GUIA Y TIPS DE NUTRICION DE VICTOR

LOPEZ

Miguel Duran Daz

25 de enero de 2015

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Indice general

1. Prologo y motivacion 51.1. Prologo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51.2. Motivacion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2. Nutricion y suplementos deportivos 72.1. Lo basico que debes saber acerca de nutricion deportiva . . . . . 72.2. Sobre la mentalidad chilena para comprar suplementos de protenas 82.3. Problemas que genera el cafe economico . . . . . . . . . . . . . . 82.4. Fuxion, herbalife, omnilife no sirven para nada . . . . . . . . . . 82.5. Parches, pastillas y gotas magicas para adelgazar, son una basura 92.6. Nuevo pack de definicion 2015: triacana y clembuterol . . . . . . 102.7. Acerca de suplementos en general . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112.8. Protenas y su exposicion al calor . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112.9. Ganador de peso casero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

2.9.1. Puedo beber alcohol? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

3. Entrenamiento 133.0.2. Introduccion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133.0.3. Cardio mas efectivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133.0.4. La importancia de la elongacion . . . . . . . . . . . . . . 133.0.5. Catabolismo muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143.0.6. El mito de acelerar el metabolismo comiendo cada 2 o 3

horas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143.0.7. Sobre guantes de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . 153.0.8. El entrenamiento en el embarazo . . . . . . . . . . . . . . 153.0.9. Como trabajar los abdominales? . . . . . . . . . . . . . 15

4. Anabolicos y consejos en general 174.0.10. El por que de la prohibicion de ciertos productos en Chile 174.0.11. Satanizacion de los esteroides en Chile . . . . . . . . . . . 174.0.12. Si usas esteroides:di la verdad . . . . . . . . . . . . . . . . 184.0.13. Uso y mitos de mesostabyl . . . . . . . . . . . . . . . . . 184.0.14. Protenas y suplementos falsos . . . . . . . . . . . . . . . 194.0.15. Experiencia personal con RoxyLean super concentrated

por V.L . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194.0.16. Experiencia personal de sachets de Con-cret por V.L . . . 194.0.17. Stanozolol como monociclo . . . . . . . . . . . . . . . . . 204.0.18. Los imparables, comandados por Gero y Leo . . . . . . . 20

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4 INDICE GENERAL

4.0.19. Nunca olvides a tus mentores . . . . . . . . . . . . . . . . 214.0.20. 10 consejos de tecnicas de inyeccion de esteroides anabolicos 224.0.21. Lo que debes hacer con los tarros de suplementos deportivos 23

Captulo 1

Prologo y motivacion

1.1. Prologo

Este pequeno libro- PDF esta orientado a todas las personas que disfruten degran deporte, sea cual sea la razon de que asistas a un gimnasio, lo importantees que lo haces, y eso te convierte en parte de esta gran familia. La razon de estedocumento es orientar tanto a principiantes como personas avanzadas, ya quecomo bien sabemos, el mundo de los fierros esta lleno de mitos. Aqu procede-remos a desglosar cada uno de estos mitos a traves de tips y consejos, para quetu entrenamiento tenga frutos adecuados. Todo esta en su fase beta, por loque esta sujeto a modificaciones, crticas constructivas. Se espera que se vayananadiendo mas artculos con el tiempo, para lograr tener un libro de consejos ymas variado. Siempre pensando en que sea de libre distribucion para cualquierpersona que quiera aprender mas sobre este gran deporte - Miguel Duran

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6 CAPITULO 1. PROLOGO Y MOTIVACION

1.2. Motivacion

Realiza el siguiente ejercicio; ningun personal trainer ni profesor de gym te loenseno antes. Levantate desde donde estes sentado, mueve ligeramente los dedosde las manos y los pies por 1 minuto; siente que puedes escuchar, respirar, comery tus sentidos se agudizan. Por de pronto puede que provoque risa y no le estestomando la suficiente importancia a esto, sabes que significa? Quiere decir queestas vivo, tienes tus sentidos en alerta y eres una persona saludable.

No todos tienen tus condiciones, debes estar agradecido y considera que tucuerpo es perfectible, vale decir, puedes mejorarlo y condicionarlo a tu antojo.Quizas tengas un auto, un celular, o cualquier bien material; estos los consiguescon dinero y ahorro. Pero cuantos cuerpos tienes? Solo uno. Cuantas vecesviviras? Solo una vez.

Todos tenemos una mision en esta vida y estamos solo de paso en la misma,no hay tiempo que perder. No desperdicies ni malgastes tu organismo en viciosque no te llevaran hacia nada bueno, sea cual sea tu disciplina fsica, entrenaduro, logra tus suenos, triunfa, llora, goza de la gloria. Nadie es mejor que tu, yaque compites contra ti mismo, eres mejor que el de ayer, pero no mas que el demanana. Tu cuerpo es como un templo budista, lleno de paciencia y sabidura yesta dispuesto a ayudarte con tus cambios; la condicion es que entrenes con tucorazon, seas disciplinado y no le mientas. Solo tu sabes cuanto te has esforzadopara llegar hasta donde estas. Tus lagrimas de frustracion son el alimento de tugrandeza del manana.

El destino te otorgo dos cosas esenciales: vida y salud. Con ambos factores,puedes ser el rey del mundo, s, como una pelcula epica, conquista tus miedos,vence el fracaso, doblega la mediocridad y se un rey, construye tu imperio conpositivismo y autoconfianza. Te caeras, se reiran de ti, te ningunearan, estarasinmiscuido en pelambres, te despreciaran, Sabes por que? Porque la grandezarepele al fracasado. Rodeate de gente positiva, ama a quienes consideres tufamilia, agradece a los que te ayudaron a llegar hacia donde estas; estos sonangeles que quizas no veras mas en tu vida, pero te elevaron cuando te vieroncaer. Nunca olvides quien fuiste en un inicio y si quieres mirar hacia atras, vecomo partiste, quizas eras inexperto, algo obeso, delgado o como sea que hayassido; ahora abre tus ojos y mira en donde estas parado, en un podio de primerlugar. Entrega tu conocimiento y deja un legado, as todos te recordaran comoun ser generoso y as tu grandeza quedara tatuada en la Tierra para toda lavida. - Vctor Lopez

Captulo 2

Nutricion y suplementosdeportivos

2.1. Lo basico que debes saber acerca de nutri-cion deportiva

Muchos asocian la palabra dietacon bajar de peso, comidas llenas de frutasy verduras, reducidas en caloras. Se les viene a la mente muchas de las famosasdietas que andan dando vuelta por Internet, o son anunciadas en la TV. Lo quedebes saber, es que dieta es todo lo que comes diariamente, todo lo que ingieresconfoma parte de tu dieta. Todos estamos permanente en dieta.

