muscle media latino nov15

m u s c l e m e d i a l a t i n o . c o m

Latino

N O V I E M B R E 2 0 1 5

ELIMINA LA GRASA NO DESEADA: PLAN DE DEFINICIN EXTREMA

REVISTA FITNESS

GUSTAVO BADELL

AL

DESCUBIERTO

DORSALES POTENTES

EMPODERA TUS PROGRESOS

DIRECTOR EN JEFE

Gustavo Badell

EDITOR

Jessica Alavi

ASISTENTE DEL DIRECTOR

Valeria Badell

DISEADOR GRFICO

Matthew Tiger

MEDIO DIGITAL

Christian Garces

CONTRIBUIDORES

Tony Monchinski, PhD

Stphane Cazeault, The Poliquin Group

Roger Lockridge

VENTAS INTERNACIONALES

Danielle McVey

Gustavo Badell

GRUPO DE CONSULTA

Heuer MD Research

Dr. Marv Heuer

EQUIPO DE OPERACIONES DE VENTAS

Sonal Sharda

Domenico Bevilacqua

Johnny Gonzlez

Estefany Jimnez

La portada de este mes:Gustavo BadellCredito: Jason Breeze

08 | PROGRAMA DE 8 SEMANAS PARA PERDER GRASA Y GANAR CONDICIN ATLTICA

18 | PIERNAS GIGANTES CON RUTINA DE ESFUERZO MXIMO

24 | DERRITE LA GRASA RAPIDO

32 | AL DESCUBIERTO: GUSTAVO BADELL

44 | MAS GRANDE, MAS FUERTE, MEJOR ESPALDA

52 | LAS MUJERES QUE ENTRENAN SON MAS BELLAS Y SEXYS

ContenidosEste mes...

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Latino

Bienvenidos en el mes de Noviembre a la primera edicin de Muscle Media Latino. Estoy extremadamente emocionado sobre el comienzo de una nueva etapa como editor en jefe de esta prestigiosa revista y de toda la informacin que nos va a suministrar a todos los paises de habla hispana el cual sentimos una gran pasin y seguimiento por el ambiente fitness en todos los niveles. Muscle Media Latino se ha creado para compartir de forma completa los mejores artculos y darle conocimientos frescos e innovadores a todos los hispano parlantes. Estamos bien entusiasmados en proveerles todo lo ultimo en informacin sobre entrenamiento, nutricin, suplementacion, y todo lo relacionado a nuestro ambiente fitness a nivel de Latinoamrica. En la portada de esta primera edicin me han seleccionado a mi Gustavo Badell por ser embajador latino del fitness y la salud a nivel mundial, me siento orgulloso de mis aos de competencia, de haber representado dignamente a todos los latinos del mundo, creo que de alguna manera hice un gran aporte para llevar el nombre de todos los latinos a la cspide mas alta de lo que es nuestro deporte del fisicoculturismo con trabajo duro, dedicacin, determinacin y constancia logre alcanzar posiciones en el ranking profesional al nivel mas alto.

Dentro de mis ttulos mas sobresalientes tengo el 1er lugar en el mr olympia challenge round, 2 veces 3er lugar del mr olympia, 3er lugar en el Arnold Classic, campen Iron Man, campen San Francisco, campen Atlantic City, gracias a todos esos ttulos me convert en uno de los fisicoculturistas premium del planeta.

Hoy mantengo la misma promesa a mi mismo, y a ustedes, de trabajar duro como editor en jefe de la revista Muscle Media Latino me compromet en llevarles toda y la mejor informacin en lo que acontece en nuestro apasionado deporte del fitness y fisicoculturismo en todos sus niveles si bien he trabajado duro como atleta, coach, y ahora como editor en jefe espero ayudar y motivar a muchos de ustedes educndolos sobre los tpicos ms importantes el cual todos debatimos muchas veces.

Todos mis conocimientos a lo largo de 25 aos de carrera ejemplar donde puedo compartir mis experiencias en el campo de la nutricin el entrenamiento y lo que se vive en las tarimas al nivel profesional. Esperamos ayudar a muchas personas con sus transformaciones fsicas a nivel general al mismo tiempo te invito a chequear todas las entrevistas que he hecho personalmente para Muscle Media donde puedes tambin ver una serie de videos semanales en musclemedialatino.com y infinitelabs.com/gustavoscorner.

Desendole la mejor salud-

Gustavo Badell Director en Jefe Muscle Media Latino

BLADENUTRITION.COM

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*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

El topico de hoy va hacer la parte donde queremos generar ms masa muscular ya que la temporada de competencia se acabo, y no sabemos que combinaciones de suplementos vamos hacer ahora en adelante.

Le tengo la solucin.Sabemos que hay tres suplementos que voy a mencionar el cual vamos a desarrollar y vamos usar los tres para generar masa muscular en este periodo donde queremos crecer, porque eso es lo que estamos buscando; ms masa muscular, ms peso, ms fuerza, y definitivamente ms msculos, y eso es lo que todos realmente queremos.

La combinacion de tres suplementos bien importantes:

1. Creatina: La creatina es un suplemento que te va ayudar retener ms nutrientes adentro del msculo en un periodo de crecimiento te ayuda absorber ms glucgeno y ms protena, definitivamente a la hora de entrenar vas a sentirte ms fuerte.Pero porque te vas a sentir ms fuerte? Porque la creatina obviamente una ves de consumirlas van absorber mucho ms rpido el carbohidrato.

2. Batata Dulce: El Sweet Potato es un suplemento que tenemos aqu en Infinite Labs que es bsicamente hecho de batata dulce, si batata dulce parece mentira pero tenemos un suplemento que no tiene ningn tipo de preservativos, totalmente natural y todos bien sabemos a diferencia de la papa el ndice glycemico es ms rpido y tenemos mayor absorcin en mayor termino de tiempo. sea, que es fantstico para usarlo luego que consumamos la creatina ya sea antes del entrenamiento, durante, y despus del entrenamiento. No hay limitaciones.

3. Protena: Muchas veces cometemos el error de combinar la creatina con protena. La creatina hay que combinarla con un carbohidrato primero para que haga su afecto para retener ms nutrientes adentro de el msculo. Y obviamente la protena subsiguiente te va ayudar a que se absorba ms y ese rompimiento de fibras que generadores cuando entrenasteis tan duro y tan pesado y tan intenso, puede generar mayor cantidad de masa muscular.

Por eso es importante saber en qu momento vas a consumir a cada uno de los tres suplementos. La creatina la puedes usar antes, durante, y despus, por cada gramo de creatina un gramo de carbohidrato, sera en este caso de batata dulce. sea, por ejemplo si metemos 10 gramos de creatina vamos a consumirnos 100 gramos de batata dulce (Sweet Potato) al momento porque esto va rpido al sistema para estabilizar el proceso de la absorcin adentro del msculo luego agregando la protena que estamos consumiendo, ya sea 40, 50, o 60 gramos dependiendo de tu peso, o objetivo, y t necesidad.

Sin embargo, si usamos estos suplementos inmediatamente luego de entrenar tenemos que hacer la mezcla correspondiente:

Creatina 10 gramos Sweet Potato (batata dulce) 100 gramos Protena 40-60 gramos (dependiendo de tu peso)

Para crecer y aumentar a el otro nivel que t ests buscando y generar mayor cantidad de masa muscular. Definitivamente usando esta combinacin todos van a generar mayor cantidad de beneficios; tamao, peso, y fuerza. Es una combinacin muy til de suplementos para todos los que entrenamos pesados o buscamos incrementar la masa muscular.

PERDER GRASA Y GANAR

CONDICIN ATLTICA

PROGRAMA DE 8 SEMANAS PARA

Cuando te preparas para entrenar, tu meta es dar el mejor esfuerzo que tengas para ejecutar con la mayor intensidad, y maximizar el tiempo que tengas. Entonces tu puedes tener la mejor oportunidad de mejorar y conseguir una mejor forma. Nada menos que tu entrenamiento no te ayudara. Necesitas saber que estas haciendo en tu trabajo que funcione para que no pierdas el tiempo haciendolo.

Si es un cardio o un programa de aerobico que tu estas haciendo, luego esto te ayudara a quemar grasa, incrementara tu resistencia y mejorara tus habilidades atlticas por completo. Con estas metas en mente, aqu hay una rutina de 8 semanas que puede ayudarte a conseguir todo esto. Para el tiempo que termines cada uno, tu no tendrs duda que hiciste todo lo que podas para mejorar. Estos entrenamientos deben tomarte un mximo de 30 minutos.

10 MUSCLE MEDIA LATINO NOVIEMBRE 2015

DA 1 CARRERAS

Alguna vez has notado que casi todos los atletas de pista, especialmente los corredores, estn bien rayados? El hecho de que ellos corren es una de las grandes razones. Porque?

Cuando se trata de quemar grasa e incrementar la explosion desde las caderas y las piernas, las carreras son invencibles. Consigue una pista local en el campo de futbol. Despus de 5 minutos caminando y trotando para calentar, tu meta es hacer 100 yardas de carrera. Debes ponerte en posicin de comenzar como lo hacen los corredores, cuenta regresiva de 5 a 1, y corres desde 1 y terminas en la zona del campo de futbol hasta la otra, tan rpido como sea posible, regresas caminando del otro extremo mientras vas recuperando tu aire. Una vez llegues al otro extremo del campo, tomas un poco de agua, vuelves a ponerte en la posicin inicial, y ejecutas otra carrera.

Los principiantes que son nuevos en las carreras deben ejecutar 5 carreras. Los atletas fitness avanzados e intermedios deben tratar hasta 10 carreras. Si quieres hacerte un reto tu mismo, escoge el tiempo y trata de preparar un mejor tiempo personal.

