CARDIO: Apollon (3 Series SIN descanso) SERIES:(25)Burpees(1)Carrera de 400 Mts(50)Deep Squats(1)Carrera de 400 Mts

Atlas (1 Serie) SERIE:(1)Carrera de 2 Km o Elptico(50)Deep Squats(50)Burpees(50)Froggers(50)Leg Lever(100)High Jumps

Dione (3 Series SIN descanso) SERIES:(75)Jumping Jacks(25)Burpees(50)Leg Lever(75)Jumping Jacks(50)Situps(25)Burpees

Gaia (10 Series SIN descanso) SERIES:(40)Jumping Jacks(30)High Jumps(20)Froggers(10)Standsup

Hera (5 Series con descansos) SERIES:(40)High Jumps(1)Descanso de 1 minuto(1)Carrera de 400 Mts(1)Descanso de 1 minuto

Iris (Carrera + 5 Series SIN descanso + Carrera) CARRERA:(1)Carrera de 1 Km o Elptico SERIES:(100)Jumping Jacks(100)Climbres CARRERA:(1)Carrera de 1 Km o Elptico

Metis (3 Series SIN descanso) 1 SERIE:(10)Burpees + (10)Climbers + (10)High Jumps 2 SERIE:(25)Burpees + (25)Climbers + (25)High Jumps 3 SERIE:(10)Burpees + (10)Climbers + (10)High Jumps

CARDIO & FUERZA: Aphrodite (5 Series SIN descanso) 1 SERIE:(50) Burpees + (50) Squats + (50) Situps 2 SERIE:(40) Burpees + (40) Squats + (40) Situps 3 SERIE:(30) Burpees + (30) Squats + (30) Situps 4 SERIE:(20) Burpees + (20) Squats + (20) Situps 5 SERIE:(10) Burpees + (10) Squats + (10) Situps

Artemis (1 Serie) SERIE:(50)Burpees(50)Pullups(100)Pushups(150)Squats(50)Burpees

Hades (3 Series SIN descanso) SERIES:(25)Burpees(15)Pullups(15)Pushups(25)Burpees(2)Carreras de 40 Mts (Ida + Vuelta) o Elptico

Helios (1 Serie) SERIE:(100)Burpees(125)Lunges(150)Climbers(125)Situps(150)Climbers(125)Lunges(100)Burpees

Uranos (1 Serie) SERIES:(1)Carrera de 2 Km o Elptico(50)Burpees(50)Pullups(50)Climbres(50)Pushups(100)Jumps

FUERZA: Ares (5 Series con descansos) SERIES:(7)Pullups(7)Jackknifes(2)Sprints de 40 Mts (Ida + Vuelta) o Elptico(1)Descanso de 1 minuto

Hyperion (6 Series con descansos) SERIES:(6)Handstand Pushups(12)Strict Pullups(6)One Hand Pushups(12)Pistols(1)Descanso de 1 minuto

Kentauros (6 Series SIN descansos) SERIES:(2)Lunge Walk de 20 Mts (Ida y Vuelta)(10)High Jumps(2)Burpee Frogs de 20 Mts (Ida y Vuelta)(10)High Jumps

Kronos (1 Serie) SERIES:(100)Pushups(200)Situps(300)Squats(200)Leg Levers(100)Pullups

Poseidon (4 Series SIN descansos) 1 SERIE:(20)Pullups + (20)Pushups 2 SERIE:(15)Pullups + (15)Pushups 3 SERIE:(10)Pullups + (10)Pushups 4 SERIE:(5)Pullups + (5)Pushups

Venus (4 Series SIN descanso) SERIES:(50)Pushups(20)Jackknifes(50)Deep Squats

Zeus (4 Series con descansos) SERIES:(5)Handstand Pushups(15)Pullups(25)Pushups(35)Situps(45)Squats(1)Descanso de 2 minutos

MAX: Burpee MAXMxima cantidad en 5 minutos Handstand Push-Up MAXMxima cantidad en 100 segundos Jackknifes MAXMxima cantidad en 100 segundos Jump MAXMxima cantidad en 5 minutos Leg Lever MAXMxima cantidad en 5 minutos Pullup MAXMxima cantidad en 100 segundos Pushup MAXMxima cantidad en 100 segundos Situp MAXMxima cantidad en 5 minutos Launge MAXMxima cantidad en 5 minutos Squat MAXMxima cantidad en 5 minutos

PROGRAMA 5 SEMANAS FREELETICS(EJECUTAR 4 VECES POR SEMANA)

SEMANA 1: APHRODITE.