Para que tu entrenamiento tenga resultados adecuados, debes conocer losconceptos de macronutrientes y micronutrientes: Los macronutrientes estancompuestos por carbohidratos, protenas y grasas. Mientras que en los micronu-trientes encontramos minerales, electrolitos, vitaminas. Es importante recalcarque no es objetivo ahondar en estos terminos, ni en su significado biologico osus composiciones macromoleculares.

Dentro de tu dieta, deben estar presentes carbohidratos (en palabras sim-ples, este macronutrientes es el combustible principal que es almacenado comoglucogeno en el musculo e hgado. Cada gramo de carbohidratos aporta 4 kcal),protenas (se encargan de variadas funciones en el organismo, de las cual a no-sotros nos importa la funcion que cumple sobre nuestros musculos. Cada grde protena aporta 4 kcal) y grasas (tambien son utilizadas como combustible.Cada gramo de grasa aporta 9kcal). Tu dieta debe ser hiperproteica (alta enprotenas), y esta depende mucho de tu altura, peso, das a la semana que en-trenas, sexo, entre otros. Sin embargo, se ha convenido en que una cantidadaproximada necesaria de protenas diarias es 1,8 gr por kg de peso.

Como ves, conocer estos conceptos basicos de nutricion son primordiales paratener un progreso optimo en el gimnasio, por lo es indispensable saber que estascomiendo y en que cantidad. Tu organismo, como deportista, necesita unacantidad adecuada de macronutrientes y micronutrientes, ademas de una es-pecfica cantidad de kilocaloras. Es por esto, que se hace imperante la necesidadde contar tus macronutrientes (y, en lo posible tus micronutrientes) diarios. Es-to lo puedes hacer a mano(anotandolos en algun papel o similares) viendo la

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8 CAPITULO 2. NUTRICION Y SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

informacion nutricional en Internet, o en paginas como www.fatsecret.cl . Tam-bien, si dispones de un celular con sistema android, puedes usar aplicaciones quehacen el trabajo mas facil. Una de estas aplicaciones es MyfiitnessPal, que lapuedes encontrar en PlayStore y descargar gratuitamente. Una vez que sepas siestas consumiendo lo que tu cuerpo requiere, solo te resta entrenar lo mas duroque puedas en el gimnasio.

2.2. Sobre la mentalidad chilena para comprarsuplementos de protenas

Dejen de juzgar las protenas por su valor. Cuando ven una whey de 15 milpesos dicen: mira, es chanta, se ren de ella y la tratan de protena paraprincipiantes. En contraposicion, cuando ven una de 60 mil pesos las 3 librasdicen wow, es excelente, es para avanzados. Si usted no entrena bien yademas no sabe comer bien, entonces con una whey de 60 mil va alucir exactamente igual, como principiante; no se moleste en gastar esacantidad, no va a progresar y despues hablara pestes de aquella whey.

Repito, si entrenas bien, tienes una dieta solida como corresponde, crecerasincluso hasta con un colado de pescado con verduras Nestle de bebe.

2.3. Problemas que genera el cafe economico

Cuando bebes cafe sucede que te llenas de gases? Te sientes hinchado?Pues esto no es normal, y es provocado basicamente por los cafe economicos

Sucede que a los cafe de bajo costo, con el objetivo de abultar su contenido, serevuelven los granos con chcharos (garbanzos) y luego tostado uniformemente.Posterior a ello, se pulveriza la mezcla y esta pasa desapercibida. Esto produceproblemas estomacales, por lo cual el llamado es a invertir un poco mas de dineroy comprar un cafe ya mas conocido, en donde la calidad sea lo primordial y teasegures que lo que bebas sea totalmente cafe puro.

2.4. Fuxion, herbalife, omnilife no sirven paranada

Herbalife es un multinivel que, en resumidas palabras, genera productos loscuales entregan diarreas espeluznantes. Sus polvos son a base de un poco devitaminas, fibra dietetica y algo de saborizante esteril. El truco es que reemplacesuna o dos comidas por estos batidos (que, por cierto, son extremadamente caros)con la condicion de que consumas maximo una manzana como unica fuente decarbohidratos al da. De esta forma cualquiera puede bajar de peso y no serequiere un batido para ello. Herbalife es diarrea, desnutricion y efectorebote

Omnilife dice tener productos que desarrollan masa muscular sin gimnasio,abdominales sin dieta y bajar 6kg a la semana.

Ridiculeces as vemos en sus publicidades y mas gracia aun causa cuando susvendedores/as hacen pancartas en paint prometiendo estos resultados (con faltas

2.5. PARCHES, PASTILLAS Y GOTAS MAGICAS PARA ADELGAZAR, SON UNA BASURA9

de ortografa y problemas de sintaxis). Omnilife es ignorancia, absurdo,diarrea, publicidad enganosa y efecto rebote

Fuxion es una empresa relativamente nueva, muy por debajo del giganteHerbalife. Ellos han sido muy inteligentes y aprendieron de los errores de losmultiniveles mas viejos. Se enfocan a abordar mas la tematica fitness y wellness,ya que esta de moda. Fuxion tiene ese sello, llegar a la gente adulta joven con sulema de debes invertir si quieres estar realmente saludable. Sabes por que lodicen? Porque los productos Fuxion son carsimos y no lo valen. Son completosde vitaminas y solo eso, vitaminas en formato te y cuestan casi el triple de loque vale un buen multivitamnico oral como el mega men de GNC (sin animosde publicidad).

Sus quemadores de grasa son la misma premisa de sus hermanos multinivel,producen diarrea y de esa forma bajas de peso. Fuxion ha hecho una excelentecampana, casi perfecta, pero a la final es la misma tontera que las demas, soloque mas fitness. Fuxion es diarrea, derroche de plata por ignorancia,embaucamiento y aspiracion

En resumen, detras de estas empresas hay grandes mercaderes de la oratoria,de la persuasion y el embaucamiento. Tienen a todos sus vendedores enganadosque si no logras acaparar a los nuevos integrantes y vendedores, es porque eresun vendedor mediocre. Todos trabajan por un msero porcentaje de venta,el cual quieren llenar a la prontitud y por eso tienen a su staff de forma tanarrogante y desesperada ofreciendo sus productos.

