pilates nivel 1

7/26/2019 Pilates Nivel 1

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Salud y Movimiento - Centro Exclusivo

Manual Terico - Prctico

Soledad ColellaProf. en Educacin Fsica UNLP

Instr. Mtodos Pilates

Marcela OchotecoProf. en Educacin Fsica UNLP

Instr. Mtodos Pilates


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Salud & Movimiento


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Quienes escribimos este manual desconocamos el mtodo Pilates pero una lesin de rodilla y un

proyecto laboral nos acercaron a la Controloga. Realizando ejercicios del mtodo Pilates descubrimos

trabajar de manera consiente los grupos musculares y controlar eficientemente un gesto motor.Observamos nuestros avances en Flexibilidad y Fuerza y decidimos estudiar Controloga.

El Profesorado en Educacin Fsica de la U.N.L.P, ms las Capacitaciones del Mtodo Pilates hicie-

ron que nuestro inters se estableciera a nivel docente y profesional en el que hacer diario. Quisimos

ser parte del gran nmero de personas que se ocupan de mejorar la calidad de vida realizando activi-

dad fsica y tratando de transmitir cualquier actividad que le genere al hombre un bienestar fsico, men-

tal y emocional.

En la actualidad, luego de 5 aos ininterrumpidos de experiencia en el mtodo consideramos que

nuestro gran acierto fue la lectura e investigacin del legado que por escrito nos dejo JOSEPH PILA-

TES. Otro objetivo logrado es contar con un alto porcentaje de beneficios alcanzados en los alumnos,

por esto queremos transmitir todo lo aprendido, seguir perfeccionando nuestras condiciones actuales

ya que consideramos al mtodo tan infinito como el ser humano mismo en el intento de lograr "conec-

tar su mente, cuerpo y espritu" (Joseph Pilates).

El mtodo Pilates requiere de movimientos tcnicos-especficos y controlados realizados con eficien-

cia y eficacia. En cada clase, los docentes del Staff que coordinamos en Salud & Movimiento, intentan

que los alumnos encuentren el mayor nivel de destreza y concentracin ms la especificidad del

Mtodo. Adquirir este nivel de destreza y dominio corporal es complejo. Con conocimiento previo

adquirido con el que contamos del alumno logramos que la tarea sea adecuada y adaptada. Partimos

de la base que la clase del mtodo Pilates es eso, una clase y sta posee una estructura y principios

pedaggicos a considerar antes de transmitir un bagaje de solicitudes corporales.Para ensear el mtodo Pilates es necesario poseer un alto grado de conocimientos de las caracte-

rsticas particulares-propias de cada alumno, sostener esto desde de las ciencias de la anatoma, fisio-

loga aplicada a la Educacin Fsica y considerar Principios Pedaggicos, Principios de Entrenamiento

entre otros.

Este manual se dirige a Profesores en Educacin Fsica o alumnos avanzados en la carrera que

toman las Capacitaciones de Reformer Nivel I (60 hs didcticas de aprendizaje). Es una seleccin de

contenidos que no pueden faltar para organizar una clase Pilates, proporciona conocimientos bsicos

necesarios que sern potenciados al completar el Nivel II y completar el aprendizaje en una formacin

integral de calidad.

Septiembre 2008.

Mtodo Pilates - Reformer Nivel I

Prologo


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En la busqueda de los fundamentos del metodo


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La imagen que ha continuacin se expone es considerada como un smbolo de la simetra bsica del

cuerpo humano y, por extensin, del universo en su conjunto. Por esto es que elegimos a Leonardo Da

Vinci y su Hombre de Vitruvio por ser un avanzado en el ao 1492 estudiando las medidas del cuerpohumano desde el arte. Se trata de un estudio de las proporciones del cuerpo humano, realizado a par-

tir de los textos de arquitectura de Vitruvio, arquitecto de la antigua Roma, del cual el dibujo toma su

nombre.

Examinando el dibujo puede notarse que la combinacin de las posiciones de los brazos y piernas

crea realmente diecisis posiciones distintas. La posicin con los brazos en cruz y los pies juntos se

ve inscrita en el cuadrado sobreimpreso. Por otra parte, la posicin superior de los brazos y las dos de

las piernas se ve inscrita en el crculo sobreimpreso. Esto ilustra el principio de que en el cambio entre

las dos posiciones, el centro aparente de la figura parece moverse, pero en realidad el ombligo de la

figura, que es el centro de gravedad verdadero, permanece inmvil.

As como elegimos a Leonardo Da Vinci, por su destacada labor en el anlisis de medidas y propor-

ciones del cuerpo humano, ideado desde sus conocimientos artsticos, elegiremos ahora a Joseph

Pilates para comenzar el desarrollo del tema movimiento, con su frase: "El equilibrio perfecto entre el

cuerpo y la mente es la cualidad que hace que el hombre civilizado sea superior al reino animal, tam-

bin le proporciona todas las fuerzas fsicas y mentales necesarias para alcanzar la meta de la huma-

nidad: LA SALUD Y LA FELICIDAD". Este razonamiento, entre otros en los que l se arraiga, parecen

escritos en la actualidad, pero si tenemos en cuenta que l public los lineamientos de su mtodo en

el ao 1945, es loable la mencin de su creacin, avanzada para su poca y de reconocimiento mun-

dial en la actualidad.

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Ambos desde sus perspectivas aportaron a la ciencia conocimientos que colaboran en la bsqueda

de los beneficios del hombre con su cuerpo. El estndar de vida de nuestra sociedad indica que el

hombre est expuesto a un alto nivel de stress, lo cual perjudica su salud.

Si hablamos de salud creemos necesario definirla como lo hace la Organizacin Mundial de la Salud:"la salud es el estado de bienestar corporal pleno, anmico y social que se consigue con la ausencia

de enfermedades y achaques, y el mximo de salud que cada persona pueda alcanzar y que es uno

de sus derechos fundamentales.

Dejamos aclarado entonces con el anlisis de esta definicin que la salud no solo es estar libre de

enfermedad sino tambin es un bien estar fsico y psico-social.

Ahora hablemos de movimiento, es un fenmeno fsico que se define como todo cambio de posicin

que experimentan los cuerpos de un sistema, o conjunto, en el espacio con respecto a ellos mismos o

con arreglo a otro cuerpo que sirve de referencia. Todo cuerpo en movimiento describe una trayecto-

ria. El movimiento bien utilizado puede ser la base de una educacin total. Actuando sobre la percep-

cin, programacin y ejecucin repercute en todas las funciones mentales. El rgano de movimiento,

sobre todo el cerebelo en los movimientos rpidos, es el responsable del trabajo muscular de precisin

a la hora de conducir el movimiento pero para que este movimiento sea aprendido es imprescindible

que: el alumno sea capaz de percibir la informacin proporcionada por el docente, que esta sea cana-

lizada a los rganos de ejecucin. La informacin debe ser programada (patrones de movimiento) y el

resultado de una buena metodologa (seleccionada por el profesor) es la accin, el gesto motor solici-

tado, el ejercicio a resolver.

En nuestras clases Pilates intentamos que los movimientos seleccionados otorguen beneficios que

la Controloga posee y logren un equilibrio muscular: fortaleciendo msculos dbiles y estirando ms-

culos acortados. La clase Pilates es una clase de gimnasia, debe tener un marco tcnico pedaggico

y como resultado mejoraremos los aspectos biofuncionales bsicos en total relacin con la salud.

Salud & Movimiento considera necesario no dar por hecho, ni excluir el conocimiento de la anato-

ma y la fisiologa humana a la hora de explicar y realizar un ejercicio del mtodo Pilates. Primero por

que nuestros alumnos deben conocer su cuerpo, los msculos por trabajar y que beneficios se obten-

drn por medio de nuestras clases Pilates y segundo por que es de absoluta importancia "conocer paracambiar".

De esta manera elegimos como primer tema a desarrollar el sistema osteomuscular y posteriormen-

te el de las capacidades motoras que tienen desarrollo como resultado de nuestra practica, con el pro-

psito de mostrar las reglas generales ms importantes de las ciencias biolgicas ya que la prctica

del mtodo Pilates lo requiere para obtener un eficaz desarrollo motriz y de gran nivel.



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SISTEMA OSEO

Las vrtebras

Son huesos cortos, con tejido esponjoso en su interior. Su forma vara segn a que parte de la

columna pertenezcan, pero presentan una serie de caracteres comunes: Cuerpo. Ocupa la

parte anterior y tiene forma cilndrica. Presenta dos caras,una superior y otra inferior.

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Generalidades Anatomicas


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Las vrtebras se distribuyen de la forma siguiente:

7 cervicales: son las menos gruesas y las de mayor movilidad. La primera cervical, el atlas, es una

vrtebra incompleta, y la segunda, el axis, permite la rotacin lateral del cuello.12 dorsales: corresponden ala zona de la espalda y presentan mayor grosor y menor movilidad que

las cervicales.

5 lumbares: corresponden a la zona de la cintura.

5 sacras: soldadas entre s, forman el sacro, hueso muy resistente que sirve de base a la columna

vertebral.

4 o 5 coccigeas: tambin se hallan fuertemente unidas entre si para formar el cccix.

Vista de perfil: la columna presenta una serie de curvaturas. Las de concavidad posterior se denomi-

nan lordosis y las de convexidad posterior, cifosis. En condiciones normales existen cifosis a nivel dor-

sal y sacro coccgeo y lordosis a nivel cervical y lumbar.

La parte superior de la columna est articulada con el crneo en el hueso occipital.

Las vrtebras presentan un agujero central, y en su conjunto delimitan el conducto espinal o raqu-

deo, en el que se aloja la mdula espinal y que comunica con la base del crneo mediante el orificio

occipital.

Entre dos vrtebras y a cada lado se delimitan los agujeros de conjuncin, por los que salen del

raquis los nervios raqudeos.

Vertebras cervicales

Corresponden a la zona del cuello y son siete. Son las menos gruesas y las que gozan de mayormovilidad. La primera vrtebra cervical o atlas es una vrtebra incompleta, pues no posee verdadero

cuerpo vertebral. Los dems elementos, principalmente las apfisis, estn reducidos. Se articula con

la segunda vrtebra cervical o axis.

El axis presenta en la cara superior de su cuerpo una eminencia vertical, la apfisis odontoides, des-

tinada a articularse con el atlas, permitiendo la rotacin lateral del cuello.

