10 月初旬に、2 回目のアンケー

トを行いました。今回のアンケート

では、１～４年生全体で前回の実施

時期（6 月中旬）よりも、ストレス

を感じている子どもが増え５、６年

生全体では前回よりもストレスを感

じている子どもが減っているという

結果がでました。特に今回は、「イ

ライラ・怒り」を感じている子ども

たちが前回より増えていることが分

かりました。これまで、6 月に行っ

たアンケート結果を踏まえ、不安に

フォーカスした対処法などをこの通

信や掲示物を通して子どもたちや保護者の皆さまにお伝えしてきました。これからも引き続き、前

回、そして今回のアンケート結果から見えてきた課題に対応した取り組みを行っていきたいと思い

ます。

アンケートの結果からも「イライラ・怒り」を感じている子どもたちが増えていることが分かりま

した。そこで、今月から数回に分けて「アンガーマネジメント」についてお伝えしたいと思います。

みなさん、こんにちは。笑容教室・公認心理師の三浦富美子です。早いもので今年もいよいよ終

わりを迎えようとしています。「今年はどんな年だったか？」と振り返ると、きっと誰もが「コロ

ナで大変な年だった」と答えるのではないでしょうか。色々計画を立てていたことも諦めなければ

ならなかったり、普段何気なく行っていた友達との外出でさえ自粛しないといけなかったりで「こ

んなはずじゃなかったのに…！」と感じた人も多くいたかもしれません。しかし、「こんなはずじ

ゃなかった」と悲観していても状況が変わるわけではありません。では、「こんなはずじゃなかっ

た」をポジティブな別の言葉に言いかえるとどうなるでしょうか。例えば、予定していた旅行がキ

ャンセルになったときの「こんなはずじゃなかった」は「旅行代を貯金できた！」に、友達皆と食

事会ができなくなったときの「こんなはずじゃなかった」は「リモート飲み会なら帰りの時間を気

にする必要がない！」などのポジティブな言葉に言いかえることができます。

このように、ある物事の枠組み（捉えかた）を外し、違う枠組み（捉えかた）で見ることを心理

学では「リフレーミング」といいます。今年は、確かにコロナで大変な年でしたが、リフレーミン

グしてみると「非常時にも対応できるスキルを身に付けられた」と別の見方ができるかもしれませ

ん。最近ネガティブな言葉が増えてきたな…と気づいたら、是非、その言葉をメモにかき出してリ

フレーミングしてみてください！

香港日本人学校大埔校

笑容教室通信

令和 2 年 12 月 1８日

発行者：三浦 富美子

「怒り」はネガティブなことと捉えられやすく、「怒ることは良くな

いことだ」と、怒らないように我慢したり、怒りにフタをしてしまった

りしてしまいます。でも、このネガティブなイメージの「怒り」も泣い

たり笑ったりする感情と同じで、なくてはならない大切な感情の一つです。

そして、我慢したりフタをしたりするのではなくて大切に扱っていくこ

とが必要です。

「怒り」には必ず理由があるはずなのですが、怒りの感情はとても強いので怒ると冷静でいら

れなくなり怒りの本当の理由を考える余裕がなくなってしまいます。大切なのは、「なぜ怒って

いるのか」自分の気持ちについて、落ち着いて問いかけてみることです。

寂しい

コップにたまった 第１次感情

心の中にコップがあると想像

してください。コップの中に第

1 次感情である不安、心配、悲

しみ、辛さ、苦しさ、寂しさと

いった感情が段々たまっていき

ます。そして、その感情がコッ

プ一杯にたまり、あふれ出ると

きに第 2 次感情の怒りになるの

です。

たまった感情があふれ出るとき、 第 2 次感情の怒りに変化する！

静かな暝想と癒しの音楽

nemurimist

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

抑うつ・疲労感（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない

３ややあてはまる ４あてはまる

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

イライラ・怒り（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない３ややあてはまる ４あてはまる

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

身体症状（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない３ややあてはまる ４あてはまる

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

不安感（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない３ややあてはまる ４あてはまる

10月がつ

の初はじ

めに、みなさんにおこなってもらった「心こころ

とからだのアンケート」の結果け っ か

を今回こんかい

も

グラフにまとめました。今回こんかい

のアンケートでは、前回ぜんかい

とくらべて「イライラや怒いか

り」を感かん

じてい

る人ひと

が多おお

