a. marwa: اشرب الماء لتحافظ على صحتك
DESCRIPTION
اشرب الماء لتحافظ على صحتكTRANSCRIPT
We are Made of Waterماء من مخلوقون نحن
• 50-75% of body is waterالماء • من % 75 – 50يكون
االنسان جسم• 10-12 gallons in an adult
البالغ • اإلنسان جسم يحتويمن 12-10على جالون الماء
ABIDI MARWA
Guess the Percentage of Water Inفي الماء نسبة أن تعلم :هل
• Blood• Muscle• Body Fat• Bone
83%73%25%22%
الدم •العضالت•الجسم • دهونالعظام•
ABIDI MARWA
Can’t Store Waterfor When We Need Extra
الحاجة عند الستخدامه أجسامنا في الماء تخزين يمكن ال
• Loss 10% - weakness and potential heat stroke
اإلعياء% 10فقدان • يسبب الجسم ماء منالحرارية والصدمة
• Loss 20% - life threateningالحياة% 20فقدان • يهدد الجسم ماء من
• Average loss per day is 10 cupsيوميا • الجسم من المفقود الماء متوسط
أكواب 10يعادل
ABIDI MARWA
The More Calories You Burn the More Water You Need .. احتياجك ازداد أكثر حرارية حرقتسعرات كلما
الماء لشرب
• 1 milliliter per calorie burnedإلى • سعر 1تحتاج لحرق الماء من مكعب سم
واحد حراري• About 1 ½ liters per 1000 calories
إلى • لحرق لتر ½1تحتاج الماء سعر 1000منحراري
• 8 cups for 2000 caloriesإلى • لحرق 8تحتاج الماء من سعر 2000اكواب
حراري
ABIDI MARWA
What Does Water Do?الماء؟ وظائف هي ما
• Temperature controlحرارة • درجة تنظيم
الجسم• Carry nutrients and
oxygenوالمواد • األكسجين حمل
الغذائية
• Keep tissues moistرطوبة • على المحافظة
األنسجة
• Make up body fluidsالجسم • سوائل تكوين
• Cushions jointsالمفاصل • احتكاك منع
• Protects organs and tissues
وأنسجة • أعضاء حمايةالجسم
ABIDI MARWA
Where Does All That Water Go?نشربه؟ الذي الماء هذا كل كيفنفقد
• 4 – 6 cups in urineمن • البول 6إلى 4نفقد في يوميا ماء أكواب
• 2-4 cups perspiration
من • العرق 4إلى 2نفقد خالل من يوميا أكواب• 1 ½ cup breathing
التنفس • عملية في يوميا ونصف كوب نفقد• 2/3 cup bowel movements
األمعاء • حركة مع يوميا كوب ثلثي نفقد
ABIDI MARWA
Where Do We Get All That Fluid?السوائل؟ على أجسامنا كيفتحصل
• Drinking fluids 4-6 ½ cupsالسائلة • المواد شرب يوميا ½ 6-4من كوب
• Solid food 3-4 1/3 cupsالصلبة • المواد أكل يوميا 1/3 4-3من كوب
• Body metabolism ¾- 1 1/3 cupsالغذائي • التمثيل عملية يوميا 1/3 1¾- من كوب
ABIDI MARWA
What Can Increase Needs?الماء؟ لشرب حاجتنا يزيد الذي ما
• Extreme cold or heatوالحرارة • الشديدة البرودة
الشديدة• Strenuous work or exercise
أو • العمل في شديد مجهود بذلالتمارين
• Exposure to air on airplanes
في • الهواء لتيارات التعرضالطائرات
• Fever, vomiting, diarrheaوالقيء • الحرارة ارتفاع
واإلسهال• High fiber diet
الطعام • في األلياف زيادة• Pregnancy and
breastfeedingواإلرضاع • الحمل
ABIDI MARWA
Check Urine Color to See If You are Drinking Enoughالتي السوائل كانت إن لمعرفة البول لون راقب
كافية تشربها
• Apple juice color – Not Enoughعصير • للون مشابه البول لون كان إن
السوائل.... من كفايتك تشرب ال التفاح• Colorless or light lemon juice color –
