msm 1-théorie sport f

8/3/2019 MSM 1-Thorie sport f

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DEFENSE FORCES TERRESTRES

DIFESA FORZE TERRESTRI

DEFENSIUN FORZAS TERRESTRAS

1

Instruction moniteur de sport militaireSPORT MILITAIRE

MONITEUR 1


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Moniteur sport militaire et moniteur J+S

Les moniteurs sport militaire peuvent demander unereconnaissance de moniteur auprs du coach J+Sdans le groupe dutilisateurs 1

Moniteur

+ Thorie J+S

SPORT MILITAIRE

MONITEUR 1


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Plan de leon MSM 1 > J+S

tre conscient soi-mme des comptences dun moniteur de sport(comptences individuelles, techniques, sociales et dinstruction) etles appliquer dans linstruction.Comprendre et appliquer dans linstruction du sport les bases mthodo-logique, didactique ainsi que les principes en matire dorganisation.tre capable denseigner le sport selon les directives de sa formationdapplication dans lIBG, lIBF et lIFO.

Organiser, conduire et apprcier les examens de sport de manireindpendante. (fitcheck, test de condition et de coordination, pistedobstacles, distinction de sport).

Conduire et planifier des leons de sport en halle ou dans le terrain,

galement en toute simplicit.Conduire et organiser des jeux dquipe.

Prparer et conduire des entranements la course avec de gros effectifs etsous formes de jeux.


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Plan de leon MSM 1 > J+S

Acqurir les bases pour les courses dorientation.Appliquer et comprendre les principes dentranement selon la situation.

Comprendre et appliquer selon la situation les bases du principe delentranement.

Connatre les possibilits dengagement de la musique dans le sport.

Appliquer les mesures pour la prvention des accidents.Connatre les bases et les structures de J+S ainsi que les possibilits

dutilisation de J+S dans le cadre des socits.


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Facteurs de la performance

Capacit deperformancessportives

Coordination

Constitution

Condition Emotion

Psychique

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique


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sportlicheLeistungs-fhigkeit

Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychique

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Force Rapidit Endurance Souplesse


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Capacit deperformancessportives

Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychique

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Capacitdadaptation Capacit de matrise

du mouvement Capacitde lquilibre Capacitdediffrentiation Capacit du rythme Capacit de raction Capacit dorientation


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Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychisme

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Capacit de perception Capacit dassimilation Capacit de crativit Capacit dapprentissage

Capacit de varier Capacit dimagination Intelligence / facult de

penser Capacit psychologique


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Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychisme

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Tolrance au conflitCapacit de rglerles conflits

Contrle de soiMatrise de soi

Capacit de communication Capacit de coopration Sentiment de responsabilit


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Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychisme

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Robustesse / flexibilit Souplesse des articulations Grandeur / poids Stature


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Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychisme

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Joie Intrt / motivation Enthousiasme Tolrance au stress et

la frustration


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Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychisme

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Alimentation de base Bilan des liquides Bilan nergtique Alimentation pour

lentranement / le concours Complmentaire


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Coordination

Constitution

Condition Emotions

Psychisme

Comportement

Cognitive

Tactique

Alimentation

Technique

Confiance en soi / assurance Prt pour la performance Flexibilit Capacit de rsistance Capacit dinnover /

ouvert lexprimentation Appliquer / dtermination Volont / ambition Prise de risque / courage Capacit de matrise

du stress Souple desprit Capacit de concentration


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Capacits physiques

Force

Vitesse EnduranceConstancede la vitesse

Souplesse


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Composants de la force

Force maximale

Puissance

Force de dpart Force explosive

Force explosive

Constance de la force

Force

Temps

Impulsionde la force

1

1 22


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Dfinitions

La force maximalereprsente la rsistance maximale qu'un musclepeux produire Puissance,cest la capacit de dvelopper le plus de force possible,

dans un court terme avec une rsistance moyenne Force de dpart, cest la force jusqu 30 millisecondes aprs le

dbut du mouvement. Force explosive, cest le dveloppement de la force par unit de

temps dans la partie la plus verticale de la courbe de la force.

