19

19

Calcul quotidien des points.

Afin de calculer son nombre de points quotidien, il suffit de répondre aux six questions suivantes et de faire le total des points.

** Vous êtes : a) Une femme = 7 pointsb) Un homme = 15 points

** Quel âge avez-vous ?a) 18-20 ans = 5 pointsb) 21-35 ans = 4 pointsc) 36-50 ans = 3 pointsd) 51-65 ans = 2 pointse) Plus de 65 ans = 1 point

** Combien pesez-vous ?Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids.Exemples : si vous pesez de 70 à 79 kilos, comptez 7 points;  si vous pesez 94 kilos comptez 9 points

** Combien mesurez-vous ?a) Moins de 1,60 m = 1 pointb) 1,60 m et plus = 2 points

** Votre activité quotidienne est a) Un travail effectué presque exclusivement assis = 0 pointb) Le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements = 2 pointsc) Une activité pratiquée

essentiellement debout = 4 pointsd) Un travail très physique = 6 points

** Vous voulez .... a) Perdre du poids = 0 pointb) Commencer la stabilisation de votre poids = 4 points

** Au final :

Additionner les résultats. Ce total donne les unités points pour la journée : le capital POINTS

Le capital POINTS minimum doit être de 17 (si on arrive à un total inférieur à 17 il faut se mettre à 17 malgré tout pour garantir un apport nutritionnel suffisant.) Le capital POINTS évolue à mesure que l'on perd du poids. Il est conseillé de reprendre le questionnaire de temps à autre et particulièrement au moment du passage à une dizaine inférieure (ex: de 70 à 69kg)

Ce système vous permet de gérer au mieux votre régime.

VOUS POUVEZ:

- économiser des points (POINTS FETE)

- gagner des points par l’activité physique (POINTS BONUS : max 12 par semaine)

Attention les points économisés ne peuvent se reporter d’une semaine à l’autre! Max 24 points économiser par semaine !

5 portions de fruits et légumes par jour

Les fruits et légumes apportent des vitamines, des minéraux et des anti-oxydants. Il est recommandé de consommer 2 portions de fruits (min 200g) et 3 portions de légumes (min 300g) par jour. La plupart des fruits et des légumes peuvent être consommés sans compter de POINT.

* 1,5 à 2l de liquide dont au moins 1l d'eau chaque jour

L'eau est indispensable à l'organisme. Elle régule la température corporelle, véhicule les nutriments, élimine les déchets, apaise la soif et la faim.N'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà un signe de déshydratation. A l'exception du potage, des boissons sans alcool et sans sucre ou sucrée à l'aspartam, la plupart des boissons apportent un nombre de calorie non négligeable et sont à comptabiliser.

Le café, le thé et l'alcool doivent être consommé en quantité raisonnables (l'alcool favorise le stockage des graisses).

Abréviations

Pc = pièceC à s = cuillère à soupe Cc = cuillère à caféLibre = portion librePt v = petit verreB = boitePt rav = petit ravierBar = barrePort= portionTran = trancheT = tasseCo= coupeBo = bouleGrd = grandSach = sachetMorc = morceau(x)

19

A

PRODUIT QUANT

POINTS

* Alcool comme exhausteur de goût

4 c à s

0.5

* Alcool ou vin, pour flamber ou pour cuire

2 c à s

0

Abbaye d´Aulne

330ml

3.5

Abricots libre

0

Abricots, conserve au naturel

libre

0

Abricots, conserve au sirop

100g

1.5

Abricots, secs

2 ps, 20g

1

Affligem (fromage)

30g 2.5

After eight mint

1 pc, 15g

1.5

Agneau, côtelette

60g 3.5

Agneau, épaule

60g 4.5

Agneau, 60g 3

gigotAgneau, morceaux à braiser

60g 4

Agneau, morceaux gras

60g 4,5

Agneau, morceaux maigres

60g 3

Agneau, roulade

60g 3

Agneau, tranche

60g 3

Ail libre

0

Aïoli 1 cc, 5g

1

Airelles libre

0

Alfalfa 50g 0.5Algues de mer

libre

0

Alose 120g

2.5

Amandes 7 pc, 10g

1,5

Amaretto 1 pt v, 30ml

2

Américain préparé

30g 2

Amsoi libre

0

Ananas libre

0

Ananas, conserve au naturel

libre

0

Ananas, conserve au sirop

100g

1.5

Anchois, à l'huile

4 pc, 12g

0.5

Anchois, salés

5 pc, 15g

0.5

Aneth libre

0

Anguille 60g 4Anguille de mer

120g

2.5

Anguille de rivière

60g 4

Anguille fumée

50g 4.5

Appenzell 30g 3Armagnac 50

ml2

Aromates, toutes sortes

libre

0

Artichaut de Jérusalem

100g

1.5

Asperges libre

0

Atjar Tjampour

libre

0

Aubergine libr 0

eAutruche, filet / steak

100g

2

Avocat (boisson)

1 pt v, 50ml

2

Avocat (légume)

30g 2

Avoine 30g 2Avoine et blé complet + miel

1 b, 25g

1.5

BPRODUIT QU

ANT

POINTS

* Blanc d'oeuf, cru

1 pièce

0

* Blanc d'oeuf, cru

2 pièces

0.5

Babeurre de gruau

1 pt rav, 125g

1

Bacardi Breezer

1 pc 3

Bacardi Coca

200ml

3.5

Bacon bits 1 c à s, 15g

1

Bacon, fumé

40g 1

19

Baguette 50g 2Baies de genévrier

libre

0

Baklava 30g 3Banane 1

pt, 90g

1

Banane des Canaries

110g

1.5

Banane plantain

100g

2

Banane rouge

110g

1.5

Banane, séchée

20g 1

Bar 120g

2.5

Bar Victoria

120g

2.5

Bardane libre

0

Barre chocolatée glacée (type Mars Icecream)

1 bar, 55g

4

Barre chocolatée glacée (type Milky Way Icecream)

1 bar, 30g

2

Barre de céréales au chocolat

1 bar, 20g

2

Barre de céréales

1 bar,

1.5

aux fruits 20gBarre de céréales aux noix

1 bar, 20g

2

Barre énergétique (pour sportifs)

1 bar, 30g

3

Barre énergétique au muesli (pour sportifs)

1 bar, 30g

2

Basilic, déshydraté

libre

0

Bass Pale Ale (bière)

250ml

2

Bass Stout Old

330ml

3.5

Batida de coco

50ml

1.5

Bâtonnet glacé à la fraise / au citron

1 pc, 40ml

1

Bâtonnet glacé, à la vanille / aux noisettes / au chocolat / mokka

1 pc, 60ml

3

Bâtonnets au fromage

2 pc, 20g

1.5

Bavarois 80g 4.5Beaufort 30g 3

(fromage)Bécasse 100

g2

Beignet aux fruits / nature

50g 4.5

Bel Paese, 30% MG

30g 2.5

Bette (blette)

libre

0

Betterave libre

0

Betterave potagère / rouge

libre

0

Beurre 1 c à s, 15g

3

Beurre de cacahuète

2 cc, 10g

1.5

Beurre de cacahuète avec morceaux de noisettes

1 c à s, 15g

2.5

Beurre, demi-gras, jusqu'à 41% MG

1 c à s, 15g

1.5

Biche 100g

2.5

Bière + limonade (panaché)

250ml

2

Bière 250 2

blanche / brune

ml

Bière de table Artois

250ml

0.5

Bière sans alcool

250ml

1.5

Bière, Catégorie I - 5,5 % VOL. (Jupiler, Maes,...)

250ml

2

Bière, Catégorie II - 4,25 % VOL.

250ml

2

Bière, Catégorie III - 1,43 % VOL.

250ml

1.5

Bière, Catégorie S - 7,6 % VOL.

