manual del usuario - sportsmith · 2013. 10. 24. · 3 1. es la responsabilidad del propietario...

MANUAL DEL USUARIO

PRECAUCIÓNAntes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las ad-vertencias e instrucciones deeste manual. Guarde el manualpara futuras referencias.

Nº de Modelo

Nº de Serie

El número de modelo y el númerode serie se encuentran en el lugarque se muestra abajo. Escriba elnúmero de modelo y el número deserie en el espacio de abajo.

¿PREGUNTAS?En FreeMotion Fitness, nosotrosestamos cometidos a proveer sa-tisfacción completa al cliente. Sitiene alguna pregunta, vea COMOCONTACTAR AL SERVICIOCLIENTE en la página 2 de estemanual.

Etiqueta conel Númerode Serie

Como Contactar al Servicio Cliente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

SECCION 1

Precauciones Importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

Antes de Comenzar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

Como Ensamblar la Bicicleta de Ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Como Instalar la Bicicleta de Ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Cómo Poner al Día la Consola . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

SECCION 2

Como Usar la Consola Básica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Como Usar la Consola Televisión para Entrenamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

SECCION 3

Mantenamiento y Problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

SECCION 4

Guías de Ejercicio Físico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

SECCION 5

Lista de las Piezas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

Dibujo de las Piezas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

CONTENIDO

1

NordicTrack es una marca registrada de ICON IP, Inc.

2

Si tiene más preguntas después de leer este manual, o si requiere ayuda, por favor póngase en contacto con elservicio cliente con la dirección y número de teléfono que aparece abajo. Por favor, tenga presente la siguienteinformación:

• el NÚMERO DE MODELO DE LA MAQUINA (ver la portada de este manual)

• el NOMBRE DE LA MAQUINA (la bicicleta de ejercicios NordicTrack® 9600)

• el NÚMERO DE SERIE DE LA MAQUINA (ver la portada de este manual)

Al solicitar piezas de repuesto, también necesita el NÚMERO y LA DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) (vea laLISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LA PIEZAS en las páginas 31 á 33.)

COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE

3

1. Es la responsabilidad del propietario asegu-rarse que todos los usuarios estén informa-dos sobre todas las precauciones necesarias.

2. Use la bicicleta de ejercicios solamente comose describe en este manual.

3. No opere la bicicleta de ejercicios hasta queesté correctamente armado (Vea COMO EN-SAMBLAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS enla página 5).

4. Guarde la bicicleta de ejercicios en un lugarcerrado, lejos de la humedad y el polvo. Noguarde la bicicleta de ejercicios en el garaje oen un patio cubierto o cerca de agua.

5. Coloque la bicicleta de ejercicios en una su-perficie nivelada. Para proteger el suelo o laalfombra de daño, coloque un tapete debajola bicicleta de ejercicios.

6. Inspeccione y apriete frecuentemente todaslas piezas de la bicicleta de ejercicios.

7. Mantenga a los niños menores de 12 años yanimales domésticos lejos de la bicicleta deejercicios a todo momento.

8. La bicicleta de ejercicios deberá ser usadosolamente por personas cuyo peso sea 160kgs o menos.

9. Siempre use ropa apropiada para ejercicios yzapatos atléticos cuando opere la bicicleta deejercicios. No use ropa suelta que pueda en-gancharse en cualquier parte de la bicicletade ejercicios.

10. No modifique el cable eléctrico o use unadaptador para conectar el cable eléctrico aun receptáculo incorrecto. Mantenga el cableeléctrico alejado de superficies calientes. Nouse cables de extensión.

11. Siempre mantenga su espalda en una posi-ción derecha cuando esté usando la bicicletade ejercicios; no se debe colocar la espaldaen posición de arco.

12. Si siente dolor o mareos mientras hace ejerci-cios, pare inmediatamente y comience el en-friamiento.

13. El sensor de pulso no es un dispositivo mé-dico. Varios factores, incluyendo el mismomovimiento de la persona haciendo ejercicio,pueden afectar la exactitud de la lectura delpulso. La intención del sensor de pulso essolamente servir como ayuda en el ejerciciopara determinar la tendencia general delritmo cardíaco.

AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar la bicicleta de ejercicios lealas siguientes precauciones importantes.

PRECAUCIONES IMPORTANTES

AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemasde salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o dañosmateriales sufridos por o a través del uso de este producto.

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES

4

Gracias por seleccionar la bicicleta de ejerciciosNordicTrack® 9600 revolucionaria. La bicicleta de ejer-cicios NordicTrack 9600 ofrece una variedad de carac-terísticas impresionantes para hacer sus sesiones deejercicios más efectivas y agradables.

Para su beneficio, lea el manual cuidadosamenteantes de usar la bicicleta de ejercicios NordicTrack9600. Si tiene más preguntas despues de leer este ma-nual, vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO

CLIENTE en la página 2. Para ayudarnos a asistirle,por favor anote el número de modelo del producto y elnúmero de serie antes de llamar. El número de modeloy el número de serie se pueden encuentrar en la calco-manía pegada a la bicicleta de ejercicios (vea la por-tada de este manual para el localizar la calcomanía).

Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujoabajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.

Baranda

CD/Bandeja de Accesorios

Consola

Pata de Nivelación

Perilla de Ajuste

ANTES DE COMENZAR

Sensor de Pulso del Mango

Porta Botella de Agua*

*No se incluye la botella para agua.

PARTE DEADELANTE

PARTE DE ATRAS

Asiento

Rueda

Pedal/Tirante

LADO DERECHO

5

El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta de ejercicio en una área despejaday quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se hallacompletado. El montaje se puede completar usando la llave hexagonal (llave “L”).

COMO ENSAMBLAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS

Inserte los cables de la consola abajo dentro de laArmadura (1) y arriba dentro del Montante Vertical (3).Conecte el Montante Vertical a la Armadura con seisTornillos Botón de 3/8” x 1 1/4” (53). Asegúrese quelos cables no se pellizquen entre el MontanteVertical y la Armadura.

3

Cables dela Consola

1

53

53

53

6

CÓMO MOVER Y NIVELAR AL LA BICICLETA RECLINADA

Antes de mover la bicicleta de ejercicios, asegú-rese que el cable de corriente esté desconectado.Nota: Si un cable de CATV se conecta a la bicicletade ejercicios, podrá ser necesario desconectar elcable si la bicicleta de ejercicios se moverá lejos.

Debido al tamaño y peso de la bicicleta de ejerci-cios, se requiere de dos personas para moverlo.Mientras que otra persona levanta el extremno indi-cado, firmemente sostenga la baranda y ladee la bici-cleta de ejercicios hacia delante hasta que ruede ensus ruedas delanteras. Cuidadosamente mueva a labicicleta de ejercicios a la localización deseada yluego bájelo de regreso a la posición nivelada.PRECAUCIÓN: Para reducir el riesgo de lesiones,use extremada precaución mientras que mueva labicicleta de ejercicios. No intente mover la bici-cleta de ejercicios sobre superficies desiguales.

Si la bicicleta de ejercicios se balancea ligeramentedurante el uso, gire las patas niveladoras bajo elfrente del marco hasta que se elimine el movimientode balanceo.

COMO AJUSTAR EL ASIENTO

Para un ejercicio eficaz, el asiento se debe colocar a la altura apro-piada. Mientras que usted pedalea, debe haber un doblez pequeñoen sus rodillas cuando los pedales estén en la posición más baja.Para ajustar la altura del asiento, primero dele vuelta a la perilla in-dicada en dirección opuesta a las agujas del reloj aproximadamenteuna vuelta para aflojarla (si la perilla no está suficientemente floja,puede rayar el poste del asiento). A continuación, jale la perilla, des-lice el poste del asiento a la altura deseada, y entonces suelte la pe-rilla. Mueva el poste del asiento arriba y abajo un poco hastaque el pasador en la perilla suene dentro de uno de los orifi-cios en el poste del asiento. Entonces, dele vuelta a la perilla endirección de las agujas del reloj hasta que esté apretada.

CÓMO CONECTAR EL CABLE DE CORRIENTE

Si la bicicleta de ejercicios tiene una consola Básica, podrá usarsecon o sin un cable de corriente. Si la bicicleta de ejercicios tieneuna consola de Televisión para Entrenamiento, deberá usarse uncable de corriente para que la televisión pueda operarse.

Para usar un cable de corriente, primero conecte un extremo delcable en el enchufe enfrente de la bicicleta de ejercicios. Conecteel otro extremo del cable de corriente en un tomacorriente apro-piado que esté instalado adecuadamente de acuerdo a todos loscódigos y decretos locales.

