن �3 اخ��� ����� !�� %����X9,83(و�������اف ������ري ) 186,5(ا� ( ����� !��X& س ا�����!ي����Xأ���� &��% ا�

) 2,240(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 10,5(و�����اف ����ري ) 196,2(

Bو&% اخ���ر ا� ���� !� %���Xس ا����X~ ا����9% &�% ا��ن ا����& ��X�0/ ا�� !) 11,5(أ����� &���% ا������Xس ا������!ي &���X! ������ ) 0,625(و��������اف �������ري ) 10,25(

) 4,152(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 0,881(و�����اف ����ري

م

ا�������ت اNح/�ئ������kات اNداء ال

� ) ت(���R ا�,��س ا����ي ا�,��س ا�,� ا���&���

�9�ي

ا�!.��

2ع 2س 1ع 1س

1- eی�w %Dو ����ي 2,240 10,5 196,2 9,83 186,5 �+ ا���oت

2- - " �ا�4� �330 ا��,

ث

����ي 4,152 0,881 11,5 0,625 10,25

�س �+ ا -3�� ا���Rد ث �320

����ي 2,2 3,5 17 2,9 14

ر�� ا���ة -4 )���(ا�*���

����ي 4,35 2,38 13,3 0,373 10,14

م �+ 30"�و -5 ا���ء ا�*�ئ�

)ث(

����ي 2,38 0,39 4 0,400 4,40

Page 51: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

51 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�� &�ن ا����~ ا����9% &% ا���Xس ا���X% ! ���س �[ ا�� د و&% اخ���ر ا�و������اف ) 11,1(أ�� &% ا���Xس ا���!ي &�X! ���� ) 1,09(و�����اف ����ري ) 10(

) 2 ،2(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 0,781(����ري

��� !� %��Xس ا���X~ ا����9% &% ا��ة ا����3 &�ن ا�����و&% اخ���ر ر�% ا� �) 13,3(������ أ����� &���% ا������Xس ا������!ي &���X!) 0,373(و��������اف �������ري ) 10,14(

) 35،4(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 2,38(و�����اف ����ري &���ن ا������~ ا������9% &��% ا�����Xس م ���[ ا����!ء ا�30�O���3ا����!و و&��% اخ�����ر

���� !� %��X0,400(و������اف �����ري ) 4,40(ا� ( ���� !�X& س ا����!ي���Xأ��� &�% ا� ) 2,38(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 0,390(و�����اف ����ري ) 4(

P 6(ج!ول ر(

ا��~ ا����9% وا.���اف ا�����ري و ��� ت ا���9�� ����Xس ا���X% وا���!ي ������Wات ا��=�ری� �! ا����

1-12=ن

��Nى د��&� � ���R0.05=2.179 ت ا���و��� "�

%�����Xا� ]�������Xات ا�داء ا��=����ري �����[ ا������W��� ��O����2ا��������3ت ا7ح ]����

&% اخ���ر �=�رة �% أوي ��آ�R &�ن ا����~ ا����9% &% ا����Xس وا���!ي ی��c أن

م

ا�������ت اNح/�ئ������kات

اNداء ا���Eري

� ) ت(���R ا����ي ا�,��س ا�,� ا���&���

�9�ي

ا�!.�� 2ع 2س 1ع 1س

�� أوي - 1rي 5.8 1.1111 14.916 1.7222 11.333 ��آ�����

أو��ت� - 2 آ�ري

����ي 5,83 1.82 15.333 1.66 11

ه�راي - 3 آ�ش�

����ي 7,5 1.0555 14.833 1.73 10.25

آ�ش� - 4 آ�ر��

����ي 6,273 2.0972 15.916 1.62 10.916

Page 52: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

52 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

��� ! %��X1,722(و�����اف ����ري ) 11,33(ا� ( ���� !�X& س ا����!ي���Xأ��� &�% ا� ) 5,8(ا���9�� ) ت(! ��W" ��� و ) 1,1(و�����اف ����ري ) 14,91(

!� %���Xس ا����X~ ا�����9% &�% ا��ن ا����& Rآ�ری تو&% اخ���ر �=�رة أو�

) 15,33(أ���� &��% ا�����Xس ا�����!ي &��X! ����� ) 1,66(و�������اف ������ري ) 11(����� ) .5,83(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 1,82(و�����اف ����ري

'% &�ن ا����~ ا�����9% &�% ا����Xس ا����X% �! و&% اخ���ر �=�رة ه�راي آ

) 14,833(أ�� &% ا���Xس ا����!ي &�X! ���� ) 1,73(و�����اف ����ري ) 10,25(��� .) 7,5(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 1,05(و�����اف ����ري

!� %���Xس ا���X~ ا����9% &% ا��رو�� &�ن ا���'% آو&% اخ���ر �=�رة آ

) 15,916(أ�� &% ا���Xس ا���!ي &X! ��� ) 1,62(و�����اف ����ري ) 10,916(��� .)6,27(ا���9�� ) ت(و ! ��W" ��� ) 2,097(و�����اف ����ري

4-2- C�4 ا����ئR���: 0! ��9�ى د.��� (ا��gض ا�ول -4-2-1 ��O�2ج! &�وق دا�� إح0.05(ت ( ]���

�� &% ت��9[ ا�X!رة ا�����c و�����2 ا������X[ ا���X% وا���!ي ������0 ا����ی� .ا���Xس ا���!ي

ی����c وج��د &���وق دا���� ) 6+5(���[ خ��_ل ا�������3ت ا7ح��O���2 &��% ا����!و��[ .إح�O�2� ��[ ا�����X[ ا���X% وا���!ي ������0 ا����ی���

��� "W�� آ��ت%) ت(ح�� ���cرة ا��!X.خ���رات ا� ��ا���9:-

�Uأن &% اخ����ر ا� �c�ت أ�� ی���tا� ]�� rا����ی V !� R ���� "�W��)) ت ��ا����9)2,240 (

��X�0/ ا�� !Bو&% اخ���ر ا� & ��� "W�� !X)) ت ��4,152(ا���9 (

) 2، 2(ا���9�� ) ت(W�� !X" ��� & و&% اخ���ر ا���س �[ ا�� د

) 35،4(ا���9�� ) ت( ! ��R ��� "Wو&% اخ���ر ر�% ا���ة ا����3 &��

ا�����9�� ) ت( �! ��R ���� "��Wم ��[ ا���!ء ا��O���3 &��� 30و&�% اخ����ر ا����!و )2,38 (

Page 53: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

53 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

P� ت(و��� إن ( ��� ]� وا���!ي أآ�� %��Xا� ]����X[ ا��� ��ا���9 )ا��!و��� ) ت005%! �9�ى د.�� �Wي و����2 2.179ا������� ی|آ! أن �9�ى ا�!.�� ��

. ا���Xس ا���!ي

ا���ح�� ذ��< إ��/ ت���Um ت��ی��ت ا��������ك ا��h��9!�� &�% ا��������u وی��xو ���cرة ا��!Xص�" ا��=� .ا��!ری�% �0/ ت��9[ ا�ا��% ت uO��وت�q^ ت�< ا���L� uO ا�

�0دل ا�xی��% �[ خ_ل درا��R ا���% ت�Xل ����O=�� أن ����ی��ت ا��������ك درا�� �q�.رة ا!Xإی���% �0/ ت��9[ ا� ��Um12(�ری�ت(

Y??� Cا���??�ئ l??gت� Z�T??ه��� آx���0! ا� ]��� eت إن\ )ف2000( ح����!ي ةدرا����ت آ�����ت��یودرا��� \ا�������ك �=� ا�U ای���% &% ت��9[ ا��X!رة ا.���qری�� ���c_ت ا���ج��[

&��% أ&e��c �����دواتت��ی���ت ا���������ك \)ف 2001(�����! ج����� وja���0 ر'���د ت��ی���ت إن\)ف 2003( ���� ح���9[ ا���!وادي ودرات����� ا���X!رة ا�������c �����ج��[

�را�0[ وا���3[ وا���ج��[ ای���% ت��Umا�������ك �=� �� ���cرة ا��!X�0/ ت��9[ ا� )13) (22) (8(

ا���!ریV ا��������ي ��mن ) 2011(وت�q^ ت�< ا���L� uO ��� أآ�!} أ���U ����! ص���ي x� %�;ا��ی� Vم &�% ا���!ری!h�9رة ��0/ زی��دة ی�! اح! ا��3ق ا����� ا��% ت!�Xی��دة ا�

ا��0�9 &% ا�داء �0/ ا�����W ا�O��q% وا����آ�ت ا��9ی�� خ_ل ا����ری�ت وزی��دة Lض ا��9ی��X�.ت �0/ ا_cو !رة ا�� ��� )1(�9�ى ا�X!رة وا�Xة ا.���qری� ا��

Radcliff and) "ف1985(اآ��! آ��_ ���[ رود آ����j و &�ا����9ن آ����

Frantions "ت خ�ص�� �0/ أه��� ت����ی�ت ا�������ك ا����!دة &% أ'���=� آ���ی��� ا�X!رة ا�����c ح�� ت��e ت�< ا����ی�ت �[ ا��ح��� �� ����aج�� ��0/ إ���9qا�

أ���ف ا����c ��آ����9=� ا�����a�3 ا���&��� ��[ خ�_ل ا.����Xض ا����c% ا�_��آ�xي "Eccentric Contraction " يxا���آ� %��cض ا�����X�.وا" Concentric

Contraction " رة!�Xا� ����و���< ت�P دورة ا�������ك ا��% ت��V دورا إی����� &% ت ���=. ری�;��� ا����دو ا�������c وا�����3ب ت���=��� ������t ���[ ا��������qت ا��ی�;���� و�

)54 :111( ) ا��qض ا�ول( و���< حX^ ا���ح� ص��

4-2-2- %�����tض ا�����qا� ����B �0���! ����9�ى تج���! &����وق دا����� إ(� ��O����2ح

��[ ا������X[ ا���X% وا���!ي �������0 ا����ی���� &�% ت���9[ ��9�ى ) 0.05(د.��، ا������ ا����j ا�����Xة ��% اوي ��آ��R (ا�داء ا���آ% ����r ا��=��رات ا�������

Rآ�ری�� ترج أو������h[ ا���� ������ا� e���2 ه���راي ، ح��2! ا��ج��h��� !��2ا�� Rر���� ).و����2 ا���Xس ا���!ي) ��ة ��qد ای�ن �% اوي ��آ�R ،ر��� ا���j ا��X، آ'%

��� "W�� R��9 .خ���ر �=�رة �% أوي ��آ�ا���9�� ���[ ا������X[ ) ت(���و&�% �=��رة ه��راي ) 5,83(و&% �=��رة أو��ت آ�ری��W�� R" ) 5,8(ا���X% وا���!ي

"W�� %'7,5(آ ( ، "W�� رو��'% آو&% �=�رة آ)6,2(

Page 54: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

54 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا��X!رة ��ح� ذ�< ا����Um ا7ی���% ����ی�ت ا�������ك ��0/ ت���9[ وی�xو ا�ا�داء ا��=�ري ����� ا�!را���، ا�����c وا��% أB� �U�e ای���% �0/ ت��9[ �9�ى

���ء ت����3^ ا��������u ا����!ری�% أن یmخ��� ا�_��' V��0�e أداء Uن ا���ح��� ��! را��0/ أ�� V�3�ا���%، ح�� ی L� ^� !ا� e�B��� رة ا��=�رات��رة ��ا�داء ا��=�ري �2 R

.و &% �Nq ت �" أداء ت��ی�ت ا�������ك ���B�&ن و��9�آ��_ ���[ ج R����0 !أآ�� ���� L��� ^��q�ت uO�������mن ) 1991(وه���} ا�

0��! ���ر���� ا������ب خ2ص��� �����a uO����� ^���X��� دور ����رز ���=� �����cرة ا��!��Xا��Uا��0�9 أ �n�� ةXإ���ج ا� j ا�� V�3�ی ��!0Vی65:52.(ء ا����ی� وا��2 (

أن ت��ی���ت ) آ�������a)1997 ( ]��0 _��X�) ح���9م ا���!ی[ و�خ���ون آ����< أآ��!

