zagrijavanje nogometnih sudaca
TRANSCRIPT
ZAGRIJAVANJE NOGOMETNIH SUDACA
Draženko Kovačić
Nyon, 13/08/2012
KORISTI OD ZAGRIJAVANJA :
OPĆENITO
poboljšanje tjelesnih sposobnosti
smanjenje rizika od povreda
sudac postiže 100% sposobnost i svježinu, spreman za vrhunske predstave
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
KORISTI OD ZAGRIJAVANJA : Fizički
povećanje protoka krvi
povećanje metabolizma (korištenje kisika)
povećanje mišićne temperature
povećanje brzine mišićne kontrakcije
povećanje ekonomičnosti pokreta
smanjenje mišićne napetosti
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
KORISTI OD ZAGRIJAVANJA
Psihološki
povećanje koncentracije na utakmicu
perceptivno-cognitivnu spremnost
prilagodba na uvjete na terenu za igru (odabir kopačka)
familijarnost” sa okolinom (reklame, boje gledatelja na tribinama, atmosfera
itd.)
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
Match heart rate analysis
HR zones
Maximum intensity (MAX)
High intensity (HI)
Medium Intensity (MI)
Low Intensity (LI)
Active recovery (AR)
Zagrijavanje
svlačionica
Prvo poluvrijeme
Drugo poluvrijeme
Odmor
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
Warm-up heart rate analysis
Zagrijavanje
1 2
3
4 1) Hodanje, jogging, trčanje
2) Dinamičke vježbe
3) Ubrzanja
4) Dinamička istezanja
5) Sprintevi (10-20-30 m)
5
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
1) 5’ Hodanje, jogging, trčanje
2) 5’ Dinamičke vježbe
3) 5’ Ubrzanja
4) 5’ Dinamička istezanja
5) 5’ vježbe za prevenciju ozljeda i sprintevi
Zagrijavanje - quintet: 5 x 5’
10m
30m
12-15m
25-30m
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Will be introduced in the 2012 UEFA Champion’s League & Europa League
Nyon, 13/08/2012
Zagrijavanje
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
1) Niski intezitet
• Provedba:
• Aktivnosti
1. Hodanje
2. Jogging
3. Trčanje
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
LI exercise
Nyon, 13/08/2012
1) Niski intezitet
• 1. Hodanje • 2. Jogging
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
• 3. Trčanje
Nyon, 13/08/2012
2) Dinamičke vježbe
• Provedba • Aktivnosti:
1. Podizanje koljena
2. Podizanje peta
3. Rotacije u ramenom zglobu (napred/nazad)
4. Trčanja unatrag (pogled lijevo& desno)
5. Boćna trčanja lijevo& desno
6. Križni dokorak/Lambada lijevo& desno
7. Diagonalno dokorak naprijed
8. Diagonalno dokorak natrag
9. Križanje nogu (preko linije)
10. Niski skip
Dinamičke vježbe
Dinamičke vježbe Jog
Jog
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
2) Dinamičke vježbe
• 1. Podizanje koljena
• 2. Podizanje peta
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
2) Dinamičke vježbe
• 3. Rotacije u ramenom zglobu
(naprijed/nazad)
• 4. Trčanje unatrag (gledanje L & D)
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
2) Dinamičke vježbe
• 5. Boćno trčanje L&D
• 6. Križni dokorak/Lambada L& D
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
2) Dinamičke vježbe
• 7. Diagonalno dokorak naprijed
• 8. Diagonalno dokorak natrag
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
2) Dinamičke vježbe
• 9. Križanje nogu (preko linije)
• 10. Niski skip (trippling)
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
Zagrijavanje sudaca
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
3) Ubrzanja
• Provedba • Aktivnosti:
1. 2 x 10 m, jogging natrag
2. 2 x 20 m, jogging natrag
3. 2 x 30 m, jogging natrag
Ubrzanja
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
3) Ubrzanja
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
• Aktivnosti:
1. 2 x 10 m, jogging natrag
2. 2 x 20 m, jogging natrag
3. 2 x 30 m, jogging natrag
Nyon, 13/08/2012
4) Dinamičko istezanje
• Aktivnosti:
