PRINCIPAL��Eating

1. Eat�Low Carbohydrate

2. Eat�High Protein

3. Supplement

Why�we�GET�FAT ?

����������� ( input�)�� ���

�����������������������

����� =��������������

�� !"# " $�%&& '��

������������ ���������� ��������

� ���������������

Basal�Metabolic�rate � � ��!�"������ #$%���&�'���������� ��� �'�%������&�'���(����&��'�! ��& '�%�������� ����'������� �)�* ��(��

���+��)"���*'��������&��#

BMR�= 370 + (21.6�x�lean�bodyweight�in�kg) ����"��+� �$����

��� '���)" Lean�Body�Weight *,-�'����.�� -�,��. /!�

Lean�Body�Weight�(��) = (1.10�x�#� �'(kg)) - 128�x�( #� �'2/(100�x��&)���(m))2)

Lean�Body�Weight�( /!�) = (1.07�x�#� �'(kg)) - 148�x�( #� �'2/(100�x��&)���(m))2)

Basal�Metabolic�rate�(BMR)

�������������,-"� �.

1300-

1500kCal

.����"

�&� ��� .�

������-�

���

�����

���� ��

��������

�������

������� �� ��-�45���� �'' ������.�

�� � �*��)'

����������� #��� ���� (���%��)

������� �� ��-�45���� �'' ������.�

�� -�&��& ��-

�&�'�����'���� �%6'��)

������� �� ��-�45���� �'' ������.�

-�7� -�, #���

�,����&�'���� %�� ���)

��) ���8� / ���'

������� �� ��-�45���� �'' ������.�

% ����� -%� #��� �� �'& +��)� � ��

������,����&�'� ��&���

� #��� ��� ��

-�&��%� ��� ������) '9 ������4��5���" �&���

������� '�������!�

�$���� (calories)

1�kg.�=�7778�kCal

0.5�kg.�/����-��# ���� �-������� �����

500�kCal.

��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������

%-�7� -�&-�7���&+�'���:;�����&�'�

��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������

-����)� ���+��9�' �����������%������� %�� ��&�'����:;���������

��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������

%� ����'�!1 ��9� '�8� �-� 250 kCal

��� �-&� 6����. : ��� �-&� 7������

1 ��9� '�8� �-� 250 kCal% 2 � #� '��)� – ��9

1 )� ����� 500 kCal

- �&��������&�'�

����'�!-��) �&�'�*,��������*' �'�����*��:���'&�

-�, ������&�� � � ������&) ������������ &������+����-�'� -���"

���'��*'?�����! �&)�� ��&�'���� ����� ��'�

�����"� �9��#����� >>>> �9��# �������4�

��� �-&� 6����. : �45����-� $5�:�"

��� �' ��� 5���� �"

�9��# �������4�

���������'')&�:����'�!+����:���'���� #��'�;# *,%�� � �@@�/������-�&�,)��'�;#

�����)��(@��*'��-�,*�)�:���������&�'�������;# ��'�!%��)���)����:������� *�) 30-35 �����:��� ����:���-�&�,�:���-����#� �'�������� 0.4-0.6 �����'����%&�# -�& '����!�"�)�'��'�;#�&��%�� �������#� �'�'�;#��&�'��:�������� �&�#���*6��������������'���:������)���9��:���

,$����

�� ��#� �'������:������'�;#������:�������� �&�#*,����������;# �� ����������!�"����*�� �������9�%��-��)

��*,��!��%�'�-�&��:����� ����!����!�"����:��� �%����)���&-�&��!��� �����)���)������:��� -��*,����-�&��!�"�:���'�����&��

�%����)���&'&�*;� %����)���)����&�����'� ���*'��!�"�:���������&�����*�)��

,$����

YOYO�EFFECT

'���#� �'� �����'A ��&)��)���#A ��&���& 1-2 '!��'����&����� � %�� ��'!�'��'�7��'�'�������?�����! � ���*''���� �%�� ��&�'���� � �&�'�*;�����'�������������� �& �����)������)��'%���6�(���,��&���)&*,��������'� �)

�� ����'9��%����!' ��� �-��)��!��'����'!� �& �&�'�'9*,��&��,����������'9��)������������ *��)�����;#� � ���'�!�� %�#��#��(�)�������-�,)�-@�&)� � �� ��*,�����&��� �*������&�'������

1.%��� �� �+�'����

2.��������&)�'!

3.���@���&)� '� �� 9@���9)

Goal.��'D�,���#� �'%������'�� ���%��

www.p i ya rat t . t umbl r. com

08 �4427 �0867