2ª 3ª 4ª 6ª Dom.Sáb.5ª

17:10 30’

7:45Balance

7h

8h P8:30 Hidro 45’

Ginástica

9h

9:30Circuito HIIT3

30’Cross

2230’Body

10h

10:00Balance

45’Body

10:05Pump3

45’Body

10:30SE

15’

11h

P9:15 Hidro 45’

Ginástica

P werBike1

9:15 45’

9:30SE

15’

11:00Fitness3

45’Zumba

Bike111:00 45’

Bike17:10 60’

17:10 30’

P8:30Hidro 45’

Ginástica

P9:15 Hidro 45’

Ginástica

7:45 30’HIIT

19:15 45'

9:303

30’3B

P wer

10:00Attack3

45’Body3

10:05Balance

45’Body2 GAP3

10:10 45’P wer 10:05Pump3

45’Body

10:30SE

15’

9:30SE

15’

9:303

30’3B

10:05Pump3

45’Body

10:30SE

15’GAP2

10:1545’

P wer110:30 60’

10:002

30’BabyGym

10:50Balance3

45’Body

Step/Local310:50 45’P wer

11:102

45’Latinas

Yoga311:00 60’

P wer

11:003

60’Pilates

Step/Local211:35 45’P wer

11:003

60’Yoga

Latinas211:10 45’

11:003

60’Pilates

111:00 60’

11:00SE

15’

11:45Pump345’Body

11:452

30’GymKids

111:00 60’

P11:30 Hidro 45’

Ginástica

Jump311:40 60’Power

12h P12:15Hidro 45’

Ginástica

12:3060’

Mais com maisdá menos

P12:15Hidro 45’

Ginástica P12:15Hidro 45’

Ginástica P12:45Hidro 45’

Ginástica

13h13:301

45’ 13:301

45’

Bike113:3060’

P wer113:30 30’ 13:30

330’Body

P13:00Hidro 45’

Ginástica P13:00 Hidro 45’

Ginástica

15h Manutenção315:00 45’

Manutenção315:00 45’

P15:00 45’

P15:00 45’

P15:00 45’

16h 16:002

45’Pilates 16:00

245’

PilatesP16:00Hidro 45’

Ginástica P16:00 Hidro 45’

Ginástica16:0033

45’Mega

12:00SE

15’ 12:00SE

15’

12:30SE

15’

18:15SE

15’

18h

18:15SE

15’

118:30 45'

318:40 3B 30’

TRX318:30 45’P wer

18:15SE

15’ 18:15SE

15’

118:30 45'

118:30 45'

18:3033

30’3B

18:30SE

15’

19h

19:15Pump345’Body

19:152

45’

19:40SE

15’

19:20 Yoga245’

19:20Attack3

45’Body

Bike119:30 45’P wer

19:05 Pump345’Body

19:20HIIT2 45’

19:15SE

15’

19:20 Yoga245’

18:30Attack3

45’Body

18:40 3B330’

TRX319:20 45’P wer

Bike119:30 45’P wer

19:40SE

15’

19:15Pump3

45’Body

19:30Balance2

45’Body

Localizada320:05 45’P wer

Fitness220:05 45’Zumba

20:15SE

15’

21:00SE

15’

Jump319:55 45’Power

P20:30 Hidro 45’

Power20:45SE

15’Circuito HIIT3

20:10 30’Cross

P20:30Hidro 45’

Power20:15SE

15’

20h

21hP21:00Hidro 45’

Power

P21:00 Hidro 45’

Power

21:00SE

15’

P21:15

Biribol45’

P21:15

Biribol45’

P

1

3 GINÁSIO 3

SE

2

3B > Bum Bum Brasil GAP > Glúteos, Abs e Pernas

HIIT > Treino Intervalado deABS > Abdominais

TRX > Treino em Suspensão

13:0060’

Mais com maisdá menos

19:0060’

Mais com maisdá menos

19:3060’

Mais com maisdá menos

3B

LEG

END

AS

NH

AS

E

TRX > 24Body Pump > 35Power Jump > 36

Power Bike/ Intervalado > 47

Cross Circuito HIIT > 25

* *

*

*

* *

*

* *

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*OBRIGATÓRIO O USO DE SENHA

MEGA

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

Alta Intensidade

14h 314:05 30’

