runners world italia dice mb re 2014

5/19/2018 Runners World Italia Dice Mb Re 2014

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DICEMBRE 2014 - MENSILE - ANNO 9 - NUMERO 1

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Coach GiorgioCalcaterraI segreti della

maratonala sua tabella

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ALLENAMENTOPRIMA DELLA GARA:

LA RIFINITURA

DOPO LA GARA:

NUOVO OBIETTIVO

IL SOGNO:

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EDITORIALE

3RUNNERS WORLD - DICEMBRE 2014

QUALCOSA

DI ECCEZIONALEAND THE WINNER IS... Mentre questo numero della rivista va in stampa, a Doha, in Qatar sicorrono i Mondiali dei 100 chilometri. Non provo nemmeno ad abbozzare un pronostico: fare previsioninelle gare di endurance esercizio pi scivoloso di un triplo lutz su una pista di pattinaggio su ghiaccio. quasi proibitivo nella maratona, figuriamoci in unultra. Certo, per, che se Giorgio Calcaterra riuscissea farci unaltra delle sue sorprese sarebbe una bella goduria... Runners World non ha mai nascosto lesue simpatie per il multimaratoneta e ultramaratoneta romano, vero fenomeno sia a livello atleticoparlano per lui i 3 titoli mondiali gi conquistati, i 9 trionfi consecutivi alla 100 Km del Passatore, oltrealle innumerevoli gare vinte in ogni doveche dintegrit morale: la sua trasparenza, ai limiti delcandore, addirittura spiazzante. Eppure Calcaterra non se lo fila nessuno. Parlo degli alti livelli, quellidello sport culturale, che non ritengono ancora credibile lultramaratona. E credo che non basterebbe

a sbloccare il loro atteggiamento snobistico neppure un ipotetico quarto successo, che al fondistacapitolino porterebbe unaltra medaglia preziosa e nientaltro; men che meno di finire tra i Cavalierio i Commendatori. Invisibile dal punto di vista mediatico, ritenuto troppo poco personaggio e senzaun mentore che lo introduca ai piani alti, Calcaterra non buca, insomma. Eppure non la pensano allastessa maniera tutti quelli che hanno avuto modo di ascoltarlo, di verificare la genuina immediatezzadelle sue risposte, di scoprire la sua filosofia della corsa, semplice ma rigorosa, e che sono diventatiinevitabilmente suoi fans. Non potendo aspirare ad altro, credo che il favore popolare rester, oltreal nome negli annali sportivi, il massimo riconoscimento in carriera per Giorgio. E pensare, come ho giavuto modo di scrivere su queste pagine, che allestero, in particolare in America, uno come lui avrebbegi fatto fortuna (mediatica ed economica) da un pezzo. Ma si sa, l non hanno tutti i nostri pregiudizie sono capaci di riconoscere chi sa far fatica e prestazioni fuori dal normale, poco importa quale sia lasua et o lestrazione sociale. Qualche altro esempio, giusto per non scomodare sempre Calcaterra?Danilo Goffi e Claudia Gelsomino. Il primo stato maratoneta di altissimo livello, argento a un Europeo,

un nono posto allOlimpiade di Atlanta e un personal best (2:0833) di tutto rispetto. La secondaviene dallattivit amatoriale e questanno, alla soglia dei 45 anni, ha conquistato il titolo italianoassoluto della maratona. Li accomuna unet non proprio verdissima, il titolo tricolore 2014 e la vittoria,nelle loro categorie Master, alla recente maratona di New York. In una giornata freddissima,che ha visto tutti (ma proprio tutti) i maratoneti in difficolt, il 42enne Danilo , che si era gi aggiudicatoil titolo lo scorso anno, ha bissato il successo, ma, soprattutto, stato autore di una prestazione super:quindicesimo posto assoluto e un crono di 2:1943 di tutto rispetto. Claudia, da parte sua, alla suaprima esperienza newyorchese ha sbaragliato la concorrenza delle quarantacinquenni con unaprestazione, 2:5056, che le avrebbe consentito di prevalere anche nelle categoria delle trentacinquennie delle quarantenni. Parli con ammirazione delluno e dellaltra e trovi in risposta espressioni di sussiego,come se aver fatto qualcosa di eccezionale sia una colpa anzich un merito. Curioso: entrambiraccontano che l, in America, latteggiamento nei loro confronti era ben diverso, quasi di venerazione.L non disdegnerebbero di averli anche il prossimo anno, qua dimenticheremmo prima possibile la loro

presenza imbarazzante. Davvero uno strano mondo, il nostro.Marco Marchei

Il Direttore

Danilo Goffiin posacon la medaglia di New Yorke Claudia Gelsomino in CentralPark, lanciata verso il successodi categoria. I due atleti, benchultraquarantenni, sonoi campioni italianidi maratona

in carica.


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RWDicembre SERVIZI

69Winter SpecialBATTI IL FREDDOIl termometro ormai vicino ai valoriminimi e il buio prende sempre pi ilsopravvento sulla luce. Segui i consigligiusti per superare nel miglioredei modi linverno.DI SAM MURPHY & RW ITALY

76Piano RWCALCATERRA CORRE DA COACHKing Giorgio mette la sua esperienzae una tabella di 16 settimane al serviziodei lettori che desiderano correreuna maratona in primavera.RW ITALY

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RW ActionPASSA AL PASSOPer molti runners camminare vistacome lultima delle opzioni possibili.E invece anche il cammino unottimaattivit da cross training.DI FULVIO MASSINI

87Easy Fast Hard RunNEW EXPERIENCEElectric Run, Ecomaratona del Chiantie New York City Marathon. Tre eventi ealtrettanti protagonisti che raccontanola loro prima esperienza.DI LORENZO MOTTA, CRISTINA PICCINOTTI

& OTTAVIO ANDRIANI

94World RunnerOBIETTIVO CRIMEADi corsa alla scoperta della penisolache si affaccia sul Mar Nero, contesaancora oggi tra Russia e Ucraina.DI SIMONE BIANCHINO

101Runners WorldGUIDA SCARPE TRAILDai pi soft ai pi hard, 26 nuovimodelli per correre nelle miglioricondizioni possibili lungo sentieri,sterrati, in montagna e nei parchi.DI ROSARIO PALAZZOLO

SOMMARIO

3 Editoriale10 Lettere

14 Chiedi a RW

16 Inside

18 Outside

21 Real People Giovanni RuggieroPILincrocio (22), Youngrunners: Giulia Aprile (28),43 chilometro: StefanoScevaroli (30)

PERSONAL BEST

35 WarmupUna botta di salute37 Training La tua grande occasionePIPronti, partenza...(39),Easy Run(41), Fast Run (42)Non solo corsa (44)

46 NutritionFame di vittoriaPI Viva la marmellata (48)

50 Mind+Body Attento al crampoPIUn rullo per amico (52),Prevention (54), Check Up(56), Fisico perfetto(58),Impronta da runner (60), Giocail Jolly (62), D Run: CarolineWozniacki (64)

OPINIONI

67 LibrincorsaMi chiamavano Professor Fatica(Luciano Gigliotti, ClaudioRinaldi)DI MARIA T ERESA STASOLLA

ARTICOLI

84 My running lifeIvan Cudin

110 Running shoesLa scarpa dellAnnoPI Osaka uguale Mizuno (112)

GEAR

115 AccessoriPolso Hi-TechDI LINO GARBELLINI

SEZIONI

119 RW ConsigliaPIPercorso (124),Calendario Running (127),Le gare al top 2014-2015 (134),Running Numbers (138)

140Focus News for runners

144 Io sono un runnerFrancesca Dallap,tuffatrice

DI CRISTINA PICCINOTTI

La foto dicopertina di GARRETHBARCLAY inesclusiva per

Runners World

101 122 94

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110 115

IN COPERTINA

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Sono gli artipi complessi

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Runners World Digital di dicembre disponibile su tablete smartphone (scaricando la app gratuita) o pc e mac.Per poter accedere ai contenuti digitali di Runners Worlde acquistare o abbonarti alla rivista, segui alcuni semplicistep e scarica la nuova app Runners World Italia.

runnersworld.it/nuova-app-rw-italia

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D RUN

Lo spazio tutto al femminileper la donna che corre.

a cura di @Irene_Righettirunnersworld.it/drun

APP

Si chiama Sleep Better, la nuovissimaapp di Runtastic per monitorare il sonno.Anche quello del runner...runnersworld.it/running-app-sonno

DICEMBRE 2014 - RUNNERSWORLD.IT


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8 DICEMBRE 2014 - RUNNERSWORLD.IT

Prof. RODOLFOTAVANACoordinatorescientifico

I nostri

ESPERTI

SpecialCONTRIBUTORS

Hanno collaboratoOTTAVIO ANDRIANI, SIMONE BIANCHINO, SIMONE BUSETTO, GIORGIO CALCATERRA,DANIEL FONTANA, JEFF GALLOWAY, LINO GARBELLINI, LUCA GATTESCHI,GIULIANO ORLANDO, ALEX HUTCHINSON, CINDY KUZMA, AMANDA MACMILLAN,PAOLO MARABINI,FULVIO MASSINI, SERGIO MIGLIORINI, ANDREA MOLINA,CORRADO MONTRASI, SAM MURPHY, ROSARIO PALAZZOLO, SANDRO PIANO,CRISTINA PICCINOTTI, PIERCARLO PIROVANO, NICOLE RADZISZEEWSKI,IRENE RIGHETTI, SERAFINO RIPAMONTI, A. C. SHILTON, MARIA TERESA STASOLLA,MARCO TAROZZI, RODOLFO TAVANA

FotografieVINCENZO BARBERIO, GARRETH BARCLAY, PIERLUIGI BENINI, MATTEO BERTOLIN,GUILLAUME BESNARD, DINO BONELLI, DAVID BRANDON GEETING, LEVI BROWN,GIANCARLO COLOMBO/FIDAL, FOTO STUDIO5, GETTY IMAGES,CHRISTIAN LAVA,THOMAS MACDONALD, MITCH MANDEL, STEPHEN MATERA, WALTER MORONI,ROSARIO PALAZZOLO, FRANCESCO PANUNZIO,SERGIO PONTORIERO, ANDREA RENAI,IRENE RUGGIERO, REED YOUNG

TraduzioniVALENTINA CARTA, SILVIA DELLI ZOTTI, STUDIO MVM

lllustrazioniZOHAR LAZAR, ANDREA RIGHI, ANGELO SIVIGLIA

Via Don Luigi Sturzo, 7 ^ 20016 Pero (MI)