330ml

3.5

Bigorneaux, sans coquilles

1 port

2.5

Birell 250ml

1.5

Biscotte 10g 0.5Biscotte, au froment

10g 0.5

Biscuit à la cuillère

2 pc, 10g

0.5

Biscuit à la noix de

1 pc,

8.5

19

coco 70gBiscuit à l'avoine

1 pc, 60g

4

Biscuit au chocolat

10g 1.5

Biscuit au muesli

10g 1

Biscuit complet

10g 1

Biscuit d'apéritif au fromage

1 pc, 10g

1.5

Biscuit d'apéritif, salés / sucré

1 pc, 10g

1

Biscuit double, chocolat, fourré crème (Bokkenpoot)

1 pc, 11g

1

Biscuit sec aux raisins (type Evergreen)

1 pc, 20g

1.5

Biscuit sec, salé

10g 1

Biscuit sec, toutes sortes

10g 1

Biscuits pour enfants

2 pc, 25g

2

Bison 120 2.5

gBisque de homard

250ml

3

Bitter Lemon

250ml

2

Blanc de poulet

50g 1

Blé dur précuit (type Ebly)

4 c à s, 120g

2

Bleu d´Auvergne

30g 2.5

Bleu danois, 45% MG

30g 2.5

Blini 1 port, 70g

5

Bloody Mary

200ml

2.5

Blue fort, 60% MG

30g 3

Boeuf, américain nature

120g

3

Boeuf, bifstek

120g

3

Boeuf, bouilli

120g

5

Boeuf, entrecôte

120g

5.5

Boeuf, (faux) filet

120g

3

Boeuf, foie 100g

3

Boeuf, haché

100g

7

Boeuf, hamburger

120g

6

Boeuf, jarret

120g

5

Boeuf, langue

100g

6.5

Boeuf, longe

120g

3

Boeuf, morceaux à bouillir / à braiser / à étuver

120g

5

Boeuf, morceaux à mijoter

120g

5

Boeuf, morceaux gras

120g

5.5

Boeuf, morceaux maigres

120g

3

Boeuf, queue

120g

5

Boeuf, romstek

120g

3

Boeuf, rosbif, sans barde

120g

3

Boeuf, roulade, maigre

120g

3

Boeuf, steak / tournedos

120g

3

Boeuf, viande fumée

50g 1

Boisson à la framboise

200ml

2

Boisson au riz

200ml

2

Boisson au soja, Ca+, aromatisée ( par ex. ALPRO)

125ml

1.5

Boisson au soja, Ca+, nature

125ml

1

Boisson au soja, chocolat / fruits

125ml

1.5

Boisson au soja, nature

125ml

1

Boisson au soja, sans sel, sans sucre

125ml

1

Boisson au soja, vanille

125ml

1

Boisson au soja, vit+, min+

125ml

1

Boisson au sureau

200ml

1.5

Boisson au yaourt,

150ml

2

19

tous parfumsBoisson aux mûres

125ml

1.5

Boisson énergétique, pour sportifs

200ml

5.5

Boisson fermentée au lait + jus de fruit

250ml

3

Boisson lactée fermentée + M.O. spécifiques

250ml

3.5

Boisson lyophilisée, non sucrée : café, chicorée, …

libre

0

Boisson multi-céréales

200ml

1.5

Boisson rafraîchissante

250ml

2

Boisson rafraîchissante, light (max. 18 kcal / litre)

250ml

0

Boisson rafraîchissante, pour

200ml

1

sportifsBoisson riche en glucides, pour sportifs

200ml

2

Boisson riche en protéines, pour sportifs

200ml

4

Bonbel 30g 2.5Bonbon 1

pc, 10g

1

Bonbon à la liqueur

1 pc, 15g

1.5

Bonbons acidulés

10g 0.5

Bonbons Fruitella

2 pc, 20g

0.5

Bonbons pour la toux

4 pc, 20g

1.5

Bou d´Fagnes

30g 3

Boudin, blanc

1 pc, 100g

6.5

Boudin, noire

1 pc, 100g

11

Boudoir 1 0.5

pc, 7g

Bouillabaisse, sans rouille

250ml

6

Bouillon déshydraté

libre

0

Bouillon-cube, dégraissé / légumes / poisson / viande / volaille

1 morc

0

Boule de Berlin

1 pc, 105g

6.5

Boulettes de pommes de terre, maison, passées à la friteuse

100g

8.5

Boulettes de pommes de terre, surgelées, réchauffées au four

100g

4

Boulghour, cru

40g 2

Boulghour, cuit

120g

2

Boursin 30g 2.5Brème 120

g1.5

Bressot 30g 3Bretzel 1

pc, 15g

2

Brie, 45% MG

30g 2.5

Broiche 40g 3.5Brochet 120

g2

Brocoli libre

0

Brousse, jusqu'à 35% MG

30g 1

Brownie 50g 3.5Brugnon 100

g1

Bûche de Noël

100g

5.5

Bûche glacée

100ml

4

Burger végétarien, au fromage

100g

6

Burger végétarien, aux légumes

100g

5.5

Byrrh (boisson)

50ml

1

CPRODUIT QU

ANT

POINTS

* Cacao en poudre, sans sucre

1 c à s, 15g

1

19

* Cacao en poudre, sans sucre

1 cc 0

* Cassonade, blonde / brune

1 c à s, 15g

1

* Cassonade, blonde / brune

1 cc 0

* Chewing gum, sans sucre / sucré

1 pc 0

* Chewing gum, sans sucre / sucré

5 pc 0.5

* Concentré de tomate

2 c à s

0.5

* Confiture 1 c à s

1

* Confiture, allégée

1 c à s

0.5

* Crème, allégée en matières grasses, jusqu'à 15% MG

1 cc 0

* Crème, allégée en matières grasses, jusqu'à 15% MG

2 cc 0.5

* Crème, allégée en matières grasses, jusqu'à 8% MG

2 cc 0

Cabillaud 120g

2

Cacahuètes (rôties et salées)

15 pc, 10g

1.5

Cacao en poudre, sucré

1 c à s, 15g

1

Café 1 T 0Café au lait 1 T,

150ml

0.5

Café liégeois

1 pt pot, 125g

3

Café viennois

1 T, 150ml

2.5

Caille 1 pc, 100g

2

Cake 1 pt tran, 30g

3

Cake, fourré au chocolat

1 p tran, 35g

3.5

Cake, fourré aux fruits

1 pt tran, 35g

2.5

Calamars, encornets, poulpe, seiche

120g

2

Calamars, frits

100g

11

Calvados 30ml

1.5

Camembert, 30% MG, light

30g 1.5

Camembert, 45% MG

30g 2

Camembert, 50% MG

30g 3

Campari 50ml

1.5

Campari Orange

200ml

3

Campbell´s Scotch

330ml

3.5

Campbell´s X´Mas

330ml

3.5

Canada dry 250ml

2

Canard, cuisse / magret, sans peau

120g

5

Candybar, grande

1 bar, 50g

5.5

Candybar, 1 2.5

mini bar, 25g

Canneberge

libre 0

Cannelle libre 0Canneloni, cuits

150g

6

Cantal 30g 3Cappuccino 100

ml1

Cappuccino, lyophilisé

1 c à s, 15g

1

Câpres libre 0Capucins 4 c

à s, 100g

1.5

Carambole libre 0Caramel 1

pc, 10g

1

Carbonades au filet

120g

3.5

Carbonades, collet

120g

5.5

Carbonades, côtes

120g

4

Cardamome

libre 0

Cardon libre 0Carlsberg (bière)

250ml

2

Carolus d´Or

330ml

3.5

Carotte libre 0Carottes, libre 0

19

conserveCarpe 120

g3

Carré aux pommes

110g

8.5

Carré de l´Est

30g 2.5

Carré frais 2 pt pc, 50g

2.5

Cassata 100g

5.5

Cassave/Manioc

120g

2.5

Cassis libre 0Cavaillon libre 0Caviar 10g 0.5Céleri (blanc et vert)

libre 0

Céleri-branche / Céleri-rave / Céleri-rave, conserve

libre 0

Céréales de petit déjeuner au son

20g 1

Céréales de petit déjeuner, complet

20g 1

Céréales de petit déjeuner,

25g 1.5

flocons de blé + son (miel)Céréales de petit déjeuner, flocons de blé complet (fruits)

25g 1.5

Céréales de petit déjeuner, flocons de blé complet (graines, noix)

25g 2

Céréales de petit déjeuner, flocons de blé, croquants (chocolat)

25g 1.5

Céréales de petit déjeuner, flocons de maïs (sucrés, glacés)

25g 1.5

Céréales de petit déjeuner, grains de maïs soufflés (au miel)

25g 1.5

Céréales de 25g 1.5

petit déjeuner, grains de maïs soufflés (chocolat)Céréales de petit déjeuner, grains de riz soufflés

30g 2

Céréales de petit déjeuner, grains de riz soufflés (chocolat)

30g 2

Céréales de petit déjeuner, pétales de blé soufflés (caramel)

25g 1.5

Cerf 100g

2.5

Cerfeuil libre 0Cerises 100

g1

Cerises du Nord, conserve au sirop

100g

1

Cervelas 30g 2.5Cervelle 100

g3

Cervia 250ml

0.5

Chamois d´Or

30g 3

Champagne 125ml

1.5

Champignons

libre 0

Chanterelles

libre 0

Chantilly 15g 1Chataignes du Brésil

2 pc, 10g

2

Châtaignes 6 pc, 50g

1.5

Chaumes 30g 3Chausson aux pommes (gosette)