Vertebras dorsales

Son doce y estn colocadas a continuacin de las cervicales, en sentido descendente.

Corresponden a la zona de la espalda y presentan mayor grosor y menor movilidad que las vrte-

bras cervicales.Las diez primeras vrtebras dorsales tienen, al articularse con las costillas, unas carillas articulares

que las diferencian de las dems vrtebras.

Vertebras lumbares

Son cinco, situadas entre la Porcin dorsal y el sacro. Son las ms gruesas y gozan de bastante

movilidad.

Corresponden a la zona de la cintura y presentan apfisis espinosas muy desarrolladas

y horizontales.

Sacro

Comprende las cinco primeras vrtebras sacro coccgeas, soldadas entre s. Aplanado de delante a

atrs y mucho ms voluminoso por arriba que por abajo, el sacro es considerablemente ms ancho en

la mujer que en el varn, con el fin de facilitar el parto.



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El conducto sacro recorre el sacro en toda su longitud. Es la continuacin del conducto raqudeo o

espinal. De cada lado parten cuatro conductos transversales por los que salen los nervios sacros.

Coccix

Como el anterior, es un hueso impar que ocupa la lnea media, formado por la unin de cuatro o cincovrtebras rudimentarias. Presenta forma triangular, aplanada de delante a atrs.

Dispuesto a continuacin del sacro y articulado con el, forma la extremidad inferior del eje vertebral

y equivale al rudimento de la cola de los animales.

La columna vertebral presenta Sinuosidades en el sentido antero-posterior que pueden descompo-

nerse en 4 curvas superpuestas: una curvatura cervical de convexidad anterior, una curva dorsal de

convexidad posterior, una curva lumbar de convexidad anterior; finalmente una curva sacro-coccgea

de convexidad posterior. Rouviere. H. Compendio de Anatoma pgina 539. Columna Neutra

La columna NEUTRA: Es la postura correcta en ejercicios Pilates respetando las curvaturas natura-

les de la COLUMNA VERTEBRAL y ser desarrollado como tema en el capitulo de postura.

ALTERACIONES DE LA COLUMNA

Debemos poner atencin a los trastornos ms vistos: escoliosis, cifosis y lordosis. El 20% del alum-

nado en Salud y Movimiento presenta este tipo de problemas seos. Lo curioso es que este 20% no

est compuesto en su totalidad de la llamada tercera edad, alumnos de entre 20 y 50 aos tambin

forman parte de este porcentaje. Esta informacin se obtiene en la inscripcin que realiza cada alum-

no en nuestro centro de Pilates. En la inscripcin los alumnos (entre otras cosas) deben completar una

ficha mdica en la cual informan sus datos personales y perfil mdico, detallando si poseen lesiones

seas, musculares o articulares. Hemos determinado en nuestros 5 aos de experiencia tres tipos dealumnos: Grupo 1 Sin Lesiones - sedentarios- no conocen el mtodo Pilates. Grupo 2 sin lesiones con

conocimientos del mtodo, entrenados o bailarinas. Grupo 3 con alguna patologa. Existen casos de

grupo compartido por ejemplo: un bailarn con Escoliosis sera Grupo 2 y 3 o un alumno que no cono-

ce la tcnica y tiene lesin en una rodilla sera 1 y 3.

La Ficha Mdica se anexa a la planificacin de las clases, por esto la actividad es personalizada y

controlada directamente por el Profesor a cargo. Explicaremos brevemente cada una de ellas:

1. Escolios is:

La Escoliosis es una deformidad de la columna vertebral, la cual segn el grado de desviacino curvatura produce asimetra torcica (Figura 1.5).

Comparacin de una columna normal y una columna con escoliosis

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La Escoliosis es un trastorno que hace que su columna vertebral se curve hacia los lados.

Usualmente, no produce dolor. La Escoliosis generalmente comienza, cuando el nio est entre los 8

y los 10 aos de edad, pero slo es notoria cuando llega a la adolescencia. Es ms comn en las nias

adolescentes.

2. Cifosis:

Es una flexin exagerada de la columna hacia delante. La columna torcica presenta una flexin

hacia delante normal de hasta 40, por lo que en estos casos la cifosis es normal o fisiolgica. Una

columna vertebral normal observada desde atrs se ve derecha. Sin embargo, una columna vertebral

afectada por cifosis presenta cierta curvatura hacia delante (mas de 40) en las vrtebras de la parte

superior de la espalda, semejante a una "joroba".La cifosis puede coexistir con escoliosis, lo que se

denomina cifo-escoliosis.

La cifosis es un tipo de deformidad de la columna vertebral y no debe confundirse con una mala pos-

tura y es mas frecuente entre las mujeres que entre los hombres.

3. Lordosis:

La lordosis es la curvatura fisiolgica de la columna en la regin cervical o lumbar. La columna pre-

senta tres curvaturas fisiolgicas (o "normales"): una curvatura hacia afuera de la columna dorsal (al

nivel de las costillas) o cifosis y dos curvaturas lordticas (hacia adentro de la columna): la lordosis lum-

bar y la cervical. Las curvas escoliticas (curvatura hacia los lados) siempre se consideran patolgicas

("anormales").

La hiperlordosis (aumento de la curvatura) puede estar causada por una rotacin anterior de la pel-vis (la parte superior del sacro que toma una inclinacin anteroinferior) por las caderas, que causa un

aumento anmalo de la curvatura lumbar. La columna vertebral se encorva hacia adelante, hace ms

prominente los glteos y ocasiona dolor de espalda.

Por extensin, esta deformacin anmala suele acompaarse de una debilidad de la musculatura del

tronco, en particular de la musculatura anterolateral del abdomen. Para compensar las alteraciones de

la lnea gravitacional normal, las mujeres experimentan una hiperlordosis pasajera durante la fase final

del embarazo. Esta hiperlordosis puede ocasionar lumbago, pero la molestia desaparece de ordinario

poco despus del parto. La obesidad tambin es causa de lordosis y lumbalgia en ambos sexos, por

el mayor peso del contenido abdominal, situado delante de la lnea gravitatoria penil. El adelgazamien-

to corrige este tipo de lordosis.


Comparacin de una columna normal y una columna con cifosis


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En personas con aumento del permetro abdominal son recomendables ejercicios de los msculos

abdominales, tanto en los rectos como en los oblicuos, para fortalecer el abdomen y as compensar la

falta de musculatura paravertebral lumbar.

HUESOS DEL TORAX

El trax es la parte superior del tronco, y el esqueleto que protege esta parte del cuerpo, donde se

alojan los pulmones y el corazn principalmente, se denomina caja torcica.

Adems de ofrecer proteccin a las vsceras situadas en su interior, el trax es una pieza fundamen-tal de la mecnica o de los movimientos respiratorios.

Los principales huesos que dan forma a la caja torcica son las costillas y el esternn.

Las costillas estn formadas por 24 huesos largos y estrechos; unidos en la espalda a la columna

vertebral.

Las siete primeras se denominan costillas verdaderas porque se articulan con el esternn a travs

de su respectivo cartlago. Las cinco Ultimas, o costillas falsas, no se articulan directamente con el

esternn, sino que sus respectivos cartlagos se unen entre s.

De ellas, la undcima y la duodcima se denominan costillas flotantes, porque se encuentran libres

en toda su extensin.

El esternn es un hueso largo y plano, de unos 15-20 cm de longitud, situado en la parte delantera

del trax. Se articula con las dos clavculas del hombro y con las siete costillas verdaderas.

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Comparacin de una columna normal y una columna con lordosis


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Huesos de las extremidades superiores

El miembro superior est formado por cuatro segmentos:

Hombro: se encuentra, propiamente, en la parte superior del trax. Lo constituyen dos huesos, la

clavcula por delante, y el omplato o escpula por detrs, que es el lugar de insercin de importanteselementos musculares y ligamentos.

Brazo: compuesto por el hmero, un hueso largo cuya epfisis

inferior contribuye a la articulacin del codo.

Antebrazo: lo constituyen dos huesos dispuestos paralelamente

entre s. El hueso largo, ligeramente encorvado, que se articula

con el humero a la altura del codo. El radio, situado por fuera del

cubito, tambin se articula con el hmero. Para efectuar el movi-

miento de rotacin de la mueca,

el radio se cruza con el cubito formando una X.

Mueca, mano y dedos: existen un total de 27 pequeos hue-

sos, agrupados en carpianos, metacarpianos, falanges.

Huesos de las extremidades inferiores

El miembro inferior se divide en cuatro segmentos:

Pelvis o cadera: est formada por la unin de los dos huesos coxales,

el sacro y el cccix. La pelvis masculina es ms gruesa que la femenina,

pero esta es ms ancha y est ms inclinada para facilitar el paso del

feto en el parto.Muslo: slo lo constituye el fmur, el hueso ms largo del cuerpo

humano.

Pierna: est formada por dos huesos largos, la tibia y el peron, que

se articulan con la rodilla y con el tobillo.

En la rodilla, un hueso corto, aplanado y redondeado, la rotula, permi-

te la flexin y la extensin de la pierna.

Pie: comprende 26 huesos, dispuestos en tres grupos. Entre los hue-

sos del tobillo est el de mayor tamao del pie, el calcneo, que forma

el taln. Los metatarsianos y las falanges son semejantes a los de lamano, pero estn menos desarrollados a causa de su menor movilidad.

La palabra clavcula precede del latn clavcula, "llavecita", ya que su

forma recuerda la tranca con la que se cerraban las puertas.

Tibia tambin es una palabra que precede del latn, tibia, puesto que tiene una

forma similar a la tibia, un antiguo instrumento musical semejante a una flauta.



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SISTEMA MUSCULAR

Musculos del cuerpo

Los msculos representan la parte activa del aparato locomotor. Es decir, son los que permiten queel esqueleto se mueva y que, al mismo tiempo, mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en

reposo. Junto a todo esto, los msculos contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.

- Clasificacin de los msculos

Los msculos del organismo se dividen en voluntarios e involuntarios. Los primeros son los que se

contraen cuando el individuo quiere, y suelen corresponder a los msculos del esqueleto. Poseen la

caracterstica de tener una contraccin potente, rpida y brusca, si as se precisa. Son msculos de

accin rpida. Los segundos son regidos por el sistema nervioso vegetativo y el individuo no tiene nin-

gn control voluntario sobre ellos. Suelen constituir las paredes de las vsceras, del aparato respirato-

rio y del aparato circulatorio. Estos msculos poseen una contraccin y una relajacin lentas.