Tel. +39 02 380 85 1 Fax +39 02 380 103 93

[email protected] www.runnersworld.it

RODALE INTERNATIONAL

SENIOR VICE PRESIDENT,RODALE INTERNATIONALRobert NovickEDITORIAL DIRECTOR, RODALE

INTERNATIONALJohn VilleDEPUTY EDITORIAL DIRECTOR

Veronika Ruff TaylorCONTENT MANAGERKarl RozemeyerEDITORIAL ASSISTANT

Samantha QuisgardPRODUCTION ASSISTANT

Shalene ChavezEXECUTIVE DIRECTOR, BUSINESS

DEVELOPMENT AND MARKETINGAngela KimMANAGER, BUSINESS DEVELOPMENT

AND MARKETINGMaria UrsoBUSINESS MANAGER

Jennifer LallyCOORDINATOR, BUSINESS

DEVELOPMENT AND MARKETING

Dana Rich

AUSTRALIA E

NUOVA ZELANDA

LISA HOLMES

BRASILE

SERGIO XAVIER

FILIPPINE

MARIE CALICA

FRANCIA

PATRICK GUERINET

GERMANIA

FRANK HOFMANN

MESSICO

SONIA CHAVEZ

OLANDA E BELGIO

OLIVIER HEIMEL

POLONIA

MAREK DUDZINSKI

SUD AFRICA

MIKE FINCH

SPAGNA

ALEJANDRO CALABUIG

STATI UNITI

DAVID WILLEY

SVEZIA

STEFAN LARSEN

REGNO UNITO

ANDY DIXON

RUNNERS WORLD NEL MONDO

StampaARTI GRAFICHE BOCCIA spa - VIA TIBERIO CLAUDIO FELICE, 7 - 84131 SALERNODistributoreSO.DI.P. VIA BETTOLA,18 20092 CINISELLO BALSAMO (MI) T EL. 02-660301Distributore per lesteroSO.DI.P SPA- VIA BETTOLA, 18 20092 CINISELLO BALSAMO (MI) TEL. 02-66030400FAX 02-66030269 E-MAIL: [email protected] Italiane Spa - Sped. in abb. post. - DL 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n.46) art. 1 comma 1, S/NARegistrazione del Tribunale di Milano n. 840 del 31/10/2005 - Registrazione al R.O.C. n.22796

EDISPORT EDITORIALE SrlVia Don Luigi Sturzo, 7 20016 Pero (MI) Tel. +39.02.380851 Fax +39.02.38010393 www.edisport.it

Amministratore unicoPIERO BACCHETTI

Segretario GeneraleCESARE CRISTINA

Direttore EditorialePIERO BACCHETTI

Copyright 2014 Edisport Editoriale S.r.l. - Milano. Tutti i diritti di propriet letteraria e artistica riservati.Manoscritti e foto, anche se non pubblicati, non vengono restituiti. 2012 Rodale Inc. Tutti i diritti riservati. Pubblicato su Licenza di Rodale Inc.La riproduzione in qualsiasi modo, in qualsiasi lingua, per intero o in parte, proibita senza preventivopermesso scritto.

Direttore responsabileMARCO [email protected]

Vice DirettoreExecutive Director DigitalVITTORIO [email protected]

In RedazioneMAGDA [email protected]

LORENZO [email protected]

Segreteria di redazioneENRICA [email protected]

Direttore di ProduzionePAOLO CIONTI

Coordinamento tecnicoALBERTO ORIGGI,LORENZO PUCCI

Direttore dei sistemi informativiFRANCESCO FORTE

Servizio graficoMARIA CELICO,SABRINA BRAMBILLA, SARA CASATI,FABIO CASTIGLIONI, PATRIZIA CIVATI,ROBERTA DUINA, VINCENZO PALMIERI,GRETA PARODI, PATRIZIA RENOLDI,

TAMARA VIGAN, BARBARA ZALTIERI

SILVIOOMODEOIniziative speciali

DARIOMARCHINICalendario running

CORRADOMONTRASIImpronta da runner

Prof. FULVIO

MASSINICoordinatoretecnico

Dott. SERGIO

MIGLIORINIMedico dello sporte traumatologo

Dott. LUCA GATTESCHIMedico dello sport,membro della Sinseb(Societ Italiana NutrizioneSport e Benessere)

Prof. ANDREA

MOLINAPreparatoreatletico

MICOLRAMUNDOTriathlon

ROSARIOPALAZZOLORunning Shoes

VANNI SPINELLAPsicologodello sport

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LETTERE


mal di pancia e allucinazioni di variotipo. Arrivati al traguardo stoppo il cro-nometro: 6 ore e 26 minuti. Andre, poco

dietro, singinocchia e bacia lasfalto. Die-ci anni dopo Baldini. Incredibile. Maria nata il 13 agosto ed un capolavoro. Perlei abbiamo corso la prima Mariatona.Anche se lei non lo sa, perch quando sia-mo arrivati non ci ha nemmeno guardato,troppo intenta a mangiare dalla mamma.

ALBERTO ADUSTINI, Paese (TV)

DUE AMICI

Dln: messaggio. il mio amico Salvo:Smilzo, non che domenica ti trovo allaCorsa da Re, vero?. La mente fa subito unsalto allindietro, a poco pi di un anno fa,quando da incoscienti non runners deci-demmo discriverci alla Maratona, M ma-iuscola solo perch la pi nota: New York.E cos la memoria va a quei tre mesi pre-cedenti, fatti di corse, di allenamenti, di

Noi siamo qui!Online: www.runnersworld.it/contattaci

Posta: Edisport Editoriale Srl,

via Don Luigi Sturzo 7, 20016 Pero (MI)

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LA RW LETTER

Larte di correre (Haruki Murakami), Correre omorire (Kilian Jornet), correre per dimagrire, cor-

rere per fuggire, correre per arrivare, correre pervincere, correre per partecipare, correre per amore,correre per rabbia, correre per rilassarsi, correre persfogarsi, correre per riflettere, correre per liberarela mente, correre per sudare, correre per volareIo corro, corro tutte le volte che posso, che voglio eche desidero farlo, non importa se al mattino alle 5 o alla sera tardi dopoil lavoro. Corro rubando unora, un frammento di tempo, alla famiglia,alla pigrizia, alla passivit dellabitudine. Corro senza arte, senza pensarea come sto correndo. Quello che ho intorno mi appaga e mi trasmetteogni volta sensazioni diverse, odori diversi, suoni e voci diverse. Corro solo per correre.

CORRERE PER CORRERE

A

ND

REA

RIGHI

Cool running

MARCO ACERBI, Modena

Al lettore emiliano che cos bene ha descritto il suo rapporto con la corsa vanno

i due set (calze a media compressione e intimo tecnico) di capi Oxyburn assegnati,

a giudizio della Redazione, alla migliore lettera del mese.

Il piano dazione prevedeva che io e il miocollega Andre quanto meno tentassimodi correre tutti i 50 chilometri; gli altri sisarebbero alternati tra bici e corsa. Aveva-mo deciso di seguire la Treviso-Ostiglia,lex linea ferroviaria oggi territorio di con-quista di runners e ciclisti e quando il mioGarmin avesse segnato i 25 chilometri cisaremmo girati e saremmo tornati a casa.Siamo andati domenica 14 settembre alleore 6.45. Fino al trentacinquesimo tuttobellissimo, poi meno: sfidiamo crampi,

UN SOGNO

Una domenica mattina assolata ma fresca,

una corsa podistica per le strade di Ostia,

con i cittadini che organizzano tavoli per

il ristoro degli atleti che passano, coi com-

mercianti che offrono convenzioni a chi

prende attivamente parte alla manifesta-

zione, coi balneari pronti a collaborare per

una nuova immagine di Ostia, pi fresca,

pi giovane, pi europea. Questo sogno. E

sogno che la festa sia di tutti, non solo di

chi corre; che gli automobilisti suonino

i loro clacson a mo di tifo, quasi con una

punta dinvidia per non essere l anchessi

a colorare per un giorno, con la loro ma-

glietta sudata, il grigio asfalto della strada;

che i bimbi, i ragazzi, vedano che lo sport

di tutti e per tutti; alti, bassi, magri, obesi,

dritti, storti, ricchi, poveri, avvocati e disoc-cupati: che lo sport non sia solo la tribuna

di uno stadio o labbonamento a Sky.

VALTER SASSO, Roma

CINQUANTA PER MARIA

Tutto nato quasi per scherzo, circa duemesi fa. Di l a pochi giorni sarei diventa-to pap e, nellattesa, pensavo a come ce-lebrare degnamente levento. Ho quasi 32anni, con qualche mezza e due maratonealle spalle. Festeggiare correndo, magari

fino ai 50 chilometri, mi sembrava lu-nica soluzione. Con me un manipolo dirunners pronti a faticare e a condividere.


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sudate e di tante letture sul tema. S, di te-oria sapevamo ormai tutto, e avevamo an-che capito che non avremmo dovuto cor-rerla, ma tant, ormai ci eravamo iscritti.Io non mi sarei mai tirato indietro, n luiavrebbe mai mollato. E poi avevamo co-

minciato la parte pi bella della nostradisfida: gli sfott! Continui messaggi e te-lefonate. Ti faccio mangiare la polvere.Raggiungerai il traguardo che sar not-te. Ti raccoglieranno con la ramazza.Le serate con gli amici seguivano lo stessocopione. Tre mesi magici, bellissimi, di-vertenti. Alla fine terminammo la mara-tona in poco meno di sei ore: corremmoe arrivammo insieme perch lui ebbe unproblema al ginocchio. Ora mi trovo a ri-spondere al suo messaggio. Salvo, non te

lo dico se ci sar anchio, ma guardati lespalle fino allultimo metro della corsa....GIANLUCA ELEUTERI, Pianezza (TO)

10K VERSO LA VITA

Fisso un obiettivo, programmo un pianodi allenamento nei minimi dettagli, miorganizzo con i turni lavorativi per nonsaltare neanche una sessione. Perch lacorsa una passione, uno stile di vita, unaconcezione pi fluida del mondo. La corsati aiuta a vedere la giornata diversamente.Nonostante i vari impegni riesco a esserecostante, miglioro il fisico e i tempi. Cosa fine giugno stabilisco di partecipare auna 10K con alcuni amici. Decidiamo peril 10 luglio alle 18. Il 10 luglio, unora pri-ma della gara ho preparato la borsa, sonosalito in auto e ho fatto i 10 chilometripi importanti della mia vita. Quelli ver-so lospedale dove, dopo un paio dore, nata mia figlia Giulia.