������ ��&�L ��9�ى �����0 ا��������ك ت�Xم ��ج��R ا���Xة ا������c &�% ���9رات=� ا��ه���ك �a ��� _0دی��� ی��� ����[ ت����� ا���X!رة ا�������c وا�داء ا���آ��% وأن . ا�داء

ا����P ت�X�� �Um!ار ا�X!رة ا��m� ،���cن ه��ك أ��3�B 0!ی�!ة تh��9!م ت��ی��ت ���0 )19:16( .ا�������ك ����9[ �9�ى ا�داء ا��=�ري

Page 55: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

55 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

y��Aا� e/gا� �������ت وا���ص��ت - 5Nا

�������ت - 1- 5Nا

ا���ص��ت – 2- 5

Page 56: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

56 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�������ت وا���ص��ت - 5Nا:

�������ت -5-1Nا :

ا0���دا �0/ ا���uO ا��% تصe إ��=� ا���ح� &% ح!ود �0� ا���� ��[ خ�_ل

ا�������ت ا7ح����X�� ��O�2[ ا���X% وا���!ي ������Wات �! ا�!را�� تص�e ا���ح��

:إ�/ ا.����ج�ت أ������

ي و����2 ا���Xس وجد &�وق ��ی� �!ى �0� ا���� ��[ ا�����X[ ا���X% وا���! -1

���cرة ا��!Xة(ا���!ي &% اخ���رات ا�Xا��0�9+ا�(

ا��h!ام ت��ی�ت ا�������ك خ�_ل ا�������u ا���!ری�% ت�|�U إی������ ��0/ ت���9[ -2

.ا�X!رة ا�����c �!ى �0� ا����

إی������� &��% ت����9[ ا�داء �����إن ������9[ ا���X!رة ا�������c ���!ى �0��� ا������ ا��� -3

ای���ن ���% اوي ��آ���R ، Rأو���ت آ�ری�� ( ري �����r ا���آ���ت ا�������� ا��=���

&% ا��دو ) آ'% آرو�� ، ه�راي آ'% ،

و����2 ا����Xس وجد &�وق ��ی� �!ى �0� ا���� ��[ ا�����X[ ا���X% وا���!ي-4

.ا�داء ا��=�ري ا���!ي &% اخ���رات

Page 57: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

57 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

:ا���ص��ت -5-2�uO ا���% تص��" إ��=�� ه��} ا�!را��� و&�% ح�!ود �0�� ا����� یص�% ��0/ ا��� ا��ء

-:ا���ح� ��� ی�%

.یecq ا��h!ام ت��ی�ت ا�������ك ����� ا�X!رة ا�����c �_�0% ا��دو -1

یecq ا.ه���م ����h!ام ا������u ا��!ری�% وا����c[ ت��ی�ت ا�������ك �U_ث -2

.ا��'��[�0� &% ���ل ت!ریV &�� ��ات أ��

ت���Um ��0/ ��[ ا.ه���م ����� ا�X!رة ا�����c ور�L� �=3 ا�داء ا��=�ري ��� �=�� -3

.ت��9[ �9�ى ا�داء ا��=�ري &% ری�;� ا��دو

���ء ��ح���� -4Uك أ���ت ا���������تج������n� R ا����!ر��[ ���0/ ;���ورة ا����h!ام ت��ی

� &��% ت����9[ ا���X!رة ا���0!اد ا����hص ����� �=���} ا����ی���ت ���[ ت����Umات إی������

.ا�����c وا�داء ا��=�ري

إج�اء ��ث �h���� R=��B!ام ت��ی�ت ا�������ك ����� ا�X!رة ا�����c وا�داء -5

h� ]دی� ا�خ�ى و��qت ا����ی��ا��=�ري �����ب ا���qا� j�.

Lا���اج ��O� : -

Nأو: Yا������ ا���ا�

Page 58: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

58 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

1 ��U2011) ا���ا �� ا�آ�دی��� ( �"ا��� ص��ي ���! أ ���! ���د أح�! 2

Pإ��اه�: ���3h~ ا����X��3 ا��nی� ا��ی�;% ا��!ریV ��!دات ���0

uة ، ا��!ری��� ا���ا�mB .ف 2005 ا�7�!ری�، ا����رف � ا�Xة،��آx &�9�ج�� ا��ی�;%،ت!ریV ا��!ری�n� Vی�ت :ا��2Xد �0! ا��9! 3

.ف�1997ه�ة،���B،ا�X ا����ب 4

أح�! ا��xیx �0! أ'�ف

%�0: ��Umك ت!ری��ت ت����0/ ا���� �&�tم آ�nى ا��أداء و�9�

r�� ا������ ا��=�رات %�'� ا����% ا��|ت�� ا�X!م، آ�ة �

���tم ا�ا����! ا��!���، وا������ ا����ه��ی� ا��ی�;� ��� ،%��tا�

.ف2006 ا��یe، �[ ا�L��9 ج����

أح�! ی39�%9 5

:�39ی%9

Nی�ت أ��n� Vدار ا��ی�;%، ا��!ری ��qه�ة، ا����%، ا��Xا�

.ف1999

/ و �q=م و أه��� ا���e ا�������ي،��Bة ___________ 6��� eا��!خا.ت��د ا�!و�% ����ب ا�Xي ��=اة، ��آx ا����� ا7 ���%،

،�B0 ]��tه�ة ا��!د ا��Xف1996ا�. ا����xة ا�Xة ����� ا��X��ح� ا�����r�� V ا��h!ام أ�U :ا�!ی[ ء0_ ���! ج��ل 7

ا����% ا��|ت�� ���'��[، ا���دی� ا���U ت��9[ �0/ ����0�9

.ف 1980 ���7�!ری� ��!را��ت ا�X!رة ت��� �0/ ا�������ك ����ی�ت أ����[ ا��h!ام ت��Um :ا�!وادي �0% ح�9[ 8

���cب�3_ ����ج��[ ا�� � ا��!��� ا������ ����� ا��t��t ا�9

ا������ آ��� ا��qت� ج���� �Bرة ��� ��ج9��� ر���� ا�xاوی�،

.ف�a 2003ا��N ا��!���، ��r أداء �9�ى ت��9[ �0/ ����0�9 ا����xة ا�Xة ت��� أa : �U.ن ���! ص!ی^ 9

�ا����� آ��� ����3 ا�����ز ری�;� &% ا.رت�Xء ����0 ح�آ�ت ا������ ����� �Bرة، ��� دآ�را} ر���� ��، ��m% ا��ی�;��

.ف1980 ���7�!ری�، ���[ ا��ی�;�� ی�j ���! صqة 10

ا�������ك ��!ریV ا����X!ي ا��!ریh��. V!ام ��Xر�� دار��

��� ا�����ز، &% ا����!�O[ �����ر ا���آ% ا����P �9�ى �0/

����0، ���� �Bر، nت، �ی�ت��X��3ا��ی�;�� ا������ آ��� وت

،]� .ف1999،ا�7�!ری� ج���� ���

�0/ ا�������ي " ا�������ك " ����ی�ت أ����[ ا��h!ام أ�U :ا�xی��% ���P �0دل 12

ا��qت�، ج���� �Bرة، ��ج9��� ر���� ا�3یe، ا�VU �9�ى

Page 59: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

59 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

،Nا���a ،����� 1997ف. �0! ا�xه�ة ح��!ي ، 13

:�9م اح�! خ���qح�0/ ا�Xة ا����xة " ا�������ك "ت��Um ا��h!ام ت��ی�ت

����0�9 و �9�ى أداء ��r ا��=�رات ا�=���� &% آ�ة ا��!،���� ا��Xt&� ا��ی�;�� ،درا��ت و��ث آ��� ا������

، %��tف2000ا��!��� �!ت ��=� ،ا��!د ا� ج��ر ا��زاق �0! 14

ا� �0! ���! ا����ح%،

ا��h�% 0��'�،ا�2!ی^

�0/ ت��9[ ا�Xة ا�������ك ت��Um ا��h!ام أ���% ت��ی�ت ا��!د ا������ ،ا�����م حاجx 110ا.���qری� وز�[ 0!و

،���tت� ج���� ا��qا� Nا���a، ،�����،2004ف

15 !�0 xیxأح�! ا�� ،�� ا�

: ا�V�3h ��ری��نVل، ت!ری�XUا� P��2ت uة ��ا�X�3~وت ا�h P�ا��!ری�% ا��

.ف1996 ا��Xه�ة، ��B، ا����ب ��آx ا�و�/ ا����3 ا� �0! زی!ان ا� �0! 16

:ده� ،ا�������� وا����x��9ت ا���eO ����2 ،ا���ي ا.ح�2ء .ف�a ، 2004ا��N ،ا��chاء ا�����3

ا����رف، دار وت�X��3ت ��nی�ت ا��ی�;% ا��!ریV :ا���h^ �0! �20م 17

.ف1992 ��!ری�،ا7 ت��� �0/ ا�������ك ت!ری��ت ����h!ام ت!ری�% �����u ت��Um : ت��م ح�9[ ��0و 18

آ�ة �_�0% ا�xqX �[ ا��2یV اداء و�9�ي ا�����c ا�X!رة

�3 ج���� ،�Bرة ��� ��ج9��� ر���� ،ا���9a، 2000ف. ��0! ��0دل ی�Xب، &زي 19

:ا����2 ا�ول، ا��xء ا�����ز، ��!ریV �����ا� وا��N ا��nی�ت

.ف1971ا��Xه�ة، ا��!ی�t، ا��Xه�ة �����

ا���ري ا�P��X أ� آ���� 20

: ��Umت u����� %ي ت!ری������� ����را�0[ ا�����c ا�X!رة ����

ج���� ا��O�3ة، ا���ة &% ا��9ح�X ا����c أداء ود � وا��ج��[

.ف2004 ا��!���، ا������ آ��� ا��qت�����!یe �������! �������وس 21

eخ��: &��%ت����Um ا���X!رة ا�������c ���0/ �����0 ا������P و ا�داء ا���آ��%

ری�;��� ا�������ز، ر������ دآ���را} ����� ���Bرة، آ����� ا�������� ف1980ا��ی�;�� ���7�!ری�، ج���� ح�ان

�����! ج����� ���0! ا������! 22 :،ja�0 ر'�د

���0/ ا���X!رة ا���������كت��r���� ��Um أ���اع ت��ی���ت ا�������c �����ج��[ وا��0���9 ا.��������X،ا��|ت�� ا������% ا���!و�% ،ا��ی�;������ و ا���������� ،آ�������� ا����������� ا��ی�;������� ،ا�ه������ام

).ف2001(ا��Xه�ة ����� /�0VU ا��2یV �=�رة �0/ ا�����c ا�X!رة ت��� أ�U :ح��دة ا�!ی[ ج��ل ���! 23

ا��!���، ا������ آ��� ،�Bرة ��� دآ�را} ر���� ا��!ـ آ�ة &%

.ف1993 ح�ان، ج���� ا��Xه�ة، ا��Xه�ة، ا����رف، دار ،13 ا����3 ا��ی�;%، ا��!ریP�0 V :0_وي ح9[ ���! 24

1992.

