Wellness TEAMwww.vladozlatos.com

Sunday, June 19, 2011

PRAKTICKÁ PREDNÁŠKA

Sunday, June 19, 2011

Sľubujeme, že nasledovné minúty strávené spolu budú

pre vás veľmi cenné

Sunday, June 19, 2011

Faktom je, že:zo 100 ľudí, ktorí sa dnes dožijú dôchodku bude:

• 1 - úplne zdravý a bude si svoj život môcť stále užívať naplno až do konca života

• 4 - budú zdravotne nezávislí od lekárskych a farmaceutických spoločností

• 15 - bude mať len mierne zdravotné ťažkosti a lekárov navštevovať len zriedka

• a 80% bude mať obezitu, nadváhu, kardiovaskulárne ochorenia, tráviť čas v čakárňach u lekára alebo v nemocniciach a nebude si môcť vychutnať svoj život podľa predstáv.

Sunday, June 19, 2011

DÔVOD:

NEVEDOMOSŤ

Sunday, June 19, 2011

Do ktorej skupiny chcete patriť VY?

Cieľom dnešnej prednášky je:

• pomôcť vám stať sa lepšou verziou samých seba• pomôcť vám pochopiť súvislosti medzi

zdravým a individuálnym životným štýlom• objasniť základy výživy • ukázať vám ako správne používať produkty

vašej spoločnosti• aby ste pomohli aj svojim klientom stať sa

lepšou verziou samých seba

Sunday, June 19, 2011

Čo najviac trápi každú ženu?

Sunday, June 19, 2011

Kto sa dnes ráno vážil?

Sunday, June 19, 2011

Zabudnite na toto čísloPREČO?

• pretože toto číslo na váhe nehovorí nič o vašom aktuálnom zdravotnom alebo kondičnom stave

• pretože napriek tomu, že docielite diétnymi opatreniami svoju “vytúženú” hmotnosť (akési zázračné číslo), môžete trpieť skrytou nadváhou až obezitou

Ako je to možné?Sunday, June 19, 2011

SKUTOČNÍ ĽUDIA

Petra má 16 rokov. Je v puberte. Chce byť chudá, jej vysnívaná hmotnosť je 50 kg, vraj len

tak vyzerá najlepšie. Dnes má 57 kg. Nešportuje, stravuje sa nedostatočne, pije málo tekutín. Výsledok? Jej telo neustále stráca viac a viac svalovej hmoty. Svaly postupne nahrádza tuk, hoci Petra stále vyzerá opticky relatívne štíhla. Pri dôkladnej analýze špeciálnym

prístrojom zisťujeme hrôzostrašnú informáciu. Jej telo obsahuje 37% tuku, čo je zhruba toľko,

ako má viditeľne obézna Lucia - jej spolužiačka. To isté neplatí len

pre mladé ženy.

Ako sa dá tomuto stavu zabrániť?

Dôvody a vysvetlenia

Sunday, June 19, 2011

Spoznajte vlastné individuálne zvláštností

• krvná skupina• typ postavy (metabolický typ)• stav kondície• zdravotné obmedzenia (genetická záťaž, novo vzniknuté ochorenia alebo hendikepy)

• pracovný režim a osobný život• plány, ciele, životné méty

Sunday, June 19, 2011

Čo robí väčšina ľudí?10 najzávažnejších chýb myslenia, ktoré môžu poškodzovať vaše telo. Najviac zdravotných a estetických problémov si môžete spôsobiť ak:

1. si myslíte, že celozrnné potraviny a cereálie sú pre vás a vaše deti najviac zdravé2. si myslíte, že BIO potraviny vám pomôžu schudnúť alebo zlepšiť životný štýl3. si myslíte, že tuky sú potraviny, po ktorých priberáte a mali by ste ich konzumovať čo najmenej

alebo iba nízkotučné4. si myslíte, že potraviny sú automaticky vhodnejšie pre vaše zdravie ak je na ich obaloch uvedené BIO,

organic, FIT, zdravé, FITNESS, wellness, RACIO a iné názvy5. si myslíte, že jedlo je to, čo vám práve podali cez okno vášho auta6. si myslíte, že jesť mnoho ovocia je pre vaše zdravie veľmi prospešné7. si myslíte, že pre svoje deti (i seba) urobíte veľmi dobre, ak im budete dávať raňajkové cereálie8. si myslíte, že schudnete len dlhotrvajúcimi vytrvalostnými cvičeniami a zároveň zníženým

príjmom energie9. si myslíte, že najcennejším majetkom vášho tela je niečo iné ako svaly10.si myslíte, že na zlepšenie svojho zdravia, kondície a estetiky tela, potrebujete tráviť celý deň

prípravou jedál, študovaním odbornej literatúry, nekonečným cvičením a míňaním "ťažkých" peňazí za super zdravé potraviny a doplnky výživy

Sunday, June 19, 2011

Neprispôsobujte sa výžive ani diétam, oni sa musia

prispôsobiť VÁM

Sunday, June 19, 2011

Krvná skupina

Kto pozná svoju krvnú skupinu?