Ambos tipos de msculos tienen, a su vez, caractersticas propias. As, los msculos voluntarios*,

estn compuestos por clulas o fibras musculares provistas de estras transversales, por lo que se les

denomina msculos estriados.

Los msculos involuntarios, salvo el corazn, que tambin est formado por msculo estriado a

pesar de no tener control voluntario, estn constituidos por clulas musculares sin estras, por lo que

se denominan msculos lisos.

*Salvo algunos esfnteres

- Descripcin y forma de los msculos

Cada msculo estriado se compone de dos partes: una parte roja, blanda y contrctil que constituye

la parte muscular, y una parte blanquecina, fuerte y no contrctil que constituye el tendn.Los tendones varan en su forma y disposicin, dependiendo de su unin a las

fibras musculares (que a su vez se dispondrn segn la funcin del msculo). Los tendones son de

color blanco nacarado y estn constituidos por fibras elsticas que forman grupos, su vez recubiertos

por tejido conjuntivo laxo que separa entre si estos grupos o fascculos.

Por su forma, los msculos se clasifican en: largos, anchos y cortos. Los msculos largos son aque-

llos en los que la dimensin segn la direccin de sus fibras sobrepasa la de los otros dimetros. Estos,

a su vez, pueden ser fusiformes o aplanados, segn el dimetro transversal sea mayor en su parte

media que en los extremes (as, el bceps es un msculo largo y fusiforme, mientras que el recto del

abdomen es largo y aplanado).Los msculos anchos son aquellos en los que todos los dimetros tie-nen aproximadamente la misma longitud (el dorsal ancho de la espalda). Los msculos cortos son

aquellos que, independientemente de su forma, tienen muy poca longitud (los de la cabeza y cara).

- Funcin de los msculos

Los msculos, debido a su capacidad de contraccin, hacen posible que el esqueleto se mueva. As,

las extremidades pueden realizar movimientos de flexin o extensin, de rotacin (pronacin y supina-

cin), de aproximacin (aduccin) o al contrario (abduccin).

Como hemos visto, la mayor parte de los msculos estn provistos de tendones, mediante los cua-

les suelen insertarse sobre los huesos. Segn el tipo de insercin, es decir, si lo hacen mediante ms

de un extremo o cabeza, se dividen en bceps (dos cabezas), trceps (tres cabezas) y cuadriceps (cua-

tro cabezas).

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Situacin de los msculos

Segn su situacin los msculos se dividen en superficiales y profundos. Los msculos superficiales

estn situados inmediatamente por debajo de la piel y, si bien en el ser humano son rudimentarios y

escasos, estn insertados, por uno de sus extremos, en la capa profunda de la piel. Alguno de estosmsculos est en la cabeza, cara, cuello y mano.

La mayora de los msculos profundos insertan sus extremos sobre los huesos del esqueleto.

Algunos lo hacen en los rganos de los sentidos (msculos que mueven los ojos) y otros estn situa-

dos ms profundamente, relacionndose con la laringe, la lengua, etctera.

Musculos del torax y del abdomen

Los msculos principales del trax son los pectorales y los serratos.

Los pectorales son msculos superficiales y estn inmediatamente por debajo del tejido adiposo. Por

debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor ambos msculos forman parte del arco axi-

lar. Accin principal del pectoral Mayor: Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotacin medial

de hombro, flexin de hombro, extensin de hombro desde la flexin y aduccin de hombro, siendo esta

ltima su funcin principal. Cmo acta? Mueve hacia delante y acerca el brazo al centro del tronco.

Los serratos, tambin ubicados en el trax y con la escpula como punto fijo, eleva las costillas (ins-

piracin).Su funcin en cadena cintica abierta es la abduccin escapular (rotacin con el vrtice infe-

rior hacia lateral) y aduccin escapular, y en cadena cintica cerrada es la anteriorizacin del trax res-pecto al brazo y a la misma escpula.

Entre la cavidad torcica y la cavidad abdominal, existe un msculo que tambin es crucial para la

respiracin, el diafragma, situado en la parte baja de la caja torcica participando, en una respiracin

diafragmtica con su contraccin: aplanarse y aumentar la dimensin vertical del trax.

Conjuntamente se contraen los msculos intercostales externos "tirando" de las costilla inferiores en

sentido ascendente. Segn la conformacin de la caja (mas ancha en su parte inferior) las costillas en

la zona baja se expanden lateralmente segn se contrae el diafragma.

Entonces en la inspiracin se eleva el diafragma.

Cuando el diafragma se relaja los msculos del abdomen actan disminuyendo la dimensin vertical

del trax y colaboran la elasticidad de los pulmones y la pared pectoral que se suman a la disminucin

del volumen torcico. (exhalacin).



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En zona del centro se encuentra el grupo abdominal compuesto por el recto abdominal, el oblicuo

externo, el oblicuo interno y el transverso abdominal y su funcin s la flexin del tronco hacia los mus-

los junto con el grupo posterior (sobre los profundos: multifidos) los extensores de la columna.

Ambos con una funcin principal dentro del mtodo PILATES: estabilizacin y soporte muscular delcentro.

Entonces los abdominales y los msculos del la espalda, junto

con el diafragma y el suelo plvico, forman un "cilindro" (que mas

adelante profundizaremos) de soporte muscular en el CENTRO

DEL CUERPO., DEFINICION QUE TOMAMOS DEL AUTOR:

RAEL ISACOWITZ, de su manual completo del mtodo pilates

por ser precisa y una de las mas completas a la hora de dar expli-

cacin del famoso centro- core o pawerhouse.

Musculos de las extremidades superiores

Hombro: Recubriendo cada hombro se encuentra el deltoides, cuya

accin permite la rotacin , abduccin, aduccin y elevacin del brazo.

Brazo: Los ms importantes son el bceps, en la parte anterior, y el

trceps, en la posterior. Son dos msculos antagnicos, es decir, que

realizan funciones contrarias para hacer posible un movimiento deter-

minado, en este caso la flexin y la extensin del antebrazo.

Antebrazo: Los msculos supinadores y pronadores permiten los

movimientos de giro del antebrazo, el movimiento de la mano en cual-quier direccin, y la flexin y extensin de los dedos.

Mano: son msculos cortos y pequeos, ya que slo se encargan de

mover los dedos. El ms importante es el que permite la oposicin del

pulgar, es decir, la accin de "pinza" de la mano.

Musculos de las extremidades inferiores

Pelvis o cadera: recubriendo la pelvis se encuentran los glteos, su

accin permite que el tronco permanezca erguido y la bipedestacindel ser humano. En la parte anterior se encuentra el psoas ilaco que

tiene por accin flexin del muslo hacia el tronco.

Muslo: Los ms destacables son el cuadriceps, msculo extensor de

la pierna; el bceps femoral, antagnico del anterior; y los aductores,

conjunto de msculos en forma de abanico que permiten la flexin y la

extensin del muslo.

Pierna: cabe destacar los gemelos y el sleo, cuya accin conjunta

permite la flexin y extensin del pie al caminar. Se insertan en el

hueso calcneo del taln del pie a travs del tendn de Aquiles.

Pie: Existen pequeos msculos que permiten realizar algn movi-

miento de los dedos y facilitan el caminar.

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ta que muchos alumnos del mismo Joseph Pilates difieren en la descripcin de un ejercicio determina-

do sin reconocer que el creador del mtodo pens cada ejercicio para cada alumno atendiendo las

diferentes posibilidades. Nos pareci oportuno comentar esta ancdota para hacernos consientes nos-

otros, los profesores, que tenemos la misin de ensear un mtodo que respeta las caractersticas indi-viduales, ante todos los dems beneficios. Gracias Kathy Corey!

El movimiento muscular puede clasificarse generalmente en tres tipos de acciones:

1. Concntricas

2. Estticas

3. Excntricas

En muchas actividades, tales como correr y saltar, pueden tener lugar los tres tipos de acciones en

la ejecucin de un movimiento suave y coordinado. No obstante, para aclarar las cosas, examinare-

mos cada tipo por separado.

Accion concentrica:

La accin principal de los msculos, el acortamiento (de la unin de los puntos de insercin del ms-

culo), recibe la denominacin de accin concntrica. Puesto que se produce movimiento articular, las

acciones concntricas se consideran acciones dinmicas. Analizaremos en esta parte del manual el

tipo de accin para comprender el acortamiento muscular, basndonos en el modo en que los filamen-

tos de actina y miosina.

Accion estatica:

Los msculos pueden actuar tambin sin moverse, cuando esto ocurre, el msculo genera fuerza,

pero su longitud permanece esttica (invariable). Esto recibe la denominacin de accin esttica, ya

que el ngulo de la articulacin no cambia. Ha recibido tambin la denominacin de accin isomtrica.

Sucede, por ejemplo, cuando intentamos levantar un objeto que es mas pesado que la fuerza genera-

da por nuestro msculo, o cuando sostenemos el peso de un objeto mantenindolo fijo con el codo fle-

xionado. En ambos casos, percibimos que los msculos estn tensos, pero que no pueden mover el

peso por lo que no se acortan. En esta accin, los puentes cruzados de miosina se forman y son reci-

clados, produciendo fuerza, pero la fuerza externa es demasiado grande para que los filamentos deactina se muevan. Permanecen es su posicin normal, de modo que el acortamiento no puede tener

lugar. Si se pueden reclutar suficientes unidades motoras como para producir la necesaria fuerza para

superar la resistencia, una accin esttica puede convertirse en una accin dinmica.

Accion excentrica:

Los msculos pueden producir fuerza incluso cuando se alargan. Este movimiento es una accin

excntrica. Puesto que el movimiento articular se produce, sta es tambin una accin dinmica. Un

ejemplo de esto es la accin del bceps braquial cuando el codo se extiende para bajar un gran peso.

En este caso los filamentos de actina sen arrastrados en direccin contraria al centro del sarcme-

ro, esencialmente estirndolo.

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Accion Muscular


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ESTRUCTURA Y FUNCION DE LOS MUSCULOS ESQUELETICOS

Las fibras musculares son casi invisibles al ojo humano tienen un dimetro de 10 a 80 micrmetros.

Tienen la longitud del msculo al que pertenecen. El nmero de fibras musculares por cada msculo

vara considerablemente, dependiendo del tamao y de la funcin del mismo.Una fibra muscular individual est rodeada por una membrana de plasma, denominada sarcolema.