ORAZIO COSTANZO, Palermo

LA SOLUZIONE

Festina lente (affrettati lentamente),penso mentre sto correndo. Accidenti!Non riesco a mandar via la polvere divecchia latinista neanche controvento!Va beh, ho 51 anni ed tardi per resetta-re il cervello, ma proprio vero, la corsa un ossimoro: il piede corre sempre piveloce in avanti, fagocita lasfalto, batte iltempo, mi affanna e affatica le membra,supera persone e circostanze, mentre in-vece, al contempo, la mente pare un mo-mento rallentare, fermarsi, ma che dico?,

pare addirittura muovere le lancettedellorologio allindietro! E infatti si fer-ma tra riflessioni sulloggi (come adesso)

SCRIVICI.Fai sentire la tua voce

di runner. Puoi aggiudicartiun omaggio speciale.

Ogni mese, infatti, Runners Worldsceglie e pubblica la lettera che piriesce a trasmettere la passioneper il running, i suoi valori positivi,le sensazioni provate correndo.Gli scritti, che possono essereanche molto brevi, non dovrebberosuperare le 1.000 battute, spaziinclusi. Criterio di scelta sar,a insindacabile giudizio dellaRedazione, loriginalit del testo.Saranno scartate le lettere senza

i dati fondamentali dellautore:nome, cognome, indirizzo, telefonoo e-mail.

Partecipa allaRW Letter

Allautore della RW Letter che sar

pubblicata sul numero di gennaio

2015, scelta a insindacabilegiudizio della Redazione, Runners

World assegner un paio di

Saucony Triumph 12 con felpa

abbinata. Il nuovissimo modello di

scarpe, proposto in anticipo sulla

collezione Spring/Summer 2015

in promozione natalizia

per loccasione in abbinata con

la felpa altrettanto esclusiva,

perch limited edition, che sar

nei migliori negozi di running

dalla prima settimana di questomese di dicembre.

o medita sul passato con lucidit sorpren-dente, senza rendersi conto del tempoche scorre. Complimenti, hai raggiuntoil tuo obiettivo di 10 chilometri!: il mioiPod, facendomi sobbalzare, mi richiamaal presente. Sono gi le sette e devo entra-

re in ufficio alle otto! Riprender il mioincrescioso lavoro di gabelliere (ebbenes, il latino solo un passatempo). E, comese una luce mi si accendesse nella mente:eureka! Eccola la soluzione a quella prati-ca cos complicata che mi levava il sonnoda giorni Incredibile! come se l ener-gia cos duramente profusa dal mio corpomi avesse illuminato. E chi smette pi dicorrere? A 51 anni meglio del Gerovital!

MARIA GALOTTA, Piacenza

OFFLINENon so quanto tempo sia passato, non sonemmeno quanti chilometri ho percorso,perch questa volta ho deciso di correreoffline, coi polsi liberi da orologi, cardioo gps, con le orecchie senza cuffie e ca-denze artificiali. Ho deciso che sar il miocuore a scegliere il ritmo, che saranno lemie gambe a suggerire quando allungareil passo, senza tenere conto di parametri,tabelle, cancelli orari, accompagnato solodallistinto e dalle sensazioni che mi arri-vano da dentro e fuori il mio corpo. tut-to pi facile, pi libero, pi intenso. Nonc la canzone preferita che mi fa resisteresulle salite pi ripide, non c il cardio chesuggerisce di spingere ancora un po per-ch non sono alla soglia, non c il gps chemi ricorda quanto manca allarrivo. Sonosolo, sono libero, sono offline e forse sonoanche pi veloce.

GIOVANNI FOIS, via mail

LE MIE ALI

5.20 del mattino, la sveglia suona come

ogni giorno. Mi alzo ed eccole l, le miescarpe, le mie ali ai piedi. Le vedo e cam-bia il mondo. Ogni cosa prende luce e co-lore. Mi vesto e, mentre mi preparo percorrere i miei 10 chilometri quotidiani, avolte mi succede dimmaginare di uscireper fare una passeggiata con lei, che inve-ce sta lass. Ma io non ho le ali. E allorami allaccio le scarpe, sgattaiolo fuori dicasa, attacco il gps, accendo il mio mp3 einizio a correre. Perch correre davveroun po come volare. E ogni volta che corro

come se passeggiassi ancora una voltacon la mia mamma.ELENA BASILE, Milano


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Sofia Scanzianifotografata dal maritoEnrico Stivanello alleCanarie, sullisola diTenerife, con il vulcanoTeide sullo sfondo

Le cartoline

52 SETTIMANEDI MOTIVAZIONE

CONSIGLIDIALLENAMENTO

DRITTESULLALIMENTAZIONE EMOLTODIPI

PERRUNNERSDIOGNI LIVELLO

TRAININGJOURNAL

DAGLIESPERTIDI

L'AGENDAPER CHI CORRE

Alla foto migliore (con la coccarda rossa) secondo il giudiziodella Redazione, va una copia del nostro Training Journal

Marco Morganti, incrociera tra Mediterraneoe Atlantico durantela luna di miele,fotografato in azionedalla mogliettinasul ponte della nave

Fabrizio Malachin in garanella prima Forest Run(24 km, il 5 ottobre)su uno dei sentieri amargine della forestadel Cansiglio, uno deiboschi pi belli dItalia

Andrea Rosa Bernardins,11 anni, mentre sfidapap Marco in allungonella Valle della Morte,in Arizona, con latemperatura a 51C

LACRIME VENEZIANE

Appoggiato a una transenna. Subito dopo

il traguardo. Piango a dirotto. Per un mi-

nuto intero. Non so perch. Lattesa, la

partenza, il primo lungo tratto pianeg-

giante, poi la crisi, gli ultimi chilometri

lentissimi, i veneziani che incitano dalprimo allultimo chilometro chiamando-

mi per nome (ce lho stampato sul petto-

rale), il tifo sfrenato di Elena e Riccardo

in Piazza San Marco, labbraccio con il

mio nutrito team su un ponticello a un

chilometro dallarrivo, le solite pagliac-

ciate per farmi applaudire dal pubblico

in dirittura darrivo: stato tutto bellissi-

mo. Perch allora piango, qui, adesso? Ho

vissuto una vita, la maratona. E adesso

finita, qui, a Venezia.

PIETRO FARINA, Gorizia

SE IL VECCHIETTO SAPESSE

Ho ripreso a correre da qualche mese,

dopo un anno dinattivit e dinevitabile

aumento di peso. Chiss perch cos fa-

cile ingrassare e cos difficile dimagrire!

La mia postura un po goffa, il fiato si sta

lentamente rifacendo ma respiro spesso

a pieni polmoni, il viso a volte si trasfi-

gura e landatura quella da amatore

della domenica. Mi ripeto spesso che pia-

no piano si va lontano e ci credo, voglio

crederci, ma sentirsi dire dal vecchietto

in bici che ti affianca sulla pista ciclabile

Sei proprio lenta, alza quelle gambe,

mi fa arrabbiare. Sar anche un modo

per incitarmi (ma deve proprio?!), per

se solo sapesse che per correre anche in

questo modo bruttino mi sto impegnan-

do e neanche poco Resisto con tutte le

mie forze alle mattine ancora buie e sem-

pre pi autunnali, al torpore della co-

perta, alla pigrizia, alla poca voglia, alle

numerose scuse facili, alla mancanza di

tempo, alle piccole bugie che non ci fan-no sentire poi cos in colpa, alla vocina

che dice meglio domani, oggi sar una

giornata intensa E nonostante tutto

mi faccio travolgere dalla corsa, dalla

sua straordinaria bellezza (nel mio caso

spirituale), dalla fatica che rende felici,

dalla soddisfazione di avercela fatta e di

sentirsi bene, dal credere fortemente che

solo la costanza porta miglioramenti e

che volere potere. E poi un sorriso sod-

disfatto al termine di quei 6 chilometri

che allinizio sembravano insuperabili,rende la giornata migliore!

PAOLA MARCHI, Milano

Spediteci le foto, possibilmente dazione, che scattate in Italia o in giro per il mondo.Tra quelle che ci avrete inviato la Redazione sceglier le migliori in base alle lorocaratteristiche e assegner a una il riconoscimento di miglior cartolina del mese

LETTERE


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CHIEDI A RW

Per evitare scontri, ovviamente. Ma esistono anche delle eccezioni a questa regola. In alcuni impianti indoorallestero, per esempio, si cambia direzione a giorni alterni per evitare, soprattutto in chi corre lunghe distanze, dicaricare eccessivamente una delle due gambe, curvando sempre dalla stessa parte. Sulle piste australiane si procedeaddirittura quasi sempre in senso orario. Sul perch nel resto del mondo si preferisca correre in senso antiorariosi possono solo formulare alcune teorie. Perch la maggior parte degli individui destrorsa, quindi con una gambadestra pi forte, in grado di spingere di pi e quindi di coprire una distanza maggiore a ogni passo sulle curvedella pista? Perch gli antichi Romani gareggiavano con le bighe in senso antiorario e quindi, secoli dopo, cavalli,

pattinatori di velocit e corridori delle gare in pista ne seguono lesempio? Perch la maggior parte delle cose si muovein senso antiorario (ventilatori, porte girevoli, giostre, pianeti)? O perch ci si sincronizza con la rotazione della terra?Fate la vostra scelta, ma sentitevi liberi di girare nel senso che volete se non c nessun altro in pista.

La Spiegazione

Perch in pistasi deve correrein senso antiorario?

Sono cos stanco alla

fine dei miei lunghi,

che arrivo praticamente

strisciando. Posso

accorciarli?

Unidea migliore: nei tuoi lunghi

prova a partire a un ritmo pitranquillo. La colpa di quantoti succede probabilmente daricercare in un passo troppoveloce nella parte iniziale. Provaa partire a un ritmo lento,regolare, monitorandolo con unorologio Gps oppure verificandoil passaggio ai vari chilometri suun percorso misurato. Se ti trovisu un tracciato collinare, rallentanei tratti in salita in modo daavere sempre fiato sufficente persostenere una conversazionecon un compagno di corsa (realeo ipotetico). Essere prudentein partenza ti far provare labella sensazione di finire a unritmo pi forte di quello a cuihai iniziato. Unaltra strategiaconsiste nellinserire alcuni trattidi cammino un minuto ogni 6-8minuti di corsa nelle tue corsepi lunghe. Se opti per questasoluzione, allunga i minuti

di corsa tra le pause al passoman mano che entri in forma.

Posso dividere le miecorse, facendo ad

esempio 8 km al mattino

e 8 km la sera invece

di ununica seduta

di 14 km?