Page 60: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

60 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

، ا�ول ا��xء ،وا��ی�;� ا��!��� ا������ &% وا��XیP ا���Xس :ح9�[ ص��% ���! 25 . 2004 ا����% ا�q�� دار، ا��9د�� ا����3

ا��9��h، ا����3 وا��ی�;�، ا��!��� ا������ &% وا��XیP ا���Xس ___________ 26

.ف2003 ا����%، ا�q�� دار ���t%ا ��ی�;�،ا��xءوا ا��!��� ا������ &% وا��XیP ا���Xس ___________ 27

.2000 أ����% ا�q�� دار ��ا���ا ا����3

دار ا�ول، ا��xء وا��ی�;�، !���ا�� ا������ &% Pیوا��X ا���Xس ـــــــــــ 28

��qه�ة، ا����%، ا��Xف 1979 ا�.

ح9�[، ص��% ���! 29

:ا���P �0! ح�!ي ا��Xه�ة ا����%، ا�q�� دار ا��O�3ة، آ�} &% ا����راة ت����a eق

.ف1986 ح�تP ح��V، &|اد ���! 30

eأح�! ه��: ��Umت u����� ��� ت!ری��ت ����h!ام ���ج��[ ا�����c ا�X!رة ��

ا���q�h ا�=ا��O ا�!ورة ��aان ��9ر �0/ ا�������ك

،���X�9ر، ��� ا��B ا��ا�L، ��!ا�� ا��ی�;�، �0م ���� �

� ف1992 .ا��� ا�!ی[ ��2 ���! 31

ا����% أح�! ر;ان،

2ر�:

ا��L���� �3B ا���آ�� وا���و�� ا��X�� ���cة ت��ی�ت

ف 2003 .ا��Xه�ة ،���B ا����ب ��آx ا��ی�;��،

32 %�q� Pح��د إ��اه� V�3~، ا��!ی� ا��ی�;% ا��!ریhا����3 ��دة و ت��3^ و ت

.ف1998 ،ا����% ا�q�� دار ،ا�و�/ وا���و�� ا��X�� ���cة ت��ی�ت ، ا�������ي ا��!ریV :أ��! ��ج% 33

.ا��ی�;% ا����ی[ ��=! ا��ی�;��، ا��L���� �3B ا���آ�� .ف1991

34 L&�� ��B� %3ا����: ��Umت ت� و�9�ي ا�����c ا�X!رة ت��9[ �0/ ا�������ك ت��ی

Vیأ�0/ �[ ا��2 VU��� ��q� ~ة ا�وا���ر���� ،ا��! �

.ف2006، ا��یe �[ ا�L��9 ج����، �Bرة ��� ��ج9���35 Rي أح�! وج�!– ا�Xة- ��eا��( ت3ی� وا����3^، ا��nی� ��[ ا��!ی� Rا���رات� :'�

دار )ا7ص���ت ت�V -ا�زن و;�~ &X! - ا���و�� – ا��0�9

��qه�ة ا����%، ا��Xف1986 ا�. ا����0 وی����!ی� 36

ا���ة���Bو��� ا����ا����" ا.�

37 N��0% ح��دي ی

ا����ی�% ����� )ا�xاوی�( ا��یe �[ ا�L��9 ج���� ا.ج���0% ا7ح�2ء

2008

Page 61: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

61 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

����D: ا���Yا������ ا� 38 Brzyckim: International Gymnastic October. (1988)

39 Dintiman: What Research Tells the Coach About

Sprinting Washington Ahrer, (1970).

40 Diniman, G.

et al.:

Sport speed 2nd

ed, Human Kinetics

Publishers Champaign Illinois. (1998).

41 Gambeet: Ply metrics for Beginners Basic

Considerations in New Studies in Athletics

March. (1989)

42 Gambeet, V.: New Studies in Athletics March. (1989)

43 Gambeet, V.: Plyometric Training Track Technique.

(1987)

44 Hara, D. Training as lehre Sport Village Berlin.

(1977)

45 Harra. D. : Einfurung in der Allgemine Training Lehre

Sport Verlag Berlin (1973).

46 Heider Scheit Effects of Isokinetic training on the

shoulder internal Rotators. The Journal of

Orthopedic Sport Physical Therapy(1996)

47 James C.

Radcliff and

Robert c.

Farentinos:

High power ed Ply metrics. Human Kinetic,

and Printed in the U.S.A. (1999)

48 ----------------- Ply metrics Explosive power Training

Human Kinetics Pubkishers Inc.

Champaign Illinois' U.S.A.(1985)

49 Johnson and

Nelson. J.K.:

Practical measurement for evaluation in

physical education 2nd

ed. U.S.A.

Publishing Co. (1974).

50 Mathews, P.

K.

Measurement in physical Education 2nd

Philadelphia. W.B. Saunders co. (1978).

51 Moran, AND

MeGENN :

Dynamic of Strength Training Sport and

fitness. Series Brown Publisher U.S.A.

(1990)

52 Moura, N.A. Plyometric Training Introduction to

physiological and Methodological Basics.

(1988)

Page 62: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

62 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

53 Rodcllfe and

Farentinos :

High. Powered Ply metrics Human Kinetics

U.S.A (1999).

54 --------------- : Ply metrics, Explosive power training

Human Kinetics publisher, Inc

Championing Illinois (1985).

55 Sharkey, B.J: Physiology of Fitness 3rd

Ed. Human

Kinetics Books, Illinois. (1990)

56 Wilik : A study to determine the relationship

between an increase in strength of the

muscles involved in crawl stroke

swimming The scientific aspects of sports

charels Co Thomas U.S.A. (1975)

57 Wilkerson

J.D.

Ply metrics, when and how does it work in

strategies Vol. 3 No3. (1990).

Page 63: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

63 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ـــــــ�تا���3,ــ

l3��)1( ���� اNخ���رات ا��

وVU �0یr م

�[ ا���tتP�

R�X�0/ ا�� !Bا� ث 20&%

ت��ار

ا���س �[ ا�� د

ث ت��ار20&%

���a ر�% آ�ة)2PWآ(

���

م �[ 030!و �O�3ا��!ء ا�

1 - 180 11 10 9.90 4.5 2 - 195 10 11 9.88 4.80 3 - 210 11 10 10.1 5.0 4 - 180 10 8 10.29 5.16

5 - 175 9 11 8.90 5.15 6 - 205 10 12 9.90 4.90 7 - 186 11 12 10.22 4.83

8 - 170 11 11 11.05 4.86

9 - 169 11 10 11.23 5.12

10- 188 9 9 10.12 4.29

11- 192 10 8 9.97 5.18 12- 188 10 9 10.17 4.17

��� 4.88 10.14 10 10 187 ا��

��ا���� ا��&���

186.5 10.25 10.0 10.14 4.83

ا���Nاف ا�����ري

9.833 0.625 1.09 0.373 0.26

����e ا���Nاء 0.427 -0.477 -0.17 0.025 -0.923

Page 64: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

64 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Nت: أو��oا� +� Fا���ی ug,اخ���ر ا�: ا��Wض �[ ا.خ���ر ��س ا�X!رة ا��c�� ���c_ت ا��ج��[

x��=أ ��_م رص���ص ا������رة ت���9، '���ی~ ����س :وا�دوات ةا�ج e� ، ^ی~ .ص�����' .ص�qرة ، 0_��ت

���[ و;��L ا� ��ف ���[ ا�����tت ودون ��ج���� �����را�0[ ی��Xم : �اص���qت ا�داء � .ا���qص ���xqX ����م ����X^ أaل ��9&� ���

e��9�رض :ا��� R��! �9�_� �n�� ]� �3X� !ص أ���qا�� e�9ی

����D :اخ���ر � - ا��," - "� � ا�4�را�k�: ]�0ض �+ اNخ���را�� ���cة ا��Xس ا���

.، إ����ر} تe��9، وأ _م رص�صإی�Xفج=�ز ا��uE� : �0�� ،��Xة وا�دواتا�% یXم ا���qص) ا����^(�[ و;L : ��اص�gت ا�داءt� /2 ار�0[ إ�/ أ�و�! ا�

!�0 ��nح_� L�� و������ eق ا����ر &�% آ��& ] �م 0!د �[ ا���ات ی�ا�0/ وص�ل ا���ء ا�داءUأ j �ا�.

e��&م �=�� &�% ز��[ �!رة :ا���Xص 0!د ا����و.ت ا������2 ا���% ی�qا�� e�9ی20 ����U. �o��D :د اخ���ر�Rس �+ ا��� Sit-Ups �310 ����Dا��

.c_ت ا��X� ����]3!رة ا��c ��س ا�: ا��kض �+ اNخ���ر�ت����� ج������ز �����Xس ، إ�������ر} تe�����9، أ ���_م رص����ص، � إی����Xف������0 : ا�دوات

120×2.20 P�. �% ا����qص یXم �[ و;L ا�� د وا���qن �0/ ج���% ا��P9 : ��اص�gت ا�داءt�

%�!� "���t�� eم ز����Xا���آ���[ �������دل، ی N��� eqع أ��م أ����0/ ا����qص ا�� .ا�رض :ا��4وط

�ء ا�داء .1Uا��آ���[ أ %U 0!م Vی�. 2. ��� ]�X&����� ]��ا��آ� N�� Vدلی����.

.ت�W% أي ���و�� تj��h ا��Bوط .3

.�t_ث ��q�hت ������� ی� j ا.خ���ر ا���qصإذا �م .4

e��&0!د ا����و.ت : ا�� ���h��� e�9م �=�یXا�����2 ا��% ی . R�Six Pound/??- �&??��3 ����??� ) آ�??X 5(*��??� ا��??�ة ا�دY??3 اخ��??�ر: را��??�

Medicine Ball Put �را�0[، وا���X!رة وا��'��� � وتا&��^ ����: ا�k??�ض �??+ اNخ��??�ر ���� �����cرة ا��!��Xس ا�

.ا��راع وا���j، وا��0�9 وا��ازن ����ح�� ا���tی�تe���9، أ �_م رص��ص، '��ی~ ���س، ا�����رة ، )آ�P 5( وزنآ�ة ���a : ا�دوات

ی����P خ��~ ا�����% &��% �!ای��� ���3ع ا�����%، ) ��!�� 25×90(������% و����9ح� أر;����ا����9&� ���[ (ی[ �!�� ��R ا���% و�از ���B0 !�� /�0 R وی��P خ~ �خ� خ�j خ~

]�3hخ_�=� ����0 ا���% ا� P�ی.(

Page 65: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

65 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

��[ ا��3h[ ا���ازی�[ ���� ی�ن �اج=� ��3Xع ا���qصیjX : ��اص�gت ا�داء eصا���%، ی���qی����ك ا�� P�U ]ة ��0/ إح�!ى ا���!ی��ص ا���qا�� eح��� وه�

����3h[ &�% ات����} ���3ع ا����%، ���0/ أن ی��Xم ���!&L �����ة داخ��e ا�����X3 ا���% ����" ا %�3h�0!م ت ��nح_� L�� ا���� L&ا���ل &% د آ�� ه Vر��=�، �[ ا���� Nة و����ا�

]��!Xا� ����خ~ ا���% �. :ت����Eت "���

ت����P �������0 ا����!&L ����[ داخ���e ا������X3 ا������!دة �������%، ����0/ أن . ی������وز .1 .P9خ~ ا���% �mي جxء �[ أجxاء ا�� ا���qص

.ی�V د&L ا���ة و��N ر��=� .2

.���و.ت تR� e�9 أ&h���)3 (P=�c��� ا��^ &% U_ث .3

ی�V ات��ع ا���ب ا���!د &% �اص��qت ا�داء ������9 ��3ی��X د&�L ا����ة، .4 V���9ی� �a����hأن ا�داء ا� ���nح_� L���� ،ا����و���� %���Wت� m��3hو&��% ح������ ا�

، وإذا ح��!ث ����qصا�آ���و��� ���[ ;���[ ا������و.ت ا����U_t ا���% ���[ ح��^ خ�V����& ����a أن ی��9��� ا�����qصوآ����" ا������و.ت ا���t_ث ا����% ���م �=���

.&% د&L ا���ة ح�/ ی�e2 �0/ ���و�� ص���� ا���qص

e��&ة ح��/ خ�~ ا����%، ��0/ أن : ا�����ط ا�X�� ن���ا����9&� ��[ � ���h��� e�9یV9دی� �0/ خ~ ا���% وت�س �0��Xن ا��ما���9&� إ�/ أ �ب ! ی . l3��)2(

ت�زیY در��ت اNخ���ر ا���Eري ا�����ع

20 ا����

5 eا���

8

آ�زوش�5

Z&ا��

2 X�ا ا���آ�

XRر%"vا�

Se o

nagi

1 O soto

gari

Harai

goshi

Epon

se

onagi

Page 66: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

66 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

P 3(��&^ ر(

ج!ول ا�����Wات ا������

�ب ا���Eري خvل اNخ���ر��� X��,ی,� ا���w: �� ا����������� ���داء ا���hص •qت ا��qاصا�داء �[ خ_ل ��ا�0ة ��� P��Xت P�ی

�q .�����ب ا��=�ري ا��اد �=�� وح��/ ����n ر��% ب ا��=�ري ��! ا����3X� ]�� P���X ا.����! ی�!أ ا��� •

P2hط �0/ ا���9ط"ا�X9��3 ا.����!اد و " ا�Xه���ا PU ا��دة ���ة أخ��ى � .V ا�داء ص���ی�9

:. ی�V9 ا�داء ����ب ا��=�ري ص���� خ_ل ا���.ت ا�ت��

��! ا��P���X ���زال &�% �ر وا���ب ا��=��ري �ا��=�ء ا��x[ ا���!د �داء ا.خ� .1 �3X� ]�� �� اا.�3_قا���9&� ا� N�وا�=!ف أو ا��.