Bouton

Montantdu Siège

COMO INSTALAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS

LevanteAquí

Rueda

Baranda

Enchufe delCable deCorriente

PatasNiveladoras

CÓMO CONECTAR UN CABLE DE CATV

Si su bicicleta de ejercicios tiene una consola de Televisión paraEntrenamiento, se debe conectar un cable CATV a la bicicleta deejercicios para poder ver estaciones de televisión por cable.

Localice el enchufe del cable enfrente de la bicicleta de ejercicios.Conecte el cable de CATV al enchufe del cable.

También podrán conectarse un receptor de satélite, un aparato devideo, o un reproductor de DVD a la bicicleta de ejercicios.Conecte un cable de CATV de la salida coaxial en su equipo (nor-malmente con la etiqueta TV OUT o RF OUT) al enchufe del cable.Nota: El equipo de Audio/Video sin las salidas coaxiales (algunos receptores de satélite y reproductores de DVD)requerirán de un modulador de Radio Frecuencia para operar con la bicicleta de ejercicios. Los moduladores deRadio Frecuencia y los cables de CATV externos no están disponibles en FreeMotion Fitness, pero están dispo-nibles en las tiendas de electrónica. Vea el manual del dueño incluido con el equipo que desee conectar para versi se necesita un modulador de Radio Frecuencia.

Enchufe delCable

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Su bicicleta de ejercicios ha sido pre-configurado para operar con una consola Básica y una consola de Televisiónpara Entrenamiento (vea los dibujos debajo). Para aprender sobre las características de la consola Básica, vea lapágina 9. Para información acerca de la consola de Televisión para Entrenamiento, vea la página 23.

Para actualizar su consola y expandir las capacidades de su bicicleta de ejercicios siempre que usted loescoja, vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE en la página 2.

CÓMO PONER AL DÍA LA CONSOLA

ConsolaBásica Consola de

Televisión paraEntrenamiento

CARÁCTERÍSTICAS DE LA CONSOLA

La consola Básica ofrece una variedad impresionantede características para ayudarle obtener lo máximo desus ejercicios.

Cuando el modo manual de la consola se selecciona,la resistencia de los pedales se puede cambiar al sim-plemente tocar un botón. Mientras que usted haceejercicios, la consola provee información continua delejercicio. Usted hasta puede medir su ritmo cardíacousando el sensor de pulso incorporado.

También se ofrecen una variedad de programas deentrenamiento preajustados. Cada programa automáti-camente controla la resistencia de los pedales mien-tras que lo guía por un entrenamiento eficaz.

Además, la consola ofrece tres programas de pulsoque ajustan la resistencia de los pedales para mante-ner su ritmo cardíaco cerca de los niveles como metadurante sus entrenamientos, y un programa único conprueba de estado físico que mide su nivel máximo deVO2. Nota: Los programas de pulso y el programa deprueba de estado físico requieren el uso de un sensorde pulso compatible con el Polar® (no incluido).

Para usar el modo de INICIO RÁPIDO de la con-sola, siga los pasos comenzando en la página 10.Para usar un programa preajustado, vea las pági-nas 12 a 16. Para usar un programa de pulso, vea lapágina 17. Para usar un programa de prueba de es-tado físico, vea la página 19. Para usar el modomantenimiento, vea la página 20.

Pantalla Principal

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Matriz

COMO USAR LA CONSOLA BÁSICA

Nota: Si hay unaoja plástica trans-parente en la con-sola, retire el plás-tico transparente.

CÓMO USAR EL MODO DE INICIO RÁPIDO

Enchufe el cable de corriente o comience apedalear para activar la consola.

Si la bicicleta de ejercicios tiene una consolaBásica, se puede usar con o sin el cable eléctricoincluido. Para comprar y usar un cable de co-rriente, vea CÓMO CONECTAR EL CABLE DECORRIENTE en la página 6. Para usar a la bici-cleta de ejercicios sin un cable de corriente,simplemente comience a pedalear a una caden-cia de aproximadamente 20 revoluciones por mi-nuto [RPM] o más rápidamente. Después de unmomento, las pantallas de la consola se alumbra-rán y una serie de tonos sonarán. Mientras ustedpedalea, la energía será proporcionada por ungenerador; recuerde continuar pedaleando mien-tras use la bicicleta de ejercicios.

Si la bicicleta de ejercicios tiene una consola te-levisión para entrenar, el cable eléctrico se tieneque usar para que se pueda operar la televisión.

Seleccione el modo INICIO RÁPIDO.

Cuando la corriente se encienda, el modo INICIORÁPIDO se seleccionará. Si usted ya ha seleccio-nado un programa, seleccione el modo INICIORÁPIDO otra vez repetidamente presionando elbotón de SELECCIONAR PROGRAMA hasta quelas palabras INICIO RAPIDO aparezcan en lapantalla principal.

Algunos segundos después que se seleccione elmodo, las palabras INICIO RAPIDO comenzarána desplazarse a través de la pantalla principal.

Presione el botón de INICIO y comience a pedalear.

Cuando el botón se presione, la consola comen-zará a mostrar data del ejercicio.

Cambie la resistencia de los pedales como sedesee.

A medida que usted pe-dalee, cambie la resis-tencia de los pedales alpresionar los botonesRESISTENCIA + y –.Para cambiar la resis-tencia rápido, presione los botones de RESIS-TENCIA RÁPIDA. Hay veinte niveles de resisten-cia, del nivel 0,5 al nivel 10.

Siga su progreso con la matriz y la pantallaprincipal.

La matriz—Cuando el modo de INICIO RÁPIDOse seleccione, la matriz mostrará una gráfica de losniveles de resistencia que usted ha seleccionado.La columna destellando muestra el nivel de resis-tencia actual. Cada treinta segundos, todas las co-lumnas se moverán una posición a la izquierda. Amedida que usted aumenta o disminuye la resis-tencia, indicadores adicionales se encenderán o seobscurecirán en la columna que está destellando.(y en todas las columnas a la derecha).

Nota: La matriz muestra los niveles de resistenciarelativos. A medida que usted aumenta o dismi-nuye la resistencia, los indicadores encendidos entodas las columnas pueden desplazarse haciaarriba o hacia debajo de tal manera que los indica-dores más altos siempre se muestran en la matriz.

La pantalla principal––La pantalla principal mos-trará la siguiente información:

Resistencia—El ex-tremo izquierdo de lapantalla principal mues-tra el nivel de resisten-cia de los pedales.

Ritmo/Tiempo—Cuandoel modo de INICIORÁPIDO se seleccione,esta sección de la panta-lla principal mostrará suritmo de pedaleo (en mi-nutos por milla) y el tiempo transcurrido. La pantallacambiará de un número a otro cada pocos segun-dos. Nota: Cualquier momento que el nivel de re-sistencia cambie, la pantalla mostrará el paso desu pedaleo.

Nota: Cuando un programa preajustado o un pro-grama de pulso se seleccione, la pantalla mos-trará el paso de su pedaleo, el tiempo restante enel programa, y el tiempo restante en el segmentoactual del programa. Durante el programa deprueba de estado físico, la pantalla mostrará eltiempo transcurrido.

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Columna Centelleante

Distancia—Esta sec-ción de la pantalla princi-pal mostrará la distanciaque usted ha pedaleado,en millas o kilómetros.

Calorías/Vatios—Estasección de la pantallaprincipal mostrará el nú-mero aproximado decalorías que usted haquemado y su salida deenergía en vatios. La pantalla cambiará de un nú-mero a otro cada pocos segundos.

Nota: Si usted ingresa su peso en la consola, laconsola medirá cuantas Calorías quema con másprecisión. Para ingresar su peso, presione elbotón de INGRESAR EDAD/PESO. Las palabrasINGRESE PESO y el ajuste de peso actual sedesplazarán a través de la pantalla principal. Paraentrar su peso, presione los botones de + y – allado del botón de INGRESAR EDAD/PESO.Cuando se muestre su peso, presione el botón deINGRESAR EDAD/PESO otra vez.

Ritmo Cardiaco/Max. %—Cuando usteduse un sensor de pul-sos con mango o unsensor de pulsos parael pecho compatiblecon Polar® (no incluido), esta sección de la panta-lla principal mostrará su ritmo cardiaco (vea pá-gina 6). Cuando se seleccione un programa depulsos, la pantalla mostrará su ritmo cardiaco y elporcentaje correspondiente de su máximo ritmocardiaco estimado (vea el paso 5 en la página 17para ver una explicación del máximo ritmo car-diaco estimado). La pantalla cambiará de un nú-mero a otro cada pocos segundos.

Velocidad/RPM—Elextremo derecho de lapantalla principal mos-trará su velocidad depedaleo, en millas porhora o kilómetros porhora, y su cadencia de pedaleo, en revolucionespor minuto [RPM]. La pantalla cambiará de un nú-mero a otro cada pocos segundos.

Para reajustar la pantalla principal en cualquiermomento, presione el botón de BORRAR.