Force explosive, cest la capacit de produire une force importantedans un cycle d'tirement et de rtrcissement.

(par exemple: suite de sauts de haies) Endurance, cest la capacit de rsister le plus longtemps possible et

de ne pas produire de symptme de fatigue sur de longue priode decharge (selon le genre deffort jusqu 15 minutes!)


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Mthode dentranement de la force

Mthode dentranementde la force Application Rptition Chargesen %

dynamique rapide Force maximale coordination intramusculaire section musculaire

Puissance Endurance

1 56 12

10 1520 60

85 10070 85

30 6030 50

dynamique lent(sur appareil demusculation)

Force maximale section musculaire

Endurance8 12

10 2050 70

30 50

dynamique en freinage(mthode ngative) Force maximale coordination intramusculaire Puissance

1 5

6 10>100

60 90

Statique (bien appropripar exemple: pour lemaintien de la

musculature)

Force maximale coordination intramusculaire section musculaire

Endurance

3 5 sec6 10 sec

30 120 sec

90 10070 90

30 50


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Orientation

Raction

Qualits de coordination

Equilibre Rythme

Diffrenciation


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Processus cognitif

Observation Perception Raisonnement Raction Evaluation

1 2 3 4 5

QuoiO

DiscernementConstatation

SlectionAnticipationLierAssembler

ComportementRflexeExcutionAction

Tirer lesconsquencesEvaluation /SNC


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Principe dentranement

ENTRANEMENT

REACTION DADAPTATION

AUGMENTATIONde la performance sportive

Systmeorganique

Hormone Psychismesystmenerveux

Appareil locomoteurMtabolisme


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Charge continuelle

La performance diminue si les stimulations font dfaut ousont insuffisantes.

Dure


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Surcompensation

Cest important de sentraner rgulirement et

continuellement.

Dure

Augmentation des performances

Moment idale pourlentranement suivant


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Entranement optimal

Stimuli optimal d'entranement adapt au niveau de performance

niveau de performance

Temps

+


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Baisse de la performance

niveau de performance

Temps

+

Stimuli d'entranement trop htif. Le corps ne cest pasencore rgnr.


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Charge croissante

Si la charge de lentranement reste la mme sur une longuepriode, il ny a pas daugmentation de la performance. Enplus la motivation diminue.

La solution: Une augmentation progressive de la charge


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Equilibre musculaire

Entranement de la force pour parvenir et maintenirune musculature quilibre: entraner tous les groupes de muscles excution dynamique lent ou statique (musculature

du tronc) charge moyenne avec 50 70% de la force maximale 15 20 rptitions 2 3 sries (pas de pause entre les sries) minimum 1x par semaine

S i l


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Systmatique lorsdes entranements en circuit

1. Exercices pour les bras etles paules2. Exercices pour le dos3. Exercices pour les muscles

du ventre4. Exercices pour les jambes

et les hanches5. Exercices combins pour le

corps dans son ensembleLa combinaison des exercices varie enfonction de lOBJECTIF vis et de l'effetrecherch par lENTRANEMENT

C


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Critres pour lentranementen circuit

Champ d'application musculation gnrale ou locale endurance gnrale ou locale (anarobie)

Choix des exercices exercices simples exercices connus exercices clairement dfinis

Intensit de faible trs forte (selon lobjectif)

Effort dure/ conditions cadre changement constant des groupes de muscles

Effort : rcupration 1:1 2:1 selon lobjectif

Mthode indication la musique, a aide effort adapt au niveau enchanement clair feuilles de poste


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Entranement de lendurance

Mthode de dure Jeux de course / coursesans interruption

Mthode par intervalle

rgnration incomplte Mthode de rptition

complte rgnration

Contrle mthode comptition

mme volume et mmeintensit comme lorsdune comptition

Volume Intensit


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Principes gnraux dentranement

On ne met laccent que sur ce qui est demand Sentraner rgulirement Sentraner par vagues Eviter les courbatures

Prvenir les blessures Planifier des priodes de rcupration aprs lentranement(stretching, massage, sauna, etc.)