SEMANA 2: Da 1: PUSH-UP MAX + SQUAT MAX + APHRODITE (SI SE PUEDE) Da 2: PUSH-UP MAX + SQUAT MAX + APHRODITE (SI SE PUEDE) Da 3: PUSH-UP MAX + SQUAT MAX + APHRODITE (SI SE PUEDE) Da 4: PUSH-UP MAX + SQUAT MAX + APHRODITE (SI SE PUEDE)

SEMANA 3: DIONE (CARDIO) o ZEUS (MUSCULO)

SEMANA 4: METIS

SEMANA 5: (7 DIAS) Da 1: DIONE o ZEUS Da 2: SQUAT MAX + PUSHUP MAX + METIS Da 3: DIONE Da 4: APHRODITE Da 5: DIONE o ZEUS Da 6: APHRODITE Da 7: DIONE o ZEUS + METIS + SQUAT MAX

DESCANSO DE 3 DAS Y REPETIR

PROGRAMA 15 SEMANAS FREELETICS

SEMANA 1: Da 1: VENUS Da 2: BURPEE MAX Da 3: APHRODITE Da 4: SQUAT MAX Da 5: DIONE

SEMANA 2: Da 1: ARTEMIS Da 2: METIS Da 3: APHRODITE (MEJORAR MARCA) Da 4: BURPEE MAX (MEJORAR MARCA) Da 5: ARTEMIS

SEMANA 3: Da 1: APHRODITE Da 2: HADES Da 3: ARTEMIS (MEJORAR MARCA) Da 4: HADES + BRAKE (7 MINUTOS) + SIT-UP MAX

SEMANA 4: Da 1: APHRODITE Da 2: APHRODITE Da 3:PUSH-UP MAX (3 SERIES CON DESCANSO 3 MINUTOS)DESCANSO - 3 MINUTOSPULL-UP MAX (3 SERIES CON DESCANSO 3 MINUTOS) Da 4: APHRODITE

SEMANA 5: Da 1: HADES (MEJORAR MARCA) Da 2: ARTEMIS Da 3:SIT-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSBURPEE MAXDESCANSO 4 MINUTOSSIT-UP MAX Da 4: IRIS Da 5: HADES (MEJORAR MARCA)

SEMANA 6: Da 1: ZEUS Da 2: BURPEE MAX Da 3: ARTEMIS (MEJORAR MARCA) Da 4: APHRODITE (MEJORAR MARCA) Da 5: ZEUS

SEMANA 7 (HELL WEEK): Da 1: DIONE + POSEIDON + VENUS Da 2: DESCANSO Da 3: ARTEMIS + METIS + APHRODITE Da 4: DESCANSO Da 5: POSEIDON + ZEUS + IRIS

SEMANA 8: Da 1: HADES Da 2:SQUAT MAXDESCANSO 5 MINUTOSSIT-UP MAX Da 3: HADES Da 4: ZEUS Da 5: HADES

SEMANA 9: Da 1: ZEUS Da 2:IRIS (MEJORAR MARCA)BREAK 7 MINUTOSSIT-UP MAX Da 3: ARTEMIS (MEJORAR MARCA) Da 4:IRIS (MEJORAR MARCA)BREAK 7 MINUTOSSIT-UP MAX

SEMANA 10: Da 1: ZEUS (MEJORAR MARCA) Da 2: IRIS Da 3: HADES Da 4: APHRODITE

SEMANA 11: Da 1: ARTEMIS Da 2:PUSH-UP MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 3 MINUTOSPUSH-UP MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 3 MINUTOSPUSH-UP MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 3 MINUTOSBURPEE MAX Da 3: DIONE Da 4:PULL-UP MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 4 MINUTOSPULL-UP MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 4 MINUTOSPULL-UP MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 2 MINUTOSBURPEE MAX Da 5: VENUS

SEMANA 12: Da 1: APHRODITE (MEJORAR MARCA) Da 2:HADESDESCANSO 7 MINUTOSSQUAT MAX Da 3:BURPEE MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 3 MINUTOSBURPEE MAX (MEJORAR MARCA)DESCANSO 5 MINUTOSBURPEE MAX (MEJORAR MARCA) Da 4:HADESDESCANSO 7 MINUTOSSIT-UP MAX

SEMANA 13: Da 1: DIONE Da 2:PUSH-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSPULL-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSBURPEE MAXDESCANSO 4 MINUTOSPULL-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSPUSH-UP MAX Da 3: VENUS (MEJORAR MARCA) Da 4:PUSH-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSPULL-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSBURPEE MAXDESCANSO 4 MINUTOSPULL-UP MAXDESCANSO 3 MINUTOSPUSH-UP MAX Da 5: DIONE

SEMANA 14: Da 1:POSEIDON (MEJORAR MARCA)DESCANSO 5 MINUTOSMETIS Da 2:IRISDESCANSO 7 MINUTOSSIT-UP MAX Da 3:POSEIDON (MEJORAR MARCA)DESCANSO 5 MINUTOSMETIS Da 4:IRISDESCANSO 7 MINUTOSSIT-UP MAX

SEMANA 15 (HELL WEEK): Da 1: APHRODITE Da 2:ARTEMISDESCANSO 7 MINUTOSSIT-UP MAX Da 3:POSEIDONSQUAT MAXDIONE Da 4:HADESDESCANSO 7 MINUTOSSIT-UP MAX Da 5: IRIS Da 6:VENUSDESCANSO 7 MINUTOSPULL-UP MAX Da 7:ZEUSMETISARTEMIS