110g

9

Chavroux, Ligne & Plaisir

18g 0.5

Cheddar, 48% MG

30g 3

Cherimoya 100g

1.5

Cheval, bifstek / escalope / rosbif / roulade / steak

120g

3

Chevreuil 100g

2

Chèvre 100g

3.5

19

Chianti 1 pt v, 125ml

1.5

Chicon libre 0Chili en poudre

libre 0

Chimay (fromage)

30g 2.5

Chimay, bleue / rouge (bière)

330ml

3.5

Chips 15g 2Chips Light 15g 1.5Chocolat 30g 3.5Chocolat au lait / noisettes entières

30g 3.5

Chocolat blanc

30g 3.5

Chocolat fourré, au caramel

30g 3

Chocolat fourré, cacahuète/nougat/caramel

30g 3.5

Chocolat fourré, garniture allégée

30g 3

Chocolat fourré, noix de coco

30g 3

Chocolat liégeois

125g

3

Chocolat pur

30g 3.5

Chocotoff 1 pc, 10g

1

Chorizo 20g 2.5Chou (toutes sortes)

libre 0

Chou à la crème

115g

8.5

Chou au chocolat

110g

6

Chou rouge aux pommes, conserve / surgelé

100g

1

Chou rouge, conserve

100g

1

Choucroute, nature

libre 0

Chouquette 1 pc, 10g

1

Choux de Bruxelles  (surgelés)

libre 0

Chutney libre 0Ciboulette libre 0Cidre 150

ml1

Cinzano 60ml

1

Citron libre 0Citronnelle libre 0Citrouille libre 0Clafoutis, maison

100g

5

Clémentine libre 0Clous de girofle

libre 0

Cocktail de fruits, conserve, au sirop

100g

1.5

Coeur 100g

2.5

Coeurs de palmier

libre 0

Cognac 30ml

1

Coing libre 0Cointreau 20

ml1

Cola 330ml

2.5

Cola light 330ml

0

Colin 120g

1.5

Colin d'Alaska

120g

2

Compote d'airelles, sucrée

100g

3.5

Compote de cerises, conserve

100g

2.5

Compote de fruits,

100g

1

non sucréeCompote de fruits, sucrée

100g

2

Compote de myrtilles, conserve

100g

3.5

Compote de pêches, conserve

100g

1.5

Compote de pomme, allégée en sucre (bocal)

100g

1

Compote de pomme, sucrée (bocal)

100g

2

Compote de prunes

100g

2

Compote de rhubarbe, conserve

100g

1.5

Comté 30g 3Concombre libre 0Congolais 1

pt, 13g

1.5

Consommé clair à la viande

250ml

1

Consommé clair aux légumes

250ml

0

19

Coquelet 150g

4.5

Coquillages 200g

1

Coquilles St. Jacques

5 pc, 100g

1.5

Cordon Bleu

90g 5.5

Coriandre libre 0Corned Beef

30g 1.5

Cornetto à la fraise

1 pc 4.5

Cornetto au chocolat

1 pc 6

Cornetto aux noisettes

1 pc 7.5

Cornflakes, nature

30g 2

Cornichons à l'aigre-doux / au vinaigre

libre 0

Côte Cassler

50g 3

Côte d´Or bonbonblok

10g 1

Cottage cheese

25g 0.5

Coulis de tomate, nature, maison

libre 0

Coulommie 30g 2.5

rsCoupe Banana Split, chantilly

1 co, 105g

10

Coupe Dame Blanche, chantilly

1 co, 150g

9

Couque à la crème

1 pc, 100g

5.5

Couque au beurre

1 pc, 60g

5

Couque au chocolat

1 pc, 60g

5.5

Couque aux raisins

1 pc, 75g

4.5

Couque de Bastogne

1 pc,12g

1.5

Couque suisse, longue

1 pc, 75g

5

Couque suisse, ronde

1 pc, 90g

5.5

Couque, fourré à l'abricot

1 pc, 100g

6

Courge(tte) libre 0Couscous, 30g 2

cruCouscous, cuit

100g

2

Crabe 120g

2

Crabe, chair, pinces

120g

2

Crabe, conserve au naturel

100g

1.5

Crackers, nature

1 pc, 5g

0.5

Cracottes 3 pc, 15g

1

Cramique 100g

5.5

Craquelin 25g 1.5Crème 5g 1Crème anglaise (sauce dessert)

100ml

2.5

Crème brûlée

125g

5.5

Crème caramel

125g

3.5

Crème d'asperge

250ml

2

Crème de cassis

1 pt v, 20ml

0.5

Crème de champigno

250ml

2

nsCrème de légumes

300ml

2.5

Crème de poireau

250ml

2

Crème dessert au lait entier, chocolat

125g

4

Crème dessert au lait entier, vanille

25g 3.5

Crème dessert fouettée, chocolat

1 pt pot, 125g

2

Crème dessert fouettée, moka / vanille

125g

1.5

Crème dessert, écrémée, toutes sortes

125g

1.5

Crème fouettée (bombe)

15g 1

Crème fouettée, allégée

15g 0.5

Crème fraîche

1 c à s, 15g

1

Crème 1 2

19

glacée, tous parfums

bo, 50ml

Crème pâtissière

3 c à s, 100g

3.5

Crème, aigre

5ml 0.5

Crêpe suzette

1 pc 5.5

Crêpe, nature

1 pc, 60g

2.5

Cresson libre 0Cresson alénois

libre 0

Cressonnette

libre 0

Crevettes, grises / roses, épluchées

120g

2

Cristal Alken (bière)

250ml

2

Croissant 1 pc, 47g

4

Croissant au chocolat

60g 5.5

Croissant aux amandes

50g 5

Croquette de pommes de terre

1 pc, 25g

1.5

Crotte de chocolat, au rhum

15g 1.5

Croustillon 1 pc, 50g

3

Crudités, portion moyenne

libre 0

Cuisses de grenouille, nature

120g

1.5

Cumin libre 0Curry en poudre

libre 0

Cuvée Hermitage

330ml

3.5

DPRODUIT QU

ANT

POINTS

Daikon (long radis blanc)

libre

0

Daiquiri 200ml

5

Dattes, confites, avec ou sans noyau

3 pc, 15g

1

Dattes, fraîches

3 pc, 40g

1

Dattes, sèches

3 pc, 20g

1

Dés de 100 1.5

melon, conserve au sirop

g

Dessert, soja, aromatisé

125g

2

Dessert, soja, céréales et fruits / chocolat

125g

2.5

Dessert, soja, vanille

125g

2

Dinde, cuisse, sans la peau

120g

4

Dinde, escalope

100g

2

Dinde, rôti au filet, sans barde

1 pt tran, 50g

1

Diplomate 1 pc, 40g

4

Donut 1 pc, 57g

5.5

Dorade 120g

1.5

Dortmunder

250ml

2

Douillon 100g

4

Dragée 1 0.5

pc, 5g

Dressing au yaourt

10g 1

Dressing sans huile

10g 1

Dressing, light, max. 40% MG

10g 1

Duvel 330ml

3.5

EPRODUIT QU

ANT

POINTS

Eau de vie 20ml

1

Eau minérale, toutes sortes (Evian, Spa, Vichy, Vittel, Chaudfontaine)

libre

0

Eau pétillante, toutes sortes (Appolinaris, Chaudfontaine, Perrier, Spa, Vichy, …)

libre

0

19

Echalote libre

0

Eclair 1 pc, 110g

6

Ecrevisse 120g

1.5

Edam, 30% MG, light

30g 2

Edam, 45% MG

30g 3

Edulcorant, toutes sortes

libre

0

Eglefin 120g

1.5

Eglefin, fumé

50g 1

Emmenthal, 30% MG, light

30g 2

Emmenthal, 48% MG

30g 3

Endive libre

0

Endives à la crème, surgelées

100g

1

Epeautre 20g 1Epeautre, brûlée

30g 1

Epeautre, grains

30g 1.5

Epices, toutes sortes

libre

0

Epinards libre

0

Epinards à la crème, surgelés

100g

1

Epinards, conserve / surgelés

libre

0

Escargots de Bourgogne

120g

2

Escargots de mer

6 pc, 60g

1

Espadon 120g

3

Essence / Extraits  (rhum, vanille, amande, ...)

libre

0

Estragon libre

0

FPRODUIT QU

ANTI

POINTS

* Farine de blé intégrale

1 c à s

1

* Farine de froment pour fines préparations

1 c à s

1

* Farine de 1 c 1

froment pour pain blanc / pain de campagne

à s

* Farine ( toutes sortes)

1 c à s

1

* Fécule de maïs

1 c à s

1

* Fécule de pomme de terre

1 c à s

1

* Flan en poudre, non sucré

1 c à s

0.5

* Fleur de farine (de qualité)

1 c à s

1

* Fond de poisson

1 por, 100ml

0.5

* Fromage râpé suisse

1 c à s

0.5

* Fromage râpé, 48% MG, toutes sortes

1 c à s

2

* Fromage, jusqu'à 30% MG, râpé, toutes sortes

1 c à s

1.5

* Fructose 1 c à s

1

* Fructose 1 cc 0Faisan 100

g2

Falafel 100g

7.5

Fanes de moutarde

libre 0

Farine de soja, dégraissée / entière

5g 0.5

Fenouil libre 0Feta, nature  (fromage)

30g 2

Feuille de riz (pour la préparation de rouleaux de printemps, nems, ..

