Slide 1

Exercise for osteoarthritis of the hip--- Program studi DIII Fisioterapi Universitas Indonesia ---Febie Fauzia ilhamIkke Dwi kartikaMaria Stefania KusumastutiResya Nur AuliaAbdurrahman Al GhifaryDendy AprilianFikri Helmi NugrahaRijalul FikriAVOID !!Running and joggingJumping ropeHigh-impact aerobicsCardiovascular Exercise (Endurance)Walking cycling swimming

Selama 30 menit setidaknya empat kali semingguIf you can take a brisk walk, it can keep you mobile and help to reduce pain. If walking for exercise is too painful, try a recumbent bicycle. These bikes extend the angle of the joint so that the hip arent flexing so much with each rotation, so that it might cause less strain and pain. If even the recumbent bike is too much, the swimming pool is your friend. You must find a pool that is heated, because cold water is very painful for arthritic joints. The only downside to swimming is that it doesnt give you the delay of bone loss that is a key benefit of weight-bearing exercise3Leg swings exercisePegang tepi kolam renang, atau dinding jika berada di tanah, dan dengan lembut ayunkan kaki anda ke samping bergantian sisi.

"Kolam renang sangat baik untuk ini, karena daya apung membantu Anda dan Anda mendapatkan berbagai baik gerak, dan Anda juga memiliki resistensi dari air yang membuat otot-otot Anda bekerja lebih banyak," kata Arslanian.4Leg flexion and extensions exerciseDalam posisi yang sama, ekstensi kaki anda secara perlahan ke belakang bergantian dan fleksi. konsultasikan dengan ahlinya sebelum memulai latihan ini!

Muscle Strengthening excerciseOtot yang kuat dapat membantu mengurangi beban dari sendi pinggul dan membantu meningkatkan keseimbangan. Contoh latihan penguatan otot meliputi:Chair stand

Ulangi 4-6 kali; secara bertahap ulangi untuk 8 sampai 12 repetisi.Duduk di depan kursi, tekuk lutut, kaki rata pada lantai. Bersandar dalam posisi setengah berbaring dengan lengan disilangkan dan tangan Anda di bahu Anda. Jaga kepala, leher, dan punggung lurus, membawa tubuh bagian atas Anda ke depan, dan kemudian berdiri perlahan-lahan. Duduk kembali perlahan dan kembali ke posisi semula. 6

2. Bridge3. Hip extensionGunakan tangan Anda untuk keseimbangan. Kemudian turunkan diri kembali ke lantai. Lakukan 4-6 repetisi.Lakukan 4-6 repetisi. Ulangi ada kaki yang berlawanan.4. Statics glutealBerbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot-otot gluteus. Tahan 10 detik, ulangi 10 kali

Flexibility exerciseGentle flexibility exercise atau gentle ROM exercise, membantu mengurangi stiffness:Hip and lower back stretch

Berbaring telentang dengan kaki ekstensi. Leher tetap di lantai tapi melihat ke bawah ke arah dada. Tekuk kedua lutut dan genggam dengan tangan Anda, tarik lutut ke arah bahu senyaman mungkin. Tarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, bawa lutut lebih dekat saat ekspirasi.

2. Double hip rotationBerbaringlah telentang, bahu menempel lantai, dan lutut ditekuk, telapak kaki ke lantai. perlahan-lahan turunkan lutut anda ke satu sisi saat memutar kepala anda ke sisi yang lain. Bawa lutut kembali dan ulangi pada sisi yang berlawanan.3. Inner leg stretchingDuduk dengan lutut dan telapak kaki ditekuk. Pegang ankle dengan tangan anda, perlahan-lahan tekuk tubuh bagian atas anda ke depan dan dengan lembut tekan lutut ke bawah dengan siku Anda.Balances exerciseLatihan balance 3 kali seminggu dapat membuat lebih stabil dalam menjaga keseimbangan. Beberapa contoh latihan balance:Berdiri dengan satu kakiBerjalan mundur dengan perlahanTai chi

Wall slides excerciselatihan penguatan untuk otot quadrisep. Penderita berdiri bersandar pada dinding dengan jarak antara kaki dengan dinding sekitar 1 kaki (32cm), kemudian punggung digeser ke bawah samapi lutut fleksi sekitar 20-30o. Dapat ditambahkan kontraksi quadricep sebelah medial dengan menjepit bola diantara kedua lutut maka penguatan terutama ditujukan untuk otot vastus medialis. Kontraksi ditahan selama 10 detik, kemudian penderita menaikkan kembali badannya. Latihan diulang 8-12 kali dengan istirahat diantara kontraksi.

Tekuk sampai 90o atau sebatas toleransi: bertujuan melatih aktivitas duduk dan berdiri dari duduk dengan bantuan lengan, serta menentukan perlu tidaknya adaptasi tinggi kursi untuk fungsi yang lebih aman.

Wall slides dan mini squat Quadriceps StretchBerdiri tegak berpegangan pada sebuah bangku yang kuat. handuk di pergelangan kaki yang terkena OA. Jaga punggung agar tetap lurus, gunakan handuk untuk menarik tumit ke arah bawah untuk merasakan peregangan di bagian depan paha anda. Tahan selama 20-30 detik, ulangi 5 kali

Hip flexor stretchBerdiri dalam posisi berjalan lebar di depan Anda . Bersandar ke depan dan tekuk knee anda ke depan, dorong hip anda ke depan jaga punggung agar tetap lurus . Anda harus merasakan peregangan di bagian depan hip dan paha kaki. Tahan selama 20-30 detik. Ulangi 5 kali.

Thank you ReferensiKisner C, Cosby LA. Therapeutic Exercise Foundation and Technique. 5th ed. F.A. Davis Company. Philadelpia, 2007.http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/exercise-rx-for-overcoming-osteoarthritishttp://www.webmd.com/osteoarthritis/features/knee-hip-exerciseshttp://www.healthline.com/health/osteoarthritis/hip-exercises-treatmenthttp://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/hip-arthritis-osteoarthritis