Certo. Con due corse pi corteinframezzate da alcune oredi riposo ridurrai il rischiodinfortuni perch dimezzerai lostress sulle articolazioni dovuto

ai ripetuti impatti. La divisionedelle corse ti permetteranche di variare lo schemadallenamento. Per esempio,puoi fare una corsa facileil mattino e un allenamentodi tempo run o di proveripetute il pomeriggio o la sera.Oppure puoi programmareuna corsa sul piano al mattinoe una su sentiero collinarenel pomeriggio. O, ancora,puoi fare due corse di 10 kminvece di ununica uscita di16, cos da incrementare il tuochilometraggio settimanale.Se per stai allenandoti peruna mezza maratona o peruna maratona, dividi i tuoilunghi in due parti al massimouna volta ogni due settimane e comunque non dividere maiil tuo ultimo lungo cos dariuscire a testare le tue strategieper il rifornimento energetico

ed essere ben preparato adaffrontare la lunga distanza.

Tuffarsi in acqua

nei giorni dopola maratona unottima idea.Il nuoto non pesa

sulle gambeancora stanche

Ho appena corso una maratona.Posso fare del cross-trainingdurante il recupero?

S, ma nei due giorni dopo la gara lascia tranquillo il tuo fisico.Al terzo o al quarto giorno puoi fare una mezzora di nuoto epoi concludere la settimana con 30 minuti di attivit a bassoimpatto, come la bici, lellittica o... il cammino (leggi a pagina80). Dal giorno 8 fino al giorno 10 scegli tra un allenamentodi cross training della durata di 30- 60 minuti e una corsa

facile di mezzora. Quindi, fino al quattordicesimo giorno dopola gara, puoi aumentare la distanza delle tue corse mentreabbandoni man mano il cross training. Queste due settimaneleggere permetteranno ai tuoi muscoli e alle tue articolazionidi recuperare completamente. Dopo, potrai tornare alla tuanormale routine di corsa e anche a gareggiare di nuovo.


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P r o g e t t i a m o , I n n o v i a m o , R e a l i z z i a m o

P E R C H I A M A L O S P O R T, S E N Z A L I M I T I


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s

DOVEVulcano Etna

FOTO DI Guillaume Besnard

Con i suoi 3.330 metri lEtna la

montagna pi alta del nostro Centro-Sud

e uno dei vulcani pi attivi del pianeta.

Le sue pendici offrono molteplici percorsi,

su nero terreno lavico e con la vegetazione

variamente rigogliosa a seconda

dellaltitudine, che ben si adattano alle

caratteristiche dei runners di ogni livello.

I pi collaudati possono arrivare fino al

cratere, sempre attivo e caratterizzato

dal pennacchio di fumo praticamente

visibile da ogni punto. Il vulcano ospita

diverse prove trail: lultima, lEtna

Valetudo Ecomarathon by Millet, stata

vinta da Fabio Bazzana e Monica Acerbis.

www.etnamarathon.it/index.php

INSIDE



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18 LUGLIO 2014 - RUNNERSWORLD.IT


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s

DOVEZambia

FOTO DI Dino Bonelli

RUNNER Patrizio Bogni

Le Cascate Victoria, sul confine traZambia e Zimbabwe, in piena Africa nera,

furono scoperte nel 1855 dallesploratore

inglese David Livingstone, che esclam:

Credevo che scene simili fossero

riservate solo allo sguardo degli angeli.

Oggi sono patrimonio mondiale

dellUnesco. Nei giorni precedenti il

bellissimo Mosi-oa-tunya Trail, molti

runners si sono avventurati a correre nei

pressi della grande cascata (1.700 metri

di lunghezza e 106 di altezza nel punto

pi alto), dove i vapori acquei rendono

lerba scivolosa e disegnano in cielo

incredibili e onnipresenti arcobaleni.

www.runandtravel.it

OUTSIDE


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MESSAGGIOPROMOZIONALE


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NEWS, TENDENZE, CONFRONTI E BELLE STORIE DI SEMPLICI RUNNERS

RUNNERS WORLD - DICEMBRE 2014

Tornaa Surriento

Per chiuderela sua lungacarrieraGiovanniRuggieroha scelto il Giroal Sas di Trento.Nelloccasionehanno corsocon lui gli amicipi cari. Ora loaspetta la suaterra e... ancoratanta corsa

DI MARCO TAROZZI

FotodiG

IANCARLOCOLOMBO

zi il viaggio nellatletica dei grandi. Ci

tornato oggi uomo, marito, padre. Sem-

pre innamorato della corsa e della mara-

tona, ma consapevole che tutto cambia

insieme al tempo: i valori, le priorit, gli

obiettivi. Ventidue anni di atletica, dal

1992 al 2014: met della vita pas-sata a correre da professionista.

VENTIDUE ANNI.Pieni, intensi, goduti,

volati via in fretta. Tutta la vita in un film,

e quando arrivano i titoli di coda ti accor-

gi che c molto da tenere a mente, che c

una ricchezza da conservare e diffondere.

Giovanni Ruggiero ha completato il per-

corso. Era un ragazzino pieno di talento,quando dalla sua splendida Sorrento ini-

GIOVANNI & FAMILY

Il fondista campano con la moglieDeborah e la figlia Giorgia

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ART PERFORMANCE

Lattore americanoShia LaBoeuf (IndianaJones, Transformers,Nymphomaniac ecc.)

ha corso 144 giri diun museo darte di

Amsterdam, per un totaledi 43 chilometri, per

quella che lui stesso hasibillinamente definitouna metamaratona.

ADDIO MULAUDZI

Lo scorso 24 ottobre mancato il sudafricano

Mbulaeni Mulaudzi,nel 2009 oro negli 800

metri ai Mondiali di Berlino.Mulaudzi, che si era ritirato

al termine della scorsastagione, deceduto allet

di 34 anni in un incidentedauto avvenuto nei pressi

di Johannesburg.

DAL 15 AL 17 MAGGIO 2015 A GROSSETO E CASTIGLIONE DELLA PESCAIA SI DISPUTERANNO I CAMPIONATI EUROPEI MASTER NON STADIA DI ATLETICA LEGGERA

LINCROCIODove running e vita di tutti i giorni sincontrano

insieme a quella della mia societ e devo

dire che nel nostro corpo abbiamo anche

la fortuna di poter scegliere la destinazio-

ne in base agli anni di carriera e ai risul-

tati sportivi. Cos ora lavoro al Comando

Regionale del Corpo Forestale, a Napoli.

Faccio il pendolare da casa, unora di tre-

no che passa facile facile. Ho tempo per la

famiglia, per Deborah, per mia figlia Gior-

gia. E adesso vado davvero a correre per

non mettere su pancia.

RITORNO IN TRENTINO

Giovanni sempre stato un riflessivo. E

infatti ha una logica anche luscita di sce-

na. La chiusura di un cerchio, una scelta

perfetta. Era un po che mi scervellavo

pensando alla gara giusta per chiudere

dice . Speravo potesse essere la maratonadei Campionati Europei di Zurigo, come

stato per altri della mia generazione.

ma niente da fare: la prova di selezione,

a Brighton, non andata bene, ho avuto

problemi muscolari. Unaltra maratona

era impossibile da programmare, anche

perch ormai seguo sempre pi assidua-

mente la preparazione di Deborah (Rug-

giero sposato con lazzurra Deborah To-

niolo, ndr) e non avrei trovato nemmeno

il tempo.

Proprio a Zurigo, per, ho incontratoGianni De Madonna continua Giovan-

ni e mi si accesa la lampadina: perch

non chiudere proprio da dove avevo ini-

ziato nel 1992, invitato da lui, al Giro al

Sas, che da qualche anno diventato il

Giro Internazionale Citt di Trento? Ri-

cordo ancora quella prima volta: ero ju-

nior, viaggiai in treno dalla Campania al

Trentino col mio primo rimborso spese,

unemozione. Quando glielho proposto,

Gianni stato felice e insieme agli orga-

nizzatori mi ha preparato un ambiente

OKTOBERBOLT

Usain Bolt grandeprotagonista allOktoberfest,

di Monaco di Baviera:il velocista giamaicano,

che indossava il tipico costumelocale, si dato alla birra

e ai balli pi sfrenati.E non ha fatto mancare lacelebre posa da fulmine.

IN FONDO AL PERCORSO

Sopra, Giovanni trionfante nella 10K di Phuket,in Thailandia, e, a destra, con in braccio la figlioletta,intervistato al termine della sua ul tima gara

lo scorso 11 ottobre al Giro Internazionale di Trento

MONDIALI A LONDRA

La IPC Athletics, lafederazione internazionale

paratletica e la LondonMarathon Ltd hanno

annunciato che il 26 aprile2015 la Virgin Money

London Marathonospiter i campionati delmondo IPC di maratona.

BOSTON STRONG

Un altro noto attoresinteressa alla corsa:

il bostoniano Casey Affleckprodurr il film BostonStrong, del quale sar

anche protagonista, sulla

maratona del 2013, quelladellattentato terroristico

con le due bombe.

Real People

STOP A QUARANTANNI

C un tempo per tutto. A quarantanni

non potevo pi essere quello di una vol-

ta. Gli acciacchi, poi, iniziavano a farsi

insistenti. Ma credo che poter decidere di

smettere a questa et, e non essere costret-

to a farlo, sia una cosa bella. Nella mia

carriera ho dato per quello che ho potuto,

mi sono tolto belle soddisfazioni e ora ho

deciso serenamente che il tempo della-

gonismo finito. La decisione maturata


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incredibile, veicolando la notizia della

mia corsa daddio e trattandomi come un

protagonista assoluto. Beh... non me la-

spettavo.

FINALE CON GIORGIA

Come non immaginava, Giovanni, di tro-vare tanti amici a fargli compagnia nel

giorno dei saluti e dei ricordi. Gente che

non lo avrebbe mai lasciato solo, in una

serata come quella Maurizio Leone

salito apposta in aereo da Cosenza, Danilo

Goffi si presentato sulla linea di partenza

nonostante stesse preparando New York.

