you can’t stop the waves, but you can learn to surf fileu čemu je kvaka? Ţivotne vještine: •...
TRANSCRIPT
ŢIVOTNE
VJEŠTINE
Informacija jednako
orijentacija
Udruga ZajednicaStručnost i multidisciplinarnost
Magdalena Ţivković, dipl. psih.
Marsmallow test
U čemu je
kvaka?
Ţivotne vještine:
• Upravljanje emocijama• Komunikacijske vještine – zastupanje sebe
razumijevanje drugogkonfrontiranje
Samopoštovanje i samopouzdanjePreuzimanje odgovornosti
Svaka mentalna aktivnost – misao, odluka, procjena,
namjera, suzdržavanje, popuštanje, emocije ...
ima fiziološku podlogu u mozgu
aktivacija
neuralnemreže/krugovi
povezivanje putem sinapsi mentalne
navike
“Fire together, wire together”Aktiviran zajedno – umreţen zajedno
Neuroplastičnost
Sposobnost mozga da se doživotno mijenja
pod ujecajem iskustva
• Osnaživanjem postojećih sinapsi
• Stvaranjem novih sinapsi
• Stvaranjem novih neurona
Mentalni trening
Vrijednosti
Što ti je vaţno!Motivacija
Što ţeliš!
Stanje
Što te uzbuđuje
ili boli!
Svjesna odluka
na što ćeš obratiti paţnju
Model mozga u ruci
Slobodna volja – odluka o promjeni fokusa
Moţda nisi odgovoran/na za to kako se
ponekad osjećaš – tako radi tvoj mozak.
NO
Samo si ti odgovornan/na za to što ćeš s tim činiti, kako se prema tome odnositi
Mindfulness
Usredotočena svjesnost
Pomnost Sabranost
Mentalni trening koji mijenja mozak
Svjesno - namjerno obraćanje pažnje
na sadašnje iskustvo (osjete, misli, emocije,
svakodnevne aktivnosti )
bez prosuđivanja – znatiželjno i suosjećajno istraživanje i
priznavanje iskustva takvog kakvo jest
Razmjena obraĎenih informacija –verbalno i neverbalno
KOMUNIKACIJA
SITUACIJA
TUMAČENJE
(Dez)Orijentacija?
Izazovna
komunikacijska situacija
Ponašanje
(verbalno i neverbalno)
OsjećajMisao
Fiziologija
Reakcija
- upecanostOdgovor
-izbor
Kako mogu komunicirati?
AGRESIVNO
PASIVNO
SUKOB
POPUŠTANJE
NareĎujem – vrijeĎam
Šutim – bojim se
Ja sam OK Ti nisi OK
Ja nisam OK Ti si OK
Asertivno suprotstavljanje se uči!
Nastojiš razumjeti – ne opravdati!
Suprotstavljaš se ponašanju!
NE vrijeĎanje !NE prijatnja!
Iskaţeš što misliš i osjećaš!
POZITIVAN PRIJEDLOG!
Svatko odgovara za svoje ponašanje!
Promijenitisvojetumačenjesituacije?
Promijeniti situaciju?
TRENING!
Što učiniti?
A kad te kritiziraju...
Poslušaj do kraja
Osvijesti!
Ponovi: Ako sam dobro
razumio/jela ...
Odluči
Primi kao izvor učenja!
Suprotstavi seasertivno!
Rezimirajmo ...
Ţivotne vještine
• Upravljanje emocijama
• Asertivno komuniciranje
se uče/treniraju
Neuroplastičnost:
Vještina postaje osobina!
