Stretching  

Begin  in  a  pike  position  with  both  legs  out  straight  in  front  of  you.  Bend  one  leg  in  so  your  foot  is  resting  on  your  opposite  thigh  and  stretch  your  upper  body  and  same  arm  out  to  reach  as  far  as  you  can  on  the  straight  leg  and  feel  the  stretch.  

Repeat  with  opposite  leg.  

   Bend  both  legs  at  the  knees  (have  them  out  to  the  side  like  butterfly  

wings)  and  have  you  feet  meet  in  the  middle.  Bring  your  hands  together  and  use  your  elbows  to  push  you  legs  down  as  far  as  it  is  comfortable  for  

you  and  feel  the  stretch.  

   

Standing  straight  with  your  feet  shoulders  width  apart  and  your  center  of  gravity  placed  over  your  base  of  support.  Reaching  both  of  

your  arms  straight  above  your  head,  try  to  touch  the  ceiling,  and  feel  the  stretch.  This  can  also  be  done  laying  

down.    

   

In  a  straddle  position  bring  your  left  arm  up  straight  across  your  body.  Use  your  right  arm  and  scoop  under  it  keeping  your  palm  facing  forward.  Use  your  right  hand  to  push  your  left  arm  and  feel  the  stretch.  Repeat  with  

opposite  arm.