stres yönetimi

Supported by: SynGroup

All documents of the training and their results are strictly confidential and only for internal use at Mayr-Melnhof Graphia Any distribution of the documents outside of MM Group without owner permission is strictly forbidden.

DiamondTM

Knowledge Management and Personal Development Program

Modül: Soft SkillsEğitimin adı: Stres Yönetimi Eğitici: Hayrettin KÖROGLU

MM Graphia Izmir, 20.01.2010

Seite: 2Datum: 04/13/23 Datei: 550 DIA Diamond Training

Stres Yönetimi

İÇİNDEKİLER

• Stres ve stres Yönetimi ne demektir?

• İstatistiklerle stres

• Stres – Hastalık ilişkisi

• Stresin kaynakları

• Stresin iş ve ev yaşamına etkisi

• Stresin iki yüzü

• Stresin çeşitleri

• Stresin belirtileri

• Stresle baş etmede kullanılan yöntemler


Stres Yönetimi

STRES

• Stres: İngilizce bir kelimedir, (stress): Gerginlik, bunalım, baskı, sıkıntı manalarına gelir.

• Stres: sürekli olarak değişen çevremize uyum sağlamaya çalışırken yaşadığımız fiziksel ve duygusal zorlanmalardır.

• Stres Yönetimi: Stresin etkilerini azaltmaya yönelik çabaların tümüdür.


Stres Yönetimi

İSTATİSLİKLERLE STRES

• Stres ile ilgili hastalığı olan kişiler

5 kat daha fazla doktora gidiyor

Kronik stresi bulunanlarda:

• İnme (felç) riski 2 kat,

• Kalp damar hastalıklarına yakalanma riski % 50 artıyor.

Acıbadem Maslak Hastanesi Psikiyatri Uzmanı

Dr. Defne Eraslan


Stres Yönetimi

• İnsanların olacağından kaygılandıkları şeylerin tümünün % 40 asla gerçekleşmez.

• Tüm kaygıların % 30’unu geçmişte verilen değerler ve değiştirilemeyecek kararlar teşkil eder

• % 12’si diğer insanların söylediklerinden kaynaklanır.

• % 10’u sağlıkla ilgilidir.Kaygılandıkça kötüye gider.

• Ancak % 8’i kaygıya değer !

İSTATİSLİKLERLE STRES


Stres Yönetimi

STRES – HASTALIK İLİŞKİSİ

Stres

• Alkol Tüketimi• Sigara• İlaç Tüketimi• Depresyon• Yüksek tansiyon• Gastrit, mide ve 12 parmak ülseri• Egzama ve sedef• Boyun, omuz, kas ağrıları• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

KazalarSirozKanserİntiharUykusuzluk ve başağrısıKalp krizi ve diğer kalp hast.Nezle, grip

www.stress.org


Stres Yönetimi

Stresin Nedenleri

Is ye rin d ek i d u ru m K is ise l Ö ze llik le r A ileyle ilis k ile r F iz ik ve sosya l çevre

S tres in kayn ak la ri

YaşlanmaTereddütAbartılı düşünceBaşarısızlık korkusu

BoşanmaHastalık, ÖlümRol çatışmasıKıskançlıkBeklentilerMaddi sorunlar

Siyasi gelişmelerSavaşDoğal afetlerÇevre kirliliği

İşsizlikİşyerindeki sebepler


Stres Yönetimi

Stresin iş ve ev yaşamına etkisi

İş Hayatındaki Stresin Olumsuz Etkileri

• Motivasyonu ve verimliliği düşürür

• Devamsızlıklar ve işten ayrılmalar artar.

• Çalışma arkadaşları ve müşterilerle sorunlar yaşanır ve iş başarısızlıkları ortaya çıkar.

Stresin ev yaşamımızı etkilememesi için:

• Eve girdiğimizde elbise çıkarır gibi işteki rolümüzü çıkarmak

• Özel yaşamımızda iş hayatın sorunlarını unutturacak hobiler edinmek, aktivitelere katılmak

• Evde kendimize vakit ayırabilmek


Stres Yönetimi

STRESİN İKİ YÜZÜ

OLUMLU STRES

• Yapıcıdır. Kişiyi gerekli motivasyona sokar.