Sunday, June 19, 2011

Typ postavy a metabolický typ

Sunday, June 19, 2011

Zdravotný a kondičný stav organizmu

Sunday, June 19, 2011

Názorná ukážka cvičenia

Tina Turnerová

Sunday, June 19, 2011

Fyzicky zdatný by ste mali byť natoľko, aby vás nevyčerpávali bežné denné povinnosti. Napríklad dámy by sa nemali zadýchať pri chôdzi do schodov na 4. poschodie ani s nákupom potravín. A napríklad páni by nemali mať problém preniesť svoju manželku cez kaluž v prírode, aby si nezamočila nohy. Ako už takmer pred sto rokmi (1920) prehlásil legendárny strongman Earle Liederman, mali by ste byť schopný urobiť fyzicky nasledovné činnosti:

Ako by sme mali byťfyzicky zdatný?

Spĺňa vaše telo uvedené kritériá?

“Každý by mal byť schopný zachrániť svoj vlastný život. Mal by byť schopný preplávať dosť ďaleko a bežať rýchlo a tak dlho, aby dokázal zachrániť svoj život v prípade ohrozenia alebo potreby. Taktiež by mal byť schopný niekoľkokrát zdvihnúť svoje telo, urobiť primerané množstvo drepov a taktiež by mal byť schopný skočiť do potrebnej výšky i diaľky."

Sunday, June 19, 2011

Čo je najcennejší majetok vášho tela?

SVALYA doslova zachránia vaše zdravie

Svaly sú najcennejším majetkom vášho tela. Vo chvíli, keď sa o tento majetok prestanete starať, rýchlo ho strácate a s ním strácate aj svoje zdravie. Svaly sú jediná aktívna hmota tela, ktorá dokáže spaľovať tuky a udržovať zdravie i orgány v dobrej kondícii.

Sunday, June 19, 2011

Názorná ukážka cvičenia

Tina Turnerová

Sunday, June 19, 2011

Čo treba trénovať

zvyšovať VO2MAX (výkon a kapacitu pľúc)zvyšovať silu telesného jadra (ťažisko - bod z ktorého vychádza akýkoľvek pohyb)zvyšovať celkovú silu + rýchlosť = dynamika pohybového prejavu (agilita)zvyšovať ohybnosť i koordináciu tela (zlepšenie funkcie mozgových hemisfér)

Sunday, June 19, 2011

Ako sa stravovať?Životospráva a energetický výkon

V našom tele existuje niekoľko základných fyziologických mechanizmov (rýchlosť trávenia, druhy živín a ich vplyv, hladina cukru v krvi, aminokyseliny v krvi, objem tekutín v bunke a iné), ktorým ak dobre porozumieme, môžeme ich využívať vo svoj prospech už po celý život.

Pojmy a ich význam (základné živiny: bielkoviny, sacharidy, tuky)

Na to, aby sme si rozumeli, si musíme ujasniť pojmy, ktoré budeme v ďalších riadkoch používať. Najdôležitejšie druhy živín, ktoré vo výžive musíte vedieť rozlišovať sú bielkoviny (a vplyv ich aminokyselín), sacharidy (a vplyv ich hladinu cukru) a tuky (a vplyv ich mastných kyselín). Každá živina má unikátny vplyv na metabolizmus človeka.

Sunday, June 19, 2011

BIELKOVINYČO: bielkoviny (alebo aj proteíny)DRUHY: mäso, vajcia, tvaroh, syry, strukoviny, inéRÝCHLOSŤ: najrýchlejšie sa do krvi dostanú špeciálne upravené vetvené aminokyseliny BCAA (izoleucín, leucín valín), najpomalšie tvarohová bielkovina (kazeín)ČO ROBIA: pomáhajú regenerovať svalovú hmotu, od ich rýchlosti vstrebania závisí čas a ideálny spôsob použitia