Mida su ritmo cardíaco si lo desea.

Si hay hojas del-gadas de plásticoen los contactosde metal en losmangos del sen-sor de pulso, peley quite el plástico.Para medir supulso, sostenga loscontactos abajo dela consola o loscontactos cerca delos extremos de las barandas. Evite mover susmanos.

Cuando se detecte su pulso, el indicador dePULSO arriba de la pantalla principal se encen-derá, y entonces su ritmo cardíaco se mostrará.Para la lectura del ritmo cardíaco más precisa,sostenga los contactos por lo menos 15 se-gundos sin mover sus manos.

Si su ritmo cardiaco no se muestra, asegúrese deque sus manos se coloquen como se describe.Tenga cuidado de no mover sus manos excesiva-mente o apretar los contactos muy ajustada-mente. Para obtener un desempeño óptimo, lim-pie los contactos usando una tela suave; nuncause alcohol, abrasivos, o químicos.

Nota: Mantenga todos los teléfonos celulares y te-léfonos sin cordón alejados de la consola cuandoesté en uso; estos tipos de teléfonos puedenafectar las lecturas del pulso.

Cuando termine de usar la bicicleta de ejerci-cios, la consola automáticament entrará a unafunción inactiva o se apagará.

Si se está usando un cable eléctrico, las pala-bras PRESIONE CUALQUIER BOTON PARACO-MENZAR UNA NUEVA SESION comenzarán adesplazarse a través de la pantalla principal si nose mueven los pedales por algunos minutos.Desenchufe el cable eléctrico cuando la bicicletade ejercicios no se está usando.

Si no se está usando el cable eléctrico, la con-sola se apagará automáticamente si no se mue-ven los pedales por varios segundos.

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Contactos

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El programa de ENTRENAMIENTO CRONOMETRADOhará la cuenta atrás del tiempo restante en su entrena-miento mientras que usted controla la resistencia de lospedales.


Vea el paso 1 en la página 10.

Seleccione el programa de ENTRENAMIENTOCRONOMETRADO.

Para selecccioanr el programa de ENTRENA-MIENTO CRONOMETRADO, repetidamente pre-sione el botón de Seleccionar Programa hastaque las palabras ENTRENAMIENTO CRONOME-TRADO aparezcan en la pantalla.

Algunos segundos después que se seleccione elprograma, el nombre del programa y el tiempototal del programa comenzarán a desplazarse através de la pantalla principal. Nota: El programase puede ajustar para durar 20, 30, 40, 50, o 60minutos. Vea el paso 8 en la página 20.

Presione el botón de INICIO y comience a pe-dalear para comenzar el programa.


El ENTRENA-MIENTO CRONO-METRADO se di-vide en segmen-tos de 30 segun-dos. Durante elprograma, la ma-triz muestra suprogreso y los niveles de resistencia que ustedselecciona. La columna destellando representa elsegmento actual del programa. El número de indi-

cadores encendidos en la columna destellandomuestra el nivel de resistencia para el segmentoactual. Al final de cada segmento, una serie detonos sonarán, el tiempo destellará en la columnaprincipal, y la columna destellando de la matriz semoverá una posición a la derecha.

Durante el programa, cambie la resistencia de lospedales como lo desea presionando los botonesde RESISTENCIA + o – o RESISTENCIARÁPIDA. Mientras que usted aumente o dismi-nuye la resistencia, indicadores adicionales seencenderán o obscurecerán en la columna deste-llando (y todas las columnas a la derecha). Nota:la matriz muestra niveles de resistencia relativos.A medida que usted aumenta o disminuye la re-sistencia, los indicadores encendidos en las co-lumnas pueden desplazarse hacia arriba o haciadebajo de tal manera que los indicadores másaltos siempre se muestren en la matriz.

Después que usted ha completado los primerostres minutos del programa, la columna deste-llando ya no se desplazará a la derecha al final decada segmento. En vez, todas las columnas deindicadores se desplazarán una posición a la iz-quierda al final de cada segmento.

Cuando solo 12 minutos quedan en el programa,la columna destellando se desplazará otra vezuna posición a la derecha al final de cada seg-mento, hasta que se complete el programa.

Siga su progreso con la pantalla principal.


Mida su ritmo cardiaco si lo desea.




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1


COMO USAR EL PROGRAMA DEL ENTRENA-MIENTO CRONOMETADO

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El programa COLINAS ALEATORIAS cambiará auto-máticamente la resistencia de los pedales durante suentrenamiento. Cada vez que el programa se selec-cione, las configuraciones de resistencia del programaserán diferentes.



Seleccione el programa de COLINAS ALEATO-RIAS.

Para seleccionar el programa de COLINAS ALE-ATORIAS, repetidamente presione el botón deSELECCIONAR PROGRAMA hasta que las pala-bras COLINAS ALEATORIAS aparezca en lapantalla principal.

Algunos segundos después que se seleccione elprograma, el nombre del programa y el tiempototal del programa comenzarán a desplazarse através de la pantalla principal. Para seleccionarun programa diferente de COLINAS ALEATO-RIAS, simplemente presione el botón de BO-RRAR. Nota: El programa se puede ajustar paradurar 20, 30, 40, 50, o 60 minutos. Vea el paso 8en la página 20.



El programa está dividido en segmentos de 30segundos. Una configuración de resistencia seprograma para cada segmento. (Las mismas con-figuraciones de resistencia podrán programarsepara dos o más segmentos consecutivos.)

Durante el pro-grama, la matrizmuestra su pro-greso y los nivelesde resistencia queusted selecciona.La columna deste-llando representa

el segmento actual del programa. El número de in-dicadores encendidos en la columna destellandomuestra el nivel de resistencia para el segmentoactual. Al final de cada segmento, una serie detonos sonarán, el tiempo destellará en la columnaprincipal, y la columna destellando de la matriz semoverá una posición a la derecha. La resistenciade los pedales entonces cambiará automática-mente si un nivel de resistencia diferente se pro-grama para el siguiente semento. Nota: La matrizmuestra niveles de resistencia relativos. Los indi-cadores encendidos en las colulmnas puedendesplazarse hacia arriba o hacia abajo para quelos indicadores más altos siempre se muestren enla matriz.

Durante el programa, usted podrá cambiar la re-sistencia de los pedales, si lo desea, al presionarlos botones RESISTENCIA, + y –, o los botonesde RESISTENCIA RÁPIDO. Sin embargo, cuandoel segmento actual termine, la resistencia cam-biará automáticamente si una configuración de re-sistencia diferente se programa para el próximosegmento. Nota: El programa comienza con unperiodo de calentamiento de dos minutos y ter-mina con un periodo de enfriamiento de dos mi-nutos. Durante estos periodos, el nivel de resis-tencia no se puede cambiar.









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COMO USAR EL PROGRAMA DE COLINAS ALEATORIAS

14

El programa de ENTRENAMIENTO EN VATIOS cam-biará la resistencia de los pedales automáticamentepara mantener su rendimiento de corriente cerca deun nivel como meta durante su entrenamiento.



Seleccione el programa de ENTRENAMIENTOEN VATIOS.

Para seleccionar el programa de ENTRENA-MIENTO EN VATIOS, repetidamente presione elbotón de SELECCIONAR PROGRAMA hasta quelas palabras ENTRENAMIENTO EN VATIOS apa-rezcan en la pantalla principal.


Presione el botón INICIO e ingrese un ajustede vatios como meta para el programa.

Cuando se presione el botón, las palabras IN-GRESE VATIOS COMO META y el ajuste actualde vatios como meta se desplazarán a través dela pantalla principal. Si usted desea cambiar elajuste de vatios como meta para el programa pre-sione los botones + y – al lado del botón INGRE-SAR EDAD/PESO. El ajuste de vatios como metase pueden cambiar en incrementos de 10 vatios.



El programa está dividido en segmentos de 30segundos. El mismo nivel de vatios como meta seprograma para todos los segmentos. Durante el

programa, la ma-triz mostrará suprogreso. La co-lumna destellandorepresenta el seg-mento actual delprograma. Al finalde cada seg-mento, una seriede tonos sonarán, el tiempo destellará en la co-lumna principal, y la columna destellando de lamatriz se moverá una posición a la derecha.

Durante el programa, la consola comparará surendimiento de corriente al ajuste de vatios comometa. Si su rendimiento está muy arriba o abajodel ajuste de vatios como meta, la resistencia delos pedales cambiará automáticamente pararacercar su rendimiento de corriente más al ajustede vatios como meta. Nota: El presionar los boto-nes de RESISTENCIA + y – durante el programacambiará el ajuste de vatios como meta para elprograma (vea el paso 3).