Asegurate de tener tu torso recto, los hombros lejos de los odos, y tu zona media apretada para asegurar unas propias zancadas y buena forma mientras estas corriendo. Mantn las zancadas cortas para prevenir desgaste de energa. Mantn tus brazos en un ngulo de 90 grados y lleva los codos detrs para que tu carrera te ayude a crear momentos. Tambin asegurate de que tu respiracin tenga un patron similar como cuando estas corriendo.OT

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DA 2 BOXEO TABATA

Alguna vez hemos tenido un da malo y queremos golpear a alguien o a algo? No le pegues a nadie, desata la furia haciendo un entrenamiento de boxeo con un saco pesado.

Para este entrenamiento vamos a seguir el mtodo Tabata. Para aquellos el cual puede ser no familiar, Tabata envuelve 20 segundos de actividad seguido por 10 segundos de descanso ejecutando 8 veces bien rpido, pero 4 minutos de entrenamientos serios. Los principiantes deben probar un round de boxeo Tabata el cual debe ser suficiente para cansarte si nunca lo has tratado. Las personas intermedias que estn buscando alcanzar su proximo nivel deben buscar alcanzar dos entrenamientos Tabata con dos minutos de descanso entre cada segmento de 4 minutos. Los atletas avanzados pueden hacer hasta 3 rounds de boxeo Tabata con dos minutos de descanso entre cada uno, en total serian 14 minutos de un entrenamiento serio y fuerte enfocado en una accin cardiovascular.

Asegurate de usar guantes o al menos vendar tus manos con seguridad sobre tus muecas. Si vas sin proteccin en las manos a golpear un saco pesado puede ser que se vea y se sienta intensamente pero estas incrementando la posibilidad de lesionarte si sigues esta estrategia. Guantes y vendas protegen tus manos del impacto del saco y la fuerza de tus puos. No te quedes parado y columpies el saco. Muvete alrededor y asegurate como si fueras un pato, el saco tiene manos y se columpea regresando a ti. Si tu has tenido experiencia en el boxeo patada, o si al menos sabes como lanzar una patada decente, alternalo entre la combinacin de puos y patadas.OT

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DA 3 100 REPETICIONES DE EJERCICIO CON EL PESO DEL CUERPO

Un gran beneficio para el fitness, y que debe ser una meta principal, no es tener un cuerpo grandioso pero estar disponible para usarlo y mantener un control total de tu cuerpo todo el tiempo. Esto es porque los ejercicios usando el peso del cuerpo deben estar quizs en tu programa. Este programa de cardio se enfocara sobre 3 movimientos del peso corporal- flexiones, sentadillas con el peso del cuerpo, y femorales acostados.

Una vez ya no puedas hacer una repeticin mas con buena forma, tomas un respiro. Asegurate que no sea tan largo para prepararte para continuar tan pronto como puedas levantarte de donde estabas tirado. Repite este patron hasta que hayas ejecutado 100 repeticiones. Toma 2 minutos de descanso. Lo proximo sera hacer sentadillas con tu propio peso. Mantn tu espalda recta, pecho afuera, y los hombros lejos de los odos. Haz las sentadillas bajando hasta que tus caderas estn paralelas con tus rodillas. Y tu puedas bajar tanto entonces hazlo. Seguirs el mismo protocolo por las sentadillas que hiciste con las flexiones.

Tu puedes estar tentado a parar un poco antes del movimiento paralelo cuando te acercas a 100 repeticiones. No lo hagas. Asegurate de ir tan profundo como si fueras dentro de un hoyo con cada repeticin. Si no puedes ir tan abajo del todo, ve tan profundo como puedas y pausas antes de volver arriba una vez tu completes 100 repeticiones, tomate otros dos minutos de descanso. Finalmente tu te acostaras en el piso y comenzaras a hacer femorales con tu zona media, mantn tus rodillas ligeramente flexionadas una vez tu comiences, pero no dejes que se flexionen mas con la subida y bajada de las piernas. El movimiento solamente debe venir del levantamiento de las piernas tan alto como puedas hasta que tus caderas se levanten del piso y tus abdominales se contraigan, lentamente bajas tus piernas otra vez abajo, pero paras cerca de dos centmetros antes que tus piernas toquen el piso. Tus piernas se van a sentir mucho mas agraciadas por las sentadillas que hiciste temprano. Repite el proceso que hiciste con los primeros dos ejercicios hasta completar 100 repeticiones. Despus de esto, terminaste por este da.

Si tu puedes completar 100 repeticiones en una serie, entonces trata de hacerlo en un tiempo mas rpido o con menos descanso entre series. Tambin puedes usar resistencia extra para hacer el ejercicio mas retante como un chaleco corporal o tobilleras o peso en las manos. Para el entrenamiento se mantenga retante e interesante alterna el orden de los ejercicios entonces tu haces el primer movimiento en el entrenamiento tambin como cada ultimo movimiento.

La meta es ejecutar 100 repeticiones de cada ejercicio en el tiempo mas rpido posible mientras mantienes el control de tu movimiento y no haces trampa en ninguna repeticin. Comienzas con flexiones. Si necesitas ejecutarlos usando las rodillas pues hazlo. Pero explotate haciendo tantas flexiones como puedas hasta que llegues al fallo.

OTRO

CONS

EJO


Comparado con otros entrenamientos, el yoga no parece tan intenso pero no te equivoques ya que puedes tomar ventaja que vienen todos los beneficios de un entrenamiento de yoga normal. La yoga ayuda a mejorar la conexin de mente-cuerpo el cual puede beneficiarse con tu entrenamiento. Ayuda a incrementar la flexibilidad que puede beneficiarte como otros ejercicios que hagas, como la carrera o las sentadillas, y salud circulatoria el cual ayuda con la recuperacin de los msculos y el mejoramiento de una buena condicin cardiovascular. Hay mas beneficios como incluyen el tono muscular, la proteccin de lesiones, alivia el stress, y mejora la respiracin dado a los controles respiratorios. Si alguna vez tomaste yoga, entonces tu sabras que hay mas que simplemente ir a tirarte en un piso como un perro en una alfombra e imaginarte a ti mismo como un animal. Tomar clases de principiante en tu gimnasio local o aprender de un entrenador local de yoga que puede darte cursos introductores y ayudarte con tus poses antes de empujarte a ti mismo con posiciones mas complicadas.

Tu puedes usar movimientos de yoga como estiramientos antes y despus de tus otros entrenamientos tambin, entonces no te sentirs limitado a un da de yoga a la semana. Si tu realmente quieres sudar, trata las clases de yoga caliente el cual te levantaran la temperatura de tu cuerpo y ayudaran a incrementar tu metabolismo para que quemes mas caloras.

DA 4 YOGA

OTRO

CONS

EJO

Si sigues este programa por 8 semanas, tu veras mucho mas que solo la perdida de grasa. Tu debes sentirte como un atleta que ha alcanzado metas, porque cada uno de estos entrenamientos te mostraran grandes medidas de progresos. Tu podrs correr mas rpido. Mejoraras tu coordinacin con el boxeo, ejecutaras mas repeticiones por series y/o agregando resistencia sobre tu propio peso. Notaras e incrementaras en tus ngulos de movimiento y flexibilidad con la yoga. Tu puedes cambiar el orden de rotacin tambin tanto como tu cuerpo se adaptan constantemente y mejora. Apoyando este programa de cardio con una intensidad equilibradamente en las rutinas de entrenamiento con pesas y la estrategia de nutricin balanceada entonces tu veras y sentirs resultados visibles que obviamente lo veras en ti como lo veras en los otros.

Ejemplo de Programa de 8 Semanas de CardioSemana Da 1 Da 2 Da3 Da 4 Da 5 Da 6 Da 7

1 Carrera Boxeo Descanso Peso del cuerpo Yoga Descanso Descanso

2 Boxeo Carrera Descanso Yoga Peso del cuerpo Descanso Descanso

3 Yoga Peso del cuerpo Boxeo Descanso Sprints Descanso Descanso

4 Peso del cuerpo Yoga Descanso Carrera Descanso Boxeo Descanso

5 Carrera Off Yoga Descanso Boxeo Descanso Peso del cuerpo

6 Yoga Peso del cuerpo Off Boxeo Carrera Descanso Descanso

7 Descanso Boxeo Carrera Descanso Yoga Peso del cuerpo Descanso

8 Peso del cuerpo Descanso Descanso Boxeo Carrera Descanso Yoga

CONCLUSION

PIERNAS GIGANTESCON RUTINA DE ESFUERZO

MXIMO

Cundo tu ves el tamao de las piernas de Gustavo Badell en su mejor momento se vean como un tronco de rbol. La gente preguntaba, Gustavo, cual es tu secreto para construir un tremendo tamao de

piernas?

Pero su respuesta era muy simple:

peso moderado con alto volumen en cada serie buscando una fatiga muscular completa.

Si alguien alguna vez entren con Gustavo Badell, desde la mitad de camino del entrenamiento ellos necesitaban una cubeta para

vomitar porque el entrenamiento era con muchas series. Gustavo era bien conocido por sus msculos bien apretados y redondeados. Elaprendi sobre el mtodo de entrenamiento de alto volumen por el legendario Milos Sarcev. ste siempre frustraba a la gente porque todo el mundo siempre estaba buscando una nueva rutina mgica

para incrementar el crecimiento del msculo pero es simplemente un entrenamiento agotador.

Gustavo estaba claro apuntando que l no era un levantador de potencia, pero entrenaba con una cantidad de peso moderada con muy alto

volumen. l era un gran creyente de que no podas construir msculos si estabas usando pesos livianos, lo sorprendente de Gustavo era que l estaba adelantado a la ciencia y es recientemente que se confirma sobre

el crecimiento de los msculos con una intensidad moderada y alto volumen con un entrenamiento hasta el fallo, stos son esenciales para el

crecimiento muscular, es fsicoculturisimo. No levantamiento de potencia.