Drinking Enoughمشابه • لونه أو اللون عديم البول كان إن
.... كفايتك تشرب الفاتح الليمون عصير للونالسوائل من
ABIDI MARWA
Name Some Fluids That Are Healthyالصحية لبعضالسوائل أمثلة
• Water • Juice• Milk• Fortified Soy Milk
الماءالعصائرواللبن الحليب
المعزز الحليببالصويا
ABIDI MARWA
How You Can Make Sure You Get Enough Fluid?من كافية كمية على منحصولك تتأكد كيف
السوائل
• Drink enough water dailyالماء • من كبيرة كميات اشرب
يوميا• Replace coffee and tea breaks
with water breaksوالشاي • القهوة شرب استبدل
أوقات في الماء بشرباالستراحة
• Add soup to mealsطعامك • إلى الشوربة طبق أضف
• Serve water, milk or juice with meals
مع • والعصائر واللبن الماء اشربالطعام
• Always drink when pass water fountain
بعد • الماء شرب على احرصحاجتك قضاء
ABIDI MARWA
Is Bottled Water Better?أفضل؟ المعبأ الماء هل
• Not necessarily better than tap water
• Make sure flavored waters are sugar free
• If gets you to drink, then it is worth it
أن • الضروري من ليسمن أفضل المعبأ الماء
الصنبور ماءذو • الماء خلو من تأكد
السكر من النكهةالمعبأ • الماء كان إذا
فانه للشرب يدفعكثمنه يستحق
ABIDI MARWA
Don’t Forget Milk!تنسالحليب !ال
• 30% of Daily Value for Calcium
حاجتك % 30يمنحك • منالكالسيوم من اليومية
• 25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A
حاجتك % 25يمنحك • منفيتامين من و د اليومية
فيتامين% 10 أمن
• 16% of Daily Value for Protein
حاجتك % 16يمنحك • منالبروتين من اليومية
• 10-23% of Daily Values for B vitamins
من % 23-10يمنحك •من اليومية حاجتك
بفيتامينات
ABIDI MARWA
Cut the Sodasالغازية المشروبات قاطع
• Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can
على • تحتوي الغازية المياه مالعق 4-3عبوةسكر
• Large 11 ounce soda has 130 calories•( الغازية المياه علبة ( 330تحتوي على ملل
سعر 130• Sipping slowly exposes teeth to more
danger for decayلخطر • األسنان يعرض ببطيء الرشف
التسوسABIDI MARWA
What about Tea?الشاي؟ عن ماذا
• Evidence that provides beneficial antioxidants unclear
احتوائه • على واضح دليل يوجد الللتأكسد مانعة مفيدة مواد
• May need 4 cups or more per dayمن • أكواب أربعة إلى يوميا تحتاج قد
الشاي• Contains stimulants (Caffeine)
المنبهات • بعض على الشاي يحتوي) الكافين)
ABIDI MARWA
Caffeineالكافين
• Present in coffee, tea & cokeوالشاي • القهوة في يوجد
والكوال• Acts like diuretic
للبول • كمدر يعمل• May affect sleep
النوم • على يؤثر قد• Make jumpy, anxious, nervous
وعصبيا • وقلقا متحفزا يجعلكABIDI MARWA
In Summaryالخالصة
• Most of your fluids should be waterتشربها • التي السوائل من كمية اكبر الماء يمثل أن يجب
• Other good choices are milk, juice and fortified soy milkعندما • جيدة بدائل تعتبر بالصويا المعزز والحليب والعصائر الحليب
الماء يتوفر ال• Limit drinks that contain sugar and caffeine
والكافين • السكر على تحتوي التي للسوائل تناولك من قلل• Drink about 8 cups of fluid per day
األقل • على ( 8اشرب يوميا ) الماء السوائل من أكواب
ABIDI MARWA