• Düşük ve orta dereceli strestir

• Yarışma, sınav, doğum, yaşadığımız çevreyi değiştirme, evlilik vb.

• Bu çeşit stresle başa çıktığımızda olgunlaşırız ve kendimize güvenimiz artar.

OLUMSUZ STRES

• Yıkıcıdır. Bireyin fiziksel ve sinirsel sistemini bozar.

• Yüksek dereceli strestir

• Kaza yapma, hata yapma, yetersizlik duygusu vb.


Stres Yönetimi

Stresin Çeşitleri

• Akut Stres : Günlük hayatta herkesin yaşadığı normal stres çeşididir. Kısa sürelidir. Kontrol altına alınabilir veya tedavi edilebilir.

• Episodik Akut Stres: Akut stresin sık yaşanlarda görülen ileri halidir.

• Kronik Stres: Hayatı tamamen strestir. Tehlikeli, tedavisi çok zordur.


Stres Yönetimi

STRESİN BELİRTİLERİ

• Fiziksel Belirtiler

• Psikolojik Belirtiler

• Davranışsal Belirtiler


Stres Yönetimi

Fiziksel Belirtiler: Stresle Bedende Oluşan Tepkiler

Göz bebekleri büyürKan akımı beyne ve kaslara yönlenir

Tükürük artar Kalp vurumu artar,kan basıncı yükselir,

Alyuvarlar artar,Pıhtılaşma mekanizması harekete geçer

Ter bezi faaliyetleri artar

Depolanmış yağ ve şekerkana karışır.

Hızlı nefes alıp verir

Sindirim yavaşlar, mide asidi artar

Baş ağrısı oluşur

Ellerde titreme, soğuma /terleme

Kabızlık veya ishal


Stres Yönetimi

Psikolojik Belirtiler

• Gerginlik, saldırganlık

• Sürekli endişe

• Yetersizlik duygusu

• Yersiz telaş

• İşbirliğinden kaçınma

• Duygusal olma


Stres Yönetimi

Davranışsal Belirtiler

•Uykusuzluk

•İştahsızlık

•Yeme Alışkanlığında Artış

•Sigara Kullanma

•Alkol Kullanımı


Stres Yönetimi

Stresle baş etmede uygun olmayan yöntemler

• Reddetme

• Alkol/maddeye sığınma

• Saldırganlık

• Aşırı yemek yeme

• Çok fazla TV izleme

• Çok para harcama

• İçe kapanma

• Kaçma davranışları


Stres Yönetimi

Stresle baş etmede etkili yöntemler

• Davranışsal Yöntemler

• Bedensel Yöntemler

• Zihinsel Yöntemler


Stres Yönetimi

Davranışsal yöntemler

• Durumu değiştirmek

• Duruma gösterilen tepkiyi değiştirmek

• Zaman düzenlemesi yapmak

• Öfkenin kontrolünü sağlamak

• Başkalarına yardım etmek

• Sosyal ortamlarda bulunmak

• Her tartışmayı kazanmaya çalışmaktan vazgeçmek

• Hobiler edinmek.


Stres Yönetimi

Zihinsel yöntemler

• Düşüncelerimizi değiştirmek

• İnanç sistemimizi düzenlemek

• Dua etmek

• Meditasyon (Rahatlama)

• Hata yapmak insana mahsus bir şey olduğunu bilmek

• Mizah duygusu edinmek

• Herkesi olduğu gibi kabullenmek

• Gerçekçi beklentiler edinmek

• Geçmişin yükünü, geleceğin endişesini taşımamak.


Stres Yönetimi

Bedensel yöntemler

• Fiziksel aktiviteler yapmak

• Beslenme alışkanlığını düzenlemek

• Yeterli ve kaliteli uyumak.

• Solunum kontrolü

• Ağlamak

• Bol bol gülmek


Stres Yönetimi

İlginiz için çok teşekkür ederim!

stres yönetimi

Documents

stres ynetimistres stres

stres ynetimieitici

dia diamond training

stres ynetimi stresn

episodik akut stres

dia diamond trainingseite

mide ve

s y e r