Sentraner au bon moment et avec la bonne tenue

Scurit pour les leons de natation Un bon et adquat chauffement


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Guide des mouvements / corrections

Instruction Dmonstration correcte Montrer simultanment ce qui est juste / ce qui est faux Exagrer le mouvement

Correction + entraide Exercices simplifis Utiliser des moyens auxiliaires Correction le plus tt possible Corriger le moins possible mais en fonction des besoins

Rgles empiriques Eduquer se contrler soi-mme Donner assez de temps pour sexercer Tout progrs demande des efforts


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Apports nergtiques

Temps20" 60" 2' 10' 30' 120'

anarobie arobie

Force etpuissance

Constancede la force

Endurance

90%

50%

30%

Mtabolisme

1 2 3


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Forme deffort en anarobie

Effort trs court et intensif (3 10 sec.) anarobie alactacide gain dnergie au moyen de la rserve decratine phosphate

Exemple:Les sports de puissance comme le lancer, sprint 60m / 100m

Effort court et intensif (30 120 sec.) anarobie alactacide gain dnergie au moyen de la voie anarobie

glycogne (dgradation du sucre) et production forte dacide lactique

Exemple:

Les sports de rsistance comme la course 400m, lutte, ski slalom,exercices au sol en gymnastique artistique, judo


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Forme deffort en arobie

Effort long et intensif (15 60 min.) arobie gain dnergie en grande partie due la

dgradation du sucre en arobie Exemple:

Course 5000m / 10000m, natation le 1000m, course devlo en circuit

Effort long et extensif (30 120 min.) arobie gain dnergie avec une dominante de la

dgradation des graisses Exemple:

Walking, cyclisme


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Forme dnergie

Temps20" 60" 2' 10' 30' 120'

90%

50%

30%

Phosphateanarobie alactacide

Glycolyseanarobie alactacide

Glycogne/ hydratesde carbonearobie

Acides gras libresarobie


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Rserve dnergie dans le corps

ATP 2 3 sec.

Cratine phosphate 20 sec.

Glycogne anarobie (acide lactique) 5 min. arobie 1 h

Graisse Jours


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Contraction musculaire

Lors de la contractionmusculaire la tte de myosine(1) sattache avec le filamentdactine (2)

ATP (Adnosine-triphosphate)utilise une nergie chimiquepour que le muscle travaille

Lnergie chimique seratransform en nergiemcanique. LATP sera partag

en ADP(3) + P(4)

1

2

4

3


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Rcapitulatif

Mtabolisme anarobiesans utilisation doxygne Gain dnergie par rserve de cratine

phosphate Sparation du sucre et formation

dacide lactique (lactate) Mtabolisme arobie

avec utilisation doxygne Sparation du sucre en eau + dioxine

de carbone Sparation des graisses (diminutiondes graisses)

Temps defficacit

1 20 sec.

30 120 sec.

plus de 60 sec.

partir de 30 min.


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Lactate "Steady-State"

On comprend sous lactate "Steady-State" unquilibre entre la production de lactate etllimination de lacide lactique

Lapport dnergie dans cette quilibre ce produit en

arobie La consommation doxygne et les pulsations

restent relativement constantes

Le maximum de lactate "Steady-State" correspondau seuil individuel danarobie. Les performances

au-dessus ne peuvent pas tre maintenueslongtemps (on devient suroxyder)


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Les composants de notre alimentation

Elments de constructionDurant la croissance en particulier mais galement plus tard.Notre corps peut fabriquer des substances indispensablepour les muscles, os, etc. Parmi ces lments on trouveles protides et une partie des minraux.