� ا.خ���ر .2�q .0!م اص3!ام ا���ب ا��=�ري ���=!ف خ_ل ت

�ب ا���9ر ا���آ% �داء ا���ب ا��=�ري أو ا.خ��2ر خ_ل .3��ا��3Xع أو ت� ا.خ���ر�q .ت

�� ا���آ�� ��داء ا.��xام0!م .4qت ا��qاص����.

ا������ا�����Wات ا���9���� وح!ة ا���Xس

را���������

ج�ام� ا�9

ا���� ا�زن ا�3ل م1 - 155 55 14 2 - 170 60 15 3 - 171 65 18 4 - 163 57 16 5 - 155 52 14 6 - 160 54 15 7 - 161 63 17 8 - 167 64 14 9 - 170 66 17 10- 153 54 14 11- 151 51 15 12- 168 64 17 ا����~ ا��%��9

163,55

59,55 15,55

ا.���اف ا�����ري

6,287 5,22 1,50

e���� 0,049 0,008 0,820 ا.��اء

Page 67: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

67 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�0!د ���ات ا�داء ا������2 �����ب ا��=��ري وتP���X ی�P اح���9ب : ا��,��X ا���Eئ�[ �_خ���رXا���!د وا�� ]�xخ_ل ا� �q .ا��

XRر l3��)4( �ول ا�����kات ا���Eری� ا�,� �� ����� ا�����

ا����Wات

ا��=�ری�

م

qر��� ا���

ا��,��ة�� أوي

rآ���

eا��� � ح/ �+ ا��Aرج

أو��ت� آ�ري

�ا��/ �/A��� وا�,�م ه�راي آ�ش�

qر��� ا��� ��ای��ن rاوي ��آ�

1 - 13 11 10 11 2 - 12 12 10 12 3 - 14 11 10 11 4 - 11 11 10 12 5 - 13 11 9 11 6 - 15 14 12 11 7 - 9 11 9 10 8 - 9 11 10 10 9 - 9 10 11 11 10- 11 10 11 9 11- 10 11 10 12 12- 10 9 11 11

����ع 131 123 132 136 ا��ر��ت

��ا���� 10.91667 10.25 11 11.33333 ا��&���

ا���Nاف 0.625 0.666667 0.666667 1.722222 ا�����ري

م ا���Nاء0.435567 1.119361 0.440886 -0.71209

Page 68: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

68 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

XRر l3��)5( �ول ا�����kات ا���Eری� ا����ی� ����� ا�����

ا����Wات ا��=�ری�

م

qر��� ا���

ا��,��ة�� أوي

rآ���

eا��� �ح/ �+ ا��Aرج

أو��ت� آ�ري

�ا��/ �/A��� وا�,�م ه�راي آ�ش�

qر��� ا��� ��ای��ن rاوي ��آ�

1 - 16 14 15 13 2 - 15 16 14 17 3 - 15 15 12 16 4 - 14 17 15 19 5 - 17 17 18 18 6 - 15 16 15 18 7 - 16 16 16 18 8 - 16 16 15 18 9 - 13 13 13 14 10- 16 14 15 13 11- 13 15 14 13 12- 13 15 16 14

����ع 191 178 184 179 ا��ر��ت

��ا���� 15.91667 14.83333 15.33333 14.91667 ا��&���

ا���Nاف 2.097222 1.055556 1,62 1.111111 ا�����ري

���Nاءم ا -0.32301 -0.41595 0.149635 -0.18218

P 6(��&^ ر(

Page 69: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

69 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا����رة ا��*vع رأي ا���Aاء ا�آ�دی���ن

e#�gآ��ر ا�� /...................................... .ا�

یXم ا�!ارس �mج�اء درا�� ت��ی��� ���2ل �0% درج� ا7ج�زة ا����� &%) ا���ج9��� (

تu����� ��Um ت!ری�% �X��ح ����h!ام ( � وا��ی�;� وا��% ��ان �0م ا������ ا��!�� r��� %ى ا�داء ا���آو�9� ���cرة ا��!Xی� ا�ك &% ت3���ت ا�����ت��ی

). ا��=�رات ا������ ���دو

� ا����� و ا��,�ی��� : �م ا�!ارس ��! ا.a_ع �0% ����0 �[ ا�!را��ت و ا���ث و ا���اجL ا������ &% ا��!ریV ا��ی�;% وا.خ���ر وا���Xس وتP اخ���ر ����0 �[ ا�X!رات ا��!���

.وا.خ���رات ا��hص� �=� و ا��% ت��V ا�داء ا��=�ري �_�0% ری�;� ا��دو

��� ��=!} &��P �[ �0�9!ة ����0 و����0 و خ��ت�P ا�����xة &% ���ل و���ا3_ع رأی�P &% اخ���ر ا�X!رات ا��!��� ا��!ریV ا��ی�;% ��ا ح�ص ا�!ارس �0/ ا��

�=��� . وا.خ���رات ا��% ت

P�آ�ی[ ح9[ ت��و��' Rورح�� ا� و��آ�ت P���0 وا�9_م

:ا�ــ!ارس �ح ص��� ا��ح

Nری�#� ا���دو: أو ��"v� ���� :أهX ا�,�رات ا�� ��v" Y# ( / ) ������ rأ��م �� ت�و� :

�ا ���ا�,�رات ا��� م.ر� rه�� rأه��� ه�� eRح��ت أvا��

.ا��0�9 ا�2Xى - 1

2 - ����X��.ا��0�9 ا.

Page 70: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

70 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

3 - ���cة ا��Xا�.

4 - ���cرة ا��!Xرة(ا�!Xا�.(

.ت��e ا�Xة - 5

.ت��e ا��0�9 - 6

.ا��'� � - 7

.ا��ازن - 8

.ا���و�� - 9

.ا��9q%ا����e ا�!وري -10

�nذآ�ه�: �_ح P�ی Pو� ����m� ���0ن ا�!ارس : �e�m إ;�&� أي !رة �!��� ت�و�=� �

R��=�9�=� 0[ ا�� eXرة �!��� ت! eف ی9���! آ�. ����D: ری�#� ا���دو ��"v� ص��Aا� ���� :ت��ی� أدق اNخ���رات �,��س ا�,�رات ا��

Y# ��_0 ( / )رة ا��!��� أ��!Xس ا���X� V�� :م �� ت�!} �

�ا وح�ة ا�,��س :اNخ���رات ا������:����D م.ر� l�Rد l�Rد �Rد eRا

:اخ���رات ا�&�"� ا�,/�ى - 1

ث .��� �[ ا��!ء ا��O�3 020!و ) و ف( -

ث .��� �[ ا��!ء ا��O�3 025!و ) و ف( -

ث .ا���O�3�� �[ ا��!ء 030!و ) و ف( -

-

2 - ����,��Nاخ���رات ا�&�"� ا:

ث .��� �[ ا��!ء ا��rqh 030!و -

ث .��� �[ ا��!ء ا��rqh 050!و -

-

3 - �� Jاخ���رات ا�,�ة ا��:

- �c�Xة ا�س �� . ����� ج=�ز ا�!ی

������ج=�ز ا� . ��س ة c0_ت ا��ج��[ -

- �=nت ا�_c0 ة. ��س ���ج=�ز ا����

-

4 - �� Jرة ا��� :اخ���رات ا�,

ا����ار ). ث 10(ا���س �[ ا�� د ) ر د( -

- )eOرا�0[ ) ا.���3ح ا����% ا�U)10 ار ).ث��ا��

ا����ار ).ث 10(ا�B! ��0/ �0/ ا����X ) ا����^ ( -

Page 71: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

71 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا���9&� .ا�VU ا���یr �[ ا���tت) و ف ( -

ا���9&� .ا�VU ا���دي) و ف ( -

ا���9&� .آ�P . ��! ��9&�3ر�% آ�ة ���a ) و ف ( -

-

�ا وح�ة ا�,��س : ت��Y اNخ���رات ا������ م.ر� l�Rد l�Rد �Rد eRا

:اخ���رات ت��e ا�,�ة - 5

ا����ار ).ث 30(س �[ ا�� د &% ا���) ر د ( -

% ا��آ���[ &% ) و ف( - U)30 ار ).ث��ا��

- )eOرا��0[ &% ) ا.���3ح ا����% ا�U)30 ار ).ث��ا��

ا����ار ).ث 30(ا�B! ��0/ �0/ ا����X &% ) ت��^( -

-

:اخ���رات ت��e ا�&�"� - 6

ث ).ث 30(�� ��� راح� �� 50×4ج�ي -

ث . ��� 400ج�ي -

ا�! ��X .��� 600ج�ي -

-

7 - �Rاخ���رات ا��ش�:

ث .��� 9×4ا���ي ا���آ% -

- gاخBث .��� 10×4ا���ي ��[ ا�

-

:اخ���رات ا���ازن - 8

ث ).ث 10(ا� ف �0/ !م واح!ة ��!ة -

ث ).ث 10(��!ة ) � /�0)7��V خ�B%ا� ف -

��س ا���9&� .��� 10ا��B% �0/ خ~ �P�X�9 ���9&� ) و ف( - ا��3X�0 &ق ا�h~ �[ ا �ب

ا���اف

-

:اخ���رات ا���و�� - 9

- ������ ا����ار ).ث 10(ا���و�� ا�!ی

- )e�� %��0 فو (eqا��!ع أ���� أ� %U. �39ة �اءة ا��

- )e�� eیa سج� (eqا��!ع أ���� أ� %U. اءة ا���39ة�

-

�ا وح�ة ا�,��س : ت��Y اNخ���رات ا������ م.ر� l�Rد l�Rد �Rد eRا

10- �&gوري ا���� .اخ���رات ا����e ا�

ا�! ��X .��� �[ ا��!ء ا����% 800ج�ي -

Page 72: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

72 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا�! ��X .��� �[ ا��!ء ا����% 1500ج�ي -

-

-

XRر l3��)7(

ا��ح�ة ا���ری��� �����ع ا�ول ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری%

د ��X) 80( د ��X) 90( د ��X) 80( ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ا����� %)65( %)60( %)65( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

ا��u+ �أ�uاء ا��ح�ة ا���ری������ی�ت ا��ح�ة

ا���ری���

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+ � ا��اح

ا����ار �3 eداخ

ا����ی+ � ا��اح

�د" �تا����ی� �3

ا�����"�

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

10 ^O� د

و ���������B% ،ا�� )و ��������ف ( ، وا�=�و������������Rا��������������ي

. ���mا0=

ا07!اد ا��!�% ا���م10

^O� د

�������aی!ی� إت ����������ت��ی�����ج��[ و و��و���� �����0

�را�0[ وا��!عا�.

