taller de ergonomia y pausas

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Programa de Entrenamiento y Programa de Entrenamiento y Capacitación en Riesgos Capacitación en Riesgos

ProfesionalesProfesionales

Prevención de lesiones

osteomusculares

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Contenido

1. Objetivos

2. Marco legal

3. Lesiones Osteomusculares

4. Carga física del trabajo

5. La espalda

6. Movimientos corporales

7. Ergonomía es la solución

8. Estrategias de prevención

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1. Objetivos

Reconocer los diferentes movimientos que posee nuestro cuerpo y correlacionarlos con los factores de riesgo ergonómico involucrados en el desarrollo de lesiones osteomusculares, proporcionando estrategias de prevención.

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2. Marco Legal

• Resolución 2400 de 1979, Estatuto de Seguridad Industrial. En este se mencionan las condiciones optimas de trabajo y en especifico los pesos permitidos para el manejo de cargas en hombres y mujeres

• La Resolución 1016 de marzo 31 de 1989, reglamenta la organización, funcionamiento y forma de los programas de salud ocupacional a desarrollar por los empleadores en el país

• El Decreto 1295 del 22 de junio de 1994, Decreto marco del Sistema General de Riesgos Profesionales

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3. Lesiones osteomusculares

Representan una amplia gama de lesiones que pueden diferir en grado de severidad desde síntomas ocasionales leves hasta condiciones debilitantes crónicas severas.

involucran a los nervios, tendones, músculos, y estructuras de apoyo como los discos intervertebrales.

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•RiesgoPosibilidad de ocurrencia de un evento.

•Factor de riesgo laboral

Aquel agente que se encuentra en nuestro lugar de trabajo y que potencialmente puede producirnos daño en la salud.

3. Lesiones osteomusculares (Cont.)

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Factores de riesgo

Depende de el tiempo, frecuencia y nivel de exposición a las siguientes actividades:

• Teclear• Fuerza excesiva • Actividad física pesada • Trabajo repetitivo • Vibraciones • Estar de pie o sentado por tiempo prolongado• Levanta, halar, empujar o cargar objetos pesados

manualmente• Factores psicológicos y personales


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SINDROME DEL CONDUCTO CARPIANO DE SINDROME DEL CONDUCTO CARPIANO DE ORIGEN OCUPACIONALORIGEN OCUPACIONAL

¿ QUE ES EL TUNEL DEL CARPO?

LIGAMENTO TRANSVERSO DEL CARPO

TENDONES FLEXORES

94 % FIBRAS SENSITIVAS NERVIO MEDIANO

6% FIBRAS MOTORAS

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QUE ES EL SINDROME DEL TUNEL DEL QUE ES EL SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO DE ORIGEN OCUPACIONALCARPO DE ORIGEN OCUPACIONAL

DEFINICION

NEUROPATIA POR PRESION DE ORIGEN LABORAL ES DECIR LESION NERVIOSA PRODUCIDA POR TRAUMATISMOS REPETIDOS AL NERVIO MEDIANO COMO CONSECUENCIA DE LAS TAREAS DESEMPEÑADAS EN EL PUESTO DE TRABAJO

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¿COMO SE PRODUCE?¿COMO SE PRODUCE?

POR FRICCON Y MICROTRAUMATISMOS REPETIDOSPOR ELEMENTOS INTENSAMENTE MOVILES EN LA VECINDAD DEL NERVIO

ESTE MECANISMO SE GENERA POR LA SOBRECARGA DE TRABAJO MANUAL

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EPIDEMIOLOGIAEPIDEMIOLOGIA

TRABAJADORES EXPUESTOS

DIGITADORES

PROCESAMIENTO DE CARNES/ ALIMENTOS

ACTIVIDADES DE MANUFACTURA( MONTAJE MANUAL)

AGRICULTURA

ACTIVIDADES DE ASEO ( SERVICIOS GENERALES)

EMPACADORES11

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Tarea y equipos. Debemos de analizar la carga física, posturas, herramientas, métodos de trabajo, etc.