Los estudios han confirmado que las sesiones que comprometen alta intensidad (sobre el 80% de la carga mxima) y bajas repeticiones (de dos a seis) estas son usadas para desarrollar fuerza mxima, mientras cargas moderadas, (de 50 hasta 80%) y haciendo altas repeticiones (de 6 a 12) estas son usadas para desarrollar el tamao del msculo, conocido como hipertrofia. Como quiera que sea, un entrenamiento de grandes volmenes se notan los resultados de ganancia de una hipertrofia superior.

Por ejemplo, un estudio comparando las 8 semanas de adaptacin de 3 a 5 RM vs de 9 a 11 RM vs


ESTIMULAR, NO ANIQUILAR.stas fueron palabras famosas de Lee Haney el cual l ha propugnado que el entrenamiento debe ser alto en volumen, pero no usando pesos excesivos. Un nuevo estudio publicado adelante en la revista de medicina y ciencia deportiva de Scandinavian, buscaban examinar si los pesos livianos, los pesos moderados, y los pesos pesados era lo mejor para incrementar la condicin en las sentadillas en los atletas lites de velocistas. Los atletas ejecutaban 10 series de 5 repeticiones con pesos pesados, moderados o peso de baja intensidad con mximo esfuerzo de explosividad. Los investigadores conectaban electrodos sobre los cuadriceps de todos los atletas para medir la activacin muscular durante cada protocolo. El protocolo de los pesos pesados evocado de la respuestas mas potentes de los msculos de las piernas. La fuerza de los isomtricos maximales era significativamente reducido despus de la sesin con una grande reduccin observada despus de los protocolos de pesos pesados, seguido por una moderada sesin liviana acordadamente.Los picos de poder grandemente se reducan durante la sesin pesada solamente, y se incrementaban grandemente en la activacin muscular ocurrida durante una sesin pesada seguida por moderada sin cambios durante la sesin liviana.

En conclusin, ste estudio ha presentado en atletas lites que han usado cargas moderadas y ha sido ptimo para proveer un estmulo neuromuscular, pero con limitacin en la fatiga neuromuscular. Este tipo de intervencin puede ser usado en el desarrollo de ambos fuerza y poder en la poblacin de atletas elitescos, esto significa que el entrenamiento con peso moderado, hay una estimulacin de los msculos pero con menos oportunidad de sobre entrenamiento, como esta documentado por menos fatiga neuromuscular que se ha demostrado por el protocolo de peso moderado.

Entonces, Gustavo estaba adelantado de la ciencia y el presentaba como construir msculo se vea que era un entrenamiento de cargas moderadas, con altas repeticiones, y mucho volumen era la mejor manera de incrementar la masa muscular.

DERRITE LA GRASA

RAPIDOCON EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ASCENDENTE DE LA

COMPOSICIN DEL CUERPO


Desde la dcada pasada he estado selectivamente prescribiendo el German Body Comp (GBC) este programa para mis clientes, muchos de ellos son atletas profesionales que necesitan perder peso rpido sin comprometer la masa muscular. Tambin he encontrado que puedo conseguir los resultados hasta mas impresionantes por la manipulacin y los parmetros de carga del GBC, particularmente los ejercicios de tiempo. Esta variacin de entrenamiento trabaja grandiosamente para los hombres, y mejor para las mujeres. Yo llamo este mtodo entrenamiento de la velocidad ascendente de la composicin del cuerpo.

German Body Comp esta basado en un estudio pionero por Hala Rambie un Rumani cientfico de ejercicios, quien ha desertado del oeste de Alemania.Rambie encontr que para perder la grasa el acido lctico era superior que el camino del aerobico.

Rambie tambien determino que los altos niveles de los cidos lcticos en la sangre decrecan los niveles de PH en la sangre, el cual se converta para enviar un mensaje al cerebro e incrementar su produccin de hormona de crecimiento.Los niveles altos de hormona de crecimientos aceleran la quema de grasa, el cual es la meta para conseguir estos resultados, usamos el protocolo de GBC con multiples movimientos de articulacin, relativamente con altas repeticiones, e intervalos de descanso sobre 30-60 segundos entre series.

Entendiendo la importancia de conseguir altos niveles de lactato y queriendo usar mas ejercicios para reclutar mas masa muscular, yo de manera sinergica he combinado los ejercicios para un grupo particular entre 3

series; es como un entrenamiento puede ejecutar 3 series para las piernas (entonces que el ultimo ejercicio tiene el intervalo de descanso mas largo, usualmente 60 segundos para principiantes y 90 segundos para avanzados).

Esta tri-series puede inmediatamente ser seguidas por una tri-serie para la espalda, pecho, y hombros.

El GBC, la tri-series se convierten y pasan a ser de un gran enfoque porque ellos rpidamente elevan los niveles de lctico en la sangre para un nfasis mximo sobre el sistema energtico empujando el tiempo completo bajo tension de cada tri-serie hasta 90 segundos. Esto tambin ha definido beneficios para la mujer.

La mujer es mejor almacenando acido lctico y porque las tri-series producen mucho acido lctico, pronto encontr que la mujer responda bien especialmente a los entrenamientos de velocidad ascendente. Esto significa que la mujer puede manejar ms variaciones avanzadas de este programa mas rpido que los hombres. De hecho, donde el programa de German Body Comp frecuentemente se refiere como el entrenamiento de vomitar, pero este titulo es aplicable a los entrenamientos de velocidad ascendente. El segundo cambio que hice al programa GBC fue incrementar el tiempo de prescripcin por cada ejercicio en cada 3 series especficamente, recortando el tiempo de prescripcin del segundo ejercicio en 3 series y luego recortando el tercer ejercicio hasta un poco mas (en efecto, incrementando la velocidad de cada ejercicio) mis clientes pueden usar pesos pesados en el segundo y tercer ejercicio, los pesos pesados incrementan la intensidad del ejercicio.

El incremento de intensidad en los entrenamientos de velocidad ascendente resultan grandes beneficios de entrenamiento en fuerza y construccin muscular comparado con otros beneficios que se obtienen con protocolos convencionales del GBC (y ciertamente

mucho mejor que las series de 20 o mas repeticiones el cual fuerza al entrenamiento para usar ciertamente pesos livianos).

Por ejemplo, mejor que prescribir 3 ejercicios con un de 5010 (el 5 indica los 5 segundos de la fase eccentrica, yo puedo progresar haciendo una tri-serie seguido del primer ejercicio, 5010; segundo ejercicio, 3010; tercer ejercicio 10X0 (X significa que la ejecucin de la fase de

repeticin va tan rpido como sea posible). Para el ltimo ejercicio,

yo uso movimientos que envuelvan contraccin explosiva, tales como la

sentadilla en saltos o el trineo arrastrado, no me gustara usar un ejercicio de

isolacin porque ellos no producen mucho ejercicio lctico tanto como la mayora de

los ejercicios de maquina. Con maquina, los movimientos frecuentes de construir a tal nivel tan alto que los msculos no son ejecutados con mucho trabajo, como sea yo reservo los pilometricos o los ejercicios de entrenamiento de saltos para entrenamientos avanzados.

Los entrenamientos de velocidad ascendente son especialmente efectivos para atletas porque incorporan el concepto de post- potenciacin tetnico. Este es el fenmeno que pasa cuando tu haces una contraccin muscular muy poderosa presidida por una contraccin con una fuerza muscular. Los jugadores de bisbol usan la post- potenciacin tetanica balanceando el peso del bate antes de pararse en el plato para batear y los corredores de futbol pueden halar un trineo pesado por 10 yardas y luego soltarlo y cambiar el movimiento a una carrera veloz.


TRATA ESTE EXPERIMENTO:

Dirgete hasta donde estn las mancuernas y has algunas series pesadas de 3 a 5 repeticiones de biceps curl (despus de calentar por supuesto), ahora agarra unas mancuernas que pesen 75% mas ligero y que notes que las mancuernas se pueden despegar o volar de tus manos.

Lo que pasa es que cuando tu usas las mancuernas pesadas en las primeras series, tu necesitas reclutar un grande porcentaje de poder rpido y envolver a las fibras musculares para levantar el peso. Tu sistema nervioso estaba acondicionado para reclutar algunas fibras. En el salon de pesas, un entrenamiento de velocidad ascendente de 3 series para la parte inferior del cuerpo puedes bajar el tiempo de las sentadillas frontales, seguidas, por el tiempo mediano de las sentadillas, seguidas por un salto de sentadilla explosivo como se muestra:

A1. Sentadillas Frontales, 4 series, de 4-6 repeticiones, 5010, descanso de 10 segundos

A2. Sentadillas, 4 series, de 8-10 repeticiones, 3010, descanso de 10 segundos

A3. Salto de Sentadilla, 4 series, de 12-15 repeticiones, 1010, descanso de 90 segundos


ENTRENAMIENTO 1 (Lunes y Jueves)

A1. Sentadilla ciclista5 series, 4-6 repeticiones, 5010, descanso 10 segundos

A2. Sentadilla Con Las Piernas Separadas5 series 6-8 repeticiones, 3010, descanso 10 segundos

A3. Prensa5 series, 8-10 repeticiones, 1010, descanso 60 segundos

A4. Rowing Sentado5 series, 4-6 repeticiones, 3012, descanso 10 segundos

A5. Pulldown5 series, 8-10 repeticiones, 1010, descanso 10 segundos

A6. Rowing Sentado Al Cuello5 series, 8-10 repeticiones, 1010, descanso 60 segundos

ENTRENAMIENTO 2 (Martes y Viernes)

A1. Peso Muerto Con Barra5 series, 4-6 repeticiones, 5010, descanso 10 segundos

A2. Femoral Acostado5 series 6-8 repeticiones, 3010, descanso 10 segundos

A3. Femoral Sentado5 series, 8-10 repeticiones, 1010, descanso 60 segundos

A4. Press de Banca5 series 4-6 repeticiones, 5010, descanso 10 segundos

A5. Press de Hombro Con Mancuerna Sentado5 series 6-8 repeticiones, 3010, descanso 10 segundos

A6. Press Inclinado Con Mancuerna5 series 8-10 repeticiones, 1010, descanso 60 segundos

La tri-serie termina con un salto de sentadilla que tiene un segundo de la fase excentrica y una contraccin concntrica explosiva.