18g 1

Feuille de vigne

20g 0.5

Feuilles de lasagne

3 pc, 60g

3.5

Fèves fraîches

libre 0

Figue cactus

libre 0

Figues, confites

15g 1

Figues, fraîches

2 pc, 100g

1

19

Figues, sèches

2 pc, 20g

1

Filet américain, préparé

30g 2

Filet d´Anvers

100g

3.5

Filet de Saxe

100g

4.5

Fish stick, frit

1 pc, 30g

2

Flageolets 120g

2

Flan de France, tous parfums, préparé au lait écrémé

200ml

1

Flan en poudre, sucré

50g 2.5

Flan, caramel / chocolat

125g

3

Flétan (elbot)

120g

2.5

Flétan (elbot), fumé

50g 2.5

Flocons d'avoine

30g 2

Flocons de pommes de terre, crus

30g 1

Flocons de riz

30g 2

Flocons de seigle

25g 1.5

Foie d'oie 50g 5Foie gras d'oie

50g 5

Foie, toutes sortes

100g

3

Fond blanc / brun

50ml

0.5

Fond d'artichaut

libre 0

Fond de gibier / de veau / de volaille

50ml

0.5

Fondant à la crème

15g 2

Fondant à l'eau

15g 1

Fondant au chocolat

30g 3.5

Fonds de gibier

50g 0.5

Fraises portion libre

0

Fraises au sirop

100g

1.5

Framboises portion libre

0

Framboises, conserve

100g

1.5

au siropFrangipane 1

pièce, 55g

5.5

Fricandeau 40g 3Frisko 60

ml3

Frites, maison, passées à la friteuse

100g

8.5

Frites, surgelées, réchauffées au four

100g

4

Fromage à la crème, 60% MG

30g 3.5

Fromage à pâte dure, 40+

30g 2.5

Fromage à pâte dure, allégé

30g 1.5

Fromage à tartiner au cumin, 40% MG

20g 1.5

Fromage à tartiner au Gruyère, 48% MG

15g 1.5

Fromage à tartiner au Gruyère, light, 20%

15g 1

MGFromage à tartiner au jambon, 40% MG

20g 1.5

Fromage à tartiner aux herbes, 40% MG

20g 1.5

Fromage à tartiner maigre, 20% MG

20g 1.5

Fromage à tartiner, 40% / 60% MG

20g 1.5

Fromage au cumin, 20% MG

30g 2

Fromage au cumin, 40% MG

30g 2.5

Fromage blanc, 0% MG, aux fruits / nature

200g

1.5

Fromage blanc, demi-gras, aux fruits / nature

100g

2

Fromage blanc, entier, aux fruits /

100g

3

19

natureFromage d'abbaye

30g 3

Fromage de brebis turc, gras, 45% MG

15g 1.5

Fromage de brebis turc, maigre, 20% MG

15g 1

Fromage de Bruxelles

30g 0.5

Fromage de chèvre frais, 45% MG

30g 1.5

Fromage de chèvre, light

30g 1

Fromage de Leide, campagnard, 20% MG

30g 1.5

Fromage de Leide, jeune / vieux, 20% MG

30g 2

Fromage des Pyrénées

30g 3

Fromage du Limbourg,

30g 2.5

45% MGFromage fondu

17g 1.5

Fromage fondu écroûté, 40% MG

30g 3

Fromage fondu, écroûté

30g 2.5

Fromage fondu, écroûté, 20% MG

30g 1

Fromage fondu, light

17g 0.5

Fromage frais à la crème

30g 4

Fromage fumé, 45% MG

30g 2

Fruit de la passion

libre 0

Fruits à la liqueur

100ml

2

Fruits confits / secs

15g 1

GPRODUIT QU

ANT

POINTS

* Gelée 1 c à s

1

* Gelée light

1 c à s

0.5

Galantine de volaille

50g 3

Galette de riz

2 pc, 15g

1

Galette de riz, au chocolat

15g 1.5

Galette de riz, multi-céréales

15g 1

Galette de riz, sans sel

15g 1

Galette de sarrasin

50g 2

Galette des rois

100g

12

Galettes 20g 2Gambas, décortiqués

120g

2

Gancia 50ml

1.5

Gâteau à la crème

100g

6

Gâteau au chocolat

100g

11.5

Gâteau au fromage

100g

8.5

Gâteau aux oeufs

1 pc, 35g

2

Gâteau basque au beurre

100g

6

Gâteau 50g 4.5

crème au beurre, mokaGâteau de semoule

125g

2

Gâteau Forêt Noire

100g

11.5

Gâteau glacé

100ml

4

Gaufre à la vanille

35g 3.5

Gaufre au chocolat

45g 4.5

Gaufre au sirop

30g 2.5

Gaufre de Bruxelles

35g 3.5

Gaufre de Liège

55g 5.5

Gaufre Penny

25g 2.5

Gaufre nature

35g 3

Gélatine, poudre ou feuilles

libre

0

Gelée pour tarte, sans sucre

libre

0

Genièvre, au citron

35ml

1

Genièvre, aux fruits (pomme, baies, …)

35ml

1.5

Genièvre, jeune /

35ml

1

19

vieuxGermes de blé

15g 1

Gibier 100g

2.5

Gin 30ml

1

Gin Fizz / Gin Tonic

200ml

3

Gingembre libre

0

Glace à l'eau (orange, citron, cola, …)

50g 0.5

Glace au yaourt, toutes sortes

50ml

1.5

Glace aux fruits

50ml

1.5

Glühwein 100ml

2

Gommes au vin

10g 0.5

Gommes aux fruits

15g 0.5

Gordon Scotch / Gordon X'mas

330ml

3.5

Gorgonzola, 48% MG

30g 3

Gouda 30g 3Gouda jeune /

30g 3

vieux, 48% MGGousse de vanille

libre

0

Goyave libre

0

Graines de lin / de pavot / de potiron / de sésame / de tournesol

10g 1.5

Grains de blé, crus

30g 2

Grains de blé, cuits

100g

2

Grand Marnier

50ml

2

Granulés de chocolat (au lait)

15g 1.5

Grappa 20ml

1

Grenande 100g

1.5

Gressin 30g 2Griottes libr

e0

Grog, sucré 100ml

2.5

Groseilles (toutes sortes)

libre

0

Gruau de sarrasin

30g 2

Gruyère, 30g 3

48% MGGruyère, light, 20% MG

30g 2

Guacamole 30g 1.5Gueuze 250

ml2

Guiness 330ml

3.5

HPRODUIT QU

ANT

POINTS

Haagse Hopjes

10g 0.5

Haché boeuf/porc

100g

7

Haché de volaille

100g

4

Hareng 120g

6

Hareng, fumé

50g 2.5

Haricots à couper (+ conserve / surgelés)

libre 0

Haricots blancs, conserve

120g

2

Haricots blancs, conserve à la sauce tomate

120g

2

Haricots blancs,

120g

2

cuitsHaricots blancs, secs, crus

30g 1.5

Haricots princesse (+ conserve / surgelés)