Organización. Tener en cuenta la repetitividad, el ritmo de trabajo, la carga mental, la formación que se recibe, etc.

Ambiente. Iluminación, climatología, ruido, etc

El trabajador. Hay que tener en cuenta su contextura, la vida externa al trabajo y la relación con su puesto de trabajo


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4. Carga física de trabajo

Existen dos tipos de esfuerzos musculares diferentes:

Estático, cuando la contracción muscular se mantiene continua durante cierto periodo de tiempo. Desencadena la fatiga muscular.

Dinámico, cuando se trabaja y descansa el músculo de forma alternativa.

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Trabajo estático

4. Carga física de trabajo (Cont.)

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Trabajo dinámico

Actividades corporales erradas


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Trabajo dinámico

Actividades corporales erradas


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5. La espalda

La espalda tiene diferentes funciones, debe fijar los músculos situados en su zona, debe proteger la espina dorsal y los nervios que la atraviesan, etc. Por otro lado, debe servir de estabilizador del cuerpo y soportar el propio peso del cuerpo así como de todo lo que los brazos eleven.

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6. Movimientos Corporales

Flexión Laterización

Movimientos del tronco

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Movimientos de la cabeza

Lateral

FlexiónExtensión

Rotación

6. Movimientos Corporales (Cont.)

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Movimientos de la mano


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Pinza

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Abducción de la mano Aducción del pulgar

Aducción de la mano Hiperextensión de los dedos



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Prehensión Pinza palpar

Compresión pulpar Compresión digital



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Movimientos del antebrazo

SupinaciónPronación


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Movimientos de brazos y hombros

Externo

Interno


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Movimientos de brazos y hombros


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Movimientos de piernas


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7. La ergonomía es la solución

Consiste en acondicionar el puesto de trabajo al trabajador.

Examina:

Las capacidades y limitaciones físicas del cuerpo humano, en relación con las tareas que debe realizar, herramientas utilizadas y su entorno de trabajo.

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..

Las lesiones osteomusculares son el problema y la

ergonomía es una solución

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8. Estrategias de prevención

• Programas efectivos en la prevención de lesiones osteomusculares en los lugares de trabajo

• Controles de ingeniería (rediseño y/o adaptación de herramientas y equipos)

• Rotación y adecuación de las estaciones de trabajo

• Periodos de descanso y alternación de tareas• Programas de educación y entrenamiento

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8. Estrategias de prevención (Cont.)

• Uso adecuado de herramientas, y elementos de trabajo

• Ejercicios de estiramiento y relajación por 2 o 3 minutos, 3 veces al día durante la jornada de trabajo• Higiene postural, en bipedestación y

sedentación, y levantamiento y movilización de cargas en las actividades intra y extra laborales

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Recomendaciones de pie

• Pies ligeramente separados al ancho de los hombros

• Cambiar el apoyo de un pie al otro

• Mantener cabeza recta y hombros alineados para no encorvar la espalda

• Mantener contraídos los músculos del abdomen

• Empinarse cada 30 min. Sobre punta de pies y realizar 10 repeticiones

• Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm,)


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Recomendaciones sedente

• La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos

• Monitor y teclado al frente

• Utilice apoya pies

• Distancia entre monitor y usted 45 y 60 cm.

• Ubicarse paralelamente a las fuentes de luz

• Al digitar, mantener las muñecas apoyadas

• Mantener elementos básicos al alcance


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•Si trabaja sentado la

mesa y la silla deben

tener una altura correcta

para mantener la

columna relajada y recta•La espalda tiene que

apoyarse en el respaldo

de la silla y los brazos y

piernas deben formar

ángulos de 90º


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Silla:

•Utilizar totalmente la profundidad del asiento•permanecer en contacto con el espaldar•Preferir sillas de 5 patas•Uso de apoya pies•Rodillas mas altas que la cadera•Altura de la silla = Altura de la rodilla


•El borde delantero debe ser suavemente curvado para evitar compresiones debajo de los muslos y rodillas•El relleno del asiento y del respaldo no debe ser demasiado mullido. Lo ideal es un relleno firme de 2 ó 3 cm. de espesor sobre una base dura•El tapizado y material de relleno debe permitir la transpiración y el intercambio de calor