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Columna Centelleante COMO USAR EL PROGRAMA DE ENTRENA-MIENTO EN VATIOS

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El programa de ENTRENAMIENTO CARDIO automá-ticamente cambiará la resistencia de los pedales amedida que lo guía por un entrenamiento cardiovascu-lar eficaz.



Seleccione el programa ENTRENAMIENTOCARDIO.

Para seleccionar el programa ENTRENAMIENTOCARDIO, repetidamente presione el botón de SE-LECCIONAR PROGRAMA hasta que las pala-bras ENTRENAMIENTO CARDIO aparezcan enla pantalla principal.


Presione el botón de INICIO y ingrese un ajustede resistencia máxima para el programa.

Cuando se presione el botón, las palabras IN-GRESE NIVEL DE ENTRENAMIENTO y el ajustede resistencia máximo para el programa se des-plazarán a través de la pantalla principal. Si usteddesea cambiar el ajuste de resistencia máximo,presione los botones + y – al lado del botón IN-GRESAR EDAD/PESO. El ajuste máximo de re-sistencia puede ser del nivel 2 al nivel 10. Nota:El aumentar o disminuir la resistencia máxima au-mantará o disminuirá la intensidad del programa.



El programa está dividido en segmentos de 30segundos. Una configuración de resistencia seprograma para cada segmento.

Durante el programa, la matriz muestra su pro-greso y los niveles de resistencia que usted se-

lecciona. La co-lumna destellandorepresenta el seg-mento actual delprograma. El nú-mero de indicado-res encendidos enla columna deste-llando muestra elnivel de resistencia para el segmento actual. Alfinal de cada segmento, una serie de tonos sona-rán, el tiempo destellará en la columna principal, yla columna destellando de la matriz se moveráuna posición a la derecha. La resistencia de lospedales entonces cambiará automáticamente siun nivel de resistencia diferente se programa parael siguiente semento. Nota: La matriz muestra ni-veles de resistencia relativos. A medida que ustedaumenta o disminuye la resistencia, los indicado-res encendidos en las columnas pueden despla-zarse hacia arriba o hacia debajo de tal maneraque los indicadores más altos siempre se mues-tren en la matriz.



Nota: El presionar los botones de RESISTENCIA+ y – o los botones de RESISTENCIA RÁPIDAdurante el programa cambiará el ajuste de resis-tencia máxima para el programa (vea el paso 3).







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Columna CentelleanteCOMO USAR EL PROGRAMA DE ENTRENA-MIENTO CARDIO

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El programa de INTERVALOS COLINAS cambiará laresistencia de los pedales automáticamente para esti-mular una serie de colinas mientras lo guía por un en-trenamiento a intervalos eficaz.



Seleccione el programa de INTERVALOS COLINAS.

Para seleccionar el programa de INTERVALOSCOLINAS, repetidamente presie el botón de SE-LECCIONAR PROGRAMA hasta que las pala-bras INTERVALOS COLINAS aparezcan en lapantalla principal.


Presione el botón INICIO e ingrese un ajustede vatios como meta para el programa.


Presione el botón de INICIO e ingrese el nú-mero de colinas deseadas para el programa.

Cuando se presione el botón, las palabrasNÚMERO DE COLINAS Y el número de colinasque el programa simulará, se desplazará a travésde la pantalla principal. Si usted desea cambiar elnúmero de colinas, presione los botones + y – allado del botón INGRESAR EDAD/PESO. El pro-grama puede simular de 2 a 10 colinas.



El programa está dividido en segmentos de 30segundos. Una configuración de resistencia seprograma para cada segmento.

Durante el pro-grama, la matrizmuestra su pro-greso y los nivelesde resistencia queusted selecciona.La columna deste-llando representael segmento actualdel programa. El número de indicadores encendi-dos en la columna destellando muestra el nivel deresistencia para el segmento actual. Al final decada segmento, una serie de tonos sonarán, eltiempo destellará en la columna principal, y la co-lumna destellando de la matriz se moverá una po-sición a la derecha. La resistencia de los pedalesentonces cambiará automáticamente si un nivel deresistencia diferente se programa para el siguientesemento. Nota: La matriz muestra niveles de resis-tencia relativos. A medida que usted aumenta odisminuye la resistencia, los indicadores encendi-dos en las columnas pueden desplazarse haciaarriba o hacia debajo de tal manera que los indica-dores más altos siempre se muestren en la matriz.



Nota: El presionar los botones de RESISTENCIA+ o – o los botones de RESISTENCIA RÁPIDAdurante el programa cambiará el ajuste de resis-tencia máxima para el programa (vea el paso 3).







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Columna CentelleanteCOMO USAR EL PROGRAMA DE INTERVALOSCOLINAS

COMO USAR LOS PROGRAMAS DE PULSOS

Los tres programas de pulso automáticamente contro-lan la resistencia de los pedales para mantener suritmo cardíaco cerca de un como meta mientras queusted hace ejercicios.

Póngase un sensor de pulsos para el pechocompatible con Polar® (no incluido).

Usted deberá usar un sensor de pulsos para elpecho para usar un programa de PULSOS. Vealas instrucciones incluidas con el sensor de pul-sos para el pecho.

Enchufe el cable de corriente o comience a pe-dalear para activar la consola.


Seleccione uno de los tres programas de pulso.

Para seleccionar un programa de pulso, repetida-mente presione el botón de SELECCIONAR PRO-GRAMA hasta que las palabras PULSO CARDIO,PULSO RESISTENCIA, o PULSO MANUAL apa-rezcan en la pantalla principal. Nota: El programade PULSO CARDIO mantendrá su ritmo cardíacocerca de 65% de su ritmo cardíaco máximo esti-mado (vea el paso 5 a la derecha para una expli-cación de su ritmo cardíaco máximo estimado). Elprograma de PULSO RESISTENCIA mantendrásu ritmo cardíaco cerca de 80% de su ritmo cardí-aco máximo estimado. El programa de PULSOMANUAL mantendrá su ritmo cardíaco cerca deun porcentage que usted escoja.

Algunos segundos después que se seleccione elprograma, el nombre del programa y el tiempototal del programa comenzarán a desplazarse através de la pantalla principal.

Nota: Durante losprogramas depulso, la matrizmostrará una grá-fica que repre-senta su ritmo car-díaco. Cada vezque un ritmo car-díaco se detecta, un pico adicional aparecerá enla gráfica.

Presione el botón de INICIO e ingrese su edad.

Cuando se presione el botón, las palabras IN-GRESE EDAD y el ajuste de edad actual apare-

cerán en la pantalla principal. Para entrar suedad, presione los botones + y – al lado del botónENTRE EDAD/PESO.

Si usted ha seleccionado el programa dePULSO CARDIO o el programa de PULSO RE-SISTENCIA, siga al paso 6. Si usted ha selec-cionado el programa de PULSO MANUAL, sigaal paso 5.

Presione el botón de INICIO y entre un ajustede ritmo cardíaco como meta.

Cuando el botón se presione, las palabras IN-GRESE PORCENTAJE y el ajuste de ritmo cardí-aca como meta para el programa aparecerán enla pantalla principal. El ajuste de ritmo cardíacacomo meta representa un porcentage de su ritmocardíaco máximo estimado. Nota: Su ritmo cardí-aco máximo estimado se determina restando suedad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 30 años,su ritmo cardíaco máximo estimado es 190 latidospor minuto (220 – 30 = 190). Sin embargo, siusted tiene 30 años. Un ajuste de ritmo cardíacocomo meta de 65% es igual a 123 latidos por mi-nuto (65% de 190 es 123.)

Si se desea, usted puede cambiar el ajuste deritmo cardíaco como meta presionando los boto-nes + y – al lado del botón INGRESAR EDAD/PESO. El ajuste de ritmo cardíaco como metapuede ser de 50% a 85% de su ritmo cardíacomáximo estimado.



El programa está dividido en segmentos de 30 se-gundos. Una configuración de resistencia se pro-grama para cada segmento. (Si el programa dePULSO MANUAL se selecciona, el mismo ajustede ritmo cardíaca como meta se programa paratodos los segmentos.)

Al final de cada segmento, una serie de tonos so-narán, y entonces la resistencia de los pedalesaumenatarán o disminuirán automáticamente, sies necesario, para traer su ritmo cardíaco máscerca al ritmo cardíaco como meta para el si-guiente segmento. El programa continuará deesta manera hasta que la pantalla principal mues-tre que no queda tiempo en el programa.

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Durante el programa, usted podrá cambiar la re-sistencia de los pedales, si lo desea, al presionarlos botones RESISTENCIA, + y –, o los botonesde RESISTENCIA RÁPIDO. Sin embargo, cuandoel segmento actual termine, la resistencia aumen-tará o disminuirá, si es necesario, para acercar suritmo cardíaco más cerca al ajuste de ritmo cardí-aco como meta para el siguiente segmento. Nota:Cada programa de pulso comienza con un pe-riodo de dos minutos de calentamiento y terminacon un periodo de dos minutos de enfriamiento.Durante estos periodos, el nivel de resistencia nose puede cambiar.

