SOCIAL- EMOTIONAL WELLNESS

RESOURCES Elementary

Mindful Brain Breaks Activity: Spidey-Senses Instruct your kids to turn on their “Spidey senses” or the super-focused senses of smell, sight, hearing, taste, and touch. This will encourage them to pause and focus their attention on the present, opening their awareness to the information their senses bring in (Karen Young, 2017). Ask them to share:

• Something you SEE • Something you SMELL • Something you TASTE • Something you HEAR • Something you FEEL

Color Your World With Kindness Reflection Questions:

1. Some people are in black and white, and some people are in color. What is the difference between the two?

2. What did kindness look like in the video? 3. How does kindness spread with these

characters? How can you spread kindness?

Secondary STOP Strategy Under Pressure- Mindfulness for Teens Reflection Questions: (The questions can be answered with or without viewing the Under Pressure video clip)

1. Identify the stressors in your life. Are any of these stressors avoidable? If yes, how can you avoid those?

2. How can you manage the stressors in your life?

3. Commit to a mindfulness practice for the next 30 days. At the end of the 30 days, evaluate your ability to handle stress. (Mindfulness practices- deep breathing, visualization, muscle relaxation, meditation, yoga, journaling)

SERVICES Katy ISD will share resources as they come available. United Way 2-1-1 Helpline:

• Food and financial resources may be limited at this time, as many organizations have limited capacity, hours, and/or closures due to COVID-19. United Way and 211 are in contact with local organizations to provide the latest information about resource availability.

• To find resources near you, call 2-1-1 or 1-877-541-7905 and provide your zip code and type of resource you are seeking.

STOP STRATEGY FOR STRESS REDUCTION

STOP what you are doing. Put your things down.

TAKE A FEW DEEP BREATHS. If you would like to extend this, you can take a few minutes to breathe normally and naturally. You can even say, “breathe in” and “breathe out” if that helps you concentrate.

OBSERVE your experience just as it is-including thoughts, feelings, and emotions. Reflect on what you are thinking. Notice any thoughts that are not facts. Next, identify your emotions and how your emotions are being expressed in the body. Research shows that just naming your emotions can turn the volume down on the fear circuit in the brain and have a calming effect. Is your heart racing? Are you sweating? Then notice your body. Are you sitting or standing? How is your posture? Do you have any aches or pains? What is your body language?

PROCCED with something that will calm you, such as talking with a friend, a mindfulness exercise, physical activity, or journaling. Identify times in your day that you can just STOP. You can set a reminder on your smartphone until this becomes a daily practice. What would it be like in the days, weeks, and months ahead if you were intentional with stopping more often? Adapted from Elisha Goldstein

S T O P

BIENESTAR SOCIAL - EMOCIONAL

RECURSOS Primaria

Descansos Conscientes para la Mente Actividad: Sentidos Arácnidos Enséñeles a sus hijos a encender sus “Sentidos arácnidos” o sus sentidos súper enfocados de olfato, vista, audición, gusto y tacto. Esto fomentará que hagan una pausa y enfoquen su atención en el presente, abriendo su toma de conciencia a la información que les dan sus sentidos (Karen Young, 2017). Pídales que compartan:

• Algo que VEN • Algo que HUELEN • Algo que SABOREAN • Algo que ESCUCHAN • Algo que SIENTEN

Colorea Tu Mundo con Bondad Preguntas de Reflexión:

1. Algunas personas están en blanco y negro y algunas están de colores. ¿Cuál es la diferencia entre ellas?

2. ¿Cómo era la amabilidad en el video? 3. ¿Cómo se contagia la amabilidad entre estos

personajes? ¿Cómo puedes tú contagiar amabilidad?

Secundaria Estrategia para “PARA” Bajo Presión – Concientización para Adolescentes Preguntas de Reflexión: (Las preguntas se pueden responder habiendo visto o no el videoclip Bajo Presión)

1. Identifica lo que te estresa en tu vida. ¿Algunas de estas cosas que te estresan se pueden evitar? Si se pueden, ¿cómo podrías evitarlas tú?

2. ¿Cómo puedes manejar las cosas que te estresan en tu vida?

3. Comprométete a realizar una práctica de concientización en los próximos 30 días. Al final de los 30 días, evalúa tu capacidad de manejar el estrés. (Prácticas de concientización – respiración profunda, visualización, relajación muscular, meditación, yoga, escribir un diario)

SERVICIOS Katy ISD compartirá recursos a medida que vayan estando disponibles. Línea de Ayuda United Way 2-1-1:

• En estos tiempos los recursos financieros podrán estar limitados, ya que muchas organizaciones tienen capacidad y horarios limitados o cierres debido al COVID-19. United Way y 211 están en contacto con organizaciones locales para proporcionar la información más actualizada sobre la disponibilidad de recursos.

• Para encontrar recursos cerca de usted, llame al 2-1-1 o al 1-877-541-7905 y proporcione su código postal y el tipo de recurso que está buscando.

ESTRATEGIA “PARA”, PARA REDUCIR EL ESTRÉS

PARA de hacer lo que estás haciendo. Deja las cosas.

AIREA TUS PULMONES CON RESPIRACIONES PROFUNDAS. Si deseas extenderlo, puedes tomarte unos minutos para respirar normal y naturalmente. Incluso puedes decir “inspirar” y “exhalar” si te ayuda a concentrarte.

REFLEXIONA sobre tu experiencia tal como es, incluyendo tus pensamientos, sentimientos y emociones. Reflexiona en lo que estás pensando. Observa cualquier pensamiento que no sea un hecho real. Después identifica tus emociones y cómo esas emociones se están expresando en el cuerpo. Investigaciones indican que solo nombrando las emociones se puede bajar el volumen del circuito del miedo en el cerebro, que puede tener un efecto tranquilizador. ¿Tu corazón está acelerado? ¿Estás sudando? Entonces observa tu cuerpo. ¿Estás sentado o parado? ¿Cómo está tu postura? ¿Sientes algún dolor o alguna molestia? ¿Cuál es tu lenguaje corporal?

ACTÚA con algo que pueda calmarte, como hablar con un amigo, hacer un ejercicio de concientización, realizar una actividad física o escribir un diario. Identifica momentos en tu día en los que simplemente puedes PARAR. Puedes poner un recordatorio en tu celular hasta que se convierta en una práctica diaria. ¿Cómo sería en los próximos días, semanas y meses si pudieras parar intencionalmente con mayor frecuencia? Adaptado de Elisha Goldstein

P A R A