Baldini BaldiniStefano Stefano. Semplice,diretto. Cos Giovanni Ruggiero,nel giorno delladdio alle corse

di Baldini a Rubiera, ha spiegato,senza bisogno di troppe inutiliparole, il senso di unamiciziaprofonda che ha segnato la suacarriera atletica e la sua vita.Il legame con Stefano e con iragazzi di una generazione super,da Ottavio Andriani a MaurizioLeone, un regalo da tenerestretto. Ricordo il primo radunoda senior, a Tirrenia, quandoancora il centro Coni era pienodi atleti, florido, e respiravi lavoglia di fare sport. Fu Stefano

(nella foto a destra i due sono inallenamento durante un raduno inNamibia) a dire al prof. Gigliotti, il suo mitico allenatore, che mi avrebbepreso in camera con s. Un posto lo troveremo, sorrise. nata l lanostra grande amicizia. Sono uscito arricchito da queste esperienze:da Lucio (Gigliotti) in gi, ho conosciuto personaggi fantastici.M.TAR.

E Stefano Baldini, beh, ha fatto i salti mor-

tali per arrivare la sera a dimostrare che la

vera amicizia se ne frega dei chilometri da

percorrere. Lemozione pi bella me lha

data mia figlia Giorgia, che mi aspettava

a duecento metri dallarrivo. Ha due anni,

comincia a capire che pap e mamma cor-

rono, era venuta a vedermi. Quando lho

vista con Deborah, nonostante fossi stanco

morto perch non ero pi al meglio della

preparazione, sono tornato indietro e lho

presa in braccio. Ho voluto correre insie-

me a lei gli ultimi metri della mia vita da

atleta vero.

TEMPO DI RICORDI

Una vita che non gli ha negato gioie, fo-tografie che oggi pu sfogliare con orgo-

glio. Senza mettersi a fare classifiche o

preferenze. Anche se C qualcosa che

conta forse pi dellargento ai Giochi del

Mediterraneo e di tutti i personali. Penso

agli Europei di maratona del 1998, a Buda-

pest, quelli della famosa tripletta Baldini-

Goffi-Modica, e del settimo posto con cui

detti il mio contributo alla conquista della

Coppa Europa. Ho ancora davanti agli oc-

chi limmagine di Stefano che mi viene

incontro e mi abbraccia dopo il traguardo.Io non sapevo che aveva vinto, n che era-

vamo primi anche a squadre, ma sentivo

la condivisione di qualcosa di importante

che avevamo costruito insieme. Sentivo il

legame tra di noi, e valeva pi di qualun-

que prestazione, di qualunque medaglia. A

questo penso, ora che ho smesso di attac-

carmi il numero al petto: che sono stato

fortunato a vivere in un periodo bellissi-

mo per latletica azzurra, ad avere amici

come Stefano ma anche come Lambru-

schini, che per me un fratello maggiore,

come Panetta e Di Napoli, come Leone e

Andriani e Caimmi. Sono queste le cose

che restano, alla fine.

ANCORA IN CORSA

Resta un futuro che prevede ancora la cor-

sa, perch la passione non svanisce mai.Lho detto, corro per tenermi in forma.

Ma seguo i lavori di Deborah e di alcuni

amatori dalle mie parti, ho appena preso

il patentino di istruttore Fidal di secondo

livello. Ho maturato unesperienza e mi

piacerebbe trasmetterla. Lo considero an-

che una specie di obbligo morale. Quando

vado a parlare nelle scuole, lo dico sempre

ai ragazzi: ho fatto qualche rinuncia, ma

mai sacrifici, perch correre non sacrifi-

cio. Intanto, per, oggi esco senza orologio

e mi godo il mio tempo. Un lusso che misono preso.

RIPRODUZIONE RISERVATA

GIOVANNI RUGGIERO nato aSorrento il 19 gennaio 1974. Sposatocon Deborah Toniolo, padre di Giorgia,ha gareggiato per ventanni con i coloridella Forestale. Sette volte azzurro,personale di 2:0953 in maratonae 1:0209 in maratonina, ha vintolargento nella maratona dei Giochidel Mediterraneo 1997 ed arrivatosettimo in quella degli Europei del 1998.Ha partecipato a due Mondiali di

maratona, nel 1999 e nel 2001,e a due rassegne iridate di maratonina,nel 1997 e nel 2007 (nella foto sopra).


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Real People

Nella sua carriera sportiva la maratona nonera mai stata una priorit: lei si era sempre

allenata sulle brevi distanze, anche con buoni

risultati, come il recente titolo di Campionessa

italiana di categoria (MF40) nei 5.000 metri

in pista, per esempio. Nata a Pordenone

il 12 maggio del 1974 e di casa a Cordenons

(PN), impiegata in uno studio professionale,

moglie e mamma, Erika non aveva davvero

mai pensato dinvestire il suo tempo in

allenamenti mirati per correre delle maratone.

Salvo alcune partecipazioni occasionali

- sei per la precisione - di cui lultima nel 2012

a Piacenza, dove aveva chiuso in 2:5848.

Aveva, invece, un po di esperienza nella

mezza maratona, con un personal best di

1:2100, siglato questanno a Klagenfurt

dove si era classificata nona assoluta e prima

italiana. E anche in gare pi brevi, come la 10K

di Lonato del Garda (BS), vinta nel mese di

giugno, dove si era aggiudicata il pettorale per

la Maratona di New York in premio alla prima

classificata. Da quel momento iniziato un

nuovo iter: la preparazione per la lunga

distanza. Per la quale poteva per contare

sul buon lavoro fatto in pista che mi ha resaveloce, come ha spiegato la portacolori

dellAtletica Gruppo Santarossa Brugnera.

Il primo risultato arrivato alla svelta,

col trionfo alla Verona Marathon, chiusa

in 2:5032. Una vittoria assolutamente

inaspettata - confessa Erika - perch la vera

favorita era Marija Vrajic. La croata stavolta

ha dovuto accontentarsi della seconda

posizione, arrivando sul traguardo di Piazza

Bra con un distacco di 9 minuti (2:59:19).

C grande umilt nelle parole dellatleta

friulana, che ancora al momento dellapartenza per gli Stati Uniti pensava che il

successo a Verona fosse stato solo un test

probante in proiezione New York Marathon.Evidentemente non aveva tutti i torti, perch

nella City per antonomasia Erika non ha

affatto sfigurato. Forse perch aveva

promesso di portare a casa la medaglia di

finisher al figlio Giacomo, di sette anni,

che faceva il tifo per lei davanti alla televisione

a casa dei nonni aspettando notizie della

mamma runner. Ad abbracciarla al traguardo

cera invece il marito Massimo Zanella, che

lha accompagnata a New York.

Se prima di partire per una delle pi famose

42K al mondo stava valutando la possibilit

diniziare una nuova carriera agonistica nella

specialit della maratona, ora la Bagatin avr

una buona ragione per farlo. Al ritorno ci ha

confessato che stata pi dura di quanto

potessi aspettarmi. Soprattutto per le

condizioni meteo, che erano proibitive.

Aver chiuso la maratona sotto le tre ore

stato comunque un piacere.

Della kermesse newyorkese lhanno colpita

lorganizzazione perfetta, con il pubblico

esultante e la musica a vivacizzare la gara

fino al quindicesimo chilometro, in contrasto

con il gelo del tratto successivo, fino alcimitero ebraico, e una ripresa dello spettacolo

verso il traguardo. Sembrava di vivere in

unaltra dimensione, di essere delle star nel

bel mezzo di un concerto rock. E come cera

da aspettarsi, Erika ha aggiunto: Lanno

prossimo ci riprovo. Perch, si detta

contenta del risultato - 36esima donna,

520esima assoluta - ma non del tutto

soddisfatta. Infatti, ha sottolineato, non

sono riuscita a tenere il ritmo che mi ero

prefissata. Nella prima met di gara ho fatto

fatica per il vento forte, passando in 1:26.Nella seconda met ero stanca e ho rallentato,

facendo un secondo parziale di 1:31.

Ma, al di l del piazzamento e dei crono,

il valore di Erika, debuttante a New York, sta

nel suo Volevo finire la gara per onorare la

partecipazione. Per me era impensabile partire

e non arrivare. Gli americani usano dire

Welcome to the working world ai giovani

apprendisti. Parafrasandoli, potremmo dire

alla Bagatin: Welcome to the running world,

quello della NYC Marathon. Per leggerelintervista alla Bagatin sul nostro sito web:

runnersworld.it/erika-bagatin-intervista

Erika sbanca Verona e poi vola a New York

Il 2014 un annopropizio per la friulanaBagatin, che si

imposta a sorpresanella maratona scaligerae poi andata a farbella figura nella GrandeMela col pettoraleassegnatole in premionella 10K di Lonato

DI LORENZO MOTTA

Inquadra il tag qui asinistra, per leggerelintervista completa aErika Bagatin, pubblicatasul nostro sito web.La trovi anche con il linkindicato a fine articolo

DAL FRIULI CON FURORE

A sinistra, Erika Bagatin esultante inPiazza Bra, al traguardo della 42 km di Verona.Qui sopra mostra felice la medaglia di finishernella classicissima New York marathon.Sotto, allarrivo della mezza di Klagenfurt,dove ha siglato il suo personal best


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In corsa per sconfiggere il maleNOTHINGstopsPINK: perch nulla pu fermare le donne. Questo loslogan con cui Marina, Nicoletta, Monica, Gabriella, Elena, Georgiana,Angela, Daniela, Patrizia, Emanuela si sono trasformate in maratonete,partecipando, lo scorso 2 novembre, alla 42K di New York in nomedella FONDAZIONE UMBERTO VERONESI e ROSA & ASSOCIATI.Lo hanno fatto per dimostrare che anche dopo una diagnosi di tumore alseno la vita ricomincia e che guarire si pu; che lattivit fisica una formadi rinascita psicologica ed emotiva, ma soprattutto fisica perch migliorala qualit della vita e riduce fino al 12% il rischio di ricadute. Il progetto,pensato per sensibilizzare sullimportanza dello sport nella prevenzionedel tumore al seno, le ha viste allenarsi per cinque mesi senza fermarsi.N si sono fermate nemmeno quando, sul Verrazano Narrows Bridge,hanno incontrato un vento gelido a 60 km/h. Tutte le maratonete hannotagliato il TRAGUARDO A CENTRAL PARK, forse senza rispettare i tempiprefissati, ma dimostrando a se stesse, ancora una volta, che non ci sonolimiti che non si possano superare. Siano essi 42 km o un tumore al seno.Per conoscere le loro storie: pinkisgood.it/wp/nothingstopspink

Tutte le maratone di Sigrid portano a RomaSigrid Eichner nata a Dresda, in Germania, il 29 settembre 1940. Ha dunque 74

anni ed entrata nel Guinness dei Primati per aver corso, nei suoi 34 anni di carrierasportiva, 1.850 tra maratone e ultramaratone, il numero pi elevato al mondo perun runner. Una storia particolare, la sua: nata da una famiglia povera nella GermaniadellEst e orfana di padre, caduto in guerra, stata cresciuta dalla madre assieme ai trefratelli ed riuscita a laurearsi grazie allimpegno nello studio e nello sport che le hannogarantito delle borse di studio. Ho deciso di correre la Maratona di Roma per portarela mia testimonianza in Italia - ha dichiarato Sigrid, nella foto sotto con lambasciatoreMauro Firmani che lha incontrata nella sua casa, dove ha in esposizione oltre 400medaglie e pi di 400 coppe (oltre a conservare centinaia di magliette di gare) -.Quelloche vorrei trasmettere con la mia presenza che correre alla mia et una maratona

o una 100 chilometri

possibile, io ne sonolesempio, quindi nessunopu frenare la volontumana se non noi stessi.Il prossimo 22 marzo lavedremo dunque sul tracciatodella maratona capitolina.Qualche altro dato su Sigrid:ha corso in 40 diversi Paesie la sua gara non stop pilunga stata la Grand UnionRace del 1998 (145 migliada Birmingham a Londra,chiusa in 44 ore).L.M.