2.5. Parches, pastillas y gotas magicas para adel-gazar, son una basura

Comencemos con las famosas gotas HCG: su nombre es gonadotropina co-rionica humana y esta muy de moda a precios realmente exorbitantes. Se tratade una hormona que producen las mujeres cuando estan embarazadas (a las 2-3 semanas de producido el embarazo) y claro, se experimentan sntomas pa-recidos propios de ese estado. Cambios de animo, sensacion de asco, pesadez,sensibilidad en los senos y coagulaciones. El vendedor los ofrece sugiriendo unadieta de 500kcal por da (una verdadera estupidez), lo cual hace bajar depeso, pero es por la poca cantidad de macronutrientes a lo largo delda, no por el producto en s. Este solo sirve para regular las funciones delembarazo de la mujer y a la estimulacion de la espermiogenesis del varon luegode un ciclo esteroidal androgenico de consideracion. Por ultimo, existen casosde hiperestimulacion ovarica por consumo en mujeres. No te arriesgues,

Nuez de la india: Alisan los vellos de nuestro intestino, haciendolo incapazde absorber los nutrientes que comemos en nuestra dieta. Es decir, excretamostodo lo que ingerimos, adelgazamos a base de diarreas poniendo en jaque nuestrasalud. Ademas de estar conscientes de la descalcifiacion, cefaleas y presionescorporales bajas.

Ungentos: Hay un sinfn de cremas, como el siluet 40 que prometen reducircentmetros de cintura o endurecer los brazos si te lo aplicas correctamente.Lo cierto es que solo funciona, y en muy baja medida, si te lo aplica unmasoterapeuta o kinesiologo especializado en el area estetica, ya querequiere una tecnica particular y ellos son los que tienen los conocimientos de

10 CAPITULO 2. NUTRICION Y SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

anatoma. Si usted pretende aplicarselos por s misma, no le servira para nada.Esto actua de la siguiente forma: se frota el producto generando calor y luegoel cuerpo expele la retencion de lquidos subcutanea. Si se quiere ahorrar plata,compre una wirasacha peruana o mentolato chino, ambos cuestan 700 pesos yharan tecnicamente la misma pega.

Meizitang, Trim Fast, etc: Son pastillas que prometen adelgazar sin ejercicios.Esto se trata de sibutramina o bien, farmacos que la emulan u otros potentesanorexgenos. El vendedor te sugiere consumirla con una dieta hipocalorica, aligual que la HCG, pero el truco es que te deshidratan brutalmente. Para quienesno consumen agua, estan obligados a beber de 2 a 3 litros de agua al da, por locual no son las pastillas las que te estan ayudando, sino tu mismo/aporque te estas hidratando y estas ayudando a oxidar grasas. Cabemencionar que te inhibe el apetito, estimulando la desnutricion. Lo otro, al serun anorexgeno (producto o sustancia que tiene por objetivo suprimir el apetito)y no saber controlar las dosis, cuando las dejes, te dara un rebote de peso brutal.

Parches: Estan compuestos de eucaliptus, alcanfor y otras soluciones men-toladas. Lo unico que hacen es que genere un calor localizado en la zona y sepretendan bajar centmetros en donde uno se lo pegue. Tambien, el vendedordice que lo debes usar bajo una estricta dieta. Sirve para deshidratar, lo cualrecuperas bebiendo un vaso de agua. Hay otros que son aromaticos y contienenespecias para inhibir el apetito, es decir, estimulan la desnutricion.

En sntesis, todos los metodos expuestos anteriormente no sirven para nada,estimulan diarreas, descalcificaciones, deshidrataciones y son soluciones tempo-rales (pues con todas habra un aborrecible efecto rebote). Lo mejor es el ejercicioy la dieta controlada por alguien que sepa. Siempre ha sido as y seguira siendode ese modo.

2.6. Nuevo pack de definicion 2015: triacana yclembuterol

Han visto la masividad de gente, muchas de ellas ni siquiera ligadas almundo del fitness, las cuales venden estas pastillas? Puedes ciclarlas con exitoo irte al carajo si no lo sabes hacer bien, es cosa de que te informes y preguntesa quien te los vende

Triacana: Se trata de tiratricol, la cual es un precursor de la hormona tiroideaL y su funcion es regular problemas tiroidales y acelerar el metabolismo enpacientes obesos.

Que pasa si abuso de ellas? Podras generarte danos irreversibles a tuglandula tiroides y quedaras con problemas de peso para toda tu vida, a no serque optes por una intervencion quirurgica

Clembuterol: es un broncodilatador simpaticomimetico el cual se usa en per-sonas con problemas respiratorios. Acelera el metabolismo y ayuda a eliminarel espesor del tejido graso.

Que pasa si abuso de este producto? Puede ocurrir un ensanchamientode las paredes cardacas, agrandamiento del mismo corazon, vision borrosa eincluso alteraciones de la lbido.

Esto no te lo dice tu vendedor, pero s es advertido aqu: la persona que tevende estos productos te dira la forma mas segura para su consumo individual

2.7. ACERCA DE SUPLEMENTOS EN GENERAL 11

o ciclandolas; no experimentes por ti solo, todo requiere una asesora, claro, siquieres estar saludable. Si tu vendedor no sabe como suministrarlas, entoncesbusca a uno que s sepa y que tenga clientes saludables de antemano.

2.7. Acerca de suplementos en general

Protenas para mujer y hombre: Esto no es nada mas que marketing y tienecomo fin vender mas, ya que ambos generos somos iguales. Los rotulados comode mujertienen una pizca mas de fibra y vitamina C, nada mas. Da lo mismocual de los dos tome cada protena.

Mesostabyl y quemadores inyectables: Nula utilidad. Si quieres que algo tefuncionen, debes tener tu grasa corporal muy baja, 12 % en varones y 16 % enmujeres, ya que mas alto, no te servira para nada. Ademas, los resultados sonvolatiles, duran solo das.

