Pectoralis Major:

Press banco declinado con mancuerna ----------------93%Press banco declinado con barra-----------------------89%Lagartijas entre bancos --------------------------------88%Press banco plano con mancuerna --------------------87%Press banco plano con barra ---------------------------85%Aperturas banco plano----------------------------------84%

Pectoralis Minor:

Press banco inclinado con mancuerna ----------------91%Press banco inclinado con barra-----------------------85%Aperturas banco inclinado -----------------------------83%Press banco inclinado (smith machine) ---------------81%

Deltoide anterior:

Press con mancuerna sentado ---------------79%Vuelos frontales con mancuerna de pie -----73%Press militar con barra sentado --------------61%

Deltoide medio:

Vuelos laterales a un brazo en banco inclinado ----- 66%Vuelos laterales----------------------------------------63%Vuelos laterales sentado------------------------------62%Vuelos laterales en polea -----------------------------47%

Deltoide posterior:

Pjaros con mancuernas de pie ------- 85%Pjaros con mancuernas sentado-----83%Pjaros de pie en polea ---------------77%

Biceps:

Curl banco Scott con barra---------------------- 90%Curl con mancuerna banco inclinado ----------- 88%Curl con barra de pie(agarre angosto)---------- 86%Curl con mancuerna alternado de pie ----------- 84%Concentrado con mancuerna ------------------- 80%Curl con barra de pie(agarre ancho)------------ 63%Curl con barra E-Z de pie(agarre ancho) ------- 61%

Triceps:

Extensiones en banco declinado con barra ------------------ 92%Tricep en polea alta con barra en V ------------------------- 90%Fondos en banco-----------------------------------------------87%Extensiones en polea alta a un brazo con agarre inverso--- 85%Extensiones por sobre la cabeza en polea alta(soga) ------- 85%Extensiones a un brazo con mancuerna agarre neutro------ 82%Press cerrado ------------------------------------------------- 72%

Dorsales:

Remo con barra ---------------------------93%Remo con mancuerna ---------------------91%Remo con barra T -------------------------89%Jalones al pecho agarre ancho ------------86%Remo polea baja --------------------------83%

Quadriceps:

Sentadillas ----------------------------------88%Extensiones sentado -----------------------86%Sentadilla hack -----------------------------78%Prensa ---------------------------------------76%Maquina Smith-------------------------------60%

Bicep femoral:

Curl de pie --------------------------82%Curl de pie acostado ----------------71%Curl de pie sentado -----------------58%

Semitendinoso:

Curl sentado ----------------------------88%Curl de pie ------------------------------79%Curl de pie acostado -------------------70%

Gemelos:

Elevaciones de talones estilo burro -----------------------80%Elevaciones de talones a una pierna parado -------------79%Elevaciones de talones parado ----------------------------68%Elevaciones de talones sentado ----------------------------61%