Brindisi da 21KUno spritz per brindare alla vittoria nellasfida che GIOVANNI MANILDO, il sindacodi TREVISO (a destra nella foto sotto) halanciato a due suoi colleghi sulla distanzadella mezza maratona ospitata lo scorso12 ottobre dalla sua citt, di cui ha fatto glionori di casa. Manildo ha tagliato il traguardodella TREVISO HALF MARATHON in2:2112 (ma con un real time di 2:1934),precedendo il primo cittadino di VILLORBA,MARCO SERENA (2:2453, a sinistra)e quello di SILEA, SILVANO PIAZZA

(2:2623, al centro). L.M.


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Real People

10K veneziani per Melania e PietroCol nome in codice di VM10KM, stata la novit dellaVenicemarathon dello scorso 26 ottobre: una 10K noncompetitiva che si disputata sugli ultimi chilometridi percorso della maratona lagunare, con partenza dalParco San Giuliano di Mestre e arrivo sul traguardoufficiale di Riva Sette Martiri, dopo aver attraversatoil Canal Grande sul tradizionale ponte di barche edessere passati nientepopodimenoche per PiazzaSan Marco. Liniziativa subito piaciuta, tanto che i2.000 pettorali disponibili sono stati bruciati in unbaleno, facendo registrare un inatteso (e terribilmenteanticipato) SOLD OUT. Tutti entusiasti i partecipanti,anche se la prova stata purtroppo caratterizzatada un evento luttuoso. Primo assoluto a tagliare iltraguardo stato PIETRO BERNARDONI, prima trale donne stata invece MELANIA POLLEY. Entrambimestrini, i due erano estremamente felici di essereriusciti a esprimersi al meglio sulle strade di casa.Pietro, atleta della Biotekna Marcon, un passato damezzofondista di buon livello, ha chiuso in 37 minuti

esatti (Il percorso era per di 10 chilometri e 650 metri, precisa giustamente),un riscontro cronometrico che un buon viatico per consolidare lintenzione diallungare le distanze. La bella Melania, che a Venezia aveva gi corso otto voltela maratona, stavolta ha scelto la distanza breve. Con soddisfazione, peraltro,chiudendo intorno ai 44 minuti. Ma stavolta il tempo non era davvero importante chiosa . Per la prima volta ho potuto guardarmi intorno e godermi una fantasticaparte di percorso che normalmente in maratona correvo concentrata, per garantirmi

di arrivare al traguardo. Vista la non competitivit della prova, niente premiazioneper Pietro e Melania, ma davvero la cosa non parsa importante per i due,comunque felici per aver inaugurato con il loro successo la tradizione della VM10KM.

Luomo del monte (Rosa)

FotodiWALTERMORONI

Cento di questi giorniPartecipando alla Venicemarathon dello scorso26 ottobre PAOLO MANELLI ha festeggiatola sua CENTESIMA MARATONA. Manelli, inrealt, per tagliare per la centesima volta iltraguardo di una 42K avrebbe potuto giocare incasa correndo a Reggio Emilia, dove da sempreorganizza la maratona cittadina. Ma il senso deldovere e lattaccamento al ruolo di patron di unevento indubbiamente importante come quellodella classica emiliana, cos Paolo ha preferitoanticipare i tempi e festeggiare a Venezia iltraguardo numero cento (una cosa non proprioda tutti, come ha candidamente confessato).Il prossimo 14 dicembre, quando sar in primafila a dirigere lorchestra della diciannovesimaMaratona di Reggio Emilia, non avr cospreoccupazioni di sorta. Subito dopo - dice -potr cominciare a pensare alla centounesimapartecipazione.... Avanti cos Paolo!L.M.

Inquadra il tag qui asinistra, per leggerelintervista completa aMarco Botti, pubblicata

sul nostro sito webe che trovi anche al linkindicato giusto qui sotto

Si fatto conoscere nella Val dOssola,terra di cui originario, per essere unapersona decisamente intraprendente.MARCO BOTTI fa loperaio nella cartieraFavini di Omegna, ma dedica quasi tuttoil suo tempo libero a due attivit, chein occasione del FESTIVAL DEL TRAILTERRAACQUACIELO si sono collegate:la corsa e la scrittura. infatti autore dinumerosi libri di generi diversi tra poesia,narrativa e saggistica, ambiti in cui havinto tanti premi letterari. Marco coltivainoltre una vera e propria passione perlEGITTOLOGIA, che in verit ha ben pocoa che vedere con lOssola, ma che esplosain lui al momento della scoperta di avereun avo egittologo - Giuseppe Botti - alquale ha dedicato il libro Dal Monte Rosaalla Terra dei Faraoni. Racconta divertitodi quella volta che stato invitato a unaconferenza in materia allUniversit diParma: Nellelenco dei relatori cerano nomiillustri. Dottori, professori e... il sottoscritto,Marco Botti da Villadossola. Incredibile.Ma vero, perch alcune sue pubblicazionidi carattere accademico fanno parte dellacollana Papyrotheke della Scuola diPapirologia dellateneo parmense. Come

ci sia riuscito si spiega in modo semplice:con la determinazione. Quella con cui haorganizzato, con lamico LIVIO TRETTO,dellAsd Castiglione Ossola, il Festival deltrail TerraAcquaCielo, una serie di ultratraildisputatisi in agosto tra la Val Segnara, laValle Anzasca, parte della Val dOssola e lependici del Monte Rosa. Botti si fatto tuttoda s, a cominciare da unintensa campagnadi comunicazione e dinformazione sulterritorio. Si poi mosso per coinvolgerei sindaci dei tre comuni interessati - PieveVergonte, Piedimulera e Calasca Castiglione -in modo da trovare un patrocinio istituzionalealla gara. Poi ha deciso, sempre con Tretto,di realizzare una rivista per la promozionedella manifestazione sportiva. Ci riuscitobenissimo e il fascicolo di 64 pagine statodistribuito in tutti i punti dinformazioneturistica del territorio oltre che in alcunigrandi magazzini sportivi e nei supermercati.Una sorta di volantinaggio evoluto (era unavera e propria rivista) che Botti ha fattospostandosi avanti e indietro con la sua autoper le valli che formano lOssola. E il Marcorunner? Sbaglia chi pensa che la passioneper la corsa venga da lontano: Botti hacominciato a correre per recuperare da una

frattura bruttissima a tibia e perone chesi era fatto sciando. Poi, una volta partito,ci ha preso gusto e non ha pi mollato,impegnandosi anche in diverse gare.L.M.Se vuoi saperne di pi sulleclettico ossolano:

surunnersworld.it/marco-botti-intervista


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Real People

28

F

d A

N D R E A R E N A I (

)

d G I A N C A R L O C O L O M B

O / F I D A L ( d

)

zofondo azzurro. Sono nata ad Augusta

racconta e gi da piccola ho comincia-

to a correre. Ma al tempo stesso mi sono

avvicinata anche al tennis. Ho praticato i

due sport per un po di tempo: mi piaceva-

no entrambi, anche se i risultati migliori

arrivavano sulla terra rossa. S, in effetti ero

bravina. Al punto che, quando avevo 12

anni, un club di Firenze sinteress a me. I

miei genitori pensarono che potesse essereuna bella opportunit, cos salii in Toscana

con mamma, mentre pap veniva a trovarci

appena poteva.

DESERTO

Latletica continuava per a far parte della

sua vita. Anzi, complici i buoni risultati e

lambiente favorevole della Firenzemara-

thon, due anni dopo Giulia opt solo per la

corsa. Mollare la racchetta fu inevitabile,

perch le cose cominciavano a diventare se-

rie ed era impensabile tenere il piede in duescarpe. Perch ho preferito la corsa al ten-

nis? Un po perch era stata anche lo sport

Lidentikit nata l11 ottobre 1995

ad Augusta (Siracusa)Abita a Firenze alta 1.66, pesa 49 kgPrima societ: Atletica

Selene SiracusaAttuale societ:

FirenzemarathonPrima gara nel 2003

(categoria Esordienti) allenata da Giovanni FraghPrimati personali:

20939 (800/2013),42495 (1.500/2014),93792 (3.000/2014),174869 (5.000/2013)

Titoli: campionessa italianaJuniores di 1.500, 800indoor e 1.500 indoornel 2014; campionessaitaliana Junioresdegli 800 nel 2013;campionessa italianaAllieve dei 1.500 nel 2012

Risultati internazionali:

eliminata in batteriasui 1.500 ai MondialiJuniores 2014

ESSERE UNA PROMESSA DEL TENNIS,

trasferirsi giovanissima dalla Sicilia a Firen-

ze per provare a sfondare con la racchetta

in mano e poi scoprire, allombra di Palazzo

Vecchio, che no, non il tennis lo sport che

fa per te, semmai latletica, anzi la corsa, anzi

il mezzofondo. Chiamiamoli destini incro-

ciati: evidentemente doveva andare cos. E,

visti, i risultati, per ora il cambio di direzio-

ne sta portando molto bene. La storia quel-la di Giulia Aprile, 19 anni appena compiu-

ti, numero uno italiana Juniores dellultima

stagione sui 1.500. Ragazza semplice e dai

modi gentili, trasuda determinazione e vo-

glia di arrivare da ogni parola. E lo ammette:

Un mio difetto? Se mi fisso su qualcosa,

ci metto tutta me stessa. Che poi, a ben

guardare, proprio difetto non sarebbe. Ma

evidentemente a lei piace considerarlo tale.