ا07!اد ا��!�% ا��hص )���كا����ت��ی�ت

45

إ�/ 50

�X� د

)eO�� ا����ی+" )ا���3ح" % ا��را�0[U.

75% ث 90 ت 30 2 3 20:18 ث 30

ا�������!ی[ ) ا��������3ح ( ��������������������% ا����������������2!ر

���������! "ا���????????�ی+" �m ���2/ا�����را�0[ آ�����_

���0 و �ة ود&�L ا�رض . وا���q2^ ����!ی[

75%

ث90 ث30 2 3 14:12 ث 30

) L���;ا� Rاج���ف �و ���) أ���������� ت��������B< ا��������!ی[

60( [ا�������x[ ا���9&�P����������(:) ("ی+ا���?????????�"

���! ا����را�0[ أ������ آ����_ &% ��9�ى ا&�X% و��Xو���

.ا�e��x ������دل

75%

ث 90 ث 30 2 3 20:18 ث30

Page 73: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

73 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

�ار �3 ت�ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � �داء ا��

���ی+�

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

+�� ا�����"�ت

ت��L ا����ی�ت ت��ی�ت

���كا����

t��" eXUت ) و ف &���، ا��3[ أ����( 2× ج�P 200(��زن ����2% ا���!ی[

ت���������q! "ا���????????�ی+") ��ة�����0 و�m ��2/ ا��=���ري داءا�

ح�آ���ت او���ت آ�ری��R ����ي ����واري اوت���B% ( .���������دل ت����ي �������آ% )آ�% &�دي

ث 90 ث 30 2 2 18:16 ث 30 75%

) Rاج���ف &������ ا����3[ أ������� �و �� ((:) ����a 5(�9< آ��ة Pأ���م ) آ��

]����xا����2!ر ا������9&� �����[ ا��������! "ا���???�ی+") م3(

%�X&ى أرا�0[ أ���� آ��_ &% ��9��ا��m ���2/ ������0 و ���ة و ����ف ا������ة

e��x��.

75%

ث 90 ث 30 2 2 20:18 ث 30

و ����ف &������� ا������3[ أ�������� �ج����� ( e���xا� (:)( ����a �9< آ��ة�)3Pآ��� (

�������! ا������/ و����!ه� �������! ا������9ى ������������������V ا���������������2!ر ا�ی���������������[

�! ا��راع "ا����ی+"ا������/ أ������� و�m ���2/ ������0 و ���ة

.و �ف ا���ة ��e��x ������دل

75%

ث 90 ث 30 2 2 20:18 ث30

15 إ�/ 20

�X� د

"ا����ی+" )و ف &��� ا��3[ أ����( j�����ا�داء ا��=����ري ر������ ا� !����qت

)ای�ن �% اوي ��آ�R(ا����Xة

75% ث 90 ث 30 2 2 20:18 ث 30

"ا����ی+" )و ف &��� ا��3[ أ����(ت�q! ا�داء ا��=�ري ه�راي آ'�%

).اوتB% آ�%(

75% ث 90 ث 30 2 2 16:14 ث 30

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار �داء � ا�� ���ی+�

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

+�� ا�����"�ت

Page 74: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

74 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ت��L ا�داء ا��=�ري ه�راي آ'%

) و &����� &������� ا������3[ أ�������� (ت�������q! ا�داء "ا���??????�ی+"

.آ'% آرو�� ا��=�ري ث 90 ث 30 2 2 16:14 ث 30 75%

%���hط ا��B .ج�ي خL� j�q ت��ی�ت ت=!�O وا���ج��ت ��mا0=� د �O^ 5 ا�

Page 75: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

75 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

���oع ا���� ا��ح�ة ا���ری��� �� ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری%

د ��X) 80( د ��X) 90( د ��X) 80( ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ا����� )%70( %)65( %)70( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+ � ا��اح

ا����ار �3 eداخ

ا����ی+ � ا��اح

ت��ار ا����ی+ �3 ا�����"�

�د ا�����"�ت " +��

ا����ی��ت +��

ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

10 ^O� د

ا��B% ، و ا���ي، ) و ف(�j� L ( وا�=�و��m� Rا0=�

L&ر،�qا�!را�0[ ا���� و خ� !�Xا�� N�� ، ا��آ���[ ا����

]���X����(.

ا07!اد ا��!�% ا���م

10 ^O� د

ـ� ت��ی�������ـ�ت �ـیـ!ی�������ـ� إaـ���������ع �و��و�� 0ـ��ــ� ���را�0[ وا���

.وا��ج��[

ا07!اد (ا��!�% )ا��hص

ت��ی�ت ا�������ك

إ�/ 4550

�X� د

"ا���???????????�ی+ " )و �����������ف ( P��������; L��������� /���������0�� V��������Uا�

.ا��آ���[ آ��_ �0/ ا�2!ر

75% ث 90 ث 30 2 2 20:18 ث 30

"ا���??????�ی+ ") و ������ف %��������0 ( !���������X���������0/ ا�� ]��������� V��������Uا�ا�����������9ی!ي وا�=�����������ط &�������������

.������دل ا�=�ط &% و;L ا� ف *

75%

ث 90 ث30 2 2 18:16 ث30

���% ا�����!ع أ������� أ����eq ) ر ���د(Uو;�����P ا�������آ���[ آ�������_ ������0/

.ا�2!ر

75% ث 90 ث30 2 2 18:16 ث30

) [ �����������0��ا�����������3ح ا����������را0 (ت���������Xس "ا���?????????�ی+"

خ������������q ا������������را�0[ وا������������!ع .وا��ج��[

75%

ث 90 ث30 2 2 16:14 ث 30

! ا���X!��[ ���0/ ا&��X%ا�����3ح (��� "ا���?????�ی+" ).ا��������X! ا������9ی!ي����% ا������را�0[ U�m ����2 / �0�������

. و ة

ث 90 ث30 2 2 18:16 ث30 75%

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ��e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء +ا����ی

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د ا�����"�ت " +��

ا����ی��ت ��+ ا�����"�ت

Lت���ت ت��ی ا�������ك

eXU ت��t") و ف &���(زن ������ ������0/ ��������2% ا�������!ی[

)1.×5 (Pا���?????????�ی+" آ����������"" �ت������������������q ا�داء ا��=������������������ري

���Rن �% او ��آ�ر�� وای�آ %'

ث 90 ث30 2 2 12:10 ث 30 75%

ث 90 ث30 2 2 12:10 ث 30 %75 ت����t" )و ��ف &����� ا����3[ أ������ (

Page 76: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

76 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

)×(�زن eXU �0/ ���2% ا��!ی[ت����������q! "ا���????????�ی+ "

���آ������ او������ت ا�داء ا��=������ريRآ�ری.

ا�داء ا��=�ري آ'% ��=�رت% ی�ن �% آر�� وا

Rاوي ��آ�

إ�/ 1520

�X� د

"ا���??�ی+" )و �ف ا�;�L أ����� (���آ���� ت����q! ا�داء ا��=����ري "

اوت�B% آ��% ��L (ای�ن ��% ��آ��� eز��(.

ث 90 ث30 2 2 20:18 ث 30 75%

) و ������ف &��������� ا�;������L أ����������(او�����ت آ�ری����L����� R "ا���????�ی+"

.ا����آ�9 ������دل " ��Xو�� ث 90 ث30 2 2 20:18 ث 30 75%

) و ������ف &��������� ا�;������L أ����������(ت����q! ا�داء " "ا���???�ی+"

اوت���B% آ����% �����X� Lو����� ح�����ل ��a�3�

ث 90 ث30 2 2 16:14 ث 30 75%

%���hء ا�x5 ا�� ^O� ا0=� د�m� وا���ج��ت �O!=ت ت� ه�و�� خ�q�q وت��ی

Page 77: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

77 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

���oع ا���� ا��ح�ة ا���ری��� �� ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x �م ا���ری%أی

د ��X) 80( د ��X) 90( د ��X) 80( ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ا����� %)65( %)60( %)65( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ��e ا���ری% )�3ا���o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء

ا����ی+ � ا��اح

�3 ات��ار eداخ

ا����ی+ � ا��اح

ا����ار �داء � ا��

���ی+ �� ا��اح

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

10 ^O� د

ا���������B% ، و ا����������ي، ) و �������ف(�j� L ا�!را�0[ ( وا�=�و��m� Rا0=�

����� ، ا������ و خ����q،ر&L ا����آ���[ ا� ]���X���� !�Xا�� N��.(

ا07!اد ا��!�% ا���م

10 ^O� د

ت��ی�����ت �����ی!ی� إ�������a و��و������ ���0 ���را�0[ وا��!ع وا��ج��[.

ا07!اد ا��!�% ( )ا��hص

ت��ی�ت ا�������ك

إ�/ 4550

�X� د

) e��������O�� ا���????????�ی+ " )ا�����������3ح" % ا��را�0[U.

75% ث 110 ث 30 2 3 16:14 ث 30

% ا���!ع "ا����ی+") ر د(Uأ������� أ����eq و;���P ا�����آ���[ آ�����_

.�0/ ا�2!ر

75% ث 110 ث 30 2 3 14:12 ث 30

5(���9< آ���ة �����a ) و ��ف &�����(Pا���???????�ی+" )آ��������" %�������U

.ا��آ���[ آ��_

75% ث 110 ث 30 2 3 10:18 ث 30

5(� ���9< آ���ة ����a ) و ��ف %����0(Pا���??�ی+" )آ���" ]��� V��Uا�

���0/ ا�����X! ا���9ی!ي وا�=���ط &����� .������دل

75%

ث 110 ث 30 2 2 14:12 ث 30

تe��XU "���t ) و ��ف &����� ا����3[ أ������ ( .����0/ آ�ح���e ا����X!م) آ����P 1×(����زن

ت������������q! ا�داء ""ا���???????????�ی+" ا��=�ري

Rآ�ریتأداء او�

75%

ث 110 ث30 2 2 10:8 ث 30

Page 78: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

78 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+ � ا��اح

ت��ار �3 eداخ

ا����ی+ � ا��اح

ت��ار ا�داء � ا��

���ی+ �� ا��اح

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

�"�ت��+ ا����

ت��ی�ت ا�������ك

) و ��ف &����� ا����3[ أ������ () آ�����1P×(ت������ e����XU وزن

.�����������0/ آ�ح����������e ا�����������X!م ت���q! ا�داء ""ا���??�ی+"

ا��=�ري .ه�راي آ'%

75%

ث 110 ث 30 2 2 10:8 ث 30

ا�داء ا��=�ري���آ�% ای�ن �% اوي ��آ�R وه�راي

آ'%

15 إ�/20

�X� د

)ا�����3[ أ������� و &���� &������(ت���q! " "ا���??�ی+"

Rآ�ری� %Bا�داء ا��=�ري اوتRن �% اوي ��آ�ای�.

75%

ث 110 ث30 2 2 18:16 ث30

)و ��ف &����� ا����3[ أ������ (ت�����q! ا�داء "ا���????�ی+"

.ا��=�ري آ'% آر��

75% ث 110 ث30 2 2 18:16 ث 30

) و ��ف &����� ا����3[ أ������ (ت�����q! ا�داء "���????�ی+ا"

أداء ه�ري "ا��=�ري eا��� L� %'آ.