Esteroides anabolicos: Si te interesan, debes tener anos de circo en el gymy contar con un porcentaje de grasa decente al iniciar. Ademas, contar conalguien que te asesore antes, mientras y despues del ciclo. Si solo tienes dineropara estanozolol oral, mejor mete la cabeza al water y tira la cadena.

La mejor protena y el mejor quemador de grasa? No existen, tu lo hacescon la dieta solida. Es mucho mas importante invertir en alimentos solidos paraincorporar a tu dieta, que comprar suplementos.

2.8. Protenas y su exposicion al calor

Este es mas que nada un consejo para quienes cocinan con protena de suero.Cuando exponemos este suero a temperaturas muy altas, propias del horno,esta pierde su estructura tridimensional. Esto significa que se desnaturaliza ypierde un porcentaje de nutrientes, por lo que la absorcion sera mas deficiente.Que hacer entonces? Simplemente, seguir las instrucciones, las cuales dicenconsumir con leche o agua fra.

Si en las mismas instrucciones aparecieran sugerencias de hacer cupcakes,queques, hotcakes con el suero de protena, entonces no habra problema, perosus propiedads organilepticas se pierden en caso contrario.

Todo lo anterior no ocurre con la protena de soya, la cual tiene una estruc-tura distinta y resiste mas al calor que la de suero. Esto indica que con la soyas podemos cocinar y hacer nuestra imaginacion culinaria volar. Punto a favorpara la soya

2.9. Ganador de peso casero

Quieres un ganador de peso en polvo el cual te haga subir limpio, te durecasi 3 meses y te cueste menos de $20.000?

- Consigue un pote higienico de mucha capacidad- Compra 1 kg de cada uno de estos: una protena barata, maltodextrina y

dextrosa (En conjunto, no superaran los 18 mil pesos)- Mezcla las 3 cosas que compraste en el pote grande. Felicidades, ahora

tienes en tu poder un ganador de peso de 3 kilos el cual te ofrece 99 serviciosusando el scoop de 30 gr (el comun de las protenas de suero).

12 CAPITULO 2. NUTRICION Y SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

Modo de uso: Junto con tu avena matutina. puedes anadirle 1 scoop ymedio a tu formula y despues de entrenar, puedes complementar tu protenapost train con medio scoop de tu ganador. En total estaras usando 2 scoopsdiarios por lo cual significara que te alcanzara para 49 das.

Con esto tienes una cantidad moderada de caloras y en una medida justa.Si tus requerimientos demandan mayor cantidad de kcal, entonces aumenta losscoops conforme a tu organismo.

2.9.1. Puedo beber alcohol?

Tomarse un trago, si es de vez en cuando (1 por semana, por ejemplo) noesta mal. Compartir y distraerte hace bien y el alcohol es una opcion si la deseas.Sin embargo, recuerda que si en una noche te excedes con el alcohol, tu cuerpoquerra utilizarlo inmediamente como energa, y si no la necesitas, ira a pararcomo grasa. El exceso y la frecuencia es la que te juegan realmente una malapasada.

A pesar de esto, recuerda lo siguiente : un trago siempre sera un pe-queno paso hacia atras en tus objetivos. Disfruta con moderacion.

Para concluir, es importante que no gastes dinero de mas. Recuer-da que la intencion del presente texto es desmitificar hechos y cuidartu bolsillo

Captulo 3

Entrenamiento

3.0.2. Introduccion

Es sabido que en muchos lados te diran que casi el 90 % es dieta y el restoentrenamiento. La verdad es que no es tan as, puesto que si no entrenas duro,o lo haces con mala tecnica creceras poco. O peor aun, tus musculos crecerancon muchas asimetras y esteticamente se veran feos.

Es de mucha importancia que, si pretendes realizar un nuevo ejercicio en turutina, preguntes a un profesor o personal trainer en tu gimnasio para que teayude a efectuarlo con seguridad, lo que menos queremos es sufrir una lesionque nos puede dejar por meses fuera de los fierros.

Otro punto importante de mencionar es que si tuviste el infortunio de sufriruna lesion, consultes a profesionales de la salud sobre que hacer y comosanarlo. No importa que tu amigo haya tenido la misma lesion, el no podra ase-sorarte como corresponde, recuerda que todos los organismos son diferentes yreaccionamos de distintas maneras a los tratamientos y/o farmacos.

3.0.3. Cardio mas efectivo

Si desean acelerar su metabolismo y que su cardio sea mas efectivo, pruebenentrenando dos musculos grandes en una sola sesion, por ejemplo cuadricep +trapecios o el clasico pectoral+espalda.

La cantidad de glucosa reclutada en estos casos es grande y terminaranmareados si los entrenaron con intensidad. A esto sumemosle acortar los perodosde descanso entre series, un maximo de 30 segundos y obtendremos la gloria. En que se traduce esto? En acelerar el metabolismo, un crecimiento muscularextra y que el cardio posterior sea realmente efectivo

3.0.4. La importancia de la elongacion

Este es un problema de casi todos, se trata de la elongacion. Casi nadie loejecuta a pesar de que s saben como hacerlo, pero por un tema de desinteres opereza, sencillamente no se practica. Debes saber que elongar te puede ayudaren lo siguiente:

- Alivia los dolores del entrenamiento que ocurriran al da siguiente del en-trenamiento con pesas.

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14 CAPITULO 3. ENTRENAMIENTO

- Si no se hace, los grupos musculares se acortan y caminaremos como gorilaso robots. Esto es malo, porque nuestros rangos de movimientos estan restringi-dos, entonces cualquier movimiento funcional, como correr un mueble o levantarun bidon de gas, nos puede lesionar.

Esto se soluciona elongando periodicamente y/o despues de entrenar, adya-centemente anadiendo una actividad extra de pesas, como entrando a las clasesde Zumba que tanto criticas, Pilates o cualquier clase que sea dinamica. De estaforma creceras muscularmente, sin robotizarte y evitando lesiones

3.0.5. Catabolismo muscular

El catabolismo muscular tiene mas mitos que verdades. Muchos an-dan comprando cierto producto porque argumentan estar en definicion y noquieren perder musculo. Otros practican el no hacer cardio ya que mencionanque quieren mantener el musculo ganado. Todos estos son mitos los cuales seremontan a los 90, cuando los suplementos alimenticios comenzaron a masifi-carse. Si comes cada 3 horas para mantener tu masa muscular y no perderla,pues estas copiando una conducta que alguien te dijo o la viste en algun vdeode Ronnie Coleman o Jay Cutler hace un tiempo atras.