1. Koljeno prema laktu
2. Stopalo prema ruci
3. Ruka prema stopalu
4. Naprijed & unatrag zamah nogom
5. Dodir unutrašnjosti stopala
6. Dodir vanjskog dijela stopala
7. Rotacije u kuku prema unutra i prema van
8. Zamah nogom lijevo desno
9. Iskorak sa podizanjem pete
10. Dinamičko istezanje u poziciji “četveronoške”
11. Gležanj mobilizacija / prevencija
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
R AR1 AR2
AAR1
AAR2
• Provedba
- 5 x L & D
Nyon, 13/08/2012
4) Dinamičko istezanje
• 1. Koljeno prema laktu
• 2. Stopalo prema ruci
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
• 3. Ruke prema stopalu
• 4. Naprijed & unatrag zamah nogom
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
4) Dinamičko istezanje
Nyon, 13/08/2012
• 5. Dodir unutrašnjosti stopala
• 6. Dodir vanjskog dijela stopala
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
4) Dinamičko istezanje
Nyon, 13/08/2012
4) Dinamičko istezanje
• 7. Rotacije u kuku iznutra prema
van i obrnuto
• 8. Zamah nogom lijevo desno
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
4) Dinamičko istezanje
• 9. Iskorak sa podizanjem pete
• 10. Dinamičko istezanje u poziciji
“četveronoške”
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012 Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
4) Dinamičko istezanje
• 11. Gležanj mobilizacija / prevencija
• Skip,skok i doskok na istu nogu(5 x naprijed& 5 x boćno
Nyon, 13/08/2012
Zagrijavanje
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
5) Sprintevi
• Provedba • Sprintevi (S + PS):
1. Podizanje koljena + 2 x 10 m sprint,
natrag hodanje
2. Boćno kretanje + 1/4 okreta i 2 x 20 m
sprint, hodanje natrag
3. Trčanje unatrag + ½ okreta i
2 x 30 m sprint, hodanje natrag
Sprint Action
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Dodatni suci mogu izvršiti vizualnu kontrolu njihovih golova budući da ne moraju raditi
sprinteve
Nyon, 13/08/2012
• 1. podizanje koljena – sprint (2 x 10 m, hodanje natrag)
• 2. Bočno trčanje - 1/4 okret and sprint (2 x 20 m, hodanje natrag)
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
5) Sprintevi
Nyon, 13/08/2012
• 3. Trčanje unatrag - ½ okret i sprint (2 x 30 m, hodanje natrag)
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
5) Sprintevi
Pomoćni suci mogu ove sprinteve i tipićne vježbe agilnosti, kao za vrijeme utakmice,
izvodiiti na uzdužnoj liniji
Nyon, 13/08/2012
5) Vizualna koncentracija
7. Coordination & agility (MW & AL)
1. Mountainbike ride (30 min) in the forest (55-65 %HRmax), near the hotel
a. Coloured bibs and whistle for the front and the back
b. One physical coach and one physiotherapist
2. Core stability and stretching (10 min)
3. Tennis-football (30 min)
a. On the 2 tenniscourts (behind the swimming pool of the hotel)
b. Laws:
i. 4 against 4 (round robin)
ii. playing time: 3 x 10 min
iii. field of play: mini-tennis field
iv. at least one bounce when the ball is played
v. maximum of 3 touches per referee
vi. maximum of 3 touches within the team
vii. a point can be scored on every ball (including the serve)
viii. net can be touched (including the serve)
8. Alternative low intensity programme (BG)
9. Cool down
- exercise 1
- exercise 2: black & white
- exercise 3
Archundia, Shield, Busacca, Ivanov, Medina, Poll teams +! Aderodjou, Navia, Balko, Yeboah,! Barkey, Gonzalez, Arabati
Maidin, Rodriguez, De Bleeckere teams! + Codjia, Ntagungira, Ruiz, Tamayo! + Poulat, Texier
R
AR1
AR2
AAR1 AAR2
• PS1 and PS2 kreću se boćno
• S se kreće u kutu od 90°
• 20” u sredini , nakon toga zamjena
mjesta
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
Zagrijavanje
Copyright © 2011 UEFA Referees Committee
Nyon, 13/08/2012
Pitanja?
Uživajte u suđenju !