75%

ث 110 ث30 2 2 18:16 ث30

%���hء ا�x5 ا�� ^O� ا0=� د�m� وا���ج��ت �O!=ت ت� ه�و�� خ�q�q وت��ی

Page 79: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

79 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Yع ا��ا���� ا��ح�ة ا���ری��� �� ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری% د ��X) 80( د ��X) 90( د ��X) 80( �� ا�����ز�[ ا�ح!ة ا��!ری�

%)75( %)70( %)75( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

���ار ا� � ا�� ���ی+�

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

15 ^O� د

ا�������B% ، و ا��������ي، ) و �����ف(������j������ L ( وا�=�و�������m� Rا0=������

L&ر،��������qا�������!را�0[ ا����������� و خ� !�����Xا�� N������ ، ا������آ���[ ا��������

]���X����.(

ا07!اد ا��!�% ا���م

15 ^O� د

ی� إ������a و��و����� ت��ی����ت ����ی!�����������0 �����������را�0[ وا����������!ع و

.ا��ج��[

ا�0!اد (ا��!�% ) ا��hص

ت��ی�ت ا�������ك

45 إ�/

50 �X� د

) Rاج��ف &���� ا���3[ أ����� �و �e����xا� (:) ( �����a ��9< آ���ة�)5

Pا����ی+" .����!ی[) آ�" �����! ا������را�0[ أ�������� آ������_ &����%

��� /�2 m� %X&ى أة �9��0 و �e��x�� ���3ة ا���ف ا�� .و

75%

ث 120 ث30 2 3 20:18 ث30

)xاجس ح�����ا���?????�ی+" )ج������" Nو����� eqا�����!ع أ������� أ���� %���Uأ���������Bط ا��������X!م �mص���������L ا���������!

.ا����آ�9

75%

ث 120 ث30 2 2 18:16 ث 30

���9< آ���ة ) ر ��د ا����را�0ن �����0�( �����������a)5Pا���????????�ی+" )آ���������"

����% اU Nو������ eqع أ�������� أ�����!������ .أ��Bط ا�X!��[ �����ة

75%

ث 120 ث30 2 2 16:14 ث30

Page 80: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

80 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ اداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د " ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ا�������كت��ی�ت

�9< آ��ة ����a ) و ف &���()5 Pأ����������������������م ) آ���������������������

��% "ا���??�ی+"ا���2!رU .ا��آ���[ آ��_

ث 120 ث30 2 2 20:18 ث 30 75%

ح�e ا�e��x ) (:) و ف &���(��������=nا���???????�ی+"��������0/ ا�"

% ا��آ���[ آ��_U.

75% ث 120 ث30 2 2 12:10 ث30

) >�����Bت Rاج���ف &������ �و ��� "ا���??????????�ی+") (:)ا������������!ی[

% ا��آ���[ ج���� ������دلU.

75% ث 120 ث30 2 2 18:16 ث30

ا07!اد ا��=�ري15 إ�/

20 �X� د

اوتB% آ�% ه�راي آ'%Rآ�ری تاو�

75% ث 120 ث30 2 3 14:12 ث30

اوتB% آ�% L�eز�� L� �qخ� %Bا��

Rن �% او��آ�ای�

75% ث 120 ث30 2 3 14:12 ث30

%���hط ا��B .ا�=�و�� ا��q�qh وت��ی�ت ت=!�O وا���ج��ت ��mا0=� د �O^ 5 ا�

Page 81: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

81 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

y��Aع ا���� ا��ح�ة ا���ری��� �� ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری%

د ��X) 85( د ��X )90( د ��X) 85( ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ا����� %)70( %)65( %)70( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 eداخ

ا����ی+ � ا��اح

ت��ار � ا�� ���ی+�

�د" ا�����"�ت

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

15 ^O� د

ا�����������B% ، و ) و ���������ف ( Rا���������������ي، وا�=�و�������������

�j� L ا��!را�m� ) ]�0ا0=�ا������ و خ����q،ر&L ا����آ���[ !��������Xا�� N��������� ، ا�����������

]���X����.(

ا07!اد ا��!�% ا���م15

^O� د

��������aی!ی� إت ������������ت��ی�را�0[ و��و������ �������0 ������

.وا��!ع وا��ج��[

ا07!اد ا��!�% ( ) ا��hص

ا�������كت��ی�ت

إ�/ 4550

�X� د

)�=n� �=[ فو (:)( ����9< آ����ة ������a �������!ی[

"ا���????�ی+"أ�����م ا�����2!ر �j ا����ع ج����� وت��ی�ه��

.��e��x ������دل

ث 100 ث30 2 2 18:16 ث 30 80%

و ������ف ا�;������L أ���������� (�Rاج (:) ( ���a 9< آ�ة�

�����������������������!ی[ أ���������������������م "ا���???????????�ی+"ا������������2!ر

�����! ا������را�0[ أ�������� &����% /������2 m� %������X&ى أ������9����������0 و �����ة وت��ی�ه������

.�e��x ������دل

ث 100 ث30 2 2 20:18 ث 30 80%

Page 82: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

82 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� eح�X ا��� ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ت��L ت��ی�ت ������كا�

ث 100 ث30 2 2 20:18 ث30 %85 .ا���e أ���� ������دل) و ف( 5(���9< آ���ة �����a ) و ��ف %����0 (

ا�V��U &����� "ا���??�ی+" )Pآ���وا�=����ط ����[ ����0/ ا������X! ا����9ی!ي

.������دل

85%

ث 100 ث30 2 2 18:16 ث30

تe�XU "���t ) و ف &��� ا�;L أ����� (����0/ آ�ح���e ا����X!م ) آ����5P.×1(وزن

ج���������L ا���آ��������ت ""ا���???????�ی+" ا.ر��� اوتB% آ�%

85%

ث 120 ث30 2 3 10:8 ث30

و;����L . � �اج����Rر ���د �xاوی���� ( - أ�������a[ ا������X!��[ ������0/ ص�����!ر

e��xا�.(:) (

a�� /�0[ . ا���3ح ��0% �اجR( - ب ����!�% ا�e������x �����9< ا������9 �[

"ا����ی+") (:).����!ی[

% ا��آ���[ آ��_ �0/ ا�2!ر - أU.

ا�������tت &����% ا�;����L ا.������!اO% - با����!یL�� e ا�e���x ���! . آ��Xو��

.أداء آe ت��ی[

85%

ث 120 ث30 2 2 14:12 ث15

Page 83: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

83 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+� ��+ ا����ی��ت

+�� ا�����"�ت

ا�داء ا��=�ري وتB% آ�% ا

15 إ�/ 20

�X� د

دخل ������دل ���=�رات P2hر�% ا� L�

85% ث 100 ث30 2 2 18:16 ث30

"ا���???�ی+" )و ���ف ا�;���L أ������� ( ی�آ9 را�!وري "

85% ث 100 ث30 2 2 18:16 ث30

"ا���?�ی+ " )و ف &��� ا��3[ أ����(ت�����������������q! ا�داء ا��=�����������������ري "

%��Bأداءازت L��� ا������ L&!ا��� L��� %�آ��e��xو�� ا��X�.

85%

ث 100 ث30 2 2 14:12 ث30

%���hط ا��B ا�5

^O� د .ا�=�و�� ا��q�qh وت��ی�ت ت=!�O وا���ج��ت ��mا0=�

ا��ح�ة ا���ری��� �����ع ا�&�دس

ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری% د ��X) 85( د ��X) 90( د ��X) 85( ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

%)75( %)70( %)75( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

� ا����ار ا�� ���ی+�

�د "�����"�ت ا

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

15 ^O� د

ا�����B% ، و ا������ي، وا�=�و����R ) و ���ف(�����j����� L ا�����!را�0[ ا�������� و ( ��mا0=�����

!����Xا�� N����� ، ا�����آ���[ ا������� L&ر،����qخ�]���X����.(

ا07!اد ا��!�% ا���م

15 ^O� د

����� ت��ی����ت ����ی!ی� إ������a و��و����� �0 �را�0[ وا��!ع وا��ج��[��.

ت��ی�ت ������كا�

45 إ�/ 50 �X� د

ا�����e أ������ "ا���??�ی+" )و ��ف(أ�����م ) آ����5P(����9< آ����ة ������a �������!ی[

.ا�2!ر

85% ث 100 ث 30 2 3 20:18 ث30

اوتB% آ�% �0/ ا��!ار��a�3� ام ح��ل!h����

�xی�دة ا���Xو��

85% ث 100 ث30 2 3 14:12 ث30

)آ���P 5(���9< آ���ة �����a ) و ��ف &����� (% ا��آ���[ آ��_ "ا����ی+"U.

85% ث 100 ث30 2 3 20:18 ث30

تe�XU "��t وزن ) و ف &��� ا��3[ أ����()1 ×Pآ�������� ( ]��!�������Xا� e��������0/ آ�ح�������. ت���q! ا�داء ا��=���ري " "ا���??�ی+"

Rآ�ری�� تن ���% أداء �=���رة او���ای��� P��URاوي ��آ�.

85%

ث 100 ث30 2 3 14:12 ث30

Page 84: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

84 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ت��L ت��ی�ت ������كا�

) و ����ف &������� ا������3[ أ��������("��t�0/ ����2% ا���!ی[ ت eXU

و�����9" ) ج���P 300×2(����زن eXU ��0/ آ��ح�% ا��X!��[ ��زن

)2×400Pا���????�ی+" )ج����"" ت������������q! ا�داء ا��=������������ري

أداء ا��=����رات ا.ر���ی�آ���9 .را�!وري

85%

ث 100 ث30 2 3 10:8 ث30

ا�داء ا��=�ري ���=�رات ا������

ا.ر���

إ�/ 1520

�X� د

اوت����B% آ�����% و ����ف &����% V0_� ~�ا�

واداء ا���������ی[ �������[ .�������0[ .������دل

85%

ث 100 ث30 2 2 20:18 ث30

ه�راي آ'% �L ا���%Rن �% اوي ��آ�ای�

Rآ�ری تا� ������� �0���.

85%

ث 100 ث30 2 2 18:16 ث 30

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ا��=�ري داءت��L ا����=�رات ا������

ا.ر���

.�% وازي اوتB% آ�%

ث 100 ث30 2 2 18:16 ث 30 75%

%���hط ا��B .ا�=�و�� ا��q�qh وت��ی�ت ت=!�O وا���ج��ت ��mا0=� د �O^ 5 ا�

Page 85: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

85 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Y��&ع ا���� ا��ح�ة ا���ری��� �� ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری%

د ��X) 80( د ��X) 85( د ��X) 80( ا�����ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� %)85( %)80( %)85( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ار ا���� � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

15 ^O� د

ا������B% ، و ا�������ي، ) و ����ف(�����j����� L ( وا�=�و������m� Rا0=�����

L&ر،�������qا������!را�0[ ا��������� و خ� !����Xا�� N����� ، ا�����آ���[ ا�������

]���X����.(

ا07!اد ا��!�% ا���م

15 ^O� د

����ی!ی� إ������a و��و����� ت��ی����ت ���0 ���را�0[ وا��!ع وا��ج��[.

ا07!اد ا��!�% ( )ا��hص

ت��ی�ت ������كا�

45 إ�/

50 �X� د

) �&�����������U ����������2ت ا�����������~ (ا�ت��V �����0/ "ا���??�ی+"

���! ا����ج��[ آ����_ وا�=���ط &��% %Oا.��!ا L;ا� Nq�.

85%

ث 150 ث30 2 2 18:16 ث30

"ا���?????�ی+" )������3ح �������0^ا��(% ا��را�0[U.