いということがわかりました。そして今回こんかい

、５、６年生ねんせい

の人は前回ぜんかい

にくらべて、全体ぜんたい

に

ストレスを感かん

じている人ひと

が少すく

なくなっているということもわかりました。

コロナウィルスの感染かんせん

をふせぐために、いろんなことが今いま

までのようにできなくて、自分じ ぶ ん

の思おも

うとおりにいかないことがたくさんあったかもしれませんね。イライラしたりおこったりするこ

とは、いけないことではなくて、みんなを守まも

るための大切たいせつ

な気き

もちです。だから、「いかり」を

がまんしたり人ひと

にぶつけたりしないで、じょうずにコントロールしていくことが大切たいせつ

です。

みなさん、こんにちは。笑シウ

容ヨン

教室きょうしつ

の三浦み う ら

先生せんせい

です。はやいもので、今年こ と し

もあと少すこ

しになってしまいま

した。今年こ と し

はコロナウィルスの感かん

せんをさけるために、お家うち

から、ZOOM で学習がくしゅう

するという新あたら

しい学まなび

び

が始はじ

まりました。初はじ

めてのことだらけで不安ふ あ ん

になってしまった人ひと

、パソコンなどを使つか

った学習がくしゅう

が楽たの

しかっ

た人ひと

、その反対はんたい

でちょっと大変たいへん

だった人ひと

。先生せんせい

やお友達ともだち

に会あ

えなくてさみしく思おも

った人ひと

、お家うち

の人と過す

ごす

時間じ か ん

が増ふ

えて安心あんしん

できた人ひと

、みんなそれぞれ、いろんなことを思おも

ったり感かん

じたりした 1年ねん

だったと思おも

いま

す。そんな今年こ と し

をふりかえりながら、「来年らいねん

はこうなるといいな～」「こんなことをやってみたいな～」

なんて、お家うち

の人ひと

とお話はなし

ししてみてくださいね！

みなさんは、ここ最近さいきん

、どんなことでおこったりイライラしたりしましたか？ その

ときのことを思おも

い出だ

してみてください。おこったときって、はらが立た

った相手あ い て

のたいど

や言葉こ と ば

ばかりが気き

になってしまいませんか？「いかりの気き

もち」は自分じ ぶ ん

いがの人ひと

や物もの

に

にむかってしまいがちですが、実じつ

は、いかりの本当ほんとう

の原因げんいん

は自分じ ぶ ん

の中なか

にあるのです。

先月号せんげつごう

でボクがしょうかいした、みんなの選えら

んだカードを消け

しち

ゃうマジックのタネあかしをするよ！じつは、消き

えたのはみんな

が選えら

んだカードだけじゃなくて、ほかのカードも全部ぜ ん ぶ

ちがうカー

ドに入い

れかわっていたんだよ！気き

づいた人ひと

はいたかな？ これを

心理学しんりがく

では「選せん

たく的てき

注意ちゅうい

」といって、なにか１つのことに

集 中しゅうちゅう

すると、ほかのことに注意ちゅうい

が向む

けられなくなってしまうん

だ。ボクたちの注ちゅう

意力いりょく

はかんたんになにかにえいきょうされて

しまうんだね。授 業 中じゅぎょうちゅう

に先生せんせい

が「ノートを書か

いてる人ひと

、いった

んやめてこっちをむこう」というのはこういうことなんだよ！

それではみなさん、また来年らいねん

のスマイルタイムであいましょう！

香港ほんこん

日本人にほんじん

学校大埔校がっこうだいほこう

笑シウ

容ヨン

教室きょうしつ

通信つうしん

令和れ い わ

2年ねん

12月がつ

1８日か

発はっ

行者こうしゃ

：三浦み う ら

富ふ

美子み こ

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

気もちのつかれ（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない

３ややあてはまる ４あてはまる

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

イライラやいかり（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない

３ややあてはまる ４あてはまる

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

不安な気もち（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない

３ややあてはまる ４あてはまる

0%

20%

40%

60%

80%

100%

１年 ２年 ３年 ４年 ５年 ６年

体のつかれ（学年別）

１全く当てはまらない ２あまり当てはまらない３ややあてはまる ４あてはまる

こころの中なか

にコップがあると想そう

ぞうしてみてください

コップの中なか

に、いろんな気き

もちが

どんどんたまってくる

たまった気き

もちが、いっきに

コップからあふれ出だ

す！

イライラしたりおこったときには、自分じ ぶ ん

のこころのコップの中なか

に、どんな気き

もちがたまってい

たのかをかんがえてみようね！