214:05

BikeP wer

*

** **

BikeP wer

*

33

Attack

JumpPower

18:302

30’KidsGym

21:15APNEIA

PIS

21:15APNEIA

PIS

*

BikeP wer

*

19:40SE

15’

Pack15’Six

ABS

123

MARISOLHORÁRIO

Bike113:3060’

P werBike1

13:30 45’P wer* 1

13:30 45’BikeP wer

*

18:3060’

+ com + dá menos KIDS

18:3060’

+ com + dá menos KIDS

7:10 30’HIIT33

7:45 15’Abdominais33

Abdominais Abdominais Abdominais Abdominais Abdominais

Abdominais

AbdominaisAbdominais

Abdominais Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais Abdominais

Abdominais

Abdominais

Abdominais

7:10 45’BodyPump3 *

10:05Circuito HIIT3

30’Cross*

Fitness320:05

45’Zumba

21:00 60’2 Kizomba

P.BikeIntervalado *

P.BikeIntervalado

*P.Bike

Intervalado

*P.Bike

Intervalado

*P.Bike

Intervalado

*P.Bike

Intervalado *IntervaladoP.Bike

*P.Bike

Intervalado

18:3060’

+ com + dá menos KIDS

118:30 45'

*P.Bike

Intervalado 118:30 45'

*P.Bike

Intervalado

211:00

45’Zumba

Fitness

P.BikeIntervalado

10:3060’

+ com + dá menos KIDS

DE SETEMBRO

20:50 KravMaga

60’2

20:30 MuayThai

60’2

20:30 60’2

20:30 KravMaga

60’2

MuayThai

BalanceBody

MarisolPiscinaHorários

2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.

07:00

13:00

12:15

11 :30

10:45

10:00

09:15

08:30

21: 15

10:45

11 :30

12:15

16:00

15:15

15:00

13:45

20:30

HIDROTERAPIA > Terapia | Reabilitação na Piscina

Hidroterapia

HidroterapiaHidroterapia

Hidroterapia

Hidroterapia

HidroterapiaHidroterapia

Hidroterapia

Hidroterapia

Acesso Livre

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

HidroGinástica

BiribolVoleibol na água

BiribolVoleibol na água Hidroginástica

> 20 aulas

Biribol>2 aulas

Natação

> Sócios Activos

Pais e Filhos

Horário:Segunda a Sexta: Sábados.: Domingos. e Feriados.: 09:30H > 16:00H07:00H > 22:45H 09:30H > 18:00H

21:00 HidroPower

19:45

20:30

Pré-Competição

Pré-Competição

Pré-Competição

Pagamento à parte

Pré - Competição, HidroBike e Natação Adulto

12:45 HidroGinástica

16:30

AquaFuncional

AquaFuncional

AquaFuncional

HidroPower

HidroPower

HidroPower

HidroBike

HidroBike

HidroBike

Apneia

NataçãoPais e Filhos

Sábados 14:00h > 17:45h

Domingos13:30h > 15:45h

Segunda a Sexta 7:00h > 17:00h

9:45

Hidroterapia Hidroterapia

>10 anos >10 anos >10 anosPré-Competição

<10 anos Pré-Competição

<10 anos

HidroGinástica

Apneia

2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.

1 1 : 4 5

18:00

18:30

10:45

10:30

18: 15

18 :30 Jam Kids 2

Ginástica 2

Marisol

KIDS CLUBHorários

KARATÉ 4A partir dos 5 anos

18 :30

KARATÉ 4

Gym Kids (pagamento à parte) - dos 3 aos 5 anos Desenv. da motricidade da criança; aprendizagem de skills gimnicos.

JAM Kids - A partir dos 6 - Aula dinâmica com ritmos latinos, groove e hip hop, para iniciar os primeiros passos de dança.

- O Karaté proporciona um alto desenvolvimento ao nível motor, cognitivo e afetivo.

Mais com Mais dá Menos - Treino para pequenos grupos com o objetivo de perda de massa adiposa e contra o sedentarismo.