85%

ث 150 ث30 1 2 18:16 ث30

)ر ���������د ا�����������را�0ن ������������0�(����% ا������!ع "ا���????�ی+"U

.أ���� و;P آ��_ �0/ ا�2!ر

85%

ث 150 ث30 1 2 18:16 ث30

ا����را�0ن . و �ف ا�;�L أ����� (����ءtوزن ) أ������� ا� xد������ eح����

)×Pآ���( e���0/ آ�ح�� e��XU "����tت) آ������������P× 2(ا������������X!��[ وزن

ت�����q! ا�داء " "ا���????�ی+"أا��=��������ري داء ا��=��������رات

.ا.ر��� ������دل

85%

ث 150 ث30 1 2 8:6 ث30

Page 86: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

86 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(� ا��اح ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ت��L ت��ی�ت ������كا�

) آ��P 5(�9< آ�ة ����a ) و ف %��0( "ا���?????�ی+". ���������!ی[ أ�������م ا������2!ر

وا�=��ط ا�VU &��� �[ ا���X! ا�9ی!ي .�0/ ا�رض

85%

ث 150 ث30 2 2 18:16 ث30

��ء . و ف ا�;L أ����(tرا�0ن أ����� ا��) ا���������!ی[ ) آ�����P 5.×1(ح�����e د�������x وزن

2(وتe���XU "�����t ����0/ آ�ح���e ا����X!��[ وزن ×Pا�داء " "ا���????�ی+") آ����� !�����qت

أداء ا��=������رات ا.ر�������� ا��=������ري .������دل

85%

ث 150 ث30 1 2 8:6 ث30

���9< آ���ة ) (:) و ��ف ا�;��L أ������ (�����a ������!ی[ أ����م ا���2!ر ���! ا����را�0[

.آ��_ و �&=� ��e��x ������دل

85%

ث 150 ث30 1 2 20:18 ث30

ا�داء ا��=�ري ���=�رات ا������

ال

15 إ�/ 20

�X� د

را�!وري د&�ع وه�م

85% ث 150 ث30 1 3 20:18 ث30

دخ���ل اوت���B% آ����% وا�����د �����آ���� ا���cدة ای�c اوتB% آ�%

85%

ث 150 ث30 1 3 20:18 ث30

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ار ا���� � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ت��L ا�داء ا��=�ري ���=�رات ا������

ر���ا.

ی�آ9 را�!وري ه��% دا'% دخل ح�آ�ت ���X9ط ا����'�

ث 150 ث30 1 3 20:18 ث30 85%

%���hط ا��B ا�5

^O� د .ا���ج��ت ��mا0=�ا�=�و�� ا��q�qh وت��ی�ت ت=!�O و

Page 87: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

87 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

+��oع ا���� ا��ح�ة ا���ری��� ��

ا�ر���ء ا��DN+ ا�&�x أی�م ا���ری% د ��X) 85( د ��X) 90( د ��X) 85( ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

%)80( %)75( %)80( '!ة ح�e ا�ح!ة ا��!ری��� ا�����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری� ا�� ������ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

)��!Xا��( ا7ح��ء

15 ^O� د

ا������B% ، و ا�������ي، ) و ����ف(�����j����� L ( وا�=�و������m� Rا0=�����

������!را�0[ ا��������� و خ�������q،ر&L ا !����Xا�� N����� ، ا�����آ���[ ا�������

]���X����.(

ا07!اد ا��!�% ا���م

15 ^O� د

ت��ی��ت ���ی!ی� إ����a و��و���� �����������0 �����������را�0[ وا����������!ع

.وا��ج��[

ت��ی�ت ا�������ك

45 إ�/ 50

�X� د

) %�����X&ا���?????�ی+" )ا��������3ح أ" % ا��را�0[U.

85%

ث 180 ث30 1 2 20:18 ث30

)Rاجف �و ( ����a 9< آ��ة�)×5Pی[ أ�����������م ) آ����������!�������������

و ��&=� "ا����ی+"ا�2!ر .��e��x ������دل

85%

ث 180 ث30 1 2 20:18 ث30

����9< ) ر ���د ا�����را�0ن �������0 ( ������������a 5×(آ����������ةPآ���������� (

���% "ا���???�ی+"�������!ی[UP����; L����� eq ا������!ع أ�������� أ�����

.ا��آ���[ آ��_ �0/ ا�2!ر

85%

ث 180 ث30 1 2 20:18 ث30

) Rاج���أ �����ء � ( ������a ���9< آ����ة�)×Pا���?�ی+ "أ��م ا�2!ر ) آ�"

����! ا�����آ���[ آ�����_ و ����ف ا������ة .��e��x ������دل

85%

ث 180 ث30 1 2 18:16 ث30

Page 88: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

88 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 89: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

89 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة �ری���ا��

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ت��L ت��ی�ت ت��ی�ت ا�������ك

30 إ�/ 35

�X� د

ح�x���� e ) و ف ا�;L أ����()×2 Pآ��� ( e��XU "���Uو)2 Pآ��� (

" "ا���?�ی+ ". �0/ آ�حe ا��X!م أداء ت�����q! ا�داء ا��=�����ري

�X���������9ا� N��������hا��=��������رات ا� .������دل

ث 180 ث30 1 2 4:3 ث30 85%

) ر ����د &������� ا������را�0ن ��������0 (�������% "ا���???????�ی+"U

ا��!ع أ���� أ�L� eq ر&x� Lاوی�� ]��!Xا� Lأص�� Nا��ج��[ و��.

85%

ث 180 ث30 1 2 20:18 ث30

)]�����������q��ف �����������0/ ا�و ���������� (ر&������L "ا���??????�ی+"

Nو������ �����qاوی����� خ�x� ]ا������ج��ا�رض ������B�mط ا�����X!��[ ج��������

.������دل

85%

ث 180 ث30 1 2 16:14 ث30

)xاجس ح����ا���????�ی+" )ج�����" Nو����� eqا�����!ع أ������� أ���� %���U

.أص��L ا�X!م ا����آ�9 ������دل

85%

ث 180 ث30 1 2 18:16 ث30

ح�����e ) و ����ف ا�;����L أ�������� ( x1(د������ ×Pآ���� ( e���XU "�����tوت

]��!��������Xا� eح�����������)×Pآ��������� (ت�����q! " "ا���????�ی+"

ا�داء ا��=���ري وأداء ا��=���رات �hا��X��9ا� N.

85%

ث 180 ث30 1 2 8:6 ث30

Page 90: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

90 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

أ�uاء ا��ح�ة ا���ری���

+�uری��� ا�� ����ی�ت ا��ح�ة ا��

�����ت ح�e ا���ری% )ا���3�o(ا��اح� ح�X ا���e ا�4�ة

ز�+ أداء ا����ی+

ت��ار �3 ا����ی+ � ا��اح

ا����ار � ا�� ���ی+�

�د "ا�����"�ت

���ی+�

+�� ا����ی��ت

��+ ا�����"�ت

ا��=�ري ا�داء���=�رات ا������

ر���ا.

15 إ�/ 20

�X� د

ا����را�0ن أ������ . و ��ف ا�;��L أ������ (������������������ءtا���?????????????????�ی+" )ا�"

ت�������������q! ا�داء ا��=�������������ري أداء " ا��=�رات ا.ر���

85%

ث 180 ث30 1 3 20:18 ث30

ا����را�0ن أ������ . ف ا�;��L أ������ و ��(������������������ءtا���?????????????????�ی+" )ا�"

.ه�راي آ'% ������دلRآ�ریتاو�

آ'% آر��، ای��9% او��آ%

85%

ث 180 ث30 1 3 20:18 ث30

]��!X��� ��a�3� ح��ل � اوتB% آ�% ���=�رات ا.ر����q ت

85%

ث 180 ث30 1 3 20:18 ث30

%���hط ا��B ا�5

^O� د .ا�=�و�� ا��q�qh وت��ی�ت ت=!�O وا���ج��ت ��mا0=�

Page 91: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

91 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

)1(ج!ول

jص�ا�� %O�2ا.ح � ا.����� ا�����Wات &% ا���� ���

Page 92: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

92 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

ا�������ت

اNح/�ئ�� ا�����kات

�����Nا

�??????� ا��

ا��&������ ا���Nاف ا��

ا�����ريe????����

ا���Nاء

ا�*�ل - 1 ا��زن - 2 ا���� - 3

Page 93: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

93 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 94: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

94 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 95: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

95 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 96: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

96 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 97: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

97 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 98: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

98 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 99: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

99 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 100: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

100 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 101: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

101 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 102: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

102 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 103: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

103 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 104: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

104 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

Page 105: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

105 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�A ا��

:ا����ان

"C����� ��D>رة ت��ام ت��ی��ت ا�� �����ك �3 ت*�ی� ا�,A��ت�ری�� �,��ح ���3"�� ��ى N"�� ا���دو � �� و�&��ى أداء ��F ا���Eرات ا������E وا�Jا��

+�Lر ��3 ا���ش�Aة ن���و�� ا��1رات ا������ ا�����"

�ح ص��� ا��ح: ا�V��3 إ0!اد

% ا��ي یB=!} و �X�م ا�!X�ا������ وا� �c=� ا����ص� &% '�/ ا����.ت و�=� إن ا�ا������ ا��!��� وا��ی�;� ی!&�� إ�/ إی��د أ&ec ا��3ق ا��!ری��� ��3ی� ا�X!رة

�3B&� ا����ى ا�داء ا��=�ري �ی� �9�ای����� &% ت3 �U|وا��% ت ���cا��و�=� ری�;� ا��دو خ�ص� وأن �[ أهP ا��q2ت ا��!��� &% ری�;� ، ا��ی�;��

دو ه% ا�X!رة ا�����c و�[ أح! أ&ec ا����ی�ت ا��!��� ����� ا�X!رة ا�����c ا��ت|دي إ�/ ت3ی� ا��=�زی[ ا���c% وا���2% ��� آ�� ا��%ه% ت��ی�ت ا�������ك

P���دورا آ���ا &% ا� Vا��% ت�� ���cرة ا��!Xی� ا�ت3 %& %���a e�B� !�qإ�=� ت�[ ت��� ا�X!رة ا�����c وا�داء ا���آ% و���0 ا���آ% ح�� تج! �a � _0دی� �

P���ا�. أن ا��=�رات ا������ ��ی�;� ا��دو ی�V�3 أداؤه� ة �X� ���c0و�� ����0�9

ت�ت�~ �����3 ا�داء ا��=�ري ویecq ت���=� �[ خ_ل ا��% و) ا�X!رة ا�����c(أي ���آ% ���< ا��=�رات ا��h!ام ا�داء ا���آ% ����ی�ت ���B=� �����3 ا�داء ا

.ا������ ح! ا��3ق ا����� ا��% تh�9!م &% ا��!ریV ا��ی�;% أإن ا��!ریV ا�������ي ی�!