EMIGRANTE

Aveva 14 anni, Giulia, quando davanti lesi par il bivio che lha poi portata sin qui,

cio ad aspirare a un posto al sole nel mez-

GIULIA APRILE

Ormai virtualmente fiorentina, lasicilianina campionessa Juniores dei 1.500si sente pronta per distanze pi lungheDI PAOLO MARABINI

Young Runners

DICEMBRE 2014 - RUNNERSWORLD.IT28


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di pap, ma soprattutto perch la sentivo

pi mia, pi vicina alle mie corde. Non so

come spiegarlo, sono sensazioni. Comun-

que sono rimasta a Firenze: ad Augusta non

cera nulla, pochissimi ragazzi facevano

atletica, la pista manco si sapeva che cosa

fosse. E anche a Siracusa la situazione nonera migliore. Pap non ebbe dubbi, se vole-

vo coltivare la mia passione non potevo tor-

nare in Sicilia. Nonostante oggi parli con

la tipica cadenza fiorentina, Giulia non na-

sconde il suo grande attaccamento alla ter-

ra dorigine. Appena posso torno in Sicilia,

le mie radici sono l. E poi adesso mamma

di nuovo a casa, io vivo da sola a Firenze.

Quindi ho un motivo in pi per scendere ad

Augusta quando sono libera dagli impegni

sportivi e anche da quelli scolastici.

LA SVOLTA

Latletica occupa ormai la maggior parte dei

suoi pensieri. Sono molto mentalizzata

sulla mia carriera. La svolta coincisa con

i Mondiali Juniores di questestate, nellOre-

gon. L ho capito tante cose. Ho capito che

fuori dallItalia c davvero un altro mondo,

ho capito che non posso certo accontentar-

mi di vincere una maglia tricolore. Ci sono

stati anche un po di momenti difficili con il

mio allenatore, Giovanni Fragh. Ma poi ab-

biamo parlato a lungo, lui ha capito le mie

esigenze, le mie ambizioni: ci siamo chiaritie abbiamo ritrovato lequilibrio.

Fragh luomo a cui Giulia deve prati-

camente tutto. Ricordo che quando mi

presentai al campo, a 12 anni, mi prese con

il suo gruppo unistruttrice della societ.

Si faceva un po di tutto, ma io volevo solo

correre. Cos, dopo due giorni mi presentai

di mia iniziativa da Giovanni, che seguivasolo i mezzofondisti. Gli dissi chiaramente:

Voglio allenarmi con lei. E da allora c

stato sempre e solo lui. Lo stimo molto, tra

di noi c un bel feeling. Adesso stiamo lavo-

rando per costruire il motore per il futuro.

Quello che mi aspetta un anno importan-

te. Finora il meglio lho dato sui 1.500, ma

i miei parametri dicono che sono portata

per le distanze pi lunghe, addirittura in

prospettiva anche per la maratona. Cos

sto allungando il raggio dazione, sto incre-

mentando il chilometraggio. Nel 2015 farmolte pi gare sui 3.000 e sui 5.000.

IMPEGNO TOTALE

Per latletica Giulia sta sacrificando tanto.

Lho detto, io nella costruzione della mia

carriera ci sto mettendo tutta me stessa, per-

ch non conosco un altro approccio, e que-

sto inevitabilmente limita il resto. Quindi

non c molto spazio per altre passioni. Il

poco tempo libero lo spendo con le amiche,

un po lo dedico allo shopping e un po ai

due bambini a cui faccio da baby sitter. Poi

stop. Anche perch oltre allatletica ci sonoi libri. Dopo il diploma in ragioneria oggi

BELLA E DETERMINATA

Giulia col suo allenatore Giovanni Fragh a Sesto Fiorentino, dove, nella fase

regionale dei campionati di societ assoluti, si assicurata la partecipazioneai Mondiali Juniores dei 1.500 metri. A sinistra sulla pista di Ancona, dove haconquistato i titoli italiani indoor di categoria sia degli 800 che dei 1.500 metri

sono iscritta al secondo anno di Economia e

Commercio: la scuola un piano B, ho sem-

pre pensato che fosse giusto non riporre

troppe speranze nella professione di atleta,

perch poggia su molte incertezze, anche se

io ci sto investendo molto.

MARESCIALLO

La speranza, come per tanti, si chiama grup-

po sportivo militare. Entrare in un club

con le stellette sarebbe fondamentale, mi

garantirebbe una certa sicurezza. E se fosse

in Finanza sarebbe ancor meglio, dati anche

i miei studi in economia e commercio. Tra

laltro io ho sempre avuto un debole per

la carriera militare, anche a prescindere

dallo sport. Mi riconosco molto in questo

tipo di vita, perch ho un grande rispetto

delle regole e delle gerarchie. Anzi, mi dmolto fastidio se la gente non le rispetta. Lo

ammetto, su questo sono molto rigida. Al

punto che qualcuno mi ha soprannomina-

to Maresciallo. Ma certi comportamenti

mi disturbano proprio. E mi disturba il di-

sordine. Sar anche per questo che Giulia

tiene molto al proprio look. Mi piace es-

sere sempre curata. Credo che una persona

debba essere il pi possibile ordinata, que-

stione di rispetto nei confronti di se stessi e

degli altri. Anche dopo una seduta dallena-

mento: non potrei mai lasciare il campo in

qualunque modo. Capito il tipo? RIPRODUZIONE RISERVATA



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Real People


Scevaroli il neo cit dellultramaratona in una realtin cerca di giovani protagonistiDI GIULIANO ORLANDO

LA PRIMA DI STEFANO

43 chilometro

(1997 e 1998), seconda lanno dopo, doppia

vincitrice anche alla Desert Marathon in

Libia (1998 e 1999), oltre che protagonista

alla 100 km del Passatore, corsa tre volte.

Dalla fondazione della IUTA (Italian Ul-

tra Trail Association) e dopo lesperienza

diretta, iniziata con i 400 metri per arriva-

re, nel 1996, al tetto dei 100 km della Firen-

ze-Faenza, di cui mantiene vivo il ricordo

come fiore allocchiello di una carriera

agonistica allinsegna della modestia, Ste-fano diventa ora elemento indispensabile

in un ruolo inedito.

DEFINITIVAMENTE RICONOSCIUTI

Il vertice agonistico non era nelle mie co-

ordinate dice : conoscevo i limiti e mi

andava bene partecipare allatmosfera della

corsa. Quando fondarono la IUTA iniziai a

collaborare come esperto delle normative

e la certificazione delle distanze. Di grandeaiuto fu Romano Tommasi, giudice e omo-

logatore di Verona, citt in cui vivo anchio.

Da quindici anni sono legato a questo mon-

do. Nel 2006 per lultra, col riconoscimento

della Fidal e del Cio, e laffidamento della

specialit al consigliere nazionale Pierlui-

gi Migliorini, persona squisita e di grande

sensibilit, ci fu il salto di qualit. La mia

avventura iniziata da quel momento, ac-

compagnando gli atleti a Europei e Mondia-

li. Si trattava di volontariato e passione, cul-

minati col riconoscimento della Fidal nel2012. Ma il nero su bianco di questanno.

TUTTE LE DISTANZE

Compito piuttosto impegnativo il suo, vista

lampiezza. Entriamo nel dettaglio: fin dove

arrivano le competenze?Sono responsabile

tecnico di tutte le distanze ultra: 50 e 100

km; 100 e 1.000 miglia; 6, 12, 24 e 48 ore,

pi la 6 giorni. Lo stesso per il trail, discipli-

na pi giovane, in forte crescita: nel 2015

si disputer il primo campionato italiano,

probabilmente a Soave Bolca, nel verone-

se, mentre i Mondiali saranno in Francia,

ad Annecy, dove abbiamo carte da giocare,

magari con la campionessa del 2011 Cecilia

Mora. Alle sue spalle, giovani in crescita:

da Matteo Pigoni a Lisa Borzani, da Fulvio

Dapit a Matteo Lucchese, da Lara Mustat a

Katia Fori, che fanno sperare in un ricambio

di qualit. Il movimento davvero impor-

tante se a ogni gara si supera quota mille.

In questo settore posso contare sul grande

impegno di Enrico Vedilei, un coordinatore

di grande esperienza e professionalit.

GIOVANI CERCASI

Come ha trovato la situazione italiana delle ul-

tra?In verit la conosco da sempre, anche

se il ruolo inedito. Assieme agli amici col-

laboratori, in particolare, per 100 e 50 km,

Maurizio Riccitelli, gi allenatore di Mario

Fattore, e di Sergio Orsi per la 24 ore, stia-

mo pensando a una leva giovanile, anche

se lultra ha da sempre il proprio serbatoio

naturale nella maratona, essendo una disci-

plina che richiede uno sforzo fisico e mu-

scolare molto prolungato, realizzabile solodopo anni di attivit e di adeguamento. Le-

sempio nei nomi impegnati in questi ul-

C SEMPRE UNA PRIMA VOLTA. Il mon-

do delle ultra, ovvero tutte, ma proprio tut-

te, le distanze superiori ai 42,195 chilome-

tri della maratona, tramite la Fidal, di cui

fa parte, ha dato il nulla osta al suo primo

coordinatore tecnico. Ha affidato il ruo-

lo a Stefano Scevaroli, militante di lungo

corso fin dal 1999, attivo in tutte le sfac-

cettature, compresa quella di allenatore, in

particolare di Rosanna Pellizzari, che negli

anni Novanta fu una vera e propria pionie-ra delle ultra, regina alla Marathon des Sa-

bles, unica donna a vincerla due anni a fila


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laltro, dopo un anno di riflessione, torna

Monica Casiraghi, un esempio per tutto il

movimento: assieme a Luisa Zecchin sar aiMondiali delle 24 ore, a Torino, l11-12 apri-

le 2015, dove ci giochiamo la carta dellin-

gegnere triestino Ivan Cudin per il podio.

Ripeto, inventarsi campioni dalloggi al

domani in queste gare utopistico. Bisogna

avere pazienza e far capire ai giovani che le

ultra sono alla loro portata, senza esagerare.

Anche nazioni che dispongono di una base

enormemente superiore alla nostra, come

Russia, Germania e Giappone, di fenomeni

ne hanno pochi. Limportante che ci sia at-

tivit interna, utile a fare esperienza.

Quali sono le classiche italiane in questo

settore?Nella 100 la pi popolare il Pas-

satore, poi c la Torino-St. Vincent, oggi 100

delle Alpi, e la fresca 100 km di Seregno, nel

milanese. Tra le 50 km la Pistoia-Abetone,

lUltra K di Salsomaggiore e quella della Ro-

magna. Sono le nostre classiche, ma nellar-

co delle stagione molte regioni organizzano

corse lunghe, spesso in montagna. Per que-

sto ho fatto riferimento ai trail, che sono in

costante aumento.