Si su pulso no se detecta durante el programa, lasletras PLS destellarán en la pantalla principal, y

puede ser que la resistencia de los pedales dismi-nuye automáticamente. Si esto pasa, vea las ins-trucciones incluidas con su sensor de pulso parael pecho.





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El programa de PRUEBA DE ESTADO FÍSICO midesu nivel máximo de VO2. Para mejores resultados, elprograma se debe usar en un momento cuando sunivel de energía es alto; el programa no se debe usarsi usted ya ha hecho ejercicios durante el día. Siga lospasos abajo para usar el programa.

Póngase un sensor de pulsos para el pechocompatible con Polar® (no incluido).

Usted debe portar el sensor de pulso para elpecho para usar el programa de PRUEBA DEESTADO FÍSICO. Vea las instrucciones incluidascon su sensor de pulso para el pecho.

Enchufe el cable de corriente o comience a pe-dalear para activar la consola.


Seleccione el programa PRUEBA DE ESTADOFÍSICO.

Vea el programa de PRUEBA DE ESTADOFÍSICO, presione el botón de SELECCIONARPROGRAMA repetidamente hasta que las pala-bras PRUEBA DE ESTADO FiSICO aparezca enla pantalla principal.

Algunos segundosdespués que seseleccione el pro-grama, el nombredel programa y eltiempo total delprograma comen-zarán a despla-zarse a través de la pantalla principal.

Nota: Durante los programas PRUEBA DE ES-TADO FÍSICO, la matriz mostrará una gráfica querepresenta su ritmo cardíaco. Cada vez que unritmo cardíaco se detecta, un pico adicional apa-recerá en la gráfica.

Presione el botón de INICIO e ingrese su edad.

Cuando se presione el botón, las palabras IN-GRESE EDAD y el ajuste de edad actual apare-cerán en la pantalla principal. Para entrar suedad, presione los botones + y – al lado del botónINGRESAR EDAD/PESO.

Presione el botón de INICIO e ingrese su peso.

Cuando se presione el botón, las palabras IN-GRESE EDAD y el ajuste de peso actual se des-plazarán a través de la pantalla principal. Para en-trar su peso, presione los botones + y – al ladodel botón INGRESAR EDAD/PESO.



El programa de PRUEBA DE ESTADO FÍSICOestá dividido en segmentos de tres minutos.Durante el programa, la consola automáticamentecontralará la resistencia de los pedales y alertaráa pedalear a un paso de 50 revoluciones por mi-nuto (RPM). Si usted pedalea a más de 5 RPM omás lento que 50 RPM, un tono sonará y las pala-bras, POR FAVOR PEDALEE A 50 RPM se des-plazará a través de la pantalla principal.

Cuando el primer segmento de tres minutos delprograma se complete, un tono sonará y el se-gundo segmento comenzará. El programa conti-nuará hasta que la consola ha medido su nivelmáximo de VO2. Su nivel máximo de VO2 enton-ces comenzará a desplazarse a través de la pan-talla principal.

Nota: Los botones de RESISTENCIA + y – y losbotones de RESISTENCIA RÁPIDA no funciona-rán mientras que el programa de prueba de es-tado físico esté seleccionado. Si su pulso no sedetecta durante el programa, las letras PLS des-tellarán a través de la pantalla principal. Si supulso no se detecta al final de cualquier seg-mento, el programa terminará y las palabras VO2NO SE ENCUENTRA se desplazará a través dela pantalla principal.





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COMO USAR EL PROGRAMA DE PRUEBA DEESTADO FÍSICO

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CÓMO USAR EL MODO MANTENIMIENTO

La consola ofrece un modo de mantenimiento que lepermite acceder información, ver y cambiar las confi-guraciones predefinidas. Siga los pasos debajo parausar el modo de mantenimiento.



Mantenga presionados los botones BORRARe INGRESAR EDAD/PESO simultáneamentedurante unos segundos para seleccionar elmodo de mantenimiento.

Cuando el modo de mantenimiento se seleccione,las palabras MODO MANTENIMIENTO aparece-rán en la pantalla principal por un momento.

Presione el botón INGRESAR EDAD/PESO denuevo y seleccione un idioma para la pantallaprincipal.

La pantalla principal podrá desplegar los mensa-jes de texto en inglés, inglés internacional, ale-mán, español, italiano, o francés. Para cambiar elidioma [LANGUAGE], presione los botones + y –al lado del botón INGRESAR EDAD/PESO.

Presione el botón INGRESAR EDAD/PESO denuevo y seleccione el sistema deseado de me-dida.

La consola puede desplegar datos al usar el sis-tema inglés (millas y libras) o el sistema métrico(kilómetros y kilogramos). Para cambiar el sis-tema de medida, presione los botones + y – allado del botón INGRESAR EDAD/PESO.

Presione el botón de INGRESAR EDAD/PESOotra vez y vea el tiempo de servicio.

La consola mostrá el número total de horas quela bicicleta de ejercicios se ha usado desde la úl-tima vez que la hora de servicio se volvio a reaju-satar. Para reajustar la hora de servicio, presioneel botón BORRAR.

Presione el botón de INGRESAR EDAD/PESOotra vez para ver la distancia de servicio.

La consola mostrará la distancia total pedaleadaen la bicicleta de ejercicios desde que la distanciade servicio se reajustó. Para reajustar la distanciade servicio, presione el botón BORRAR.

Presione el botón de servicio INGRESAREDAD/PESO otra vez y ajuste la duración dela bicicleta en su función inactiva.

Si el cable eléctrico se usa con la bicicleta deejercicios, y si los pedales están estacionarios porvarios minutos, la consola entrará a una funcióninactiva y las palabras PRESIONE CUALQUIERBOTON PARA COMENZAR UNA NUEVA SE-SION comenzará a desplazarse a través de lapantalla principal. Para ajustar el número de mi-nutos antes que la consola entre a el modo inac-tiva, presione los botones de + y – al lado delbotón INGRESAR EDAD/PESO. La duraciónpuede ser de 1 a 15 minutos.

Presione el botón de INGRESAR EDAD/PESOotra vez y ajuste el tiempo del programa paralos programas.

Los programas (menos el programa de PRUEBADE ESTADO FÍSICO pueden ser ajustados por20, 30, 40, 50, o 60 minutos. Para cambiar la du-ración, presione los botones + y – al lado delbotón INGRESAR EDAD/PESO.

Si la bicicleta de ejercicios tiene una consolabásica, siga al paso 12. Si la bicicleta de ejer-cicios tiene una consola televisión para entre-nar, siga al paso 9.

Presione el botón de INGRESAR EDAD/PESOotra vez y escoja una ajuste de conexión parala televisión.

Para prevenir que se use la television, presionelos botones + y – al lado del botón INGRESAREDAD/PESO hasta que las palabras TV DESHA-BILITADA aparezcan en la pantalla principal.

Para hacer la televisión disponible, presione losbotones + y – al lado del botón INGRESAREDAD/PESO para seleccionar uno de los siguien-tes ajustes de conexión: TV NTSC AIR, TV NTSCCABLE, TV NTSC HRC CABLE, TV NTSC IRCCABLE, TV PAL I AIR, TV PAL I CABLE, TV PALB/G AIR, TV PAL B/G CABLE, TV NTSC J AIR,TV NTSC J CABLE, TV PAL D/K AIR, or TV PALD/K CABLE. Nota: Para ayuda seleccionandoel ajuste correcto, vea la página 22.

Si usted ha deshabilitado la televisión, siga alpaso 12. Si usted ha habilitado la televisiónsiga al paso 10.

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Presione el botón de INGRESAR EDAD/PESOotra vez y programe los canales de televisión.

La consola tiene la capacidad de encontrar yguardar en su memoria todos los canales válidosen su área. Mientras que las palabras PRE-SIONE CANAL ARRIBA PARA ESCANEARaparezcan en la pantalla principal, presione elbotón CANAL + para comenzar el proceso de re-correr los canales.

La consola comenzará a recorrer todos los cana-les de televisión. Si no se detecta una señal deemisión, el canal se saltar. Si se detecta unaseñal, un tono sonará y el canal se guardará en lamemoria. Este proceso continuará hasta que elcanal más alto se alcance. El canal más bajoguardado en la memoria entonces reaparecerá enla pantalla principal.

Presione el botón de INGRESAR EDAD/PESOotra vez y borre o añade canales de televisión.

Después que todos los canales válidos se hanguardado en la memoria de la consola, ustedpuede eliminar canales que no quiera o agregar

canales. Para eliminar o agregar canales, primeropresione los botones de CANAL + y – hasta queel canal aparezca en la pantalla principal.