Elments nergtiquesLes lments nergtiques reprsentent le carburant dontles organes ont besoin pour travailler. Les lmentsnergtiques classiques sont les glucides (donc toutes lessortes de sucre) et les lipides.

Elments de protectionLes lments de protection permettent et favorisent ledveloppement de procds chimiques l'intrieur du corps,notamment au niveau du systme immunologique, de lafabrication du sang, de certaines fonctions neurologiquesetc. De plus de nombreux oligo-lments ainsi que les

vitamines sont des lments de protection.

Dure du sjour de divers aliments


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Dure du sjour de divers alimentsdans lestomac

30 60 min.1-2 dl eau, th, caf, petit-lait, lait maigre, bouillon maigre,eau minrale sucre

1 2 h lait, yaourt, cacao, sr maigre, fromage maigre, pain blanc,biscotte, oeuf la coque, pure de pommes de terre, rizblanc, compote de fruits

2 3 h 5 dl eau, th, caf, lait, viande maigre, lgumes verts cuits,carotte, pommes de terre rondes ou l'eau, ptes, oeufbrouill, omelette

3 4 h pain noir, fromage, fruits crus, lgumes bouillis, salade verte,volaille, pommes de terre rties, jambon, petit beurre

4 5 h rti, viande saute, petits pois, lentilles, haricots blancs etverts, bolognaise, ptisserie

env. 6 8 h lard, saumon fum, thon l'huile, salade de concombre,poivrons, pommes-chips, rti de porc et ctelette, sardine l'huile, dinde et canard rti, terrines, pieds de porc,

choucroute, choux et raves


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Principe de base dune leon de sport

Comme principe de base pour chaque leon desport cest:

Apprendre

Rire

Performance


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Prparation de leon

Dterminer les contenusde lenseignement

Prciser les mthodes

Connatre le niveaudapprentissage

Trouver lide directrice

Dbutants Avancs Chevronns

Fixer les objectifs de la leon

Dfinir quel degr du processus dapprentissage la leon se situe

Acqurir et stabiliser! Appliquer et varier! Crer et complter!

Prdispositions personnelles Prdispositionssituatives Prdispositions normatives


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Prdispositions personnelles


Prciser les mthodes








Nombre de personnes ge Sexe Motivation de base Connaissance Groupe homogne ou

htrogne Attentes


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Prdispositions situatives


Prciser les mthodes








Halle de sport(genre, grandeur)

Engins disposition Mto Temps disposition


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Prdispositions normatives


Prciser les mthodes








Rgles Plan dinstruction Norme de

comportement


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Apprendre et niveaux dapprentissage

Acqurir et stabiliser(introduction) Appliquer et varier(perfectionnement) Crer et complter(entranement)


Sous forme de jeux Variantes Complexe

Dvelopper les bases Promouvoir la diversit Favoriser la crativit

Saisir la structure dumouvement

Automatiser ledroulement dumouvement

Appliquer le mouvementde faon optimale

Matriser la formeapproximative

Matriser la technique Amliorer la performance

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Chemin dapprentissage

Apprentissage libre Dfinir un mouvement comme objectif Observer llve, sans aide directe

Apprentissage programm Dfinir un mouvement de faon prcis Travail indpendant de faon systmatique de la part de

llve Contrle intermdiaire (pas dutilisation dans le sport)