Otra ventaja de organizar el tiempo prescribindolo de esta manera es que simplemente es divertido. He encontrado que es difcil motivar a mis clientes a ejecutar el protocolo de GBC por mas de 2 semanas, es porque es montono y las series son casi idnticas en la prescripcin de tiempo. De hecho, encontr en puedo tener a mis clientes ejecutando entrenamientos de velocidad ascendente por un periodo de un tiempo mas largo donde puedo mantener los estndares de un periodo de 2 semanas con el protocolo de GBC para la mayora de los clientes antes de cambiar el protocolo de entrenamiento. Estos mismos clientes se pueden quedar haciendo el entrenamiento de velocidad ascendente por 3 semanas y en algunos casos 4.

El siguiente programa de entrenamiento de velocidad ascendente para principiantes.

Este consiste en 4 sesiones de entrenamiento a la semana donde les coordinare los entrenamientos, entonces Lunes y Jueves enfatizan en la parte inferior, y Martes y Viernes enfatizan en la parte superior. Rompemos los entrenamientos con 1 da de descanso (los Mircoles), y 2 das largos de periodo de recuperacin los fines de semana.

El programa de entrenamiento de velocidad ascendente se ejecuta 3 semanas por un total de 12 sesiones de entrenamiento:

Tu meta es perder grasa rpido sin comprometer tu fuerza o masa muscular? Ests dispuesto a trabajar duro? El entrenamiento de velocidad ascendente de la composicin del cuerpo puede ser el entrenamiento ideal para ti.

GUSTAVO BADELL

AL DESCUBIERTO

Cuando entrenas intenso y pesado, te viene de

nuevo el sentimiento de querer llevar tu cuerpo a un mximo nivel de competencia o como yo hoy a un estado de nimo superior y vivir con calidad.

-Gustavo Badell


Gustavo BadellThe Freakin Rican [email protected]

infinitelabs.com/gustavoscornerThe Freakin Rican, La entrevista de Gustavo Badell y Muscle Media

Naci en Venezuela pero creci en Puerto Rico, Gustavo Badell se gano su tarjeta profesional en la IFBB CARIBE cuando gano en 1996 los campeonatos del caribe de la misma federacin. En la IFBB de la liga profesional, Gustavo tuvo muchos logros incluyendo 3 victorias en eventos profesionales, en el 2005 Iron Man Pro, en el 2006 San Francisco Pro, en el 2007 Atlantic City Pro y dos 3eros lugares consecutivos

finalizando en el MR. OLYMPIA 2004/2005.En el 2005 que fue la segunda y ultima vez de ese ao fue en el Olympia Challenge round donde se destac. Donde cada hombre de los primeros 6 hacia un llamado a los otros 5 y se iban talones con talones a posar su pose favorita. Gustavo le gano a todos incluyendo al segundo lugar del Mr. Olympia, Jay Cutler, que luego fue coronado Mr. Olympia, y al 8veces Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Gustavo se retiro de las competencias de fisicoculturismo en el ao 2011, para enfocarse en sus hijos y familia, el

aun esta comprometido con un estilo de vida fsico, fitness y saludable, satisfaciendo su vocacin natural de competencias a travs de hombres y mujeres que ahora le sirve como coach para sus propias competencias. Muscle Media esta orgulloso de darle la bienvenida a Gustavo y a su familia.

Nos sentamos con el Freakin Rican a discutir del fisicoculturismo y su familia.

Muscle Media Magazine Te fuiste para el fisicoculturismo despus del boxeo verdad? Como paso eso?

Gustavo Badell Comenc a boxear a los 15 aos, el boxeo es muy popular en Venezuela y Puerto Rico, pero cuando tu eres adolescente tu quieres ser un hombre musculoso y fuerte. Quieres aprender a pelear bien, fue por eso que estuve entrenando varios aos cuando mi coach de boxeo me dijo que estaba muy flaco y me mando al gimnasio a levantar pesas. Mis brazos comenzaron a crecer y a crecer, y en ese momento me empece a enamorar de los resultados que me daba levantar pesas, senta mucha atraccin por el deporte y pronto sin darme cuenta pasaba la mayora del tiempo metido en el gimnasio, levantando pesas y deje poco a poco la practica del boxeo.

Muscle Media Magazine Tu vienes de una familia numerosa?

Gustavo BadellTengo 4 hermanos; dos hermanos y dos hermanas. Cuando tenia 10 aos, mis padres me enviaron a una escuela militar y vivi desde los 10 hasta los 15 aos lejos de mi familia.

Muscle Media Magazine Tu sabes que en los E.U. muchos de los nios que mandan a escuelas militares es porque son problemticos? Esa era tu historia?

Gustavo BadellMi hermano mayor tenia muchos problemas con drogas y mis padres necesitaban estar enfocados en el, yo era el menor en la familia en ese momento, y ellos no tenan ni el tiempo no la atencin para darme lo que yo necesitaba,

entonces ellos me enviaron a la escuela militar para asegurarse que iba a estar dirigido por disciplina y buenos ejemplos. As evitar que yo pudiera seguir el camino de mi hermano mayor. Y sabes que? Gracias a Dios ellos hicieron eso, lo que paso fue fantstico para mi, conoc mucha gente buena que me enseo respeto y disciplina y hoy en da tengo muy buena memoria de esos aos.

Muscle Media Magazine Tu recuerdas el primer fsico musculoso que viste? Cual fue tu reaccin?

Gustavo BadellUn domingo en la maana, despus de haber ido a la iglesia regrese a mi casa, me tire en el sofa como todos los jvenes hacen, y me quede dormido. Cuando despert, mis hermanos y


hermanas vean la television, era un programa que se llamaba El Increble Hulk, vi por primera vez a Lou Ferrigno y dije WOW que es esooo! Estaba tan impresionado y desde ese momento empece a ver la seria cada Domingo por la maana.

Un amigo mo de la infancia me trajo una revista de msculos el cual presentaban a Lou Ferrigno y su estilo de vida detrs de la pantalla, ahi entend que el fsico de Lou Ferrigno era de verdad, y no eran efectos especiales. Quera ser como el, quera ser un fisicoculturista pero no sabia como hacerlo, no tenia mucha informacin sobre el deporte y haba un estigma circundante de los msculos. La gente deca, si eres fisicoculturista entonces no puedes ser muy inteligente. Yo realmente no entenda porque no podia ser inteligente y a la vez tener msculos.

Muscle Media Magazine Como aprendiste mas sobre el

fisicoculturismo?

Gustavo BadellEn el primer gimnasio que me matricule no me ayudaron mucho, las personas que ahi entrenaban mantena la informacin para ellos mismos, no queran compartir ni informacin de entrenamientos ni nutricin, era bien extrao. Yo pensaba yo mismo, como persona inteligente que

soy, y ahora tenia que buscar para ver si me podia ver bien. Entonces empece a leer revistas de msculos y el libro de

Arnold Schwarzenegger buscando tanta informacin como podia.

Yo sabia que necesitaba entender la ciencia detrs del fisicoculturismo. Mi hermana mayor era medico, yo no sabia la diferencia entre protena, carbohidrato y grasa; ella me ayudo a entenderlo al igual que me enseo mucho de nutricin ya que era su especialidad. Comenzamos a trabajar juntos enfocados en la ciencia y su aplicacin. Yo nunca tuve la mejor gentica y nunca tuve ningunas conexiones pero entrenaba y coma inteligentemente y eso me permiti competir con los mejores del mundo.

Muscle Media Magazine Tu fuiste a trabajar con alguno de los mas reconocidos coach/nutricionistas del deporte?

Gustavo BadellSi, empece trabajando con Milos Sarcev, luego Hany Rambod, Chris Aceto y Chad Nichols. Todos me ensearon muchas cosas, pero yo pens algo que me hizo ver temprano, que quizs algunos otros competidores nunca hicieron, me di de cuenta que el culturismo era una ciencia.

La ciencia detrs del fisicoculturismo es inmensa, y si eres inteligente y te atreves a estudiarlo, puedes entender las diferencias de tcnicas de entrenamientos, suplementaciones y todas las diferentes maneras de comer que pueden alterar tu cuerpo. Si lo sabes y tienes la oportunidad de hacerlo bien, tendrs que acercarte y hacerlo todo metdicamente.

Muscle Media Magazine En tu opinion, que importante es para un aspirante de fisicoculturismo trabajar con un coach/nutricionista?

Gustavo BadellEsto es lo que puede y no puede hacer un coach para ti. Un coach o nutricionista solo trae mas conocimiento a la mesa. Un buen coach te da mas herramientas cuando tu has estado entrenando duro y comiendo adecuadamente. Si tu has estado entrenando duro por 5 o 10 aos y luego haces una preparacin para competir tu veras todo lo que has creado. Todo lo obtendrs en ese momento, si pasa el da que estas sobre la tarima y tu has venido trabajando con alguien, la gente va a decir Wooooww, ese coach hizo que se viera diferente, No, no, no, el coach hizo lo que tenia que hacer; llevo la informacin y la formula correcta para este evento pero todos los msculos, todo el trabajo duro que mostr ese fsico fue para tu cuerpo antes que tu contrataras al coach. Por ejemplo, Milos fue mi primer coach, yo aprendi mucho de el. El

fue bueno conmigo, pero antes de conocerlo ya yo venia entrenando duro por muchos aos, entrenando a mi propia manera y me vea bien siempre el da antes del show o el da despus del show. Lo que Milos me ayudo fue a buscar la condicin tope del da que estaba compitiendo.

Muscle Media Magazine En tu primera competencia de la IFBB que fue el Grand Prix de Alemania en 1998 tu quedaste 9no lugar, te decepcionaste o te desalentaste?