�xی�دة ا�X!رة �0/ زی�دة ا��0�9 &% ا�داء �0/ ا�����W ا�O��q% وا����آ�ت ا��9ی�� c_ت خ_ل ا����ری�ت وزی�دة �9�ى ا�X!رة وا�Xة ا.���qری� ا����� و !رة ا��

Lض ا��9ی��X�.�0/ ا . xدو &% ��آآ�!رب ��� R��0 و ! .ح� ا���ح� �[ خ_لخر &��ن و��آx ا����qة ا��ی�;% ه�ك �B��� ت��gh &% 0!م ا��h!ام ت��ی�ت

ا�������ك &% ا�ح!ات ا��!ری��� �����P �[ أه���=� ا�2Xى ��3ی� ا�X!رة ���cای���% �0/ ت� ا�� e�B� eى ا��% ت��ا��=�ري �_�0% ا�داء�9[ �9�

.ا��دو :ا���� �����ف �0/ ی=!ف: ا����أه!ف - 1 - ]��'�ت��Um ت��ی�ت ا�������ك &% ت3ی� ا�X!رة ا���q� ���cی^ ا��دو &�� ا�

%& �� �Bا� �X3 .ا������ ا����!ة ا��7رات��دي ا����qة و��آx خر&��ن &% ا��

Page 106: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

106 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

2 -& ���cرة ا��!Xا� ��Umا��=�رات ا������ ت r��� %ى ا�داء ا���آت��9[ �9� %) Rة �% اوي ��آ���Xا�� j��، ا����� ا� ترج أو��h[ ا�� ����ا� eح2! ا��ج

R'% ، آ�ری�2 ه�راي آh��� !2ا�� Rن �% ، ر��د ای��q� ة��Xا�� j��ر��� ا�R) اوي ��آ��ر&خ xة و��آ���qدي ا��� ]��'��ن &% ا���q� �X3ی^ ا��دو &�� ا�

%& �� �Bا������ ا����!ة ا��7راتا�. :&�وض ا���� - 0! �9�ى د.�� - 1 ��O�2ج! &�وق دا�� إحوا���!ي ) 0.05(ت %��Xا� ]�����Xا� ]��

.������0 ا����ی��� &% ت��9[ ا�X!رة ا�����c و����2 ا���Xس ا���!ي

0! �9�ى د.��-2 ��O�2ج! &�وق دا�� إح0.05(ت ( %��Xا� ]�����Xا� ]��وا���!ي ������0 ا����ی��� &% ت��9[ �9�ى ا�داء ا���آ% ���r ا��=�رات

ح2! ا��جe ا����� �[ ا��hرج ، ا����� ا���j ا����Xة �% اوي ��آ�R (ا������ Rآ�ری ت'% ، أو��2 ه�راي آh��� !2ا�� Rد ، ر���q� ة��Xا�� j��ر��� ا�

.و����2 ا���Xس ا���!ي) �R ،ای�ن �% اوي ��آ

ا��1اءات -3ا��h!م ا���ح� ا��=u ا����ی�% ��P��2 ا�����0 ا�اح!ة : ��CE ا���� - 1- 3

.�����Xس ا���X% وا���!ي ��_R��O �����3 ا�!را��

یe��B ا�����L �0/ &�ق &�� ا��'��[ &% ��آxي ا����qة : ����Y ا���� - 2- 3 ..�0� ) 32(% ا'���" �0/ وخر&��ن ���دو وا��

.�0� �[ &�� ) 12(تP اخ���ر ا���� ����3ی�X ا���!ی� تe�B :ا����"��� - 3- 3 �[ ��آxي ، م 2012- �2011� ����P ا��ی�;% 17- 14ا��'��[ ���0mر

�م ا���ح� ��ج�اء ا�����N �&�اد ا���� &% ا�����Wات ، ا����qة وخر&��ن .و��r ا�X!رات ا�����c ) وا�زن وا����ا�3ل ( ا������

:أ���ب اخ���ر ا����� - 1- 3- 3

.تاج! آe أ&�اد ا���� &% &��ة ز��� واح!}-1 .تاج! أ&�اد ا���� &% ]�وف ت!ری��� واح!ة -2

.ت&� ا�دوات و ا�ج=xة وا����ن ا����V 7ج�اء ا���ح�-3�� ا��0�9!ة ������2 -4qادر ا��د ا�وج.

% �L ا���ح� ا7داريت��ون ا��=�ز -5qوا�.

3-4- yأ�3ادت��� ����� :ا����� �3 ا�����kات ا�

Page 107: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

107 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

)1(ج!ول

�ا��� ���� ا������ ������Wات ا�����ري وا.���اف وا���~ ا����9% ا����~ ا���� ���� ا������ ������Wات ا�����ري وا.���اف وا���~ ا����9% ا����~

ا��3ل ا������� �������Wات ا.���اء ����P� e أن ی�c ) 1( ر P ج!ول ����3ت �[

.ا���� �0� أ&�اد ت���N ی|آ! ��� )3 - (+ ��[ �� ا���2ت ! وا���� نوا�ز

ا������ اNخ���رات- 2- 4- 3

2(��ول ( ���� ا������ ا��&��� وا����� وا���Nاف ا�����ري و����e ا���Nاء � ����kات ا��

ا�������ت

ا1ح/�ئ�� ا�����kات

����� ا�

وح?????�ة

ا�,��س �??????� ا����

ا��&��� ا��N??????�اف ����ا�

ا�����ريe?????????����

ا���Nاء��????&�

ى��N� ا�

1 ]� eیa VUو ا���tت

X� ����ي 186.5 187 9.83 0.427

2 /�0 !Bا���Xا�� ث 20&%

����ي 0,477 0,625 10,25 10 ت��ار

ا���س �[ 3 ا�� د

ث 20&%

����ي 0,558 2,9 14,54 14 ت��ار

4 ���a ر�% آ�ة)2PWآ(

����ي 0,025 0,373 10,14 10,14 ���

م �[ 030!و 5 �O�3ا��!ء ا�

����D 4.40

����ي 0.32 0.400 4.36

ا���� �! ا��!��� ������Wات ا.��اء ����P� e أن ی�c ) 2( ر P ج!ول ����3ت �[

ا�����Wات &% ا���� �0� أ&�اد ت���N �0/ ی|آ! ��� )3 - (+ ��[ �� ا���2ت !

.ا��!���

ا�������ت

ا1ح/�ئ�� ا�����kات

����� ا�

�???� ا����

ا��&������ ا���Nاف ا��

ا�����ريe???????????����

ا���Nاء

0,310 5.8 158 158.6 ا�*�ل - 1 1,398 4.29 59 61 ا��زن - 2 0,409 2.2 16 16.3 ا���� - 3

Page 108: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

108 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�ت او �=�رة اخ���ر ��آ�R، اوي �% �=�رة اخ���ر( :ا���Eری� اNخ���رات - 3- 4- 3

،R'%، ه�راي �=�رة اخ���ر آ�ری'% �=�رة اخ���ر آرو�� آآ( 3( ��ول (

ا������ ا��&��� وا���Nاف ا�����ري وا����� و����e ا���Nاء �3 ا�����kات ا���Eری� ����� ا���� ح/�ئ��ا1ا�������ت م

ا�����kات

���� ا��

�� ��ا�� ا��&���

ا���Nاف ا�����ري

��� ����e ا���Nاء ا��

ر��� ا���q ا��,��ة 1rأوي ��آ� ��

11.333 1.7222 12 1.161

ح/� ا���e �+ ا��Aرج 2

أو��ت� آ�ري11 1,66

11 0

ا��/� ���A/� وا�,�م 3 ه�راي آ�ش�

10.25 1,73 10,5 0,433

��q ر��� ا� 4rاوي ��آ� �� ای��ن

10.916 1,62 10,5 0,770

ا��=�رات ����W��� rات ا.��اء ����P� e أن ی�c ) 3( ر P ج!ول ����3ت �[

أ&�اد ت���N ی|آ! ��� )3 - (+ ��[ �� ا���2ت ! ا���� �! ا��دو &% ا������

� . ا��=�ری� ا�����Wات &% ا���� �0

Page 109: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

109 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�ما��� 4- 3- 8- 3A�&ری�� ا��� :���C ا���ا �=!ف ا������u و&^ ا��N ا������ و�aی�X ا��!ریV ا��h�9!�� ا��% �qت

�[ وتزیL ا�ح!ات ا��!ری��� ا�ر��� وا���Bون ��&^ X�� 7(أ'�ر إ��=� ا���ح� ( ���xة ا���q�� ت!ری��� Lأ���� �����U /�0)14-3 :14-5/2012( وح!ات �U_U

د ��X 90- ��80[ یم و�خ� وآ�ن ز�[ ا�ح!ة ا��!ری��� ی��اوح ��[ ت!ری��� أ���0� uا������ ��q���� تP تزیL درج�ت ا���e ا����� و ا�����0 خ_ل &��ة ت

�[ ا��! ا� 2/ ��9�ى ا�_��0[ &% % 85: 75ا��!ری�% ح�� ت�اوح" ا�B!ة ��[ .ا����ار

3 -9 -������ تP :ا������ ا��q ا��hص ا07!اد ��ح�� خ_ل ا��!ری�% ا������u ت

L از�0 ت!ری��� وح!ة )24( �8( �0/ �( Lو���!ل أ���� )ت!ری��� وح!ات )3

�[ ت�اوح" و�B!ة.د ��X )90-80( ��[ �� ت!ری��� وح!ة آe ز�[ وی��اوح أ���0�

ا� 2/ ا��! �[) 85%-75%( ��[تP إج�اء ا�����Xت : ��ی�ا�,����ت واNخ���رات ا������ وا���Eری� ا�� -10- 3

� ا������ ا������ ��م واح! �Nq ا��3ی�X وا��nوف �qوا.خ���رات ا���!ی� ��! ت .&�=� ا.خ���رات &% ا���Xس ا���X% أج�ی"ا��%

:ا�������ت ا1ح/�ئ�� -11- 3 .ا�����ري ا.���اف- 3 . ا���~- 2 . ا����9% ا����~- 1

4 -e���� اءاخ���ر- 5 . ا.�� )T( وق�qا�.

)37: 68،34،26(

:ا.����ج�ت وا��ص��ت - 5 :ا.����ج�ت - 1- 5

ا0���دا �0/ ا���uO ا��% تصe إ��=� ا���ح� &% ح!ود �0� ا���� �[ خ_ل ا�������ت ا7ح����X�� ��O�2[ ا���X% وا���!ي ������Wات �! ا�!را�� تصe ا���ح�

:ت أ������إ�/ ا.����ج�وجد &�وق ��ی� �!ى �0� ا���� ��[ ا�����X[ ا���X% وا���!ي و����2 ا���Xس - 1

���cرة ا��!Xة(ا���!ي &% اخ���رات ا�Xا��0�9+ا�( ا��h!ام ت��ی�ت ا�������ك خ_ل ا������u ا��!ری�% ت|�U إی����� �0/ ت��9[ - 2

.ا�X!رة ا�����c �!ى �0� ا���� �[ ا�X!رة ا�����c �!ى �0� ا���� ا������ إی����� &% ت��9[ ا�داء إن ���9 - 3

ای�ن �% اوي ��آ�R ، Rأو�ت آ�ری( ا��=�ري ���r ا���آ�ت ا������ &% ا��دو ) آ'% آرو�� ، ه�راي آ'% ،

وجد &�وق ��ی� �!ى �0� ا���� ��[ ا�����X[ ا���X% وا���!ي و����2 ا���Xس - 4 % اخ���رات ا�داء ا��=�ريا���!ي &

:ا��ص��ت - 2- 5

Page 110: Impact of proposed training program using plyometric training on developing muscle’s capacity & leve

110 �� ا������ ا������� ����م وا����ج�� ا����

�ء �0/ ا���uO ا��% تص�" إ��=� ه�} ا�!را�� و&% ح!ود �0� ا���� یص% � -:ا���ح� ��� ی�%

.یecq ا��h!ام ت��ی�ت ا�������ك ����� ا�X!رة ا�����c �_�0% ا��دو - 1��ی�ت ا�������ك U_ث یecq ا.ه���م ����h!ام ا������u ا��!ری�% وا����c[ ت - 2

]��'� .��ات أ���0� &% ���ل ت!ریV &�� ا�3 - /�0 ��Umا�داء ا��=�ري ��� �=� �[ ت L� �=3ور� ���cرة ا��!Xا� ���ا.ه���م ��

.ت��9[ �9�ى ا�داء ا��=�ري &% ری�;� ا��دو �ء � - 4Uك أ���ت ا������ح�� تج��n� R ا��!ر��[ �0/ ;�ورة ا��h!ام ت��ی

ا�0!اد ا��hص ��� �=�} ا����ی�ت �[ ت��Umات إی����� &% ت��9[ ا�X!رة .ا�����c وا�داء ا��=�ري

إج�اء ��ث �h���� R=��B!ام ت��ی�ت ا�������ك ����� ا�X!رة ا�����c وا�داء - 5 .ا��=�ري �����ب ا��qدی� ا�خ�ى و�[ �j��h ا���qت ا����ی