libre 0

Haricots rouges, cuits

120g

2

Haricots, fins

libre 0

Harissa libre 0Hasseltse koffie

125ml

3

Herve, doux

30g 2

Homard 120g

2

Huile d'arachide - carthame - maïs - noix - soja - tournesol

4ml 1

Huile d'olive extra-vierge

4ml 1

Huile pour crudités

5ml 1

Huîtres 6 pc, 90g

1

Hüttenkäse 25g 0.5

19

, 4,5% MGI

PRODUIT QUANT

POINTS

Ile flottante

150g

4

Irish coffee 150ml

3

Izarra 50ml

2.5

JPRODUIT QU

ANT

POINTS

* Jus de carotte

1 v 0

* Jus de légumes

1 v, 250ml

1

* Jus de tomates

1 v, 250ml

1

Jägermeister

35ml

1.5

Jambon de dinde

50g 1

Jambon de Parme

50g 2.5

Jambon de poulet

50g 1

Jambon Ganda

50g 2.5

Jambon, cru ou fumé

50g 2.5

Jambon, 50g 1.5

cuitJambon, cuit, dégraissé / maigre

50g 1

Jaune d'oeuf

1 pc 2

Jets de soja 50g 0.5Jupiler 250

ml2

Jus d'ananas, non sucré

200ml

1

Jus de betterave rouge

200ml

1.5

Jus de cassis, non sucré

200ml

1.5

Jus de citron

libre 0

Jus de fruit, non sucré

200ml

1

Jus de fruit, sucré

200ml

2

Jus de myrtilles Betuwe, non sucré

125ml

0.5

Jus de myrtilles Reforma, non sucré

200ml

1

Jus de pamplemousse blanc / rose

200ml

1

Jus de raisin

200ml

2

Jus de raisin, non sucré

200ml

1

Jus d'orange, concentré

15ml

0.5

Jus d'orange, non sucré

200ml

1

KPRODUIT QU

ANTPOINTS

* Ketchup 1 c à s

0.5

* Ketchup au curry

1 c à s

0.5

Kamut, cru 10g 0.5Kanterbrau 250

ml2

Kefir 200ml

2

Kernheimer  (fromage)

30g 3.5

Ketjap libre 0Ketje 330

ml3.5

Kir (royal) 125ml

3.5

Kirsch 20ml

1

Kiwi libre 0Kiwi Zespri Gold

1 pc, 100

1

gKnäckebröd, blanc / gris

25g 2

Knäckebröd, light

25g 1

Knäckebröd, sésame

25g 2

Knakworst 60g 5Kriek 250

ml2

Kronenburg

250ml

2

Kumquat libre 0L

PRODUIT QUANT

POINTS

Lait battu, non sucré

200ml

1

Lait battu, sucré

200ml

2

Lait chocolaté, demi-écrémé

200ml

3

Lait chocolaté, écrémé

200ml

2

Lait chocolaté, entier

200ml

3.5

Lait de brebis

200ml

4.5

Lait de chèvre

200ml

3

Lait de 50 2.5

19

coco (pour cuisiner)

ml

Lait de jument

200ml

2

Lait de noix de coco, frais

150ml

0.5

Lait de soja 200ml

1.5

Lait en poudre, demi-écrémé

5g 0.5

Lait en poudre, écrémé

10g 0.5

Lait en poudre, entier

5g 0.5

Lait pour le café, entier

5ml 0.5

Lait russe 150ml

0.5

Lait, concentré, demi-écrémé, non sucré

80ml

2

Lait, concentré, écrémé, sucré

15ml

0.5

Lait, concentré, entier, non sucré

15ml

1.5

Lait, 15 1

concentré, entier, sucré

ml

Lait, demi-écrémé

200ml

2

Lait, écrémé

200ml

1

Lait, entier 200ml

3

Lait, un quart-écrémé

200ml

1.5

Laitance de poisson

10g 0.5

Langoustine

5 pc, 120g

2

Lapin d'élevage / sauvage

120g

3.5

Lard de petit déjeuner

20g 3

Lard de petit déjeuner, maigre

100g

11

Lard, frais, maigre

20g 2

Lard, grand 1 bar, 15g

1

Lard, petit 1 bar, 5g

0.5

Lardons, 20g 3

fumésLaurier libr

e0

Leerdammer

30g 3

Leerdammer, Ligne

30g 2

Leffe 330ml

3.5

Légumes pour hochepot / potages

libre

0

Lentilles, cuites

120g

2

Lentilles, sèches

30g 2

Leo 1 pc, 30g

3

Levure chimique / de bière / de boulager / fraîche / sèche

libre

0

Lieu 120g

2

Lièvre 100g

2

Limande 120g

2

Lime libre

0

Limonade 250ml

2

Limonade, light (max. 18 kcal / litre)

330ml

0

Lingue 100g

1.5

Liqueur 20ml

1

Liqueur (Passoa, Safari etc.) au jus de fruit frais

200ml

3.5

Liquide, protéiné, pour sportifs

50ml

2

Litchis 10 pc, 100g

1

Litchis, conserve au sirop

100g

1

Livarot 30g 2.5Loo véritable

30g 2.5

Loo, light 30g 1.5Lotte 120

g1.5

Loukoum 20g 1.5Loup de mer

120g

2.5

MPRODUIT QU

ANT

POINTS

19

* Maïzena 1 c à s

1

* Marmelade

1 c à s

1

Maatje 60g 3.5Macédoine de fruits, conserve au sirop

100g

1.5

Macédoine de légumes

200g

1.5

Madeleine 1 pc, 15g

1.5

Madère 1 pt v, 50ml

1

Maes (bière)

250ml

2

Maïs à éclater

20g 1

Maïs, cuit 100g

1.5

Maïs, épi (environ 250 g)

1 pc 2.5

Maitrank 50ml

0.5

Mandarine libre 0Mandarines, conserve au sirop

100g

1.5

Mange-tout libre 0Mangoustan

libre 0

Mangue 1de 1

mi, 100g

Maquereau 120g

5

Maquereau, conserve à la tomate

100g

5.5

Maquereau, conserve à l'huile, égoutté

100g

6.5

Maquereau, conserve au naturel

100g

4

Maquereau, conserve au vin blanc

100g

5.5

Maquereau, fumé

50g 4

Marcassin 100g

2

Margarine, 60% MG

15g 2.5

Margarine, 75% MG

15g 3

Margarine, 80% MG

15g 3

Margarine, liquide / végétale

15g 3

Marjolaine libre 0Marron glacé

10g 0.5

Marshmallow

2 pc,

1

15gMartin´s Pale Ale

330ml

3.5

Martinas Ginder Ale

250ml

2

Martini (rouge et blanc)

60ml

1.5

Martini extra dry

60ml

1

Mascarpone

30g 4

Massepain 10g 1Mayonnaise

1 cc, 5g

1

Mayonnaise, light, max. 40% MG

2 cc, 10g

1

Mélange de noix

10g 1.5

Melon libre 0Mendiants 15g 1.5Menthe libre 0Merci, chocolat

20g 2

Merguez 70g 5Merguez de volaille

70g 4

Meringue (petite)

5 pc, 20g

1

Meringue au citron

60g 6.5

Meringue aux fruits

60g 6.5

Meringue, nature

30g 2

Merlan 120g

2

Merveilleux 95g 9.5Miel 2

cc, 10g

0.5

Milkshake 150ml

3.5

Mimolette 30g 2.5Minarine de soja, 100% soja

5g 0.5

Minarine, 100% soja

15g 1.5

Minarine, 25% MG

10g 0.5

Minarine, 35% - 40% MG

15g 1.5

Minarine, végétale

15g 1.5

Minestrone 250ml

2

Mini-épis de maïs

Libre

0

Mirabelle 100g

1

Mirabelle, conserve au sirop

100g

1.5

Moelle 15g 2.5Moka 100

g7

Mon Chéri, praline

1 prali

1

19

ne, 10g

Monchou, 50% MG

30g 3

Morille libre 0Mortadelle 35g 3Moscatelle 50

ml1

Moules, cuites (avec coquilles)

300g

1

Moules, cuites (sans coquilles)

100g

1

Mousse au chocolat

125g

7.5

Mousse de canard

50g 5.5

Mousse de saumon

50g 4.5

Mousse dessert, toutes sortes

125g

7.5

Moussy Cereal

250ml

1.5

Moutarde libre 0Mouton, gigot

100g

6

Mouton, morceaux gras

60g 4.5

Mouton, morceaux maigres

60g 3

Mozzarella 30g 2Mozzarella, light

30g 1

Muesli, au chocolat / aux fruits

20g 2

Muesli, sans sucre

20g 1.5

Muesli, sucré

20g 2

Muffin 50g 4Munster, 48% MG

30g 2.5

Mûres libre 0Muscat 1 pt

v, 50ml

1.5

Myrtilles libre 0Myrtilles, conserve au sirop

100g

1.5

NPRODUIT QU

ANT

POINTS

Navet Libre

0

Nazareth (fromage)