Karaté - a partir dos 5 anos

NATAL - 24 de Dezembro a 1 de Janeiro; CARNAVAL - Sáb a 4ª feira de Carnaval; PÁSCOA - Semana antes do domingo de Páscoa; AGOSTO - Todo o mês

Férias:

19 :20

10:00 Baby Gym 2

Baby Gym (pagamento à parte) - até aos 3 anos com acompanhamento de um adulto Aula onde se pretende estimular

GYM Kids 2

2

Artística

GinásticaArtística

2GinásticaArtística

Ginástica Artística / Formação Base - dos 6 aos 12 anos Desenvolvimento de técnicas gímnicas de base, nos aparelhos

Desenvolve a coordenação motora, lateralidade, orientação espaço-temporal, equilíbrio, concentração, respeito e disciplina.

de solo, trave, saltos e paralelas.

o desenvolvimento da moticidade infantil.

A partir dos 5 anos

GYM Kids 2+ com + dá menos KIDS 4 + com + dá

menos KIDS 2

Muay Thai 4A partir dos 5 anos

Muay Thai 4A partir dos 5 anos

+ com + dá menos KIDS 4

+ com + dá menos KIDS 4

- Tem como objetivo ensinar os fundamentos da luta, desenvolvendo a habilidade e Muay Thai - a partir dos 5 anoscoordenação motora. A aula promove a interação, diversão, melhoria da concentração assim como da disciplina infantil.

2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.

1 1 : 3 0

12 :00

1 2 : 1 5

09:45

1 8 : 1 5

T. Bebés 3/5 PP

1 1 : 00

1 1 : 1 5

10 :30

19 :00

Horário:

Segunda a Sexta: Sábados: Domingos e Feriados: 09:30H > 16:00H07:00H > 22:45H 09:30H > 18:00H

12 :30

10 :45

19:00

19:45

17 :30

4/6 AMA PG

Legenda

18 :45

MarisolNatação KidsHorários

T. Bebés 3/5 PP

1 0 : 1 5

PG

10 :30 12/23 meses PP

10:00 7/12 N 1,2

4/6 AMA PG

6/23 meses PP

PG4/6 anos

PG4/6 AMA

7/17 N 3,4,5 PG

10 :45

PP2/3 anos PP2/3 anos

7/12 N 1,2 PG

6/11 meses PP

1 1 : 3 0 7/17 N 3,4,5 PG

7/12 N 1,2 PG

PP4/6 AMA

1 2 :00

PP2/3 anos

PG4/6 anos

1 2 : 1 5

7/17 1,2,3,4,5 PG PG4/6 anos

T. Bebés 3/5 PP

T. Bebés 3/5 PP

PG4/6 anos

1 7 :30

17 :30 7/17 1,2,3,4,5 PG

4/6 AMA PP

4/6 AMA PP PG4/6 anos

7/17 1,2,3,4,5 PG

4/6 AMA PP

4/6 AMA PP PG4/6 anos

4/6 AMA PP

1 8 : 1 5

1 8 : 1 5

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

6m/18m PP

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

19m/36m PP

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

19m/36m PP

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG4/6 anos

PG4/6 anos

19:00

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG7/12 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

PG4/6 anos

1 9 :00

PG4/6 anos

4/6 AMA PP

4/6 AMA PP

19:45

19:45

PG7/17 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

Pré-Compet. PG

PG7/17 N 1,2

7/17 N 3,4,5 PG

Pré-Compet. PG

PG7/12 1,2,3,4,5

Pré-Compet. PG

PP = Piscina Pequena

PG = Piscina Grande

Pré-Compet. =

Pré-Competição

Transição BebésT. Bebés =

AMA = Adaptação

ao Meio Aquático

PG4/6 anos

1 8 : 1 5 4/6 anos PG

PG4/6 anos

09:45 7/17 1,2,3,4,5 PG

6m/18m PP

2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.HoraDia

5ª

10:30

9:30

10:30 ABS

11:00 ABS

11 :30

ABS

11 :45

12:00

12:15

12:30

ABS

ABS

10:3014:45

16:30

10:3018:00

18 : 15

18:30

ABS

ABS

19:00

ABS

19:15

Sala de ExercícioMini-AulasMarisol

ABS

ABS

ABS

19:45

20:45

20:50

ABS Abdominais

20:25

19:40 ABS

ABS

ABS

20:15

ABS

ABS

ABS

21:00 ABS

ABS

Legenda:

ABS

21:15

15 minutos

ABS

ABS

ABS