Para eliminar un canal, presione el botón + y – allado del botón de INGRESAR EDAD/PESO detal manera que las palabras CANAL GUARDADOno aparezcan al lado del canal. Para agregar uncanal, presione el botón + y – de tal manera quelas palabras CANAL GUARDADO aparezcan allado del canal. Entonces, seleccione el próximocanal que usted quiere eliminar o agregar. Repitaeste proceso hasta que usted ha eliminado todoslos canales que no desea y agregado todos loscanales que desea.

Sostenga el botón de INGRESAR EDAD/PESOy el botón de BORRAR simultaneamente poralgunos segundos para salir del modo mante-nimiento.

Para salir del modo mantenimiento en cualquiermomento, mantenga presionado el botón de IN-GRESAR EDAD/PESO y el botón de BORRARsimultaneamente por algunos segundos.

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AJUSTES DE CONEXIÓN DE TELEVISIÓN

Refiérase la tabla de abajo para encontrar el ajuste de conexión de televisión correcto para su país. Vea el paso9 en la página 20 para seleccionar el ajuste. Nota: Su bicicleta de ejercicios se ha preconfigurado para ser com-patible con la señal de televisión NTSC o PAL.

SYSTEMA

Bahamas

Barbados

Bermudas

Camboya

Canadá

Chile

Colombia

Corea S.

Costa Rica

Cuba

Dominicano

Ecuador

E.E.U.U.

El Salvador

Groenlandia

Guam

Guatamala

Haiti

Honduras

Jamaica

Las Islas

Vírgenes

México

Micronesia

Myanmar

Nicaragua

Panamá

Perú

Phillipines

Puerto Rico

Samoa

Suriname

Taiwán

Trinidad

Tobago

Venezuela

Vietnam

Japón Afganistán

Albania

Alemania

Argelia

Australia

Austria

Azores

Bahrein

Bangladesh

Brunei

Canary Is.

Cape Verde

Chipre

Dinamarca

España

Fiji

Finlandia

Ghana

Indonesia

Isla de

Camerún

Islandia

Israel

Italia

Jordania

Kenya

Kuwait

La India

Laos

Leichtenstein

Madeira

Majorca

Malasia

Malawii

Mozambique

Netherlands

N. Guinea

N. Zealand

Nigeria

Noruega

Omán

Paquistán

Palestina

Portugal

Qatar

Sierra Leone

Singapur

Sri Lanka

Sudán

Swazilandia

Suecia

Suiza

Tailandia

Turquía

Uganda

Yemen

U.A.E

Zambia

Zimbabwe

Angola

Botswana

Hong-Kong

Reino Unido

S. África

Zanzibar

PAL D/K

China

Corea N.

PA

ÍS

NTSC NTSC NTSC J PAL B/G PAL B/G PAL I

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Pantalla Principal

Matriz

Televisión conPantalla Plana

COMO USAR LA CONSOLA TELEVISIÓN PARA ENTRENAMIENTOS

CARÁCTERÍSTICAS DE LA CONSOLA

La consola televisión para entrenar con la última tec-nología ofrece una variedad impresionante de caracte-rísticas para hacer sus entrenamientos más eficaces ylos disfrute más.

Cuando el modo manual de la consola se selecciona,la resistencia de los pedales se puede cambiar al sim-plemente tocar un botón. Mientras que usted haceejercicios, la consola provee información continua delejercicio. Usted hasta puede medir su ritmo cardíacousando el sensor de pulso incorporado.

También se ofrecen una variedad de programas deentrenamiento preajustados. Cada programa automáti-camente controla la resistencia de los pedales mien-tras que lo guía por un entrenamiento eficaz.

Además, la consola ofrece tres programas de pulsoque ajustan la resistencia de los pedales para mante-ner su ritmo cardíaco cerca de los niveles como metadurante sus entrenamientos, y un programa único conprueba de estado físico que mide su nivel máximo deVO2. Nota: Los programas de pulso y el programa deprueba de estado físico requieren el uso de un sensorde pulso compatible con el Polar® (no incluido).

No importa cual función del programa usted selec-cione, la televisión personal le permitirá disfrutar elprograma de televisión de su elección mientras queusted hace ejercicios.

Para aumentar la capacidad de su bicicleta de ejer-cicios con una consola televisión para entrenar,vea COMO CONTACTAR AL SERVICIO ALCLIENTE en la página 2.

Nota: Si hay unaoja plástica trans-parente en la con-sola, retire el plás-tico transparente.

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La consola televisión para entrenar ofrece exacta-mente las mismas características que la consolaBásica, pero adicionalmente incorpora una televisiónpersonal. Nota: La consola tiene la capacidad de en-contrar y guardar en su memoria todos los canales vá-lidos en su área. Usted hasta puede eliminar canalesque no quiera. Refiérase a las páginas 20 y 21 para lasinstrucciones.

Un cable CATV se debe conectar a su bicicleta deejercicios para poder ver estaciones de cable tele-visión. Refiérase a COMO CONECTAR UN CABLECATV en la página 7 para instrucciones.

Para usar una consola televisión para entrenar,siga las instrucciones de la página 9 a 19 de estemanual. Para usar una televisión personal, siga lasinstrucciones de abajo.

Seleccione el canal deseado.

Presione los botones CANAL + y – para seleccio-nar un canal. El canal seleccionado aparecerá enla pantalla principal.

Nota: Si un recibidor de satélite, video grabadora,o tocador de disco video está conectado, el canalse tiene que cambiar en el recibidor de satélite,video grabadora, o tocador de disco video.

Póngase audífonos (no incluidos) si lo desea.

Para escucharlos programasde televisiónusando audí-fonos, en-chufe sus au-dífonos en eltoma corrienteindicado en ellado izquierdode la consola.

Ajuste el volumen.

Presione los botones de VOLUMEN + y – para se-leccionar el volumen deseado. El ajuste de volu-men seleccionado aparecerá en la pantalla princi-pal.

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Jack

COMO USAR LA CONSOLA TELEVISIÓN PARAENTRENAR

Si usted tiene preguntas acerca del mantenimiento o problemas, vea COMO CONTACTAR AL SERVIZIO ALCLIENTE en la página 2.

Regularmente inspeccione y apriete apropiadamente todas las piezas externas de la bicicleta reclinada. Paralimpiar la bicicleta reclinada, appliqué una cantidad pequeña de limpiador de multi-propósito a una tela de 100%algodón y limpie la consola, las pantallas, y las superficies externas. No heche limpiador directamente sobrela bicicleta reclinada y no use limpiadores con ammonia o basados en ácidos.

NIVELANDO LA BICICLETA RECLINADA

Si la bicicleta reclinada se mece un poco durante el uso, vea COMO MOVER Y NIVELAR LA BICICLETA RECLI-NADA en la página 6.

AJUSTE DEL ASIENTO

Para ajustar la posición de la bicicleta de ejercicio, vea COMO AJUSTAR EL ASIENTO en la página 6.

SELECCIONANDO UN SISTEMA DE MEDIDAS

La consola puede mostrar data usando el sistema estandarte (millas y libras) o el sistema métrico (kilometros ykilogramos). Para cambiar el sistema de medidas, vea el paso 4 en la página 20.

PROBLEMAS CON EL SENSOR DE PULSO

Si el sensor de pulso del mango no funciona apropiadamente, vea el paso 6 en la página 11.

PROBLEMAS CON LA TELEVISIÓN

Si la televisión en la consola televisión para entrenar no funcciona apropiadamente, asegúrese que el cable eléc-trico incluido esté completamente insertado (vea CÓMO CONECTAR EL CABLE DE CORRIENTE en la página6). El cable eléctrico se debe usar para que la se pueda operar la televisión.

Si la imagen se ve borrosa, asegúrese que el ajuste de conexión correcto se ha seleccionado (vea el paso 9 enla página 20). Además, asegúrese que el cable CATV esté apropiadamente conectado (vea CÓMO CONECTAREL CABLE CATV en la página 7).

MANTENAMIENTO Y PROBLEMAS

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NOTAS

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PASOS PARA EJERCITAR

Los siguientes nueve pasos para diseñar su programade ejercicios fueron desarrollados por los fisiólogos deNordicTrack. Los ejercicios que usted realmente hagason sólo una parte de un programa de entrenamientoseguro y eficiente. Existen muchos otros aspectos quevan en el desarrollar un compromiso de por vida albienestar físico.

Consulte con su doctor antes de comenzarcualquier programa de ejercicios.

Es de mucha importancia el tener un examen mé-dico o consulta con su doctor.

Establezca metas personales para lograr buenestado físico.

Póngase objetivos que no sean tan difíciles de lo-grar, metas realistas. Recompénsese cuando al-cance sus metas. Recuerde, sus metas deben ac-tuar como una guía para su programa de ejercicios.