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Chemin dapprentissage

Apprentissage structur

Mthode par tape Llve est assist et amen au but en diverses tapes Mthode globale: Objectif comme forme globale,

entranement dans des conditions faciles, cependant les

aides individuelles dtape en tape seront diminues Mthode fractionne: Le mouvement sera subdivis en

plusieurs tapes qui seront dabord exerces de manire

isole et la fin regroupes

Mthode globale et fractionne combine: Combinaisondes deux mthodes prcdentesPar exemple G-A-G: Situation du jeu globaleslectionner puis entraner un lment lintgrer dans le

droulement globale du jeu

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Model daction

Enseignant / Entraneur Observer

voir, couter, demander

Evaluer interprter, valuer,

rvaluer, comparer,dvelopper les bases

Conseiller corriger, renforcer,encourager, coacher,dvelopper le mouvement

au travers des divers sens

Observer

Evaluer

Conseiller

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Model daction

Apprenant / Sportif Percevoir

regarder, couter, sentir,prouver, ressentir

Traiter dvelopper la reprsentation

mentale, intgrer, comparer,expliquer

Raliser essayer, excuter, la qualit

dpend de la condition et dela coordination

Percevoir

Traiter

Raliser

VERTEIDIGUNG HEERLes 3 points-cls en matire


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Les 3 points cls en matirede correction du mouvement

Observation: Dclement de la faute!observationde l'ensemble du droulement dumouvementobservation de chacun des lments dumouvement.

valuation: Recherche des causes! points-cls sont :- position des pieds- position de la tte- position du bassin- mouvement des bras.

Conseil: Formulation d'indication!ne corriger qu'une seule faute la fois,diffrencier les fautes principales des fautessecondaires.

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P i i h d l i


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Principes mthodologiques

Crer une atmosphre Crer l'vnement Varier Instruire selon le niveau Avec le connu passer au nouveau Passer du jeu lent au jeu rapide Passer des lments l'ensemble Passer du facile au difficile Dmonstration exemplaire

Ne pas parler dans le bruit S'en tenir l'essentiel C - C - C Jouer ne sapprend quen jouant !!!

VERTEIDIGUNG HEERPrincipes gnraux d'organisation


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Principes gnraux d organisation

Temps d'attente = repos Exercices supplmentaires Appareils auxiliaires Composition des groupes Systme avec stations Intgrer des assistants Petites quipes

Situations claires Prparation exemplaire Prvenir vaut mieux que gurir

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O i i i bl d j


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Organisation variable des jeux

Jeux

Terrains

Rgles

Nombre dejoueurs jeux de balles

petits, grands, avec paroisde halle, zone avectechnique dfini, etc.

simples, difficiles,grosses, petites,ovales, etc.

forme de dplacement, jouer avecla main faible, avec des butsspciaux. Faon de marquer, etc.

mme nombre,surnombre, 3 teams

avec 2 buts, etc.

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St t d' l d t


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Structure d'une leon de sport

Introduction Partie principale Retour au calme

chauffement10 15 min

Phase de performance40 50 min

Dcontraction10 15 min

Mise en trainpsychique etphysique

Amlioration desperformancescorporelles dans

toutes leurscomposantes.

Dcontractionpsychique etphysique

VERTEIDIGUNG HEERCourbes de performance et


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Courbes de performance etd'apprentissage d'une leon de sport

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55

Echauffement Partie principale / performance Retour au calme

courbe de performancemotivation / courbe psychomotrice

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St t ti d l' h ff t


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Structuration de l'chauffement

1. chauffement et rveil de l'intrtLgre acclration de la circulation sanguine(muscles chauds) env. 5 min

2. Gymnastique et stretching dynamique env. 8 min(en fonction de la partie principale)

bras / paules colonne vertbrale en avant (musculature du ventre) colonne vertbrale en arrire (musculature du dos) colonne vertbrale de ct (musculature latrale du buste) colonne vertbrale en torsion (musculature oblique du buste)

musculation des jambes

3. Passage la partie principalestimulation cardio-vasculaire (intensif) env. 5 min

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DEFENSE FORCES TERRESTRESP ti d id t


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Prvention des accidents

Accident causs par le sportif lui-mme (l'lve) manque d'quipement et d'engins adquats la faute du matre

Aider et assurer: "Aider"reprsente une assistance rigoureuse

et active lors du droulement d'un exercice. "Assurer"reprsente une collaboration active,

une attitude d'attente afin de pouvoir interveniren cas de problme.

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