En el extremo de cada fibra muscular su sarcolema se funde con el tendn que se inserta en el hueso.

Los tendones estn formados por cuerdas fibrosas de coactivo que transmiten la fuerza generada en

el msculo a los huesos, creando con ello el movimiento.

Por lo tanto, normalmente cada fibra muscular individual est unida, en ltima instancia, al hueso a

travs del tendn.

Dentro del sarcolema, microscpicamente se puede observar que cada fibra muscular contiene

subunidades sucesivamente ms pequeas denominadas miofibrillas. Los espacios existentes entre

las miofibrillas es el sarcoplasma, es la parte fluida de la fibra muscular (su citoplasma).

Cada fibra muscular contiene entre varios centenares y varios miles de miofibrillas. Estas son los ele-

mentos contrctiles de los msculos esquelticos

Si miramos una miofibrilla individual a travs de un microscopio elctrico, podemos diferenciar dos

tipos de pequeos filamentos de protenas que son los responsables de la accin muscular. Los fila-

mentos ms delgados son la actina y los ms gruesos de miosina.

Filamentos de mios ina: Cada uno de ellos est formado por 200 molculas de miosina alineadas

juntas de punta a punta.

Cada molcula de miosina se compone de dos hilos de protenas juntos enrollados. Uno de los extre-

mos de cada hilo est doblado formando una cabeza globular, denominada cabeza de miosina. Cadafilamento contiene varias de estas cabezas que sobresalen del filamento de miosina para formar puen-

tes cruzados que interactan en la accin muscular con puntos activos especializados sobre los fila-

mentos de actina.

Filamentos de Actina: Cada filamento de actina tiene unos de ellos insertado en una lnea Z.

Y cada filamento adems tiene un punto de unin activo con la cabeza de miosina.

Cada filamento de actina se compone por 3 tipos diferentes de molculas: Actina, Troponina y

Tropomiosina. La Actina forma la columna vertebral del filamento, son globulares y se unen entre s

para formar hilos de filamentos de Actina. Luego, dos hilos se enrollan formando un diseo helicoidal

similar a dos filamentos de perlas enrolladas.La Tropomiosina es una protena en forma de tubo que se enrolla alrededor de los hilos de actina

encajando en la hendidura de ellos.

La Troponina es una protena ms compleja que se une a intervalos regulares a los dos hilos de acti-

na y a la tropomiosina. La Tropomiosina y la Troponina actan juntas de un modo intrincado junto con

los iones de calcio para mantener la relajacin o para iniciar la accin muscular.

Accion Muscular

La accin de las fibras musculares est dada ya que cada fibra muscular est inervada por un solo

nervio motor finalizando cerca de la mitad de la fibra muscular. El nico nervio motor y todas las fibras

motoras que l inerva se denomina en conjunto Unidad Motora. Esta sinapsis entre un nervio y una

fibra muscular se denomina unin neuromuscular.



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El impulso de un nervioso llega a las terminaciones del nervio, axones terminales, que estn locali-

zados muy cerca del sarcolema. Cuando el impulso llega, estas terminaciones nerviosas segregan una

sustancia neurotransmisora denominada acetilcolina que se une a los receptores en el sarcolema.

A esto se lo conoce como disparar o generar un potencial de accin. Un potencial de accin debegenerarse en la clula muscular antes de que esta pueda actuar.

Funcin del Calcio:

El impulso elctrico viaja a travs de la estructura de tbulos de la fibra, (Tbulos T y retculo sarco-

plasmtico) hacia el interior de la clula. La llegada de una carga elctrica hace que el retculo sarco

plasmtico libere grandes cantidades de iones de calcio almacenados en el sarcoplasma.

En estado de reposo se cree que las molculas de tropomiosina se hallan encima de los puntos acti-

vos de los filamentos de actina, impidiendo la unin de las cabezas de miosina. Una vez que los iones

de calcio son liberados del retculo sarcoplasmtico, se unen con la troponina en los filamentos de acti-

na. Se cree que entonces la troponina, con fuerte afinidad por los iones de calcio, inicia el proceso de

accin levantando las molculas de tropomiosina de los lugares activos de los filamentos de actina.

Energia para la accion muscular:

La accin muscular es un proceso activo que requiere energa, adems del lugar de enlace para la

actina, una cabeza de miosina contiene un punto de enlace para el ATP (trifosfato de adenosina).la

molcula de miosina debe enlazarse con el ATP para que la accin muscular se produzca ya que el

ATP proporciona la energa necesaria.

La enzima ATPasa que esta localizada sobre la cabeza de miosina, divide el ATP para dar ADP (bifos-

fato de adenosina), Pi (fsforo inorgnico) y energa. La energa liberada en esta descomposicin delATP se usa para unir la cabeza de miosina con el filamento de actina. Por lo tanto, el ATP es la fuen-

te qumica de energa para la accin muscular.

La accin muscular contina hasta que el calcio se agota. Entonces, el calcio es bombeado nueva-

mente hacia el retculo sarcoplasmtico, donde es almacenado hasta que llega un nuevo impulso ner-

vioso a la membrana de la fibra muscular.

El calcio es devuelto al retculo sarcoplasmtico mediante un sistema activo de bombeo del calcio.

ste es otro proceso demandante de energa tanto para las fases de accin como de relajacin.

ENERGIA PARA COMPRENDER EL MOVIMIENTO

Como sabemos segn las leyes de la termodinmica, la energa es intercambiable. Por ejemplo la

energa qumica, puede usarse para crear la energa elctrica almacenada en una batera, que puede

usarse entonces para realizar un trabajo mecnico proporcionando potencia a un motor. La energa no

se crea ni se destruye jams. Sufre una degradacin continuada pasando de una forma a otra, convir-

tindose finalmente en calor. Generalmente, entre el 60 y el 70% de la energa total del cuerpo huma-

no se degrada a calor.

Todo comienza con la energa lumnica que el Sol irradia. Las reacciones qumicas en las plantas

(fotosntesis) convierten la luz en energa qumica almacenada. El ser humanos como otros animales

obtenemos energa comiendo plantas, o animales que se alimentan de plantas. La energa se almace-

na en los alimentos en forma de hidratos de carbono, grasa y protenas. Estos componentes alimenti-

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cios bsicos pueden descomponerse en nuestras clulas para liberar la energa acumulada. Los ali-

mentos se componen principalmente de carbono, hidrogeno, oxigeno y, en el caso de las protenas,

nitrgeno. Los enlaces celulares en los alimentos son relativamente dbiles y proporcionan poca ener-

ga cuando se descomponen. La energa se libera qumicamente dentro de nuestras clulas en formade un compuesto altamente energtico denominado, trifosfato de adenosina (ATP).

Puesto que toda la energa se degrada finalmente en calor, la cantidad de energa liberada en una

reaccin biolgica se calcula a partir de la cantidad de calor producido. La energa en los sistemas bio-

lgicos se mide en kilocaloras (Kcal.). Por definicin, 1 Kcal. Equivale a la cantidad de energa preci-

sada para elevar la temperatura de 1 Kg. de agua desde 1C hasta 15 C.

Analizaremos la produccin de ATP ya que es la fuente qumica de energa para la accin muscular.

Investigaciones ya comprobadas de las ciencias biolgicas han aportado el marco terico para el movi-

miento. Las acciones motoras se realizan con ayuda de movimientos activos voluntarios, provocados

y dirigidos por el trabajo de los msculos. Cada movimiento desempea su papel en la accin ntegra

y est en correspondencia, de una forma u otra, con el objetivo de la accin. Si el alumno encuentra y

hace realidad el objetivo en cada movimiento las acciones tambin se correspondern mejor con dicho

objetivo.

Produccion de ATP:

Sistema ATP-PC:

Existe otra molcula de fosfato altamente energtica que almacena energa. Esta molcula se llama

fosfocreatina o PC (llamada tambin fosfato de creatina). A diferencia del ATP, la energa liberada por

la descomposicin del PC no se usa directamente para realizar trabajo clula sino reconstruye el ATPpara mantener su suministro relativamente constante.

La liberacin de energa por parte del PC es facilitada por la enzima creatincinasa (CK), la energa

liberada puede usarse entonces para unir Pi a una molcula de ADP formado ATP.

En los primeros segundos de actividad muscular intensa, el ATP se mantiene a un nivel relativamen-

te uniforme, pero el nivel de PC declina de forma constante cuando se usa el compuesto para reponer

el ATP agotado, Cuando se llega al agotamiento, el nivel del ATP y PC es muy bajo y no pueden pro-

porcionar energa para mas contracciones y relajaciones.

Por lo tanto nuestra capacidad para mantener los niveles de ATP con la energa del PC es limitada,

tan solo de 3 a 15 segundos durante un sprint mximo.

Sistema glucolitico:

Este sistema de produccin de ATP implica la liberacin de energa mediante la descomposicin (lisis)

de la glucosa. Se llama sistema glucoltico, puesto que incluye el proceso de gluclisis, que es la des-

composicin de la glucosa mediante enzimas glucolticas.

La glucosa es el 99% de la cantidad total de azucares que circulan por la sangre. La glucosa de la san-

gre procede de la digestin de los hidratos de carbono y de la descomposicin del glucgeno heptico.

El glucgeno es almacenado en el hgado o en los msculos hasta que se necesita. En ese momento

es donde el glucgeno se descompone en glucosa 1-. Fosfato a travs del proceso de gluconeogne-

sis. Antes que la glucosa o el glucgeno puedan usarse para generar energa, deben convertirse en un

compuesto llamado glucosa-6-fosfato. La conversin de una molcula de glucosa requiere una molcula



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de ATP. En la conversin del glucgeno, se forma glucosa-6-fosfato a partir de glucosa glucosa-1-fosfa-

to sin este gasto de energa. La gluclisis comienza una vez que se ha formado la glucosa-6.fosfato.

El producto final de la gluclisis es el cido pirvico. La gluclisis no requiere oxigeno, pero el uso del

oxigeno determina el destino del cido pirvico formado por la gluclisis. La gluclisis requiere 12 reac-ciones enzimticas para la descomposicin de glucgeno en cido lctico. Todas estas enzimas operan

dentro del citoplasma de las clulas. La ganancia neta de este proceso es de 3 moles de ATP formados

por cada mol de glicgeno descompuesto. Si se usa glucosa en lugar de glucgeno, el beneficio es de

solo 2 moles de ATP porque se usa 1 mol para la conversin de glucosa en glucosa-6-fosfato.