Determine su ritmo cardiaco objetivo.

Su ritmo cardiaco objetivo (RCO), es el ritmo enel cual debería ejercitar durante su ejercicio aeró-

bico. Este se expresa como un porcentaje de suritmo cardiaco máximo (RCM). El RCM es el nú-mero máximo de veces que su corazón puedepalpitar en un minuto. Para determinar su RCMaproximado, reste su edad (en años) de 220. Estees sólo un cálculo de su RCM—sólo un estudioclínico de estrés puede entregar una lectura realdel RCM.

Una vez que ya ha determinado su RCM, ustedpuede establecer su zona de ritmo cardiaco obje-tivo. Para las personas que recién comienzan aparticipar en un programa de ejercicios, se reco-mienda que empiecen en porcentajes del 60 al 70por ciento de sus RCM. Este nivel se llama elnivel de Salud. Ejercite al 70 a 85 por ciento de suRCM para un nivel óptimo de entrenamiento, ae-róbico, o cardiovascular—el nivel de Buen EstadoFísico. Para las personas que pueden hacer nive-les Avanzados, o los que quieren hacer deportes,preparación atlética, o sesiones de ejercicios enintervalo deberían ejercitar en el 80 al 85 porciento de su RCM por periodos cortos de tiempo.El gráfico abajo muestra la Zonas de RitmoCardiaco Objetivos para los niveles de entrena-miento de Salud, Buen Estado Físico y Avanzado.

Asegúrese de monitorear su ritmo cardiaco por lomenos dos veces durante una sesión de prepara-ción aeróbica. Primero, controle su ritmo cardiacocuando lleve cinco minutos en su sesión de ejerci-cios para asegurarse que esta en el nivel de inten-sidad apropiada. Luego, contrólelo nuevamentecerca del final de su sesión de ejercicios para veri-ficar que sí ha mantenido su ritmo cardiaco obje-tivo por el periodo de tiempo recomendada.

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FACTORES EN UNA DIETA SENSATA

• Escoja alimentos altos en fibra, bajos en grasa,y bajos en azúcar: frutas, verduras, y granos.

• Coma por lo menos cinco porciones de frutas yverduras diariamente.

• Reduzca el consumo de carnes rojas; comacarnes magras, carne blanca, y pescado.

• Escoja refrigerios saludables; lleve alimentossaludables al trabajo o en el automóvil.

• Coma algo en forma regular o tenga mini-comi-das. Controle el tamaño de las porciones—notenga atracones o coma demasiado. Comalentamente.

• Reduzca la cantidad de comida rápida o comi-das preempacadas.

• Ponga atención al contenido de grasa y calorías.

• Limite las bebidas alcohólicas y cafeína.

• Beba por lo menos ocho a diez vasos de aguacada día.

200180160140120100 80

25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Puls

o

EdadSalud Buen Estado Físico Avanzado

ZONAS DE RITMO CARDIACO OBJETIVO

Principiante,Baja intensidad +larga duración =consumo de grasa

Entrenamiento óp-timo, aeróbico ocardiovascular

Deportes, prepa-ración atlética, en-trenamiento de in-tervalo

GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO

Haga ejercicios de calentamiento antes de co-menzar.

Una rutina de calentamiento prepara el cuerpo ymente para una sesión de ejercicios enérgica.También ayuda a entregar seguro en contra de le-siones y dolor. El calentamiento con dos o cincominutos de ejercicios lento, con intensidad mínima.

Estírese después de su sesión de calenta-miento.

Los músculos que han sido estirados y están fle-xibles son menos susceptibles a tener lesiones.Haga el estiramiento que se recomienda en unasuperficie lisa, y plana.

La forma correcta por varios estiramientos se des-criba abajo (vea los dibujos a la derecha). Hágalosdespacio—manténgase quieto en cada posición.

1. Extensiones Tocando las Puntas de losPies—Siéntese con las rodillas ligeramente dobla-das y doble la cintura lentamente hacia el frente.Deje que su espalda y brazos se relajen mientrasse estira al máximo hasta tocar las puntas de suspies. Sostenga la posición contando hasta el 15 a30, relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de lacorva, la espalda y la parte trasera de las rodillas.

2. Extensiones de Tendón de Aquiles y Panto-rrillas—Con una pierna enfrente de la otra, reclí-nese hacia adelante y coloque las manos contrala pared. Mantenga la pierna de atrás estirada y elpie de la misma pierna tocando el suelo completa-mente. Doble la pierna de enfrente reclínesehacia adelante y empuje con la cadera en direc-ción a la pared. Sostenga la posición contandohasta 15 a 30, relájese. Repita 3 veces conambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.

3. Extension de Tendón de las Corvas—Sién-tese con una pierna extendida. Doble la suela delotro pie hacia usted y póngala contra el interior dela pierna extendida. Dóblese tratando de tocar losdedos del pie extendido o tanto como pueda.Sostenga la posición contando hasta 15 a 30, re-lájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de la corva,la parte baja de la espalda y la ingle.

4. Estiramiento de los Muslos Internos de laCadera—Siéntese con las piernas dobladas y conlas plantas de los pies tocando una contra la otra.Jale de los pies juntos hacia adentro lo más quese pueda. Sostenga la posición contando hasta15 a 30, relájese. Repita 3 veces. Estira:Cuadricéps y músculos de la cadera.

5. Extensiones de los Cuadricéps—Sostenién-dose con una mano en la pared, con la otra manoagarre uno de sus pies. Acérquelo lo más que sepueda a sus glúteos. Sostenga la posición con-tando hasta 15 a 30, relájese. Repita 3 veces conambas piernas. Estira: Cuadricéps y músculos dela cadera.

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CONSEJOS PARA PÉRDIDA DE PESO

Por lo menos cuatro, sesiones de 30 minutos porsemanas, junto con una dieta de calorías reduci-das, se recomiendan si es que está tratando deperder peso. Sin embargo, debe asegurarse depermanecer dentro de su zona de ritmo cardiacoobjetivo y ejercitar un máximo de 5 días por se-mana por 60 minutos cada sesión de ejercicios.

Una buena postura es la clave para lograr sesio-nes de ejercicios seguras y cómodas. Mantengala barbilla en alto y su cara hacia el frente. Pongaen línea la cabeza y los hombros con las cade-ras. Evite inclinarse hacia el frente. Mantenga laespalda recta.

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Logre Buen Estado Físico con NordicTrack

Un ejercicio aeróbico efectivo tiene tres partes ma-yores: frecuencia, intensidad, y tiempo. La sigla FITpodrá ayudarle a recordar estas tres partes:

La “F” representa la frecuencia de sus sesiones de ejercicios. De tres a cinco

sesiones de ejercicios por semana es lo que serecomienda. Haga ejercicios por lo menos cuatroveces a la semana para perder peso.

La “I” se refiere a la intensidad de su sesiónde ejercicios. Controle el ritmo cardiaco por

lo menos dos veces durante la sesión de ejerci-cios aeróbicos: una vez durante la sesión y unavez más al final. Mantenga un nivel de intensidadde ejercicios dentro de su Zona de Ritmo CardiacoObjetivo. Usted puede medir su ritmo cardiacousando el sensor de pulso en la baranda o el mé-todo que se describe abajo:

1. Baje la muñeca por debajo del nivel de su cora-zón. Esto hace el ritmo cardiaco más fuerte y másfácil de detectar.

2. Usando lasyemas del dedoíndice y medianode su mano de-recha, toque sumuñeca iz-quierda, a uncuarto de pul-gada de la arti-culación de la muñeca en la base del dedo pulgar.

3. Aplique presión mínima con ambos dedos—dejeque el latido llegue a sus dedos. Si es que nopuede encontrar su pulso, use la muñeca y manoopuestas.

La “T” representa el tiempo o duración de susesión de ejercicios. Los principiantes deben

empezar con actividad aeróbica de 5 a 10 minutos.Aquellos en condición física mediana deberían ejer-citar entre 20 y 30 minutos. Las personas en exce-lente condición física, aquellos que deseen perderpeso deberían ejercitar entre 30 y 60 minutos. Laclave es mantener su ritmo cardiaco objetivo por laduración de su sesión de ejercicios.

Recuerde de tomarse las cosas con calma. Elestar en buen estado físico es un compromiso depor vida. Si es que no puede completar los 20 mi-nutos para comenzar, lo cual es común, trate deejercitar por cinco minutos a la vez, un par deveces al día. Alguna investigación reciente indicaque varias sesiones cortas de ejercicios en un díapueden también entregar beneficios al estado fí-sico. Gradualmente, su resistencia aumentará yencontrará que le será más fácil de ejercitar porperiodos más largos de tiempo.

Haga enfriamiento después del ejercicio aeró-bico.

