a entrenamiento de powerlifting

8/18/2019 A Entrenamiento de Powerlifting

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Entrenamiento de Powerlifting

Tomarse una foto después de esos meses

Primeros 7 meses

Lunes martes miércoles jueves

beginner 1

y3

abdomen beginner 2 abdomen b

espués del 7 !asta el 1"

Lunes martes miércole

s

jueves viernes

intermedi

o day 1

intermedi

o day 2

abdomen

intermedi

o day 3

abdome

n

intermedi

o day #

espués del 1" !asta 2$

Lunes martes miércoles jueves viern

medio 1 medio 2

abdomen ycardio

medio 3 %bdomen

&cardio

medio

espués del 2$ !asta el '2

Lunes martes miércoles jueves viern


2/6

medio 1 medio 2

abdomen

y cardio

medio 3 %bdomen

& cardio

medio

espués del '2 !asta el #(


s

jueves viernes s)bado

p!at

day 1

p!at day

2abdome

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p!at day

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abdomen

espués del '" !asta el #'


s

jueves viernes s)bado

Pec!oEspald

a

Piernas*ombros

Pec!oEspalda

*ombro

s

Piernas +,cepsTr,ceps

Verse bien cabron des pues de estos meses

Incrementación del peso gradualmente cada mes de 5

kilos


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Es momento de dejar de masturbarse

Es complicado abordar un tema como la masturbaci-n. La gente por lo generalno quiere

hablar de ello. Pero gracias a la ciencia /sabemos como iniciar la conversaci-n0

La ciencia indica ue la rutina de masturbación es buena. *ay beneficios verificados de unaliberaci-n regular incluyendo una mejor salud de la próstata y bajos niveles de estrés.

Pero al igual ue cualuier cosa buena el exceso puede ser perjudicial.

Podr,as no pensar as, pero los orgasmos son bastante complicados. En unestudio realiado

por el r. 4tuart +rody y Tillman 5ruger se dio a conocer como ciertas !ormonas fueron

puestas en libertad en concentraciones veces 400 m!s durante el sexo ue cuando sucede

la masturbación incluyendo la oxitocina.

6La oxitocina es lanzada cuando abrazamos, tocamos, y durante el orgasmo en ambos

sexos. En el cerebro, la oxitocina está involucrada en el reconocimiento social y la unión,

y está ligada en la formación de la confianza entre las personas y la generosidad .6

+)sicamenteentre m!s altos sean los niveles de oxitocina liberados en el cerebrotendr!s una ma"or sensación de satis#acción ya ue compensa a la dopamina.

La dopamina es responsable de nuestras reacciones de placer recompensa. La cuesti-n es

uecuando se libera mucha dopamina con demasiada #recuencia$ el cerebro se vuelve

insensible a ella. 8ualuier comportamiento ue inunda el cerebro con dopamina nos puede

desensibiliar lo ue reuiere m)s del mismo comportamiento con el fin de obtener la misma

recompensa.

En un estudio donde realiaron un escaneo cerebral en personas adictas al sexo

encontraron ue la parte del cerebro ue ilumina es la misma parte ue se enciende cuando

un adicto a la hero%na acaba de inyectarse !ero,na.

%s, ue la masturbación hace un gran trabajo de inundar el cerebro con

dopamina$ pero no produce mucha oxitocina ue combate a la dopamina. Esto !ace ue la

masturbaci-n e9cesiva sea peligrosamente adictiva. :ncluso el e9ceso de dopamina podr,a

!acer ue tu cerebro esté m)s estresado.

6Dado que la dopamina es el precursor de la hormona del estrés epinefrina adrenalina!, los

resultados de la dopamina en exceso en las glándulas suprarrenales sobreproducen

epinefrina y ponen a el cuerpo en un estado prolongado de estrés 6. E9plic- el r.

;5Lin. 6 "l mismo tiempo, la norepinefrina se sintetiza a partir de la dopamina y libera

desde la médula suprarrenal, la hormona en la sangre, #unto con la hormona del estrés

cortisol .6

La epinefrina norepinefrina y cortisol alimentan la respuesta de luc!a o !uida aumentando

directamente la #recuencia card%aca$ lo ue provoca la liberación de glucosa a partir de

lasreservas de energ%a y aumenta el #lujo de sangre en el m&sculo esquelético. Todo esto

tiene un efecto gravemente agotador para el cuerpo.

http://www.muyinteresante.com.mx/ciencia/15/05/21/masturbacion-beneficios-salud/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://psychcentral.com/lib/about-oxytocin/http://psychcentral.com/lib/about-oxytocin/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://psychcentral.com/lib/about-oxytocin/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095799http://www.muyinteresante.com.mx/ciencia/15/05/21/masturbacion-beneficios-salud/


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Entrenamiento de Powerlifting

El levantamiento de potencia reuiere una gran fuera m)9ima y una e9celente

coordinaci-n intramuscular. ;o !ace falta gran resistencia - rapide de

movimientos. Para llegar a ser un buen levantador de potencia se debe tenerun desarrollo muscular equilibrado tener un buen euilibrio y ser capa de

ejercer la fuera en empuje " tracción.


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8%F:G

ue en

este caso serian ya HciclosI? antes de finalmente tomar tu descanso.

%s, ue en ve de !acer un solo ejercicio y reposar !ar,as 2B3 de ellos y luego

descansas.


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