Základné živiny a ich vplyv

Sunday, June 19, 2011

Základné živiny a ich vplyv

SACHARIDYČO: sacharidy (alebo aj uhľohydráty, či cukry) DRUHY: cereálie, celozrnné produkty, chleby, pečivo, ryža, zemiaky, cestoviny a iné múčne produkty či iné prílohyRÝCHLOSŤ: relatívne najrýchlejšie sa do krvi dostane glukóza, najpomalšie vláknina (tento efekt sacharidov sa nazýva glykemický index - GI)ČO ROBIA: pomáhajú dobíjať zásoby glykogénu (zdroje energie pre pohyb) vo svaloch i v pečeni

Sunday, June 19, 2011

TUKYČO: tuky (alebo aj mastné kyseliny)DRUHY: rybí tuk, kokosový olej, panenský olivový olej, semená, orechy, sójový lecitín, obyčajné maslo (uvedený je len výber tých najdôležitejších tukov vo výžive človeka, najdôležitejší z nich je rybí tuk)RÝCHLOSŤ: všetky tuky sú "spomaľovače", pretože znižujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka (čo je v drvivej väčšine prípadov veľmi pozitívny vplyv)ČO ROBIA: okrem "spomaľovania" neželaného vplyvu sacharidov, sú zodpovedné za správnu hormonálnu činnosť, čo priamo súvisí aj so zvýšenou schopnosťou regenerovať

Základné živiny a ich vplyv

Sunday, June 19, 2011

■ konzumujte v obmedzenom množstve sacharidy (cereálie, celozrnné produkty, chleby, pečivo, ryžu, zemiaky, cestoviny a iné múčne produkty či prílohy)

■ Dôvod: čím viac je ustálená hladina cukru v krvi, tým lepšie pre vás v otázkach pocitov energie (a naopak), okrem toho ak sa naplní korba "vetriesky" pieskom doplna, čo vypadne mimo korby, sa uloží do tuku (nadváha až obezita)

■ ak sacharidy konzumovať budete (max. 3x za deň), musíte ich skombinovať s dostatkom správnych tukov (buď priamo do výživy alebo vo forme doplnku: rybí tuk, lecitín, olivový olej, obyčajné maslo, semiačka, orechy, kokosový olej) a tiež s veľmi veľkým množstvo zeleniny

■ Dôvod: tuky spomalia neželaný fyziologický vplyv sacharidov tým, že im zabránia opustiť žalúdok príliš rýchlo, vďaka tomu neovplyvnia hladinu cukru v krvi neželaným smerom

■ konzumujte viac bielkovín aspoň 2-3x za deň (domáce vajcia i mäso), viac syrov (tvaroh, cottage, mozzarella, parmezán, tvrdé tučné syry, občas plesnivé syry ale žiadne tavené) a tiež bielkoviny v špeciálnej doplnkovej forme (aminokyseliny BCAA)

■ Dôvod: zvýšené fyzické i duševné úsilie si žiada zvýšený príjem bielkovín i špecifických aminokyselín, aby sa regeneračný cyklus zdrojov energie zrýchlil na maximum

Ako konzumovať tieto jednotlivé živiny

Sunday, June 19, 2011

■ konzumujte najviac zeleniny, najmä zelenú listovú minimálne však 3x za deň■ Dôvod: konzumácia bielkovín zvyšuje kyselinotvornosť pH prostredia, zelenina

tento efekt neutralizuje a nedochádza k neželaným procesom v tráviacom trakte (nafukovanie, zapáchajúce plyny, iné)

■ konzumujte čo najviac vyššie uvedených tukov (vždy aj v kombinácií zo zeleninou podľa toho, ako sa vám chuťovo hodia do pokrmu)

■ Dôvod: zelenina a bielkoviny, majú samotné bez príloh nízku nasycovaciu schopnosť (zdá sa nám, že sme rýchlo hladní), preto tuky pomôžu vyprázdňovanie žalúdka spomaliť a oddialiť rýchly nástup pocitu hladu (čo zvádza k jedeniu najmä sladkostí)

■ spite aspoň 6 kvalitných hodín v úplne tmavej a chladnej miestnosti (svetlo nezapínajte ani keď idete v noci na WC)

■ Dôvod: 6 hodín je minimum, ideál je 7-8 hodín a dôvod, prečo nezapínať svetlo je jednoduchý: ak sa svetlo rozsvieti, zamedzí sa ďalšej tvorbe hormónu melatonín, ktorý je najsilnejší v otázkach regenerácie, čiže spánok bude nedostačujúci

Ako konzumovať tieto jednotlivé živiny

Sunday, June 19, 2011

■ v noci sa neobklopujte elektromagnetickým smogom (aspoň 5m od vašej hlavy nemajte prístroje ako: mobil, počítač, televízor, iné)