¡Manténgase en movimiento! Es muy importanteque haga enfriamiento adecuado para permitir quesu ritmo cardiaco disminuya lentamente despuésde haber sido elevado. Esto ayuda a que el flujosanguíneo vuelva de sus extremidades al corazón.Mantenga las piernas en movimiento en la bicicletareclinada a un paso más lento por lo menos porcinco minutos después de la fase aeróbica.

Estírese nuevamente después de la sesión deejercicios.

El estirarse después de los ejercicios reduce eldolor muscular. Vea el paso 5 en la pagina 28.

Participe en entrenamiento de resistencia.

“Buen estado físico balanceado con ambos el en-trenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos,pueden hacer más para proveer una vida felizque casi cualquier otra cosa que sea conocidapor la ciencia médica hoy en día.”

—Kenneth Cooper, M.D., M.P.H., fundador delInstituto Cooper para la Investigación Aeróbica,Dallas, Texas.

Un programa de entrenamiento de resistencia au-menta la masa de músculo magro. La masa demúsculo sólido ayuda en consumir grasa corpo-ral. Con masa muscular y resistencia adicional,Usted puede recibir los beneficios completos deun programa de ejercicios. También será menospropenso a lesionarse durante la fase aeróbica desu sesión de ejercicios.

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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO

• Perdida y control de peso efectiva

• Protección adicional de enfermedades al co-razón

• Aumento en fuerza y salud en los huesos

• Niveles más altos de energía para lograr másproductividad durante el día

• Reducción saludable del estrés de un díalleno de presiones

• Una capacidad intelectual y productividadmayor

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Intensidad de Ritmo CardiacoEdad

BUEN ESTADO FISICO

S A L U D

A V A N Z A D O

PROGRAMAS DE EJERCICIOS

El nivel de Salud típicamente dura de cuatro a seis se-manas. En este nivel la principal preocupación deberíaser el mejorar su estado físico y resistencia lenta-mente.

Tómelo con calma. Haga mini metas para si mismo.Tal vez desee comenzar su rutina de ejercicios con

tres a cuatro sesiones cortas, de 5 a 10 minutos al día.Avance al Nivel de Buen Estado Físico solo cuando sesienta preparado y su ritmo cardiaco se haya movido ala parte inferior de su zona de ritmo cardiaco objetivo.

El nivel de Buen Estado Físico generalmente duraentre 12 y 20 semanas. (Puede ser que dure más, de-pendiendo de sus metas de estado físico.) En estenivel debería tratar de lograr sus metas de condiciónfísica.

Fíjese metas realistas para el corto y largo plazo.Frecuentemente re-evalúe sus metas y recompénsesepor los éxitos que logre.

Continúe al Nivel Avanzado cuando haya alcanzadosus metas de estado físico y su ritmo cardiaco se hayamovido a la parte inferior de su zona de ritmo cardiacoobjetivo.

Ejercite en el nivel Avanzado una vez que haya alcan-zado sus metas de buen estado físico. Este tiene elpropósito de ser un programa para mantener su es-tado físico y debería continuar en forma regular y alargo plazo.

Tal vez desee agregar el Entrenamiento de Intervalo asu programa de mantenimiento también, el entrena-miento de Intervalo agrega variedad a su rutina deejercicios y prepara aún más su sistema cardiovascu-lar. El sistema de entrenamiento de Intervalo ha mos-trado niveles más altos de preparación aeróbica.Consiste en segmentos de actividad de alta intensidadseguidos por periodos de descanso de ejercicios debaja intensidad. Por ejemplo, un segmento de un mi-nuto en alta resistencia, ejercicios rápidos se siguencon periodos de dos a tres minutos de descanso conactividad de baja resistencia y ejercicios lentos. La du-ración de estos periodos debe basarse más en cómose siente que en cuanto tiempo ha transcurrido. Lassecuencias de este tipo deberían repetirse de 5 a 20minutos durante su sesión de ejercicios.

CONSEJOS PARA SUS SESIONES DE EJER-CICIOS.

La preparación física del cuerpo completo ayudaa solucionar muchas de las molestias y doloresde la vida. Sin embargo, el cuerpo toma sutiempo para adaptarse a una rutina nueva. Abajoencontrará algunos consejos que le ayudarán ahacer una transición agradable a su rutina deNordicTrack.

• Comience y termine sus ejercicios con estira-mientos que se muestran en la página 24.Estírese en una manera suave y controlada.Sostenga cada estiramiento entre 15 y 30 se-gundos. Es posible que tenga músculos dolori-dos para comenzar como resultado de ejercitarmúsculos inactivos o por no estirarse adecuada-mente. Para lograr los beneficios máximos, debeestablecer una rutina de estiramiento diario.

• Este siempre alerta a las señales de su cuerpopara reaccionar adecuadamente. En su intensi-dad de ejercicios correcta, debería poder silbar omantener una conversación normal. Si es quedurante sus ejercicios siente cansancio, mareos,o con nauseas, pare de ejercitar inmediatamentey consulte con su doctor. También es posibleque su ritmo cardiaco sea afectado por estrés,cafeína, nicotina, o recetas médicas.

Nota: Para identificar las piezas de abajo, refiérase al DIBUJO DE LAS PIEZAS en las páginas 32 y 33.

LISTA DE LAS PIEZAS R0305A

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1 1 Armadura2 1 Cubierta de la Tabla de Controles3 1 Montante Vertical4 1 Consola5 1 Poste del Asiento6 1 Tapa del Toma Audio7 1 Protector del Lado Izquierdo8 1 Protector del Lado Derecho9 1 Montaje del Asiento10 1 Perilla del Asiento11 2 Mango de Pulso Inferior12 1 Bandeja de Accesorios13 1 Montaje del Generador14 1 Montaje del Brazo Estable15 1 Correa de Manejo16 1 Tabla de Control17 1 Sensor de Pulso para el Pecho18 2 Pata de Nivelación19 2 Almohadilla de Armadura20 1 Cable de la Televisión21 1 Receptáculo de Corriente22 1 Pedal Izquierdo23 1 Pedal Derecho24 1 Correa del Pedal Izquierdo25 1 Correa del Pedal Derecho26 2 Mango27 1 Brazo Izquierdo de la Manivela28 1 Brazo Derecho de la Manivela29 1 Soporte Inferior30 1 Polea31 1 Adaptador de Soporte Inferior32 1 Placa para los Pararse33 2 Rueda34 2 Mango de Pulso Superior35 1 Resorte del Brazo Estable36 1 Soporte del Resorte37 8 Contacto

38 8 Inserción del Mango39 1 Cable de Empalme de Pulso40 1 Cable de Regreso de la Table de Pulso41 1 Cable del Sensor de Pulso para el Mano42 6 Tornillo de 3/8” x 3/4”43 1 Cable del Sensor de Pulso para el Pecho44 1 Cable del Controlador45 1 Cable de Corriente46 1 Cable de la Bobina Generadora47 1 Cable Electromagnético48 1 Suministro de Corriente49 6 Incersión del Ancla de #850 2 Perno de Soporte Inferior51 4 Protector Plástico de #852 8 Tornillo Botón de 3/8” x 3/4”53 4 Tornillo Botón de 3/8” x 1 1/4”54 2 Tornillo Botón de 5/16” x 1/2”55 2 Tornillo de #8 x 3/4”56 2 Tornillo Estrella de la Charola de #8 x 3/4” 57 1 Tornillo de Casquillo de #8 x 1/4”58 4 Tornillo de Casquillo de 1/4” x 3/859 2 Tornillo Botón de 5/16” x 2”60 1 Tornillo de Casquillo de 3/8” x 3/4”61 8 Tornillo de #6 x 1”62 1 Tornillo Botón de 1/4” x 3/8”63 2 Tornillo para Máquina de #4 x 1”64 4 Tornillo Nylon de #8 x 1/4” Nylon Screw65 10 Tornillo para Máquina de #10 x 1/2”66 1 Arandela de 3/8”67 2 Buje de Nylon68 1 Cable Eléctrico69 4 Tornillo de #4 x 1/4”70 2 Protector Plástico de #871 1 Epaciador del Brazo Derecho de la Biela# 1 Manual del Usuario# 1 Llave “L”

ClaveNº Ctd. Descripción

ClaveNº Ctd. Descripción

Nota: # Indica una pieza no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso.

Si es que se necesitan piezas de repuesto, o si es que faltan piezas o existen piezas dañadas, vea COMOCONTACTAR AL SERVICIO CLIENTE en la página 2.

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DIBUJO DE LAS PIEZAS B R0305A

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Nº de Parte 223210 R0305A Impreso en EE.UU. © 2005 ICON IP, Inc.

FreeMotion Fitness, Inc. • 1096 Elkton, Suite 600 • Colorado Springs, CO 80907

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