FINALMENTE SPESATI

In passato atleti e accompagnatori si facevano

carico delle spese di viaggio e anche di soggior-no ai Mondiali ed Europei. Cosa cambiato?Lo dico con grande soddisfazione, perch

tra coloro che si accollavano le spese cero

anchio: da alcune stagioni gli azzurri sono

a carico della Federazione ed un traguar-

do importante raggiunto.

Come vede il futuro del settore?Sono ot-timista per la ragione che, sia pure a fati-

ca, il mondo giovanile sta riscoprendo la

natura, la necessit di non essere inghiot-

tito dalla tecnologia esasperata. Le nostre

corse sono prevalentemente allestite

su percorsi naturali, dove il panorama

quello dei boschi e dei prati, non cer-

to dei grattacieli. Ce ne siamo accorti in

particolare nei trail, dove il movimento

davvero ragguardevole e dove contiamo

di sensibilizzare anche le scuole di alcu-

ne zone montane, per orientare i ragazzi

verso lo sport. In fondo ultra e trail sono

gare antiche ma anche giovani, per cui il

futuro non pu che premiarci.


timi giorni di novembre al Mondiale della

100 km a Doha, la capitale del Qatar. Tra gli

uomini il pi giovane Marco Boffo, classe1975; Paolo Bravi e Alberico Di Cecco sono

del 74, il capitano Giorgio Calcaterra ha 42

anni, Hermann Achmuller e Daniele Palla-

dino 43. Tra le donne stessa musica: Monica

Carlin e Barbara Cimmarusti sono del 71,

Cristina Pitonzo ha 40 anni. La pi giovane

era Paola Sanna, del 77, costretta allultimo

al forfait per infortunio. Non siamo in crisi,

ma dobbiamo avere sempre un occhio di ri-

guardo al mondo della maratona per capire

se ci sono elementi in grado di poter allun-

gare la distanza con successo.

IL RIENTRO DI MONICA

Grazie a Giorgio Calcaterra lItalia della 100

km si mantiene ai vertici, con podi impor-

tanti, ma il settore femminile ancora in at-

tesa di doppiare il Mondiale del 2003 della

Casiraghi, anche se Paola Sanna e Monica

Carlin ci sono andate vicino. Aver sfiorato

loro in pi edizioni significa che restiamo

competitivi anche nel settore femminile.

A volte ci vuole un pizzico di fortuna. Tra

RUOLO DI PRESTIGIO

Stefano Scevaroli intervistato (sopra) a unultra palermitana ;nellaltro scatto, a Connemara, in Irlanda, il sesto da sinistranella foto di gruppo della Nazionale ai Mondiali di ultratrail 2011


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spazio lavocado. Un frutto

s, un frutto esotico ricco

di nutrimento che, pur non facendo

propriamente parte della nostra

tradizione alimentare, si sta facendo

largo nei negozi di frutta e sugli

scaffali dei supermercati dove

praticamente reperibile in qualsiasi

momento dellanno. Gli snob lospalmano sul toast (secondo

le indicazioni di noti chef), molti

lo tagliano a met e lo mangiano

col cucchiaino, i pi lo usano come

ingrediente nelle insalate o

insalatone. Aprine uno e vedrai

sfumature vivaci di verde: la pi

scura (vicino alla buccia) una fonte

concentrata di carotenoidi che

aiutano a prevenire le malattie

cardiache e il rischio del cancro;

la polpa, cremosa e burrosa,

ricca di grassi monoinsaturi

a basso tasso di colesterolo(ecco perch cos raccomandato!).

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ORMAI LA GARA AUTUNNALE che avevi come obiettivo alle tue spalle e le gior-nate diventano sempre pi brevi. Come pensi di mantenere viva la tua motivazionenei mesi pi bui e freddi dellanno? Il primo passo rendersi conto che va bene anche

correre un po meno del solito. pero necessario avere un programma dallenamento,altrimenti vedrai sciogliersi come neve a primavera il livello di forma conquistatocon tanta fatica. Se ti dici: Correr quando mi sentir di farlo, sappi che finirai pernon correre granch. Ecco alcuni consigli su come strutturare il tuo allenamento peri mesi futuri basandoti su quanto hai fatto di recente.

HAI APPENA: Corso la tua prima garaORA: Scegline unaltra!Ti stai ancora godendo la soddisfazione

per avercela fatta ed essere arrivatoal traguardo. Prima che tanto entusiasmo

svanisca, iscriviti a unaltra gara che si

correr tra un mese se hai preso parte a

una 5 km o a una 10 km, aspetta invece

da 8 a 10 settimane se hai corso una

mezza maratona e da 10 a 12 settimane

se hai gareggiato in una maratona.

In questo modo non perderai i benefici

della gara precedente e anche i contatti con

la community dei runners. Per tenere alte

carica e motivazione scegli qualcosa di

diverso, ad esempio una gara in una zonaturistica, e fai un passo avanti in termini

di distanza, correndo ad esempio una

10 km se hai fatto una 5 km. In alternativa,

diminuisci la distanza e aumenta la velocit.


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HAI APPENA:Centrato il tuoobiettivo cronometricoORA:Guarda indietro e poi avantiHai lavorato duro e ora meriti di rifiatare.

Se hai corso una 21K o una 42K veloci, hai

bisogno di almeno un mese per recuperare.

Riduci il chilometraggio del 20-30% (vedi latabella sotto per i dettagli) e dedica un po

di tempo a capire cosa andato bene e cosa

no nella tua preparazione. Rileggi il tuo

diario dallenamento e ritrova gli allenamenti

che ti hanno dato soddisfazione e quelli

che invece ti hanno creato problemi: capirai

cos cosa modificare la prossima volta

(Non tieni un diario? Ecco, questa la prima

cosa da cambiare!). Una volta che avrai preso

visione del tutto, valuta quale potrebbe

essere il tuo prossimo obiettivo. Prendi

in considerazione una distanza diversa.

Se sei reduce da una maratona impegnativa

puoi buttarti in una veloce 5 o 10 km dopo

6-10 settimane, basta che dedichi qualche

settimana ai lavori veloci dopo il recupero.

Altrimenti smaltisci lo stress prendendo

parte a qualche gara divertente, come una

corsa di quelle in programma per il primo

dellanno (vedi alle pagine 120 e 121)

o una corsa dei Babbi Natale.

HAI APPENA: Fatto una seriedi gare di 5 e 10 chilometriORA:Continua cos oppure allungaScegli la tua prossima gara sulla base

di quello che ti d la giusta motivazione.

Se corri per divertimento, continua per uno

o due mesi a partecipare allo stesso tipo

di gare in modo da riuscire ad allenarti

con regolarit. Se invece gareggi per un

risultato cronometrico, linverno ti d

lopportunit di rallentare il ritmo e

aumentare i chilometri, il che ti far andare

pi veloce in primavera. Aumenta il tuo

chilometraggio settimanale di un numero

di chilometri che non sia pi di una volta e

mezza quello dei tuoi allenamenti

settimanali (ossia non aggiungere pidi 6 km se corri 4 giorni a settimana) e

inserisci un lungo nel weekend. Ogni tre

o quattro settimane prenditi una settimana

di scarico in cui riduci del 25 per cento

il chilometraggio per ricaricarti. Questi

chilometri pi lenti ti sembreranno pi facili

dopo i mesi di lavori di prove ripetute e di

tempo run, e ti aiuteranno a migliorare

sotto il profilo della forza e della resistenza.

HAI APPENA:Corso regolarmente

durante lestate e lautunnoORA:Programma linvernoNon perdere le buone abitudini adesso che

le condizioni non sono ideali. Piuttosto,

poniti un obiettivo chilometrico, mensile o

stagionale (ad esempio, 160 km al mese o

640 totali da dicembre a marzo) e cerca di

non stare mai fermo pi di due giorni

consecutivi. In alcune zone, i mesi invernali

pongono ostacoli notevoli allallenamento.

Gioca danticipo: identifica un percorso

ad anello di 1-2 chilometri su cui sai

di poter correre tranquillo e in sicurezza

a qualsiasi ora e con qualsiasi condizione

meteo, oppure informati su palestre e tapis

roulant. Struttura un circuito per allenare

la forza da farsi anche a casa tua. In questo

modo riuscirai a mantenere la forma e

non ti abbatterai per non essere riuscito

a tenere fede alla tua tabella di marcia.


SEGUII MIGLIORIConsigli dai top runners

GIOVANNA VOLPATO, 39 anni,

veneziana,vanta un secondo

posto nella maratona di Venezia

(2004) e la vittoria in quella di

Firenze (2008).

1Supera la crisiIn una gara lunga come la

maratona la crisi arriva facilmente.

Per superarla io mi concentro sul

fatto che sicuramente prima o poi

passer, torno con la memoria sui

sacrifici compiuti e visualizzo il

traguardo che mi aspetta.

2Prova questoUn lavoro che mi d fiducia inpreparazione di una 42K 4x5.000

con recupero 1.000. Corro i 5 km a

un ritmo di qualche secondo pi

veloce del ritmo maratona e il

recupero 10 pi lento.

3 Colazione per tempoFaccio colazione circa due ore e

mezzo prima dello start della gara.

Solitamente mi limito a sei fette

biscottate con miele o marmellata,

un bicchiere dacqua e un caff.

MICOL RAMUNDO

DOPOLA GARA

COSA FARE

SETT. 1 Riposo o cross training (pratica di sport alternativi alla corsa).

SETT. 2Corri alcuni chilometri facili di recupero a giorni alterni, per unchilometraggio settimanale pari al 20-30% di quello massimo raggiuntoprima della gara.

SETT. 3 Corri in modo da raggiungere un chilometraggio settimanale pari al 50%di quello massimo raggiunto prima della gara. Mantieni un ritmo facile.

SETT. 4Puoi correre in modo da raggiungere un chilometraggio settimanale parial 90% o anche corrispondente a quello massimo raggiunto prima dellagara, ma cerca di correre facile e prenditi almeno un giorno di riposo.

SETT. 5+ Gradualmente inizia a introdurre i lavori di prove ripetute o di tempo run,soprattuto se stai pensando di partecipare presto a una gara pi breve.

Oltre il traguardoCOME TORNARE AD ALLENARSI DOPO UNA GARA LUNGA IN MODO FACILE

runners world italia dice mb re 2014

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