Personas sobre los 30kg de musculo magro sobre su centimetraje (por ejem-plo medir 180cm y pesar 110kg magros). Ah se justificara comer cada 2 o 3horas, ya que si se saltan alguna comida, el peso corporal podra disminuir enel recuento diario. Pero tu, simple mortal, no perderas musculo por no comeren 3 horas. La destruccion del musculo comienza recien despues de 24 horas deinanicion (no ingerir ni un solo alimento), manteniendose con agua y ejecutan-do una actividad fsica intensa por prolongadas horas, ah recien hablamos decatabolismo muscular.

Por lo tanto, no proliferen esa ridcula creencia que que roza con lo irracio-nal, con cosas como tomar una micro para evitar caminar 5 cuadras, y asi nocatabolizar. Recuerdalo, esto nacio como estrategia capitalista y de marketingque logro absorber por aos a ilusos atletas. No seas uno de ellos.

En resumen, si por algun motivo no puedes cumplir tan estricto con tu horade comida o te pasaste 1 minuto en tu cardio, no quiere decir que se te iran los5 kilos de musculo por el water. Nuestro organismo es inteligete y no permiteque esto ocurra tan facilmente. No satanices el catabolismo muscular, ya quecomo se expuso anteriormente, solo ocurre en casos extremos. Las industrias desuplementos han inventado el mito para que compremos mas pastillas y polvos.

3.0.6. El mito de acelerar el metabolismo comiendo cada2 o 3 horas

Comencemos diciendo que hay estudios que desmienten esta teora (no seexpone aqu, pero si el lector es curioso googleen portions myth debunked) yaque se cree que comer varias comidas pequenas al da aceleran el metabolismo.Lo cierto es que se hace para meter mas caloras y/o macronutrientes a lo largodel da. Piensalo, es mucho mas comodo consumir 4 comidas de 1,000 kcal c/uque comer una sola de 5,000 kcal.

La unica excepcion de la regla es si superas los 30 kilos de masa magra detu estatura (por ejemplo, si mides 180cm y pesas 110kg con un porcentaje de

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grasa bajsimo) ah claramente se realizan mas comidaa para mantener tamanamasa, pero no es el caso de la mayora de los mortales.

3.0.7. Sobre guantes de entrenamiento

Este consejo apela a la economa de todos. Buscas guantes de pesas quesean eternos, baratos y de buena calidad? La solucion es simple. Anda a Sodimaco cualquier lugar que vendan artculos de construccion y adquiere guantes dealbanil. Su valor no supera los 700 pesos aproximadamente. Estos guantes tedaran un excelente gripping, durabilidad y calidad. Si no te preocupa la facha,pues la solucion son esos guantes. Por lo demas, si se te olvidan en el gym nadiete los robara, a nadie le interesaran. No gastes de mas, busca lo funcional ypunto.

3.0.8. El entrenamiento en el embarazo

Se han dado cuenta cuantos mensajes se leen diariamente sobre mamaspidiendo auxilio, que su cuerpo ya no es el mismo, que subieron demasiado depeso durante su embarazo? Resulta curioso que esto ocurra aqu, pero no enEuropa.

No, no es un tema de genetica, es un tema de desinformacion generalizada.Sucede que en Chile, se trata a la mujer embarazada como si fuera una invalidaque debe estar postrada en cama. La pareja la atiende demasiado, le impideque levante cosas livianas del suelo y mas. Las mujeres embarazadas no soninvalidas.

Durante este estado, se pueden hacer deportes e incluso musculacion, siem-pre y cuando su embarazo no sea de alto riesgo, su medico se lo permita y seasesora con un personal trainer calificado para tratar con mujeres embarazadas.Ademas, pueden complementar con algun nutricionista especializado en el tema,para controlar la ingesta calorica acorde a su situacion.

As se hace en pases mas desarrollados y por ello casi no existen los proble-mas que se observan en este pas.

El hacer ejercicios durante el embarazo es muy beneficioso, incluso ayuda atener un parto mucho mas saludable.

Mujeres embarazadas, asesorense y no sean comodas. Si no siguenestos consejos, luego no se quejen que su cuerpo no es el mismo

3.0.9. Como trabajar los abdominales?

Lo mas importante que debes saber, es que los abdominales son un cuerpomuscular como cualquier otro, por lo que debes deben descansar lo mismo quelos otros.

Si nunca los has entrenado duro, lo recomendable es realizar un trabajo deadaptacion para evitar lesiones en tu espalda baja. Luego de haber realizado esteperodo de adaptacion, es hora de comenzar a trabajar la hipertrofia de la zona,y esto se realiza basicamente con elevaciones de pierna tanto en banco acostado,como colgado de brazos elevando ambas piernas a la vez. Puedes comenzarhaciendo 5 series de 15 repeticiones, 3 veces a la semana por un perodo de4 semanas. Luego de ello, le vas anadiendo mas dificultad, variendo estilos oponiendo algo de peso, como un balon medicinal de cuero entre tus talones.

16 CAPITULO 3. ENTRENAMIENTO

Recuerda que para un desarrollo optimo de tu abdomen, tienes que trabajarde la mano tu espalda baja (un buen ejercicio para esto es el good morning obuenos das) para evitar lesiones y que sinergicamente se favorezcan ambos.

No esta de mas mencionar que de 13 % hacia abajo de grasa corporal y conun porcantaje hdrico medio, tus abdominales debieran notarse

Recuerda entrenar lo mas duro que puedas, sufre en el gimnasio,siente el placer del musculo quemado y por sobretodo, disfruta el en-trenamiento. Si sientes que no tienes ganas de ir al gimnasio, pues novayas. Ama lo que haces, disfruta elevando los pesos, disfruta el sudorque cae de tu cuerpo fruto del esfuerzo. Disfruta el entrenamiento.

Captulo 4

Anabolicos y consejos engeneral

4.0.10. El por que de la prohibicion de ciertos productosen Chile

Saben por que se prohibio el uso de efedrina, sibutramina y triyodotiro-nina (triacana) en Chile? En los tres casos, por gente no muy inteligente queuso megadosis absurdas con el fin de intentar acelerar el proceso. Hubo genteque murio por la efedrina en Chile, basicamente por paros cardacos productode usar 1 gr de ese farmaco (rdiculo).

