8/7/2019 Test Di Conconi

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Tecniche di Allenamento:Test di Conconi

Il test di Conconi nasce in Italia nel 1976, grazie al biochimico ferrarese FrancescoConconi.

Lo scopo del test quello di valutare la soglia anaerobica, ovvero il punto nel quale,durante lo sforzo, il nostro organismo inizia ad accumulare acido lattico.Conoscere questo dato ci permette di sapere a quale intensit di sforzo i nostri muscolicominceranno a caricarsi di acido lattico rendendo sempre meno efficiente l'azione.

La velocit di soglia sar quindi la velocit al di sopra della quale i nostri muscoliiniziano ad accumulare acido lattico e le nostre prestazioni per quanto ci possiamosforzare inizieranno impietosamente a calare.Questo dato oltre ad essere un ottimo indicatore del nostro stato di forma, il punto dipartenza necessario per pianificare un ciclo di allenamenti ed un ottimo metro digiudizio per sapere quanto si pu forzare in uno specifico momento dell'allenamento o

della gara senza rischiare di compromettere il proseguo della competizione.

Eseguire il test

Il test di Conconi mette in relazione la velocit (o la potenza espressa) alla frequenzacardiaca.L'ideale sarebbe svolgere il test su pista, o quantomeno su un percorso il pi regolarepossibile.

Lo scopo del test scoprire la sogliaanaerobica attraverso il grafico chemette in relazione la velocit sostenutaalle pulsazioni cardiache: la retta chesi crea unendo tali valori sarascendente (con l'aumentoproporzionale di entrambe le variabili)

fino al punto in cui all'aumento dellavelocit non seguir l'aumento dellepulsazioni cardiache.

Tale punto, detto il punto di deflessionerappresenta il momento in cui l'atletacomincia ad andare in acidosi, ovverola propria soglia anaerobica.

RISCALDAMENTO: 10-15 minuti con piccole variazioni di velocit

ALLENAMENTO: Partite a 25 km/h , aumentate di 1 km/h ogni 250 mt

Importante per avere un grafico attendibile avere almeno 12 coppie di valori. La velocit

di partenza deve quindi essere proporzionale alle vostre capacit. Il valore delle

pulsazioni cardiache nel punto di deflessione indicher la vostra soglia anaerobica.

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