Gustavo Badell(risas) No, no me importaba el lugar que haba hecho porque era mi sueo hecho realidad estar por primera vez en una competencia profesional con todos los grandes nombres. Me senta como que haba ganado no me desalent del todo pase tiempo con todos esos grandes, nos sentamos en la mesa, compartimos nuestras comidas. Como yo hablaba otros idiomas tenia la posibilidad de traducir para ordenarle comida a Kevin Levrone, Flex Wheeler y Chris Cormier. Ellos me trataron como amigo y compartieron algunas informaciones conmigo. El seor Wayne Demillia era presidente de la IFBB Pro en ese momento y el me invito a Finlandia el siguiente da con todos los gastos pagos, el vio potencial en mi pero yo no pude ir porque tuve que ir a Italia a ver a mi prometida en ese momento.

Muscle Media Magazine Entonces el 9no lugar en verdad te ayudo?

Gustavo BadellEl 9no lugar fue excelente para mi, todos esos que me ganaron al mismo tiempo me inspiraron y pude ver grandes como Ronnie Coleman y Nasser El Sombaty. Ellos eran realmente gigantes. Tambin estaba Flex y Kevin, ellos tambin eran grandes y con grandes fsicos. Esa era la cosa de convertirse en fisicoculturista profesional; ibas desde lo mximo del amateur, hasta lo mas bajo del ranking profesional, era un nuevo comienzo, y tenia que empezar desde lo mas bajo. Despus del show de Alemania, me dije a mi mismo Gustavo piensa en que debes hacer para verte mejor, yo tenia mucha disciplina y consistencia en mis entrenamientos, pero lo que a veces uno necesita es informacin.

En el ao despus que yo pase a profesional cuando busque la ayuda de Milos Sarcev, Milos


comparti informacin conmigo que yo no tenia ni idea. Cuando tienes el conocimiento realmente tienes el potencial de hacer cualquier cosa. Hasta ese momento haba estado haciendo la parte difcil, entrenar y dieta sin ningn resultado positivo. El 9no lugar en el Grand Prix de Alemania fue la nica competencia que yo quede en los primeros 10 lugares en 12 competencias en los primeros 3 aos de mi carrera profesional.

Muscle Media Magazine En el ao 2004 lograste el puesto numero 24 en tu primer Mr. Olympia?

Gustavo BadellSi, haba calificado quedando tercer lugar en el Toronto Pro. Yo siempre le deca a todo el mundo que yo no iba al Mr. Olympia al menos que me mereciera estar ahi. La gente se rea y deca que nunca iba a pasar. Yo fui al Olympia y haban puros monstruos en la tarima: Ronnie Coleman, Kevin Levrone, Gunter Schlierkramp y Marcus Ruhl. Yo pienso que era el competidor mas pequeo ya que pesaba apenas 92 kilos. Al nico que le pude ganar fue al Master Mr. Olympia Don Young Blood, pero fue una gran experiencia. Yo lo hice todo yo, no trabaje con nadie no recib ayuda de nadie, pero en ese momento sabia que tenia que buscar a alguien que me guiara y de nuevo fue cuando busque la ayuda de Milos Sarcev.

Muscle Media Magazine Desde el punto de vista de los fanticos, el Gustavo Badell que comenz adornando las tarimas en el ao 2004 estaba mas duro, mas

definido, y cortado que la version de aos anteriores? (Gustavo quedo 3er lugar en el Iron Man en el show de GNC, 4to lugar en San Francisco y 3er lugar en el Mr. Olympia)

Gustavo BadellMilos comparti mucha informacin conmigo y honestamente mucha de esta informacin me sorprendi ya que tenia que comer toda esta cantidad de comida, y en el 2004 pude ver el resultado. Todo el mundo pudo ver el resultado e impresione a todo el mundo por primera vez, pero ese no era el primer ao de mi carrera como culturista profesional. Tuve 7 aos para poder llegar a ese punto, y de nuevo digo la importancia de un coach o cuando lo haces tu mismo que tu nunca estas seguro de hacerlo correcto mientras teniendo un coach tienes un par de ojos extras que puedan verte objetivamente. Yo estuve afortunado de tener a Milos en mi esquina en ese momento.

Muscle Media Magazine Ibas para el Mr. Olympia 2004, Que esperabas?


Gustavo BadellEsto es lo que yo pienso, yo respeto a todo el mundo y me estaba preparando para competir en el Olympia en contra de los mejores fisicoculturistas del mundo; Ronnie, Jay, Dexter, Victor. Pero sabia que yo haba entrenado duro, entonces pensaba vamos a ver que va a pasar el da de la competencia. No era el competidor mas grande en la tarima, pero haba llevado una muy buena condicin, y con buenos detalles. Pero sabes que? No me llamaron sino hasta el cuarto llamado de comparaciones, una vez comenc a posar mi cuerpo se prendi en llamas, mis msculos se brotaron y mientras mas posaba me iban cambiando de comparaciones hasta el final de la preseleccin que me dejaron al lado de Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson y mi persona.

Muscle Media Magazine Despus de la preseleccin tu estabas 4to despus de Ronnie, Jay, y Dexter ese ao, por primera vez la IFBB introdujo el challenge round.

Gustavo BadellYo le gane a Dexter en el challenge round, Dexter se molesto y creo que por eso el no compiti el siguiente ao.

Muscle Media Magazine En el 2005, tu tambin ganas en el challenge round ganndole a todos los otros que estaban en los primeros seis lugares: Dennis James, Victor Martinez, Gunter Schilramp, Jay Cutler, y hasta el Mr. Olympia Ronnie Coleman. Pero la IFBB no dejo que el factor challenge round se contara en las votaciones?

Gustavo Badell Lo recuerdo como si fuera ayer a todos los otros competidores no les gustaba el challenge round para comenzar. Yo no le gane a todos los competidores porque no era bueno, yo le gane a todos ellos porque estudie sus fsicos, sus fortalezas, y sus debilidades. Yo tenia mejores poses y construa mejor cada una de ellas, sabia que pose por pose los podia vencer a todos y sabia que el nico que me podia dar problema era el doble biceps de espalda de Ronnie Coleman. Por eso decid contra Ronnie pedirle el triceps de lado, el cual sabia que era su debilidad, y fui bien astuto en cada comparacin. Por eso les gane a todos y todos estaban bien

molestos porque ellos se esperaban otro resultado.

Muscle Media Magazine Tu les ganaste a todos, pero al final quedaste 3er lugar en la competencia general de Mr. Olympia.

Gustavo BadellPor supuesto, yo respeto las desiciones. Soy un hombre adulto y respeto las reglas de la IFBB, no tomo en cuenta el challenge round en las desiciones generales, esta bien yo lo entend. Pero la verdad era que si, yo haba vencido a todos los mejores del mundo, uno a uno, pose a pose. Eso me converta en el numero uno en el mundo, en el campen del Mr. Olympia 2005, eso era en el mundo perfecto. Pero el resultado todos lo conocemos.

Muscle Media Magazine Tu rutina de pose en el 2005, yo te vi haciendo las poses oficiales de los 10 ltimos Mr. Olympia, desde Sergio Oliva, Franco Colombu, etc, porque lo hiciste de esa manera?

Gustavo BadellYo estaba entrenando en un gimnasio llamado Golds Gym en la calle Flamingo en Las Vegas, Nevada. Y en una de las areas ellos tenan retratos de cada Mr. Olympia de las ultimas 4 dcadas, cada uno de ellos haciendo sus poses famosas. Un da yo estaba entrenando all y le dije a mis amigos, algn da mi foto va a estar colgada con la de ellos porque los respeto y ellos son la razn del cual hoy nosotros hacemos lo que hacemos como culturista. Y comenc a pensar, como podia hacerles honor a todos estos campeones en la misma rutina del Olympia? Todos venimos del pasado, eso se lo comente a mi esposa, y empece a colocar con msica cada pose de cada Mr. Olympia con su nombre, y eso fue lo que hice en mi rutina de poses.

Muscle Media Magazine Tu ejecutaste la pose de todos los famosos con excepcin la de Ronnie Coleman?

Gustavo BadellYo iba a una competencia, Ronnie era en ese momento el campen, yo no lo iba a tratar como una parte de la historia; yo lo trate como


un competidor que yo le quera ganar. Para ganarle al campen, tienes que noquearlo; para noquearlo tienes que hacer algo dramtico. Entonces en la rutina levante las manos al aire e imite a Ronnie Coleman porque era la manera que el hacia cuando posaba, y me pareci gracioso a mi y a todas las 8 mil personas que estaban en la competencia ese da. Esa fue la ultima vez que Ronnie me hablo, el no pens que era gracioso. Yo no fui irrespetuoso, porque cada hombre en la tarima esta ahi para tratar de ganar, el cual significa que estbamos all todos para ganarle a los mejores culturistas del mundo pero siento que Ronnie Coleman lo tomo de la manera equivocada.

Muscle Media Magazine La IFBB saco a Wayne Demillia de sus servicios en el 2005 y 2006, cuando tu estabas haciendo muy bien en las tarimas en ese momento el seor Wayne se te acerco para pedirte que te unieras a la PDI federacin que el estaba comenzando?

Gustavo BadellNo, siempre fui 100% atleta IFBB, hacia buenos lugares, y tenia buenos contratos. As que ellos nunca se acercaron ni me contactaron.

Muscle Media Magazine Porque te retiraste de las competencias de fisicoculturismo?

Gustavo BadellYo era un fisicoculturista, y el fisicoculturismo era mi pasin. Pero tenia mi familia. Tengo 6 hijos, siendo un culturista fue una de las mejores cosas en mi vida; pero cuando tu eres padre necesitas ser responsable y necesitas estar disponible. Tambin no me estaba poniendo tan joven en el deporte y vea los nuevos chicos viniendo. El fisicoculturismo ha sido bueno conmigo tanto como en contratos y premios, pero sabia que no iba a durar por siempre necesitaba hacer algo mas estable para mi y mi familia. Necesitaba conseguir un trabajo normal.