En el caso de la sibutramina (inhibidor de apetito, anorexgeno) es sabidoque no lo pueden usar personas con cardiopatas coronarias o presion arterialalta. Adivinen que personas lo usaron. Justamente los que no deban, no solo losusaron, sino que lo hicieron en megadosis provocandose a s mismos problemascoronarios irreversibles. Paso exactamente lo mismo con la triacana: personasconsumiendo cerca de 20 comprimidos por da produciendo alteracion tiroidalpermanente.

4.0.11. Satanizacion de los esteroides en Chile

Los esteroides en Chile son vistos como lo peor que puede existir. Automati-camente se asocia con drogas, dano irreversible al cuerpo, entre otras cosas.Todo esto ocurrio por culpa de un modelo en la epoca del 2000 llamado Pe-dro Llader. Salio en la TV diciendo que era esteril por culpa de los anabolicos.Esa informacion fue absorbida por muchos, quedando en la retina colectiva. Loque no conto Pedro, es que usaba 2000mg semanal de boldenona por 6 mesesconsecutivos, sin testosterona de base. Tampoco uso postciclo ni nada. Para losentendidos en el tema, saben que es ridculo, ademas de deprimir el eje equipoisesolo, en megadosis si se usa por medio ano.

El llamado es a informarse. No usar megadosis sin estudiar el farmaco ausar y ser responsable. No culpar al producto que usas, sino a ti mismo por noinformarte adecuadamente antes de usarlo. Es exacamente lo mismo a que tome10 litros de agua diario, sufra una superhidratacion y luego ande pregonandoque la agua es lo peor del mundo.

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4.0.12. Si usas esteroides:di la verdad

Para aquellas personas que hacen uso de esteroides, HC o insulina, paren dedecir que son naturales, ya que confunden a los que recien comienzan con estedeporte.

Para los que creen en el natural bodybuilding o en estos aesthetics como JeffSeid y Compana, estan todos mas pinchados que mariposa de museo. Algunosde aqu creen que Kai Greene o los 3 top de la IFBB solamente usan esteroides,pero no es as. Incluso los usan famosos de la farandula local, conocidos actoresde cine, etc.

Hay quienes dicen ser naturales y su espalda esta llena de granos producto alester de farmacos veterinarios como la bodegan, con las marcas de las posturasde los 23g x 1 en sus deltoides y con rostros de disco pare por uso consecutivo-masivo de propionato de testosterona.

Si ustedes creen que Musclemeds le paga con Carnivor a Kai Greene, pueslo cierto es que esa marca le provee de todo tipo de esteroides y hormona decrecimiento al atleta. As el luce de forma impecable para la marca y luegoalgunos creen que solo con Carnivor van a quedar as.

Un claro ejemplo fue entre los anos 98-02, cuando Greg Kovacs (culturistaque fallecio) era auspiciado por Muscletech. En ese entonces, la marca tenamucho podero economico y sus productos eran muy costosos. Ellos eran los queusaron de raton de laboratorio a este atleta con la suministracion de esteroidesexperimentales a Kovacs, razon por la cual se especula que nunca pudo lograr suforma antigua (es cosa de que vean la figura con la que llego al Arnold Classicde 2005).

No se trata de ir gritando a medio mundo que usas farmacos, pero tampocolos puedes negar. No se puede tapar el sol con un dedo.

4.0.13. Uso y mitos de mesostabyl

La fosfatidilcolina (mesostabyl) existe hace casi 15 anos. En Mexico, 2005,estuvo de moda la levocarnitina inyectable (bajo el nombre de cardispan). Estohizo que los quemadores localizados entraran en boga a Latinoamerica. Ya desde2013 hasta la fecha, el mesostabyl se puso muy de moda y hay quienes lo vendirectamente como una opcion a la liposuccion abdominal. Lo cierto es que hayque tener en claro varias cosas antes de invertir en ello. Para que surja efecto,este producto debe mezclarse con otro lipoltico para que haga un efecto mascompleto en cadena, como con TRIAC y/o extracto de alcachofa (dependiendodel caso personal). A esto se le llama un cocktel y las medidas son personalizadasde acuerdo al grado de retencion de lquidos, grasa y genero del individuo.

Otra cosa a tener en cuenta es que si el varon tiene mas de 12 % de grasa,y para la mujer 18 % de grasa corporal, no sirve ya que no se notaran losresultados. Ademas, este producto tiene una tecnica en particular de postura,se realiza en las insercciones y surcos musculares, por lo que hay que tenerconocimiento basico de anatoma antes de hacerlo.

Y por ultimo, pero muy importante, es que los efectos de este productoson volatiles, vale decir, duran muy poco en resultados visuales ya que sonbasicamente para dar un look temporal en un torneo de fisicoculturismo, missbikini o lo que sea.

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4.0.14. Protenas y suplementos falsos

Que hacen algunas personas para conseguir dinero facilmente a traves deingenuas personas? Pues realizan una de estas cosas:

- Consiguen potes de 5 libras, los rellenan con harina tostada, alpiste molido,azucar flor y nesquick de frutilla. Crean un rotulado bonito y que sea en ingles(a los chilenos les produce una confianza a ciegas que este en ingles, porqueconsideran el espanol marginal). Puede ser algo como muscle whey 69 2le ponenque tiene 50gr de protena por scoop y 0 carbo (nadie la analizara). Cobran 100lucas por tarro y listo. Dinero facil.

- Consiguen tarros de color rojo. Compran colape (gelatina en polvo sinsabor), la pulverizan en la licuadora y le anaden azucar flor, un poco de BCAAy creatina (lo mas barato posible, da lo mismo) luego en el rotulado le ponenBeef Protein.o Meat Protein, lo que sea que tenga que ver con carne, y cobran100 lucas.

As, como pueden darse cuenta, a los chilenos nos encanta lo que salga eningles, ya que le da mas categora. Ademas mientras mas caro mejor ?no?