30g 2.5

Nazareth light

30g 2

Nectar de fruit, sucré

200ml

1.5

Nectarine libre

0

Nèfle libr 0

eNoisettes 7

pc, 7g

7

Noix 4 pc, 10g

2

Noix d'apéritif

10g 1.5

Noix de cajou

7 pc, 10g

1.5

Noix de coco, fraîche

20g 2

Noix de coco, râpée, sechèe

15g 2.5

Noix de Grenoble

15g 3

Noix de muscade

libre

0

Noix de pécan

4 pc, 15g

3

Noix du Brésil

4 pc, 15g

2.5

Nougat 10g 1Nouilles chinoises, crues

30g 2

Nouilles chinoises, cuites

120g

2

O

PRODUIT QUANT

POINTS

* Olives, vertes

5 pc 0.5

Obernai 250ml

1.5

Œuf 1 œuf, 60g

2

Œuf de caille

15g 0.5

Œuf de cane

90g 4

Œuf de cane, blanc

1 pièce

0.5

Œuf de cane, jaune

1 pièce

3.5

Œuf de poule, toutes sortes (de ferme, Eko, …)

60g 2

Œuf en poudre

25g 3.5

Œufs de Pâques

1 grd, 45g

4.5

Œufs de Pâques

1 pt, 10g

1

Oeufs de poisson (lompe, saumon)

10g 0.5

Oie, rôtie 100g 6.5

19

Oignon libre 0Oignons à l'aigre-doux

100g 1.5

Oignons au vinaigre

libre 0

Oiseau sans tête

100g 6

Okra libre 0Olives, noires

2 pièces

0.5

Orange libre 0Orange ou citron, givré

100ml

2

Orange Premium

125ml

1

Orge mondé / perlé

30g 1.5

Orge, crue 40g 2.5Origan libre 0Orties libre 0Orval 250

ml2

Oseille libre 0Ouzo 50ml 2

PPRODUIT QUA

NTPOINTS

* Poudre instantanée pour la préparation de

1 c à s

0.5

boissons, non sucréePaderborner

250ml

2

Paillardin 30g 3Pain 7 céréales

100g 4

Pain à la noix de coco

30g 3

Pain à toast

1 pt tran, 25g

1

Pain au froment

100g 4

Pain au soja

25g 1.5

pain au son

100g 4

Pain au sucre

25g 1.5

Pain aux amandes

60g 6

Pain aux corinthes / Pain aux raisins

100g 5.5

Pain aux noix

25g 2

Pain azyme

30g 1.5

Pain blanc 100g 5Pain blanc, au lait

100g 4.5

Pain 20g 1

briochéPain complet

100g 4.5

Pain de campagne

100g 4

Pain de régime, avec ou sans gluten / de seigle

100g 4

Pain de seigle, gris

100g 4

Pain de viande

100g 7.5

Pain d'épice

20g 1

Pain froment/seigle

100g 4

Pain grillé 100g 5.5Pain gris 100g 4.5Pain pitta 65g 2.5Pain turc 50g 2Pain, toutes sortes

100g 4

Palmier 10g 1Pamplemousse blanc / rose

libre 0

Panais libre 0Papaye libre 0Paprika en poudre

libre 0

Parmesan, 30g 3

32 % MGPaschka 5g 0.5Passendale

30g 3

Pastèque libre 0Pastille chocolatée colorée (type M&M's)

20g 2

Pastille chocolatée colorée, fourrée cacahuète (type M&M's)

20g 2.5

Pastille de menthe

4 pc, 20g

1.5

Pastis 40ml 2Patate douce

120g 2

Pâte à brick

15g 1

Pâte à pain

20g 1

Pâte à pizza

20g 1.5

Pâte à tartiner (spread) au sésame

1 c à s, 15g

2.5

Pâte à tartiner (spread) aux légumes

20g 1

19

Pâte à tartiner au chocolat, aux / sans noisettes

15g 2

Pâte à tartiner au concombre

15g 0.5

Pâte brisée

20g 2

Pâté de campagne

50g 4

Pâté de foie

50g 4.5

Pâté de volaille

30g 3

Pâte feuilletée

20g 2

Pâte sablée

20g 1.5

Pâtes (complètes), crues / cuites

libre 3

Pâtes (fraîches), crues / cuites

libre 4

Pâtes (nature, non farcies), crues

30g 2

Pâtes libre 4

(nature, non farcies), cruesPâtes (nature, non farcies), cuites

100g 2

Pâtes (nature, non farcies), cuites

libre 4

Paturain, 40% MG

30g 2.5

Pêche libre 0Pêches, conserve au sirop

100g 1.5

Peignes 25 pc, 100g

1.5

Pepsi Cola 250ml

2

Pepsi Cola, light

250ml

0

Perche 120g 2Perche de rivière

120g 2

Perdrix, poêlée

100g 4.5

Père Joseph

30g 2.5

Persil libre 0Petit four 15g 1.5Petit 100g 3.5

jambonPetit pain à la saucisse

1 pt pain

9

Petit pain au chocolat

60g 5.5

Petit pain au lait

35g 1.5

Petit pain de luxe, blanc

50g 2.5

Petit pain pour hamburger

50g 3

Petit Suisse, 0% MG

60g 0.5

Petit Suisse, 30% MG

60g 1.5

Petit Suisse, 40% MG

60g 2

Petits pains suédois

20g 1.5

Petits pois et carottes, conserve / surgelés

150g 1

Petits pois, conserve / cuits /

150g 2

surgelésPétoncles 100g 1.5Petrus (fromage)

30g 2

Physalis libre 0Picallili 45g 0.5Piccolo 50g 2Pickels 50g 0.5Picon 50ml 1.5Piedboeuf blonde

250ml

2

Piedboeuf brune

250ml

1.5

Pigeoan 100g 2Pignons de pin

10g 1.5

Pilchard, conserve à la sauce tomate

100g 2.5

Pils 250ml

2

Piment (espagnol) / vert

libre 0

Pintade 120g 4Pippermint Get 27

50ml 2.5

Pisang 50ml 2Pisang Orange

200ml

3.5

Pistaches 12 pc, 10g

1.5

Pistaches, grillées, salées

12 pc, 10g

1.5

19

Pistolet 50g 2Pitahaya libre 0Pithiviers 110g 12.5Plie 120g 2Poire libre 0Poire, conserve au sirop

100g 1.5

Poireau libre 0Poireaux à la crème, surgelés

100g 1

Pois cassés, cuits

100g 2

Pois chiches, cuits

100g 2

Poisson pané, précuit

100g 4

Poivre libre 0Poivron, toutes couleurs

libre 0

Polenta, crue

30g 1.5

Polenta, nature, cuite

100g 2

Pollen 15g 0.5Pomelo libre 0Pomme libre 0Pomme, séchée

15g 0.5

Pommes de terre,

libre 2

naturePommes de terre, nature

100g 1

Pommes de terre, rissolées

100g 3

Pommes noisettes, surgelées

16 pc, 100g

4

Pont l´Evêque, 45% MG

30g 2.5

Popcorn, salé, éclaté à l'huilE

50g 5.5

Popcorn, salé, éclaté sans huile

50g 3

Popcorn, sucré

50 4.5

Porc, carbonades

120g 5.5

Porc, côtelette

80g 4.5

Porc, escalope / filet

100g 3

Porc, fricandeau

40g 3

Porc, fromage de tête

50g 2

Porc, 100g 7

hachéPorc, langue

100g 6.5

Porc, médaillon

120g 3

Porc, mignonnette

100g 3

Porc, morceaux gras

100g 6.5

Porc, morceaux maigres

100g 3

Porc, pané 120g 6.5Porc, pâté, toutes sortes

50g 4.5

Porc, poitrine fumée / nature

15g 1

Porc, rôti 60g 3.5Porc, rôti d'échine

60g 5.5

Porc, saucisse

100g 7

Port Salut 30g 2.5Porto 60ml 1.5Pot au feu 140g 4.5Potage à la crème, toutes sortes

250ml

2

Potage à la queue

250ml

3

de boeufPotage au basilic

300ml

2

Potage au poulet

250ml

2

Potage aux ailerons de requin

250ml

1

Potage de légumes, maison

portion libre

0

Potage instantané, toutes sortes

1 sach, 50g

2

Potage instantané, toutes sortes

250ml

2

Potage miso

250ml

3

Potage Wonton

250ml

3

Potiron libre 0Poudre instantanée pour pudding, sucré, toutes sortes

5g 0.5

Poudre pour custard

5g 0.5

Poudre, protéinée,

30g 2

19

pour sportifsPoule à bouillir

100g 6

Poulet à la broche, cuisse ou poitrine, avec la peau

120G 5.5

Poulet à la broche, cuisse ou poitrine, sans la peau

120g 4

Poulet, bouilli

100g 2

Poulet, filet

100g 2

Poulpe (calamar)