Muscle Media Magazine Estas aun entrenando?

Gustavo BadellPor supuesto, sigo haciendo fisicoculturismo. Entreno pesas de la manera que se entrenaba en la vieja escuela, me mantengo haciendo mi rutina y los ejercicios bsicos, pero tambin incluyo kettlebells, sogas, trineos, cadenas, bandas; sea lo mezclo con entrenamientos alternos. Ahora estoy detrs de ayudar a todos los fsicos fitness o atlticos ademas de fisicoculturistas. Honestamente los entrenamientos ahora son mejores que antes cuando estaba compitiendo, ya nada es aburrido o repetitivo. Ya no tengo 20 aos pero todos los aos en mi carrera como culturista me dieron herramientas que puedo usar y combinar con estos nuevos mtodos de ejercicio. As que me esta yendo muy bien y personalmente

me veo bien. Tengo msculos y me siento saludable, puedo jugar inclusive con mis hijos y en este punto de mi vida ayudo a criar a mis hijos dandole el tiempo correcto y siendo mi prioridad de vida.

Muscle Media Magazine Tu no eras conocido como que tenias una masa monstruosa, pero eras conocido como un fisicoculturista masivo.

Gustavo BadellAntes cuando pesaba 118 kilos, no podia ni siquiera jugar con mis hijos. Cuando me tiraba al piso tenia que esperar horas antes de sentirme cmodo, pero lo que estoy haciendo ahora la mezcla de fisicoculturismo con entrenamientos alternos me da mejor condicin de vida teniendo masa muscular con 95 kilos. Pero ahora puedo decir que puedo correr, que puedo saltar, y que me siento mas atltico.

Muscle Media Magazine Tu tambin estas de coach y de entrenador ahora? O no?

Gustavo BadellLo soy, lo estoy, y me encanta. Si te entreno y vas a competir, si ganas es como si ganara yo mismo de alguna manera. Nunca me he retirado, entreno para mi mismo y compito todos los das contra mi mismo y contra el ayer, porque el culturismo sigue siendo mi vida. Pero tambin entreno a otros atletas para ganar competencias y para que consigan sus metas en el campo del fitness. Cuando ellos logran sus metas y son exitosos, me siento como que yo mismo ganara y fuera exitoso tambin.

Muscle Media Magazine Algunos atletas tienen problemas cuando se retiran del deporte de competencias por ser fisicoculturista, les preocupa la manera de verse.

Gustavo BadellYo no tengo ese problema, no me siento vaco, no me vuelvo loco, no uso ni drogas, ni alcohol. Se que no tengo el mismo tamao muscular, pero hoy no lo necesito no tengo que probarle nada a nadie estoy enfocado en mi salud, mis hijos, y la gente con la que trabajo. Me quiero asegurar estar cerca de mis hijos en los prximos 20 o mas aos porque ellos me van a necesitar. Ahora

estoy con Infinite Labs y puedo hablar de mis ideas y mis pensamientos que he aprendido y puedo compartir.

Hay muchos jvenes all afuera empezando en esta disciplina de fisicoculturismo, el cual puedo ayudarlos evitndoles cometer los errores que yo comet y que se puedan convertir en fisicoculturistas profesionales exitosos. Si lo consigo eso me hara feliz porque amo este deporte.

Muscle Media Magazine Cuando mencionas longevidad es bueno escucharlo. Pero algunos de los atletas que compitieron contigo hoy no estn vivos, como Don Young Blood, Greg Kovacs, Naser el Sonbaty, es triste ver lo que sucedi.

Gustavo BadellLa peor parte sobre retirarse en el fisicoculturismo es el efecto de tu ego. El ego

cuando estas compitiendo y lo haces bien tienes muchos fanticos ya que estas ganando eventos y haciendo dinero, estas en las portadas de las revistas etc. Cuando el tiempo pasa si no estas mentalmente preparado, mentalmente te puedes estrellar. Muchos atletas mentalmente se estrellan y se envuelven en cosas locas; drogas, alcohol, o comportamientos de autodestruccin. Se retiran y tratan de quedarse gigantes y eso no tiene sentido. Yo tuve una buena carrera como fisicoculturista profesional, pero cuando termino lo reconoc y sabia que iba a ser diferente, yo estaba preparado para eso.

All vino el momento definitivo cuando me di cuenta, Ok ahora no soy nadie, la gente no


me llama, ya no me quieren colocar en las revistas, pero me mantuve haciendo lo que siempre he hecho, me mantuve yendo al gimnasio y me mantuve entrenando. Pero en ese momento comenc a pensar diferente sobre cuales iban a ser mis metas de ahora en adelante. Empece a entrenar gente, empece a coach atletas, y no he parado. Me mantengo haciendolo y me ayudo a pasar la transicin de competidor a estar a un lado del deporte

Muscle Media Magazine Que piensas sobre el fisicoculturismo hoy?

Gustavo BadellHonestamente, te dire esto, el fisicoculturismo es mi vida tengo una gran pasin por el, lo amo- pero no me gusta la direccin por la cual se dirige el deporte. Me confunde en estos das ver la competencia de fisicoculturismo ya que me veo una dcada atrs, cuando estaba compitiendo fueron unos tiempos totalmente diferentes del deporte de los cuerpos, de las personalidades. Creo que los fsicos eran mejor antes que ahora yo no se que hacen ellos con su preparacin, muchos se ven como sacos de papas para mi no veo simetras bonitas, lineas, proporciones, balances. No se ven saludables para mi y no tienen esa apariencia atltica que deberan de tener.

Yo fui al Mr. Olympia y estaba viendo los favoritos y pensaba si hubiese sido en mis tiempos, y me viera como ellos, los jueces me hubieran hecho una marca negativa, nadie me impresiono. Yo no se que hacen ellos, pero pareciera que no disfrutan el

deporte. Sus fsicos se ven cuadrados, para mi no hay balance no hay esttica no tienen cuerpos atlticos y los hombres physique y fitness tienen mejores cuerpos en mi opinion. Yo pienso que la IFBB necesita refrescar el deporte y moverlo hacia una direccin diferente. El tamao masivo con muchas venas no debera ser el nico requerimiento para ganar un show. Yo recuerdo que en mis das mucha gente me deca, me quiero ver como tu o me quiero ver como Dexter. Alguien querr verse en el deporte como se ven ellos hoy en la tarima?

Muscle Media Magazine Hubo una encuesta online recientemente donde los fanticos preguntaron, Como cual de los 13 Mr. Olympia la gente se quera ver? Arnold fue el primero, Frank Zane era el segundo, Dexter estaba tambin all, creo que Dorian era 4to y era uno de los mas masivos pero sorpresivamente ni siquiera Phil Heath estaba. Lo haban colocado entre los ltimos.

Gustavo BadellDorian tiene la masa pero con esttica. La manera de verse, la manera de caminar, la manera de manejarse el mismo, tenia carisma, a la gente le gustaba esa manera de verse.Phil Heath, con todo respeto, me gustaba su fsico mejor 10 o 15 libras de antes, Dorian era un monstruo pero tenia esttica y balance. Su cuerpo no era feo, yo creo que esta es la razn y pienso del porque hay muy pocos fanticos en el fisicoculturismo hoy. Los fanticos de la vieja escuela buscaban una diferente presentacin donde el deporte se buscaba simetra, balance, esttica, presencia, y con dicin atltica. Eso es lo que todos esperaban, y yo era uno de ellos.


Aunque los msculos del pecho y los brazos son las partes del cuerpo mas populares para entrenar en el gimnasio, nada es tan muscular para un fsico y tan impresionante como una cuadrada, ancha y poderosa espalda.

Teniendo una cuadrada espalda en forma tipo V que te llega hasta abajo y te hace ver la cintura mas pequea es una grande declaracin. Especialmente cuando te alejas de alguien o sales de la puerta y te vas. Si tu eres un fisicoculturista o tienes un fsico atltico, cualquier juez te dir que las competencias se ganan o se pierden desde la parte de atrs. Entonces tu necesitas desarrollar para estar a punto, si tu necesitas trabajar sobre tus msculos de la espalda por alguna de estas razones, o por carcter personal, este programa te debe ayudar a lograrlo.

Entrenamiento de alta intensidad un acercamiento diferente.

Desde que tu estas haciendo un set de trabajo por ejercicio, deberas mantener 2 cosas en tu mente:

Debes escoger un ejercicio que ataque todas las areas del msculo que estas tratando de trabajar.

Tienes que dar el todo en un set, hacerlo contar y que puedas tener beneficios del ejercicio y tu esfuerzo. Entonces, entre tu set de calentamiento y tu set de trabajo, toma todo el tiempo que necesites para prepararte para el set sin tener que enfriarte ni necesitar calentar de nuevo. 3 minutos es un buen tiempo si quieres utilizarlo para trabajar con algo.

1.

2.

Entrenamiento de alta intensidad o pegarte... Es un protocolo diferente que tu acercamiento tpico de alto volumen. La ejecucin de tu primer set con peso ligero como set de calentamiento para establecer la conexin mente/msculo y enfocarte en la forma mientras ejecutas el set, luego colocas toda tu energa en un set final el cual es solamente tu trabajo con el set del ejercicio.

Debes hacerlo tan pesado como sea posible mientras mantengas una buena forma y debes alcanzar el fallo sin quitarle el alcance de las repeticiones deseadas. El fallo en este caso significa que tu no vas a poder ejecutar una repeticin mas con una forma correcta y propia como tu lo quisieras.


Algunos atletas usan un agarre sobre las manos, otros prefieren un agarre debajo de las manos. La nica cosa que no debes hacer es el agarre de dos manos por debajo, porque no hay rotacin, al levantar y el tipo de peso puede causar lesiones en los biceps.