4.0.15. Experiencia personal con RoxyLean super concen-trated por V.L

Les contare mi experiencia con el roxylean super concentrated. Hace unassemanas atras hice un cardio en ayunas de 50 minutos. Esa vez me levante tipo7:30 am un sabado, beb un vaso muy grande con agua y a los 5 min me tome uncomprimido con casi 1,5 litros de agua. En total fueron tecnicamente 2 litrosde agua. Descanse unos 10 minutos antes de realizar ID (intermitent dashing =piques intermitentes) y me sent de maravillas, todo el dia con gran animo y sinmalester despues de.

Hoy, fui a jugar mi amado deporte de juventud (basketball) y lo realice por2,5 horas consecutivas. Esta vez no fue en ayuno, me tome un batido simple(1 scoop) de protena y con el mismo me tome la roxylean (disuelto en muypoca agua, casi 200cc maximo). Luego de jugar y sentirme como un refrigeradordentro de la cancha (por lo tieso), al momento de descansar me empece a sentircon asco, nauseas y algo desorientado. Soy pesimo para transpirar, entoncesdeshidratado no estaba (me conozco), entonces mi conclusion es la siguiente:para que el roxylean funcione sin problemas, hay que consumirla con muchsimaagua, caso contrario empezaran con los sntomas que todos mencionan.

4.0.16. Experiencia personal de sachets de Con-cret porV.L

Les dare una impresion totalmente imparcial con respecto a este producto.Hace un tiempo atras, gentilmente Promera nos regalo unos sachets de con-cret,el cual es creatina. Personalmente, a lo largo de mi vida, he consumido distintasmarcas, de todas las formas, haciendo y no haciendo la semana de carga, conjugo de uva, dextrosa, antes de entrenar, despues de entrenar, con la primeracomida etc. No hubo caso, nunca me pesco y asum que la creatina no era lomo. Respeto a quienes se le hace util pero a m no me funciono.

Ahora bien, mi gran amigo y fundador (siendo yo el co-fundador) de Cultu-rismo.cl c, Edgardo, me hizo llegar unos cuantos sobres a la ciudad en donde

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estoy radicado hoy en da. Abr el sachet, lo disolv en un poco de agua conabsoluto escepticismo y me lo beb media hora antes de entrenar. El resultado:ese da me sent con demasiada fuerza, entrene acortando todas mis pausas yme quedo mucha energa de sobra. Siendo mas tecnico, pude sentir como misarticulaciones se lubricaron permitiendome tirar mas peso sin dificultad. Me hetomado los 6 sachets de muestra y el efecto es el mismo, me produce bienestar yexplosividad al entrenar. Investigue que ocurre con este producto y sucede quese trata de clorhidrato de creatina (una version mas pura del monohidrato delmismo), ademas, es microdosificado, permitiendo as repartir mayor cantidaddel producto en menos miligramos. Ademas, no produce retencion de lquidosni problemas gastricos. Una maravilla de producto. El unico problema, segun loque dicen todos, es su valor comercial, el cual desconozco. Sea cual sea, vale lapena.

A pesar de que soy un integrante oficial de Culturismo.cl c, Promera NOme esta pagando a m. como Vctor Lopez, para promocionar este producto,solamente quise hacer un comentario imparcial y desde una perspectiva personal.Ustedes saben que cuando un producto no sirve para nada, no tengo pelos enla lengua, en este caso en los dedos para escribirlo. Saludos

4.0.17. Stanozolol como monociclo

Tienes entre 25 a 30 mil pesos y piensas invertirlo en un stanozolol oral?Pues tienes dos opciones

1) Junta mas dinero, compra una testosterona de base y otros productos paraarmar un ciclo como corresponde; no olvides asesorarte para que las gananciasperduren por mucho tiempo

2) Si no puedes juntar mas de 30 mil, entonces es mejor dejar a un lado laidea del stanozolol e invertirlo en un buen BCAA o leucina o arginina.

Los monociclos de stanozolol son volatiles, es decir, los cortas y el look rocosose te va para no volver en 24 horas despues de su ultima toma. Ademas, si salistepremiado, puedes tener una predisposicion negativa al eje (no en todos los casos)y tu polola te enganara por fome con otro musculoso que s hizo un ciclo enteroy que su lbido esta bien.

4.0.18. Los imparables, comandados por Gero y Leo

En primer lugar se especifica que no se trata de despotricarlos ni hablar malde ellos. La intencion es abrirle los ojos a los imparables que leen esto.

Gero: Ensena ejercicios en YouTube y la mayora son muy lesivos, puedendirigir a serias complicaciones articulares en el futuro y nunca ha hecho unaadvertencia acerca de su complejidad.

Brociencia (Leo): Es un tipo que sabe manejar la informacion que va aproyectar y evidentemente tiene cursos de oratoria y retorica para persuadir ala gente. El problema radica basicamente en su autora de su Plan Genesis,el cual copio y pego el protocolo IIFYM y el de entrenamiento de madcow 5x5inventado hace mucho tiempo por Bill Starr. Ambos protocolos se juntaron yformaron Genesis.

Entonces. Cual es el problema? Es que ambs niegan y estan en contradel uso de esteroides anabolicos, sin embargo s los usan. Muchos defienden a

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Gero diciendo, pero si el no tiene tanto desarrollo muscular, es alcanzable. Sinembargo, no he visto a ningun imparable natural estar como el.

Volviendo al tema farmacologico, es cosa de ver como ambos hermanos hancambiado su rostro a uno mas cuadrado, mandbula mas pronunciada. Esto esun efecto de grandes dosis de propionato de testosterona a largo plazo. El grosorde las venas de ambos tampoco se deben a comer oreo, como dicen, sino que espor el uso de testosterona, trenbolona y hormona de crecimiento.

El engano esta en que defienden a cabalidad la dieta flexible y constantemen-te suben fotos de sushi, torta, licor y oreos diciendo que esta en sus macros. Quien asegura que ellos realmente comen eso? Critican el pollo y el brocoli, peronadie sabe que lo que hacen detras de camaras. Tu, yo y ellos saben muy bienque las dietas estrictas son las que realmente funcionan, la definicion muscularque tienen no se construyen haciendo calzar los macros con confites. Lo ciertoes que ellos deben comer limpio siempre, ya que venden su imagen y no puedendarse el lujo de estar fuera de forma.