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Escritorio o mesa de trabajo

•Proporcionar confort en el alcance del material de trabajo•Evitar flexiones y extensiones exageradas del cuerpo•Delimitar la superficie en áreas de trabajo normal y áreas máximas de trabajo•Disposición de los elementos (más se utilizan - menos se utilizan)•Profundidad de la mesa: A la rodilla

A nivel del suelo


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Las dimensiones del tablero de la mesa determinan la posibilidad de distribuir adecuadamente los elementos de trabajo, especialmente el ordenador, evitando las posturas con torsión de tronco o giros de la cabeza. El espacio libre debajo de la mesa determina la posibilidad de aprovechar mejor la mesa y favorece la movilidad. Otras características de la mesa, como sus acabados, están relacionados con cuestiones de seguridad (bordes y esquinas redondeados, electrificación para evitar la existencia de cables sueltos, etc.). Finalmente, la existencia de determinados complementos puede mejorar mucho la funcionalidad y ergonomía de la mesa

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Recomendaciones para levantar carga

• Evite arquear la columna hacia adelante con las piernas rectas

• Si tiene que cargar un peso desde el suelo flexione las piernas y levante el peso acercándolo al cuerpo mientras mantiene la espalda recta

• Mantenga la carga que levanta a un nivel entre manos y el nivel de los hombros

• Evite levantar carga desde el suelo o por encima del nivel de los hombros

• Reconfigure las cargas a fin de que puedan levantarse cerca del cuerpo


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Recomendaciones para levantar carga

• Proporcione carretillas, carretillas hidráulicas, o carritos para objetos que sea necesario transportar por más de unos cuantos metros

• Proporcione correas transportadoras sobre rodillos para cargas. De esta forma, se reducirá la cantidad de peso que será necesario levantar

• Mantenga el peso del saco o de la caja por debajo de las 50 libras

• Proporcione agarraderas o asas para los recipientes


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Recomendaciones para lasherramientas manuales

• Cuando las herramientas requieren fuerza, el tamaño de los mangos deberá permitir al trabajador agarrar alrededor del mango de forma que el dedo índice y pulgar estén superpuestos

• Las herramientas deben ser acordes a las características antropométricas de los trabajadores

• Los mangos deben estar cubiertos con un material antideslizante liso (plástico o caucho)


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Recomendaciones para el trabajo en posición encorvada

• Reconfigure el trabajo para evitar la posición encorvada

• Ponga mangos largos en las herramientas • Proporcione banquillos para sentarse

• Si se requiere realizar trabajo en posición encorvada, proporcione a los empleados tareas cortas que requieran caminar o trabajar sentados


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• Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada, evitando tanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos, como encorvamientos silo hacemos con los brazos demasiado bajos

• Evitar las posturas demasiado erguidas (militar) o relajadas de la columna

• Evite los giros bruscos de la columna

• Al girar hacia los lados evite hacerlo con el tronco. Hágalo con todo el cuerpo


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• No estemos sentados, de pie, acostados, entre otras posturas durante largos períodos de tiempo

• Procurar alternar las tareas que requieran posiciones estáticas de pie, sentado o en movimiento; repartir la tarea en varios días

• Intercalar períodos de pequeños descansos entre tareas, nos servirán para estirarnos, relajarnos


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• Modificar de nuestro entorno, sí es necesario, el mobiliario, especialmente mesas y sillas, recordando que lo blando es perjudicial (sofá, sillón, cama), adecuar la altura de los objetos, la iluminación principalmente


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• Acostumbrese a hacer movimientos con la espalda recta. Por ejemplo: levantarse de la cama sin arquear la espalda, colocándose antes estirado lateralmente e incorporándose ayudado por la fuerza de los brazos

• Duerma sobre un colchón firme y con una almohada que se adapte a su curva cervical


Medidas adicionales

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GRACIAS POR SU ASISTENCIAGRACIAS POR SU ASISTENCIA

LOS ESPERAMOS EN NUESTRA PROXIMA

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