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CHAMPIONNATS DE FRANCE
DE MUSCULATION
- Mars 2015 -
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Formules de compétition
ChampionnatIndividuel Homme
Championnatindividuel Femme
Championnat paréquipe Mixte (2F 2H)
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Formule de la compétition
Résistance
Exercices sur le principe :
Réaliser le maximum derépétitions. sur 1 série
Rapidité
Exercices en circuit :
temps minimum pourréaliser un nombre fixede répétitions.
Action/duel en parallèle
1ER TOUR
1/2 FINALES
Classement sur le nombre
total de répétitions
FINALE
Rapidité et explosivité
Exercices en circuit :
temps minimum pourréaliser un nombre dereps fixé
Action/duel en parallèle :
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Formule des épreuves de compétition
1er tourTirage au sort d’un « groupe »
de 4 exercices (parmi un catalogue)
o Au moins un exercice au poids de corps
o Au moins un exercice poly-articulaire avec
barre (BASIC barre)
o Au moins un exercice engageant le bas du
corps (BASIC Leg)
o Au moins un exercice engageant
uniquement le Haut du corps (BASIC UP)
Exemple
o Poids de corps : traction prise large
o Basic Barre : développé incliné
o Basic Leg : squat avant
o
Basic up : Tirage haut prise d’épaulésuspension
Résistance
4 Exercices
Réaliser le maximum derépétitions sur 1 série
Exercices de musculation
classiques :
Formule accessible à tous,
Traction
Développé incliné
Squat avant
Tirage haut
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Formule de compétition
Tirage au sort dans un « groupe »
d’exercices (4 ex par équipe)
o 2 exercices poly-articulaires, engageant de
grandes chaines musculaires voire
l’ensemble du corps : il y aura un exercice de
« tirage » et un exercice de « poussée »
o Un exercice sur le « CORE » (gainage,
abdos) ou exercice en déplacement
(déplacement en fentes, marche avecpoids…).
Exemple 1
o Jeté puissance : 15 reps à 50kg
o Relevé de jambes barre fixe : 50 reps
o Tirage poitrine buste penché : 25 reps à 50kg
Exemple 2
o Epaulé : 15 reps à 60kgo Dips lesté à 5 kg : 60 reps, en combinaison
avec
o Marche du fermier avec poids de 20kg :
6x15m Dips lesté
Marche du fermier
Epaulé
½ FINALES - FINALE
Rapidité
3 exercices en circuit
temps minimum pour
réaliser un nombre fixe derépétitions.
Action/duel en parallèle :
Avec exercice plus complexe
Ex : semi-technique
Tirage poitrine
Relevés de jambes
Jeté puissance
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Fédération Française Haltérophilie, Musculation, Force Athlétique et Culturisme7, rue Roland Martin – 94500 Champigny sur Marne
www,ffhmfac.fr – [email protected]