Bajo la premisa que usan hormona de crecimiento, recordemos que estahormona inhibe en cierto modo la penetracion de grasa subcutanea a la dermis,entonces unas oreo, si es que comen, no les hara nada. Pero tu, senor imparableque no las usas, s te afectara. No existe ningun campeon de fisicoculturismoque s use la dieta flexible para definirse de esa forma, para ello recurren a lostpicos metodos que todos conocemos que siguen y seguiran dando resultados.

Hace poco circula un vdeo de Jay Cutler defendiendo la IIFYM y de se-guro sera el escudo de muchos, pero hay que recordar que el, como cualquierIFBB pro, la hormona de crecimiento es pan de cada da, ademas, ellos lucrandefendiendo protocolos que en verdad no usan.

En sntesis, abre los ojos. Los hermanos imparables s usan esteroides yes valido ya que lucran con su imagen y recordemos que ellos tienen un imperode ganancias con ello. No hay nada de malo en su uso, el problema radica enmantener enganado a sus seguidores que uno puede ser as solamente usandoomega 3.

4.0.19. Nunca olvides a tus mentores

Por mucho que hayan progresado fsicamente, que sepan de alimentacion,farmacos o lo que sea, nunca, pero NUNCA dejen de agradecer y mencionara sus mentores. No hay nada mas feo que negar a quien o quienes te ayudaronen sus inicios.

Experiencia de V.L: mis mentores y gurues son y siempre seran JavierMartnez, Carlos Sana y Raul Sade, personas de caracter humilde y tremenda-mente pacientes. Cuando yo los llamaba a las 1:30 am preguntando que paraque serva la creatina o si esta bien hacer bcep a diario. Luego esta en unoseguir investigando y leyendo, para luego continuar el legado de transmitir in-formacion. Hoy aun mantengo contacto con ellos, somos amigos, pero nunca losdejare de mirar con sumo respeto. No nieguen de donde partieron, pro-gresen intelectual, mental, fsica y humanamente

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4.0.20. 10 consejos de tecnicas de inyeccion de esteroidesanabolicos

- Si no sabes pincharte tu mismo el gluteo, te recomiendo que recurras aalguien que s sepa. Siempre sera en el costado superior externo, si lo haceshacia el lado interno, puedes danarte el nervio ciatico y aqu te pueden ocurrirdos cosas: quedas cojo de por vida o con el tren inferior muerto. Esto no esun juego.

- Nunca olvides la desinfeccion de la goma del botelln. Antes de extraer ellquido, debes limpiarlo con algodon y alcohol, ya que si hay alguna bacteria enella, infectaras la aguja y luego la traspasaras a tu organismo, produciendo unatremenda infeccion subcutanea. Luego puedes comenzar con un cuadro febril yni los antibioticos te podran ayudar. La unica solucion es un raspaje de la zona(operacion ambulatoria) para quitar el problema de raz.

- Calcula tu timer de inoculacion. Hay quienes se creen expertos por empujarel lquido en unos pocos segundos y otros mas cautelosos que se demoran variosminutos. Lo cierto es que entre un aproximado de 7 a 9 segundos como maximodebiese durar el proceso de la penetracion del farmaco al musculo a aplicar. Si lohaces muy rapido, puede quedar ah alojado como un absceso y luego habra quehacer raspaje tambien. Si se hace muy lento, podra generar un sangrado luegode terminar.

- Para los gluteos, debes usar la aguja intramuscular profunda que vienencon las jeringas, pero para los demas musculos, al ser mas pequenos, debes usarla 23gx1, que es mas corta. Las venden en farmacias a 150 pesos cada unaaproximadamente.

- Los gluteos aguantan entre 4 a 5 ml cada uno, bcep 2, trcep 2 a 3, deltoides2, cuadricep de 3 a 4, gemelos 2.

- Para que la penetracion de la aguja no moleste tanto, es bueno usar latecnica de la aguja maestra. Cada vez que atravesamos la goma del botelln, laaguja queda microscopicamente motosa, lo cual puede generar algo de molestiaa los mas sensibles a la hora de entrar por la piel. Esto se soluciona teniendouna aguja intramuscular profunda en su estuche de plastico, higienicamenteguardada, la cual se use solo para extraer el lquido. Cuando el cuerpo de lajeringa este lleno del farmaco, se saca la aguja maestra y se coloca la aguja virgenque vena con la jeringa. No olvides mantener higienizada tu aguja maestra.

- Si usas un farmaco a diario como el propionato de testosterona, es recomen-dable ir rotando su postura, por ejemplo, lunes en el gluteo derecho, martes en elizquierdo, miercoles deltoides, etc. De lo contrario, si aplicas a diario un farmacoen la misma zona, puede producirse problemas de absceso u otros dermicos.

- Existen farmacos oleosos (aceites como la boldenona o testosterona) y so-luciones micronizadas parecidas a la leche (stanozolol inyectable). Estos ultimosduelen mas la penetracion del lquido a la piel, por lo que se recomienda in-yectarlos solo en el gluteo. Los micronizados al deltoides podran dificultar lastareas diarias por una sensacion de incomodad o pesadez que queda a lo largodel da.

- Si quieres usar boldenona o testosterona localizada en deltoides, bceps,pantorrilla, trceps o trapecios para mejorar su aspecto, puedes hacerlo. Eso s,no abuses de la dosis recomendada ni de estar mas de 10 das consecutivos depuncion en ellos. Los grupos justamente lucen mas grandes, pero es productoa la inflamacion por lquidos que genera el organismo, ya que las posturas de

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inyeccion, nuestro cuerpo las detecta como heridas y se crea un mecanismo dedefensa que hace lucir mas abultado la zona inyectada.

- Se consciente y no botes las agujas en la basura comun. El cuerpo deplastico s, pero las agujas tapalas en su cubierta de plastico y metelas dentrode un envase de aluminio vaco (ideales las latas de bebida vacas). Cuandotermines tu ciclo, botelas bien tapadas, para evitar que el senor que recoge labasura, se haga una herida en sus manos.

4.0.21. Lo que debes hacer con los tarros de suplementosdeportivos

Como se expuso en uno de los artculos mas arriba, es extremadamentefacil fabricar suplementos falsos, venderlos y estafar gente ingenua. Es por estoque es altamente recomendable que, luego de haber terminado tu suplemento,destruyas el tarro y as lo botes a la basura. Contribuiras en cierta medida adetener la estafa que se produce en torno a esta industria alimenticia.