Estos dos sistemas predominan durante los primeros minutos de ejercicio de intensidad elevada.

Hay una importante limitacin de la gluclisis anaerbica y es que ocasiona una acumulacin de cido

lctico en los msculos y en los fluidos corporales. Esta acidificacin de las fibras musculares inhibe una

mayor descomposicin del glucgeno, porque dificulta la funcin enzimtica glucoltico. Adems, el cido

reduce la capacidad de combinacin del calcio de las fibras e impide de este modo la contraccin mus-

cular.

Sistema Oxidativo

El procesos mediante el cual el cuerpo descompone combustibles con la ayuda de oxigeno para

generar energa se llama respiracin celular. Esta produccin oxidativa de ATP se produce dentro de

organelas especiales de la clula: las mitocondrias. En los msculos, son adyacentes a las miofibrillas

y se hallan tambin distribuidas por el sarcoplasma.

Los msculos necesitan un aporte constante de energas para producir continuamente la fuerza

necesaria durante las actividades de larga duracin. A diferencia de la produccin anaerbica de ATP,

el sistema oxidativo produce una tremenda cantidad de energa, por lo que el metabolismo aerbico esel mtodo principal de produccin de energa durante las pruebas de resistencia.

Este es el ms complejo de los 3 sistemas energticos. Pero evitaremos entrar en detalles molestos.

Oxidacion de los hidratos de carbono

El proceso de la gluclisis es el mismo tanto si hay presencia de oxigeno como si no. La presencia

de oxigeno determina el destino del producto final: el cido pirvico.

El cido pirvico en presencia de oxigeno se convierte en un compuesto llamado acetilcoenzima A

(acetil CoA) este es la llave de entrada para el: Ciclo de Krebs. se produce aqu una serie compleja de

reacciones qumicas que permiten la oxidacin completa del acetil CoA. Al final del ciclo de Krebs, sehan formado 2 moles de ATP y el sustrato se ha descompuesto en carbono e hidrogeno. El carbono

restante se combina entonces con el oxigeno para formar dixido de carbono. Este Co2 se difunde

fcilmente fuera de las clulas y es transportado por la sangre hasta los pulmones para ser espirado.

Cadena de transporte de electrones

Grandes cantidades de hidrogeno son liberados durante la gluclisis y en el ciclo de Krebs. ste se

combina con dos coenzimas: NAD (nicotinamida-adenin-dinucletido) y FAD (flavo-adenin-dinucletido).

Estas llevan los tomos de hidrgeno hacia la cadena de transporte de electrones. Donde se dividen

en protones y electrones. Al final de la cadena, el H+ se combina con oxgeno para formar agua, impi-

diendo as la acidificacin.

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Los electrones separados del hidrgeno pasan por una serie de reacciones, de aqu el nombre de

cadena de transporte de electrones, y finalmente proporcionan energa para la fosforilacin de ADP,

formando as ATP. Puesto que este proceso precisa oxigeno, recibe la denominacin de fosforilacin

oxidativa.El sistema oxidativo de produccin de energa puede generar hasta 39 molculas de ATP apartir de una molcula de glucgeno. Si el proceso comienza con glucosa, 38 molculas de ATP.

Oxidacion de las grasas

Solo los triglicridos son fuentes energticas importantes. Los triglicridos se almacenan en clulas

grasas y en las fibras musculares esquelticas. Para usar su energa, los triglicridos deben descom-

ponerse en sus unidades bsicas: una molcula de glicerol y tres molculas de cidos grasos libres.

Este proceso se llama liplisis y lo llevan a cabo unas enzimas conocidas como lipasas.

Una vez liberados del glicerol los cidos grasos libres pueden entrar en la sangre y ser transporta-

dos por el cuerpo, entrando en las fibras musculares por difusin.

Betaoxidacion

Su metabolismo es esencialmente el mismo. Al entrar en las fibras musculares, los cidos grasos

libres son activados enzimticamente con energa del ATP, preparndolos para el catabolismo (des-

composicin) dentro de las mitocondrias. Este catabolismo enzimtico recibe el nombre de betaoxida-

cin (oxidacin B).Un cido graso libre se divide en unidades 2-carbono separadas del cido actico.

Por ejemplo un cido graso de 16 carbonos, la betaoxidacin produce 8 molculas de cido actico.

Cada molcula de cido actico se convierte entonces en Acetil CoA.

Ciclo de Krebs y cadena de transporte de electrones

El acetil CoA formado por betaoxidacin entra en el ciclo de Krebs. ste genera hidrgeno, que es

transportado hacia la cadena de transporte de electrones, junto con el hidrgeno generado durante la

betaoxidacin, para sufrir la fosforilacin oxidativa. Los productos de la oxidacin de los cidos grasos

libres son el ATP. El H2O y el CO2.

La ventaja de tener ms carbono en los cidos grasos libres que en la glucosa es que se forma ms

acetil CoA a partir del metabolismo de una cantidad determinada de grasa, por lo que entra ms en el

ciclo de Krebs y se envan ms electrones a la cadena de transporte de electrones. sta es la razn

por la que el metabolismo de las grasas puede generar mucha ms energa que el metabolismo de la

glucosa.

Metabolismo de Proteinas

Los aminocidos que las forman, tambin son utilizados. Algunos aminocidos pueden convertirse

en glucosa (mediante la gluconeognesis). Alternativamente, algunos pueden convertirse en varios

productos intermedios del metabolismo oxidativo para entrar al proceso oxidativo.

La produccin de energa a partir de las protenas no se determina tan fcilmente como la de los

hidratos de carbono o la de las grasas, porque las protenas tambin contienen nitrgeno. Cuando los

aminocidos son catabolizados, una parte del nitrgeno liberado se usa para formar nuevos aminoci-

dos, pero el nitrgeno restante no puede ser oxidado por el cuerpo. En el lugar de ello se convierte en

urea y luego es excretado, principalmente por la orina. Esta conversin requiere el uso de ATP, porque

se gasta algo de energa en el proceso.



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Consideramos que en Pilates las capacidades que ms se desarrollan en Reformer son en principio

las 2 eFes. Siendo Profesores entendemos al Reformer como una herramienta de trabajo en donde

uno se propone ensearle al alumno el mtodo. Esta herramienta la utilizaremos para desarrollar msfuerza, ms flexibilidad, mejora la resistencia o estimular y mejorar el equilibrio. Como mtodo inno-

vador, muchos de sus ejercicios trabajan las 2 capacidades simultneamente: FUERZA en los grupos

agonistas y FLEXIBILIDAD en los msculos antagonistas. Cabe aclarar que Salud y Movimiento esta

investigando sobre las cadenas musculares y la relacin que el mtodo tiene con las mismas. En blo-

que prctico se describe la tcnica del ejercicio, el objetivo muscular a alcanzar y las capacidades tra-

bajadas.

LA RESISTENCIA

La resistencia, globalmente considerada es el resultado de distintos procesos de adaptacin del

organismo ante esfuerzos y exigencias que se establecen sobre l. El trmino resistencia es una

denominacin convencional que implica desarrollo de grandes cualidades morfolgicas y funcionales

que sirve de base a la resistencia especfica. Su desarrollo no es otra cosa que el fortalecimiento de

las estructuras del sistema nervioso central, donde se asientan los complicados mecanismos de regu-

lacin del funcionamiento orgnico y cuya inhibicin produce el efecto llamado fatiga.

La resistencia de base es la esencial para servir de base al entrenamiento de otras capacidades. Los

objetivos de esta son el mantenimiento de la salud, el desarrolla de una base de partida que posi-

bilita la prctica de otra actividad sea o no deportiva. A travs de la resistencia se consiguen premisas

energtico-musculares, mayor capacidad para soportar la fatiga y beneficia el sistema cardio-circula-

torio y metablico.Es necesario concluir este tema reflexionando sobre el nivel de importancia que la resistencia tiene

en una clase Pilates: no hablamos de un entrenamiento de la resistencia aerbica pero s de la resis-

tencia muscular, ya que la resistencia no existe como un objetivo en s mismo. Esta capacidad depen-

de de otras cuestiones como por ejemplo de la economa de la tcnica, del metabolismo energtico,

de la capacidad de consumo de oxgeno, del peso corporal, de la voluntad de resistir y de la capaci-

dad de resistencia hereditaria. La praxis en entrenamiento de la RESISTENCIA se dirige a los funda-

mentos de rendimiento energtico muscular en cargas duraderas.

VELOCIDADDebemos aclarar que esta condicin motriz del hombre es la menos trabajada en Pilates.

Suele identificarse como la capacidad que posibilita desplazarse velozmente, sin ahorro aparente de

energas al correr, nadar o patinar.

Lo que importa es recorrer una distancia relativamente prolongada, en el menor tiempo posible. Hay

que tener presente, sin embargo, que los 100 metros llanos , por ejemplo, comnmente aceptados

como la prueba de velocidad por excelencia, depende de la fuerza que disponga el atleta, de su capa-

cidad anaerbica y de sus posibilidades neuromusculares.

La velocidad depende de tres factores prioritarios:

- La velocidad de reaccin: Se define como el tiempo que media entre la produccin de la seal o est-

mulo hasta que se produce la accin.Se supone que se perfecciona hasta los 25 aos, permanece

constante hasta los 60 aos y luego decrece.

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Salud & Movimiento

Las Capacidades Motoras


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-Velocidad de accin motora: Como tal se define a la velocidad en la ejecucin de los movimientos

especficos propios de cada deporte o actividad; por ejemplo, el tenis de mesa, la esgrima o la escri-

tura a mquina. De acuerdo a las experiencias, estos movimientos y otros caractersticos de la motri-

cidad deportiva o cotidiana se hacen ms veloces a travs del entrenamiento de la tcnica especficadel caso. Adems, el desarrollo de adecuados niveles de movilidad articular y las ayudas rtmicas pare-

cen ser muy tiles.

-La potencia muscular: En los deportes, la potencia se advierte a travs de la posibilidad de una per-

sona de acelerar sus movimientos.

La potencia muscular se puede entrenar travs del entrenamiento de la fuerza muscular con las pre-

cisiones que se detallan al analizar esta capacidad. Pero se hace notar que loa potencia es un compo-

nente comn de la fuerza y la velocidad.

