كارگاه آموزشي مديريت استرس

بابك علوياستاديار دانشكده مديريت و اقتصاد

دانشگاه صنعتي شريف

مهدي حسين نژادMBAدانشجوي كارشناسي ارشد مديريت

جلسه دوم

اس4ترس وج4ود خ4ارجي ن4دارد بلك4ه ح4التيمي گ4يرد. منش4أ ش4ما درون از ك4ه اس4ت مش4خص محي4ط، ب4ا ش4ما برخ4ورد ش4يوة از ن4وعي چ4ه و مق4دار چ4ه ك4ه مي كن4د وج44ود ب44ه خودت44ان ب44راي را اس44ترس

آورده ايد.

نمي ش4ود پريش4ان اش4ياء توس4ط ”انس4ان دارد اش4ياء ب4ه ك4ه نگ4اهي توس4ط بلك4ه

مي ش44ود.“ پريش44ان اپيكتتوس، فيلسوف يوناني

تواناييمقابله

عواملاسترس

زا

ترازوي استرسترازوي استرس

توانايي

مقابله

عوامل

استر

س زا

عوامل

استر

س زا

عواملاستر

س زا

مقابلهتوانايي

مقابلهتوانايي ميزان توانايي

خيلي بيشتر از فشار

شرايطي است كه بايد با آن مقابله

كند.

ميزان توانايي كمتر از آن

است كه بتواند با فشار

شرايط برابري كند.

افزايش توانايي مقابله

تغيير فشار شرايط

مديريت استرس

برنامه ريزي شخصي مديريت استرسبرنامه ريزي شخصي مديريت استرس

نيازهاي كممنابع مقابله مناسب

مديريت استرس يعني ...مديريت استرس يعني ...

برخي از روش هاي مديريت استرس )برنامه ريزي(

برنامه ريزي براي ايجاد آمادگي و پيشگيري تمرين براي كسب مهارت هاي الزم براي مديريت موقعيت

هاي احتمالي:به تاخير نيانداختن كارها، تعيين محدوديتهاي مديريت زمان

زماني معقول برنامه ريزي براي ايجاد و تقويت اعتماد به نفسمرور مداوم دستورالعمل هاسازماندهي و اولويت بندي كارهاپر كردن زمانهاي انتظار با فعاليت هاي مفيدپرورش مهارت هاي حل مسئلهمديريت مالي شخصي اثر بخش

برخي از روش هاي مديريت استرس )جنبه هاي روابط انساني در كار(

صراحت در بيان نظرات و احساسات خودنه گفتن بدون احساس گناهمحول كردن مسئوليت به اشخاص مربوطهشنوندة خوب بودنتالش براي گسترش شبكه حمايت هاي عاطفي-اجتماعيواقعي كردن انتظارات از ديگران

برخي از روش هاي مديريت استرس)نگرشي(

ايجاد و تقويت حس شوخ طبعيجلوگيري از گسترش افكار بدبينانه پذيرش اينكه گاهي اوقات زندگي مي تواند ناخوشايند

باشدگذشت از اشتباهات خود با گذشت بودن نسبت به ديگرانواقع بين بودن در مورد آنچه مي توان به دست آوردبي تفاوتي به استرس زاهاي بي اهميتاهميت دادن به پيدا كردن يك سرگرمي هفتگي

برخي از روش هاي مديريت استرس)حفظ سالمت(

توجه به حفظ سالمتيحفظ رژيم غذايي متعادلكاهش تدريجي و توقف سيگار كشيدنورزش منظم و مناسبخواب به اندازه كافي

ترسYديريت اسYاي مYه روش هYه بYا توجYب Z لطفYاكYه تYاكنون بYا آنهYا آشYنا شYديد در سYتون سYوم بYه منYد عالقYه آينYده در كYه نماييYد مشYخص اسYتفاده از كYداميك از آنهYا بYه طYور عمYومي و بYراي كYار محيYط در خYاص صYورت بYه نYيز از منYابع اسYترس شناسYايي يYك مYديريت هYر

شده در ستون اول هستيد.