■ Dôvod: opäť podobný ako v predchádzajúcom bode, ale pre mozog ešte horší efekt spôsobujú elektromagnetické prístroje, ktoré mu nedovolia dostať sa do hlbokej fázy spánku (delta), nedovolia mu vylučovať dostatok potrebných hormónov a udržujú ho v "bdelejšom" stave, čo opäť odďaľuje efektívny regeneračný cyklus a nabitie zdrojov energie

■ pite minimálne 3 litre čistej vody za deň (ideálne prefiltrovanej), nepoužívajte žiadne sladké nápoje či limonády alebo nebodaj energetické nápoje!

■ Dôvod: 3 litre sú absolútne minimum pre každého, priamym ukazovateľom je farba moču - čím svetlejšia tým lepšie (a naopak); dôvody prečo piť dostatok tekutín sú opäť jednoduché - dobre hydratovaná bunka = dobrá regenerácia a dostatok energie; čo sa týka energetických nápojov je to ako s pôžičkou: keď si "peniaze požičiate" ste natešení, horšie to je, keď ich musíte vrátiť späť

■ a vzdelávajte sa v problematike zdravia aspoň 15 minút denne a za jeden rok budete sami sebe rozumieť tisícnásobne viac

■ Dôvod: aj malé kroky majú veľký následok ale čas ide ďalej tak, či onak, preto ho nepremrhajte na nepodstatné veci.

Ako konzumovať tieto jednotlivé živiny

Sunday, June 19, 2011

Graf - A.Pomer živín pre

VYTRVALOSTNÝCH športovcov

Graf - B.Pomer živín pre

SILOVÝCH športovcov

Graf - C.Pomer živín pre ľudí s

NADVÁHOU a OBEZITOU

Sunday, June 19, 2011

A čo ovocie?

Sunday, June 19, 2011

A čo výrobky Oriflame?

Sunday, June 19, 2011

Shake

Silné stránky:výborná voľba typov bielkovínzaujímavé a vhodné poradie ingrediencií (zloženie)praktickosť a nutričná hodnota

Slabé stránky:vyššia cenamožná oxidácia vaječných žĺtkov (omega-3 tukov)umelé sladidlo (sukralóza)

Kedy áno a s čím:ráňajky, desiata, olovrantvhodné aj tesne pred spanímideálne s vodou, jogurtomalebo do zakysaného mliekadá sa pridať aj do vločiek alebo krupice s ďalšími ingredienciamivhodné aj so surovými domácimi vajíčkami

Kedy nie:30 minút pred jedlomspolu s ďalšími potravinamipred, počas ani 60 min. po tréningu

Sunday, June 19, 2011

AstaxantínKedy áno:

vždy s jedlomideálne spolu s raňajkamiaspoň jeden krát za deňvhodné aj na celoročnú suplementáciu

Silné stránky:unikátny antioxidant, jeden z najsilnejších vôbecmimoriadne biologické vlastnosti na metabolizmus ťažko dostupný v prírodnej (nesyntetickej) kvalite

Slabé stránky:prvou ingredienciou v zložení by nemal byť sójový olej (resp. nemal by tam byť vôbec)vyššia cena nižší obsah astaxantínu v jednej tabletke

Sunday, June 19, 2011

Výrobky Oriflamesme sami vyskúšali a môžeme skonštatovať že:

sú vhodné pre každodenné použitiesú vhodné ako podpora zdravšieho životného štýlu na Slovensku patria k TOP produktom, vo svete sú lepšie ako 90% dostupných produktovmusia zdravú životosprávu dopĺňať, nie ju nahrádzaťfungujú efektívne len v súčinnosti s optimálnou životosprávouich efekt je znížený ak jedinec nešportuje minimálne 5 hodín za týždeň

Sunday, June 19, 2011

Cieľom dnešnej prednášky bolo:

• pomôcť vám stať sa lepšou verziou samých seba• pomôcť vám pochopiť súvislosti medzi zdravým,

individuálnym životným štýlom a výrobkami Oriflame

• objasniť základné mechanizmy fungovania výživy • ukázať vám, ako správne používať produkty vašej

spoločnosti v súčinnosti so zdravou životosprávou• poskytnúť vám informácie, ktoré pomôžu aj vašim

klientom stať sa lepšou verziou samých seba

Čo urobíte inak hneďzajtra ráno?

Sunday, June 19, 2011

Wellness TEAMwww.vladozlatos.com

Diskusia a otázky

Sunday, June 19, 2011