120g 2

Pourpier libre 0Pousses de bambou

libre 0

Pousses de navet / de soja/taugé

libre 0

Poussin, sans la peau

150g 5

Praline 1 b, 250g

28

Primus 250ml

2

Produit pour lier

libre 0

Pruneaux 3 pc, 30g

1

Prune-mirabelle

100g 1

Prunes libre 0Prunes au vinaigre, conserve

100g 1.5

Prunes, conserve au sirop

100g 1

Pudding, caramel / chocolat

125g 3

Pudding, instantané, au lait écrémé

125g 1

Pudding, vanille

125g 2.5

Punch 125ml

2

Purée de marrons

4 c à s, 60g

2

Purée de pommes de terre

100g 2

Purée de pommes de terre instantanée, préparée

100g 1

Q

PRODUIT QUANT

Points

Queue de bœuf

100g 2.5

Quinoa 10g 0.5R

PRODUIT QUANT

Points

* Raisins secs

10g 0.5

Raclette, 45% MG

30g 2.5

Radis (+noir)

libre 0

Raie 120g 1.5Raifort libre 0Raisin, blanc / noir

15 pc, 100g

1

Rambol aux noix, 40% MG

30g 2.5

Ravioli, conserve

200g 4

Reblochon 30g 2.5Redbull 250

ml2

Réglisse, toutes sortes

2 pc, 20g

1

Religieuse 120g 6.5Relish 30g 0.5Rhubarbe libre 0Rhum 30ml 1Rhumtopf 100

ml4.5

Ricotta 30g 1Rillettes, oie

50g 5.5

Rillettes, porc

50g 5

Ris de veau

100g 2

Riz au lait 100g 2Riz, toutes sortes, cru

30g 2

Riz, toutes sortes, cuit

100g 2

Rochefort 330ml

3.5

Rocher à la cacahuète

15g 2

Rocher/Macaron à la noix de coco

13g 1.5

Rodenbach

250ml

2

Rognons (d'agneau)

100g 3.5

Rolmops 120g 6Romarin libre 0Roquefort, 52% MG

30g 3

Rosbif 40g 1Rösti 60g 2Rouget 120g 2.5

19

Rouille 5g 1Roussette 120g 3.5Rubens 30g 2.5Rucola (roquette)

libre 0

SPRODUIT QUA

NTPoints

* Sirop à tartiner

1 c à s

1

* Sirop de céréales

1 c à s

1

* Sirop de fruit (citron, grenadine, menthe...)

1 c à s

0.5

* Sirop de Liège

1 c à s

1

* Sirop de mélasse

1 c à s

1

* Sirop de pomme

1 c à s

1

* Sirop d'érable / Sirop de canne à sucre

1 c à s

1

* Sirop maison

1 c à s

1

* Sucre brun

1 c à s

1

* Sucre candi / vanillé / semoule

1 c à s

1

* Sucre cristallisé

1 c à s

1

* Sucre de betterave

1 c à s

1

* Sucre de canne

1 c à s

1

* Sucre de raisin

1 c à s

1

* Sucre en morceaux

1 morc3 morc

0 1

* Sucre glace

1 c à s

1

* Sucre (non) raffiné

1 c à s

1

Safran libre 0Saindoux 15g 4Saint Albray

30g 3

Saint Môret

18g 1

Saint Môret Ligne & Plaisir

18g 0.5

Saint Nectaire

30g 2.5

Saint Paulin

30g 2

Saint-Pierre

120g 2

Salade (toutes sortes)

libre 0

Salade de libre 0

blé (mâche)Salade de fruits de mer

30g 3.5

Salade de fruits, non sucrée

100g 1

Salade de poisson

30g 3

Salade de pommes de terre à la mayonnaise

100g 2.5

Salade de poulet au curry

50g 4

Salade de viande

50g 4.5

Salami 20g 2Salami, pur porc

20g 2

Salsa hot chili

15g 0.5

Salsifis libre 0Salsifis à la crème, surgelés

100g 1.5

Salsifis, conserve

libre 0

Sambal oelek

libre 0

Sandre 120g 2Sandwich 30g 2Sandwich 20g 1

spreadSangria 125

ml2

Sardines 120g 3.5Sardines, conserve à la sauce tomate

100g 4.5

Sardines, conserve à l'huile, égouttées

100g 4.5

Sarrasin 30g 2Sarriette libre 0Sauce à base de soja fermenté

libre 0

Sauce à la crème

1 c à s, 15g

0.5

Sauce à l'ail

1 c à s, 15g

0.5

Sauce aigre-douce

15g 1

Sauce andalouse

5g 1

Sauce au beurre

15g 2

Sauce au fromage

15g 0.5

Sauce au Madère

30g 0.5

Sauce au paprika

15g 0.5

19

Sauce au poivre

30ml 0.5

Sauce au raifort

15g 1

Sauce au vin rouge

15g 0.5

Sauce aux câpres

15g 0.5

Sauce aux fruits

15g 0.5

Sauce barbecue

30g 0.5

Sauce béarnaise

5g 1

Sauce béchamel

15g 0.5

Sauce béchamel, maison

45g 1

Sauce bourguignonne

15g 1.5

Sauce caramel

15g 0.5

Sauce champignons à la crème

15g 0.5

Sauce chasseur

30g 0.5

Sauce chili

30g 0.5

Sauce chocolat

15g 0.5

Sauce cocktail

15g 1

Sauce 15g 0.5

curry, chaudeSauce curry, froide

15g 1

Sauce de viande

15g 1

Sauce hollandaise

10g 1

Sauce mangue

15g 0.5

Sauce Mornay

45g 1

Sauce mousseline

15g 2

Sauce moutarde

15g 1

Sauce poivre vert à la crème

15g 0.5

Sauce pour fricadelles

15g 1

Sauce pour frites, 25% MG

10g 1

Sauce pour frites, 40% MG

15g 2

Sauce pour gibier

15g 1

Sauce pour poisson

15g 0.5

Sauce Pousta

30g 0.5

Sauce provençale

15g 0.5

Sauce rémoulade

5g 1

Sauce salade (au yaourt)

15g 1

Sauce saté

15g 1

Sauce shaslik

30g 0.5

Sauce soja

libre 0

Sauce spaghetti

15g 0.5

Sauce Stroganoff

15g 0.5

Sauce tartare

5g 1

Sauce tomate, aux tomates fraîches

libre 0

Sauce tomate, industrielle

15g 0.5

Sauce tsigane-

30g 0.5

grillSauce vanille crème

15g 0.5

Sauce Whisky

15g 1.5

Sauce Worcestershire

libre 0

Saucisse Bifi

1 pc, 30g

2

Saucisse chipolata

100g 7

Saucisse de Francfort

60g 5

Saucisse de Francfort, allégée

60g 4

Saucisse de Strasbourg

60g 5

Saucisse de Strasbourg, allégée

60g 4

Saucisse de Toulouse

60g 3.5

Saucisse de volaille

100g 4

Saucisse sèche, toutes sortes

50g 5

19

Saucisse viennoise

60g 4

Saucisse, porc ou veau

100g 7

Saucisse, pour tartines

30g 2.5

Saucisses cocktail

2 pc, 20g

1.5

Saucisson à l'ail

20g 1.5

Saucisson de foie

30g 2.5

Saucisson de foie, pour tartiner

50g 4

Saucisson de jambon

30g 2.5

Saucisson espagnol

20g 2.5

Sauge libre 0Saumon 120g 5Saumon, conserve au naturel

100g 3.5

Saumon, fumé

50g 2

Scampis, décortiqués

100g 1.5

Sébaste 120g 2.5Seigle 30g 1.5Seitan 100g 2Sel libre 0Semoule, 20g 1

toutes sortes, crueSharon 100g 1Sherry, doux

50ml 1.5

Sherry, sec

50ml 1

Slank-o-naise, 40% MG

15g 1.5

Soft ice 70g 3Soja en dés

45g 2

Soja, cru 30g 3Soja, cuit 120g 3.5Sole 120g 1.5Son 10g 0.5Son d'avoine

30g 2

Sopropo/concombre amer

libre 0

Sorbet 50ml 1Soupe à l'oignon, gratinée

250ml

4.5

Soupe à l'oignon, maison

libre 0

Soupe au cerfeuil

libre 0

Soupe aux haricots rouges avec lard

250ml

3.5

Soupe aux 250 2

pois mlSoupe aux pois avec saucisse

250ml

5

Soupe aux tomates avec boulettes

250ml

2

Soupe aux tomates avec boulettes et vermicelles

250ml

2.5

Soupe de légumes à la viande

250ml

2

Soupe de légumes aux vermicelles

250ml

0.5

Soupe de légumes, allégée en matières grasses

portion libre

0

Soupe de poisson, sans garniture

200ml

2

Soupe goulash

250ml

4.5

Soupe thai

250ml

6

Spaten 250 2

Gold mlSpéculoos au blé complet / au sucre candi

1 pc, 10g

1

Spéculoos 1 pc, 10g

1

Spéculoos fourré

25g 2.5

Sprat 120g 4Sprat, fumé

50g 2.5

Spread sandwich

15g 1

Stella 250ml

2

Stella, light

250ml

1.5

Stevia libre 0Strawberry hill

125ml

1

Sucette 1 pc, 12g

1

Surimi 4 pc, 70g

2

Suze 50ml 1.5Sweetie libre 0

TPRODUIT QUA

NTPoints

Tabasco libre 0Tahin 5g 1Taillefine (Gervais)