Su anlisis puede hacerse tanto cuando se estudia una capacidad, como la otra.

FLEXIBILIDAD

Es una cualidad corporal que implica normalidad en todos los ncleos articulares y en la columna

vertebral. Esta Capacidad es una de las Principales en Pilates donde se toma como punto de referen-

cia la columna y luego las extremidades. Pero si una determinada articulacin presenta una disminu-

cin de sus posibilidades no podremos trabajar sobre la flexibilidad de la persona, lo haremos planifi-

cando ejercicios de movilidad de las ms importantes articulaciones del cuerpo.

Considerando la definicin anterior podemos establecer que el entrenamiento de la flexibilidad tiene

dos objetivos bsicos: LA MEJORA DE LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LA MEJORA DE LA CAPACI-

DAD DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR.

Muscularmente podemos diferenciar:

- La elasticidad es una capacidad muscular que supone la posibilidad de alejar al mximo los puntos

de insercin y luego, ante una demanda, aproximarlos con eficiencia. Significa, entonces, la conjun-

cin, entre lo que en la jerga gimnstica se conoce como "elongacin" y la fuerza muscular. "Un fsico-

culturista que exagera el desarrollo muscular, por ejemplo, y que descuida el entrenamiento articular,

no es elstico. Tiene slo fuerza. Por el contrario, un adolescente con tendencia a engordar, que jams

ha hecho ninguna forma sistemtica de entrenamiento muscular, seguramente presentara inusuales

niveles de laxitud articular".(M.Giraldes.El futuro anterior)- La elongacin es el aspecto de la elasticidad que debe entenderse como la capacidad de un ms-

culo de ceder ante la contraccin de su antagonista. As, para elevar los brazos por encima y atrs de

la cabeza, los pectorales deben ceder ante la contraccin de la musculatura posterior de la cintura

escapular.

Metodos de entrenamiento de la flexibilidad:

Respondiendo a un desarrollo de la movilidad articular haremos hincapi en componentes articula-

res como: el tejido conjuntivo, procesos neurofisiolgicos de regulacin, inhibicin y activacin y de

procesos del metabolismo articular, entendiendo que todos los movimientos Pilates facilitan el desarro-

llo de la movilidad articular. De que manera? Todo comienza cuando un msculo se contrae, ponga-

mos como ejemplo los Paravertebrales lumbares, los mismos ejercen un estiramiento sobre los tendo-



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nes de sus antagonistas: msculos del grupo Abdominal. Los propioceptores del msculo estirado des-

encadenan un reflejo espinal simple que provoca la contraccin muscular. Al mismo tiempo, los impul-

sos aferentes originados provocan respuestas que inhiben la accin de los msculos protagonistas.

Esto significa que: cuando un movimiento se realiza al limite de sus posibilidades, se desencadenael efecto contrario al buscado, aqu el msculo que buscara estirarse, por respuesta se contraer. En

consecuencia todos los trabajos de flexibilidad debern evitar las formas bruscas o violentas con el fin

de inhibir el mencionado reflejo.

En el Mtodo de las insistencias pasivas, que es el que elegimos para trabajar la flexibilidad en nues-

tras clases, el objetivo esta puesto en llegar lentamente a un rango muscular y articular debiendo rela-

jar al mximo en esa posicin. La RESPIRACION ES FUNDAMENTAL EN EL PROPOSITO DE ESTI-

RAMIENTO, y permitir tambin alcanzar un nivel de relajacin exclusivamente a nivel neuromuscular.

Otro mtodo, elegido para el trabajo con alumnos mucho mas avanzados es el de insistencias en

"Tallo verde" o combinado que consiste en llegar en forma lenta y pasiva hasta un limite articular pro-

nunciado que exige gran elongacin de uno u otro grupo muscular y desde ese punto realizar insisten-

cias de rebote para aumentar aun mas el rigor del trabajo.

Por ultimo, y con limitaciones ciertas, es posible utilizar un mtodo que se lo conoce habitualmente

como "stretching" o tambin contraccin previa de los msculos a elongar, con otras palabras resaltar

aun mas la idea de que hace falta relajar un msculo todo lo posible para poder "estirar" con mas inten-

sidad, y este efecto lo logra la contraccin previa.

FUERZA

Tomamos la definicin de Martin, Carl y Lenhertz de su anlisis en la microestructura de los rendi-

mientos de fuerza, al enfatizar que aunque la fuerza muscular ha sido siempre objeto de investigacio-nes biolgicas y disponemos de muchos resultados de experimentos, carecemos aun de una teora

UNIVERSALMENTE reconocida con la que se pueda describir como la energa puede transformarse

en el msculo en fuerza eficaz hacia fuera.

Estos autores nos aclaran: que adoptan un modelo, partiendo de la suposicin de que todas las fuer-

zas mecnicamente eficaces (todas las fuerzas musculares por tanto) deben tener su origen, en ulti-

mo termino, en fuerzas fsicas (LEHNERTZ, 1984). Por eso ya se repasaron los conocimientos bsi-

cos que la fisiologa nos aporta sobre el msculo.

La fuerza muscular en el hombre es una indispensable necesidad para el mantenimiento de su pos-

tura y el desempeo de una vida en movimiento.Los incrementos de la fuerza muscular en los comienzos de un entrenamiento, se logran fundamen-

talmente, por la capacidad de unidades motrices en accin ms que por la hipertrofia de dicha masa

muscular. En nuestra realidad este concepto es importante, por consiguiente deben seleccionarse

ejercicios que implican movimientos articulares mltiples, porque para los movimientos voluntarios, en

los que debe vencerse una resistencia como la del propio cuerpo, por ejemplo, Pilates es una activi-

dad recprocamente organizada de agonistas y antagonistas.

Los ejercicios Pilates deben realizarse en forma de repeticiones concientes y haciendo hincapi en

la respiracin. En funcin de esto, se extrae que la forma isotnica de entrenamiento muscular, con

acciones articulares mltiples, es preferible a la forma isomtrica, y que los movimientos seleccionado

deben reproducir en lo posible, los gestos en funcin de los cuales se esta intentando el fortalecimien-

to muscular.

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Fuerza mxima o fuerza pura

Cuando hablamos de fuerza muscular, a secas, nos estamos refiriendo a la mxima fuerza muscu-

lar que una persona posee. Es la posibilidad muscular de superar las resistencias ms altas posibles.

Puede decirse que la verdadera fuerza muscular, la fuerza potencial, puede ser activada en un 75 porciento (para algunos autores hasta en un 90-95 por ciento). Aparentemente, existe una reserva de fuer-

za sobre la que el organismo no acta y solamente en situaciones lmite, en casos de emergencia se

produce una afluencia de hormonas adicional, que se traduce en una mayor explotacin de toda la

fuerza existente posible.

La fuerza rpida o potencia

Es la capacidad neuromuscular nerviosa de superar resistencias de lo ms rpidamente posible. La

potencia, en gran medida, depende de la fuerza mxima. Especialmente cuando la carga a ser movida

es relativamente pesada. Depende tambin de la velocidad de reaccin y de transmisin del impulso ner-

vioso.

En el mundo del entrenamiento deportivo, puede hablarse de una potencia general y de una poten-

cia especial. A nuestros propsitos, es la potencia general la que nos interesa. Es la que debera estar

presente toda vez que se intente un programa de acondicionamiento fsico pensando en la salud.

Resistencia muscular localizada o resistencia de la fuerza

En la capacidad de superar una resistencia tan frecuentemente como sea necesario. Hay que tener

presente que el lmite de la posibilidad de rendimiento se establece, en ciertos ejercicios, ms por la

falta de adecuada irrigacin local, a nivel muscular, que por la falta de bombeo cardaco. Suele acep-

tarse que para que un ejercicio sea de resistencia muscular localizada, debe estar involucrada menosde un sexto a un sptimo de la musculatura total del cuerpo. Por ejemplo, en un trabajo para miem-

bros superiores con cintas en manos sobre Reformer. En esos casos, la cantidad de sangre que llega

al msculo depende, a su vez, de la capilarizacin del mismo.

FORMAS DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR:

El entrenamiento isotnico-dinmico

Es el que se realiza a expensas de tensiones isotnicas. Existe tensin isotnica cuando se produ-

ce movimiento. El msculo aproxima sus puntos de insercin al ser estimulado y como consecuenciase produce el desplazamiento de la carga soportada. Ahora bien, si el msculo no es sobrecargado se

producir un acortamiento con escasa tensin muscular. Si por el contrario se lo sobrecarga mucho, el

msculo se acorta en funcin de esa resistencia y el trabajo realizado es igual al peso soportado por

la distancia a la que ha sido desplazado. La intensidad del esfuerzo depende de la carga que se opone

al msculo. La musculatura responde a los distintos estmulos con modificaciones especficas. Es

decir, que ante estmulos dinmicos responde con aumentos en la fuerza isotnica.

En entrenamiento isotnico-dinmico suele realizarse con:

1. Una resistencia invariable: el propio cuerpo.

2. Resistencias variables: se recurre a elementos que permiten incrementar la carga a medida que

(en funcin del entrenamiento) aumenta la fuerza muscular. El Reformer, por ejemplo, posee resor-

tes con diferentes tensiones, que generan una resistencia contra movimiento al desplazar el piso des-



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lizante por los siguientes empujes: el de la barra o con el uso de las cintas y las poleas. Los resortes

son caracterizados por color, siendo: verde el de mayor resistencia contra movimiento le sigue el rojo,

luego azul y el que ejerce menor resistencia contra movimiento es el amarillo.

El entrenamiento isomtrico-esttico

Parte de la base que para el desarrollo de la fuerza muscular no hace falta la contraccin del mismo,

alcanza con el desarrollo de tensin. En ese sentido, existe tensin isomtrica cuando un msculo o

un grupo de msculos intentan desplazar una carga y no pueden hacerlo por ser sta muy pesada. En

estas tensiones isomtricas:

-No existen cambios entre los puntos de insercin muscular.

-Hay aumentos de la tensin muscular.

-Esta tensin depende de la capacidad de la persona para actuar contra una resistencia inamovible.

-La irrigacin muscular y en consecuencia el abastecimiento de oxgeno es deficiente.

El entrenamiento mixto, dinmico-esttico

Consiste en una mezcla de tensiones isomtricas con tensiones dinmicas. Se utilizan pesos altos

(80-90 por ciento de las mximas posibilidades) que son movilizados isotnicamente hasta un deter-

minado ngulo de inters y en esa posicin se detiene el movimiento, mantenindola 2-3 segundos.