Rowing Con Mancuernas En Una Mano Ahora nos tocara llevar nuestra atencin a los dorsales. Los rowing con una mano son un gran ejercicio para desarrollar los dorsales y las mancuernas te permiten enfocarte en cada lado individualmente, entonces tu puedes enfocarte en balancearte tan bien como puedas. Un set de calentamiento con un esfuerzo moderado de 12 repeticiones por brazo, descansado por varios minutos y tomas una mancuerna pesada que debe causarte alcanzar el fallo alrededor de 8 repeticiones marcadas. En vez de solo halar el peso recto, recuerda llevarlo hasta arriba en direccin de la cadera en un ngulo para que tus dorsales sean isolatadas. No te preocupes si puedes hacer 9 repeticiones, pero si haces mas de 10 aumenta el peso la prxima vez.

Barra Fija hacia arribaSi tu quieres una espalda ancha, entonces este ejercicio es para ti. Seis veces Mr. Olympia Dorian Yates era alguien que tenia una de las mejores espaldas en la historia del fisicoculturismo. El nunca hizo el movimiento con agarre ancho en la barra fija o en los cables pulldown. El usaba un agarre cerrado porque senta sus manos que estaban cerca significaba que el cuerpo tenia que viajar mas lejos el cual ayudaba a incrementar el alcance en el movimiento y activaba mas cantidades de fibras musculares el cual el resultado era la espalda que tenia.

Pesos MuertosEl peso muerto es mas que un movimiento de espalda. Es un ejercicio de cuerpo completo, pero las areas que mas se usan son la espalda baja y los trapecios.Vamos a hacer 2 sets de calentamiento de 10 a 12 repeticiones cada uno. Asegurate de dar mas esfuerzo en tu segundo set de calentamiento, pero no lo vayas a dar todo todava. Para nuestro primer set de trabajo, vamos a ejecutar un set de un grupo de racimo, son mini-sets que estn separados de 20 a 30 segundos de descanso, el cual se combina dentro de un set completo, piensa en un set de pausa de descanso prolongado. Esto es una tcnica que ha sido usada por levantadores de potencia y jugadores de ftbol americano, para esta porcin de entrenamiento nosotros haremos 3 sets de racimos de 4 repeticiones para un total de 12 repeticiones. Si furamos a ver esto en un entrenamiento seria lo siguiente:

Primer set de calentamiento: 135lbs / 12 repeticionesSegundo set de calentamiento: 225lbs / 12 repeticionesUn set de racimo de 315lbs para 4, 4, 4 repeticiones con 30 segundos entre cada uno de los sets de racimo

Con respecto a las formas hay 2 populares posturas, una es convencional con los pies y hombros separados y las manos en la parte de afuera de tus piernas.La otra es Zumo, con tus pies adelante aparte y las manos por dentro de las piernas. La forma que usas la decides tu, como sea la postura que decidas adaptar. Asegurate de levantar con tus pies y no alrededor de tu espalda.La otra manera que puedes hacer es el agarre.

Peso Muerto

Si tu te acostumbras al agarre ancho, eso esta bien, pero dale un agarre cerrado antes de tomar una decision final independientemente del agarre que elijas, debes hacer un set de calentamiento de 15 repeticiones cada uno de los jalones de espalda o barra fija de espalda con peso asistido. Asegurate de halar hasta arriba tan alto como puedas antes de bajar tu mismo la espalda hasta abajo y consigas un buen estiramiento en los dorsales antes de halar nuevamente. No te engaes haciendo mal el movimiento porque tus dorsales no obtendrn un beneficio completo. Para tu set de trabajo ejecuta tantas repeticiones como sea posible. Si puedes hacer mas de 12 repeticiones entonces adele peso a tu correa o usa una cadena encima de los hombros. Una vez alcances ese fallo muscular, tu hars un set de descendencia removiendo peso y resumiendo tu set o si tu haces tu set con tu peso corporal, cambia con barra fija con peso asistido o haciendo jalones. Despus de reducir el peso ve hasta el fallo de nuevo a hacer tantas repeticiones como puedas.

Rowing Sentado en CablesPara detalle y separacin en el medio de la espalda, rowing sentado es un gran movimiento. Un truco que los levantadores han usado por aos para dureza, era aguantar el peso en la posicin de contraccin antes de bajarla. Esto es lo que nosotros hacemos aqu. Haz una serie de calentamiento de 15 repeticiones con peso liviano. Cuando tu halas, y lo contraes, y lo aguantas all, empiezas a contar mil, dos mil, tres mil antes de dejar el peso regresar en su posicin inicial. Tu hars lo mismo para tu serie de trabajo despus de varios minutos de descanso. Usa un peso que puedas elevar el ejercicio hasta el fallo hasta aguantar el peso despus

de hacer 12 repeticiones. Esto significa que tu tendrs que usar peso liviano como normalmente lo usas si estas haciendo rowing sentado antes.

Jalones de Brazos RectosEsto seria el gran final para un entrenamiento como este porque es un estiramiento profundo que este ejercicio puede proveer si se hace apropiadamente. Para mayor alcance del movimiento, tan bueno como una excelente contraccin, usa una soga en vez de manejarlo con barra. Tu puedes separar la soga cuando vaya bajando al final del movimiento antes que la soga vuelva a subir. Cuando tu ejecutas una porcin eccentrica del movimiento tomas 5 segundos y regresas a la posicin inicial, y aguantando por 3 segundos antes de resumir tu prxima repeticin. Esta contraccin de nuevo en los msculos ayudara a estirar la fascia, entonces mas sangre puede ser enviada al area el cual le ayuda a recuperar cuando termines el entrenamiento:

-Ejecuta una serie de calentamiento de 15 repeticiones con peso moderado seguido. Por una serie de trabajo de 15 repeticiones con peso pesado. Usas el esquema de repeticiones que se describe arriba para ambas series.

Pgale al Entrenamiento de EspaldaPeso Muerto- Rack de peso muerto, 2 series de calentamientos. 1,3 partes de series de racimo de 4-6 repeticiones por parte.

Rowing Con Mancuerna Con Una Mano- 1 serie de calentamiento, una pausa de descanso. Series de 8-10 repeticiones cada brazo.

Barra Fija o Jalones- 1 serie de calentamiento o barra fija con peso asistido, 1 serie hasta el fallo en barra fija con serie en descendencia para los jalones.

Rowing Sentado Con Cables- 1 serie de calentamiento, 1 serie de trabajo de 12 a 15 repeticiones con 5 segundos aguantando.

Jalones Con Brazos Rectos- 1 serie de calentamiento, 1 serie de trabajo para 12-15 repeticiones con 5 segundos negativos y 3 segundos aguantando en la posicin de estiramiento.Descansas 3 minutos entre cada serie.

LAS MUJERES QUE ENTRENAN

SON MAS

EMPUJAN MAS DURO,

RECUPERAN MAS RPIDO


Hecho 1. Las mujeres queman ms glucosa (carbohidratos) para energa en el descanso pero queman ms grasas durante el ejercicio mas que los hombres.

Cuando la mujer descansa quema mas glucosa y menos grasa que los hombres, en general las mujeres sedentarias estn yendo siempre a favor del uso de la glucosa para energa, hacindolo ms difcil para perder grasa.

Afortunadamente, durante los ejercicios las mujeres actualmente consiguen grandes cantidades de energa que provienen de la grasa corporal mas que los hombres. Esto significa que los ejercicios son un catalizador para las mujeres mejorando la habilidad completa de sus cuerpos llamando a la grasa y usndola como energa, y esto las hace metablicamente flexibles.

Aplicacin prctica: Si tu eres una mujer que quiere perder grasa, el ejercicio es esencial para mejorar la habilidad de tu cuerpo que use la grasa como energa.

Como los ejercicios afectan el fsico de las mujeres, es una de las reas ms incomprendidas de la fisiologa humana. Seguro, mas y mas entrenadores y cientficos hacen una difusin del hecho sobre los efectos de diferentes tipos de entrenamiento sobre el metabolismo de la mujer, pero los estereotipos y los conceptos errneos son an la norma.

En este artculo se establecern las cosas claras y proveern 7 hechos donde tu puedas entender los diferentes efectos metablicos de los ejercicios para las mujeres.

Hecho 2. La distribucin de la grasa en el cuerpo es diferente en mujeres que en hombres y esto tiene un gran efecto sobre la respuesta de sus cuerpos cuando ellos tratan de perder grasa.

La mujer almacena mas grasa abajo de la piel (subcutneamente), mientras los hombres tienen mas en el rea peligroso de las viseras donde esta la grasa del vientre.

La grasa visceral es metablicamente activa y en una manera negativa y esta reduce la sensitividad de la insulina y hace que el cuerpo pueda usar menos la azcar de la sangre

Las mujeres tambin tienen mas grasa en la parte baja del cuerpo, particularmente en las caderas y la regin de los muslos, el cual tiene un efecto protectivo. La grasa en la parte baja del cuerpo es actualmente muy buena para la salud de las mujeres, pero es el disgusto de muchas, es mucho ms difcil quemar esa grasa que la grasa localizada en otras reas del cuerpo.

Esto es porque las clulas de la grasa en la regin de las cadera y los muslos tienen mas receptores alfa, el cual inhibe la quema de grasa. La grasa abdominal, por otro lado, tiende a tener mas receptores beta, el cual son mas sensitivos para quemar grasa.

Esto no significa que las mujeres no puedan perder el exceso de grasa que tienen en la regin de la cadera y los muslos, pero tendrn mejores resultados con los entrenamientos dirigidos y una nutricin inteligente.

Interesantemente, a pesar de que las clulas de la grasa de la cadera y los muslos tienden a tener mas receptores alfa, los receptores beta tambin estn presentes, y el truco para estimular estas clulas con hormona epinefrina, el cual se ha demostrado para liderar la quema de grasa.

Aplicacin prctica: Los levantamientos de peso y los entrenamientos de intervalos incrementan la masa muscular para aumentar el metabolismo y que puedas quemar grasa. los factores que reducen o eliminan el beneficio del entrenamiento incluye: usar cargas que sean muy livianas, no incrementar el peso progresivamente, o no hacer un trabajo suficiente duro (muy bajo en volumen). Ser sedentario es tambin una mala noticia.