30g 1

Tamarillo libre 0

19

Tamarin (épices)

5g 0.5

Tamarin (fruit)

libre 0

Tanche 120g 1.5Tangerine libre 0Tapioca, cru

20g 1.5

Tarama 20g 3.5Tartare Ligne & Plaisir

1 pt from, 18g

0.5

Tarte à la confiture

100g 9

Tarte au flan

100g 5

Tarte au fromage frais

100g 7

Tarte au maton

100g 9

Tarte au riz

100g 5

Tarte au riz limbourgeoise

100g 6

Tarte aux fruits

100g 5.5

Tarte casave

100g 5

Tarte limbourgeoise

100g 7

Tarte Mon Chou

100g 8

Tarte 100g 12.

sablée 5Tartufo 880g 4.5Tempeh 60g 2Terrine de foie de canard

30g 3

Tête de Maure

80g 6.5

Texelaar 30g 3Thé glacé 330

ml2.5

Thé, toutes sortes

libre 0

Thon 120g 4.5Thon, conserve à l'huile, égouttée

100g 4

Thon, conserve au naturel

100g 2

Thym, déshydraté

portion libre

0

TI´light 3 mor, 4g

0.5

Tilsit, 30% MG

30g 2

Tilsit, 45% MG

30g 3

Tiramisu 50g 4Toast Melba

8 pc, 25g

2

Toast, apéritif

10g 1

Toffée 1 pc, 10g

1

Tofu (Tahoe-fromage de soja)

80g 2

Tom Pouce

1 pc, 125g

8.5

Tomate libre 0Tomates, conserve

libre 0

Tomme, 25% MG, light

30g 1.5

Tomme, 30% MG

30g 2.5

Tonic 250ml

2

Topinambour

100g 1.5

Tortilla / Wrap (crèpe de maïs)

1 pt, 45g

2.5

Tortilla chips

6 pc, 10g

1

Tranche au jambon

60g 4

Tranche de porc

100g 2.5

Truffe libre 0Truffe au chocolat

1 pc, 15g

2

Truite 120g 3.5Truite saumonée

120g 4

Truite, 50g 2

fuméeTurbot 120g 2

UPRODUIT QUA

NTPOINTS

Ugli libre 0Union Special Dort

250ml

2

VPRODUIT QUA

NTPOINTS

* Vin pour la cuisson

2 c à s

0

Vacherin 30g 2Veau, bifstek

100g 3

Veau, côte / côtelette

80g 4.5

Veau, entrecôte

100g 5.5

Veau, épaule, sans gras

60g 2

Veau, escalope / filet / foie

100g 3

Veau, fricandeau

40g 3

Veau, fromage de tête

50g 2

Veau, 100g 7

19

hachéVeau, jarret

100g 3

Veau, jarret

120g 5

Veau, médaillon

100g 3

Veau, morceaux gras

100g 5.5

Veau, morceaux maigres

100g 3

Veau, paupiette

100g 6

Veau, poulet / rôti

100g 3

Veau, roulade

90g 5

Veau, schnitzel

100g 5.5

Veau, steak

100g 3

Vermicelles, alphabets, …, crus

20g 1.5

Vetsin libre 0Viande fumée

50g 1

Viande pour potages

60g 3

Vidée 1 pc, 25g

3.5

Vieux 30g 3

PanéVieux-Temps

250ml

2

Vin mousseux

125ml

1.5

Vin, blanc, doux

125ml

2.5

Vin, blanc, sec

125ml

1.5

Vin, rosé / rouge

125ml

1.5

Vinaigre balsamique

portion libre

0

Vinaigre, toutes sortes

portion libre

0

Vinaigrette

5g 1

Vinaigrette, light, max. 40% MG

10g 1

Vodka 30ml 1Vodka Orange

200ml

2.5

WPRODUIT QUA

NTPoints

Westmalle, double / triple

330ml

3.5

Whisky 30ml 1Whitbread 250

ml2

Wiels 250ml

2

Wijnendale

30g 2.5

Worcestershire sauce

libre 0

YPRODUIT QUA

NTIPOINTS

Yam 120g 2Yaourt à boire

150ml

2

Yaourt à la grecque

125g 4

Yaourt de chèvre

125g 2

Yaourt, 0% MG

1 pt pot

1

Yaourt, 0% MG, à la vanille / avec fruits

125g 1

Yaourt, aromatisé et sucré

125g 2

Yaourt, demi-écrémé

125g 1.5

Yaourt, demi-écrémé, aux fruits et céréales

125g 2

Yaourt, entier

125g 2

Yaourt, entier, à la vanille / au muesli

125g 2.5

Yaourt, entier,

aux céréales / au fruits

125g 2.5

Yaourt, entier, aux fruits et aux céréales

125g 3

Yaourt, entier, sucré

125g 2.5

Yaourt, fouetté, aux fruits

125g 2

Yaourt, fouetté, nature

125g 2

Yogonaise 15g 1Z

PRODUIT QUANTI

POINTS

Zeste d'agrumes

libre 0

Zip 1 bar, 30g

3

Quick

19

PRODUIT QUANT

POINTS

Beignet fraise

1 pc 2.5

Brownie chocolat

1 pc 8

Cheeseburger

1 pc 6

Cheesy kids

4 pc 4

Club chèvre

1 pc 9

Club poulet/curry

1 pc 9

Club tomate / mozarella

1 pc 8.5

Crumble pomme

1 pc 6

Dips 4 pc 3.5Donuts chocolat au lait

1 pc 6

Double effect chessy cheddar

3 pc 4.5

Double effect chicken

1 pc 18.5

Double effect dips

4 pc 4

Frites normale

1 pc 5

Maxi frite 1 pc 9Grande assiette

1 pc 6.5

fraîcheur hiverLong bacon 1 pc 19Long fish 1 pc 13.5Sauce Barbecue

1 pc 1

ketchup 1 pc 0.5Mayonnaise

1 pc 4

Milkshake chocolat

30 cl / 1 pc

5.5

Milkshake vanille/ fraise

30 cl / 1 pc

5

Mixte (crudités)

1 pc 1

Moelleux double chocolat

1 pc 8.5

Mousse au chocolat

1 pc 4

Multi-box finger food

1 pc 18

Quick’N toast

1 pc 17.5

Salade de fruits

1 pc 1

Salade marine

1 pc 1.5

Salade Paysane

1 pc 3.5

Giant 1 pc 13Sprème cheese

1 pc 16

Yop 1 pc 3

MC DonaldsPRODUIT QUA POIN

NT TSHamburger 1 pc 6Cheeseburger

1 pc 7

Chicken Deluxe

1 pc 10

Grilled Chicken Deluxe

1 pc 6

Crispy Chicken Deluxe

1 pc 11

Big Mac 1 pc 13McChicken 1 pc 12Mc D.L.T 1 pc 14

McLean Deluxe

1 pc 7

Fish Filet Deluxe

1 pc 13

19

Table des matières

Page 2 Calcul quotidien des points.Page 3 Lettres A & B Page 4 Lettre BPage 5 Lettre B & CPage 6 Lettre CPage 7 Lettre C & DPage 8 Lettre D E & FPage 9 Lettre F & GPage 10 Lettre G, H, I, J & KPage 11 Lettre K, L & MPage 12 Lettre M, N & OPage 13 Lettre P & OPage 14 Lettre PPage 15 Lettres P,Q, R & SPage 16 Lettre SPage 17 Lettres T, U & VPage 18 Lettres W, Y, Z &

Page 18 Quick et Mc DonaldPage 19 Table des matières

LexiqueA 2

B 3, 4

C 4, 5, 6

D 6, 7

E 7

F 7, 8

G 8, 9

H 9

I 9

J 9

K 9, 10

L 10

M 10, 11

N 11

O 11, 12

P 12, 13, 14

Q 14

R 14

S 14, 15

T 16

U 16

V 16

W 17

Y 17

Z 17

Quick 17

Mc Donald 17