El nmero de series y repeticiones que se usa es bajo, debido a lo intenssimo del trabajo muscular:

entre dos y tres series en las que se realiza de dos a tres repeticiones.

El entrenamiento excntrico o negativo

El msculo es capaz de desarrollar tensin tanto durante su contraccin como durante su extensin.Y es precisamente esa caracterstica, altamente desarrollada con el Mtodo Pilates por la funcin del

resorte (tema desarrollado en el Nivel II). Poder desarrollar tensin tambin en la faz "negativa" y no

solamente en la "positiva", ha permitido desarrollar variados recursos prcticos para hacer ms eficaz

el trabajo muscular. Damos un ejemplo: s realizamos una plancha en colchoneta decbito ventral o

"the push up", la posibilidad de realizar slo una flexin estara indicando que esa exigencia represen-

ta el 100 por ciento de la fuerza flexora. Ahora bien, ese 100 por ciento de fuerza lo est realizando en

la faz positiva del trabajo al ir extendiendo los brazos, concretando una accin de frenado que lleva a

la suspensin larga, est realizando una tensin excntrica o negativa, de ninguna manera tan inten-

sa como cuando ascenda en dinmico. Ese conocimiento permite, en la prctica, los siguientes recur-sos: supongamos ahora que el alumno no puede realizar ni una sola flexin, Cmo lo entrenaramos?

Existen variados recursos, pero a efectos de la mejor interpretacin de este tipo de entrenamiento mus-

cular, vamos a analizar uno solo: el que consiste en utilizar las tensiones excntricas o negativas.

El entrenamiento isokintico

Para conceptualizar esta especialsima forma de entrenamiento muscular vamos a volver al entrena-

miento isotnico. El lmite de la carga que se eleva se establece por las posibilidades musculares indi-

viduales, en un ngulo ms dbil del recorrido articular. Esto constituye un inconveniente porque, con-

cretamente, se estn desperdiciando otros ngulos donde la carga podra ser mayor. Para solucionar-

lo ha surgido en los ltimos aos una extraordinaria lnea de aparatos destinados al deporte de alto

rendimiento, la rehabilitacin y la utilizacin en programas de aptitud fsica.

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Salud & Movimiento


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La Pliometra

Recibe esta denominacin el sistema de trabajo que aprovecha el almacenamiento de energa de las

fibras elsticas del msculo durante la fase previa a un movimiento, caracterizado por una gran con-traccin muscular posterior.

Expresado de otra manera, la pliometra intenta aplicar en el entrenamiento de la fuerza muscular lo

que la prctica de los gestos deportivos ha ido enseando a lo largo de aos de evolucin tcnica: es

conocido que para que un msculo desarrolle el mximo de su fuerza muscular es conveniente "alon-

garlo", alejar previamente sus puntos de insercin. Por eso, las hper-extensiones de la cadera de los

gimnastas antes de las poderosas flexiones, las hper-extensiones del cuerpo de los jugadores de

voleibol antes de un remate, etc. La pliometra, entonces, toma ese conocimiento y desarrolla una

metodologa de entrenamiento que consiste en "estirar" previamente al msculo, que luego debe

actuar explosivamente. Este trabajo se puede realizar en una clase Pilates con la tabla de jumping que

no veremos en este nivel de Reformer, sino en el Nivel II ya que estn incluidos los trabajos con tabla

de salto y sus transferencias en al piso.

EQUILIBRIO

El hombre debe mantener el centro de gravedad en una regin que se encuentra dentro de la base

de apoyo y directamente por arriba de ella. Cuanto ms grande sea la base mayor ser el grado en

que puede moverse el centro de gravedad sin que el cuerpo caiga. Cuanto ms cerca de la base se

hall el centro de gravedad, mayor ser el ngulo de inclinacin necesario para moverlo fuera de esa

base. Por eso, se dice que el descender al centro de gravedad aumenta la estabilidad del cuerpo.

Buytendikj ha expresado que la posibilidad humana es el efecto de un equilibrio inestable, sobre unabase exigua, de una masa alargada y estrecha, articulada y unida por articulaciones muy mviles. En

realidad, el hombre se mantiene de pie por su musculatura y a travs de un complejo importante de

dispositivos que le permiten equilibrarse en relacin a la accin constante de la gravedad, por un lado

y de fuerzas cambiantes e imprevisibles, por otro.

La fsica entiende por equilibrio la condicin mecnica en la cual todas las fuerza actuantes sobre un

cuerpo se contrarrestan, es decir, la resultante es igual a cero.

La posicin erguida que es fundamentalmente, una posicin de equilibrio, exige el mantener la

estructura esqueltica en extensin, en contra de la fuerza de la gravedad, por interaccin continua de

los msculos posturales. La mayor carga la soportan los msculos extensores. La contraccin soste-nida de los msculos que mantienen la posicin erecta se denomina tono postural.

El hombre debe mantener el centro de gravedad en una regin que se encuentra dentro de la base

de apoyo y directamente por arriba de ella. Cuanto ms grande sea la base mayor ser el grado en

que puede moverse el centro de gravedad sin que el cuerpo caiga. Cuanto ms cerca de la base se

hall el centro de gravedad, mayor ser el ngulo de inclinacin necesario para moverlo fuera de esa

base. Por eso, se dice que el descender al centro de gravedad aumenta la estabilidad del cuerpo.

Buytendikj ha expresado que la posibilidad humana es el efecto de un equilibrio inestable, sobre una

base exigua, de una masa alargada y estrecha, articulada y unida por articulaciones muy mviles. En

realidad, el hombre se mantiene de pie por su musculatura y a travs de un complejo importante de

dispositivos que le permiten equilibrarse en relacin a la accin constante de la gravedad, por un lado

y de fuerzas cambiantes e imprevisibles, por otro. La fsica entiende por equilibrio la condicin mec-



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nica en la cual todas las fuerza actuantes sobre un cuerpo se contrarrestan, es decir, la resultante es

igual a cero. La posicin erguida que es fundamentalmente, una posicin de equilibrio, exige el man-

tener la estructura esqueltica en extensin, en contra de la fuerza de la gravedad, por interaccin con-

tinua de los msculos posturales. La mayor carga la soportan los msculos extensores. La contraccinsostenida de los msculos que mantienen la posicin erecta se denomina tono postural.

Esta es una capacidad que debe ser tomada en cuenta para nuestras planificaciones y es muy com-

pleja abordarla para planificar su desarrollo, sobre todo con adultos como es el mayor caso de nues-

tros alumnos. Nos lo hemos propuesto como desafo en el GRUPO DE ESTUDIO, QUE FORMAMOS

EN AL AO 2010 Y tiene como objetivo el desarrollo y fundamentacin de reas en las cuales esta-

mos trabajando, y el equilibrio es una de ellas. Esperamos en nuestras prximas ediciones poder tener

nueva informacin que sume a nuestro desarrollo profesional.

Para llegar a fundamentar que el Mtodo PILATES ES GIMNASIA, fue necesario recorrer el camino

bajo una seleccin de temas destacados tomados de las ciencias biolgicas tales como: los huesos,

los msculos y su funcin en el movimiento, las capacidades motoras y sus caractersticas para poder

avanzar en el desarrollo.

Por ultimo, nos dedicaremos al anlisis desde las ciencias pedaggicas, tomando a la gimnasia como

fundamento destacado de nuestro capitulo.

Queremos hacer hincapi, en reconocer a la gimnasia como AGENTE EDUCATIVO, ya que la con-

sideramos base de nuestro proyecto pedaggico que incluye la enseanza del mtodo Pilates.

Estamos a cargo de este proyecto, profesores de Educacin Fsica, y seguimos en la bsqueda conti-nua de fundamentar al mtodo sin olvidar la premisa que perseguimos en Salud & Movimiento: "a

todos los maestros del Cuerpo les interesa perfeccionar el acto de ensear" (Giraldes, M - Gimnasia

el futuro anterior- Stadium -2001).

Relacionamos al Mtodo Pilates con el eje gimnasia de los 4 ejes que son parte del plan de estudio

del Profesorado en Educacin Fsica (U.N.L.P) a saber: juego, deporte, gimnasia y vida en la natura-

leza. En cuanto a la definicin de Gimnasia (Giraldes, M ) "usamos gimnasia para un nombre conven-

cional que le damos a un conjunto de tcnicas de distinta procedencia. Esta procedencia y anlisis

vara segn el concepto de actividad fsica que las diferentes sociedades y pocas posean".

La gimnasia adems de su sistematicidad intenta:- DESARROLLAR Y RECUPERAR LA RELACIN DEL HOMBRE CON SU CUERPO

- LOS SABERES CORPORALES QUE CARACTERIZAN ESTA RELACIN DEBEN SER

TRASLADADOS DE MANERA QUE PUEDAN SER CONCIDERADOS UN BIEN CULTURAL

- MEJORAR LA EFICACIA DE LOS MOVIMIENTOS DE QUE ESE CUERPO SEA CAPAZ.

SE TRATA DE MEJORAR LOS BSICOS ASPECTOS BIOFUNCIONALES EN TODA

RELACIN CON LA SALUD.

En una clase Pilates se realizan ejercicios desde el centro del cuerpo a travs de una gama comple-

ta de tcnicas especficas en la simetra postural. Haciendo especial hincapi en el control de la respi-

racin, la fuerza abdominal, el cuidado de la columna vertebral, la estabilizacin de la cintura plvica y

escapular adems de abarcar el trabajo de la flexibilidad y fuerza muscular sin olvidar la movilidad arti-

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Salud & Movimiento

Gimnasia y Metodo Pilates

(Mariano Giraldes - El futuro anterior 2001)


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cular. Creemos que estas pautas necesarias para una clase Pilates cumplen el papel ms importante

en el desarrollo y la recuperacin del hombre y su cuerpo.

Citaremos entonces la frase en la que Joseph Pilates, intent definir las carateristicas de lo que el

llamo controloga, como fundamento de su mtodo. "Contrology es una coordinacin completa delcuerpo, la mente y el espritu. A travs de Contrology se adquiere el control completo del cuerpo y

con adecuadas repeticiones de ejercicios desarrollados gradual y progresivamente se adquiriere un

ritmo natural y la coordinacin con todos los asociados mentales y su sub-consciente de las activida-

des. "(Pilates 1945). Estas palabras uso Joseph Pilates, alemn, intentando explicar en su libro, publi-

cado 1945 Manhattan donde vivi sus aos "dorados" (ciudad a la que lleg en 1926) los beneficios

de su creacin.

