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Rutina Stephan Korte

Introducción RMs:Sentadilla: 0

Press Banca: 0

Peso Muerto: 0

Fase 1

NOTA: En la fase 1 todas las sesiones son:

Sentadilla 5!"5Press Banca #!"5Peso Muerto 5!"5

¡Por lo que a continuación se detallarán las cargas por semana y no por sesión!

SERIES RE$S% $ESOSentadilla $% &anca

Se'ana 1 5! (#! en &anca) 5 * *Se'ana + 5! (#! en &anca) 5 * *

Se'ana , 5! (#! en &anca) 5 * *Se'ana - 5! (#! en &anca) 5 * *

Fase +

En la fase + se e'plea un siste'a rotatorio se'anal .ue priori/a un 0sico por s

Series RepeticionesSentadilla , ,

Sesión A $ress &anca 5 -$% Muerto 1+ 1

Sentadilla , ,Se'ana Sesión B $ress &anca 1+ 1

$% Muerto , ,

Sentadilla 1+ 1

Sesión C $ress &anca 5 -$% Muerto , ,

En el e"cel se e"pone la INTENSI2A2cada sesión3 .ue ser la 'is'a en lo0sicos% 4os cuales sern efectuadosfrecuencia ,%

A.u se 'antendr el orden de lose6ercicios ori7inal de la rutina (ordendescendente de la ta0la de los RMs)%

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SEMANA SERIES RE$S% $ESOSentadilla $ress &anca

1+ 1 * *

Se'ana 1 , , * 8

5 - 8 *

1+ 1 * *

Se'ana + , , * 85 - 8 *

1+ 1 * *Se'ana , , , * 8

5 - 8 *

1+ 1 * *Se'ana - , , * 8

5 - 8 *

RECOMENDACIÓN: Planifca las cargas ANTES de entrenar.

ANE

9alcula tu 1RM introduciendo los datos si7uientes:

RE$S $ESO 1RM* * *

;scar

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©Óscar il

http://whenfitnessmeetsscience.wordpress.com/http://whenfitnessmeetsscience.wordpress.com/

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$% Muerto*

*

**

sión:

 des trescon

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$eso Muerto

**

8

**8

**8

**8

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