Hecho 3. Las mujeres tienden a tener una mejor salud metablica a pesar de que estas tienen menos masa muscular.

El tejido muscular consume la mayora de la glucosa que es transportada en la sangre (70 a 90%), el cual es una razn que mientras mas msculos tengas, es mucho mejor tu salud metablica y ser ms fcil con este perder grasa corporal.

Esto es un hecho bien establecido que cuando comparas personas del mismo sexo que tienen una composicin del cuerpo diferente. Por ejemplo, cada 10% de incremento en masa muscular que la mujer tiene, hay un 11% de incremento en la sensitividad de la insulina, la cual le da habilidad a tu clulas de enlazar con la insulina la quema de azcar en la sangre como energa. Lo mismo pasa cuando lo comparas con los hombres.

Pero hay una paradoja extraa cuando comparas la salud metablica entre los hombres y las mujeres. A pesar de que las mujeres tienden a tener sobre un 70% de masa muscular y un doble de grasa corporal como los hombres, ellas tienen significativamente mejor tolerancia del azcar en la sangre.

Esto es parcialmente porque las mujeres tienen los niveles de estrgeno ms alto que los hombres, el cual mejora la habilidad del cuerpo para quemar carbohidratos. Por ejemplo, durante la fase folicular del ciclo de la mujer cuando estn los niveles de estrgeno en su pico, el despeje de la glucosa en el msculo esta en su ms alto.

Aplicacin prctica: Los carbohidratos son tus amigos pero se inteligente sobre cules y cuando debes consumirlos. Ve consumiendo altos carbohidratos despus de los entrenamientos y especialmente los das de entrenamiento bien intensos.

Trata de incrementar los carbohidratos para sincronizarlos con tu ciclo: consume una dieta alta en carbohidratos desde el principio de tu periodo y hasta tu ovulacin, generalmente los primero 14 das, porque la sensitividad de la insulina es mas alta, come ms protenas y bajas los alimentos en carbohidratos las dos semanas antes de tu periodo.

Hecho 4. Las mujeres responden diferentemente a los entrenamientos de alta intensidad comparado con los hombres.

Las mujeres confan ms en los aerobicos para la produccin de energa mientras los hombres confan ms en las vas anaerobicas. Un nmero de factores contribuyen a las diferencias:

las mujeres tienen mas que un tipo de fibras musculares, el cual son mejores y adecuado a los ejercicios aerobicos.

el hecho que las mujeres quemen mas grasa durante el ejercicio contribuye porque la grasa es una fuente de energa que se quema mas lenta que los carbohidratos.

las mujeres tienen un bajo porcentaje de desarrollo de fuerza y su poder es reducido a la salida porque ellos usan un ciclo acortamiento elstico diferentemente que los hombres.

Sin embargo, hay una rea que las mujeres salen en la cima y esto es en la recuperacin. Los estudios muestran que las mujeres no necesitan tanto descanso entre los ejercicios de explosin intensos, y ellas no tiene experiencia en perdida de fuerza y velocidad como cuando hacen un entrenamiento progresivo.

En adicin, en las carreras de intervalos encontraron estudios que las mujeres que la practicaban tenan un ritmo cardiaco ms alto en los valores mximo mas que los hombres, indicando que las mujeres pueden empujarse a si mismas mas duro y tienen una recuperacin acelerada entre los intervalos de entrenamiento.

Aplicacin prctica: Para conseguir las dosis ptimas de sobrecarga las mujeres necesitarn un periodo de descanso mas corto que los hombres cuando entrenan con pesas. Un ejemplo de los estudios presentados que los entrenamientos con trabajo de intervalos entre 1min o mas, en un 2:1 de porcentaje de trabajo de descanso debe proveer una recuperacin adecuada.

Trata de incrementar los carbohidratos para sincronizarlos con tu ciclo: consume una dieta alta en carbohidratos desde el principio de tu periodo y hasta tu ovulacin, generalmente los primero 14 das, porque la sensitividad de la insulina es mas alta, come ms protenas y bajas los alimentos en carbohidratos las dos semanas antes de tu periodo.


Hecho 5. Las hormonas juegan un papel importante en la forma y composicin del cuerpo en las mujeres, pero no en la manera que la mayora de las personas piensan.

Un malentendido comn es que la mujer no puede construir tanto msculo como los hombres porque no tienen tanta testosterona. De hecho, las mujeres y los hombres tienen una igual habilidad para ganar fuerza y msculo de los entrenamientos, tanto como los hombres porque dos de los factores ms influyentes/ que es la sntesis de protena y la sealizacin de los genes son cercanamente iguales entre los dos sexos. Como sea, las mujeres comienzan con menos msculos y sus cuerpos tienden a ser ms pequeos y ligeros que el de los hombres, entonces un 10% de incremento en msculo para la mujer podr ser muy pequeo en termino absolutos.

En adicin, un muy gran incremento en testosterona, como cuando el hombre esta pasando por la pubertad o cuando este toma testosterona en forma de esteroides, incrementar sus msculos y su fuerza.

Es pequeo y transitorio el incremento despus de entrenar que los hombres experimentan, no aparentan influenciar en el crecimiento del msculo. Quizs, el ejercicio induce a incrementar a pesar de que este est en enlazado a una ejecucin atltica. Una mujer que esta mas cerca para su lmite superior de testosterona puede limitar tener una ventaja sobre otras mujeres en desarrollo de su fuerza

Aplicacin prctica: Si eres una mujer que quiere colocar msculos, tu tienes mucha suerte porque tu no te veras como un hombre, pero estars abierta a construir msculo de la misma manera que los hombres pueden, si tu entrenas para maximizar la sntesis de protena relacionada con el factor de construccin muscular.

Hecho 6. Las hormonas mas importantes para la fmina en la composicin de su cuerpo son: la hormona de crecimiento y el estrgeno.

Es probable que uno de los factores ms probables para la composicin de cuerpo de mujeres es su mayor liberacin de hormona de crecimiento (GH) en respuesta al ejercicio.

En orden para quemar grasa tu necesitas varias cosas que pasen en tu cuerpo al mismo momento:

la insulina necesita estar baja, y una llave que es la enzima quemadora de grasa, la hormona sensitiva lipasa (HSL) necesita estar elevada. Una enzima antagonista lipo protena lipasa (LPL) necesita estar baja porque el LPL da va a almacenar grasa.

los estrgeno y la hormona de crecimiento trabajan juntos para crear este ambiente, el estrgeno estimula la hormona de crecimiento y bloquea el LPL.

La hormona de crecimiento inhibe la insulina y dispara el HSL que es la hormona lipasa sensitiva lanzadora. Ahora, si tu agregas un tipo correcto de ejercicios dentro de la combinacin tu crearas una perfecta situacin para perder grasa.

Por ejemplo, un estudio reciente, los cientficos presentaron que la mas mortal de todas las carreras que es la wingate el cual al hacerla por 30seg en un ciclo de resistencia, lleva a que los niveles de hormona de crecimiento en las mujeres fueran el doble del de los hombres. El GH piquea ms rpido en las mujeres que en los hombres, pero interesantemente, los niveles de lactate eran ms bajos, sugiriendo que el camino del aerobico contribuye a la energa de las carreras en las mujeres.

Aplicacin prctica: El factor decisivo en como los cuerpos de las mujeres responden al ejercicio es en como ser tu programa y tu entrenamiento. Asegura que tus entrenamientos en intervalos sean duros, y tus intervalos de descanso sean suficientemente largos para permitirte sustentar la intensidad para todas tus repeticiones en intervalos, pero que no sean tan largas que te hagan perder el tiempo.


Hecho 7. Las mujeres en sus experiencias de estrs son diferentemente al de los hombres, el cual influencian en la prdida de grasa y la recuperacin en los entrenamientos.

En cualquier momento el humano esta estresado , tenemos estas experiencias y se nota en un incremento de la hormona del cortisol. Esto le pasa a ambos hombres y mujeres despus del ejercicio y cuando la vida se les complica.Los estudios presentan que la mujer con experiencias de estrs son diferentes al de los hombres en varias maneras.

Primero, una serie de estudio presenta que en respuesta de un entrenamiento con pesa tradicional, las mujeres tienden a tener bajo cortisol en respuesta comparado a los hombres. Como sea, despus de un entrenamiento de pesa de alta intensidad a extremo que haya usado un diseo en pirmide (10 series comenzando con 10 repeticiones y decreciendo una repeticin en cada serie) y sin descansar entre series para la press de banca, peso muerto, y sentadillas, las mujeres y los hombres tienen un nivel de cortisol similar bien alto hasta los cielos.

El cortisol era ms alto que los valores reportados sobre todos los estudios anteriores que se us la misma intensidad (75% 1RM), primariamente porque esos estudios todos usaron un periodo de descanso de 1 a 3min. El cortisol era tambin ms alto de lo que ha sido grabado de un entrenamiento de intervalo de alta intensidad y ejercicios aerobicos.Los cientficos expresaron preocupacin porque las mujeres ya tenan ms alto los niveles de cortisol mientras descansaban.

Mas hay evidencia que los receptores del cortisol sobre los tejidos musculares estn ya saturados antes del comienzo de un entrenamiento intenso.

Esto tiene negativas implicaciones metablicas y puede llevarte a un ambiente catabolico para las mujeres. Tu puedes perder msculos, por causa de la persistente inflamacin y tienes un tiempo difcil para recuperarte de los entrenamientos.

Aplicacin prctica: Haciendo locos e intensos, o bien largos, los entrenamientos podrs solamente derrotar tus propsitos y llevar a una pobre composicin del cuerpo.

En trminos de periodo de descanso durante los entrenamientos, salos. Tu necesitas estar manteniendo la intensidad de los entrenamientos sin comprometer la tcnica.

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