Antes de continuar, es necesario detenernos en el anlisis de la situacin socio poltica de los tiem-

pos en los que surge el mtodo. Entendiendo as que aunque la realidad circundarte sea psima, un

ser humano con ideas claras y objetivos de vida puede trascender en el tiempo.

La Segunda Guerra Mundial fue el conflicto armado ms grande y sangriento de la historia mundial,

en el que se enfrentaron las Potencias Aliadas y las Potencias del Eje, entre 1939 y 1945. Fuerzas

armadas de ms de setenta pases participaron en combates areos, navales y terrestres. Por efecto

de la guerra muri alrededor del 2% de la poblacin mundial de la poca (unos 60 millones de perso-

nas), en su mayor parte civiles. Como conflicto mundial comenz el 1 de septiembre de 1939 (si bien

algunos historiadores argumentan que en su frente asitico se declar el 7 de julio de 1937) para aca-

bar oficialmente el 2 de septiembre de 1945. Pero no finaliz con la firma de un tratado de paz. Las dife-

rencias entre los vencedores se agudizaron tras fracasar los primeros intentos de colaboracin en

Alemania. Las relaciones se rompieron y se formaron dos bloques enemigos, separados por diferencias

polticas, socioeconmicas y culturales; en este sentido, la divisin de Berln fue el smbolo de la divi-sin del mundo de la posguerra.

Es necesario ir aun mas atrs de la lnea del tiempo, para comprender con que cuerpos trabajo en el

inicio de su investigacin analizando especficamente la dcada del 10 al 20, en los que enfatiza su tra-

bajo sobre la rehabilitacin de un cuerpo herido o lastimado en el desarrollo y recuperacin de la rela-

cin del hombre con su cuerpo.

En 1912 Joseph Pilates se traslad a Inglaterra, Lancaster, con el comienzo de la Primera Guerra

Mundial, fue internado, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentracin. All se empe-

en adiestrar a los internos en lucha y defensa personal para mejorar su estado fsico y empez a

idear una serie de ejercicios para espacios reducidos. Posteriormente fue trasladado a otro campo en laIsla de Man, donde trabaj como camillero en un hospital y comenz a tratar a heridos de guerra. Como

a muchos de ellos su estado de salud no les permita levantarse de sus camas, mont sobre stas un

sistema de muelles en los que apoyaban las extremidades mientras se ejercitaban. Se dice que gracias

a estos ejercicios ninguno de los internos sucumbi a la gran pandemia de gripe de 1918, en la que se

estima que perecieron 200.000 ingleses.

Por otro lado en 1934 public junto al editor Judd Robins Your health: a corrective system of exerci-

sing that revolutionizes the entire field of physical education ("Tu salud: Un sistema correctivo de ejerci-

cio que revoluciona todo el campo de la Educacin Fsica"), un pequeo librito de apenas sesenta pgi-

nas en el que, con un lenguaje que en algunos momentos puede resultar anticuado hoy en da, expone

su filosofa vital y sus, no obstante, revolucionarias para la poca teoras sobre salud, higiene y ejerci-

cio fsico


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En esta realidad social que rodeaba a Joseph Pilates desarrolla una actividad fsica CONTRLOGY

e insista en trminos como trabajo sub-conciente, respiracin profunda, relajacin, adecuacin y un sin

fin de trminos y conceptos que esa poca no entendiUn evolucionado pensamiento que segura-

mente en estos tiempos no fueron comprendidos.Actualmente, 70 aos ms tarde, intentamos comprender su razn. Lo consideramos un bien cultural,

desde nuestra humilde opinin, y nos parece que Pilates es una alternativa que tienen las personas para

reencontrarse con la actividad fsica. La prctica sistemtica de los ejercicios especficos junto con

patrones de respiracin en los que Pilates se centra, han demostrado en el estudio que el staff est rea-

lizando, que Pilates es una actividad dentro de la Gimnasia que tiene como intencin mejorar la salud.

Joseph Pilates muri por varios motivos, desilusionado. l quiso que todo el mundo realizara Pilates,

que se imparta en las escuelas y que el sector sanitario y los mdicos adoptaran y aceptaran las impli-

caciones fsicas y mentales de su trabajo sobre el bienestar general. Finalmente, con mucha admira-

cin queremos recordar el inicio de su primer libro ("Retorno a la vida a travs de la Controloga") libro

de cabecera para nosotras y nuestro staff, lo siguiente: "LA CONDICIN FSICA ES EL PRIMER

REQUISITO HACIA LA FELICIDAD".

METODO Y TECNICA

Dos trminos que generan confusin y controversia. El concepto de mtodo es ms amplio ya que

indica aspectos ms generales. El mtodo se hace efectivo con tcnicas inmediatas.

La Real Academia Espaola en su XXII edicin define al mtodo como: "obra que ensea los ele-

mentos de una ciencia o arte. Procedimiento que se sigue en las ciencias para hallar la verdad y ense-

arla".Definimos por otro lado la TCNICA DEPORTIVA: es una secuencia de movimientos experimenta-

da, funcional y eficaz, que sirve para resolver una tarea definida en situaciones deportivas (Martin,

Karl, Lenhertz, 2001).

Entonces el mtodo que toma el nombre de su creador (Pilates) consta de una variedad de ejerci-

cios que logrados a travs de la tcnica y principios del mtodo, otorgan beneficios en la fuerza y la

flexibilidad muscular. Esto puede ser aplicado a las acciones de la cotidianidad y mejorar as la cali-

dad de vida.

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En el Profesorado de Educacin Fsica (U.N.L.P) se denomina clase a una estructura que nos guiara

por varios caminos, primero como agente educativo y segundo e importantsimo como herramienta

didctica para satisfacer las necesidades y expectativas que requiere el desarrollo del movimiento.Posee contenidos ya existentes tomados de referente para la planificacin diaria a la hora de dar una

clase.

Es muy importante comprender que todos los alumnos que concurren a nuestras clases deben

aprender desde los principios del Mtodo, su respiracin especifica pero tambin los ejercicios a tra-

vs de tcnicas especficas que el Mtodo Pilates posee, todo este complejo de saberes y movimien-

tos especiales conforman PILATES. Lo que no debemos olvidar es que nuestros alumnos aprender

cuando son capaces de hacer algn movimiento que antes no hacia o un ejercicio que antes no poda,

es la relacin con su cuerpo y con el medio de una manera diferente y este aprendizaje genera cam-

bios que no solo sern corporales y de movimiento sino internos: musculares, metablicos y neurona-

les. Y debido a esta gama tan amplia de cuestiones es que elegimos la forma de ensear y comunicar

nuestros saberes. En nuetras clases de Pilates elegimos un estilo de enseanza que tambin ser una

herramienta para expresar conocimiento pero es de directa relacin al profesor, por que ser un esti-

lo Tradicional de enseanza: el de la demostracin e imitacin por medio de la conduccin. Con res-

pecto al estilo mando directo Delgado Noguera (1991) nos aporta que:

pertenece a los estilos de enseanza tradicionales y presenta las siguientes caractersticas: se parte

de una planificacin diseada por el profesor siguiendo el modelo lineal (Tyler). La organizacin es

semi-formal: tros, parejas, grupos, etc.; y se fomenta la relacin alumno- alumno (AL - AL). El profe-

sor permanece en una posicin destacada del grupo. La informacin inicial es dada por el profesor por

medio de la explicacin y demostracin. La ejecucin de la tarea es simultnea para todos los alum-nos. Existen las seales de inicio y final de la tarea que es controlado por el profesor. Todas las deci-

siones son tomadas por el profesor.

Seleccionar la forma de ensear, no es descartar otra, sino muy por el contrario entendemos que el

trabajo grupal permite la planificacin personalizada y nos da la posibilidad de incluir las tareas de

movimiento, la resolucin de tareas o problemas motores, el descubrimiento guiado y la creatividad.

Y por ultimo, queremos sumarnos a la reflexin que inici Mariano Giraldes, en El Futuro Anterior,

donde describe Qu es ser un profesor entusiasta?

Es participar corporalmente en la actividad, es mostrase interesado por los alumnos, es entender el

feed-back o retroalimentacin que esto proporciona y sobre todo es manifestar EL BUEN HUMOR. Porsupuesto que sus palabras ya han dicho mucho, solo queremos agregar que la idea de ensear desde

nuestro lugar de Directoras de Formacin, nos brinda un espacio muy rico de posibilidades que pre-

tendemos aprovechar y es aqu donde volcamos nuestra admiracin por esta tarea demostrando el pla-

cer que nos genera e intentando hacerlo sumamente contagioso.

Ahora, que ya demostramos desde donde enseamos ser necesario empezar a conocer como lo

voy a ensear. Dijimos que la clase es una estructura o herramienta didctica por que esta me permi-

tir organizar los contenidos, pero el profesor tiene que saber que "la Gimnasia se dedica a transmi-

tir la importancia del movimiento sistemtico para desarrollar y conservar la eficacia biofuncional".

(M.Giraldes. El futuro anterior) y es el momento de analizar las partes de esta estructura para poder

sistematizar todos aprendizajes motores.


Analisis de la clase


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Primera Parte de la Clase

La necesidad del movimiento y la puesta en forma por el bienestar de la salud debe ser aprovecha-

da por Profesores dedicados a la Actividad Fsica. Esta parte de la clase debe ser rica en movimien-tos y actividades que condicionen fsica y mentalmente la tarea posterior que se planifica para los alum-

nos. Los ejercicios o tareas elegidas para estas ocasiones son de fcil ejecucin y deben convocar

grandes grupos msculo-articulares. Presentarle al alumno cada ejercicio y el Mtodo Pilates desde

los equipos (Reformer, Trapecio, Chair), hasta encontrar un trabajo fsico-mental-espiritual conciente,

requiere que el alumno adquiera y aplique la especificidad del Mtodo. Esta tarea depende del alum-

no como primer foco de atencin y apropiacin de realizar ejercicios de manera intima en lo corporal

y en buena parte al Profesor-Instructor. Estos alumnos tienen por caracterstica la propia eleccin en

realizar un entrenamiento para la salud y otros por sugerencia mdica para prevenir o rehabil

pilates nivel 1

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